Moralische und psychologische Vorbereitung eines Sportlers

Langzeitbeobachtungen haben einen unbestreitbaren Zusammenhang zwischen den Ergebnissen menschlichen Handelns und seinem eigenen gezeigt psychologischer Zustand. Depressionen oder freudige Aufregung wirken sich sofort auf die Arbeitsqualität aus. Im komplexen Prozess des Aufbaus Ihres eigenen Körpers spiegeln sich die kleinsten Nuancen Ihres Geisteszustands sofort in den Ergebnissen wider. Es ist kein Geheimnis, dass Inspiration ein Zustand außergewöhnlicher Leichtigkeit und Hochstimmung ist, in dem die schwierigsten Aufgaben ohne große Schwierigkeiten gelöst werden und die Grenzen des Möglichen verschwinden. Ohne diesen Zustand ist jegliche Kreativität unmöglich. Sport ist auch Kreativität, und ein hohes Maß an sportlichem Können grenzt an Kunst. Und es gibt keinen Menschen, der großartige Ergebnisse erzielt hat, der nie „Flügel hinter seinem Rücken“ gespürt hat.

Aber wenn Inspiration in der Kunst durch eine gewisse Flüchtigkeit und Flüchtigkeit gekennzeichnet ist, dann ist dieser Zustand im Sport konkreter. Darüber hinaus hat die Forschung die Möglichkeit nachgewiesen, sich bewusst darauf zu berufen. Aus diesem Grund ist die moralische und psychologische Vorbereitung eines Sportlers nicht weniger wichtig als die Arbeit an der Verbesserung der Muskeln und der körperlichen Kraft.

1. OBS
2. ICH G. Übungen zum Autogenen Training nach Schultz
3. Autogene Trainingsübungen und Methoden der psychologischen Beeinflussung

OBS

Das Konzept der Inspiration im Sport ist zum Synonym geworden Optimaler Kampfzustand (OBS) - die beste Sportform. Eine spezielle psychophysische Vorbereitung ermöglicht es Ihnen, alle Ressourcen in wenigen Minuten zu mobilisieren, aber diese scheinbare Leichtigkeit basiert auf vielen Jahren sorgfältiger und harter Arbeit.

OBS ist zutiefst individuell. Unterscheiden drei es ist das Wichtigste Komponente: körperlich, emotional Und intellektuell.

Physische Komponente ist eine Kombination aus Kraft-, Schnelligkeits- und Schnellkraftqualitäten und entsprechenden körperlichen Fähigkeiten. Je höher das Trainingsniveau eines Sportlers ist, desto größer sind seine Fähigkeiten.

Jede Sportart hat ihre eigenen Eigenschaften, was bedeutet, dass OBS mit bestimmten körperlichen Empfindungen und Parametern verbunden ist. Im Bodybuilding sind dies also gut entwickelte Muskeln, ein proportionaler, schöner Körper, ein Gefühl von „Muskelfreude“ beim Training, ständige Konzentration usw. Es reicht nicht aus, diesen Zustand zu kennen; man muss sich an ihn erinnern und ihn bewusst herbeiführen können. Körperliche Empfindungen sind leichter zu erfassen und zu merken als geistige. Darüber hinaus kann das Gedächtnis heimtückisch sein und im richtigen Moment versagen – es kann die erforderlichen Informationen nicht aus seinen Tiefen „heraufholen“. Das Aufzeichnen Ihrer Gefühle erleichtert Ihre Arbeit erheblich.

Die zweite Komponente ist emotionaler Zustand Athlet. Zur Bezeichnung wird der Begriff „Level der emotionalen Erregung“ verwendet, also die Stärke der Erregung. Je nach Stärke der Erregung wird der Grad der emotionalen Erregung differenziert: hoch – niedrig, erhöht – verringert usw.

