Nutrición adecuada contra el acné.

Un problema tan desagradable como el acné preocupa no solo a los adolescentes, sino que es bastante común en los adultos. Durante una consulta con un especialista (cosmetóloga, dermatóloga), en primer lugar le preguntarán sobre su dieta y qué come exactamente. Recuerde, una dieta desequilibrada y una dieta poco saludable, incluso si utiliza la crema para el acné más cara y eficaz, no dará resultados, el acné permanecerá en su lugar. Por tanto, es necesario seguir la llamada dieta para el acné.

El error más común de la mayoría del sexo justo es tapar las lesiones del acné con cosméticos decorativos cuando aparecen por primera vez o buscar un remedio milagroso, y este último, como demuestra la experiencia, resulta completamente ineficaz y, al mismo tiempo, al mismo tiempo, un remedio caro. Por lo tanto, si aparece acné severo junto con inflamación, es necesario consultar a un médico que, después de examinar el problema, identificará las causas de su aparición y seleccionará los métodos de tratamiento óptimos sin efectos nocivos para el organismo.

Las razones de la aparición de este desagradable problema pueden ser muchas, desde una banal inestabilidad hormonal hasta enfermedades de los órganos internos y una mala nutrición, siendo esta última la causa más común de este problema. Por tanto, si la aparición de granos es repentina, conviene someterse a un reconocimiento médico, ya que este hecho puede indicar disfunciones graves del organismo. Si este problema te molesta periódicamente, puedes solucionarlo tú mismo con la ayuda de un estilo de vida saludable, un cuidado adecuado de la piel y una dieta equilibrada. Una dieta antiacné también te ayudará en esto.

Dieta para el acné, principios básicos.
Eso sí, en cuanto a nutrición contra el acné y las espinillas, solo podemos dar recomendaciones generales, porque todo es individual para cada organismo. En este caso, todo depende de las características específicas del cuerpo y del estilo de vida. Por tanto, es necesario crear una dieta de forma paulatina, teniendo en cuenta la posible intolerancia a determinados alimentos. Una transición repentina a una dieta diferente puede tener un impacto negativo en el cuerpo, por lo que es primordial tener precaución en este asunto.

En primer lugar, es necesario mejorar el funcionamiento de los intestinos, porque la piel y los intestinos están interconectados: si los intestinos no pueden hacer frente a la función de limpieza, la piel se ve afectada. Por lo tanto, lo más importante es el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal. Por cierto, puede que no seas consciente de problemas de este tipo, pero no puedes engañar a tu piel. Es el acné, la inflamación y los puntos negros los que son una manifestación de alteraciones en el funcionamiento de los intestinos del cuerpo. En este caso, para solucionar el problema, es útil incluir fibra dietética soluble en la dieta, ya que crean un entorno propicio para la proliferación de la microflora intestinal beneficiosa.

Un problema como la disbiosis a menudo conduce a un agravamiento del acné. La fibra dietética, la pectina, las gomas de mascar y el fibregam (prebiótico) lo solucionarán con éxito y estarás un paso más cerca de tener una piel sana y clara. La fibra dietética se puede encontrar en el trigo sarraceno, la sémola, la cebada perlada, la pasta integral, el arroz integral, el salvado de trigo, el brócoli, los guisantes, las coles de Bruselas, el perejil, el eneldo, el apio, los frijoles, las espinacas y otros. Esta lista contiene alimentos con un índice glucémico alto, por lo que no debes incluirlos en tu dieta para el acné.

El consumo diario de salvado dietético ayudará a mejorar la condición de la piel. La dosis diaria es de tres a seis cucharadas.

La preparación adecuada de los alimentos es de gran importancia a la hora de seguir una dieta para el acné. En este caso, se recomienda utilizar baño maría o multicocina, que retendrá el máximo de vitaminas y nutrientes en los productos, y además permitirá cocinar con una mínima cantidad de aceite y especias.

Para poner en orden la piel afectada, se recomienda incluir en la dieta diaria más productos que contengan zinc (mariscos, salvado de trigo, hígado, estofado de ternera magra, arenque, espárragos), ya que tiene la capacidad de regular el funcionamiento del sistema sebáceo. glándulas y limpia la piel del acné.

La vitamina A es muy útil para el acné, por lo que para eliminarlo es necesario consumir más alimentos que contengan esta vitamina, en particular, aceite de pescado, verduras de hojas verdes, zanahorias (jugo de zanahoria), maíz, albaricoque, espinacas, grosellas negras y acedera.

