Preparazione morale e psicologica dell'atleta

Le osservazioni a lungo termine hanno rivelato una relazione indiscutibile tra i risultati dell'attività umana e la sua stato psicologico. La depressione o l'eccitazione gioiosa influiscono immediatamente sulla qualità del lavoro. Nel complesso processo di costruzione del proprio corpo, le più piccole sfumature del proprio stato mentale si riflettono immediatamente nei risultati. Non è un segreto che l'ispirazione sia uno stato di straordinaria leggerezza ed euforia, quando i compiti più difficili vengono risolti senza troppe difficoltà, i limiti del possibile scompaiono. Senza questo stato, qualsiasi creatività è impossibile. Lo sport è anche creatività, e un alto livello di abilità nello sport confina con l'arte. E non c’è persona che abbia ottenuto grandi risultati che non abbia mai sentito “le ali dietro la schiena”.

Ma se l'ispirazione nell'arte è caratterizzata da una certa effimerità, inafferrabilità, allora nello sport questo stato è più concreto. Inoltre, la ricerca ha dimostrato la possibilità di invocarlo consapevolmente. È per questo motivo che la preparazione morale e psicologica di un atleta non è meno importante del lavoro sul miglioramento dei muscoli e degli indicatori fisici di forza...

1. OB
2. IG Esercizi di training autogeno di Schultz
3. Esercizi di training autogeno e metodi di influenza psicologica

OB

Il concetto di ispirazione nello sport è diventato sinonimo di stato di combattimento ottimale (OBS) - la migliore forma sportiva. Una speciale preparazione psicofisica consente di mobilitare tutte le risorse in pochi minuti, ma questa apparente facilità si basa su molti anni di lavoro scrupoloso e duro.

OBS è profondamente individuale. Distinguere tre il suo principale componente: fisico, emotivo E intellettuale.

Componente fisica è una combinazione di qualità di forza, velocità e forza veloce e abilità fisiche corrispondenti. Maggiore è il livello di allenamento di un atleta, maggiori sono le sue capacità.

Ogni sport ha le sue caratteristiche, il che significa che l'OBS è associato a determinate sensazioni e parametri fisici. Quindi, nel bodybuilding si tratta di muscoli ben sviluppati, un corpo proporzionato e bello, una sensazione di "gioia muscolare" durante l'allenamento, concentrazione costante, ecc. Non basta conoscere questo stato; occorre ricordarlo ed essere in grado di indurlo consapevolmente. Le sensazioni fisiche sono più facili da afferrare e ricordare rispetto a quelle mentali. Inoltre, la memoria può essere insidiosa e al momento giusto può fallire: non può “sollevare” le informazioni richieste dalle sue profondità. Tenere un registro dei tuoi sentimenti rende il tuo lavoro molto più semplice.

Il secondo componente è condizione emotiva atleta. Per denotarlo si adotta il termine “livello di eccitazione emotiva”, cioè la forza dell'eccitazione. A seconda della forza dell'eccitazione, il livello di eccitazione emotiva è differenziato: alto - basso, aumentato - diminuito, ecc.

Come nell'aspetto fisico, esiste uno stato ottimale. Il metodo più semplice per monitorare il livello di eccitazione emotiva è contare la frequenza cardiaca (FC) immediatamente prima di eseguire un esercizio. La frequenza cardiaca è un fattore oggettivo, al contrario di una valutazione soggettiva, che può essere errata. Nelle gare di bodybuilding, un atleta, prima di salire sul palco, può considerarsi pronto per eseguire esercizi agonistici, mentre i dati del polso mostrano un livello di eccitazione sovrastimato o, al contrario, una prontezza insufficiente di forza psicofisica. Solo pochi atleti molto esperti sono in grado di controllare la propria condizione sulla base di sensazioni puramente soggettive, ma anche loro arrivano a questo per tentativi ed errori. Anche se fare un test del polso di per sé è facile e molto istruttivo anche per i principianti.

Non puoi iniziare un programma di competizione pensando alla sua fine: la performance sarà interrotta. È necessario concentrarsi sulla formula “Qui e ora!”, analizzare e controllare i propri sentimenti in questo momento.

Questa capacità non viene data alla nascita, ma si acquisisce solo attraverso un intenso allenamento. Un atleta deve essere in grado di “staccarsi” completamente dal mondo che lo circonda, in modo che per lui esista davvero solo i muscoli che lavorano, solo l'azione che il suo corpo sta compiendo in questo momento.

La concentrazione non deve essere confusa con la tensione mentale, che ha un effetto piuttosto negativo, schiavizzando e tendendo i muscoli.

