Moralisk och psykologisk förberedelse av en idrottare

Långtidsobservationer har avslöjat ett obestridligt samband mellan resultaten av mänsklig aktivitet och hans psykologiskt tillstånd. Depression eller glad spänning påverkar omedelbart kvaliteten på arbetet. I den komplexa processen att bygga din egen kropp återspeglas de minsta nyanserna i ditt mentala tillstånd omedelbart i resultaten. Det är ingen hemlighet att inspiration är ett tillstånd av extraordinär lätthet och upprymdhet, när de svåraste uppgifterna löses utan större svårighet försvinner gränserna för det möjliga. Utan detta tillstånd är all kreativitet omöjlig. Sport är också kreativitet, och en hög skicklighet inom sport gränsar till konst. Och det finns ingen person som har uppnått stora resultat som aldrig har känt "vingar bakom ryggen."

Men om inspirationen inom konsten kännetecknas av en viss tillfällighet, gäckande, så är detta tillstånd mer konkret inom idrotten. Dessutom har forskning visat möjligheten att medvetet åberopa det. Det är av denna anledning att den moraliska och psykologiska förberedelsen av en idrottare inte är mindre viktig än arbetet med att förbättra muskler och styrka fysiska indikatorer ...

1. OBS
2. I.G. Schultz autogena träningsövningar
3. Autogena träningsövningar och metoder för psykologisk påverkan

OBS

Begreppet inspiration inom idrotten har blivit synonymt med optimalt stridstillstånd (OBS) - den bästa sportformen. Särskild psykofysisk förberedelse gör att du kan mobilisera alla resurser på några minuter, men denna uppenbara lätthet är baserad på många år av mödosamt och hårt arbete.

OBS är djupt individuellt. Skilja på tre dess huvudsakliga komponent: fysisk, emotionell Och intellektuell.

Fysisk komponent är en kombination av styrka, snabbhet och hastighet-styrka egenskaper och motsvarande fysiska förmågor. Ju högre träningsnivå en idrottare har, desto större är hans förmåga.

Varje sport har sina egna egenskaper, vilket gör att OBS förknippas med vissa fysiska förnimmelser och parametrar. Så i bodybuilding är dessa välutvecklade muskler, en proportionell, vacker kropp, en känsla av "muskulär glädje" under träning, konstant koncentration, etc. Det räcker inte att känna till detta tillstånd, du måste komma ihåg det och medvetet kunna framkalla det. Fysiska förnimmelser är lättare att förstå och komma ihåg än mentala. Dessutom kan minnet vara lömskt och i rätt ögonblick kan det misslyckas - det kan inte "höja" den nödvändiga informationen från dess djup. Att föra register över dina känslor gör ditt arbete mycket lättare.

Den andra komponenten är känslomässigt tillstånd idrottare. För att beteckna det antas termen "nivå av känslomässig upphetsning", det vill säga styrkan av spänning. Beroende på spänningens styrka är nivån av emotionell upphetsning differentierad: hög - låg, ökad - minskad, etc.

Liksom i den fysiska aspekten finns det ett optimalt tillstånd. Den enklaste metoden för att övervaka nivån av känslomässig upphetsning är att räkna din puls (HR) omedelbart innan du utför en träning. Pulsen är en objektiv faktor, till skillnad från en subjektiv bedömning, som kan vara felaktig. Vid bodybuilding-tävlingar kan en idrottare, innan han går upp på scenen, anse sig vara redo att utföra tävlingsövningar, medan pulsdata visar en överskattad nivå av upphetsning eller, omvänt, otillräcklig beredskap för psykofysisk styrka. Endast ett fåtal mycket erfarna idrottare kan kontrollera sitt tillstånd baserat på rent subjektiva förnimmelser, men även de kommer fram till detta genom försök och misstag. Att ta ett pulstest i sig är enkelt att göra och mycket informativt även för nybörjare.

Du kan inte starta ett tävlingsprogram med tanke på dess slut - föreställningen kommer att störas. Det är nödvändigt att fokusera på formeln "Här och nu!", analysera och kontrollera dina känslor för tillfället.

Denna förmåga ges inte vid födseln, utan förvärvas endast genom intensiv träning. En idrottare måste helt kunna "stänga av" från omvärlden, så att för honom existerar bara de arbetande musklerna, bara den handling som hans kropp utför för tillfället.

Koncentration bör inte förväxlas med mental spänning, som har en ganska negativ effekt, förslavar och stramar musklerna.

