운동선수의 도덕적, 심리적 준비

장기간의 관찰을 통해 인간 활동의 결과와 그의 활동 사이에는 논쟁의 여지가 없는 관계가 밝혀졌습니다. 심리적 상태. 우울증이나 즐거운 흥분은 작업의 질에 즉시 영향을 미칩니다. 자신의 몸을 만드는 복잡한 과정에서 정신 상태의 사소한 뉘앙스도 즉시 결과에 반영됩니다. 영감이 특별한 가벼움과 기쁨의 상태라는 것은 비밀이 아닙니다. 가장 어려운 작업이 별 어려움 없이 해결되면 가능성의 한계가 사라집니다. 이 상태가 없으면 어떤 창의성도 불가능합니다. 스포츠도 창의성이다, 스포츠에 대한 높은 수준의 기술은 예술에 가깝습니다. 그리고 훌륭한 성과를 이룬 사람 중 '등 뒤의 날개'를 느껴본 적이 없는 사람은 없습니다.

그러나 예술의 영감이 일시적이고 파악하기 어려운 특징이 있다면 스포츠에서는 이 상태가 더 구체적입니다. 더욱이, 연구는 그것을 의식적으로 불러일으킬 가능성이 있음을 입증했습니다. 이러한 이유로 운동선수의 도덕적, 심리적 준비는 근육 및 근력을 향상시키는 노력만큼 중요합니다. 신체 지표...

1. OBS
2. I.G. 슐츠 자율 훈련 운동
3. 자가 훈련 운동 및 심리적 영향 방법

OBS

스포츠에서 영감의 개념은 다음과 같은 의미가 되었습니다. 최적의 전투상태(OBS) - 최고의 스포츠 형태. 특별한 정신물리학적 준비를 통해 단 몇 분 만에 모든 자원을 동원할 수 있지만, 이러한 명백한 용이함은 수년간의 노력과 노력을 기반으로 합니다.

OBS는 매우 개별적입니다. 구별하다 삼 그것의 주요 요소: 물리적, 감정적인 그리고 지적인.

물리적 구성 요소 힘, 속도, 속도-강도 특성과 이에 상응하는 신체적 능력의 조합입니다. 운동선수의 훈련 수준이 높을수록 그의 능력은 더욱 커집니다.

각 스포츠에는 고유한 특성이 있는데, 이는 OBS가 특정 신체적 감각 및 매개변수와 연관되어 있음을 의미합니다. 따라서 보디 빌딩에서는 잘 발달 된 근육, 비례적이고 아름다운 신체, 훈련 중 "근육질의 기쁨"감, 지속적인 집중력 등이 있습니다. 이 상태를 아는 것만으로는 충분하지 않으며, 이를 기억하고 의식적으로 유도할 수 있어야 합니다. 육체적 감각은 정신적 감각보다 파악하고 기억하기가 더 쉽습니다. 또한 기억은 교활할 수 있으며 적절한 순간에 실패할 수 있습니다. 필요한 정보를 깊이에서 "올릴" 수 없습니다. 자신의 감정을 기록해 두면 작업이 훨씬 쉬워집니다.

두 번째 구성 요소는 감정적 상태 운동 선수. 이를 표현하기 위해 '감정적 각성 수준', 즉 흥분의 강도라는 용어가 채택되었습니다. 흥분의 강도에 따라 정서적 각성 수준이 높음-낮음, 증가-감소 등으로 구분됩니다.