Las vitaminas B también deben estar en su dieta si desea deshacerse de este problema desagradable y antiestético. Esta vitamina se puede encontrar en el queso, los huevos, el hígado y los riñones, la col, el trigo y el trigo sarraceno, las legumbres y las espinacas. Para obtener resultados visibles, se recomienda desde el primer día de la dieta, por la mañana, preparar papilla para el desayuno (preferiblemente trigo sarraceno sin sal ni azúcar) con la adición de fruta fresca.

Para el acné y las espinillas, el pescado debe estar presente en tu mesa. Los ácidos omega juegan un papel importante para una piel sana y joven, si no es posible incluir pescado en su dieta, puede reemplazarlo con aceite de pescado o semillas de lino, que se pueden agregar a la papilla.

La vitamina E también es responsable de la belleza y salud de la piel, por lo que los productos que la contienen también deben incluirse en la dieta antiacné. Esta vitamina se puede encontrar en aceites vegetales (oliva, linaza, girasol) y frutos secos.

Además, durante la dieta del acné, está prohibido comer alimentos salados, picantes, grasos, con almidón y fritos, así como alcohol.

Qué excluir de su dieta durante una dieta para el acné.
Los siguientes productos no están recomendados en absoluto o se debe reducir su consumo al mínimo:

1. cualquier producto ahumado;
2. cualquier condimento, especialmente los picantes;
3. carnes y pescados grasos;
4. limite su consumo de huevos (no más de dos por semana);
5. bebidas carbonatadas y dulces;
6. té fuerte, café;
7. dulces, incluidos azúcar, miel, mermeladas, helados y confitería;
8. Comida rápida;
9. panes blancos;
10. copos de maíz;
11. uva;
12. Arroz blanco;
13. papa;
14. plátanos.

Alimentos obligatorios para una dieta contra el acné:

1. Ajo. Se puede añadir absolutamente en todas partes, tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel y de todo el cuerpo en particular.
2. Jengibre. Ayuda a limpiar la sangre y fortalece las defensas del organismo.
3. Limón. El jugo de los frutos del limonero normaliza el metabolismo y tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de todo el cuerpo.
4. Perejil. Se recomienda tomar una decocción de perejil por la mañana en ayunas.

Productos Recomendados.
En primer lugar, se trata de verduras frescas, frutas y muchas verduras, porque contienen mucha fibra preciosa, que regula las deposiciones y previene el desarrollo del estreñimiento. Es muy bueno realizar una vez al mes días de ayuno o una dieta de frutas de tres días.

Como se señaló anteriormente, las gachas de cereales (mijo, trigo sarraceno, avena, cebada perlada, arroz) deberían convertirse en un plato obligatorio en su dieta (preferiblemente todos los días, o al menos tres veces por semana).

Se recomienda consumir pan con moderación y preferiblemente pan de centeno molido grueso.

Los productos lácteos fermentados, como las gachas de avena, deben incluirse en la dieta diariamente, ya que son beneficiosos para el funcionamiento del sistema digestivo.

Las carnes magras también deben incluirse en tu dieta antiacné dos veces por semana.

Como bebidas se recomiendan té verde, agua mineral y zumos naturales recién exprimidos de verduras y frutas. Conviene decir algunas palabras por separado sobre el agua potable. Asegúrese de seguir un régimen de bebida durante la dieta para el acné. Debes beber al menos dos litros de agua potable todos los días. El agua no sólo ayuda a limpiar el cuerpo de desechos y toxinas, sino que también satura las células de la piel con humedad.

Dieta para el acné, recetas.

Pescado al vapor.
Limpiar el pescado fresco y cortarlo en porciones no mayores a seis centímetros. Coger un plato no demasiado profundo, disponer el pescado, espolvorear encima zanahorias cortadas en tiras y luego aros de cebolla. Coloca un par de rodajas de tomate y algunas hierbas (al gusto) encima de la cebolla. Puedes agregar un poco de sal. Coloca todo esto a baño maría y cocina durante unos veinticinco minutos.

Filete de pollo con verduras.
Cortar en aros las berenjenas prelavadas y secas, espolvorear un poco de sal por encima y reservar media hora. A continuación, se debe cortar el filete de pollo en porciones, los pimientos morrones, las cebollas, los tomates y las zanahorias en rodajas. En una cacerola de fondo grueso, untada con aceite de oliva, ponemos primero los tomates, luego las zanahorias, las cebollas y el pollo, tras lo cual ponemos las berenjenas, las zanahorias y los pimientos. Puedes agregar vegetación entre capas. Coloque la sartén al fuego, cierre la tapa y cocine a fuego lento durante cuarenta minutos. Si eres alérgico a los tomates, puedes excluirlos de la receta, además resulta muy sabroso.

