运动员的道德和心理准备

长期的观察揭示了人类活动的结果与他的行为之间存在无可争议的关系。 心理状态。抑郁或愉悦的兴奋会立即影响工作质量。在构建自己身体的复杂过程中，您精神状态的最细微差别都会立即反映在结果中。众所周知，灵感是一种非凡的轻松和兴高采烈的状态，当最困难的任务毫不费力地得到解决时，可能性的限制就会消失。没有这种状态，任何创造力都是不可能的。 运动也是创造力，以及高水平的体育技能接近于艺术。没有一个取得伟大成就的人不曾感受到“背后有翅膀”。

但如果说艺术中的灵感具有某种短暂性、难以捉摸的特点，那么在体育运动中这种状态就更为具体。此外，研究已经证明有意识地调用它的可能性。正是因为这个原因，运动员的道德和心理准备并不亚于提高肌肉和力量身体指标的工作......

1. OBS
2. I.G.舒尔茨自体训练练习
3. 自体训练练习和心理影响方法

OBS

运动中灵感的概念已成为“灵感”的代名词 最佳战斗状态（OBS） - 最好的运动形式。特殊的心理物理准备可以让你在几分钟内调动所有资源，但这种表面上的轻松是基于多年的艰苦努力。

OBS 非常个性化。区分 三 其主要 成分: 身体的, 情绪化的 和 知识分子.

物理组件 是力量、速度和速度力量素质以及相应身体能力的组合。运动员的训练水平越高，他的能力就越强。

每项运动都有自己的特点，这意味着 OBS 与某些身体感觉和参数相关。所以，在健美运动中，这些是发达的肌肉、比例匀称、美丽的身体、训练中的“肌肉愉悦”感、持续的注意力等等。仅仅知道这种状态是不够的；你需要记住它并且能够有意识地诱发它。身体感觉比心理感觉更容易掌握和记忆。此外，记忆可能是阴险的，在适当的时候它可能会失败——它无法从深处“提取”所需的信息。记录你的感受会让你的工作变得更加轻松。

第二个组成部分是 情绪状况 运动员。为了表示它，采用术语“情绪唤醒水平”，即兴奋的强度。根据兴奋的强度，情绪唤起的水平是不同的：高-低、增加-减少等。

就像在身体方面一样，存在一个最佳状态。监测情绪唤醒水平的最简单方法是在进行锻炼前立即计算心率 (HR)。心率是一个客观因素，而不是主观评估，主观评估可能是错误的。在健美比赛中，运动员在上台之前可能会认为自己已经准备好进行竞技练习，而脉搏数据显示出过高估计的唤醒水平，或者相反，心理物理强度的准备不足。只有少数非常有经验的运动员能够根据纯粹的主观感觉来控制自己的状况，但即使他们也是通过反复试验才达到这一点的。虽然脉搏测试本身很容易做，而且即使对于初学者来说也能提供很多信息。

你不能在开始一个竞赛项目时就考虑它的结局——表演将会被打乱。有必要关注“此时此地！”这个公式，分析并控制你此刻的感受。

这种能力不是与生俱来的，而是通过刻苦训练才能获得的。运动员必须能够完全“脱离”周围的世界，这样对他来说，只有工作的肌肉、只有他的身体此时正在执行的动作才是真正存在的。

注意力不应该与精神紧张相混淆，精神紧张会产生相当负面的影响，使肌肉受到奴役和收紧。

每个运动员都应该知道 时间他需要 专注。监控这个过程非常容易 - 使用秒表，您需要记录数十次尝试之前的集中时间并比较结果。

表明最佳情绪唤起水平开始的因素，如身体成分，完全是因人而异的，建议不仅将它们记录在记忆中，这样通过心理自我调节的方法，人们可以有意识地诱导所需的情绪唤起。在适当的时候自我状态。

我们已经接近心理物理学“三重奏”的最后一个组成部分—— 知识分子。如果没有明确的行动纲领，即使与其他所有国家的“巅峰”相比，也不可能取得高成果。一个人倾向于将任何失败归咎于许多外部因素的影响，而不是归咎于自己的条件和行为：表演时光线太亮、评委的偏见等。

为了减少对机会的依赖，甚至让它为你服务，掌握它的技巧是必要的。 个人OBS。要做到这一点，你需要记录你在一次特别成功的表演前夕或锻炼前的训练过程中的感受，之后你感觉这个或那个肌肉群得到了很好的“锻炼”。或者自己选择一个与你的目标相对应的状态并记住它。例如：“我很轻松，很活跃，我的心情很好，我的肌肉反应迅速，我看到肌肉如何收缩，等等。”只要有可能，短语就应该清晰简洁。然后根据焦点划分你所写的内容，并确定各个短语属于 OBS 的哪个组成部分。由于所有的心理物理过程都是严格个人的，因此每个运动员都有自己的 OBS 组成部分的个人组合，通常其中一种占主导地位。

