Morální a psychologická příprava sportovce

Dlouhodobá pozorování odhalila neoddiskutovatelnou souvislost mezi výsledky lidské činnosti a jeho psychický stav. Deprese nebo radostné vzrušení se okamžitě projeví na kvalitě práce. Ve složitém procesu budování vlastního těla se ty nejmenší nuance vašeho duševního stavu okamžitě projeví ve výsledcích. Není žádným tajemstvím, že inspirace je stav mimořádné lehkosti a povznesenosti, kdy se ty nejobtížnější úkoly řeší bez větších potíží, hranice možného mizí. Bez tohoto stavu je jakákoli kreativita nemožná. Sport je také kreativitaa vysoká úroveň sportovních dovedností hraničí s uměním. A nikdo, kdo dosáhl skvělých výsledků, nikdy necítil „křídla za zády“.

Ale pokud se inspirace v umění vyznačuje určitou pomíjivostí, neuchopitelností, pak ve sportu je tento stav konkrétnější. Výzkumy navíc prokázaly možnost jeho vědomého vyvolání. Z tohoto důvodu je morální a psychologická příprava sportovce neméně důležitá než práce na zlepšení svalů a silových fyzických ukazatelů...

1. OBS
2. I.G. Cvičení autogenního tréninku Schultz
3. Cvičení autogenního tréninku a metody psychologického ovlivnění

OBS

Pojem inspirace ve sportu se stal synonymem optimální bojový stav (OBS) - nejlepší sportovní forma. Speciální psychofyzická příprava vám umožní zmobilizovat všechny zdroje během několika minut, ale tato zdánlivá snadnost je založena na mnoha letech usilovné a tvrdé práce.

OBS je hluboce individuální. Rozlišovat tři jeho hlavní komponent: fyzický, emocionální A intelektuální.

Fyzická složka je kombinací silových, rychlostních a rychlostně-silových vlastností a odpovídajících fyzických schopností. Čím vyšší je úroveň tréninku sportovce, tím větší jsou jeho schopnosti.

Každý sport má své vlastní charakteristiky, což znamená, že OBS je spojen s určitými fyzickými vjemy a parametry. Takže v kulturistice jsou to dobře vyvinuté svaly, proporční, krásné tělo, pocit „svalové radosti“ při tréninku, neustálá koncentrace atd. Nestačí tento stav znát, je třeba si jej zapamatovat a umět si jej vědomě navodit. Fyzické pocity jsou snadněji uchopitelné a zapamatovatelné než ty duševní. Paměť navíc může být zákeřná a ve správný okamžik může selhat – nedokáže ze svých hlubin „vyzvednout“ požadovanou informaci. Vedení záznamů o vašich pocitech vám velmi usnadňuje práci.

Druhá složka je emoční stav sportovec. Pro jeho označení se používá termín „úroveň emočního vzrušení“, tedy síla vzrušení. V závislosti na síle vzrušení se rozlišuje úroveň emočního vzrušení: vysoká - nízká, zvýšená - snížená atd.

Stejně jako ve fyzickém aspektu existuje optimální stav. Nejjednodušší metodou sledování úrovně emočního vzrušení je spočítat si tepovou frekvenci (HR) bezprostředně před provedením cvičení. Tepová frekvence je objektivním faktorem, na rozdíl od subjektivního hodnocení, které může být chybné. Na kulturistických soutěžích se může sportovec před vystoupením na pódium považovat za připraveného k provádění soutěžních cvičení, zatímco údaje o pulzu ukazují nadhodnocenou úroveň vzrušení nebo naopak nedostatečnou připravenost psychofyzické síly. Jen málo zkušených sportovců je schopno kontrolovat svou kondici na základě čistě subjektivních vjemů, ale i oni k tomu přijdou metodou pokus-omyl. Samotné provedení pulsového testu je snadné a velmi informativní i pro začátečníky.

Soutěžní program nemůžete začít s přemýšlením o jeho ukončení – představení bude narušeno. Je třeba se zaměřit na vzorec „Tady a teď!“, analyzovat a ovládat své momentální pocity.

Tato schopnost není dána při narození, ale získává se pouze intenzivním tréninkem. Sportovec musí umět zcela „vypnout“ od okolního světa, aby pro něj skutečně existovaly pouze pracující svaly, pouze akce, kterou jeho tělo právě vykonává.

Soustředění by se nemělo zaměňovat s duševním napětím, které působí spíše negativně, zotročuje a napíná svaly.