Ejemplo de menú de dieta para el acné durante una semana.

Lunes.
Desayuno: avena con agua, frutas o verduras frescas, té verde sin azúcar.
Almuerzo: sopa de caldo de pollo, huevo cocido, té verde sin azúcar.
Cena: pescado al vapor con guarnición de verduras frescas, un pequeño trozo de pan, compota no dulce o decocción de rosa mosqueta.

Martes.
Desayuno: requesón o queso medio en grasa (80 g), jugo de arándano.
Almuerzo: sopa de pavo, té verde sin azúcares añadidos.
Cena: trozo de ternera hervido (150 g) con guarnición de verduras, un vaso de kéfir.

Miércoles.
Desayuno: ensalada de frutas o verduras frescas, un vaso de kéfir o té verde sin azúcar.
Almuerzo: ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva y jugo de limón, sopa de conejo, té verde sin azúcar.
Cena: gachas de trigo sarraceno con agua, 150 g de leche horneada desnatada.

Jueves.
Desayuno: gachas de mijo, macedonia de frutas, té verde sin azúcar.
Almuerzo: sopa de caldo de res, té verde sin azúcar.
Cena: filete de pollo hervido (100 g), guiso de verduras, compota.

Viernes.
Desayuno: ensalada de verduras, requesón desnatado, té verde sin azúcar.
Almuerzo: sopa de pescado, tal vez un sándwich con queso, té (verde).
Cena: gachas de trigo sarraceno, gelatina.

Sábado.
Desayuno: verduras, huevo cocido, 150 g de kéfir.
Almuerzo: carne de conejo hervida con gachas de cebada perlada, gelatina.
Cena: macedonia de frutas, trozo de queso, té verde.

Domingo.
Desayuno: gachas de mijo, un vaso de leche horneada desnatada.
Almuerzo: sopa de pollo, una rebanada de pan, té verde.
Cena: pescado al vapor, requesón, un vaso de kéfir.

El efecto de la dieta sobre el acné.
En los primeros días de comer de esta manera, es posible que experimente un aumento en la cantidad de acné en la cara. Esto se debe al hecho de que el cuerpo comienza a eliminar intensamente sustancias y toxinas nocivas. Este fenómeno es temporal, por lo que es importante no desviarse del objetivo previsto. En esta situación, es bueno combinar una dieta para el acné con remedios caseros, las tinturas, decocciones y compresas de plantas medicinales tienen un efecto excelente. Si sigue los consejos que se dan en el artículo, definitivamente logrará el objetivo deseado. ¡Una piel bella y saludable no es un sueño, es una realidad!

El acné es una enfermedad dermatológica que requiere un tratamiento complejo y a largo plazo. Uno de los componentes de la terapia es una dieta para el acné.

La aparición de acné por la ingesta de determinados alimentos sigue siendo un tema controvertido entre los dermatólogos. Sin embargo, la mayoría está de acuerdo en que todavía hay alimentos que causan acné y que deberían excluirse de la dieta. Hipócrates decía: “eres lo que comes” y creía que la desnutrición es una de las principales causas de diversas enfermedades. La medicina moderna no cuestiona este hecho, de lo contrario no se habrían desarrollado tantos sistemas de nutrición saludables.

¿Cómo aparece el acné?

Antes de descubrir qué alimentos causan el acné, conviene conocer el mecanismo del acné y los factores que influyen en él.

La palabra "acné" suele significar elementos pustulares inflamatorios, que pueden estar representados por pápulas y pústulas.

El mecanismo de su aparición es el siguiente:

1. Bajo la influencia de diversas razones (trastornos hormonales, herencia), el proceso de queratinización de los folículos pilosos se altera y las glándulas sebáceas comienzan a producir más grasa (sebo).
2. La secreción sebácea se mezcla con las escamas muertas de la epidermis y forma una masa densa y viscosa que ya no puede alcanzar la superficie de la piel.
3. La masa se convierte gradualmente en un tapón córneo que obstruye los conductos sebáceos. Estos tapones se llaman comedones. Pueden estar cerrados o abiertos (puntos negros). Los comedones cerrados son un entorno ideal para las bacterias oportunistas del acné y los estafilococos, que residen en la piel humana. Corren hacia la boca de los folículos pilosos y, como resultado de su actividad vital, aparece el acné inflamado.

