Морально-психологічна підготовка спортсмена

Багаторічні спостереження виявили безперечну залежність між результатами діяльності людини та її психологічним станом. Пригноблення чи радісне збудження відразу позначаються якості роботи. У складному процесі будівництва власного тіла найменші нюанси психічного стану миттєво відбиваються на результатах. Ні для кого не секрет, що таке натхнення — стан надзвичайної легкості та підйому, коли без особливих зусиль вирішуються найскладніші завдання, зникають межі можливого. Без цього стану будь-яка творчість неможлива. Спорт - це теж творчість, а високий рівень майстерності у спорті межує із мистецтвом. І немає людини, яка досягла великих результатів, яка ніколи не відчувала «крил за спиною».

Але якщо натхненню мистецтво властива якась ефемерність, невловимість, то спорті цей стан більш конкретно. Мало того, дослідження довели можливість свідомого виклику. Саме з цієї причини морально-психологічна підготовка спортсмена носить не менш важливий характер, ніж робота над удосконаленням мускулатури та силових фізичних показників…

1. ОБС
2. І.Г. Шульц аутогенне тренування вправи
3. Аутогенне тренування вправи та методи психологічного впливу

ОБС

Синонімом натхнення у спорті стало поняття оптимального бойового стану (ОБС) - Найкращої спортивної форми. Спеціальна психофізична підготовка дозволяє за лічені хвилини мобілізувати всі ресурси, але ця видима легкість ґрунтується на багаторічній копіткій та наполегливій роботі.

ОБС є глибоко індивідуально. Розрізняють три його основних компонента: фізичний, емоційний і інтелектуальний.

Фізичний компонент — це сукупність силових, швидкісних та швидкісно-силових якостей та відповідних фізичних здібностей. Чим вищий рівень підготовки спортсмена, тим ширші його можливості.

У кожному виді спорту свої особливості, а отже, ОБС пов'язане з певними фізичними відчуттями та параметрами. Так, у культуризм це добре розвинені м'язи, пропорційне, красиве тіло, почуття «м'язової радості» в процесі тренування, постійна концентрація уваги і т.д. Знати цей стан мало, потрібно його пам'ятати та вміти свідомо викликати. Фізичні відчуття легше вловити та запам'ятати, ніж психічні. Крім того, пам'ять буває підступна і в потрібний момент може підвести не підняти зі своїх глибин необхідні відомості. Ведення записів своїх відчуттів значно полегшує роботу.

Другим компонентом є емоційний стан спортсмена. Для його позначення прийнято термін «рівень емоційного збудження», тобто сила хвилювання. Залежно від сили хвилювання диференціюється і рівень емоційного збудження: високий – низький, підвищився – знизився тощо.

Як і у фізичному аспекті, тут є оптимальний стан. Найпростішим методом контролю рівня емоційного збудження є підрахунок частоти серцевих скорочень (ЧСС) безпосередньо перед виконанням вправи. ЧСС - об'єктивний фактор, на відміну від суб'єктивної оцінки, яка може бути помилковою. На змаганнях з культуризму спортсмен, перед виходом на сцену, може вважати себе готовим до виконання вправ, в той час як пульсові дані показують завищений рівень збудження або, навпаки, недостатню готовність психофізичних сил. Лише деякі дуже досвідчені атлети здатні контролювати свій стан, ґрунтуючись на суто суб'єктивних відчуттях, але й вони приходять до цього методом спроб і помилок. Тоді як зняття пульсової проби саме по собі легко можна здійснити і дуже інформативно навіть для початківців.

Не можна розпочинати програму змагання, думаючи про її кінцівку, — виступ буде зірвано. Необхідно зосередитись на формулі «Тут і зараз!», аналізувати та контролювати свої почуття в даний момент.

Ця здатність не дається від народження, а набувається лише шляхом напружених тренувань. Атлет повинен вміти повністю «вимикатися» з навколишнього світу, щоб для нього реально існували тільки м'язи, що працюють, тільки дія, яке його тіло виробляє в даний момент.

Не можна плутати зосередження з психічною напруженістю, яка впливає швидше негативно, закріплюючи, затискаючи м'язи.

