Morele en psychologische voorbereiding van een atleet

Langetermijnobservaties hebben een onbetwistbare relatie aan het licht gebracht tussen de resultaten van menselijke activiteiten en die van hemzelf psychologische staat. Depressie of vreugdevolle opwinding heeft onmiddellijk invloed op de kwaliteit van het werk. In het complexe proces van het opbouwen van je eigen lichaam worden de kleinste nuances van je mentale toestand onmiddellijk weerspiegeld in de resultaten. Het is geen geheim dat inspiratie een toestand van buitengewone lichtheid en opgetogenheid is; wanneer de moeilijkste taken zonder veel moeite worden opgelost, verdwijnen de grenzen van het mogelijke. Zonder deze toestand is elke creativiteit onmogelijk. Sport is ook creativiteit, en een hoog vaardigheidsniveau in de sport grenst aan kunst. En er is geen persoon die geweldige resultaten heeft behaald die nog nooit ‘vleugels achter zijn rug’ heeft gevoeld.

Maar als inspiratie in de kunst wordt gekenmerkt door een zekere vluchtigheid, ongrijpbaarheid, dan is deze toestand in de sport concreter. Bovendien heeft onderzoek de mogelijkheid bewezen om er bewust een beroep op te doen. Het is om deze reden dat de morele en psychologische voorbereiding van een atleet niet minder belangrijk is dan het werken aan het verbeteren van spieren en fysieke krachtindicatoren...

1. OBS
2. I.G. Schultz autogene trainingsoefeningen
3. Autogene trainingsoefeningen en methoden voor psychologische beïnvloeding

OBS

Het concept van inspiratie in de sport is synoniem geworden met optimale gevechtsstatus (OBS) - de beste sportvorm. Dankzij een speciale psychofysische voorbereiding kun je alle middelen binnen enkele minuten mobiliseren, maar dit schijnbare gemak is gebaseerd op vele jaren van nauwgezet en hard werken.

OBS is zeer individueel. Onderscheiden drie zijn voornaamste bestanddeel: fysiek, emotioneel En intellectueel.

Fysieke component is een combinatie van kracht, snelheid en snelheidskrachtkwaliteiten en bijbehorende fysieke capaciteiten. Hoe hoger het trainingsniveau van een atleet, hoe groter zijn capaciteiten.

Elke sport heeft zijn eigen kenmerken, wat betekent dat OBS geassocieerd is met bepaalde fysieke sensaties en parameters. Bij bodybuilding zijn dit dus goed ontwikkelde spieren, een proportioneel, mooi lichaam, een gevoel van “spiervreugde” tijdens de training, constante concentratie, enz. Het is niet voldoende om deze toestand te kennen; je moet het je herinneren en het bewust kunnen opwekken. Fysieke sensaties zijn gemakkelijker te begrijpen en te onthouden dan mentale sensaties. Bovendien kan het geheugen verraderlijk zijn en op het juiste moment falen - het kan de vereiste informatie niet uit de diepte 'ophalen'. Het bijhouden van uw gevoelens maakt uw werk veel gemakkelijker.

Het tweede onderdeel is emotionele toestand atleet. Om dit aan te duiden wordt de term ‘niveau van emotionele opwinding’ gebruikt, dat wil zeggen de kracht van opwinding. Afhankelijk van de sterkte van de opwinding wordt het niveau van emotionele opwinding gedifferentieerd: hoog - laag, verhoogd - verlaagd, enz.

Net als bij het fysieke aspect bestaat er een optimale toestand. De eenvoudigste methode om het niveau van emotionele opwinding te controleren, is door uw hartslag (HR) te tellen onmiddellijk voordat u een oefening uitvoert. Hartslag is een objectieve factor, in tegenstelling tot een subjectieve beoordeling, die onjuist kan zijn. Bij bodybuildingwedstrijden kan een atleet, voordat hij het podium betreedt, zichzelf gereed achten om competitieve oefeningen uit te voeren, terwijl hartslaggegevens een overschat niveau van opwinding laten zien of, omgekeerd, onvoldoende paraatheid van psychofysische kracht. Slechts enkele zeer ervaren atleten zijn in staat hun toestand onder controle te houden op basis van puur subjectieve sensaties, maar zelfs zij komen hiertoe met vallen en opstaan. Terwijl het nemen van een hartslagtest op zichzelf gemakkelijk is en zeer informatief, zelfs voor beginners.

Je kunt een competitieprogramma niet starten door na te denken over het einde ervan: de voorstelling wordt verstoord. Het is noodzakelijk om je te concentreren op de formule "Hier en nu!", Je gevoelens op dit moment te analyseren en te beheersen.

Dit vermogen wordt niet bij de geboorte gegeven, maar wordt alleen verworven door intensieve training. Een atleet moet zich volledig kunnen ‘uitschakelen’ van de wereld om hem heen, zodat voor hem alleen de werkende spieren, alleen de actie die zijn lichaam op dat moment uitvoert, werkelijk bestaat.

Concentratie moet niet worden verward met mentale spanning, wat een nogal negatief effect heeft, waardoor de spieren verslaafd raken en strakker worden.

