Yarışa son iki həftə qalmış ağır atletin hazırlanması.

Bu bölmənin son əvvəlki məqalələrində qarşıdan gələn ciddi turnirə hazırlıq zamanı ağır atlet yetişdirməyin nüanslarına nəzər saldıq. Yaxşı, son günlərdə işlər necə gedir - platformadakı çıxışdan bir az əvvəl? Ağır atletin hazırlanmasında yarışdan əvvəlki son iki həftə onunla səciyyələnir ki, bu müddət ərzində idmançı birdən qaldırma və təkanla qaldırmada maksimum çəkidə qaldırıcılardan istifadə edərək nəhayət yarışa hazırlığını yoxlamalıdır və belə bir nəzarətdən sonra Məşq zamanı əldə edilən nəticələri aşmaq üçün yarışa çıxmaq üçün bərpa etməlidir. Buna görə müsabiqədən əvvəlki son həftədə aşağı intensivliklə aylıq həcmin təxminən 11 - 14% -ni təşkil edən kiçik həcmli yük tələb olunur.

Son həftələrdə yükü düzgün planlaşdırmaq üçün ilk növbədə, qaldırma və təkanla qaldırma (“yürüşlər”) zamanı maksimum çəki qaldırma hərəkətlərinin nə vaxt yerinə yetirilməli olduğunu planlaşdırın. Bu, 3-cü həftədə edilə bilər: təkanla qaldırmada - çərşənbə günü (yarışdan 11 gün əvvəl) və birdən qaldırmada - şənbə günü (yarışdan 8 gün əvvəl). 3-cü həftə üçün nəzərdə tutulan təkanla qaldırma hərəkətlərində 90% və daha çox olan bütün ştanq qaldırma hərəkətləri çərşənbə gününə, birdən qaldırma hərəkətlərində isə şənbə gününə keçirilir. Yüksək intensivlik paylanması ilə 4-cü həftədə baş verən 90% və ya daha çox iki qaldırma 3-cü həftəyə aparıla bilər və bazar ertəsi günü 90% (85 kq) ilə həyata keçirilə bilər.

Gəzintilərinizi planlaşdırdıqdan sonra hər həftə üçün Məşq Planı yaratmaq asandır. Eyni zamanda, hazırlıq ayında olduğu kimi, dartma hərəkətlərinin təxminən yarısı, ştanqın 44%-i, sinə təmizliyinin 68%-i klassik üsulla aparılmalıdır. Bu, əlbəttə ki, o demək deyil ki, klassik və digər məşqlərin bu nisbəti hər həftəlik dövrədə tam olaraq qorunmalıdır. Bir həftədə "klassiklərin" nisbəti bir qədər böyük ola bilər, digərində - göstərilən dəyərlərdən azdır, lakin ümumiyyətlə, aylıq məşqdə bu nisbət qorunmalıdır.