물리적인 측면과 마찬가지로 최적의 상태가 있습니다. 정서적 각성 수준을 모니터링하는 가장 간단한 방법은 운동을 수행하기 직전에 심박수(HR)를 계산하는 것입니다. 심박수는 오류가 있을 수 있는 주관적인 평가와 달리 객관적인 요소입니다. 보디 빌딩 대회에서 운동 선수는 무대에 오르기 전에 자신이 경쟁 운동을 수행할 준비가 되었다고 생각할 수 있지만 맥박 데이터는 과대평가된 각성 수준을 보여 주거나 반대로 정신 신체적 힘에 대한 준비가 충분하지 않음을 보여줍니다. 매우 경험이 풍부한 소수의 운동선수만이 순전히 주관적인 감각을 바탕으로 자신의 상태를 제어할 수 있지만, 그들조차도 시행착오를 거쳐 이를 달성합니다. 맥박 테스트 자체를 수행하는 것은 초보자에게도 쉽고 유익합니다.

종료를 생각하면서 경쟁 프로그램을 시작할 수 없습니다. 성능이 중단됩니다. “지금 여기!”라는 공식에 집중하고 현재의 감정을 분석하고 통제하는 것이 필요합니다.

이 능력은 태어날 때부터 주어지는 것이 아니라, 강도 높은 훈련을 통해서만 습득됩니다. 운동선수는 자신을 둘러싼 세계로부터 완전히 "스위치를 끌" 수 있어야 합니다. 그래야 그에게는 운동하는 근육만이, 그의 몸이 현재 수행하고 있는 동작만이 실제로 존재하게 됩니다.

집중력은 근육을 노예화하고 조이는 다소 부정적인 영향을 미치는 정신적 긴장과 혼동되어서는 안됩니다.

운동선수라면 누구나 알아야 할 시간그에게 필요한 집중. 이 과정을 모니터링하는 것은 매우 쉽습니다. 스톱워치를 사용하면 수십 번 시도하기 전에 집중 시간을 기록하고 결과를 비교해야 합니다.

신체적 요소와 같은 최적의 감정적 각성 수준의 시작을 나타내는 요인은 엄격하게 개별적이며 이를 기억에만 기록하는 것이 바람직하지 않습니다. 따라서 정신적 자기 조절 방법을 통해 의식적으로 필요한 것을 유도할 수 있습니다. 적절한 순간에 자신을 진술하십시오.

우리는 정신물리학적 "트리오"의 마지막 구성 요소에 가까워졌습니다. 지적인. 명확한 행동 프로그램이 없으면 다른 모든 주가 "최고점"에 도달하더라도 높은 결과를 얻을 수 없습니다. 사람은 실패를 자신의 상태와 행동이 아닌 여러 외부 요인의 영향에 기인하는 경향이 있습니다. 수행할 때 너무 밝은 빛, 심사위원의 편견 등.

우연에 덜 의존하고 심지어 그것이 당신에게 도움이 되도록 만들기 위해서는 그것을 마스터하는 기술이 필요합니다. 개인 OBS. 이렇게 하려면 특히 성공적인 경기 전날이나 운동 전 훈련 과정에서 자신의 감정을 기록해야 하며, 그 후 이 근육 그룹이나 저 근육 그룹이 잘 "운동"되었다고 느꼈습니다. 또는 귀하의 목표에 해당하는 상태를 직접 선택하고 기억하십시오. 예: "나는 가볍고 활동적이며, 기분이 좋고, 근육이 즉각적으로 반응하며, 근육이 수축하는 방식을 봅니다." 가능하면 문구는 명확하고 간결해야 합니다. 그런 다음 작성한 내용을 초점에 따라 나누고 OBS 개별 문구의 어떤 구성 요소가 속하는지 결정합니다. 모든 정신물리학적 과정은 엄격하게 개별적이므로 각 운동선수는 일반적으로 그 중 하나가 우선하는 OBS 구성 요소의 개인적인 조합을 가지고 있습니다.

위의 배경에 비추어 볼 때 특히 중요해집니다. 트레이너의 활동. 강사는 신체 및 기술 훈련의 전체 무기고를 사용하여 운동 선수가 필요한 정서적, 지적 분위기를 얻도록 돕습니다.

