De sidste to uger før konkurrencen i forberedelsen af ​​vægtløfteren.

I de sidste tidligere artikler i dette afsnit har vi set på nuancerne ved at træne en vægtløfter som forberedelse til den kommende seriøse turnering. Nå, hvordan går det de allersidste dage - lige før forestillingen på platformen? De sidste to uger før en konkurrence i forberedelsen af ​​en vægtløfter er kendetegnet ved, at i denne periode skal atleten endelig teste sin parathed til konkurrence ved at bruge løft af den maksimale vægt i snatch og clean and jerk, og efter en sådan kontrol løft, han har brug for for at komme sig til konkurrencen for at overgå dem, der opnås under træningsresultater. Derfor kræves der i den sidste uge forud for konkurrencen en lille volumenbelastning, der svarer til cirka 11 - 14% af den månedlige mængde med lav intensitet.

For korrekt at planlægge belastningen i de sidste uger, skal du først planlægge, hvornår de maksimale vægtløft i snatch og clean and jerk ("gåture") skal udføres. Dette kan gøres i 3. uge: i rent og ryk - onsdag (11 dage før konkurrencen) og i snuppen - lørdag (8 dage før konkurrencen). Alle vægtstangsløft på 90 % eller mere i de planlagte clean and jerk øvelser for 3. uge overføres til onsdag, og i snuppeøvelserne - til lørdag. To løft på 90 % eller mere, der sker i uge 4 med en højintensitetsfordeling, kan overføres til uge 3 og udføres mandag ved 90 % (85 kg).

Når dine gåture er planlagt, er det nemt at lave en træningsplan for hver uge. Samtidig, som i den forberedende måned, skal cirka halvdelen af ​​snuppeøvelserne, 44 % af vægtstangsrensningerne og 68 % af brystrensningerne udføres på klassisk vis. Dette betyder selvfølgelig ikke, at dette forhold mellem klassiske og andre øvelser skal opretholdes helt nøjagtigt i hver ugentlig cyklus. I en uge kan andelen af ​​"klassikere" være lidt større, i en anden - mindre end de angivne værdier, men generelt skal dette forhold opretholdes i en månedlig træning.