As últimas duas semanas antes da competição na preparação do levantador de peso.

Nos últimos artigos anteriores desta seção, examinamos as nuances do treinamento de levantamento de peso em preparação para o próximo torneio sério. Bem, como vão as coisas nos últimos dias - pouco antes da apresentação na plataforma? As últimas duas semanas antes de uma competição na preparação de um levantador de peso são caracterizadas pelo fato de que durante este período o atleta deve finalmente testar sua prontidão para a competição, utilizando levantamentos de peso máximo no snatch e clean and jerk, e após tal controle levantamentos que ele precisa recuperar para a competição a fim de superar os resultados alcançados durante o treinamento. É por isso que na última semana anterior à competição é necessário um pequeno volume de carga, equivalente a aproximadamente 11 - 14% do volume mensal com baixa intensidade.

Para planejar adequadamente a carga nas últimas semanas, primeiro planeje quando devem ser realizados os levantamentos máximos de peso no snatch e no clean and jerk (“caminhadas”). Isso pode ser feito na 3ª semana: no clean and jerk - na quarta-feira (11 dias antes da competição) e no snatch - no sábado (8 dias antes da competição). Todos os levantamentos com barra de 90% ou mais nos exercícios clean and jerk planejados para a 3ª semana são transferidos para quarta-feira, e nos exercícios snatch - para sábado. Dois levantamentos de 90% ou mais que ocorrem na semana 4 com distribuição de alta intensidade podem ser transferidos para a semana 3 e realizados na segunda-feira a 90% (85 kg).

Uma vez agendadas as suas caminhadas, é fácil criar um Plano de Treino para cada semana. Ao mesmo tempo, como no mês preparatório, aproximadamente metade dos exercícios de snatch, 44% das limpezas com barra e 68% das limpezas de peito devem ser realizadas da maneira clássica. Isso, é claro, não significa que essa proporção de exercícios clássicos e outros deva ser mantida de forma absolutamente exata em cada ciclo semanal. Numa semana, a proporção de “clássicos” pode ser um pouco maior, noutra – inferior aos valores indicados, mas em geral, num treino mensal, esta proporção deve ser mantida.