Viimeiset kaksi viikkoa ennen kilpailua painonnostajan valmistelussa.

Tämän osion viimeisissä aiemmissa artikkeleissa tarkastelimme painonnostoharjoittelun vivahteita valmistautuessamme tulevaan vakavaan turnaukseen. No, miten asiat ovat viime päivinä - juuri ennen esitystä alustalla? Viimeiset kaksi viikkoa ennen kilpailua painonnostajan valmistelussa on ominaista, että tänä aikana urheilijan on viimein testattava kilpailuvalmiutensa käyttämällä maksimipainon nostoja siepauksessa ja nykimisessä sekä tarkastuksen jälkeen. nostot, jonka hän tarvitsee palautuakseen kilpailua varten ylittääkseen harjoitustulosten aikana saavutetut. Siksi viimeisellä kilpailua edeltävällä viikolla vaaditaan pieni volyymikuormitus, joka on noin 11 - 14 % kuukausivolyymista matalalla intensiteetillä.

Suunnitellaksesi viimeisten viikkojen kuorman oikein, suunnittele ensin, milloin maksimipainot nousevat siepauksessa ja nykäisyssä ("kävely"). Tämä voidaan tehdä 3. viikolla: nykiminen - keskiviikkona (11 päivää ennen kilpailua) ja tempaus - lauantaina (8 päivää ennen kilpailua). Kaikki 3. viikolle suunnitelluissa nykäisyharjoituksissa 90 %:n tai sitä suuremmat tangon nostot siirretään keskiviikolle ja sieppausharjoituksissa lauantaille. Kaksi 90 % tai enemmän nostoa, jotka tapahtuvat viikolla 4 korkean intensiteetin jakauman kanssa, voidaan siirtää viikolle 3 ja suorittaa maanantaina 90 %:lla (85 kg).

Kun kävelysi on suunniteltu, on helppo luoda harjoitussuunnitelma jokaiselle viikolle. Samaan aikaan, kuten valmistelevassa kuussa, noin puolet sieppausharjoituksista, 44% tankopuhdistuksista ja 68% rintapuhdistuksista tulee suorittaa klassiseen tapaan. Tämä ei tietenkään tarkoita, että tätä klassisten ja muiden harjoitusten suhdetta tulisi säilyttää ehdottoman tarkasti jokaisessa viikkojaksossa. Yhdellä viikolla "klassikoiden" osuus voi olla hieman suurempi, toisella - pienempi kuin ilmoitetut arvot, mutta yleensä kuukausittaisessa harjoittelussa tämä suhde tulisi säilyttää.