Prawidłowe odżywianie w walce z trądzikiem

Taki nieprzyjemny problem, jak trądzik, niepokoi nie tylko nastolatków, jest dość powszechny u dorosłych. Podczas konsultacji ze specjalistą (kosmetologiem, dermatologiem) zostaniesz przede wszystkim zapytany o swoją dietę i to, co dokładnie jesz. Pamiętaj, niezbilansowana dieta i niezdrowa dieta, nawet jeśli użyjesz najdroższego i najskuteczniejszego kremu na trądzik, nie przyniesie rezultatów, trądzik pozostanie na swoim miejscu. Dlatego konieczne jest przestrzeganie tzw. diety trądzikowej.

Najczęstszym błędem większości przedstawicielek płci pięknej jest tuszowanie kosmetycznymi zmianami trądzikowymi już na początku ich pojawiania się lub szukanie cudownego środka, a to drugie, jak pokazuje doświadczenie, w rzeczywistości okazuje się zupełnie nieskuteczne i w jednocześnie drogie lekarstwo. Dlatego też, jeśli wraz ze stanem zapalnym pojawi się silny trądzik, należy skonsultować się z lekarzem, który po zbadaniu problemu zidentyfikuje przyczyny jego wystąpienia i dobierze optymalne metody leczenia bez szkodliwego wpływu na organizm.

Przyczyn pojawienia się tego nieprzyjemnego problemu może być wiele, począwszy od banalnej niestabilności hormonalnej po choroby narządów wewnętrznych i złe odżywianie, przy czym to ostatnie jest najczęstszą przyczyną tego problemu. Dlatego jeśli pojawienie się pryszczy jest nagłe, warto poddać się badaniom lekarskim, gdyż może to świadczyć o poważnych dysfunkcjach organizmu. Jeśli problem ten dokucza Ci okresowo, możesz go rozwiązać samodzielnie, stosując zdrowy tryb życia, odpowiednią pielęgnację skóry i zbilansowaną dietę. Pomoże Ci w tym również dieta przeciwtrądzikowa.

Dieta na trądzik, podstawowe zasady.
Oczywiście jeśli chodzi o odżywianie na trądzik i wypryski, możemy podać jedynie ogólne zalecenia, ponieważ wszystko jest indywidualne dla każdego organizmu. W tym przypadku wszystko zależy od specyficznych cech ciała i stylu życia. Dlatego konieczne jest stopniowe tworzenie diety dla siebie, biorąc pod uwagę możliwą nietolerancję niektórych pokarmów. Nagłe przejście na inną dietę może mieć negatywny wpływ na organizm, dlatego ostrożność w tej kwestii jest najważniejsza.

Po pierwsze, konieczna jest poprawa funkcjonowania jelit, ponieważ skóra i jelita są ze sobą powiązane: jeśli jelita nie radzą sobie z funkcją oczyszczającą, zaangażowana zostaje skóra. Dlatego ważne jest przede wszystkim prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Swoją drogą, być może nie zdajesz sobie sprawy z tego typu problemów, ale swojej skóry nie oszukasz. To właśnie trądzik, stany zapalne i zaskórniki są przejawem zaburzeń w funkcjonowaniu jelit organizmu. W takim przypadku, aby rozwiązać problem, warto włączyć do diety rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który tworzy korzystne środowisko dla namnażania się korzystnej mikroflory jelitowej.

Problem taki jak dysbioza często prowadzi do zaostrzenia trądziku. Błonnik pokarmowy, pektyny, gumy i fibregam (prebiotyk) skutecznie go rozwiążą, a Ty będziesz o krok bliżej zdrowej i czystej skóry. Błonnik pokarmowy znajdziesz w kaszy gryczanej, kaszy mannej, jęczmieniu perłowym, makaronach pełnoziarnistych, ryżu brązowym, otrębach pszennych, brokułach, groszku zielonym, brukselce, pietruszce, koperku, selerze, fasoli, szpinaku i innych. Na tej liście znajdują się pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, dlatego nie należy ich włączać do swojej diety na trądzik.

Codzienne spożywanie otrębów dietetycznych pomoże poprawić kondycję skóry. Dzienna dawka wynosi od trzech do sześciu łyżek stołowych.

Właściwe przygotowanie posiłków ma ogromne znaczenie podczas stosowania diety na trądzik. W takim przypadku zaleca się użycie podwójnego kotła lub multicookera, który zachowa maksimum witamin i składników odżywczych w produktach, a także umożliwi gotowanie z minimalną ilością oleju i przypraw.

Aby uporządkować zmienioną chorobowo skórę, zaleca się włączenie do codziennej diety większej ilości produktów zawierających cynk (owoce morza, otręby pszenne, wątroba, gulasz z chudego mięsa wołowego, śledź, szparagi), gdyż ma on zdolność regulowania pracy gruczołów łojowych. gruczoły i oczyścić skórę z trądziku.

