De to siste ukene før konkurransen i forberedelsen av vektløfteren.

I de siste forrige artiklene i denne delen så vi på nyansene i vektløftingstrening som forberedelse til den kommende seriøse turneringen. Vel, hvordan går det de aller siste dagene – rett før forestillingen på plattformen? De siste to ukene før en konkurranse i forberedelsen av en vektløfter er preget av det faktum at i løpet av denne perioden må utøveren endelig teste sin beredskap for konkurranse, ved å bruke løft med maksimal vekt i snapp og ren og rykk, og etter slik kontroll løft han trenger for å komme seg til konkurransen for å overgå de som oppnås under treningsresultatene. Det er grunnen til at det i den siste uken før konkurransen kreves en liten volumbelastning, som utgjør omtrent 11 - 14 % av det månedlige volumet med lav intensitet.

For å planlegge belastningen på riktig måte de siste ukene, planlegg først når de maksimale vektløftingene i snatch og clean and jerk ("gåturer") skal utføres. Dette kan gjøres i 3. uke: i ren og rykk - på onsdag (11 dager før konkurransen) og i snatch - på lørdag (8 dager før konkurransen). Alle vektstangløft på 90 % eller mer i ren- og rykkøvelsene som er planlagt for 3. uke overføres til onsdag, og i nappeøvelsene - til lørdag. To løft på 90 % eller mer som skjer i uke 4 med høyintensitetsfordeling kan overføres til uke 3 og utføres på mandag med 90 % (85 kg).

Når turene dine er planlagt, er det enkelt å lage en treningsplan for hver uke. Samtidig, som i den forberedende måneden, bør omtrent halvparten av nappeøvelsene, 44 % av vektstangen og 68 % av brystrensene utføres på klassisk måte. Dette betyr selvfølgelig ikke at dette forholdet mellom klassiske og andre øvelser bør opprettholdes helt nøyaktig i hver ukentlig syklus. I løpet av en uke kan andelen "klassikere" være litt større, i en annen - mindre enn de angitte verdiene, men generelt, i en månedlig trening, bør dette forholdet opprettholdes.