Poslední dva týdny před soutěží v přípravě vzpěrače.

V minulých předchozích článcích této sekce jsme se podívali na nuance tréninku vzpěrače v rámci přípravy na nadcházející vážný turnaj. No, jak se věci mají v posledních dnech - těsně před představením na platformě? Poslední dva týdny před soutěží v přípravě vzpěrače se vyznačují tím, že v tomto období musí sportovec konečně otestovat svou připravenost na soutěž pomocí zdvihů o maximální hmotnosti v chvatu a trhnutí a po takové kontrole zdvihy, které potřebuje do soutěže zregenerovat, aby překonal výsledky dosažené během tréninku. Proto je v posledním týdnu před soutěží vyžadována malá objemová zátěž, dosahující cca 11 - 14 % měsíčního objemu s nízkou intenzitou.

Chcete-li správně naplánovat zátěž v posledních týdnech, nejprve si naplánujte, kdy by se mělo provádět maximální zvednutí váhy v chvatu a čištění a trhnutí („procházky“). To lze provést ve 3. týdnu: ve středu (11 dní před soutěží) a v sobotu (8 dní před soutěží). Všechny zdvihy s činkou o 90 % a více v cvicích clean and jerk plánovaných na 3. týden se převádějí na středu a v cvicích chvatů - na sobotu. Dva zdvihy o 90 % nebo více, ke kterým dojde ve 4. týdnu s distribucí vysoké intenzity, lze přenést do týdne 3 a provést v pondělí při 90 % (85 kg).

Jakmile jsou vaše procházky naplánovány, je snadné vytvořit plán cvičení na každý týden. Zároveň by stejně jako v přípravném měsíci měla být přibližně polovina cviků chvatů, 44 % čištění činky a 68 % čištění hrudníku prováděna klasickým způsobem. To samozřejmě neznamená, že by měl být tento poměr klasických a ostatních cviků dodržován naprosto přesně v každém týdenním cyklu. V jednom týdnu může být podíl „klasiky“ o něco větší, v jiném – nižší než uvedené hodnoty, ale obecně by se v měsíčním tréninku měl tento poměr zachovat.