Moralsk og psykologisk forberedelse av en idrettsutøver

Langtidsobservasjoner har avdekket et udiskutabelt forhold mellom resultatene av menneskelig aktivitet og hans psykologisk tilstand. Depresjon eller gledelig spenning påvirker umiddelbart kvaliteten på arbeidet. I den komplekse prosessen med å bygge din egen kropp, gjenspeiles de minste nyansene i din mentale tilstand umiddelbart i resultatene. Det er ingen hemmelighet at inspirasjon er en tilstand av ekstraordinær letthet og oppstemthet, når de vanskeligste oppgavene løses uten store vanskeligheter, forsvinner grensene for det mulige. Uten denne tilstanden er enhver kreativitet umulig. Sport er også kreativitet, og et høyt ferdighetsnivå i idrett grenser til kunst. Og det er ingen person som har oppnådd gode resultater som aldri har følt «vinger bak ryggen».

Men hvis inspirasjon i kunst er preget av en viss flyktighet, unnvikelighet, så er denne tilstanden i idrett mer konkret. Dessuten har forskning bevist muligheten for bevisst å påberope seg det. Det er av denne grunn at den moralske og psykologiske forberedelsen til en idrettsutøver ikke er mindre viktig enn arbeidet med å forbedre muskler og styrke fysiske indikatorer ...

1. OBS
2. I.G. Schultz autogene treningsøvelser
3. Autogene treningsøvelser og metoder for psykologisk påvirkning

OBS

Begrepet inspirasjon i idrett er blitt synonymt med optimal kamptilstand (OBS) - den beste idrettsformen. Spesiell psykofysisk forberedelse lar deg mobilisere alle ressurser i løpet av få minutter, men denne tilsynelatende lettheten er basert på mange år med møysommelig og hardt arbeid.

OBS er dypt individuelt. Skille tre dens viktigste komponent: fysisk, følelsesmessig Og intellektuell.

Fysisk komponent er en kombinasjon av styrke, hurtighet og hastighet-styrke egenskaper og tilsvarende fysiske evner. Jo høyere treningsnivå en idrettsutøver har, desto større er hans evner.

Hver sport har sine egne egenskaper, som betyr at OBS er forbundet med visse fysiske sensasjoner og parametere. Så i kroppsbygging er dette velutviklede muskler, en proporsjonal, vakker kropp, en følelse av "muskulær glede" under trening, konstant konsentrasjon, etc. Det er ikke nok å kjenne denne tilstanden, du må huske den og bevisst kunne fremkalle den. Fysiske opplevelser er lettere å forstå og huske enn mentale. I tillegg kan minnet være snikende og i rett øyeblikk kan det svikte - det kan ikke "heve" den nødvendige informasjonen fra dypet. Å føre oversikt over følelsene dine gjør arbeidet ditt mye enklere.

Den andre komponenten er følelsesmessig tilstand atlet. For å betegne det, er begrepet "nivå av emosjonell opphisselse", det vil si spenningens styrke. Avhengig av spenningens styrke, er nivået av emosjonell opphisselse differensiert: høy - lav, økt - redusert, etc.

Som i det fysiske aspektet er det en optimal tilstand. Den enkleste metoden for å overvåke nivået av emosjonell opphisselse er å telle hjertefrekvensen (HR) umiddelbart før du utfører en øvelse. Hjertefrekvens er en objektiv faktor, i motsetning til en subjektiv vurdering, som kan være feilaktig. Ved kroppsbyggingskonkurranser kan en idrettsutøver, før han går på scenen, anse seg som klar til å utføre konkurrerende øvelser, mens pulsdata viser et overvurdert nivå av opphisselse eller, omvendt, utilstrekkelig beredskap for psykofysisk styrke. Bare noen få svært erfarne idrettsutøvere er i stand til å kontrollere tilstanden sin basert på rent subjektive opplevelser, men selv de kommer til dette ved prøving og feiling. Selv om det er enkelt å ta en pulstest i seg selv og veldig informativ selv for nybegynnere.

Du kan ikke starte et konkurranseprogram med å tenke på slutten - forestillingen vil bli forstyrret. Det er nødvendig å fokusere på formelen "Her og nå!", analysere og kontrollere følelsene dine for øyeblikket.

Denne evnen gis ikke ved fødselen, men tilegnes kun gjennom intens trening. En idrettsutøver må være i stand til å fullstendig "slå av" fra verden rundt ham, slik at for ham eksisterer bare de arbeidende musklene, bare handlingen som kroppen hans utfører for øyeblikket.

Konsentrasjon må ikke forveksles med mental spenning, som har en ganske negativ effekt, som slaver og strammer musklene.

