De sista två veckorna innan tävlingen i förberedelserna av tyngdlyftaren.

I de senaste tidigare artiklarna i det här avsnittet tittade vi på nyanserna av tyngdlyftsträning som förberedelse för den kommande seriösa turneringen. Nåväl, hur går det de allra sista dagarna – precis innan föreställningen på plattformen? De sista två veckorna före en tävling i förberedelserna för en tyngdlyftare kännetecknas av det faktum att idrottaren under denna period äntligen måste testa sin beredskap för tävling, med hjälp av lyft med maximal vikt i ryck och ren och ryck, och efter sådan kontroll lyft han behöver för att återhämta sig för tävlingen för att överträffa de som uppnås under träningsresultat. Det är därför som den sista veckan före tävlingen krävs en liten volymbelastning som uppgår till cirka 11 - 14 % av månadsvolymen med låg intensitet.

För att korrekt planera belastningen under de senaste veckorna, planera först när de maximala viktlyftarna i rycket och ren och ryck ("promenader") ska utföras. Detta kan göras under den 3:e veckan: i ren och ryck - på onsdag (11 dagar före tävling) och i ryck - på lördag (8 dagar före tävling). Alla skivstångslyft på 90 % eller mer i de rena och ryckövningarna som planeras för 3:e veckan överförs till onsdagen och i ryckövningarna - till lördagen. Två lyft på 90 % eller mer som sker i vecka 4 med högintensiv fördelning kan föras över till vecka 3 och utföras på måndag med 90 % (85 kg).

När dina promenader är schemalagda är det enkelt att skapa en träningsplan för varje vecka. Samtidigt som under den förberedande månaden bör ungefär hälften av ryckövningarna, 44 % av skivstädningarna och 68 % av bröststädningarna utföras på klassiskt sätt. Detta betyder naturligtvis inte att detta förhållande mellan klassiska och andra övningar ska bibehållas helt exakt i varje veckocykel. På en vecka kan andelen "klassiker" vara något större, i en annan - mindre än de angivna värdena, men i allmänhet, i en månatlig träning, bör detta förhållande bibehållas.