Chuẩn bị về mặt đạo đức và tâm lý của vận động viên

Những quan sát dài hạn đã tiết lộ mối quan hệ không thể chối cãi giữa kết quả hoạt động của con người và trạng thái tâm lí. Sự chán nản hay hưng phấn vui vẻ ngay lập tức ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Trong quá trình phức tạp của việc xây dựng cơ thể của chính bạn, những sắc thái nhỏ nhất của trạng thái tinh thần của bạn sẽ ngay lập tức được phản ánh trong kết quả. Không có gì bí mật rằng cảm hứng là một trạng thái nhẹ nhàng và phấn chấn lạ thường, khi những nhiệm vụ khó khăn nhất được giải quyết mà không gặp nhiều khó khăn, những giới hạn có thể xảy ra sẽ biến mất. Không có trạng thái này thì mọi sáng tạo đều không thể thực hiện được. Thể thao cũng là sự sáng tạovà trình độ cao về thể thao cũng như nghệ thuật. Và không có người nào đạt được những kết quả vĩ đại mà chưa bao giờ cảm thấy “có đôi cánh sau lưng”.

Nhưng nếu cảm hứng trong nghệ thuật được đặc trưng bởi một sự phù du, khó nắm bắt nhất định, thì trong thể thao, trạng thái này cụ thể hơn. Hơn nữa, nghiên cứu đã chứng minh khả năng gọi nó một cách có ý thức. Chính vì lý do này mà việc chuẩn bị về mặt đạo đức và tâm lý cho một vận động viên cũng không kém phần quan trọng so với việc cải thiện cơ bắp, sức mạnh các chỉ số thể chất...

1. OBS
2. I.G. Bài tập huấn luyện tự sinh Schultz
3. Bài tập huấn luyện tự sinh và phương pháp tác động tâm lý

OBS

Khái niệm cảm hứng trong thể thao đã trở thành đồng nghĩa với trạng thái chiến đấu tối ưu (OBS) - hình thức thể thao tốt nhất. Sự chuẩn bị tâm sinh lý đặc biệt cho phép bạn huy động mọi nguồn lực chỉ trong vài phút, nhưng sự dễ dàng rõ ràng này dựa trên nhiều năm làm việc chăm chỉ và chăm chỉ.

OBS mang tính cá nhân sâu sắc. Phân biệt ba chính của nó thành phần: thuộc vật chất, xúc động Và trí tuệ.

Thành phần vật lý là sự kết hợp giữa sức mạnh, tốc độ và phẩm chất sức mạnh tốc độ và khả năng thể chất tương ứng. Trình độ đào tạo của một vận động viên càng cao thì khả năng của anh ta càng lớn.

Mỗi môn thể thao đều có những đặc điểm riêng, có nghĩa là OBS gắn liền với những cảm giác và thông số thể chất nhất định. Vì vậy, trong thể hình, đó là những cơ bắp phát triển tốt, thân hình cân đối, đẹp, cảm giác “vui vẻ cơ bắp” khi tập luyện, sự tập trung cao độ, v.v. Biết trạng thái này thôi là chưa đủ; bạn cần phải nhớ nó và có thể tạo ra nó một cách có ý thức. Những cảm giác thể chất dễ nắm bắt và ghi nhớ hơn những cảm giác tinh thần. Ngoài ra, trí nhớ có thể xảo quyệt và có thể thất bại vào đúng thời điểm - nó không thể “nâng cao” thông tin cần thiết từ độ sâu của nó. Việc ghi lại cảm xúc của bạn sẽ giúp công việc của bạn dễ dàng hơn nhiều.

Thành phần thứ hai là tình trạng cảm xúc vận động viên. Để biểu thị điều đó, thuật ngữ “mức độ hưng phấn cảm xúc” được sử dụng, tức là sức mạnh của sự phấn khích. Tùy theo mức độ hưng phấn mà mức độ hưng phấn cảm xúc được phân biệt: cao - thấp, tăng - giảm, v.v.

