A sportoló erkölcsi és pszichológiai felkészítése

A hosszú távú megfigyelések vitathatatlan kapcsolatot tártak fel az emberi tevékenység eredményei és az övé között pszichológiai állapot. A depresszió vagy az örömteli izgalom azonnal befolyásolja a munka minőségét. A saját tested felépítésének összetett folyamatában mentális állapotod legkisebb árnyalatai azonnal tükröződnek az eredményekben. Nem titok, hogy az ihlet a rendkívüli könnyedség és lelkesedés állapota, amikor a legnehezebb feladatokat is különösebb nehézség nélkül megoldják, a lehetséges határai eltűnnek. E nélkül az állapot nélkül minden kreativitás lehetetlen. A sport egyben kreativitás is, és a magas szintű sporttudás határt szab a művészetnek. És nincs olyan ember, aki nagyszerű eredményeket ért el, aki soha nem érzett „szárnyakat a háta mögött”.

De ha a művészetben az ihletet bizonyos múlékonyság, megfoghatatlanság jellemzi, akkor a sportban ez az állapot konkrétabb. Ráadásul a kutatások bebizonyították, hogy lehet tudatosan hivatkozni rá. Éppen ezért a sportoló erkölcsi és pszichológiai felkészítése nem kevésbé fontos, mint az izom- és erőfizikai mutatók javításán végzett munka...

1. OBS
2. I.G. Schultz autogén tréning gyakorlatok
3. Autogén tréning gyakorlatok és pszichológiai befolyásolás módszerei

OBS

Az inspiráció fogalma a sportban a szinonimájává vált optimális harci állapot (OBS) - a legjobb sportforma. A speciális pszichofizikai felkészülés lehetővé teszi, hogy pillanatok alatt mozgósítsa az összes erőforrást, de ez a látszólagos könnyedség sok éves fáradságos és kemény munkán alapul.

Az OBS mélyen egyéni. Megkülönböztetni három annak fő összetevő: fizikai, érzelmi És szellemi.

Fizikai összetevő az erő, a sebesség és a sebesség-erő tulajdonságok és a megfelelő fizikai képességek kombinációja. Minél magasabb a képzettségi szintje egy sportolónak, annál nagyobbak a képességei.

Minden sportnak megvannak a sajátosságai, ami azt jelenti, hogy az OBS bizonyos fizikai érzésekkel és paraméterekkel jár. Tehát a testépítésben ezek a jól fejlett izmok, arányos, szép test, edzés közbeni „izomöröm” érzés, állandó koncentráció, stb. Ezt az állapotot nem elég ismerni, emlékezni kell rá, és képesnek kell lenni tudatosan előidézni. A fizikai érzéseket könnyebb megragadni és megjegyezni, mint a mentálisakat. Ezenkívül a memória alattomos lehet, és a megfelelő pillanatban meghibásodhat - nem tudja „emelni” a szükséges információkat a mélyéből. Ha feljegyzéseket vezet érzéseiről, az sokkal könnyebbé teszi a munkáját.

A második komponens az érzelmi állapot sportoló. Jelölésére az „érzelmi izgalom szintje” kifejezést alkalmazzák, vagyis az izgalom erejét. Az izgalom erősségétől függően az érzelmi izgatottság szintje megkülönböztethető: magas - alacsony, fokozott - csökkent stb.

Akárcsak fizikai szempontból, itt is van egy optimális állapot. Az érzelmi izgalom szintjének nyomon követésének legegyszerűbb módja, ha közvetlenül edzés előtt megszámolja a pulzusszámát (HR). A pulzusszám objektív tényező, szemben a szubjektív értékeléssel, amely téves lehet. A testépítő versenyeken a sportoló a színpadra lépés előtt késznek tekintheti magát a versenygyakorlatok elvégzésére, míg a pulzusadatok túlbecsült izgalmi szintet, vagy éppen ellenkezőleg, a pszichofizikai erő elégtelen felkészültségét mutatják. Csak néhány nagyon tapasztalt sportoló képes pusztán szubjektív érzések alapján kontrollálni állapotát, de erre még ők is próbálkozás és hiba útján jutnak el. Míg a pulzusteszt elvégzése önmagában könnyen elvégezhető és nagyon informatív még a kezdők számára is.

Versenyműsort nem lehet elkezdeni a végére gondolva – az előadás megszakad. Szükséges az „Itt és most!” képletre összpontosítani, elemezni és irányítani az érzéseit.

Ez a képesség nem születéskor adatik meg, hanem csak intenzív edzéssel sajátítjuk el. Egy sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy teljesen „kikapcsoljon” az őt körülvevő világból, hogy számára valóban csak a dolgozó izmok, csak az a cselekvés létezzen, amit a teste éppen végez.

A koncentrációt nem szabad összetéveszteni a lelki feszültséggel, ami meglehetősen negatívan hat, rabszolgasorba ejti, megfeszíti az izmokat.