Кожен атлет має знати час, необхідне йому для зосередження. Простежити за цим процесом досить легко – за допомогою секундоміра необхідно зафіксувати час зосередження перед кількома десятками спроб та порівняти результати.

Фактори, що свідчать про настання оптимального рівня емоційного збудження, як і фізичний компонент, суворо індивідуальні, і бажано фіксувати їх не тільки в пам'яті, щоб методом психічної саморегуляції можна було свідомо викликати у себе необхідний стан у потрібний момент.

Ми підійшли впритул до останнього компонента психофізичного «тріо». інтелектуальному. Без чіткої програми дій навіть за «піки» всіх інших станів високого результату бути не може. Будь-яку невдачу людина схильна приписувати впливу низки зовнішніх чинників, а чи не своєму стану та поведінці: надто яскраве світло під час виступу, необ'єктивність суддів тощо.

Щоб менше залежати від випадковостей і навіть змусити їх служити собі, і потрібна методика оволодіння особистим ОБС. Для цього потрібно зафіксувати свої відчуття напередодні особливо вдалого виступу або в процесі тренування перед вправою, після якого ви відчули, що добре пропрацювала та чи інша група м'язів. Або оберіть самі стан, який би відповідав вашій меті, і запам'ятайте його. Наприклад: "Я легкий і рухливий, настрій у мене відмінний, м'язи реагують миттєво, я бачу, як скорочується м'яз і т.д." По можливості фрази мають бути чіткими та лаконічними. Потім розділіть написане за спрямованістю та визначте, до якого компонента ОБС відносяться окремі фрази. Оскільки всі психофізичні процеси суворо індивідуальні, кожному спортсмену властива своя особиста комбінація компонентів ОБС, одне із яких, зазвичай, превалює.

На тлі вищесказаного особливу значущість набуває діяльність тренера. Використовуючи весь арсенальний набір фізичної та технічної підготовки, інструктор допомагає спортсмену знаходити необхідний емоційний та інтелектуальний настрій.

Розминка дає можливість реалізувати фізичний компонент ОБС - домогтися легкості, швидкості реакції, почуття міцності та пружності всіх м'язів, вона також позитивно впливає і на емоційний стан. Увімкнення ідеомоторних процесів задіює інтелектуальний компонент.

Така методика потребує регулярного застосування. Крім того, дане одного разу самому собі слово має стати незаперечним законом.

Буде воля – буде сила!

Не можна забувати у тому, що зі зростанням спортивної майстерності формула ОБС конкретизується і змінюється, т.к. спортсмен накопичує досвід, коригує відчуття тощо. З часом змінюється рівень самооцінки, віри у свої сили, покращується фізична підготовка. Звідси й зміни, які вносяться до формули ОБС.

Хотілося б зупинитися на деяких методи регуляції психічного стану спортсменів. Вони поділяються на медичні та педагогічні.

Медичні методи можна застосовувати лише після консультації з лікарем. Їх краще використовувати як відновлювальні в післязмагальний період, тому що будь-яка хіміотерапія іноді надає непередбачуваний вплив на збуджений організм спортсмена. Наприклад, у деяких ситуаціях навіть кава може дати розслаблюючий ефект.

Педагогічні методи - Це навіювання і самонавіювання. Досвідчені психологи працюють із командами та окремими спортсменами. Але найчастіше сильна особистість психотерапевта впливає на спортсмена неадекватно поставленого завдання. Наприклад, у А.М.Кашпіровського були труднощі при роботі з деякими атлетами збірної СРСР з важкої атлетики.

І.Г. Шульц аутогенне тренування вправи

Тому найбільш доступним та прийнятним є метод самонавіювання (аутогенне тренування), запропонований понад 50 років тому берлінським невропатологом І.Г.Шульцем.

У культуризмі аутогенне тренування, будучи морально-психологічним компонентом розминки, дозволяє спортсмену швидше увійти в тренувальний процес, стимулювати розігрів окремих груп м'язів або всього тіла. Крім того, здатність осмислено керувати процесом розслаблення та напруги скорочує енерговитрати та попереджає травматизм.

Основною психологічною установкою в будь-якому починанні має бути впевненість у успіху — найменші сумніви неминуче вплинуть на результат, зведуть нанівець місяці напруженої праці.

