Τις τελευταίες δύο εβδομάδες πριν τον αγώνα στην προετοιμασία του αρσιβαρίστα.

Στα τελευταία προηγούμενα άρθρα αυτής της ενότητας, εξετάσαμε τις αποχρώσεις της προπόνησης στην άρση βαρών κατά την προετοιμασία για το επερχόμενο σοβαρό τουρνουά. Λοιπόν, πώς πάνε τα πράγματα τις τελευταίες μέρες - λίγο πριν την παράσταση στην πλατφόρμα; Οι δύο τελευταίες εβδομάδες πριν από έναν αγώνα για την προετοιμασία ενός αρσιβαρίστα χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο αθλητής πρέπει επιτέλους να δοκιμάσει την ετοιμότητά του για αγώνα, χρησιμοποιώντας άρσεις του μέγιστου βάρους στο αρασέ και το τράνταγμα, και μετά από τέτοιο έλεγχο άρσεις που χρειάζεται για να ανακάμψει για τον αγώνα προκειμένου να ξεπεράσει αυτές που επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια των προπονητικών αποτελεσμάτων. Γι' αυτό την τελευταία εβδομάδα που προηγείται του διαγωνισμού απαιτείται μικρός όγκος φόρτωσης που ανέρχεται περίπου στο 11 - 14% του μηνιαίου όγκου με χαμηλή ένταση.

Για να σχεδιάσετε σωστά το φορτίο τις τελευταίες εβδομάδες, σχεδιάστε πρώτα πότε πρέπει να εκτελεστούν τα μέγιστα βάρη στο αρασέ και το καθάρισμα και το τράνταγμα («βόλτες»). Αυτό μπορεί να γίνει την 3η εβδομάδα: στο ζετέ - την Τετάρτη (11 ημέρες πριν τον αγώνα) και στο αρασέ - το Σάββατο (8 ημέρες πριν τον αγώνα). Όλες οι άρσεις με μπάρα 90% και άνω στις ασκήσεις καθαρού και τράνταγμα που έχουν προγραμματιστεί για την 3η εβδομάδα μεταφέρονται στην Τετάρτη και στις ασκήσεις αρασέ - στο Σάββατο. Δύο ανυψώσεις 90% ή περισσότερο που συμβαίνουν την εβδομάδα 4 με κατανομή υψηλής έντασης μπορούν να μεταφερθούν στην εβδομάδα 3 και να πραγματοποιηθούν τη Δευτέρα στο 90% (85 κιλά).

Μόλις προγραμματιστούν οι βόλτες σας, είναι εύκολο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για κάθε εβδομάδα. Ταυτόχρονα, όπως και στον προπαρασκευαστικό μήνα, περίπου οι μισές ασκήσεις αρασέ, το 44% του καθαρισμού της μπάρα και το 68% του καθαρισμού στο στήθος πρέπει να γίνονται με τον κλασικό τρόπο. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι αυτή η αναλογία κλασικών και άλλων ασκήσεων θα πρέπει να διατηρείται απολύτως ακριβώς σε κάθε εβδομαδιαίο κύκλο. Σε μια εβδομάδα, η αναλογία των "κλασικών" μπορεί να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη, σε άλλη - μικρότερη από τις υποδεικνυόμενες τιμές, αλλά γενικά, σε μια μηνιαία εκπαίδευση, αυτή η αναλογία θα πρέπει να διατηρείται.