El acné y la nutrición están estrechamente relacionados. Los productos, o más bien las sustancias que contienen, pueden afectar la secreción de las glándulas sebáceas y el proceso de queratinización, es decir. sobre los principales eslabones de la patogénesis del acné.

Según los nutricionistas, el curso del acné depende en gran medida de una dieta poco saludable con un bajo nivel de fibra y un alto contenido de grasas animales.

Causas del acné

Cuando una persona tiene todos los requisitos previos que causan el acné, una serie de factores tanto externos como internos pueden contribuir a su progresión.

Altos niveles de testosterona

La comida en sí no afecta el acné; afecta las hormonas, que a su vez determinan el metabolismo. Por tanto, los productos que ayudan a estabilizar la proporción de hormonas son los que pueden eliminar el acné.

Todo está ligado a una hormona como la insulina y una hormona similar: el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1). Tanto en hombres como en mujeres, los niveles elevados de insulina provocan niveles elevados de dehidroepiandrosterona, una hormona que es 200 veces más potente en las glándulas sebáceas que la testosterona. Con niveles elevados de insulina y dehidroepiandrosterona, las células se ven obligadas a producir más sebo del que la piel necesita. Se ha demostrado que algunos alimentos contribuyen al acné debido a su capacidad para aumentar los niveles de hormonas masculinas y femeninas (estrógeno).

Deficiencia de vitaminas y microelementos.

En primer lugar, la falta de vitamina A es una de las principales causas de la hiperqueratosis, en la que las escamas córneas de la epidermis se espesan y, junto con el sebo, obstruyen los conductos. Por tanto, una nutrición adecuada para el acné en el rostro debe incluir alimentos que repongan la falta de esta vitamina.

Trastornos del tracto gastrointestinal.

El estado del sistema digestivo y la dieta tienen un impacto significativo en el funcionamiento de las glándulas sebáceas. En la mitad de los pacientes adultos con erupciones cutáneas se diagnostica disbiosis intestinal. Además, la microflora intestinal normal proporciona el 70% del nivel de inmunidad, por eso es muy importante comer bien para mantener el estado normal del tracto digestivo. La nutrición para el acné no está completa sin alimentos que mejoren el estado de la microflora intestinal. Los alimentos que ayudan a estimular el crecimiento de la flora beneficiosa son todos aquellos con propiedades prebióticas (trigo sarraceno, legumbres, ajos, cebollas, verduras, frutos secos, frutas, lácteos).

Situaciones estresantes

El estrés en sí no provoca la aparición de acné, pero sí afecta el estado hormonal e inmunológico, lo que significa que puede agravar la situación del acné existente y provocar la aparición de otros nuevos. Cuando el cuerpo está expuesto al estrés necesita un aporte suficiente de vitaminas, pero a menudo las preparaciones vitamínicas por sí solas no pueden corregir la situación y los médicos recomiendan introducir en la dieta alimentos ricos en proteínas y una serie de micro y macroelementos.

Fortalecimiento del sistema inmunológico.

El estado de inmunidad es de suma importancia en el desarrollo del acné. El mantenimiento de las funciones protectoras del organismo con inmunoestimulantes sintéticos suele provocar una serie de efectos secundarios. Por lo tanto, es posible aumentar la inmunidad sin consecuencias para la salud sólo a través de la dieta. Para ello, la dieta se complementa con determinados alimentos y se excluyen de ella los alimentos poco digeribles o nocivos.

Para deshacerse del acné y la inmunidad, la nutrición debe variarse con proteínas, grasas vegetales, microelementos (zinc, hierro, cobre), carbohidratos complejos y ácido ascórbico.

Así, la deficiencia de zinc, su ingesta insignificante a través de los alimentos o en ayunas, puede provocar problemas en la piel en forma de erupciones cutáneas y reducir significativamente la inmunidad. Por tanto, si el acné aparece por falta de zinc, es necesario comer claras de huevo, mariscos, salvado y carnes rojas.

Efecto de los carbohidratos

El acné, a pesar de su prevalencia, se considera una enfermedad del mundo occidental, al igual que la obesidad y la diabetes. Esto se debe a la cultura dietética, o más precisamente, al alto nivel de consumo de azúcar y carbohidratos refinados: esto es lo que no debes comer si tienes acné. Se ha observado que las personas que comieron estos alimentos durante mucho tiempo y no siguieron las reglas de una dieta equilibrada son las más susceptibles al acné.