Varje idrottare borde veta tidhan behöver för koncentration. Det är ganska lätt att övervaka denna process - med ett stoppur måste du registrera koncentrationstiden före flera dussin försök och jämföra resultaten.

Faktorerna som indikerar början av den optimala nivån av känslomässig upphetsning, som den fysiska komponenten, är strikt individuella, och det är tillrådligt att registrera dem inte bara i minnet - så att man med metoden för mental självreglering medvetet kan inducera den nödvändiga tillstånd i sig själv i rätt ögonblick.

Vi har kommit nära den sista komponenten i den psykofysiska "trion" - intellektuell. Utan ett tydligt handlingsprogram, även med "topparna" i alla andra stater, kan det inte bli ett högt resultat. En person tenderar att tillskriva eventuella misslyckanden till påverkan av ett antal yttre faktorer, och inte till hans eget tillstånd och beteende: för starkt ljus när han uppträder, partiskhet hos domare, etc.

För att vara mindre beroende av slumpen och till och med få den att tjäna dig, är en teknik för att bemästra den nödvändig. personlig OBS. För att göra detta måste du registrera dina känslor inför en särskilt framgångsrik prestation eller under träningsprocessen före en träning, varefter du kände att den eller den muskelgruppen hade "tränats ut" bra. Eller välj själv ett tillstånd som motsvarar ditt mål och kom ihåg det. Till exempel: "Jag är lätt och aktiv, mitt humör är utmärkt, mina muskler reagerar direkt, jag ser hur en muskel drar ihop sig, etc." När det är möjligt bör fraser vara tydliga och koncisa. Dela sedan in det du har skrivit efter fokus och bestäm vilken komponent i OBS enskilda fraser som tillhör. Eftersom alla psykofysiska processer är strikt individuella, har varje idrottare sin egen personliga kombination av OBS-komponenter, varav en som regel råder.

Mot bakgrund av ovanstående blir det extra viktigt en tränares aktivitet. Genom att använda hela arsenalen av fysisk och teknisk träning hjälper instruktören idrottaren att skaffa den nödvändiga känslomässiga och intellektuella stämningen.

Uppvärmning gör det möjligt att realisera den fysiska komponenten av OBS - för att uppnå lätthet, reaktionshastighet, en känsla av styrka och elasticitet i alla muskler, det har också en gynnsam effekt på det känslomässiga tillståndet. Införandet av ideomotoriska processer involverar den intellektuella komponenten.

Denna teknik kräver regelbunden användning. Dessutom borde ordet en gång gett till en själv bli en obestridlig lag.

Finns viljan så finns det styrka!

Vi får inte glömma att OBS-formeln specificeras och ändras med tillväxten av sportsmannaanda, eftersom idrottaren samlar på sig erfarenhet, justerar förnimmelser etc. Med tiden förändras nivån på självkänsla och självförtroende, och den fysiska konditionen förbättras. Därav de ändringar som gjorts i OBS-formeln.

Jag skulle vilja uppehålla mig mer i detalj vid några metoder för att reglera det mentala tillståndet hos idrottare. De är indelade i medicinska och pedagogiska.

Medicinska metoder kan endast användas efter samråd med en läkare. De används bäst som återhämtningsläkemedel under perioden efter tävlingen, eftersom all kemoterapi ibland har en oförutsägbar effekt på idrottarens upphetsade kropp. Till exempel, i vissa situationer kan även kaffe ha en avslappnande effekt.

Pedagogiska metoder - detta är förslag och självhypnos. Erfarna psykologer arbetar med lag och individuella idrottare. Men ofta påverkar psykoterapeutens starka personlighet idrottaren på sätt som är otillräckliga för uppgiften. Till exempel hade A.M. Kashpirovsky svårigheter att arbeta med några idrottare från USSR:s tyngdlyftningslag.

I.G. Schultz autogena träningsövningar

Därför är det mest tillgängliga och acceptabla självhypnosmetod (autogen träning), som föreslogs för mer än 50 år sedan av neurologen I.G. Schulz i Berlin.

Inom bodybuilding tillåter autogen träning, som är en moralisk och psykologisk komponent i uppvärmning, idrottaren att snabbt komma in i träningsprocessen och stimulera uppvärmningen av individuella muskelgrupper eller hela kroppen. Dessutom minskar förmågan att på ett meningsfullt sätt hantera processen med avslappning och spänningar energikostnaderna och förebygger skador.

