A verseny előtti utolsó két hét a súlyemelő felkészülésben.

A rész utolsó korábbi cikkeiben a súlyemelő edzés árnyalatait néztük át a közelgő komoly tornára való felkészülés során. Nos, hogy mennek a dolgok az utolsó napokban – közvetlenül a platformon való fellépés előtt? A verseny előtti utolsó két hétre a súlyemelő felkészítésben az jellemző, hogy ebben az időszakban a sportolónak végre le kell próbára tennie a versenyre való felkészültségét, maximális súlyú emelésekkel szakításban, tisztaban és rántásban, valamint az ilyen ellenőrzés után. emelésekre van szüksége, hogy felépüljön a versenyhez, hogy felülmúlja az edzés során elért eredményeket. Éppen ezért a versenyt megelőző utolsó héten kis volumenterhelésre van szükség, ami a havi mennyiség kb. 11-14%-a alacsony intenzitással.

A terhelés megfelelő megtervezéséhez az elmúlt hetekben először meg kell tervezni, hogy mikor kell a maximális súlyemelést végrehajtani a rántásban és a rángatásban ("sétában"). Ezt a 3. héten lehet megtenni: rántásban - szerdán (11 nappal a verseny előtt) és szakításban - szombaton (8 nappal a verseny előtt). A 3. hétre tervezett tiszta és rántási gyakorlatoknál minden 90%-os vagy annál nagyobb súlyzóemelés szerdára, a rántás gyakorlatoknál pedig szombatra kerül át. Két 90%-os vagy nagyobb emelés, amely a 4. héten, nagy intenzitású eloszlással történik, átvihető a 3. hétre, és hétfőn 90%-kal (85 kg) hajtható végre.

Miután beütemezte a sétáit, könnyen létrehozhat edzéstervet minden hétre. Ugyanakkor az előkészítő hónaphoz hasonlóan a kapásgyakorlatok hozzávetőlegesen felét, a súlyzós takarítások 44%-át és a mellkasi tisztítások 68%-át kell klasszikus módon elvégezni. Ez persze nem jelenti azt, hogy a klasszikus és egyéb gyakorlatok ezt az arányát abszolút pontosan be kell tartani minden heti ciklusban. Az egyik héten a „klasszikusok” aránya valamivel nagyobb, a másikon kisebb lehet a jelzett értékeknél, de általában egy havi edzésen ezt az arányt fenn kell tartani.