举重运动员比赛前最后两周的准备工作。

在本节的前几篇文章中，我们研究了训练举重运动员为即将到来的严肃比赛做准备的细微差别。那么，在平台上表演之前的最后几天，情况怎么样？举重运动员比赛前的最后两周的特点是，在此期间，运动员必须最终测试自己的比赛准备情况，在抓举和挺举中使用最大重量的举重，并在进行此类控制后他需要在比赛中恢复，才能超过训练期间取得的成绩。这就是为什么在比赛前的最后一周，需要少量的训练量，大约为每月训练量的 11 - 14%，强度较低。

为了正确计划最后几周的负荷，首先计划何时进行抓举和挺举（“走”）中的最大重量。这可以在第三周完成：挺举 - 星期三（比赛前 11 天）和抓举 - 星期六（比赛前 8 天）。计划在第三周进行的挺举练习中，所有杠铃举起动作的 90% 或以上都转移到星期三，抓举练习中的所有杠铃举举转移到星期六。第 4 周发生的两次 90% 或以上且高强度分布的举重可以延续到第 3 周，并在周一以 90%（85 公斤）进行。

一旦安排好散步，就可以轻松制定每周的锻炼计划。同时，与准备月一样，大约一半的抓举练习、44%的杠铃翻举和68%的胸部翻举应该以经典方式进行。当然，这并不意味着古典练习和其他练习的比例应该在每周周期中绝对精确地保持。在一周内，“经典”的比例可能会稍大一些，在另一周内，可能会低于指示值，但总的来说，在每月的培训中，应该保持这一比例。