Minden sportolónak tudnia kell időszüksége van rá koncentráció. Ezt a folyamatot meglehetősen könnyű nyomon követni - stopperrel több tucat kísérlet előtt rögzítenie kell a koncentráció idejét, és össze kell hasonlítania az eredményeket.

Az érzelmi izgatottság optimális szintjének kialakulását jelző tényezők a fizikai komponenshez hasonlóan szigorúan egyéniek, ezeket nem csak az emlékezetben célszerű rögzíteni - hogy a mentális önszabályozás módszerével tudatosan indukálható legyen a szükséges állítsa ki magát a megfelelő pillanatban.

Közel jártunk a pszichofizikai „trió” utolsó összetevőjéhez - szellemi. Világos cselekvési program nélkül, még az összes többi állam „csúcsai” mellett sem lehet magas eredmény. Az ember hajlamos minden kudarcot számos külső tényező hatásának tulajdonítani, nem pedig saját állapotának és viselkedésének: túl erős fény az előadás során, a bírák elfogultsága stb.

Ahhoz, hogy kevésbé függjön a véletlentől, sőt, hogy az Önt szolgálja, szükség van egy technikára annak elsajátítására. személyes OBS. Ehhez rögzítenie kell érzéseit egy különösen sikeres teljesítmény előestéjén, vagy az edzési folyamat során egy gyakorlat előtt, amely után úgy érezte, hogy ez vagy az az izomcsoport jól „kidolgozott”. Vagy válassz magadnak egy állapotot, amely megfelel a célodnak, és emlékezz rá. Például: „Könnyű vagyok és aktív, a hangulatom kiváló, az izmaim azonnal reagálnak, látom, hogyan húzódik össze egy izom stb. Amikor csak lehetséges, a kifejezéseknek világosnak és tömörnek kell lenniük. Ezután oszd szét a leírtakat fókusz szerint, és határozd meg, hogy az OBS egyes kifejezései melyik összetevőhöz tartoznak. Mivel minden pszichofizikai folyamat szigorúan egyéni, minden sportolónak megvan a saját személyes kombinációja az OBS összetevőiből, amelyek közül általában az egyik érvényesül.

A fentiek fényében különösen fontossá válik tréner tevékenysége. Az oktató a fizikai és technikai edzés teljes arzenálját felhasználva segíti a sportolót a szükséges érzelmi és intellektuális hangulat megszerzésében.

Bemelegít lehetővé teszi az OBS fizikai összetevőinek megvalósítását - a könnyedség, a reakciósebesség, az összes izom erő- és rugalmasságérzetének elérése, az érzelmi állapotra is jótékony hatással van. Az ideomotoros folyamatok bevonása magában foglalja az intellektuális összetevőt.

Ez a technika rendszeres használatot igényel. Ráadásul az egykor önmaga számára adott szó vitathatatlan törvénnyel kell, hogy legyen.

Ha van akarat, lesz erő!

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sportszerűség növekedésével az OBS képlete pontosodik és megváltozik, mert a sportoló tapasztalatokat gyűjt, érzéseket igazít stb. Idővel változik az önértékelés és az önbizalom szintje, javul a fizikai erőnlét. Ezért az OBS-képlet módosításai.

Néhányukkal szeretnék részletesebben foglalkozni a sportolók mentális állapotának szabályozásának módszerei. Orvosi és pedagógiai csoportokra oszthatók.

Orvosi módszerek csak orvossal folytatott konzultációt követően használható. Leginkább a verseny utáni időszakban használható regeneráló szerként, mivel minden kemoterápia néha kiszámíthatatlan hatással van a sportoló izgatott testére. Például bizonyos helyzetekben még a kávé is pihentető hatással bír.

Pedagógiai módszerek - ez szuggesztió és önhipnózis. Tapasztalt pszichológusok dolgoznak csapatokkal és egyéni sportolókkal. De gyakran a pszichoterapeuta erős személyisége olyan módon befolyásolja a sportolót, amely nem megfelelő az adott feladathoz. Például A. M. Kashpirovskynak nehézségei voltak a Szovjetunió súlyemelő csapatának néhány sportolójával való együttműködésben.

I.G. Schultz autogén tréning gyakorlatok

Ezért a leginkább elérhető és elfogadható önhipnózis módszer (autogén tréning), több mint 50 évvel ezelőtt javasolta I. G. Schulz berlini neurológus.

A testépítésben az autogén edzés, amely a bemelegítés morális és pszichológiai összetevője, lehetővé teszi a sportoló számára, hogy gyorsan belépjen az edzési folyamatba, és stimulálja az egyes izomcsoportok vagy az egész test bemelegítését. Ezen túlmenően a relaxációs és feszültségi folyamatok értelmes kezelésének képessége csökkenti az energiaköltségeket és megelőzi a sérüléseket.

A fő pszichológiai attitűd minden törekvésben az kell, hogy legyen a sikerbe vetett bizalom - a legkisebb kétség elkerülhetetlenül befolyásolja az eredményt, és visszavonja a hónapokig tartó kemény munkát.