Witamina A jest bardzo przydatna w leczeniu trądziku, dlatego aby ją wyeliminować, należy spożywać więcej pokarmów zawierających tę witaminę, w szczególności olej rybny, zielone warzywa liściaste, marchew (sok z marchwi), kukurydzę, morelę, szpinak, czarne porzeczki, szczaw.

Jeśli chcesz pozbyć się tego nieprzyjemnego i nieestetycznego problemu, w Twojej diecie powinny znaleźć się także witaminy z grupy B. Witaminę tę znajdziemy w serach, jajach, wątrobie i nerkach, kapuście, pszenicy i kaszy gryczanej, roślinach strączkowych i szpinaku. Dla widocznych efektów zaleca się już od pierwszego dnia diety, rano, przygotowanie na śniadanie owsianki (najlepiej gryczanej bez soli i cukru) z dodatkiem świeżych owoców.

W przypadku trądziku i pryszczy na stole musi znajdować się ryba. Kwasy Omega odgrywają ważną rolę dla zdrowej i młodej skóry, jeśli w diecie nie ma możliwości włączenia ryb, można je zastąpić olejem rybnym lub nasionami lnu, które można dodać do owsianki.

Witamina E odpowiada także za urodę i zdrowie skóry, dlatego w diecie przeciwtrądzikowej warto uwzględnić także produkty ją zawierające. Witaminę tę znajdziemy w olejach roślinnych (oliwa, siemię lniane, słonecznik) i orzechach.

Ponadto podczas diety trądzikowej zabrania się spożywania potraw słonych, pikantnych, tłustych, skrobiowych i smażonych oraz alkoholu.

Co wykluczyć ze swojej diety podczas diety przeciwtrądzikowej.
Następujące produkty nie są w ogóle zalecane lub należy ograniczyć ich spożycie do minimum:

1. wszelkie produkty wędzone;
2. wszelkie przyprawy, szczególnie pikantne;
3. tłuste mięsa i ryby;
4. ogranicz spożycie jajek (nie więcej niż dwa tygodniowo);
5. napoje gazowane i słodkie;
6. mocna herbata, kawa;
7. słodycze, w tym cukier, miód, dżemy, lody i wyroby cukiernicze;
8. fast food;
9. białe pieczywo;
10. płatki kukurydziane;
11. winogrono;
12. Biały ryż;
13. Ziemniak;
14. banany.

Obowiązkowe pokarmy w diecie trądzikowej:

1. Czosnek. Można go dodawać absolutnie wszędzie, korzystnie wpływa na kondycję skóry, a zwłaszcza całego ciała.
2. Ożywić. Pomaga oczyścić krew i wzmacnia mechanizmy obronne organizmu.
3. Cytrynowy. Sok z owoców drzewa cytrynowego normalizuje metabolizm i korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
4. Pietruszka. Zaleca się pić wywar z pietruszki rano na pusty żołądek.

Rekomendowane produkty.
Przede wszystkim są to świeże warzywa, owoce i dużo zieleniny, ponieważ zawierają dużo cennego błonnika, który reguluje pracę jelit, zapobiegając rozwojowi zaparć. Bardzo dobrze jest raz w miesiącu przeprowadzić dni postu lub trzydniową dietę owocową.

Jak wspomniano powyżej, owsianka zbożowa (kasza jaglana, gryka, płatki owsiane, jęczmień perłowy, ryż) powinna stać się obowiązkowym daniem w Twojej diecie (najlepiej codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu).

Zaleca się spożywanie pieczywa z umiarem, najlepiej grubo mielonego chleba żytniego.

Fermentowane produkty mleczne, takie jak owsianka, powinny znaleźć się w codziennej diecie, ponieważ korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego.

Dwa razy w tygodniu w diecie przeciwtrądzikowej warto włączyć także chude mięsa.

Jako napoje zaleca się zieloną herbatę, wodę mineralną oraz naturalne, świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców. Osobno warto powiedzieć kilka słów o czystej wodzie pitnej. Podczas diety przeciwtrądzikowej należy przestrzegać reżimu picia. Każdego dnia należy pić co najmniej dwa litry czystej wody pitnej. Woda nie tylko pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn, ale także nasyca komórki skóry wilgocią.

Dieta na trądzik, przepisy.

Ryba na parze.
Oczyść świeże ryby i pokrój je na porcje nie większe niż sześć centymetrów. Weź niezbyt głęboki talerz, ułóż rybę, posyp pokrojoną w paski marchewką, a następnie krążkami cebuli. Na cebuli połóż kilka plasterków pomidora i trochę ziół (do smaku). Możesz dodać trochę soli. Umieść to wszystko w podwójnym bojlerze i gotuj przez około dwadzieścia pięć minut.