워밍업 OBS의 물리적 구성 요소를 실현할 수 있습니다. 모든 근육의 가벼움, 반응 속도, 힘과 탄력성을 달성하기 위해 감정 상태에도 유익한 영향을 미칩니다. 이념운동 과정의 포함에는 지적 구성요소가 포함됩니다.

이 기술은 정기적인 사용이 필요합니다. 또한, 자신에게 한 번 주어진 말은 반박할 수 없는 법칙이 되어야 한다.

의지가 있으면 힘이 생긴다!

스포츠맨십이 성장함에 따라 OBS 공식이 지정되고 변경된다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 운동선수는 경험을 축적하고 감각을 조정하는 등의 작업을 수행합니다. 시간이 지남에 따라 자존감과 자신감의 수준이 변하고 체력도 향상됩니다. 따라서 OBS 공식이 변경되었습니다.

나는 몇 가지에 대해 더 자세히 설명하고 싶습니다. 운동선수의 정신 상태를 조절하는 방법. 그들은 의학과 교육학으로 구분됩니다.

의학적 방법 의사와 상담한 후에만 사용할 수 있습니다. 화학 요법은 때때로 운동선수의 흥분된 신체에 예측할 수 없는 영향을 미치기 때문에 경기 후 기간에 회복 약물로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 어떤 상황에서는 커피조차도 긴장을 풀어주는 효과가 있을 수 있습니다.

교육학적 방법 - 이것이 바로 암시이자 자기최면이다. 경험이 풍부한 심리학자들이 팀 및 개인 운동선수와 협력합니다. 그러나 종종 심리치료사의 강한 성격은 당면한 과제에 부적합한 방식으로 운동선수에게 영향을 미칩니다. 예를 들어, A.M. Kashpirovsky는 소련 역도 팀의 일부 선수들과 협력하는 데 어려움을 겪었습니다.

I.G. 슐츠 자율 훈련 운동

따라서 가장 접근하기 쉽고 수용 가능한 것은 자기 최면 방법 (자가 훈련)은 50여년 전 베를린의 신경학자 I.G. 슐츠(I.G. Schulz)가 제안한 것입니다.

보디빌딩에서 자율 훈련은 워밍업의 도덕적, 심리적 구성 요소로서 운동선수가 훈련 과정에 신속하게 들어가고 개별 근육 그룹이나 몸 전체의 워밍업을 자극할 수 있게 해줍니다. 또한, 이완과 긴장의 과정을 의미있게 관리하는 능력은 에너지 비용을 줄이고 부상을 예방합니다.

어떤 노력을 하든 주된 심리적 태도는 다음과 같아야 합니다. 성공에 대한 자신감 — 약간의 의심이라도 필연적으로 결과에 영향을 미치고 수개월 간의 노력을 취소할 것입니다.

자가 훈련 운동의 도움으로 다음을 수행할 수 있습니다. "프로그램" 성공, 목적이 있는 일, 의도한 목표 달성에 대한 잠재의식입니다. 보디빌딩의 결과는 근력만큼 정신에 달려 있습니다! 그러나 우리는 소위 "의지의 역설", 즉 신체의 보호 반응을 잊어서는 안됩니다. 정신 물리학 적 스트레스가 클수록 억제 충동이 더 강해집니다. 따라서 심리학자들은 “반드시 해야 합니다!”, “반드시 해야 합니다!”, “어떤 대가를 치르더라도!”와 같은 의지가 강한 태도의 위험성에 대해 경고합니다. 유사한 공식에 대한 고정. 신경 쇠약을 예방하려면 자신의 도덕적, 심리적 상태를 매우 민감하고 주의 깊게 들어야 합니다. 우리는 다른 극단과 마찬가지로 광신에도 단점이 있다는 것을 기억해야 합니다.

일반적으로 자가 훈련 운동은 가장 편안한 자세로 수행됩니다. 고전적인 옵션은 "코치맨" 자세이지만 효과적인 근육 이완을 달성할 수 있는 다른 자세도 가능합니다.

