Морална и психологическа подготовка на спортист

Дългогодишните наблюдения разкриха безспорна връзка между резултатите от човешката дейност и неговата психологическо състояние. Депресията или радостната възбуда веднага се отразяват на качеството на работата. В сложния процес на изграждане на вашето собствено тяло, най-малките нюанси на вашето психическо състояние моментално се отразяват в резултатите. Не е тайна, че вдъхновението е състояние на изключителна лекота и въодушевление, когато най-трудните задачи се решават без много трудности, границите на възможното изчезват. Без това състояние всяко творчество е невъзможно. Спортът е и творчество, а високото ниво на умения в спорта граничи с изкуството. И няма човек, постигнал големи резултати, който никога да не е усещал „крила зад гърба си“.

Но ако вдъхновението в изкуството се характеризира с известна ефимерност, неуловимост, то в спорта това състояние е по-конкретно. Освен това изследванията доказват възможността за съзнателното му извикване. Поради тази причина моралната и психологическа подготовка на спортиста е не по-малко важна от работата по подобряване на мускулите и силовите физически показатели...

1. OBS
2. И.Г. Упражнения за автогенна тренировка на Шулц
3. Упражнения за автогенно обучение и методи на психологическо въздействие

OBS

Концепцията за вдъхновение в спорта се превърна в синоним на оптимално бойно състояние (OBS) - най-добрата спортна форма. Специалната психофизическа подготовка ви позволява да мобилизирате всички ресурси за няколко минути, но тази привидна лекота се основава на много години усърдна и упорита работа.

OBS е дълбоко индивидуален. Разграничете три основната му компонент: физически, емоционален И интелектуален.

Физически компонент е комбинация от сила, скорост и скоростно-силови качества и съответните физически способности. Колкото по-високо е нивото на подготовка на един спортист, толкова по-големи са неговите възможности.

Всеки спорт има свои собствени характеристики, което означава, че OBS е свързан с определени физически усещания и параметри. И така, в бодибилдинга това са добре развити мускули, пропорционално, красиво тяло, усещане за „мускулна радост“ по време на тренировка, постоянна концентрация и т.н. Не е достатъчно да знаете това състояние, трябва да го запомните и да можете съзнателно да го предизвикате. Физическите усещания са по-лесни за схващане и запомняне от умствените. Освен това паметта може да бъде коварна и в точния момент може да се провали - не може да „вдигне“ необходимата информация от дълбините си. Воденето на записи на вашите чувства прави работата ви много по-лесна.

Вторият компонент е емоционално състояние спортист. За да го обозначим, се приема терминът „ниво на емоционална възбуда“, тоест силата на възбудата. В зависимост от силата на възбудата се диференцира степента на емоционална възбуда: висока - ниска, повишена - намалена и др.

Както във физическия аспект, има оптимално състояние. Най-простият метод за наблюдение на нивото на емоционална възбуда е да преброите сърдечната си честота (HR) непосредствено преди изпълнение на упражнение. Сърдечната честота е обективен фактор, за разлика от субективната оценка, която може да бъде грешна. На състезания по бодибилдинг спортистът, преди да излезе на сцената, може да се счита за готов да изпълнява състезателни упражнения, докато данните за пулса показват надценено ниво на възбуда или, обратно, недостатъчна готовност на психофизическата сила. Само няколко много опитни спортисти са в състояние да контролират състоянието си въз основа на чисто субективни усещания, но дори те стигат до това чрез проба и грешка. Докато провеждането на пулсов тест само по себе си е лесно изпълнимо и много информативно дори за начинаещи.

Не можете да започнете състезателна програма, мислейки за нейния край - представянето ще бъде прекъснато. Необходимо е да се съсредоточите върху формулата „Тук и сега!“, Анализирайте и контролирайте чувствата си в момента.

Тази способност не се дава по рождение, а се придобива само чрез интензивни тренировки. Спортистът трябва да може напълно да се „изключи“ от света около него, така че за него наистина да съществуват само работещите мускули, само действието, което тялото му извършва в момента.

Концентрацията не трябва да се бърка с психическото напрежение, което има доста негативен ефект, заробвайки и стягайки мускулите.