Iedere atleet zou het moeten weten tijdhij heeft er behoefte aan concentratie. Het is vrij eenvoudig om dit proces te volgen - met behulp van een stopwatch moet je de concentratietijd vóór enkele tientallen pogingen registreren en de resultaten vergelijken.

De factoren die het begin van het optimale niveau van emotionele opwinding aangeven, zoals de fysieke component, zijn strikt individueel, en het is raadzaam om ze niet alleen in het geheugen vast te leggen - zodat men door de methode van mentale zelfregulering bewust de vereiste emotionele opwinding kan opwekken. op het juiste moment in jezelf kenbaar maken.

We zijn dicht bij het laatste onderdeel van het psychofysische ‘trio’ gekomen: intellectueel. Zonder een duidelijk actieprogramma kan er, zelfs met de “pieken” van alle andere staten, geen hoog resultaat behaald worden. Een persoon heeft de neiging elk falen toe te schrijven aan de invloed van een aantal externe factoren, en niet aan zijn eigen toestand en gedrag: te fel licht tijdens het optreden, vooringenomenheid van juryleden, enz.

Om minder afhankelijk te zijn van het toeval en het je zelfs van dienst te laten zijn, is een techniek nodig om het onder de knie te krijgen. persoonlijke OBS. Om dit te doen, moet je je gevoelens vastleggen aan de vooravond van een bijzonder succesvolle prestatie of tijdens het trainingsproces vóór een oefening, waarna je voelde dat deze of gene spiergroep goed was “uitgewerkt”. Of kies zelf een toestand die overeenkomt met uw doel en onthoud deze. Bijvoorbeeld: “Ik ben licht en actief, mijn humeur is uitstekend, mijn spieren reageren onmiddellijk, ik zie hoe een spier samentrekt, enz.” Waar mogelijk moeten de zinnen duidelijk en beknopt zijn. Verdeel vervolgens wat u hebt geschreven op basis van de focus en bepaal tot welk onderdeel van de OBS de afzonderlijke zinnen behoren. Omdat alle psychofysische processen strikt individueel zijn, heeft elke atleet zijn eigen persoonlijke combinatie van OBS-componenten, waarvan er in de regel één de overhand heeft.

Tegen de achtergrond van het bovenstaande wordt het bijzonder belangrijk trainer activiteit. Met behulp van het hele arsenaal aan fysieke en technische training helpt de instructeur de atleet de noodzakelijke emotionele en intellectuele stemming te verwerven.

Opwarmen maakt het mogelijk om de fysieke component van OBS te realiseren - om lichtheid, reactiesnelheid, een gevoel van kracht en elasticiteit van alle spieren te bereiken, het heeft ook een gunstig effect op de emotionele toestand. Bij het opnemen van ideomotorische processen is de intellectuele component betrokken.

Deze techniek vereist regelmatig gebruik. Bovendien zou het woord dat je eenmaal aan jezelf hebt gegeven een onbetwistbare wet moeten worden.

Als er wil is, zal er kracht zijn!

We mogen niet vergeten dat met de groei van de sportiviteit de OBS-formule wordt gespecificeerd en gewijzigd, omdat de atleet verzamelt ervaring, past sensaties aan, enz. Na verloop van tijd verandert het niveau van eigenwaarde en zelfvertrouwen en verbetert de fysieke fitheid. Vandaar de wijzigingen in de OBS-formule.

Bij sommige zou ik graag wat dieper willen ingaan methoden om de mentale toestand van atleten te reguleren. Ze zijn onderverdeeld in medisch en pedagogisch.

Medische methoden kan alleen worden gebruikt na overleg met een arts. Ze kunnen het beste worden gebruikt als herstelmedicijn in de periode na de wedstrijd, omdat chemotherapie soms een onvoorspelbaar effect heeft op het opgewonden lichaam van de atleet. In sommige situaties kan zelfs koffie bijvoorbeeld een ontspannend effect hebben.

Pedagogische methoden - dit is suggestie en zelfhypnose. Ervaren psychologen werken met teams en individuele atleten. Maar vaak beïnvloedt de sterke persoonlijkheid van de psychotherapeut de atleet op manieren die niet geschikt zijn voor de taak die voor hem ligt. A.M. Kashpirovsky had bijvoorbeeld moeite met het samenwerken met sommige atleten van het gewichthefteam van de USSR.

I.G. Schultz autogene trainingsoefeningen

Daarom is dit het meest toegankelijk en acceptabel zelfhypnose methode (autogene training), meer dan 50 jaar geleden voorgesteld door de Berlijnse neuroloog I.G. Schulz.

Bij bodybuilding zorgt autogene training, die een moreel en psychologisch onderdeel is van de warming-up, ervoor dat de atleet snel aan het trainingsproces kan deelnemen en de warming-up van individuele spiergroepen of het hele lichaam kan stimuleren. Bovendien vermindert het vermogen om het proces van ontspanning en spanning zinvol te beheren de energiekosten en voorkomt het blessures.