Hver idrettsutøver bør vite tidhan trenger for konsentrasjon. Det er ganske enkelt å overvåke denne prosessen - ved å bruke en stoppeklokke må du registrere konsentrasjonstiden før flere dusin forsøk og sammenligne resultatene.

Faktorene som indikerer begynnelsen av det optimale nivået av emosjonell opphisselse, som den fysiske komponenten, er strengt individuelle, og det er tilrådelig å registrere dem ikke bare i minnet - slik at man ved hjelp av metoden for mental selvregulering bevisst kan indusere det nødvendige tilstand i seg selv i rett øyeblikk.

Vi har kommet nær den siste komponenten i den psykofysiske "trioen" - intellektuell. Uten et klart handlingsprogram, selv med "toppene" i alle andre stater, kan det ikke bli et høyt resultat. En person har en tendens til å tilskrive enhver svikt påvirkningen av en rekke eksterne faktorer, og ikke til sin egen tilstand og oppførsel: for sterkt lys når han opptrer, skjevhet fra dommere, etc.

For å være mindre avhengig av tilfeldigheter og til og med få den til å tjene deg, er en teknikk for å mestre den nødvendig. personlig OBS. For å gjøre dette, må du registrere følelsene dine på tampen av en spesielt vellykket ytelse eller under treningsprosessen før en øvelse, hvoretter du følte at denne eller den muskelgruppen hadde blitt "trent" godt. Eller velg en tilstand selv som samsvarer med målet ditt og husk det. For eksempel: "Jeg er lett og aktiv, humøret mitt er utmerket, musklene mine reagerer umiddelbart, jeg ser hvordan en muskel trekker seg sammen osv." Når det er mulig, bør setninger være klare og konsise. Deretter deler du det du har skrevet etter fokus og bestemmer hvilken komponent av OBS individuelle fraser som tilhører. Siden alle psykofysiske prosesser er strengt individuelle, har hver idrettsutøver sin egen personlige kombinasjon av OBS-komponenter, hvorav en som regel råder.

På bakgrunn av ovenstående blir det spesielt viktig aktiviteten til en trener. Ved å bruke hele arsenalet av fysisk og teknisk trening hjelper instruktøren idrettsutøveren til å skaffe seg den nødvendige emosjonelle og intellektuelle stemningen.

Varme opp gjør det mulig å realisere den fysiske komponenten av OBS - for å oppnå letthet, reaksjonshastighet, en følelse av styrke og elastisitet i alle muskler, det har også en gunstig effekt på den følelsesmessige tilstanden. Inkluderingen av ideomotoriske prosesser involverer den intellektuelle komponenten.

Denne teknikken krever regelmessig bruk. I tillegg bør ordet en gang gitt til en selv bli en udiskutabel lov.

Hvis det er vilje, vil det være styrke!

Vi må ikke glemme at med veksten av sportsånd blir OBS-formelen spesifisert og endret, fordi idrettsutøveren samler erfaring, justerer sensasjoner osv. Over tid endres nivået av selvtillit og selvtillit, og fysisk form forbedres. Derav endringene i OBS-formelen.

Jeg vil gjerne dvele mer detaljert ved noen metoder for å regulere den mentale tilstanden til idrettsutøvere. De er delt inn i medisinsk og pedagogisk.

Medisinske metoder kan kun brukes etter konsultasjon med lege. De brukes best som restitusjonsmedisiner i perioden etter konkurransen, siden all kjemoterapi noen ganger har en uforutsigbar effekt på utøverens begeistrede kropp. For eksempel, i noen situasjoner kan til og med kaffe ha en avslappende effekt.

Pedagogiske metoder - dette er forslag og selvhypnose. Erfarne psykologer jobber med lag og individuelle idrettsutøvere. Men ofte påvirker psykoterapeutens sterke personlighet utøveren på måter som er utilstrekkelige for oppgaven. For eksempel hadde A.M. Kashpirovsky problemer med å jobbe med noen idrettsutøvere fra USSRs vektløftingslag.

I.G. Schultz autogene treningsøvelser

Derfor er den mest tilgjengelige og akseptable selvhypnose metode (autogen trening), foreslått for mer enn 50 år siden av Berlin-nevrologen I.G. Schulz.

I kroppsbygging lar autogen trening, som er en moralsk og psykologisk komponent i oppvarming, atleten raskt gå inn i treningsprosessen og stimulere oppvarmingen av individuelle muskelgrupper eller hele kroppen. I tillegg reduserer evnen til meningsfullt å håndtere prosessen med avslapning og spenning energikostnader og forhindrer skader.

