Последните две седмици преди състезанието в подготовката на щангист.

В последните предишни статии в този раздел разгледахме нюансите на обучението на щангист в подготовката за предстоящия сериозен турнир. Е, как вървят нещата в последните дни - точно преди представянето на платформата? Последните две седмици преди състезание в подготовката на щангист се характеризират с факта, че през този период спортистът трябва най-накрая да тества готовността си за състезание, използвайки вдигания с максимално тегло в изтласкване и чист и изтласък, и след такъв контрол повдигания, които той трябва да възстанови за състезанието, за да надмине постигнатите по време на тренировка резултати. Ето защо в последната седмица преди състезанието е необходимо малко обемно натоварване, възлизащо на приблизително 11 - 14% от месечния обем с ниска интензивност.

За да планирате правилно натоварването през последните седмици, първо планирайте кога трябва да се извършат максималните вдигания на тежестта в изтръгването и изтласкване („ходки“). Това може да се направи през 3-та седмица: в изтласкването - в сряда (11 дни преди състезанието) и в изтръгването - в събота (8 дни преди състезанието). Всички повдигания на щанги от 90% или повече в упражненията за чисто и изтласкване, планирани за 3-та седмица, се прехвърлят в сряда, а в упражненията за изтръгване - в събота. Две повдигания от 90% или повече, които се случват през седмица 4 с разпределение на висока интензивност, могат да бъдат пренесени в седмица 3 и извършени в понеделник при 90% (85 kg).

След като разходките ви са планирани, е лесно да създадете план за тренировка за всяка седмица. В същото време, както през подготвителния месец, приблизително половината от упражненията за изтръгване, 44% от почистванията на щанги и 68% от почистванията на гърдите трябва да се изпълняват по класически начин. Това, разбира се, не означава, че това съотношение на класически и други упражнения трябва да се поддържа абсолютно точно във всеки седмичен цикъл. В една седмица делът на „класиците“ може да бъде малко по-голям, в друга – по-малък от посочените стойности, но като цяло при месечно обучение това съотношение трябва да се запази.