Las dos últimas semanas antes de la competición en la preparación del levantador de pesas.

En los últimos artículos anteriores de esta sección, analizamos los matices del entrenamiento de levantamiento de pesas en preparación para el próximo torneo serio. Bueno, ¿cómo van las cosas en los últimos días, justo antes de la actuación en la plataforma? Las últimas dos semanas antes de una competición en la preparación de un levantador de pesas se caracterizan por el hecho de que durante este período el deportista debe finalmente comprobar su preparación para la competición, utilizando levantamientos del peso máximo en arranque y envión, y después de dicho control. levantamientos que necesita recuperar para la competencia con el fin de superar los resultados logrados durante el entrenamiento. Es por eso que en la última semana anterior a la competencia se requiere una carga de pequeño volumen, que asciende aproximadamente al 11 - 14% del volumen mensual con baja intensidad.

Para planificar adecuadamente la carga en las últimas semanas, primero planifique cuándo se debe realizar el máximo levantamiento de peso en el arranque y el envión (“caminatas”). Esto se puede hacer en la tercera semana: en envión, el miércoles (11 días antes de la competición) y en arranque, el sábado (8 días antes de la competición). Todos los levantamientos con barra del 90% o más en los ejercicios de envión planificados para la tercera semana se transfieren al miércoles y en los ejercicios de arranque, al sábado. Dos levantamientos del 90% o más que ocurren en la semana 4 con una distribución de alta intensidad pueden trasladarse a la semana 3 y realizarse el lunes al 90% (85 kg).

Una vez programadas tus caminatas, es fácil crear un plan de entrenamiento para cada semana. Al mismo tiempo, como en el mes preparatorio, aproximadamente la mitad de los ejercicios de arranque, el 44% de las cargadas con barra y el 68% de las cargadas de pecho deben realizarse de la forma clásica. Esto, por supuesto, no significa que esta proporción de ejercicios clásicos y otros deba mantenerse exactamente exactamente en cada ciclo semanal. En una semana, la proporción de "clásicos" puede ser un poco mayor, en otra, menos de los valores indicados, pero en general, en un entrenamiento mensual, esta proporción debe mantenerse.