Ogni atleta dovrebbe saperlo tempoha bisogno di concentrazione. È abbastanza semplice monitorare questo processo: utilizzando un cronometro, è necessario registrare il tempo di concentrazione prima di diverse dozzine di tentativi e confrontare i risultati.

I fattori che indicano l'inizio del livello ottimale di eccitazione emotiva, come la componente fisica, sono strettamente individuali, ed è consigliabile registrarli non solo nella memoria, in modo che con il metodo dell'autoregolazione mentale si possa indurre consapevolmente il necessario affermare in se stessi al momento giusto.

Siamo arrivati ​​vicini all'ultima componente del “trio” psicofisico - intellettuale. Senza un chiaro programma d’azione, anche con i “picchi” di tutti gli altri stati, non si potrà ottenere un risultato elevato. Una persona tende ad attribuire qualsiasi fallimento all'influenza di una serie di fattori esterni e non alle proprie condizioni e comportamenti: luce troppo intensa durante l'esecuzione, pregiudizi dei giudici, ecc.

Per dipendere meno dal caso e addirittura farlo servire, è necessaria una tecnica per padroneggiarlo. OB personale. Per fare ciò, devi registrare i tuoi sentimenti alla vigilia di una prestazione particolarmente riuscita o durante il processo di allenamento prima dell'esercizio, dopo di che hai sentito che questo o quel gruppo muscolare era stato "allenato" bene. Oppure scegli tu stesso uno stato che corrisponda al tuo obiettivo e ricordalo. Ad esempio: "Sono leggero e attivo, il mio umore è ottimo, i miei muscoli reagiscono istantaneamente, vedo come si contrae un muscolo, ecc." Quando possibile, le frasi dovrebbero essere chiare e concise. Quindi dividi ciò che hai scritto in base al focus e determina a quale componente dell'OBS appartengono le singole frasi. Poiché tutti i processi psicofisici sono strettamente individuali, ogni atleta ha la propria combinazione personale di componenti OBS, uno dei quali, di regola, prevale.

Alla luce di quanto sopra, diventa particolarmente importante attività di formatore. Utilizzando l'intero arsenale di allenamento fisico e tecnico, l'istruttore aiuta l'atleta ad acquisire l'umore emotivo e intellettuale necessario.

Riscaldamento rende possibile realizzare la componente fisica di OBS: ottenere leggerezza, velocità di reazione, sensazione di forza ed elasticità di tutti i muscoli, ha anche un effetto benefico sullo stato emotivo. L'inclusione dei processi ideomotori coinvolge la componente intellettiva.

Questa tecnica richiede un uso regolare. Inoltre, la parola data a se stessi dovrebbe diventare una legge indiscutibile.

Se c’è la volontà, ci sarà la forza!

Non dobbiamo dimenticare che con la crescita della sportività la formula OBS viene specificata e modificata, perché l'atleta accumula esperienza, adatta sensazioni, ecc. Nel tempo, il livello di autostima e fiducia in se stessi cambia e la forma fisica migliora. Da qui le modifiche apportate alla formula OBS.

Vorrei soffermarmi più in dettaglio su alcuni metodi di regolazione dello stato mentale degli atleti. Si dividono in medici e pedagogici.

Metodi medici può essere utilizzato solo dopo aver consultato un medico. Sono utilizzati al meglio come farmaci per il recupero nel periodo post-gara, poiché qualsiasi chemioterapia a volte ha un effetto imprevedibile sul corpo eccitato dell'atleta. Ad esempio, in alcune situazioni anche il caffè può avere un effetto rilassante.

Metodi pedagogici - questa è suggestione e autoipnosi. Psicologi esperti lavorano con squadre e singoli atleti. Ma spesso la forte personalità dello psicoterapeuta influenza l’atleta in modi inadeguati al compito da svolgere. Ad esempio, A.M. Kashpirovsky ha avuto difficoltà a lavorare con alcuni atleti della squadra di sollevamento pesi dell'URSS.

IG Esercizi di training autogeno di Schultz

Pertanto, il più accessibile e accettabile è metodo di autoipnosi (training autogeno), proposto più di 50 anni fa dal neurologo berlinese I.G. Schulz.

Nel bodybuilding, l'allenamento autogeno, essendo una componente morale e psicologica del riscaldamento, consente all'atleta di entrare rapidamente nel processo di allenamento e stimolare il riscaldamento dei singoli gruppi muscolari o dell'intero corpo. Inoltre, la capacità di gestire in modo significativo il processo di rilassamento e tensione riduce i costi energetici e previene gli infortuni.

L'atteggiamento psicologico principale in ogni sforzo dovrebbe essere fiducia nel successo — il minimo dubbio influenzerà inevitabilmente il risultato e annullerà mesi di duro lavoro.