Filet z kurczaka z warzywami.
Umyte i osuszone bakłażany pokroić w pierścienie, posypać odrobiną soli i odstawić na pół godziny. Następnie filet z kurczaka pokroić na porcje, paprykę, cebulę, pomidory i marchewkę w plasterki. Do rondla o grubym dnie, natłuszczonego oliwą z oliwek, najpierw włóż pomidory, następnie marchewkę, cebulę i kurczaka, a następnie bakłażany, marchewkę i paprykę. Pomiędzy warstwami możesz dodać zieleń. Postaw patelnię na ogniu, zamknij pokrywkę i gotuj na wolnym ogniu przez czterdzieści minut. Jeśli jesteś uczulony na pomidory, możesz wykluczyć je z przepisu, okazuje się również bardzo smaczne.

Przykładowy jadłospis na trądzik na tydzień.

Poniedziałek.
Śniadanie: płatki owsiane z wodą, świeże owoce lub warzywa, zielona herbata bez cukru.
Obiad: rosół z kurczaka, jajko na twardo, zielona herbata bez cukru.
Kolacja: ryba gotowana na parze z dodatkiem świeżych warzyw, mały kawałek chleba, niesłodki kompot lub wywar z dzikiej róży.

Wtorek.
Śniadanie: twarożek lub ser żółty średniotłusty (80g), sok żurawinowy.
Obiad: zupa z indyka, zielona herbata bez dodatku cukru.
Obiad: gotowany kawałek wołowiny (150 g) z dodatkiem warzywnym, szklanka kefiru.

Środa.
Śniadanie: sałatka ze świeżych owoców lub warzyw, szklanka kefiru lub zielonej herbaty bez cukru.
Obiad: sałatka jarzynowa doprawiona oliwą i sokiem z cytryny, zupa królicza, zielona herbata bez cukru.
Obiad: kasza gryczana z wodą, 150 g niskotłuszczowego fermentowanego mleka pieczonego.

Czwartek.
Śniadanie: kasza jaglana, sałatka owocowa, zielona herbata bez cukru.
Obiad: rosół wołowy, zielona herbata bez cukru.
Obiad: gotowany filet z kurczaka (100 g), gulasz warzywny, kompot.

Piątek.
Śniadanie: sałatka jarzynowa, odtłuszczony twarożek, zielona herbata bez cukru.
Obiad: zupa rybna, ewentualnie kanapka z serem, herbata (zielona).
Obiad: kasza gryczana, galaretka.

Sobota.
Śniadanie: warzywa, jajko gotowane, 150 g kefiru.
Obiad: gotowane mięso królicze z kaszą pęczaczną, galaretka.
Kolacja: sałatka owocowa, kawałek sera, zielona herbata.

Niedziela.
Śniadanie: kasza jaglana, szklanka niskotłuszczowego fermentowanego mleka pieczonego.
Obiad: rosół, kromka chleba, zielona herbata.
Obiad: ryba gotowana na parze, twarożek, szklanka kefiru.

Wpływ diety na trądzik.
W ciągu pierwszych kilku dni jedzenia w ten sposób możesz odczuć zwiększenie liczby trądziku na twarzy. Dzieje się tak dlatego, że organizm zaczyna intensywnie usuwać szkodliwe substancje i toksyny. Zjawisko to ma charakter przejściowy, dlatego ważne jest, aby nie odbiegać od zamierzonego celu. W tej sytuacji dobrze jest połączyć dietę trądzikową ze środkami ludowymi, świetnie działają nalewki, wywary i okłady z roślin leczniczych. Stosując się do wskazówek podanych w artykule, z pewnością osiągniesz zamierzony cel. Piękna i zdrowa skóra to nie marzenie, to rzeczywistość!

Trądzik jest chorobą dermatologiczną wymagającą długotrwałego i kompleksowego leczenia. Jednym z elementów terapii jest dieta przeciwtrądzikowa.

Pojawienie się trądziku po spożyciu niektórych pokarmów jest nadal kwestią kontrowersyjną wśród dermatologów. Jednak większość zgadza się, że nadal istnieją produkty powodujące trądzik, które należy wykluczyć z diety. Hipokrates mawiał: „Jesteś tym, co jesz” i uważał, że niedożywienie jest jedną z głównych przyczyn różnych chorób. Współczesna medycyna nie podważa tego faktu, inaczej nie powstałoby tak wiele systemów zdrowego odżywiania.

Jak objawia się trądzik?

Zanim dowiesz się, które pokarmy powodują trądzik, powinieneś poznać mechanizm powstawania trądziku i czynniki na niego wpływające.

Słowo „trądzik” zwykle oznacza zapalne elementy krostkowe, które mogą być reprezentowane przez grudki i krosty.

Mechanizm ich występowania jest następujący:

1. Pod wpływem różnych przyczyn (zaburzenia hormonalne, dziedziczność) proces keratynizacji mieszków włosowych zostaje zakłócony, a gruczoły łojowe zaczynają wytwarzać więcej tłuszczu – sebum).
2. Wydzielina łojowa miesza się z martwymi łuskami naskórka i tworzy gęstą, lepką masę, która nie może już dotrzeć do powierzchni skóry.
3. Masa stopniowo zamienia się w zrogowaciały czop, który zatyka kanały łojowe. Te wtyczki nazywane są zaskórnikami. Mogą być zamknięte lub otwarte (czarne kropki). Zamknięte zaskórniki są idealnym środowiskiem dla oportunistycznych bakterii trądzikowych i gronkowców, które zamieszkują ludzką skórę. Pędzą do ujścia mieszków włosowych, a w wyniku ich życiowej aktywności pojawia się trądzik zapalny.