За допомогою вправ аутогенного тренування можна «програмувати» свою підсвідомість успіх, цілеспрямовану роботу, досягнення наміченої мети. Результати в культуризмі так само залежать від психіки, як від міцності м'язів! Але не слід забувати про так званий «парадокс волі» — запобіжну реакцію організму: чим більша психофізична напруга, тим сильніше гальмують імпульси. Тому психологи попереджають про шкоду вольових установок типу: "Треба!", "Я зобов'язаний!", "Будь-якою ціною!" та зациклювання на подібних формулах. Необхідно дуже чуйно та уважно прислухатися до свого морально-психологічного стану, щоб не допустити нервового зриву. Потрібно пам'ятати, що фанатизм, як усяка крайність, має свої мінуси.

Як правило, вправи аутогенного тренування проводять у максимально розслабленій позі. Класичним варіантом є поза «кучера», але можливі будь-які інші положення, при яких вдається досягти ефективної м'язової релаксації.

Наводимо найпоширенішу формулу самонавіювання.

«Я абсолютно спокійний.

Тепла рука.

Рука важка.

Моє серце б'ється рівно, стабільно і спокійно.

Моє дихання рівне, глибоке та спокійне.

Сонячне сплетення відчуває тепло.

Лоб приємно прохолодний ... »

Найскладнішою в процесі аутогенного тренування є здатність вимкнутись з навколишнього оточення і зосередитися лише на власних відчуттях та образах. На першому етапі основну увагу потрібно приділяти відчуттям тепла та тяжкості.

Напружений і, за відчуттями, холодний м'яз погано живиться, оскільки через звуження судин циркуляція крові менш інтенсивна. Спортсмени, які мають регуляцію «внутрішнього опалення», здатні довільно спрямовувати енергію на працюючу групу м'язів.

Для постійного контролю за станом та з метою аналізу результатів аутогенного тренування необхідно вести щоденник. Записи мають бути короткими та максимально інформативними.

Наприклад:

1. 1-й день: «Після занять відчув утому, тяжкість у ногах.»
2. 2-й день: «Вчора ввечері заснув несподівано швидко. Прокинувся із відчуттям легкості. Є бажання тренуватися.
3. 3-й день: "Виконуючи вправу на біцепс, відчував легке поколювання, іноді печіння, особливо в правій руці."
4. 4-й день: «Порадившись із тренером, з'ясував, що навантаження на руки було дещо завищене. Підкоригував техніку виконання вправ для м'язів рук. Після тренування – відчуття м'язової радості. Настрій гарний."

В індивідуальну систему аутогенного тренування слід вводити ряд формул із позитивною домінантою тренувального процесу:

«Тренування приносить мені радість! Тренуватися приємно!

Так як здатність до концентрації уваги є навичкою, його необхідно постійно тренувати та підтримувати, виводячи себе на більш високий рівень сприйняття.

У період роботи над зменшенням жирового прошарку та рельєфом м'язів рекомендується застосовувати наступну формулу самонавіювання:

«Я абсолютно спокійний, повністю стриманий у їжі та гранично ситий.

Я абсолютно байдужий до жирної їжі.

Я байдужий до солодкого та жирного.

І ще одну важливу проблему можна успішно вирішити за допомогою цього виду психологічних тренінгів. сон. Кожна друга людина страждає на безсоння, а кожен третій спортсмен незадоволений своїм сном. Крім загальновідомих засобів - прогулянки, теплий душ або ванна, рання вечеря і т.д. - Аутогенне тренування також дає відчутний ефект.

«Голова вільна від думок.

Відчуваю душевний спокій.

Хочеться відпочити.

Настане час, і я спокійно засну.

Сон буде глибокий, тривалий і міцний.

Мені дуже добре спиться.

Я розслаблений, лежу і спокійно сплю.

Ще раз хотілося б нагадати, що організм кожної людини індивідуальний, та способи досягнення цілей чи станів також виключно індивідуальні. Всі наведені вище рекомендації — лише керівництво, орієнтуючись на яке, спортсмен сам повинен вибрати формули та способи впливу. І не забувайте при цьому особливу увагу приділяти самоконтролю, уважно прислухатися до свого організму.