Den viktigste psykologiske holdningen i enhver bestrebelse bør være tillit til suksess — Den minste tvil vil uunngåelig påvirke resultatet og oppheve måneder med hardt arbeid.

Ved hjelp av autogene treningsøvelser kan du "program" din underbevissthet for suksess, for målrettet arbeid, for å oppnå det tiltenkte målet. Resultater i kroppsbygging avhenger like mye av psyken som av muskelstyrken! Men vi bør ikke glemme det såkalte "viljeparadokset" - kroppens beskyttende reaksjon: jo større det psykofysiske stresset er, desto sterkere blir de hemmende impulsene. Derfor advarer psykologer om farene ved viljesterke holdninger som: "Jeg må!", "Jeg må!", "For enhver pris!" og fiksering på lignende formler. Det er nødvendig å lytte veldig følsomt og nøye til din moralske og psykologiske tilstand for å forhindre et nervøst sammenbrudd. Vi må huske at fanatisme, som enhver ekstrem, har sine ulemper.

Som regel utføres autogene treningsøvelser i den mest avslappede posisjonen. Det klassiske alternativet er "coachman" -posisjonen, men enhver annen stilling er mulig der det er mulig å oppnå effektiv muskelavslapping.

Her er den vanligste formelen for selvhypnose...

«Jeg er helt rolig.

Hånden er varm.

Hånden er tung.

Hjertet mitt banker jevnt, stødig og rolig.

Pusten min er jevn, dyp og rolig.

Solar plexus føles varm.

Pannen er behagelig kjølig ..."

Det vanskeligste i prosessen med autogen trening er muligheten til å koble av fra omgivelsene og kun fokusere på dine egne opplevelser og bilder. På den første fasen bør hovedoppmerksomheten rettes mot følelsene av varme og tyngde.

En anspent og tilsynelatende kald muskel får dårlig næring, siden blodsirkulasjonen er mindre intens på grunn av vasokonstriksjon. Idrettsutøvere som mestrer reguleringen av "intern oppvarming" er i stand til frivillig å lede energi til den arbeidende muskelgruppen.

For konstant overvåking av tilstanden og med det formål å analysere resultatene av autogen trening, er det nødvendig å gjennomføre dagbok. Bidragene skal være korte og så informative som mulig.

For eksempel:

1. Dag 1: "Etter timen følte jeg meg trøtt og beina mine var tunge."
2. Dag 2: «I går kveld sovnet jeg uventet raskt. Jeg våknet og følte meg lett. Jeg har et ønske om å trene."
3. Dag 3: "Mens jeg gjorde biceps-øvelsen, kjente jeg en liten prikking, noen ganger brennende, spesielt i høyre arm."
4. Dag 4: «Etter å ha rådført meg med treneren fant jeg ut at belastningen på armene var noe for høy. Jeg justerte teknikken for å utføre øvelser for armmusklene. Etter trening - en følelse av muskelglede. Godt humør."

En rekke formler med en positiv dominant av treningsprosessen bør introduseres i det individuelle systemet for autogen trening:

«Å trene gjør meg glad! Det er en glede å trene!"

Siden evnen til å konsentrere seg er en ferdighet, må den hele tiden trenes og vedlikeholdes, og bringe seg selv til et høyere nivå av oppfatning.

I løpet av arbeidet med å redusere kroppsfett og skape muskeldefinisjon, anbefales det å bruke følgende selvhypnoseformel:

«Jeg er helt rolig, helt tilbakeholden i maten og ekstremt mett.

Jeg er absolutt likegyldig til fet mat.

Jeg er likegyldig til søtsaker og fet mat.»

Og enda et viktig problem kan løses med hell ved hjelp av denne typen psykologisk trening - drøm. Annenhver person lider av søvnløshet, og hver tredje idrettsutøver er misfornøyd med søvnen. I tillegg til de velkjente rettsmidlene - turer, en varm dusj eller et bad, en tidlig middag, etc. — autogen trening gir også en merkbar effekt.

«Hodet er fritt for tanker.

Jeg føler fred i sinnet.

Jeg vil slappe av.

Tiden kommer da jeg skal sove rolig.

Søvnen vil være dyp, lang og god.

Jeg sover veldig godt.

Jeg er avslappet, jeg ligger og sover rolig.»

Nok en gang vil jeg minne deg på det organisme hver person individuell, og måtene å oppnå mål eller tilstander på er også ekstremt individuelle. Alle anbefalingene ovenfor er bare en veiledning, basert på hvilken idrettsutøveren selv må velge formler og påvirkningsmetoder. Og ikke glem å være spesielt oppmerksom på selvkontroll og lytte nøye til din egen kropp.