자기 최면의 가장 일반적인 공식은 다음과 같습니다.

“저는 정말 침착해요.

손이 따뜻해요.

손이 무겁습니다.

내 심장은 고르게, 꾸준하게, 차분하게 뛰고 있습니다.

내 호흡은 고르고 깊으며 차분합니다.

태양 신경총은 따뜻하게 느껴집니다.

이마가 기분 좋게 시원해..."

자가 훈련 과정에서 가장 어려운 점은 환경에서 벗어나 자신의 감각과 이미지에만 집중하는 능력입니다. 첫 번째 단계에서는 따뜻함과 무거움의 감각에 주된 관심을 기울여야 합니다.

긴장되고 차갑게 보이는 근육은 혈관 수축으로 인해 혈액 순환이 덜 강해지기 때문에 영양 공급이 부족합니다. "내부 가열" 조절을 마스터한 운동선수는 운동하는 근육 그룹에 자발적으로 에너지를 전달할 수 있습니다.

상태를 지속적으로 모니터링하고 자가 훈련 결과를 분석하기 위해서는 다음을 수행해야 합니다. 다이어리. 항목은 최대한 간단하고 유익해야 합니다.

예를 들어:

1. 1일차: “수업이 끝난 후 피곤함을 느꼈고 다리가 무거웠습니다.”
2. 2일차: “어젯밤에 예상치 못하게 빨리 잠이 들었어요. 나는 가벼운 느낌으로 일어났습니다. 훈련하고 싶은 마음이 있다"고 말했다.
3. 3일차: “이두근 운동을 하다가 특히 오른팔에 약간의 따끔거림, 때로는 타는 듯한 느낌이 들었습니다.”
4. 4일차: “트레이너와 상담한 결과 팔에 가해지는 하중이 다소 높다는 것을 알게 되었습니다. 팔 근육 운동 기술을 조정했습니다. 훈련 후 - 근육의 기쁨을 느낍니다. 좋은 분위기."

훈련 과정을 긍정적으로 지배하는 여러 공식이 자가 훈련의 개별 시스템에 도입되어야 합니다.

“운동하면 행복해요! 훈련하는 것이 즐겁습니다!”

집중력은 기술이기 때문에 지속적으로 훈련하고 유지하여 더 높은 인식 수준에 도달해야 합니다.

체지방 감소 및 근육 정의 작업 기간 동안 다음과 같은 자기 최면 공식을 사용하는 것이 좋습니다.

“나는 완전히 침착하고 음식을 완전히 절제하며 극도로 포만감을 느낍니다.

나는 기름진 음식에 전혀 무관심합니다.

나는 단 음식과 기름진 음식에 무관심합니다.”

그리고 또 하나의 중요한 문제는 이러한 유형의 심리 훈련을 통해 성공적으로 해결될 수 있습니다. 꿈. 두 번째 사람은 모두 불면증에 시달리고, 세 번째 운동선수는 잠에 만족하지 못합니다. 잘 알려진 치료법 외에도 산책, 따뜻한 샤워 또는 목욕, 이른 저녁 식사 등이 있습니다. — 자가 훈련도 눈에 띄는 효과를 줍니다.

“머리에는 생각이 없습니다.

마음의 평화를 느낍니다.

나는 휴식을 원해.

내가 편히 잠들 수 있는 때가 올 것이다.

잠은 깊고 길며 깊을 것입니다.

나는 아주 잘 자요.

편안하고 편안하게 누워 잠을 자고 있어요.”

다시 한번 상기시켜드리고 싶습니다. 유기체 각 사람 개인, 그리고 목표나 상태를 달성하는 방식도 지극히 개인적이다. 위에 제시된 모든 권장 사항은 단지 지침일 뿐이며, 이를 바탕으로 운동선수가 영향을 미치는 공식과 방법을 선택해야 합니다. 그리고 자제력에 특별한 주의를 기울이고 자신의 몸에 주의 깊게 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오.