Con l'aiuto degli esercizi di training autogeno puoi farlo "programma" il tuo subconscio per il successo, per un lavoro mirato, per raggiungere l'obiettivo prefissato. I risultati nel bodybuilding dipendono tanto dalla psiche quanto dalla forza muscolare! Ma non dovremmo dimenticare il cosiddetto “paradosso della volontà” - la reazione protettiva del corpo: maggiore è lo stress psicofisico, più forti sono gli impulsi inibitori. Pertanto, gli psicologi mettono in guardia sui pericoli di atteggiamenti volitivi come: "Devo!", "Devo!", "Ad ogni costo!" e fissazione su formule simili. È necessario ascoltare con molta sensibilità e attenzione il proprio stato morale e psicologico per prevenire un esaurimento nervoso. Dobbiamo ricordare che il fanatismo, come ogni estremo, ha i suoi svantaggi.

Di norma, gli esercizi di training autogeno vengono eseguiti nella posizione più rilassata. L'opzione classica è la posizione del “cocchiere”, ma è possibile qualsiasi altra posizione in cui sia possibile ottenere un efficace rilassamento muscolare.

Ecco la formula più comune per l'autoipnosi...

“Sono assolutamente calmo.

La mano è calda.

La mano è pesante.

Il mio cuore batte in modo uniforme, costante e calmo.

Il mio respiro è regolare, profondo e calmo.

Il plesso solare è caldo.

La fronte è piacevolmente fresca..."

La cosa più difficile nel processo di training autogeno è la capacità di staccare la spina dall'ambiente e concentrarsi solo sulle proprie sensazioni e immagini. Nella prima fase, l'attenzione principale dovrebbe essere prestata alle sensazioni di calore e pesantezza.

Un muscolo teso e apparentemente freddo è poco nutrito, poiché la circolazione sanguigna è meno intensa a causa della vasocostrizione. Gli atleti che padroneggiano la regolazione del "riscaldamento interno" sono in grado di dirigere volontariamente l'energia al gruppo muscolare che lavora.

Per il monitoraggio costante della condizione e allo scopo di analizzare i risultati del training autogeno, è necessario condurre diario. I contributi dovranno essere brevi e quanto più informativi possibile.

Per esempio:

1. Giorno 1: “Dopo la lezione mi sentivo stanco e avevo le gambe pesanti”.
2. Giorno 2: “La scorsa notte mi sono addormentato inaspettatamente e velocemente. Mi sono svegliato sentendomi leggero. Ho voglia di allenarmi"
3. Giorno 3: "Mentre facevo l'esercizio per i bicipiti, ho sentito un leggero formicolio, a volte bruciore, soprattutto al braccio destro."
4. Giorno 4: “Dopo aver consultato l'allenatore ho scoperto che il carico sulle braccia era un po' eccessivo. Ho adattato la tecnica di esecuzione degli esercizi per i muscoli delle braccia. Dopo l'allenamento: una sensazione di gioia muscolare. Buon umore."

Nel sistema individuale di training autogeno dovrebbero essere introdotte una serie di formule con una dominante positiva del processo di allenamento:

“Allenarsi mi rende felice! È un piacere allenarsi!”

Poiché la capacità di concentrazione è un'abilità, deve essere costantemente allenata e mantenuta, portando sé stessi ad un livello di percezione più elevato.

Durante il periodo di lavoro sulla riduzione del grasso corporeo e sulla creazione della definizione muscolare, si consiglia di utilizzare la seguente formula di autoipnosi:

“Sono assolutamente calmo, completamente contenuto nel cibo ed estremamente pieno.

Sono assolutamente indifferente ai cibi grassi.

Sono indifferente ai dolci e ai cibi grassi”.

E un altro problema importante può essere risolto con successo con l'aiuto di questo tipo di formazione psicologica: sogno. Una persona su due soffre di insonnia e un atleta su tre è insoddisfatto del proprio sonno. Oltre ai rimedi ben noti: passeggiate, doccia o bagno caldi, cena anticipata, ecc. — Anche il training autogeno dà un effetto notevole.

“La testa è libera da pensieri.

Mi sento tranquillo.

Voglio rilassarmi.

Verrà il momento in cui dormirò tranquillo.

Il sonno sarà profondo, lungo e sonoro.

Dormo molto bene.

Sono rilassato, sono sdraiato e dormo tranquillo”.

Ancora una volta vorrei ricordarvelo organismo ogni persona individuale, e anche i modi per raggiungere obiettivi o stati sono estremamente individuali. Tutte le raccomandazioni sopra riportate sono solo una guida, in base alla quale l'atleta stesso deve scegliere le formule e i metodi di influenza. E non dimenticare di prestare particolare attenzione all'autocontrollo e di ascoltare attentamente il tuo corpo.