Всеки спортист трябва да знае времетой има нужда от концентрация. Доста лесно е да наблюдавате този процес - с помощта на хронометър трябва да запишете времето на концентрация преди няколко десетки опита и да сравните резултатите.

Факторите, показващи настъпването на оптималното ниво на емоционална възбуда, подобно на физическия компонент, са строго индивидуални и е препоръчително да се записват не само в паметта - така че чрез метода на психическата саморегулация човек съзнателно да предизвика необходимото състояние в себе си в точния момент.

Доближихме се до последния компонент от психофизическото "трио" - интелектуален. Без ясна програма за действие, дори и при „върховете“ на всички останали държави, не може да има висок резултат. Човек е склонен да приписва всеки неуспех на влиянието на редица външни фактори, а не на собственото си състояние и поведение: твърде ярка светлина при изпълнение, пристрастност на съдиите и др.

За да зависиш по-малко от случайността и дори да я накараш да ти служи, е необходима техника за нейното овладяване. личен OBS. За да направите това, трябва да запишете чувствата си в навечерието на особено успешно представяне или по време на тренировъчния процес преди упражнение, след което сте почувствали, че тази или онази мускулна група е „разработена“ добре. Или сами изберете състояние, което да отговаря на вашата цел, и го запомнете. Например: „Аз съм лек и активен, настроението ми е отлично, мускулите ми реагират моментално, виждам как мускулът се свива и т.н.“ Когато е възможно, фразите трябва да са ясни и кратки. След това разделете написаното от вас според фокуса и определете към кой компонент на OBS принадлежат отделните фрази. Тъй като всички психофизични процеси са строго индивидуални, всеки спортист има своя лична комбинация от компоненти на OBS, една от които като правило преобладава.

На фона на казаното по-горе става особено важно дейност на обучител. Използвайки целия арсенал от физическа и техническа подготовка, инструкторът помага на спортиста да придобие необходимото емоционално и интелектуално настроение.

Загрявка дава възможност да се реализира физическият компонент на OBS - да се постигне лекота, бързина на реакция, усещане за сила и еластичност на всички мускули, също така има благоприятен ефект върху емоционалното състояние. Включването на идеомоторните процеси включва интелектуалния компонент.

Тази техника изисква редовна употреба. Освен това веднъж дадената дума трябва да се превърне в неоспорим закон.

Има ли воля, ще има и сила!

Не трябва да забравяме, че с нарастването на спортното майсторство формулата на OBS се уточнява и променя, т.к спортистът натрупва опит, коригира усещанията и т.н. С течение на времето нивото на самочувствие и самочувствие се променя, а физическата форма се подобрява. Оттук и промените, направени във формулата на OBS.

Бих искал да се спра по-подробно на някои методи за регулиране на психическото състояние на спортистите. Те се делят на медицински и педагогически.

Медицински методи може да се използва само след консултация с лекар. Те се използват най-добре като лекарства за възстановяване в периода след състезание, тъй като всяка химиотерапия понякога има непредвидим ефект върху развълнуваното тяло на спортиста. Например, в някои ситуации дори кафето може да има релаксиращ ефект.

Педагогически методи - това е внушение и самохипноза. Опитни психолози работят с отбори и индивидуални състезатели. Но често силната личност на психотерапевта влияе на спортиста по начини, които са неадекватни на поставената задача. Например, А. М. Кашпировски имаше трудности при работата с някои спортисти от отбора на СССР по вдигане на тежести.

И.Г. Упражнения за автогенна тренировка на Шулц

Следователно най-достъпният и приемлив е метод на самохипноза (автогенен тренинг), предложен преди повече от 50 години от берлинския невролог И. Г. Шулц.

В бодибилдинга автогенното обучение, като морален и психологически компонент на загряването, позволява на спортиста бързо да влезе в тренировъчния процес и да стимулира загряването на отделни мускулни групи или цялото тяло. В допълнение, способността за смислено управление на процеса на релаксация и напрежение намалява разходите за енергия и предотвратява наранявания.

Основната психологическа нагласа във всяко начинание трябва да бъде увереност в успеха — най-малкото съмнение неизбежно ще се отрази на резултата и ще отмени месеци упорит труд.