Wie im physischen Aspekt gibt es einen optimalen Zustand. Die einfachste Methode, den Grad der emotionalen Erregung zu überwachen, besteht darin, die Herzfrequenz (HF) unmittelbar vor der Durchführung einer Übung zu messen. Die Herzfrequenz ist ein objektiver Faktor, im Gegensatz zu einer subjektiven Einschätzung, die fehlerhaft sein kann. Bei Bodybuilding-Wettkämpfen kann sich ein Athlet vor dem Betreten der Bühne für bereit halten, Wettkampfübungen durchzuführen, während die Pulsdaten ein überschätztes Erregungsniveau oder umgekehrt eine unzureichende Bereitschaft zur psychophysischen Kraft zeigen. Nur wenige sehr erfahrene Sportler sind in der Lage, ihren Zustand auf der Grundlage rein subjektiver Empfindungen zu kontrollieren, aber selbst sie gelangen dazu durch Versuch und Irrtum. Dabei ist die Durchführung eines Pulstests selbst für Anfänger einfach durchzuführen und sehr aufschlussreich.

Sie können ein Wettkampfprogramm nicht beginnen und über dessen Ende nachdenken, da sonst die Aufführung gestört wird. Es ist notwendig, sich auf die Formel „Hier und Jetzt!“ zu konzentrieren, Ihre Gefühle im Moment zu analysieren und zu kontrollieren.

Diese Fähigkeit ist nicht von Geburt an gegeben, sondern wird erst durch intensives Training erworben. Ein Sportler muss in der Lage sein, sich völlig von der Welt um ihn herum „abzuschalten“, sodass für ihn nur die arbeitende Muskulatur, nur die Aktion, die sein Körper gerade ausführt, wirklich existiert.

Konzentration sollte nicht mit geistiger Anspannung verwechselt werden, die sich eher negativ auswirkt und die Muskulatur verkrampft und anspannt.

Jeder Sportler sollte es wissen Zeiter braucht für Konzentration. Es ist ganz einfach, diesen Vorgang zu überwachen: Mit einer Stoppuhr müssen Sie die Konzentrationszeit vor mehreren Dutzend Versuchen aufzeichnen und die Ergebnisse vergleichen.

Die Faktoren, die auf das Einsetzen des optimalen Niveaus der emotionalen Erregung hinweisen, sind ebenso wie die körperliche Komponente streng individuell und es ist ratsam, sie nicht nur im Gedächtnis festzuhalten, damit man durch die Methode der mentalen Selbstregulation das Erforderliche bewusst herbeiführen kann im richtigen Moment in sich selbst feststellen.

Wir sind der letzten Komponente des psychophysischen „Trios“ nahe gekommen – intellektuell. Ohne ein klares Aktionsprogramm kann es auch bei den „Höhepunkten“ aller anderen Staaten kein hohes Ergebnis geben. Eine Person neigt dazu, jedes Versagen auf den Einfluss einer Reihe externer Faktoren und nicht auf ihren eigenen Zustand und ihr eigenes Verhalten zurückzuführen: zu helles Licht bei der Aufführung, Voreingenommenheit der Richter usw.

Um weniger vom Zufall abhängig zu sein und ihn überhaupt nutzen zu können, ist eine Technik zur Beherrschung des Zufalls erforderlich. persönliches OBS. Dazu müssen Sie Ihre Gefühle am Vorabend einer besonders erfolgreichen Leistung oder während des Trainingsprozesses vor einer Übung aufzeichnen, nachdem Sie das Gefühl hatten, dass diese oder jene Muskelgruppe gut „trainiert“ wurde. Oder wählen Sie selbst einen Zustand, der Ihrem Ziel entspricht, und merken Sie sich diesen. Zum Beispiel: „Ich bin leicht und aktiv, meine Stimmung ist ausgezeichnet, meine Muskeln reagieren sofort, ich sehe, wie sich ein Muskel zusammenzieht usw.“ Wenn möglich, sollten Formulierungen klar und prägnant sein. Teilen Sie dann das Geschriebene nach Schwerpunkten auf und bestimmen Sie, zu welchem ​​Bestandteil des OBS die einzelnen Phrasen gehören. Da alle psychophysischen Prozesse streng individuell sind, hat jeder Sportler seine eigene persönliche Kombination von OBS-Komponenten, von denen in der Regel eine überwiegt.

Vor diesem Hintergrund kommt ihm besondere Bedeutung zu Tätigkeit eines Trainers. Mit dem gesamten Arsenal an körperlichem und technischem Training hilft der Trainer dem Sportler, die nötige emotionale und intellektuelle Stimmung zu erlangen.

