Hai tuần cuối cùng trước cuộc thi để chuẩn bị cho vận động viên cử tạ.

Trong các bài viết trước của phần này, chúng ta đã xem xét các sắc thái của việc huấn luyện một vận động viên cử tạ để chuẩn bị cho giải đấu nghiêm túc sắp tới. Chà, mọi thứ diễn ra như thế nào trong những ngày cuối cùng - ngay trước buổi biểu diễn trên sân khấu? Hai tuần cuối cùng trước khi thi đấu để chuẩn bị cho một vận động viên cử tạ được đặc trưng bởi thực tế là trong giai đoạn này, vận động viên cuối cùng phải kiểm tra mức độ sẵn sàng thi đấu của mình bằng cách sử dụng thang máy có trọng lượng tối đa trong các động tác giật, cử giật và giật, và sau khi kiểm soát như vậy. số lần nâng mà anh ấy cần để phục hồi cho cuộc thi nhằm vượt xa những gì đạt được trong kết quả tập luyện. Đó là lý do tại sao trong tuần cuối cùng trước cuộc thi, cần phải tải khối lượng nhỏ, chiếm khoảng 11 - 14% khối lượng hàng tháng với cường độ thấp.

Để lập kế hoạch tải trọng hợp lý trong những tuần cuối cùng, trước tiên, bạn nên lập kế hoạch khi nâng mức tạ tối đa trong cử giật và cử giật (“đi bộ”). Điều này có thể được thực hiện vào tuần thứ 3: ở nội dung sạch và giật - vào Thứ Tư (11 ngày trước cuộc thi) và ở nội dung giật - vào Thứ Bảy (8 ngày trước cuộc thi). Tất cả các lần nâng tạ từ 90% trở lên trong các bài tập sạch và giật được lên kế hoạch cho tuần thứ 3 sẽ được chuyển sang thứ Tư, và trong các bài tập giật - sang thứ Bảy. Hai lần nâng từ 90% trở lên xảy ra ở tuần 4 với mức phân bổ cường độ cao có thể được chuyển sang tuần 3 và thực hiện vào thứ Hai ở mức 90% (85 kg).

Sau khi lên lịch đi bộ, bạn có thể dễ dàng tạo Kế hoạch tập luyện cho mỗi tuần. Đồng thời, giống như trong tháng chuẩn bị, khoảng một nửa số bài tập giật, 44% bài tập tạ và 68% bài tập ngực nên được thực hiện theo cách cổ điển. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là tỷ lệ bài tập cổ điển và các bài tập khác phải được duy trì tuyệt đối chính xác trong mỗi chu kỳ hàng tuần. Trong một tuần, tỷ lệ "kinh điển" có thể lớn hơn một chút, trong một tuần khác - ít hơn các giá trị được chỉ định, nhưng nhìn chung, trong quá trình đào tạo hàng tháng, tỷ lệ này phải được duy trì.