С помощта на упражнения за автогенен тренинг можете "програма" вашето подсъзнание за успех, за целенасочена работа, за постигане на набелязаната цел. Резултатите в бодибилдинга зависят колкото от психиката, толкова и от мускулната сила! Но не трябва да забравяме за така наречения „парадокс на волята“ - защитната реакция на тялото: колкото по-голям е психофизическият стрес, толкова по-силни са инхибиторните импулси. Затова психолозите предупреждават за опасностите от волеви нагласи като: „Трябва!“, „Трябва!“, „На всяка цена!“ и фиксация върху подобни формули. Необходимо е много чувствително и внимателно да слушате вашето морално и психологическо състояние, за да предотвратите нервен срив. Трябва да помним, че фанатизмът, като всяка крайност, има своите недостатъци.

По правило упражненията за автогенна тренировка се провеждат в най-спокойна позиция. Класическият вариант е позицията „кочияш“, но е възможна всяка друга позиция, в която е възможно да се постигне ефективна мускулна релаксация.

Ето най-разпространената формула за самохипноза...

„Абсолютно съм спокоен.

Ръката е топла.

Ръката е тежка.

Сърцето ми бие равномерно, равномерно и спокойно.

Дишането ми е равномерно, дълбоко и спокойно.

Слънчевият сплит се чувства топъл.

Челото е приятно прохладно..."

Най-трудното нещо в процеса на автогенното обучение е способността да се изключите от околната среда и да се съсредоточите само върху собствените си усещания и образи. На първия етап основното внимание трябва да се обърне на усещанията за топлина и тежест.

Напрегнатият и привидно студен мускул е лошо подхранен, тъй като кръвообращението е по-малко интензивно поради вазоконстрикция. Спортистите, които владеят регулирането на „вътрешното нагряване“, са в състояние доброволно да насочват енергията към работещата мускулна група.

За постоянен мониторинг на състоянието и с цел анализиране на резултатите от автогенния тренинг е необходимо провеждането на дневник. Записите трябва да са кратки и възможно най-информативни.

Например:

1. Ден 1: „След час се почувствах уморен и краката ми тежаха.“
2. Ден 2: „Снощи заспах неочаквано бързо. Събудих се с чувство на лекота. Имам желание да тренирам“.
3. Ден 3: „Докато правех упражнението за бицепс, почувствах леко изтръпване, понякога парене, особено в дясната ми ръка.“
4. Ден 4: „След консултация с треньора разбрах, че натоварването на ръцете е малко прекалено голямо. Коригирах техниката на изпълнение на упражнения за мускулите на ръцете. След тренировка - усещане за мускулна радост. Добро настроение."

В индивидуалната система за автогенно обучение трябва да се въведат редица формули с положителна доминанта на тренировъчния процес:

„Тренирането ме прави щастлив! Удоволствие е да тренираш!“

Тъй като способността за концентрация е умение, тя трябва постоянно да се тренира и поддържа, като се изведе на по-високо ниво на възприятие.

По време на работа за намаляване на телесните мазнини и създаване на мускулна дефиниция се препоръчва използването на следната формула за самохипноза:

„Аз съм абсолютно спокоен, напълно сдържан в храната и изключително сит.

Аз съм абсолютно безразличен към мазните храни.

Безразличен съм към сладките и мазните храни.

И още един важен проблем може да бъде успешно разрешен с помощта на този вид психологическо обучение - мечта. Всеки втори човек страда от безсъние, а всеки трети спортист е недоволен от съня си. Освен добре познатите средства – разходки, топъл душ или вана, ранна вечеря и др. — автогенното обучение също дава забележим ефект.

„Главата е свободна от мисли.

Чувствам спокойствие.

Искам да си почина.

Ще дойде време, когато ще спя спокойно.

Сънят ще бъде дълбок, дълъг и здрав.

Спя много добре.

Отпуснат съм, лежа си и спя спокойно.”

Още веднъж искам да ви напомня организъм всеки човек индивидуален, а начините за постигане на цели или състояния също са изключително индивидуални. Всички препоръки, дадени по-горе, са само ръководство, въз основа на което самият спортист трябва да избере формулите и методите на въздействие. И не забравяйте да обърнете специално внимание на самоконтрола и да слушате внимателно собственото си тяло.