Každý sportovec by to měl vědět časpotřebuje pro koncentrace. Sledovat tento proces je celkem snadné – pomocí stopek je potřeba zaznamenat dobu soustředění před několika desítkami pokusů a porovnat výsledky.

Faktory indikující nástup optimální úrovně emočního vzrušení, stejně jako fyzická složka, jsou přísně individuální a je vhodné si je zaznamenat nejen do paměti – aby si metodou duševní autoregulace bylo možné vědomě navodit požadovanou stav v sobě ve správnou chvíli.

Přiblížili jsme se k poslední složce psychofyzického „tria“ - intelektuální. Bez jasného akčního programu, dokonce ani s „vrcholy“ všech ostatních států, nelze dosáhnout vysokého výsledku. Člověk má tendenci připisovat jakékoli selhání vlivu řady vnějších faktorů, a ne jeho vlastnímu stavu a chování: příliš jasné světlo při výkonu, zaujatost rozhodčích atd.

Abyste byli méně závislí na náhodě a dokonce vám sloužila, je nezbytná technika pro její zvládnutí. osobní OBS. Chcete-li to provést, musíte zaznamenat své pocity v předvečer obzvláště úspěšného výkonu nebo během tréninkového procesu před cvičením, po kterém jste měli pocit, že ta či ona svalová skupina byla dobře „propracovaná“. Nebo si sami vyberte stav, který by odpovídal vašemu cíli a zapamatujte si ho. Například: „Jsem lehký a aktivní, mám skvělou náladu, moje svaly reagují okamžitě, vidím, jak se sval stahuje atd. Kdykoli je to možné, fráze by měly být jasné a stručné. To, co jste napsal, pak rozdělte podle zaměření a určete, do které složky OBS jednotlivé fráze patří. Protože všechny psychofyzické procesy jsou přísně individuální, má každý sportovec svou vlastní kombinaci složek OBS, z nichž jedna zpravidla převažuje.

Na pozadí výše uvedeného se to stává obzvláště důležité činnost trenéra. S využitím celého arzenálu fyzického a technického tréninku pomáhá instruktor sportovci získat potřebné emocionální a intelektuální rozpoložení.

Zahřát umožňuje realizovat fyzickou složku OBS - dosáhnout lehkosti, rychlosti reakce, pocitu síly a pružnosti všech svalů, blahodárně působí i na emoční stav. Zahrnutí ideomotorických procesů zahrnuje intelektuální složku.

Tato technika vyžaduje pravidelné používání. Navíc by se slovo jednou dané sobě mělo stát neoddiskutovatelným zákonem.

Bude-li vůle, bude síla!

Nesmíme zapomenout, že s růstem sportovního ducha se vzorec OBS upřesňuje a mění, protože sportovec sbírá zkušenosti, upravuje vjemy atd. Postupem času se mění míra sebeúcty a sebevědomí a zlepšuje se fyzická zdatnost. Proto změny provedené ve vzorci OBS.

U některých bych se rád zastavil podrobněji metody regulace psychického stavu sportovců. Dělí se na zdravotnické a pedagogické.

Lékařské metody lze použít pouze po konzultaci s lékařem. Nejlépe se používají jako léky na zotavení v posoutěžním období, protože jakákoli chemoterapie má někdy nepředvídatelný účinek na vzrušené tělo sportovce. Například v některých situacích může mít i káva relaxační účinek.

Pedagogické metody - to je sugesce a autohypnóza. Zkušení psychologové pracují s týmy i jednotlivými sportovci. Ale často silná osobnost psychoterapeuta ovlivňuje sportovce způsoby, které nejsou adekvátní danému úkolu. Například A.M. Kashpirovsky měl potíže s prací s některými sportovci vzpěračského týmu SSSR.

I.G. Cvičení autogenního tréninku Schultz

Proto je nejdostupnější a nejpřijatelnější metoda autohypnózy (autogenní trénink), navržený před více než 50 lety berlínským neurologem I.G.Schulzem.

V kulturistice umožňuje autogenní trénink, který je morální a psychologickou součástí rozcvičky, atletovi rychlý vstup do tréninkového procesu a stimuluje zahřátí jednotlivých svalových skupin nebo celého těla. Schopnost smysluplně řídit proces relaxace a napětí navíc snižuje náklady na energii a předchází úrazům.

Hlavní psychologický postoj v každém úsilí by měl být důvěru v úspěch — sebemenší pochybnost nevyhnutelně ovlivní výsledek a odčiní měsíce tvrdé práce.