Los carbohidratos son los principales proveedores de energía. Se dividen en simples y complejos.

Qué alimentos causan acné o carbohidratos simples:

1. azúcar y sus derivados;
2. Miel;
3. mermeladas, dulces;
4. todos los productos de confitería;
5. chocolate;
6. bebidas dulces, especialmente bebidas carbonatadas y zumos de frutas;
7. sémola de frutas dulces y cereal de arroz.

Tendrás que abandonar inmediatamente los carbohidratos simples o reducir su consumo al mínimo si tienes acné en la cara, así como si quieres deshacerte del acné en la espalda y otras partes del cuerpo. Hacen que el páncreas libere insulina y, en consecuencia, aumentan los niveles de testosterona.

Qué alimentos ayudan contra el acné o los carbohidratos complejos:

La dieta para el acné debe incluir carbohidratos complejos, entre los que se debe dar preferencia a las verduras.

Estos carbohidratos se descomponen más lentamente y no aumentan los niveles de insulina, lo que (especialmente en las mujeres) aumenta los niveles de testosterona. Este último, a su vez, afecta la producción de sebo. Por ello, es aconsejable una dieta contra el acné facial con una cantidad mínima de productos a base de cereales.

Para deshacerse del acné, es mejor renunciar no solo a los carbohidratos simples, sino también reducir el consumo de patatas, maíz, arroz y productos de cereales. Una alternativa a los zumos de frutas son las bebidas vegetales, especialmente las que contienen verduras.

Los carbohidratos también incluyen fibra (fibra dietética), que abunda en los alimentos vegetales. No es absorbido por el cuerpo, pero al pasar por los intestinos forma componentes que favorecen la eliminación de sustancias tóxicas, ralentiza la absorción de carbohidratos simples y normaliza la proporción de la microflora intestinal. Cuantas más toxinas se eliminen a través de los intestinos, menos sustancias tóxicas que afecten la consistencia del sebo se liberarán a través de las glándulas sebáceas y sudoríparas. Por tanto, una dieta para pieles acnéicas debe incluir este componente.

La fibra se encuentra en los siguientes alimentos:

1. frijoles (soja, frijoles, lentejas);
2. cereales (trigo sarraceno, avena, cebada perlada, mijo);
3. pan integral;
4. verduras frutas.

La fibra dietética regula las deposiciones y ayuda a limpiarlas de toxinas. Por lo tanto, cuando aparece el acné, una dieta que ayude a normalizar las heces es al mismo tiempo un método de terapia y una especie de prevención del acné.

Vitaminas en dietoterapia para el acné.

De particular valor en una nutrición adecuada para el acné son las vitaminas que afectan el sistema inmunológico y los procesos de queratinización. En primer lugar, se trata de vitaminas C, A y PP.

El ácido ascórbico estimula la inmunidad celular y general, tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La dieta para el acné y el acné debe contener frutas cítricas, grosellas, escaramujos y espino amarillo en forma de decocciones.

La vitamina A se encuentra en el hígado, las yemas de huevo y los quesos duros. Esta vitamina tiene un efecto hormonal y tiene un efecto significativo sobre el proceso de queratinización de las células epidérmicas. Con su deficiencia, la queratinización de las células epiteliales se produce muy rápidamente, lo que contribuye a la formación de comedones y luego de erupciones pustulosas en la piel. Los siguientes productos beneficiosos para la piel del rostro también contienen vitamina A:

1. manteca;
2. Verduras y verduras de color rojo anaranjado (zanahorias, tomates, perejil, pimientos morrones, espinacas).

La riboflavina (B2) mejora la inmunidad celular y la respiración de los tejidos. Se encuentra en la carne, los frijoles, la soja, el trigo sarraceno, los despojos y el requesón.

Una dieta para deshacerse del acné debe incluir alimentos que contengan las vitaminas descritas anteriormente.

Qué comer para evitar el acné

Los nutricionistas dividen condicionalmente todos los productos en 5 grupos:

1. alimentos grasos y dulces;
2. pescado y carne;
3. productos lácteos;
4. frutas vegetales;
5. cereales y pan.

La leche entera de vaca contiene una gran cantidad de vitamina A, pero no se absorbe en el estómago (sólo en el duodeno) e interfiere con la absorción de otros oligoelementos y vitaminas.