Trądzik i odżywianie okazują się być ze sobą ściśle powiązane. Produkty, a raczej substancje w nich zawarte, mogą wpływać na wydzielanie gruczołów łojowych i proces keratynizacji, czyli tzw. o głównych ogniwach patogenezy trądziku.

Według dietetyków przebieg trądziku w dużej mierze zależy od niezdrowej diety o niskiej zawartości błonnika i dużej zawartości tłuszczów zwierzęcych.

Przyczyny trądziku

Jeśli u danej osoby występują wszystkie przesłanki powodujące trądzik, do jego postępu może przyczynić się wiele czynników zewnętrznych i wewnętrznych.

Wysoki poziom testosteronu

Jedzenie samo w sobie nie wpływa na trądzik, wpływa natomiast na hormony, które z kolei determinują metabolizm. Dlatego te produkty, które pomagają ustabilizować stosunek hormonów, to te, które mogą wyeliminować trądzik.

Wszystko jest powiązane z hormonem takim jak insulina i hormonem mu podobnym – insulinopodobnym czynnikiem wzrostu (IGF-1). Zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, zwiększony poziom insuliny prowadzi do zwiększenia poziomu dehydroepiandrosteronu, hormonu, który działa w gruczołach łojowych 200 razy silniej niż testosteron. Przy wysokim poziomie insuliny i dehydroepiandrosteronu komórki zmuszone są wytwarzać więcej sebum, niż potrzebuje skóra. Wykazano, że niektóre pokarmy przyczyniają się do powstawania trądziku ze względu na ich zdolność do zwiększania poziomu hormonów męskich i żeńskich (estrogenów).

Niedobór witamin i mikroelementów

Przede wszystkim brak witaminy A jest jedną z głównych przyczyn nadmiernego rogowacenia, w wyniku którego łuski rogowe naskórka zagęszczają się i wraz z sebum zatykają kanaliki. Dlatego prawidłowe odżywianie przy trądziku na twarzy musi uwzględniać pokarmy uzupełniające braki tej witaminy.

Zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego

Stan układu trawiennego i dieta mają istotny wpływ na pracę gruczołów łojowych. U połowy dorosłych pacjentów z wysypką skórną rozpoznaje się dysbiozę jelitową. Ponadto prawidłowa mikroflora jelitowa zapewnia 70% poziomu odporności, dlatego tak ważne jest prawidłowe odżywianie, aby utrzymać prawidłowy stan przewodu pokarmowego. Odżywianie na trądzik nie jest kompletne bez pokarmów poprawiających stan mikroflory jelitowej. Do pokarmów stymulujących rozwój korzystnej flory należą wszystkie te, które mają właściwości prebiotyczne (kasza gryczana, rośliny strączkowe, czosnek, cebula, warzywa, orzechy, owoce, nabiał).

Stresujące sytuacje

Stres sam w sobie nie powoduje pojawienia się trądziku, ale wpływa na stan hormonalny i odpornościowy, co oznacza, że ​​może pogorszyć sytuację z istniejącym trądzikiem i wywołać pojawienie się nowych. Organizm narażony na stres potrzebuje wystarczającej podaży witamin, jednak często same preparaty witaminowe nie są w stanie naprawić sytuacji, dlatego lekarze zalecają wprowadzanie do diety pokarmów bogatych w białko oraz szereg mikro- i makroelementów.

Wzmocnienie układu odpornościowego

W rozwoju trądziku ogromne znaczenie ma stan odporności. Utrzymanie funkcji ochronnych organizmu za pomocą syntetycznych immunostymulantów często prowadzi do szeregu skutków ubocznych. Dlatego też odporność bez konsekwencji zdrowotnych można zwiększyć jedynie poprzez dietę. Aby to zrobić, dieta jest zarówno uzupełniana określonymi pokarmami, jak i wykluczana z niej słabo strawna lub szkodliwa żywność.

Aby pozbyć się trądziku i odporności, należy urozmaicić dietę o białka, tłuszcze roślinne, mikroelementy (cynk, żelazo, miedź), węglowodany złożone i kwas askorbinowy.

Zatem niedobór cynku, jego niewielkie spożycie z pożywieniem lub na czczo może powodować problemy skórne w postaci wysypek i znacznie obniżyć odporność. Dlatego jeśli trądzik pojawia się z powodu braku cynku, należy jeść białka jaj, owoce morza, otręby i czerwone mięso.