Giống như ở khía cạnh vật lý, có một trạng thái tối ưu. Phương pháp đơn giản nhất để theo dõi mức độ hưng phấn cảm xúc là đếm nhịp tim (HR) ngay trước khi thực hiện bài tập. Nhịp tim là một yếu tố khách quan, trái ngược với đánh giá chủ quan, có thể sai sót. Tại các cuộc thi thể hình, một vận động viên, trước khi lên sân khấu, có thể coi mình đã sẵn sàng thực hiện các bài tập cạnh tranh, trong khi dữ liệu mạch cho thấy mức độ hưng phấn được đánh giá quá cao hoặc ngược lại, chưa đủ sẵn sàng về sức mạnh tâm sinh lý. Chỉ một số vận động viên giàu kinh nghiệm mới có thể kiểm soát tình trạng của mình dựa trên cảm giác hoàn toàn chủ quan, nhưng thậm chí họ còn làm được điều này bằng cách thử và sai. Mặc dù bản thân việc kiểm tra mạch rất dễ thực hiện và mang lại nhiều thông tin ngay cả đối với người mới bắt đầu.

Bạn không thể bắt đầu một chương trình thi đấu khi nghĩ đến việc kết thúc chương trình - buổi biểu diễn sẽ bị gián đoạn. Cần tập trung vào công thức “Ở đây và bây giờ!”, phân tích và kiểm soát cảm xúc của bạn vào lúc này.

Khả năng này không được ban tặng khi sinh ra mà chỉ có được thông qua quá trình luyện tập căng thẳng. Một vận động viên phải có khả năng “tắt” hoàn toàn khỏi thế giới xung quanh, để đối với anh ta chỉ có các cơ bắp đang hoạt động, chỉ có hành động mà cơ thể anh ta đang thực hiện vào lúc này mới thực sự tồn tại.

Không nên nhầm lẫn sự tập trung với căng thẳng tinh thần, có tác động khá tiêu cực, làm nô lệ và căng cơ.

Mọi vận động viên nên biết thời giananh ấy cần cho sự tập trung. Việc theo dõi quá trình này khá dễ dàng - sử dụng đồng hồ bấm giờ, bạn cần ghi lại thời gian tập trung trước vài chục lần thử và so sánh kết quả.

Các yếu tố cho thấy sự khởi đầu của mức độ kích thích cảm xúc tối ưu, như thành phần thể chất, hoàn toàn mang tính cá nhân và nên ghi lại chúng không chỉ trong trí nhớ - để bằng phương pháp tự điều chỉnh tinh thần, người ta có thể tạo ra một cách có ý thức những điều cần thiết. trạng thái trong chính mình vào đúng thời điểm.

Chúng ta đã tiến gần đến thành phần cuối cùng của “bộ ba” tâm sinh lý - trí tuệ. Nếu không có một chương trình hành động rõ ràng, ngay cả với “đỉnh cao” của tất cả các quốc gia khác thì không thể có kết quả cao. Một người có xu hướng cho rằng bất kỳ thất bại nào là do ảnh hưởng của một số yếu tố bên ngoài chứ không phải do điều kiện và hành vi của bản thân: ánh sáng quá chói khi biểu diễn, sự thiên vị của ban giám khảo, v.v.

Để ít phụ thuộc hơn vào cơ hội và thậm chí khiến nó phục vụ bạn, cần phải có một kỹ thuật để làm chủ nó. OBS cá nhân. Để làm được điều này, bạn cần ghi lại cảm xúc của mình trước buổi biểu diễn đặc biệt thành công hoặc trong quá trình tập luyện trước khi tập luyện, sau đó bạn cảm thấy nhóm cơ này hoặc nhóm cơ kia đã được “tập luyện” tốt. Hoặc tự mình chọn một trạng thái tương ứng với mục tiêu của bạn và ghi nhớ nó. Ví dụ: “Tôi nhẹ nhàng và năng động, tâm trạng của tôi rất tuyệt vời, cơ bắp của tôi phản ứng ngay lập tức, tôi thấy cơ bắp co bóp như thế nào, v.v.” Bất cứ khi nào có thể, các cụm từ nên rõ ràng và súc tích. Sau đó chia những gì bạn đã viết theo trọng tâm và xác định xem các cụm từ riêng lẻ thuộc về thành phần nào của OBS. Vì tất cả các quá trình tâm sinh lý đều hoàn toàn mang tính cá nhân, nên mỗi vận động viên đều có sự kết hợp cá nhân của các thành phần OBS, theo quy luật, một trong số đó sẽ chiếm ưu thế.

Trong bối cảnh trên, nó trở nên đặc biệt quan trọng hoạt động của huấn luyện viên. Sử dụng toàn bộ kho vũ khí rèn luyện thể chất và kỹ thuật, người hướng dẫn giúp vận động viên có được tâm trạng cảm xúc và trí tuệ cần thiết.