Den huvudsakliga psykologiska attityden i varje strävan bör vara förtroende för framgång — minsta tvivel kommer oundvikligen att påverka resultatet och göra att månader av hårt arbete ångras.

Med hjälp av autogena träningsövningar kan du "program" ditt undermedvetna för framgång, för målmedvetet arbete, för att uppnå det avsedda målet. Resultat inom bodybuilding beror lika mycket på psyket som på muskelstyrkan! Men vi bör inte glömma den så kallade "viljans paradox" - kroppens skyddsreaktion: ju större psykofysisk stress är, desto starkare blir de hämmande impulserna. Därför varnar psykologer för farorna med viljestarka attityder som: "Jag måste!", "Jag måste!", "Till varje pris!" och fixering vid liknande formler. Det är nödvändigt att lyssna mycket lyhört och noggrant till ditt moraliska och psykologiska tillstånd för att förhindra ett nervöst sammanbrott. Vi måste komma ihåg att fanatism, som alla ytterligheter, har sina nackdelar.

Som regel utförs autogena träningsövningar i den mest avslappnade positionen. Det klassiska alternativet är "coachman"-positionen, men vilken annan position som helst är möjlig där det är möjligt att uppnå effektiv muskelavslappning.

Här är den vanligaste formeln för självhypnos...

"Jag är helt lugn.

Handen är varm.

Handen är tung.

Mitt hjärta slår jämnt, stadigt och lugnt.

Min andning är jämn, djup och lugn.

Solar plexus känns varmt.

Pannan är behagligt sval..."

Det svåraste i processen med autogen träning är förmågan att stänga av miljön och bara fokusera på dina egna förnimmelser och bilder. I det första skedet bör huvuduppmärksamheten ägnas åt förnimmelserna av värme och tyngd.

En spänd och till synes kall muskel får dålig näring, eftersom blodcirkulationen är mindre intensiv på grund av vasokonstriktion. Idrottare som behärskar regleringen av "inre uppvärmning" kan frivilligt rikta energi till den arbetande muskelgruppen.

För konstant övervakning av tillståndet och i syfte att analysera resultaten av autogen träning är det nödvändigt att genomföra dagbok. Bidragen ska vara korta och så informativa som möjligt.

Till exempel:

1. Dag 1: "Efter lektionen kände jag mig trött och mina ben var tunga."
2. Dag 2: ”Igår kväll somnade jag oväntat snabbt. Jag vaknade och kände mig lätt. Jag har en lust att träna."
3. Dag 3: "Medan jag gjorde bicepsövningen kände jag en lätt stickning, ibland sveda, särskilt i min högra arm."
4. Dag 4: ”Efter samråd med tränaren fick jag reda på att belastningen på armarna var något för hög. Jag anpassade tekniken för att utföra övningar för armmusklerna. Efter träning - en känsla av muskelglädje. Bra humör."

Ett antal formler med en positiv dominant av träningsprocessen bör införas i det individuella systemet för autogen träning:

"Att träna gör mig glad! Det är ett nöje att träna!"

Eftersom förmågan att koncentrera sig är en färdighet, måste den ständigt tränas och underhållas, vilket tar en själv till en högre uppfattningsnivå.

Under arbetet med att minska kroppsfettet och skapa muskeldefinition, rekommenderas det att använda följande självhypnosformel:

”Jag är helt lugn, helt återhållsam i maten och extremt mätt.

Jag är absolut likgiltig för fet mat.

Jag är likgiltig för godis och fet mat."

Och ytterligare ett viktigt problem kan framgångsrikt lösas med hjälp av denna typ av psykologisk träning - dröm. Varannan person lider av sömnlöshet, och var tredje idrottare är missnöjd med sin sömn. Förutom de välkända lösningarna - promenader, en varm dusch eller bad, en tidig middag, etc. — autogen träning ger också en märkbar effekt.

”Huvudet är fritt från tankar.

Jag känner sinnesfrid.

Jag vill slappna av.

Tiden kommer när jag ska sova lugnt.

Sömnen kommer att vara djup, lång och sund.

Jag sover väldigt bra.

Jag är avslappnad, jag ligger och sover lugnt."

Jag skulle återigen vilja påminna er om det organism varje person enskild, och sätten att uppnå mål eller tillstånd är också extremt individuella. Alla rekommendationer som ges ovan är bara en guide, baserad på vilken idrottaren själv måste välja formler och metoder för påverkan. Och glöm inte att ägna särskild uppmärksamhet åt självkontroll och lyssna noga på din egen kropp.