Wpływ węglowodanów

Trądzik, pomimo swojej częstości występowania, uważany jest za chorobę świata zachodniego, podobnie jak otyłość i cukrzyca. Wynika to z kultury żywieniowej, a dokładniej z wysokiego poziomu spożycia cukru i rafinowanych węglowodanów – tego nie należy jeść, jeśli cierpi się na trądzik. Stwierdzono, że na trądzik najbardziej podatne są osoby, które spożywały takie produkty przez długi czas i nie przestrzegały zasad zbilansowanej diety.

Węglowodany są głównymi dostawcami energii. Dzielą się na proste i złożone.

Jakie pokarmy powodują trądzik lub proste węglowodany:

1. cukier i jego pochodne;
2. Miód;
3. dżem, słodycze;
4. wszystkie wyroby cukiernicze;
5. czekolada;
6. napoje słodkie, zwłaszcza napoje gazowane i soki owocowe;
7. słodkie owoce, kasza manna i płatki ryżowe.

Z węglowodanów prostych będziesz musiał natychmiast zrezygnować lub ograniczyć ich spożycie do minimum, jeśli masz trądzik na twarzy, a także jeśli chcesz pozbyć się trądziku na plecach i innych częściach ciała. Powodują, że trzustka wydziela insulinę, a co za tym idzie, zwiększa poziom testosteronu.

Jakie pokarmy pomagają na trądzik lub złożone węglowodany:

Dieta na trądzik musi obejmować węglowodany złożone, z których preferowane są warzywa.

Takie węglowodany rozkładają się wolniej i nie podnoszą poziomu insuliny, co (szczególnie u kobiet) zwiększa poziom testosteronu. Ten ostatni z kolei wpływa na produkcję sebum. Dlatego wskazana jest dieta przeciw trądzikowi twarzy, z minimalną ilością produktów zbożowych.

Aby pozbyć się trądziku, lepiej zrezygnować nie tylko z węglowodanów prostych, ale także ograniczyć spożycie ziemniaków, kukurydzy, ryżu i produktów zbożowych. Alternatywą dla soków owocowych są napoje warzywne, szczególnie te zawierające warzywa.

Węglowodany obejmują także błonnik (błonnik pokarmowy), którego jest dużo w pokarmach roślinnych. Nie jest wchłaniany przez organizm, ale przechodząc przez jelita tworzy składniki sprzyjające usuwaniu substancji toksycznych, spowalnia wchłanianie węglowodanów prostych i normalizuje stosunek mikroflory jelitowej. Im więcej toksyn zostanie wyeliminowanych przez jelita, tym mniej toksycznych substancji wpływających na konsystencję sebum zostanie uwolnionych przez gruczoły łojowe i potowe. Dlatego dieta dla skóry trądzikowej musi uwzględniać ten składnik.

Błonnik znajduje się w następujących produktach spożywczych:

1. fasola (soja, fasola, soczewica);
2. zboża (kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień perłowy, proso);
3. chleb razowy;
4. warzywa owoce.

Błonnik reguluje pracę jelit i pomaga oczyścić je z toksyn. Dlatego w przypadku pojawienia się trądziku dieta pomagająca normalizować stolec jest zarówno metodą terapii, jak i rodzajem profilaktyki trądziku.

Witaminy w terapii dietetycznej na trądzik

W prawidłowym odżywianiu przy trądziku szczególne znaczenie mają witaminy wpływające na układ odpornościowy i procesy keratynizacji. Przede wszystkim są to witaminy C, A i PP.

Kwas askorbinowy stymuluje odporność komórkową i ogólną, działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie. W diecie na trądzik i trądzik powinny znaleźć się owoce cytrusowe, porzeczki, owoce dzikiej róży i rokitnik w formie wywarów.

Witamina A występuje w wątrobie, żółtkach jaj i twardych serach. Witamina ta ma działanie hormonalne i ma znaczący wpływ na proces keratynizacji komórek naskórka. Przy jego niedoborze bardzo szybko następuje keratynizacja komórek nabłonkowych, co przyczynia się do powstawania zaskórników, a następnie wysypek krostkowych na skórze. Następujące korzystne produkty do skóry twarzy zawierają również witaminę A:

1. masło;
2. czerwono-pomarańczowe warzywa i warzywa (marchew, pomidory, pietruszka, papryka, szpinak).

Ryboflawina (B2) poprawia odporność komórkową i oddychanie tkanek. Występuje w mięsie, fasoli, soi, kaszy gryczanej, podrobach i twarogu.

Dieta pomagająca pozbyć się trądziku musi uwzględniać pokarmy zawierające opisane powyżej witaminy.

Co jeść, żeby uniknąć trądziku

Dietetycy warunkowo dzielą wszystkie produkty na 5 grup:

1. tłuste i słodkie potrawy;
2. ryby i mięso;
3. nabiał;
4. owoce warzywa;
5. płatki zbożowe i chleb.

Pełne mleko krowie zawiera dużą ilość witaminy A, jednak nie wchłania się ona w żołądku (tylko w dwunastnicy) i utrudnia wchłanianie innych pierwiastków śladowych i witamin.

