Le ultime due settimane prima della competizione nella preparazione del sollevatore di pesi.

Negli ultimi articoli precedenti di questa sezione, abbiamo esaminato le sfumature dell'allenamento di sollevamento pesi in preparazione al prossimo torneo serio. Bene, come stanno andando le cose negli ultimi giorni, subito prima dello spettacolo sulla piattaforma? Le ultime due settimane prima della competizione nella preparazione di un sollevatore di pesi sono caratterizzate dal fatto che durante questo periodo l'atleta deve finalmente testare la sua preparazione alla competizione, utilizzando sollevamenti del peso massimo nello snatch e nello slancio, e dopo tale controllo sollevamenti di cui ha bisogno per recuperare in vista della competizione per superare quelli ottenuti durante i risultati dell'allenamento. Per questo motivo nell'ultima settimana precedente la competizione è necessario un piccolo carico di volume, pari a circa l'11 - 14% del volume mensile a bassa intensità.

Per pianificare correttamente il carico nelle ultime settimane, pianificare innanzitutto quando eseguire il massimo sollevamento del peso nello snatch e nello slancio (“camminata”). Questo può essere fatto nella 3a settimana: nello slancio - mercoledì (11 giorni prima della gara) e nello strappo - sabato (8 giorni prima della gara). Tutti i sollevamenti con bilanciere del 90% o più negli esercizi clean and jerk previsti per la 3a settimana vengono trasferiti a mercoledì e negli esercizi di snatch - a sabato. Due sollevamenti del 90% o più che si verificano nella settimana 4 con una distribuzione ad alta intensità possono essere riportati alla settimana 3 ed eseguiti lunedì al 90% (85 kg).

Una volta pianificate le passeggiate, è facile creare un piano di allenamento per ogni settimana. Allo stesso tempo, come nel mese preparatorio, circa la metà degli esercizi di snatch, il 44% dei clean con bilanciere e il 68% dei chest clean dovrebbero essere eseguiti in modo classico. Ciò, ovviamente, non significa che questo rapporto tra esercizi classici e altri debba essere mantenuto in modo assolutamente esatto in ogni ciclo settimanale. In una settimana, la percentuale di “classici” potrebbe essere leggermente maggiore, in un’altra – inferiore ai valori indicati, ma in generale, nell’allenamento mensile, questo rapporto dovrebbe essere mantenuto.