Sich warm laufen ermöglicht es, die körperliche Komponente von OBS zu verwirklichen – Leichtigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, ein Gefühl von Kraft und Elastizität aller Muskeln zu erreichen, es wirkt sich auch positiv auf den emotionalen Zustand aus. Die Einbeziehung ideomotorischer Prozesse bezieht die intellektuelle Komponente mit ein.

Diese Technik erfordert eine regelmäßige Anwendung. Darüber hinaus soll das einmal gegebene Wort zum unumstößlichen Gesetz werden.

Wenn es einen Willen gibt, wird es auch Stärke geben!

Wir dürfen nicht vergessen, dass mit dem Wachstum des Sportsgeistes die OBS-Formel spezifiziert und geändert wird, denn Der Athlet sammelt Erfahrungen, passt Empfindungen an usw. Mit der Zeit verändern sich das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen und die körperliche Fitness verbessert sich. Daher die Änderungen an der OBS-Formel.

Auf einige möchte ich näher eingehen Methoden zur Regulierung des mentalen Zustands von Sportlern. Sie sind in medizinische und pädagogische unterteilt.

Medizinische Methoden darf nur nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden. Sie werden am besten als Erholungsmedikamente in der Zeit nach dem Wettkampf eingesetzt, da jede Chemotherapie manchmal unvorhersehbare Auswirkungen auf den aufgeregten Körper des Sportlers hat. Beispielsweise kann in manchen Situationen sogar Kaffee eine entspannende Wirkung haben.

Pädagogische Methoden - das ist Suggestion und Selbsthypnose. Erfahrene Psychologen arbeiten mit Teams und Einzelsportlern. Doch oft beeinflusst die starke Persönlichkeit des Psychotherapeuten den Sportler in einer Weise, die der gestellten Aufgabe nicht gerecht wird. A. M. Kashpirovsky hatte beispielsweise Schwierigkeiten, mit einigen Athleten des Gewichtheberteams der UdSSR zusammenzuarbeiten.

ICH G. Übungen zum Autogenen Training nach Schultz

Daher ist es am zugänglichsten und akzeptabelsten Methode der Selbsthypnose (Autogenes Training), vor mehr als 50 Jahren vom Berliner Neurologen I.G. Schulz vorgeschlagen.

Beim Bodybuilding ermöglicht das Autogene Training als moralischer und psychologischer Bestandteil des Aufwärmens dem Sportler einen schnellen Einstieg in den Trainingsprozess und stimuliert das Aufwärmen einzelner Muskelgruppen oder des gesamten Körpers. Darüber hinaus senkt die Fähigkeit, den Prozess der Entspannung und Anspannung sinnvoll zu steuern, die Energiekosten und beugt Verletzungen vor.

Die wichtigste psychologische Einstellung bei jedem Unterfangen sollte sein Vertrauen in den Erfolg — Die geringsten Zweifel werden unweigerlich das Ergebnis beeinträchtigen und Monate harter Arbeit zunichte machen.

Mit Hilfe von autogenen Trainingsübungen gelingt Ihnen das "Programm" Ihr Unterbewusstsein für Erfolg, für zielgerichtetes Arbeiten, für das Erreichen des angestrebten Ziels. Erfolge beim Bodybuilding hängen sowohl von der Psyche als auch von der Muskelkraft ab! Aber wir sollten das sogenannte „Willensparadoxon“ nicht vergessen – die Schutzreaktion des Körpers: Je größer der psychophysische Stress, desto stärker die Hemmimpulse. Daher warnen Psychologen vor den Gefahren willensstarker Einstellungen wie: „Ich muss!“, „Ich muss!“, „Um jeden Preis!“ und Fixierung auf ähnliche Formeln. Um einen Nervenzusammenbruch zu verhindern, ist es notwendig, sehr sensibel und aufmerksam auf Ihren moralischen und psychischen Zustand zu hören. Wir müssen bedenken, dass Fanatismus, wie jedes Extrem, seine Nachteile hat.

In der Regel werden Übungen zum Autogenen Training in der entspanntesten Position durchgeführt. Die klassische Variante ist die „Kutscher“-Position, es ist aber auch jede andere Position möglich, in der eine effektive Muskelentspannung erreicht werden kann.