En primer lugar, una dieta para el acné no debe contener leche, sino productos lácteos fermentados, que mejoran la función intestinal y normalizan la microflora.

La carne es la principal fuente de hierro, fósforo y potasio. Si se produce acné, la dieta debe contener carnes magras (ternera, conejo, pollo) y preferiblemente no molidas. La carne de ganso y pato debe excluirse de la dieta debido a su contenido demasiado elevado de grasa.

Las proteínas del pescado son aminoácidos esenciales que debe contener una dieta para el acné. En comparación con la carne, el cuerpo los absorbe mejor. El pescado es más valioso por su contenido de ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 y Omega-6, que participan en todos los procesos intercelulares y son capaces de eliminar la inflamación, tan importante para el acné. El hígado de pescado contiene vitaminas B y A.

Existe una determinada forma de acné que puede desencadenarse por un exceso de yodo en el cuerpo: el acné por yodo. Ocurren con el uso prolongado de medicamentos con yodo, pero en algunas personas esta forma también puede ocurrir con un solo uso de la sustancia. En este caso, los alimentos que provocan acné son los calamares, las gambas y las algas, ya que son los líderes en contenido de yodo.

Las verduras y frutas prácticamente no contienen grasa y contienen muy poca proteína. En la categoría de “productos para el acné”, las verduras y frutas son prácticamente la única fuente de vitamina C, una fuente importante de ácido fólico y bioflavonoides. Contienen fibra y taninos beneficiosos para la digestión.

Una dieta para limpiar la piel del rostro del acné debe incluir un total de 400 gramos. Diariamente diferentes verduras y frutas y es mejor si son 5 tipos de verduras y 3 frutas.

El valor de los cultivos de cereales en la lucha contra el acné depende del método de procesamiento del grano. Por ejemplo, cuando se muele el grano y se le quita la cáscara, ya no contiene una gran cantidad de fibra, que es útil para la digestión. La grasa vegetal se encuentra principalmente en la avena. El trigo sarraceno tiene una gran cantidad de hierro y vitamina B. Una dieta para el acné debe contener estos cereales.

El acné en la edad adulta puede ocurrir en mujeres que tienen problemas con el sistema endocrino y se encuentran en la menopausia. Esto se debe a una disminución en la producción de la hormona estrógeno. En este caso, es útil complementar la nutrición para el acné en la cara con productos de soja, que tienen efectos similares a los de las hormonas. La soja ayuda a restablecer la deficiencia de hormonas sexuales y reduce el colesterol malo, o más bien evita que aumente su nivel.

¿Ayudará el hambre?

Los defensores de la terapia de ayuno (ayuno) la consideran uno de los métodos para deshacerse del acné. Quienes se oponen hablan de graves consecuencias para el metabolismo, porque el ayuno provoca estrés, lo que aumenta la secreción de andrógenos y favorece la entrada de grasas en la sangre. Además, el ayuno debilita el sistema inmunológico, por lo que la mayoría de los dermatólogos no aprueban este método para tratar el acné.

conclusiones

El acné es una enfermedad crónica y hoy en día no existe un remedio universal que permita deshacerse del acné de una vez por todas. Existen medicamentos que aumentarán significativamente el período de remisión. Por lo tanto, se debe seguir constantemente una dieta para el acné. La abstinencia de una semana de alimentos fritos y grasos no dará ningún resultado positivo. Un dermatólogo o nutricionista debe desarrollar una dieta contra el acné, teniendo en cuenta las características individuales del paciente. Un médico puede determinar qué productos ayudan a tratar el acné solo si tiene información sobre las causas de la enfermedad, la presencia de alergias alimentarias y la intolerancia a varios productos. Él te dirá cómo organizar adecuadamente tu dieta para evitar el acné, qué necesitas comer y te ayudará a crear un menú para la semana.

El problema de la lucha por una piel bonita es cada vez más urgente para las mujeres. El deterioro ambiental y la mala alimentación provocan que cada vez más chicas mayores de 18 años sufran de espinillas y acné.

Durante el tratamiento, es importante no sólo cuidar la piel de forma adecuada e integral, sino también tener una nutrición adecuada.

Una dieta ajustada puede solucionar eficazmente el problema de las erupciones cutáneas.

Cuál debería ser la dieta para limpiar la piel del acné, el acné en la cara, cómo organizar su nutrición adecuada y el menú para todos los días de la semana para deshacerse del acné, lo aprenderá en este artículo.