在上述背景下，显得尤为重要 培训师的活动。教练利用整个身体和技术训练库，帮助运动员获得必要的情感和智力情绪。

暖身 使OBS的物理成分得以实现——实现轻盈、反应速度、所有肌肉的力量和弹性的感觉，它还对情绪状态产生有益的影响。观念运动过程的纳入涉及智力成分。

这项技术需要经常使用。另外，这句话一旦给了自己，就应该成为不争的法则。

只要有意志，就有力量！

我们不能忘记，随着体育精神的发展，OBS公式被指定和改变，因为运动员积累经验、调整感觉等。随着时间的推移，自尊和自信的水平会发生变化，身体素质也会提高。因此对 OBS 公式进行了更改。

我想更详细地讨论一些 调节运动员心理状态的方法。 它们分为医学和教育学。

医疗方法 必须咨询医生后才能使用。它们最好在赛后用作恢复药物，因为任何化疗有时都会对运动员兴奋的身体产生不可预测的影响。例如，在某些情况下，甚至咖啡也能起到放松的作用。

教学方法 ——这是暗示和自我催眠。经验丰富的心理学家与团队和个人运动员合作。但心理治疗师的强烈个性常常以不足以完成手头任务的方式影响运动员。例如，A.M. 卡什皮罗夫斯基在与苏联举重队的一些运动员合作时遇到了困难。

I.G.舒尔茨自体训练练习

因此，最容易理解和接受的就是 自我催眠法 （自体训练），由柏林神经学家 I.G. 舒尔茨 50 多年前提出。

在健美运动中，自体训练作为热身的道德和心理组成部分，可以让运动员快速进入训练过程，刺激个别肌肉群或整个身体的热身。此外，有效管理放松和紧张过程的能力可以降低能量成本并防止受伤。

任何努力的主要心理态度应该是 对成功的信心 ——丝毫的怀疑都将不可避免地影响结果并毁掉数月的努力。

借助自体训练练习，您可以 “程序” 你的潜意识是为了成功、为了有目的的工作、为了实现预期的目标。健美的结果不仅取决于肌肉力量，还取决于心理！但我们不应该忘记所谓的“意志悖论”——身体的保护反应：心理物理压力越大，抑制冲动就越强。因此，心理学家警告说，诸如“我必须！”、“我必须！”、“不惜一切代价！”等意志坚强的态度是危险的。以及对类似公式的执着。有必要非常敏感和仔细地倾听您的道德和心理状态，以防止精神崩溃。我们必须记住，狂热主义和任何极端主义一样，都有其缺点。

通常，自体训练练习是在最放松的位置进行的。经典的选择是“车夫”位置，但任何其他可以实现有效肌肉放松的位置都是可能的。

这是自我催眠最常见的公式......

“我绝对冷静。

手很温暖。

手很重。

我的心跳均匀、稳定、平静。

我的呼吸均匀、深沉、平静。

太阳神经丛感觉温暖。

额头凉凉的好舒服……”

自体训练过程中最困难的事情是能够脱离环境并只关注自己的感觉和图像。第一阶段，主要注意温暖和沉重的感觉。

紧张且看似寒冷的肌肉缺乏营养，因为血管收缩导致血液循环不那么强烈。掌握“内部加热”调节的运动员能够主动将能量引导到工作肌肉群。

为了持续监测病情并分析自体训练结果，有必要进行 日记。条目应简短且信息尽可能丰富。

例如：

1. 第一天：“下课后我感觉很累，双腿很沉重。”
2. 第二天：“昨晚我出乎意料地很快就睡着了。我醒来时感觉很轻。我有一个训练的愿望。”
3. 第三天：“在做二头肌锻炼时，我感到轻微的刺痛，有时有灼烧感，尤其是右臂。”
4. 第四天：“咨询教练后，我发现手臂的负荷有点太高了。我调整了手臂肌肉锻炼的技巧。训练后 - 肌肉愉悦的感觉。好心情。”

自体训练个体体系中应引入一些对训练过程具有正向主导作用的公式：

“锻炼让我快乐！训练很愉快！”

既然专注能力是一种技能，就必须不断地训练和保持，使自己的感知达到更高的水平。

在减脂塑肌期间，建议使用以下自我催眠公式：

“我非常平静，对食物完全克制，而且非常饱。

我对脂肪类食物绝对无动于衷。

我对甜食和油腻食物不感兴趣。”

而一个更重要的问题可以借助这种心理训练得到成功解决—— 梦。每两个人中就有一个患有失眠症，每三个运动员中就有一个对自己的睡眠不满意。除了众所周知的补救措施之外——散步、洗个热水澡或泡个澡、早点吃晚饭等。 ——自体训练也有明显效果。

“头脑没有思想。

我感到内心平静。

我想要放松。

总有一天我会安然入睡。

睡眠会很深、很长、很香。

我睡得很好。

我很放松，我正在安静地躺着睡觉。”

我想再次提醒您 生物 每个人 个人，而实现目标或状态的方式也极其个体化。以上给出的所有建议仅是一个指导，运动员自己必须在此基础上选择影响的公式和方法。并且不要忘记特别注意自我控制并仔细聆听自己身体的声音。