Les deux dernières semaines avant la compétition dans la préparation de l'haltérophile.

Dans les derniers articles précédents de cette section, nous avons examiné les nuances de l'entraînement d'haltérophilie en préparation du prochain tournoi sérieux. Eh bien, comment ça se passe ces derniers jours - juste avant la représentation sur la plateforme ? Les deux dernières semaines avant une compétition de préparation d'un haltérophile sont caractérisées par le fait que pendant cette période, l'athlète doit enfin tester son aptitude à la compétition, en utilisant des levées du poids maximum à l'arraché et à l'épaulé-jeté, et après ce contrôle les levées dont il a besoin pour récupérer pour la compétition afin de dépasser celles réalisées lors des résultats d'entraînement. C'est pourquoi, au cours de la dernière semaine précédant la compétition, une petite charge volumique est requise, s'élevant à environ 11 à 14 % du volume mensuel à faible intensité.

Pour planifier correctement la charge au cours des dernières semaines, planifiez d’abord le moment où le poids maximum sera soulevé à l’arraché et à l’épaulé-jeté (« marches »). Cela peut se faire dès la 3ème semaine : à l'épaulé-jeté - le mercredi (11 jours avant la compétition) et à l'arraché - le samedi (8 jours avant la compétition). Toutes les levées d'haltères de 90 % ou plus dans les exercices d'épaulé-jeté prévus pour la 3ème semaine sont transférées au mercredi et dans les exercices d'arraché - au samedi. Deux lifts à 90 % ou plus effectués au cours de la semaine 4 avec une distribution de haute intensité peuvent être reportés à la semaine 3 et effectués le lundi à 90 % (85 kg).

Une fois vos promenades programmées, il est facile de créer un plan d'entraînement pour chaque semaine. Dans le même temps, comme au cours du mois préparatoire, environ la moitié des exercices d'arraché, 44 % des nettoyages avec haltères et 68 % des nettoyages de poitrine doivent être effectués de manière classique. Bien entendu, cela ne signifie pas que ce ratio d'exercices classiques et autres doit être maintenu de manière absolument exacte dans chaque cycle hebdomadaire. Dans une semaine, la proportion de « classiques » peut être légèrement plus grande, dans une autre – inférieure aux valeurs indiquées, mais en général, dans un entraînement mensuel, ce ratio doit être maintenu.