Cómo la nutrición puede ayudar contra las erupciones

Los dermatólogos llaman varias causas principales del acnéNo asociado con el síndrome premenstrual. Este:

1. trastornos hormonales;

reacción alérgica a los cosméticos;

cuidado inadecuado de la piel;

mala nutrición y trastornos del tracto gastrointestinal.

Por lo general, se prescribe tratamiento farmacológico para eliminar el problema. – cremas, ungüentos y purés para eliminar las manifestaciones externas del acné y tratar las capas profundas de la epidermis de las bacterias patógenas que han entrado en ellas y provocan la formación de inflamación.

Pero sin establecer una dieta adecuada, ni siquiera el tratamiento farmacológico es realmente eficaz. Por eso los médicos prescriben dietas especiales., que ayudan a mejorar la nutrición, restaurar la función intestinal adecuada y lograr una piel hermosa.

Este enfoque puede resolver eficazmente el problema del acné en la cara y el cuerpo en un tiempo relativamente corto.

La dieta no da resultados instantáneos., las primeras mejoras se pueden notar no antes de uno o dos meses después de normalizar la dieta.

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¿Qué alimentos debes comer?

Muchas niñas han oído cientos de veces de sus madres o amigas mayores hablar ¿Qué tan dañinas son las patatas fritas y otras comidas rápidas?, pero continúa comiéndolos.

Y la piel responde en consecuencia: el cuerpo elimina peor las toxinas, se altera el funcionamiento normal de las glándulas sebáceas. Aparecen granos en la cara y el cuerpo, los poros se dilatan, aumenta la producción de sebo y los poros se obstruyen.

A menudo, además de los problemas enumerados, aparece una tez gris y poco saludable.

Para lograr una piel sana y una apariencia atractiva, Limpia tu refrigerador de alimentos nocivos. Este:

1. patatas fritas, galletas saladas, alimentos con alto contenido de potenciadores del sabor y glutamato monosódico;

alimentos con alto contenido de azúcar: provoca activamente la formación de acné;

también deben excluirse de la dieta la mayonesa y las salsas grasas con conservantes;

No se deben consumir carnes ahumadas, fritas y grasas;

también están prohibidas las bebidas carbonatadas, a excepción del agua mineral natural;

La comida rápida, el café negro fuerte en ayunas y el alcohol deberían desaparecer de tu dieta.

Debes limitarte a comer productos horneados dulces., reemplazándolo con dulces naturales: miel, bayas, frutos secos, soufflé casero.

¿Qué es útil incluir en una nutrición adecuada contra la exacerbación del acné y una gran cantidad de granos?

Un verdadero resucitador para la piel: todo tipo de cereales.: trigo, arroz, avena, cebada perlada, trigo sarraceno. Son ricos en fibra, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y mejora la función intestinal.

La carne magra hervida, el pollo y el pescado blanco son muy saludables, esta es una fuente de proteínas, un material de construcción para nuevas células.

Requesón, leche horneada fermentada, kéfir, productos lácteos fermentados debe estar constantemente presente en la dieta. Tienen un efecto positivo en los intestinos, mejoran la digestión y limpian el cuerpo de toxinas. Contiene mucho calcio.

Es obligatorio consumir todas las verduras y frutas, a excepción de las legumbres.

Compotas sin azúcar, agua mineral, infusiones. – bueno para el estómago y los intestinos. El té verde tiene un poderoso efecto antioxidante, mejora el metabolismo y cura la piel.

La linaza y el aceite de linaza ayudan a combatir con formación excesiva de colesterol, normaliza la producción de sebo. Se pueden añadir a papillas y ensaladas. No se puede cocinar con aceite de linaza.

Resumamos. Una nutrición adecuada en una dieta para el acné y la piel dañada debe incluir alimentos que contengan: zinc, selenio, vitaminas A, E, grupo B, fibra y proteínas.

Algunas de las sustancias beneficiosas enumeradas se pueden encontrar en complejos vitamínicos y tomarse en forma de tabletas como complemento de la dieta.

Menú semanal para el acné

Para que le resulte más fácil cambiar a una nutrición adecuada, Hemos recopilado para ti, teniendo en cuenta las recomendaciones de los dermatólogos, un menú dietético semanal aproximado para eliminar el acné..

Puede sustituir algunos platos o bebidas con él, teniendo en cuenta las recomendaciones dadas anteriormente.

Lunes

Desayuno: requesón con frutas o bayas frescas y crema agria: 250 g, té verde o de hierbas, sándwich de pan de centeno con queso y mantequilla.

