Haltercinin müsabakaya hazırlanmasından önceki son iki hafta.

Bu bölümdeki önceki son makalelerimizde, yaklaşan ciddi turnuvaya hazırlık için halter antrenmanının nüanslarına baktık. Peki platformdaki performansın hemen öncesindeki son günlerde işler nasıl gidiyor? Bir haltercinin hazırlanmasında yarışmadan önceki son iki hafta, bu süre zarfında sporcunun nihai olarak koparmada ve silkmede maksimum ağırlık kaldırmayı kullanarak ve bu kontrolün ardından yarışmaya hazır olup olmadığını test etmesi gerektiği gerçeğiyle karakterize edilir. Antrenman sonuçlarında elde edilenleri aşmak için müsabakada toparlanması gereken kaldırma hareketleri. Bu nedenle yarışmadan önceki son haftada, aylık hacmin yaklaşık %11 - 14'ü kadar düşük yoğunlukta küçük bir hacim yüküne ihtiyaç duyulmaktadır.

Son haftalarda yükü doğru bir şekilde planlamak için, öncelikle koparma ve silkmede (“yürüyüş”) maksimum ağırlık kaldırmanın ne zaman gerçekleştirileceğini planlayın. Bu, 3. haftada yapılabilir: silkmede - Çarşamba günü (yarışmadan 11 gün önce) ve koparmada - Cumartesi günü (yarışmadan 8 gün önce). 3. hafta için planlanan silkme antrenmanlarında %90 ve üzeri halter kaldırma hareketleri Çarşamba gününe, koparma antrenmanlarında ise Cumartesi gününe aktarılır. 4. haftada yüksek yoğunluk dağılımıyla meydana gelen %90 veya daha fazla iki kaldırma, 3. haftaya taşınarak Pazartesi günü %90 (85 kg) ile yapılabilir.

Yürüyüşleriniz planlandıktan sonra her hafta için bir Eğitim Planı oluşturmak kolaydır. Aynı zamanda hazırlık ayında olduğu gibi koparma hareketlerinin yaklaşık yarısının, halter temizliğinin %44'ünün, göğüs temizliğinin ise %68'inin klasik şekilde yapılması gerekmektedir. Bu elbette klasik ve diğer egzersizlerin bu oranının her haftalık döngüde kesinlikle tam olarak korunması gerektiği anlamına gelmez. Bir haftada "klasiklerin" oranı biraz daha yüksek olabilir, diğerinde belirtilen değerlerden daha az olabilir, ancak genel olarak aylık eğitimde bu oran korunmalıdır.