重量挙げ選手の準備のための大会前の最後の 2 週間。

このセクションの前回の記事では、来たる本格的なトーナメントに備えてウェイトリフティングのトレーニングの微妙な違いを検討しました。さて、最後の数日間、つまりプラットフォームでのパフォーマンスの直前に、状況はどうなっているでしょうか？重量挙げ選手の準備における試合前の最後の 2 週間は、この期間中に選手がスナッチ、クリーン、ジャークで最大重量のリフトを使用し、そのようなコントロールを行った後、最終的に競技への準備をテストしなければならないという事実によって特徴付けられます。トレーニングで達成したリフトを超えるには、試合に向けて回復する必要がある。そのため、競技会前の最後の 1 週間には、低強度の月間負荷の約 11 ～ 14% に相当する少量の負荷が必要となります。

ここ数週間の負荷を適切に計画するには、まずスナッチ、クリーン、ジャーク (「ウォーク」) で最大重量を持ち上げるタイミングを計画します。これは第 3 週に行うことができます。クリーン アンド ジャークでは水曜日 (競技会の 11 日前)、スナッチでは土曜日 (競技会の 8 日前) に行われます。第 3 週に予定されているクリーンおよびジャーク演習での 90% 以上のバーベルリフトはすべて水曜日に、スナッチ演習では土曜日に延期されます。高強度分布で第 4 週に行われる 90% 以上のリフトを 2 回行う場合は、第 3 週に持ち越し、月曜日に 90% (85 kg) で行うことができます。

散歩のスケジュールを立てたら、毎週のトレーニング プランを簡単に作成できます。同時に、準備月と同様に、スナッチ運動の約半分、バーベルクリーンの 44%、チェストクリーンの 68% を従来の方法で実行する必要があります。もちろん、これは、古典的なエクササイズと他のエクササイズのこの比率を毎週のサイクルで絶対的に正確に維持する必要があるという意味ではありません。ある週では、「クラシック」の割合がわずかに大きくなり、別の週では示された値よりも少なくなる可能性がありますが、通常、毎月のトレーニングではこの割合を維持する必要があります。