Cena: sopa de pollo con tomate, repollo y arroz. Ensalada de rábanos, crema agria, cebollas verdes. Para las bebidas: agua mineral o té de hierbas, puede beber una taza de café suave con leche, sin azúcar.

Cena: Ensalada de tomates, pepinos y hierbas aderezada con aceite de oliva y jugo de limón. Pescado guisado en salsa de crema agria con arroz al lado. De postre: ensalada de frutas de plátanos, manzanas y naranjas con aderezo de yogur.

De bebidas – agua mineral con limón y menta, té verde o negro con leche. Shu pu-erh es muy saludable, con una pequeña cantidad de azúcar, sal y leche.

Martes

Desayuno: avena con frutos rojos y leche, tostadas calientes con queso y tomate sobre pan de centeno. Las bebidas incluyen pu-erh o café suave con leche.

Cena: pechuga de pollo al horno en papel de aluminio, ensalada de verduras con pimientos morrones, tomates cherry y lechuga con picatostes de centeno. Las bebidas incluyen agua mineral, kéfir o infusiones.

Cena: sopa de frijoles rojos con tomates frescos y pollo. Ensalada de mariscos aliñada con aceite de oliva y jugo de limón. De postre: tartas de queso sin azúcar, con frutos rojos frescos y crema agria.

De bebidas – té, leche horneada fermentada o agua mineral.

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Miércoles

Desayuno: Ryazhenka, requesón con frutos secos, macedonia de frutas.

Cena: sopa de salmón con arroz, ensalada de pechuga de pollo hervida con tomate, lechuga y pepino fresco. Tostadas con queso. Las bebidas incluyen té de hierbas, ayran y café negro suave sin azúcar.

Cena: ternera al vapor con champiñones guisados ​​en crema agria, caldo de pollo.

De bebidas — agua mineral sin gas con limón, té con menta.

Jueves

Desayuno: Tortitas de kéfir con crema agria, yogur, café suave con leche.

Cena: gachas de trigo sarraceno con mantequilla y champiñones guisados, ensalada de verduras. Las bebidas incluyen agua mineral con limón, té de menta y café sin leche.

Cena: sopa de verduras sin carne, pechuga de pollo guisada, macedonia de frutas.

De bebidas: kéfir, leche horneada fermentada o ayran.

Viernes

Desayuno: requesón con pasas y nueces, yogur, café con leche.

Cena: tostadas con queso y pollo, ensalada de tomate y pepino, sopa de pollo con fideos. Ensalada de frutas. Las bebidas incluyen té de hierbas, ayran y té negro.

Cena: lengua hervida con arroz, macedonia de frutas, yogur. De bebidas - agua mineral, leche o kéfir.

Sábado

Desayuno: gachas de trigo con frutos rojos, yogur. Las bebidas incluyen agua mineral o infusiones.

Cena: pescado hervido o al vapor con guarnición de verduras, tostadas con queso. Agua mineral con limón, café negro sin azúcar.

Cena: requesón con fruta fresca, gachas de trigo sarraceno con pollo al horno en papel de aluminio. Té de hierbas o shu puer.

Domingo

Desayuno: avena con nueces y frutos secos, tostadas con queso. Ryazhenka o té de menta.

Cena: sopa de pollo, ensalada de verduras, picatostes con mantequilla. Café con leche o agua mineral.

Cena: macedonia de frutas, tartas de queso con pasas, ensalada de verduras con hígado. Té de menta o agua mineral.

Mejor usado como refrigerio ensaladas de frutas, frutos secos o verduras. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua mineral al día.

La carne o el pescado se preparan únicamente al vapor o hirviendo., la carne frita debe excluirse por completo de la dieta.

Uso para repostar aceite de oliva o aceite de nueces. El aceite de girasol y la margarina son productos prohibidos.

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resultados

No esperes resultados instantáneos inmediatamente después de cambiar a una dieta. Los dermatólogos suelen dar cifras de 2 a 4 meses: esto es lo que el cuerpo necesita para reconstruirse y poner en marcha el mecanismo para normalizar los procesos metabólicos y eliminar toxinas.

Además, acostumbrándose a una comida sana., sabroso, pronto no querrás volver a una dieta equivocada.

Escucha tu cuerpo, cuídalo. Una dieta saludable afecta el estado de la piel, el tono general del cuerpo y la inmunidad.

Al comenzar a controlar su salud, dará un gran paso hacia una vida saludable. y buen humor. Y la ausencia de acné contribuye a ello.

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