Hier ist die gebräuchlichste Formel für Selbsthypnose...

„Ich bin absolut ruhig.

Die Hand ist warm.

Die Hand ist schwer.

Mein Herz schlägt gleichmäßig, gleichmäßig und ruhig.

Mein Atem ist gleichmäßig, tief und ruhig.

Der Solarplexus fühlt sich warm an.

Die Stirn ist angenehm kühl..."

Das Schwierigste im Prozess des Autogenen Trainings ist die Fähigkeit, sich von der Umwelt abzuschalten und sich nur auf die eigenen Empfindungen und Bilder zu konzentrieren. In der ersten Phase sollte das Hauptaugenmerk auf die Empfindungen von Wärme und Schwere gelegt werden.

Ein angespannter und scheinbar kalter Muskel wird schlecht ernährt, da die Blutzirkulation aufgrund der Gefäßverengung weniger intensiv ist. Sportler, die die Regulierung der „inneren Erwärmung“ beherrschen, sind in der Lage, freiwillig Energie auf die arbeitende Muskelgruppe zu leiten.

Zur ständigen Überwachung des Zustandes und zur Analyse der Ergebnisse des autogenen Trainings ist eine Durchführung erforderlich Tagebuch. Die Beiträge sollten kurz und möglichst informativ sein.

Zum Beispiel:

1. Tag 1: „Nach dem Unterricht fühlte ich mich müde und meine Beine waren schwer.“
2. Tag 2: „Letzte Nacht bin ich unerwartet schnell eingeschlafen. Ich wachte mit einem leichten Gefühl auf. Ich habe Lust zu trainieren.
3. Tag 3: „Während der Bizepsübung verspürte ich ein leichtes Kribbeln, manchmal Brennen, besonders im rechten Arm.“
4. Tag 4: „Nach Rücksprache mit dem Trainer stellte ich fest, dass die Belastung der Arme etwas zu hoch war. Ich habe die Technik der Übungen für die Armmuskulatur angepasst. Nach dem Training – ein Gefühl der Muskelfreude. Gute Laune."

In das individuelle System des Autogenen Trainings sollten eine Reihe von Formeln mit positiver Dominante des Trainingsprozesses eingeführt werden:

„Training macht mich glücklich! Es macht Spaß zu trainieren!“

Da die Konzentrationsfähigkeit eine Fähigkeit ist, muss sie ständig trainiert und gepflegt werden, um sich auf eine höhere Wahrnehmungsebene zu bringen.

Während der Arbeit an der Reduzierung des Körperfetts und der Schaffung einer Muskeldefinition wird die Verwendung der folgenden Selbsthypnoseformel empfohlen:

„Ich bin absolut ruhig, beim Essen völlig zurückhaltend und extrem satt.

Ich bin absolut gleichgültig gegenüber fetthaltigen Lebensmitteln.

Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel sind mir egal.“

Und noch ein wichtiges Problem lässt sich mit Hilfe dieser Art des psychologischen Trainings erfolgreich lösen – Traum. Jeder zweite Mensch leidet unter Schlaflosigkeit und jeder dritte Sportler ist mit seinem Schlaf unzufrieden. Zusätzlich zu den bekannten Heilmitteln – Spaziergänge, eine warme Dusche oder ein warmes Bad, ein frühes Abendessen usw. — Autogenes Training hat auch einen spürbaren Effekt.

„Der Kopf ist frei von Gedanken.

Ich fühle inneren Frieden.

Ich möchte entspannen.

Es wird die Zeit kommen, in der ich ruhig schlafen werde.

Der Schlaf wird tief, lang und fest sein.

Ich schlafe sehr gut.

Ich bin entspannt, ich liege und schlafe friedlich.“

Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern Organismus jede Person IndividuellAuch die Wege zur Erreichung von Zielen oder Zuständen sind äußerst individuell. Alle oben genannten Empfehlungen sind nur Richtwerte, auf deren Grundlage der Sportler selbst die Formeln und Methoden der Beeinflussung auswählen muss. Und vergessen Sie nicht, besonders auf Selbstbeherrschung zu achten und aufmerksam auf Ihren eigenen Körper zu hören.