Pomocí cvičení autogenního tréninku můžete "program" své podvědomí k úspěchu, k cílevědomé práci, k dosažení zamýšleného cíle. Výsledky v kulturistice závisí stejně tak na psychice jako na svalové síle! Neměli bychom však zapomínat na takzvaný „paradox vůle“ – ochrannou reakci těla: čím větší je psychofyzický stres, tím silnější jsou inhibiční impulsy. Psychologové proto varují před nebezpečím rázných postojů jako: "Musím!", "Musím!", "Za každou cenu!" a fixace na podobné vzorce. Je nutné velmi citlivě a pozorně naslouchat svému morálnímu a psychickému stavu, aby nedošlo k nervovému zhroucení. Musíme si pamatovat, že fanatismus, jako každý extrém, má své nevýhody.

Cvičení autogenního tréninku se zpravidla provádí v nejuvolněnější poloze. Klasickou variantou je pozice „kočí“, ale je možná i jakákoli jiná pozice, ve které je možné dosáhnout účinné svalové relaxace.

Zde je nejběžnější vzorec pro autohypnózu...

"Jsem absolutně klidný."

Ruka je teplá.

Ruka je těžká.

Moje srdce bije rovnoměrně, stabilně a klidně.

Můj dech je rovnoměrný, hluboký a klidný.

Solar plexus je teplý.

Čelo je příjemně chladivé...“

Nejtěžší v procesu autogenního tréninku je schopnost vypnout se od okolí a soustředit se pouze na vlastní vjemy a obrazy. V první fázi by měla být hlavní pozornost věnována pocitům tepla a těžkosti.

Napjatý a zdánlivě studený sval je špatně vyživován, protože krevní oběh je méně intenzivní kvůli vazokonstrikci. Sportovci, kteří ovládají regulaci „vnitřního zahřívání“, jsou schopni dobrovolně směrovat energii do pracovní svalové skupiny.

Pro neustálé sledování stavu a pro účely analýzy výsledků autogenního tréninku je nutné provádět deník. Příspěvky by měly být stručné a co nejvíce informativní.

Například:

1. Den 1: "Po hodině jsem se cítil unavený a moje nohy byly těžké."
2. 2. den: „Včera v noci jsem nečekaně rychle usnul. Probudil jsem se s lehkým pocitem. Mám chuť trénovat."
3. Den 3: "Při cvičení bicepsu jsem pocítil mírné brnění, někdy pálení, zejména v pravé paži."
4. 4. den: „Po konzultaci s trenérem jsem zjistil, že zatížení paží je poněkud příliš vysoké. Upravil jsem techniku ​​provádění cviků na svaly paží. Po tréninku - pocit svalové radosti. Dobrá nálada."

Do individuálního systému autogenního tréninku by měla být zavedena řada formulí s pozitivní dominantou tréninkového procesu:

„Cvičení mě dělá šťastným! Je radost trénovat!"

Vzhledem k tomu, že schopnost koncentrace je dovednost, je třeba ji neustále trénovat a udržovat, čímž se člověk dostane na vyšší úroveň vnímání.

Během období práce na snižování tělesného tuku a vytváření svalové definice se doporučuje používat následující vzorec autohypnózy:

„Jsem absolutně klidný, v jídle naprosto zdrženlivý a extrémně sytý.

Tučná jídla mi jsou absolutně lhostejná.

Jsem lhostejný ke sladkostem a tučným jídlům."

A ještě jeden důležitý problém lze s pomocí tohoto typu psychologického tréninku úspěšně vyřešit - sen. Každý druhý člověk trpí nespavostí a každý třetí sportovec je nespokojený se spánkem. Kromě známých prostředků - procházky, teplá sprcha nebo koupel, brzká večeře atd. — autogenní trénink má také znatelný účinek.

„Hlava je bez myšlenek.

Cítím klid v duši.

Chci odpočívat.

Přijde čas, kdy budu klidně spát.

Spánek bude hluboký, dlouhý a zdravý.

Spím velmi dobře.

Jsem uvolněný, ležím a klidně spím."

Ještě jednou bych vám to rád připomněl organismus každý individuálnía cesty k dosažení cílů nebo stavů jsou také extrémně individuální. Všechna výše uvedená doporučení jsou pouze vodítkem, na základě kterého si sám sportovec musí zvolit vzorce a způsoby ovlivnění. A nezapomeňte věnovat zvláštní pozornost sebeovládání a pozorně naslouchat vlastnímu tělu.