Az autogén tréning gyakorlatok segítségével lehet "program" tudatalattid a sikerhez, a céltudatos munkához, a kitűzött cél eléréséhez. A testépítésben elért eredmények éppúgy függnek a pszichétől, mint az izomerőtől! De nem szabad megfeledkeznünk az úgynevezett „akarat paradoxonról” - a szervezet védekező reakciójáról: minél nagyobb a pszichofizikai stressz, annál erősebbek a gátló impulzusok. Ezért a pszichológusok figyelmeztetnek az erős akaratú attitűdök veszélyeire, mint például: „Meg kell!”, „Kell!”, „Bármi áron!” és hasonló képletekre történő rögzítés. Nagyon érzékenyen és figyelmesen meg kell hallgatnia erkölcsi és pszichológiai állapotát, hogy elkerülje az idegösszeroppanást. Emlékeznünk kell arra, hogy a fanatizmusnak, mint minden szélsőségnek, megvannak a maga hátrányai.

Az autogén tréning gyakorlatokat általában a legnyugodtabb helyzetben végzik. A klasszikus lehetőség a „coachman” pozíció, de bármilyen más pozíció is lehetséges, amelyben hatékony izomlazítást lehet elérni.

Íme az önhipnózis leggyakoribb formulája...

„Teljesen nyugodt vagyok.

A kéz meleg.

A kéz nehéz.

A szívem egyenletesen, egyenletesen és nyugodtan ver.

A légzésem egyenletes, mély és nyugodt.

A napfonat melegnek érzi magát.

A homlok kellemesen hűvös..."

Az autogén tréning folyamatában a legnehezebb az a képesség, hogy ki tudjunk kapcsolni a környezetből, és csak a saját érzéseinkre és képeinkre koncentráljunk. Az első szakaszban a fő figyelmet a melegség és a nehézség érzésére kell fordítani.

A feszült és látszólag hideg izom rosszul táplált, mivel a vérkeringés az érszűkület miatt kevésbé intenzív. A „belső fűtés” szabályozását elsajátító sportolók önként képesek energiát irányítani a dolgozó izomcsoportra.

Az állapot folyamatos nyomon követéséhez és az autogén tréning eredményeinek elemzéséhez szükséges napló. A bejegyzéseknek rövidnek és a lehető leginformatívabbnak kell lenniük.

Például:

1. 1. nap: „Óra után fáradtnak éreztem magam, és elnehezültek a lábaim.”
2. 2. nap: „Tegnap este váratlanul gyorsan elaludtam. Könnyű érzésre ébredtem. Van egy vágyam az edzésre."
3. 3. nap: „A bicepsz gyakorlat végzése közben enyhe bizsergést, néha égető érzést éreztem, különösen a jobb karomban.”
4. 4. nap: „Miután konzultáltam az edzővel, rájöttem, hogy a karok terhelése valamivel túl nagy. A karizmokra igazítottam a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Edzés után - izomöröm érzése. Jó hangulat."

Számos olyan képletet kell bevezetni az autogén tréning egyéni rendszerébe, amelyek az edzési folyamat pozitív dominanciájával rendelkeznek:

„Az edzés boldoggá tesz! Öröm edzeni!”

Mivel a koncentrálóképesség készség, ezért folyamatosan edzeni és karban kell tartani, hogy az ember az észlelés magasabb szintjére kerüljön.

A testzsír csökkentésére és az izomdefiníció kialakítására irányuló munka során a következő önhipnózis képlet alkalmazása javasolt:

„Teljesen nyugodt vagyok, teljesen visszafogott az ételben és rendkívül jóllakott.

Teljesen közömbös vagyok a zsíros ételek iránt.

Közömbös vagyok az édességek és a zsíros ételek iránt.”

És még egy fontos probléma sikeresen megoldható az ilyen típusú pszichológiai tréning segítségével - álom. Minden második ember álmatlanságban szenved, és minden harmadik sportoló elégedetlen az alvásával. A jól ismert gyógymódokon kívül - séták, meleg zuhany vagy fürdő, korai vacsora stb. — az autogén tréning is érezhető hatást fejt ki.

„A fej gondolatoktól mentes.

Lelki békét érzek.

Pihenni akarok.

Eljön az idő, amikor nyugodtan alszom.

Az alvás mély, hosszú és mély lesz.

nagyon jól alszom.

Nyugodt vagyok, fekszem és nyugodtan alszom."

Erre szeretném még egyszer emlékeztetni szervezet minden ember Egyedi, és a célok vagy állapotok elérésének módjai is rendkívül egyéniek. A fenti ajánlások mindegyike csak útmutató, amely alapján a sportolónak magának kell kiválasztania a hatás képleteit és módszereit. És ne felejtsen el különös figyelmet fordítani az önuralomra, és figyelmesen hallgasson saját testére.