역도 선수의 준비 과정은 대회 전 마지막 2주 동안입니다.

이 섹션의 마지막 이전 기사에서 우리는 다가오는 심각한 토너먼트를 준비하기 위해 역도 선수를 훈련하는 뉘앙스를 살펴보았습니다. 글쎄, 마지막 날들, 즉 플랫폼에서의 공연 직전에 상황은 어떻게 진행되고 있습니까? 역도 선수를 준비하는 경기 전 마지막 2주는 이 기간 동안 선수가 스내치와 클린 앤 저크에서 최대 중량의 리프트를 사용하고 그러한 제어 후에 마침내 경기 준비 상태를 테스트해야 한다는 사실이 특징입니다. 훈련 결과를 통해 달성한 결과를 초과하기 위해 대회를 위해 회복해야 하는 리프트입니다. 그렇기 때문에 대회 전 마지막 주에는 낮은 강도로 월별 볼륨의 약 11~14%에 해당하는 작은 볼륨 부하가 필요합니다.

지난 몇 주 동안 부하를 적절하게 계획하려면 먼저 스내치와 클린 앤 저크(“걷기”)에서 최대 중량 리프팅을 언제 수행해야 하는지 계획해야 합니다. 이것은 3주차에 할 수 있습니다: 클린 앤 저크 - 수요일(대회 11일 전)과 스내치 - 토요일(대회 8일 전). 3주차에 계획된 클린 앤 저크 운동에서 90% 이상의 모든 바벨 리프트는 수요일로, 스내치 운동에서는 토요일로 이전됩니다. 4주차에 고강도 분포로 발생하는 90% 이상의 두 가지 리프트를 3주차까지 이월하여 월요일에 90%(85kg)로 수행할 수 있습니다.

걷기 일정이 정해지면 매주 운동 계획을 쉽게 만들 수 있습니다. 동시에 준비월과 마찬가지로 스내치 운동의 약 절반, 바벨 클린의 44%, 가슴 클린의 68%를 클래식 방식으로 수행해야 합니다. 물론 이는 클래식 운동과 기타 운동의 비율이 각 주간 주기에서 절대적으로 정확하게 유지되어야 한다는 의미는 아닙니다. 한 주에는 "클래식"의 비율이 약간 더 커질 수 있고 다른 주에는 표시된 값보다 작을 수 있지만 일반적으로 월별 교육에서는 이 비율을 유지해야 합니다.