De laatste twee weken voor de wedstrijd in de voorbereiding van de gewichtheffer.

In de laatste voorgaande artikelen in deze sectie hebben we gekeken naar de nuances van gewichtheffentraining ter voorbereiding op het komende serieuze toernooi. Hoe gaat het de allerlaatste dagen - vlak voor het optreden op het podium? De laatste twee weken vóór een wedstrijd bij de voorbereiding van een gewichtheffer worden gekenmerkt door het feit dat de atleet tijdens deze periode eindelijk zijn bereidheid voor competitie moet testen, met behulp van liften met het maximale gewicht in de snatch en clean and jerk, en na een dergelijke controle liften die hij nodig heeft om te herstellen voor de wedstrijd om de tijdens de trainingsresultaten behaalde liften te overtreffen. Daarom is er in de laatste week voorafgaand aan de wedstrijd een kleine volumebelasting nodig, die bij lage intensiteit ongeveer 11 - 14% van het maandvolume bedraagt.

Om de belasting in de afgelopen weken goed te kunnen plannen, moet u eerst plannen wanneer de maximale gewichtsliften in de snatch en clean and jerk (“walks”) moeten worden uitgevoerd. Dit kan in de 3e week: in de clean and jerk - op woensdag (11 dagen voor de wedstrijd) en in de snatch - op zaterdag (8 dagen voor de wedstrijd). Alle halterliften van 90% of meer in de clean- en jerk-oefeningen die gepland zijn voor de 3e week, worden overgebracht naar woensdag en in de snatch-oefeningen naar zaterdag. Twee liften van 90% of meer die plaatsvinden in week 4 met een hoge intensiteitsverdeling kunnen worden overgedragen naar week 3 en op maandag worden uitgevoerd met 90% (85 kg).

Zodra uw wandelingen gepland zijn, kunt u eenvoudig een trainingsplan voor elke week maken. Tegelijkertijd moet, net als in de voorbereidende maand, ongeveer de helft van de snatch-oefeningen, 44% van de halterreiniging en 68% van de borstreiniging op de klassieke manier worden uitgevoerd. Dit betekent uiteraard niet dat deze verhouding tussen klassieke en andere oefeningen in elke wekelijkse cyclus absoluut exact moet worden aangehouden. In de ene week kan het aandeel "klassiekers" iets groter zijn, in de andere week minder dan de aangegeven waarden, maar over het algemeen moet deze verhouding bij een maandelijkse training behouden blijven.