Останні два тижні перед змаганнями у підготовці важкоатлета.

В останніх попередніх статтях цього розділу ми розглянули нюанси тренінгу штангіста під час підготовки до серйозного турніру. Ну а як справи в останні дні - безпосередньо перед виступом на помості? Останні два тижні перед змаганнями у підготовці важкоатлета характерні тим, що в цей період спортсмен повинен остаточно перевірити свою готовність до змагань, використовуючи підйоми штанги максимальної ваги у ривку та поштовху, а після таких контрольних підйомів йому необхідно відновитися до змагань, щоб перевищити досягнення Результати тренувань. Саме тому в останній, що передує змаганням, тижню обов'язкове невелике за обсягом навантаження, що становить приблизно 11 — 14% місячного обсягу з невеликою інтенсивністю.

Щоб правильно спланувати навантаження останніми тижнями, спочатку намічають, коли мають бути виконані підйоми штанги максимальної ваги в ривку і поштовху («проходки»). Це можна зробити в 3-му тижні: у поштовху – у середу (за 11 днів до змагань) та у ривку – у суботу (за 8 днів до змагань). Усі заплановані на 3-й тиждень підйоми штанги вагою 90% і більше у поштовхових вправах переносять на середу, а у ривкових – на суботу. Два підйоми штанги вагою 90% і більше, які припадають на 4 тиждень при розподілі навантаження з високою інтенсивністю, можна перенести на 3 тиждень і виконати їх у понеділок з вагою 90% (85 кг).

Коли намічені «проходки», легко скласти План тренування щотижня. При цьому, як і в підготовчому місяці, приблизно половина ривкових вправ, 44% підйомів штанги на груди і 68% від грудей повинні бути виконані класичним способом. Це, звичайно, не означає, що таке співвідношення 1 класичних та інших вправ має витримуватися абсолютно точно у кожному тижневому циклі. В одному тижні частка «класики» може бути дещо більшою, в іншому — меншою від зазначених величин, але загалом у місячному тренуванні це співвідношення повинно витримуватися.