Dieta na trądzik powinna przede wszystkim zawierać nie mleko, ale sfermentowane produkty mleczne, które poprawiają pracę jelit i normalizują mikroflorę.

Mięso jest głównym źródłem żelaza, fosforu i potasu. W przypadku wystąpienia trądziku dieta powinna zawierać chude mięso (cielęcina, królik, kurczak) i najlepiej nie w postaci mielonej. Mięso gęsi i kaczek należy wykluczyć z diety ze względu na zbyt dużą zawartość tłuszczu.

Białka rybne to niezbędne aminokwasy, które powinna zawierać dieta na trądzik. W porównaniu do mięsa są lepiej wchłaniane przez organizm. Ryby są najcenniejsze ze względu na zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6, które biorą udział we wszystkich procesach międzykomórkowych i są w stanie eliminować tak ważne w przypadku trądziku stany zapalne. Wątroba rybia zawiera witaminy B i A.

Istnieje pewna forma trądziku, którą może wywołać nadmiar jodu w organizmie – trądzik jodowy. Występują przy długotrwałym stosowaniu leków zawierających jod, jednak u niektórych osób postać ta może wystąpić także po jednorazowym zażyciu substancji. W tym przypadku pokarmami powodującymi trądzik są kalmary, krewetki i wodorosty, ponieważ są one liderami pod względem zawartości jodu.

Warzywa i owoce praktycznie nie zawierają tłuszczu i zawierają bardzo mało białka. W kategorii „produkty na trądzik” warzywa i owoce są praktycznie jedynym źródłem witaminy C, ważnego źródła kwasu foliowego i bioflawonoidów. Zawierają błonnik i garbniki korzystne dla trawienia.

Dieta oczyszczająca skórę twarzy z trądziku powinna zawierać łącznie 400 gramów. codziennie inne warzywa i owoce, najlepiej jeśli będzie to 5 rodzajów warzyw i 3 owoce.

Wartość zbóż w walce z trądzikiem zależy od sposobu obróbki ziarna. Na przykład, gdy ziarno jest mielone i usuwane z łupiny, nie zawiera już dużej ilości błonnika przydatnego do trawienia. Tłuszcz roślinny występuje najczęściej w płatkach owsianych. Kasza gryczana zawiera dużą ilość żelaza i witamin z grupy B. Dieta na trądzik musi zawierać te zboża.

Trądzik w wieku dorosłym może wystąpić u kobiet, które mają problemy z układem hormonalnym i są w okresie menopauzy. Dzieje się tak na skutek zmniejszenia produkcji hormonu estrogenu. W takim przypadku warto uzupełnić dietę w trądzik na twarzy produktami sojowymi, które działają hormonopodobnie. Soja pomaga uzupełnić niedobory hormonów płciowych oraz obniża poziom złego cholesterolu, a raczej zapobiega jego wzrostowi.

Czy głód pomoże?

Zwolennicy terapii na czczo (post) uważają ją za jedną z metod pozbycia się trądziku. Przeciwnicy mówią o poważnych konsekwencjach dla metabolizmu, ponieważ post wywołuje stres, który wzmaga wydzielanie androgenów i sprzyja przedostawaniu się tłuszczu do krwi. Ponadto post obniża odporność, dlatego większość dermatologów nie aprobuje tej metody leczenia trądziku.

wnioski

Trądzik jest chorobą przewlekłą i dziś nie ma uniwersalnego środka, który pozwoliłby raz na zawsze pozbyć się trądziku. Istnieją leki, które znacznie wydłużą okres remisji. Dlatego należy stale przestrzegać diety na trądzik. Tygodniowa abstynencja od potraw smażonych i tłustych nie przyniesie żadnych pozytywnych rezultatów. Dietę przeciwtrądzikową powinien opracować dermatolog lub dietetyk, biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta. Lekarz może określić, które produkty pomogą w leczeniu trądziku, tylko wtedy, gdy ma informacje o przyczynach choroby, występowaniu alergii pokarmowych i nietolerancji szeregu produktów. Podpowie jak prawidłowo ułożyć dietę, aby uniknąć trądziku, co należy jeść i pomoże ułożyć jadłospis na tydzień.

Problem walki o piękną skórę staje się dla kobiet coraz bardziej palący. Zanieczyszczenie środowiska i złe odżywianie sprawiają, że coraz więcej dziewcząt powyżej 18. roku życia cierpi na pryszcze i trądzik.

Podczas zabiegu ważna jest nie tylko odpowiednia, kompleksowa pielęgnacja skóry, ale także odpowiednie odżywianie.

Odpowiednio dostosowana dieta może skutecznie rozwiązać problem wysypek skórnych.

Jaka powinna być dieta na oczyszczanie skóry z trądzikiem, trądzik na twarzy, jak ułożyć prawidłowe odżywianie i jadłospis na każdy dzień tygodnia, aby pozbyć się trądziku, dowiesz się z tego artykułu.