Ấm lên giúp có thể nhận ra thành phần vật lý của OBS - để đạt được sự nhẹ nhàng, tốc độ phản ứng, cảm giác mạnh mẽ và đàn hồi của tất cả các cơ, nó cũng có tác dụng có lợi đối với trạng thái cảm xúc. Việc bao gồm các quá trình vận động ý thức liên quan đến thành phần trí tuệ.

Kỹ thuật này đòi hỏi phải sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, lời nói đã tự trao cho mình sẽ trở thành một quy luật không thể chối cãi.

Có ý chí thì sẽ có sức mạnh!

Chúng ta không được quên rằng cùng với sự phát triển của tinh thần thể thao, công thức OBS được cụ thể hóa và thay đổi, bởi vì vận động viên tích lũy kinh nghiệm, điều chỉnh cảm giác, v.v. Theo thời gian, mức độ lòng tự trọng và sự tự tin thay đổi, thể chất được cải thiện. Do đó những thay đổi được thực hiện đối với công thức OBS.

Tôi muốn nói chi tiết hơn về một số phương pháp điều chỉnh trạng thái tinh thần của vận động viên. Chúng được chia thành y tế và sư phạm.

Phương pháp y tế chỉ có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Chúng được sử dụng tốt nhất làm thuốc phục hồi trong giai đoạn sau thi đấu, vì bất kỳ phương pháp hóa trị nào đôi khi đều có tác dụng khó lường đối với cơ thể bị kích động của vận động viên. Ví dụ, trong một số trường hợp, ngay cả cà phê cũng có thể có tác dụng thư giãn.

Phương pháp sư phạm - đây là gợi ý và tự thôi miên. Các nhà tâm lý học giàu kinh nghiệm làm việc với các đội và cá nhân vận động viên. Nhưng thường thì tính cách mạnh mẽ của nhà trị liệu tâm lý sẽ ảnh hưởng đến vận động viên theo những cách không phù hợp với nhiệm vụ trước mắt. Ví dụ, A.M. Kashpirovsky gặp khó khăn khi làm việc với một số vận động viên của đội cử tạ Liên Xô.

I.G. Bài tập huấn luyện tự sinh Schultz

Vì vậy, cách dễ tiếp cận và chấp nhận nhất là phương pháp tự thôi miên (đào tạo tự sinh), được đề xuất hơn 50 năm trước bởi nhà thần kinh học người Berlin I.G. Schulz.

Trong thể hình, tập luyện tự sinh, là một thành phần đạo đức và tâm lý của quá trình khởi động, cho phép vận động viên nhanh chóng bước vào quá trình tập luyện và kích thích sự khởi động của từng nhóm cơ hoặc toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, khả năng quản lý một cách có ý nghĩa quá trình thư giãn và căng thẳng giúp giảm chi phí năng lượng và ngăn ngừa chấn thương.

Thái độ tâm lý chính trong bất kỳ nỗ lực nào nên là niềm tin vào thành công — một nghi ngờ nhỏ nhất chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến kết quả và hủy hoại những tháng ngày làm việc chăm chỉ.

Với sự trợ giúp của các bài tập rèn luyện tự sinh, bạn có thể "chương trình" tiềm thức của bạn về sự thành công, về công việc có mục đích, về việc đạt được mục tiêu đã định. Kết quả trong thể hình phụ thuộc nhiều vào tâm lý cũng như sức mạnh cơ bắp! Nhưng chúng ta không nên quên cái gọi là “nghịch lý của ý chí” - phản ứng bảo vệ của cơ thể: căng thẳng tâm sinh lý càng lớn thì xung động ức chế càng mạnh. Vì vậy, các nhà tâm lý học cảnh báo về sự nguy hiểm của những thái độ có ý chí mạnh mẽ như: “Tôi phải!”, “Tôi phải!”, “Bằng bất cứ giá nào!” và cố định trên các công thức tương tự. Cần phải lắng nghe thật nhạy cảm và cẩn thận trạng thái đạo đức và tâm lý của mình để tránh bị suy nhược thần kinh. Chúng ta phải nhớ rằng chủ nghĩa cuồng tín, giống như bất kỳ thái cực nào, đều có những nhược điểm.

Theo quy định, các bài tập huấn luyện tự sinh được thực hiện ở tư thế thoải mái nhất. Tùy chọn cổ điển là vị trí "người đánh xe", nhưng có thể thực hiện bất kỳ vị trí nào khác để đạt được sự thư giãn cơ hiệu quả.