De belangrijkste psychologische houding bij elke onderneming zou moeten zijn vertrouwen in succes – de geringste twijfel zal onvermijdelijk het resultaat beïnvloeden en maanden van hard werken tenietdoen.

Met behulp van autogene trainingsoefeningen kan dat "programma" je onderbewustzijn voor succes, voor doelgericht werk, voor het bereiken van het beoogde doel. Resultaten bij bodybuilding zijn net zo afhankelijk van de psyche als van de spierkracht! Maar we mogen de zogenaamde ‘wilsparadox’ niet vergeten: de beschermende reactie van het lichaam: hoe groter de psychofysische stress, hoe sterker de remmende impulsen. Daarom waarschuwen psychologen voor de gevaren van wilskrachtige houdingen zoals: “Ik moet!”, “Ik moet!”, “Te koste wat het kost!” en fixatie op soortgelijke formules. Het is noodzakelijk om heel gevoelig en zorgvuldig naar uw morele en psychologische toestand te luisteren om een ​​zenuwinzinking te voorkomen. We moeten niet vergeten dat fanatisme, net als elk extreem, zijn nadelen heeft.

In de regel worden autogene trainingsoefeningen in de meest ontspannen houding uitgevoerd. De klassieke optie is de "koetsier" -positie, maar elke andere positie is mogelijk waarin effectieve spierontspanning kan worden bereikt.

Hier is de meest voorkomende formule voor zelfhypnose...

“Ik ben absoluut kalm.

De hand is warm.

De hand is zwaar.

Mijn hart klopt gelijkmatig, gestaag en kalm.

Mijn ademhaling is gelijkmatig, diep en kalm.

De zonnevlecht voelt warm aan.

Het voorhoofd is aangenaam koel..."

Het moeilijkste in het proces van autogene training is het vermogen om je af te sluiten van de omgeving en je alleen te concentreren op je eigen sensaties en beelden. In de eerste fase moet de meeste aandacht worden besteed aan de gevoelens van warmte en zwaarte.

Een gespannen en ogenschijnlijk koude spier wordt slecht gevoed, omdat de bloedcirculatie door vasoconstrictie minder intens is. Atleten die de regulatie van “interne verwarming” beheersen, kunnen vrijwillig energie naar de werkende spiergroep sturen.

Voor constante monitoring van de aandoening en met het oog op het analyseren van de resultaten van autogene training is het noodzakelijk om uit te voeren dagboek. Inzendingen moeten kort en zo informatief mogelijk zijn.

Bijvoorbeeld:

1. Dag 1: “Na de les voelde ik me moe en mijn benen waren zwaar.”
2. Dag 2: “Gisteravond viel ik onverwacht snel in slaap. Ik werd licht wakker. Ik heb zin om te trainen."
3. Dag 3: “Terwijl ik de bicepsoefening deed, voelde ik een lichte tinteling, soms branderig, vooral in mijn rechterarm.”
4. Dag 4: “Na overleg met de trainer kwam ik erachter dat de belasting op de armen iets te hoog was. Ik heb de techniek van het uitvoeren van oefeningen voor de armspieren aangepast. Na de training - een gevoel van spiervreugde. Goed gezind."

Een aantal formules met een positieve dominantie van het trainingsproces moeten in het individuele systeem van autogene training worden geïntroduceerd:

“Van sporten word ik blij! Het is een plezier om te trainen!”

Omdat het concentratievermogen een vaardigheid is, moet het voortdurend worden getraind en onderhouden, waardoor men op een hoger waarnemingsniveau komt.

Tijdens de periode waarin wordt gewerkt aan het verminderen van lichaamsvet en het creëren van spierdefinitie, wordt aanbevolen om de volgende zelfhypnoseformule te gebruiken:

“Ik ben absoluut kalm, volledig terughoudend in eten en extreem vol.

Ik ben absoluut onverschillig tegenover vet voedsel.

Ik sta onverschillig tegenover snoep en vet voedsel.

En nog een belangrijk probleem kan met succes worden opgelost met behulp van dit soort psychologische training: droom. Elke tweede persoon lijdt aan slapeloosheid en elke derde atleet is ontevreden over zijn slaap. Naast de bekende remedies – wandelingen, een warme douche of bad, een vroeg diner, etc. — autogene training geeft ook een merkbaar effect.

“Het hoofd is vrij van gedachten.

Ik voel gemoedsrust.

Ik wil relaxen.

Er komt een tijd dat ik vredig zal slapen.

De slaap zal diep, lang en gezond zijn.

Ik slaap heel goed.

Ik ben ontspannen, ik lig en slaap rustig.”

Ik wil u daar nogmaals aan herinneren organisme elk persoon individueel, en de manieren om doelen of toestanden te bereiken zijn ook uiterst individueel. Alle hierboven gegeven aanbevelingen zijn slechts een leidraad, op basis waarvan de atleet zelf de formules en beïnvloedingsmethoden moet kiezen. En vergeet niet speciale aandacht te besteden aan zelfbeheersing en goed naar je eigen lichaam te luisteren.