Jak odżywianie może pomóc w walce z wysypką

Dermatolodzy dzwonią kilka głównych przyczyn trądzikuniezwiązane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Ten:

1. zaburzenia hormonalne;

reakcja alergiczna na kosmetyki;

niewłaściwa pielęgnacja skóry;

złe odżywianie i zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego.

Zwykle przepisuje się leczenie farmakologiczne w celu wyeliminowania problemu. – kremy, maści i zaciery do usuwania zewnętrznych objawów trądziku i leczenia głębokich warstw naskórka z bakterii chorobotwórczych, które wniknęły do ​​nich, powodując powstawanie stanów zapalnych.

Jednak bez ustalenia odpowiedniej diety nawet leczenie farmakologiczne nie będzie w pełni skuteczne. Dlatego lekarze przepisują specjalne diety, które pomagają poprawić odżywienie, przywrócić prawidłową pracę jelit i uzyskać piękną skórę.

Takie podejście pozwala skutecznie i w stosunkowo krótkim czasie rozwiązać problem trądziku na twarzy i ciele.

Dieta nie daje natychmiastowych efektów, pierwszą poprawę można zauważyć nie wcześniej niż miesiąc lub dwa po normalizacji diety.

Jaki wpływ ma dynia na organizm kobiety? Odpowiedź na swoje pytanie znajdziesz w naszej publikacji.

Zapoznaj się z właściwościami leczniczymi cebuli i ich przeciwwskazaniami, korzystając z naszego artykułu.

Czy suszone kiwi ma jakieś zalety? Co to jest? Szczegółowa recenzja powie Ci o tym.

Jakie pokarmy powinieneś jeść?

Wiele dziewcząt słyszało o tym setki razy od swoich matek lub starszych przyjaciół Jak szkodliwe są chipsy i inne fast foody?, ale nadal je jedz.

A skóra odpowiednio reaguje: organizm gorzej usuwa toksyny, normalne funkcjonowanie gruczołów łojowych zostaje zakłócone. Na twarzy i ciele pojawiają się pryszcze, pory ulegają powiększeniu, wzmaga się produkcja sebum, a pory zostają zatkane.

Często oprócz wymienionych problemów pojawia się szara, niezdrowa cera.

Aby uzyskać zdrową skórę i atrakcyjny wygląd, wyczyść lodówkę ze szkodliwej żywności. Ten:

1. chipsy, krakersy, żywność bogata w wzmacniacze smaku i glutaminian sodu;

żywność o wysokiej zawartości cukru - aktywnie wywołuje powstawanie trądziku;

z diety należy również wykluczyć majonez i tłuste sosy z konserwantami;

Nie należy spożywać mięsa wędzonego, smażonego i tłustego;

zabronione są także napoje gazowane, z wyjątkiem naturalnej wody mineralnej;

Z Twojej diety powinny zniknąć fast foody, mocna czarna kawa na czczo i alkohol.

Warto ograniczyć się do jedzenia słodkich wypieków., zastępując go naturalnymi słodyczami - miodem, jagodami, suszonymi owocami, domowym sufletem.

Co warto uwzględnić w prawidłowym odżywianiu przy zaostrzeniu trądziku i dużej ilości wyprysków?

Prawdziwy resuscytator dla skóry – wszelkiego rodzaju zboża: pszenica, ryż, płatki owsiane, jęczmień perłowy, kasza gryczana. Są bogate w błonnik, który korzystnie wpływa na trawienie i poprawia pracę jelit.

Chude gotowane mięso, kurczak i biała ryba są bardzo zdrowe, jest to źródło białka – budulca nowych komórek.

Twarożek, mleko pieczone fermentowane, kefir, produkty mleczne fermentowane muszą być stale obecne w diecie. Działają pozytywnie na jelita, poprawiają trawienie, oczyszczają organizm z toksyn. Zawierają dużo wapnia.

Należy spożywać wszystkie warzywa i owoce, z wyjątkiem roślin strączkowych.

Niesłodzone kompoty, woda mineralna, herbaty ziołowe – dobrze działa na żołądek i jelita. Zielona herbata ma silne działanie przeciwutleniające, poprawia metabolizm i leczy skórę.

Siemię lniane i olej lniany pomagają w walce przy nadmiernym tworzeniu się cholesterolu, normalizują produkcję sebum. Można je dodawać do kasz i sałatek. Nie można gotować na oleju lnianym.

Podsumujmy. Prawidłowe odżywianie w diecie na trądzik i złą skórę powinno uwzględniać pokarmy zawierające: cynk, selen, witaminy A, E, z grupy B, błonnik i białko.

Niektóre z wymienionych dobroczynnych substancji można znaleźć w kompleksach witaminowych oraz przyjmować w postaci tabletek jako uzupełnienie diety.