Đây là công thức phổ biến nhất để tự thôi miên...

“Tôi hoàn toàn bình tĩnh.

Bàn tay thật ấm áp.

Tay thật nặng.

Tim tôi đập đều, đều đặn và bình tĩnh.

Hơi thở của tôi đều, sâu và bình tĩnh.

Đám rối thần kinh mặt trời có cảm giác ấm áp.

Trán mát dễ chịu…”

Điều khó khăn nhất trong quá trình đào tạo tự sinh là khả năng thoát khỏi môi trường và chỉ tập trung vào cảm giác và hình ảnh của chính bạn. Ở giai đoạn đầu tiên, cần chú ý chính đến cảm giác ấm áp và nặng nề.

Cơ bắp căng thẳng và có vẻ lạnh sẽ được nuôi dưỡng kém vì tuần hoàn máu kém hơn do co mạch. Vận động viên nắm vững quy định “làm nóng bên trong” có thể tự nguyện truyền năng lượng đến nhóm cơ đang hoạt động.

Để theo dõi liên tục tình trạng và nhằm mục đích phân tích kết quả đào tạo tự sinh, cần phải tiến hành Nhật ký. Các bài viết nên ngắn gọn và chứa nhiều thông tin nhất có thể.

Ví dụ:

1. Ngày 1: “Sau giờ học tôi cảm thấy mệt và chân nặng trĩu.”
2. Ngày 2: “Đêm qua tôi ngủ nhanh đến không ngờ. Tôi thức dậy cảm thấy nhẹ nhõm. Tôi có mong muốn được đào tạo."
3. Ngày thứ 3: “Khi tập bắp tay, tôi cảm thấy hơi ngứa ran, đôi khi nóng rát, đặc biệt là ở cánh tay phải.”
4. Ngày 4: “Sau khi tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên, tôi phát hiện ra rằng tải trọng đặt lên cánh tay có phần quá cao. Tôi điều chỉnh kỹ thuật thực hiện các bài tập cho cơ tay. Sau khi tập luyện - cảm giác cơ bắp vui sướng. Tâm trạng tốt."

Một số công thức có tác dụng tích cực trong quá trình đào tạo nên được đưa vào hệ thống đào tạo tự sinh riêng lẻ:

“Tập luyện khiến tôi hạnh phúc! Thật vui khi được tập luyện!”

Vì khả năng tập trung là một kỹ năng nên nó phải được rèn luyện và duy trì không ngừng, đưa bản thân lên một tầm nhận thức cao hơn.

Trong quá trình thực hiện giảm mỡ và tạo nét cơ bắp, nên sử dụng công thức tự thôi miên sau:

“Tôi hoàn toàn bình tĩnh, hoàn toàn hạn chế ăn uống và cực kỳ no.

Tôi hoàn toàn thờ ơ với thức ăn béo.

Tôi thờ ơ với đồ ngọt và đồ ăn béo.

Và một vấn đề quan trọng hơn có thể được giải quyết thành công với sự trợ giúp của loại hình đào tạo tâm lý này - mơ. Người thứ hai bị chứng mất ngủ, và vận động viên thứ ba đều không hài lòng với giấc ngủ của mình. Ngoài các biện pháp khắc phục nổi tiếng - đi bộ, tắm nước ấm hoặc tắm, ăn tối sớm, v.v. - đào tạo tự sinh cũng mang lại hiệu quả rõ rệt.

“Đầu không có suy nghĩ.

Tôi cảm thấy yên tâm.

Tôi muốn thư giãn.

Sẽ đến lúc tôi có thể ngủ yên.

Giấc ngủ sẽ sâu, dài và ngon.

Tôi ngủ rất ngon.

Tôi thư giãn, tôi nằm xuống và ngủ ngon lành.”

Một lần nữa tôi muốn nhắc bạn rằng sinh vật mỗi người cá nhân, và cách để đạt được mục tiêu hoặc trạng thái cũng cực kỳ riêng biệt. Tất cả những khuyến nghị đưa ra ở trên chỉ mang tính chất hướng dẫn, dựa vào đó bản thân vận động viên phải lựa chọn những công thức và phương pháp tác động. Và đừng quên đặc biệt chú ý đến việc tự chủ và lắng nghe cẩn thận cơ thể của mình.