Tygodniowe menu na trądzik

Aby ułatwić Ci przejście na prawidłowe odżywianie, Przygotowaliśmy dla Ciebie, biorąc pod uwagę zalecenia dermatologów, przybliżony tygodniowy jadłospis na pozbycie się trądziku.

Można w nim zastąpić niektóre dania lub napoje, biorąc pod uwagę powyższe zalecenia.

Poniedziałek

Śniadanie: twarożek ze świeżymi owocami lub jagodami i kwaśną śmietaną - 250 g, herbata zielona lub ziołowa, kanapka na chlebie żytnim z serem i masłem.

Kolacja: rosół z pomidorami, kapustą i ryżem. Sałatka z rzodkiewek, śmietany, zielonej cebuli. Do napojów – wody mineralnej lub herbaty ziołowej, można wypić filiżankę słabej kawy z mlekiem, bez cukru.

Kolacja: sałatka z pomidorów, ogórków i ziół zalana oliwą i sokiem z cytryny. Duszona ryba w sosie śmietanowym z ryżem na boku. Na deser – sałatka owocowa z bananów, jabłek i pomarańczy z dressingiem jogurtowym.

Z napojów – woda mineralna z cytryną i miętą, herbata zielona lub czarna z mlekiem. Shu pu-erh jest bardzo zdrowy - z niewielką ilością cukru, soli i mleka.

Wtorek

Śniadanie: płatki owsiane z jagodami i mlekiem, gorące tosty z serem i pomidorami na chlebie żytnim. Napoje obejmują pu-erh lub słabą kawę z mlekiem.

Kolacja: pierś z kurczaka pieczona w folii, sałatka jarzynowa z papryki, pomidorków koktajlowych i sałaty z grzankami żytnimi. Napoje obejmują wodę mineralną, kefir lub herbatę ziołową.

Kolacja: Zupa z czerwonej fasoli ze świeżymi pomidorami i kurczakiem. Sałatka z owoców morza polana oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Na deser – serniki bez cukru, ze świeżymi jagodami i kwaśną śmietaną.

Z napojów – herbata, sfermentowane mleko pieczone lub woda mineralna.

Jakie są zalety czerwonego wina? Polecamy przeczytać nasz artykuł.

O dobroczynnych właściwościach porów dowiesz się z naszej szczegółowej recenzji.

O korzystnych właściwościach szpinaku dla kobiet przeczytasz w innej publikacji.

Środa

Śniadanie: Ryazhenka, twarożek z suszonymi owocami, sałatka owocowa.

Kolacja: Zupa z łososia z ryżem, sałatka z gotowanej piersi kurczaka z pomidorami, sałatą i świeżym ogórkiem. Tosty z serem. Napoje obejmują herbatę ziołową, ayran, słabą czarną kawę bez cukru.

Kolacja: wołowina na parze z grzybami duszona w śmietanie, rosół z kurczaka.

Z napojów — woda mineralna niegazowana z cytryną, herbata z miętą.

Czwartek

Śniadanie: Naleśniki kefirowe ze śmietaną, jogurtem, słaba kawa z mlekiem.

Kolacja: kasza gryczana z masłem i duszonymi grzybami, sałatka jarzynowa. Napoje obejmują wodę mineralną z cytryną, herbatę miętową, kawę bez mleka.

Kolacja: zupa jarzynowa bez dodatku mięsa, duszona pierś z kurczaka, sałatka owocowa.

Z napojów: kefir, sfermentowane mleko pieczone lub ayran.

Piątek

Śniadanie: twarożek z rodzynkami i orzechami, jogurt, kawa z mlekiem.

Kolacja: tost z serem i kurczakiem, sałatka z pomidorów i ogórków, rosół z makaronem. Sałatka owocowa. Napoje obejmują herbatę ziołową, ayran, czarną herbatę.

Kolacja: gotowany język z ryżem, sałatką owocową, jogurtem. Z napojów - woda mineralna, mleko lub kefir.

Sobota

Śniadanie: owsianka pszenna z jagodami, jogurt. Napoje obejmują wodę mineralną lub herbatę ziołową.

Kolacja: ryba gotowana lub gotowana na parze z dodatkiem warzywnym, tosty z serem. Woda mineralna z cytryną, czarna kawa bez cukru.

Kolacja: twarożek ze świeżymi owocami, kasza gryczana z kurczakiem pieczonym w folii. Herbata ziołowa lub shu puer.

Niedziela

Śniadanie: płatki owsiane z orzechami i suszonymi owocami, tosty z serem. Ryazhenka lub herbata miętowa.

Kolacja: rosół, sałatka jarzynowa, grzanki z masłem. Kawa z mlekiem lub wodą mineralną.

Kolacja: sałatka owocowa, serniki z rodzynkami, sałatka jarzynowa z wątróbką. Herbata miętowa lub woda mineralna.

Najlepiej stosować jako przekąskę owoce, orzechy czy sałatki warzywne. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody mineralnej dziennie.

Mięso lub ryby przygotowuje się wyłącznie na parze lub gotując, mięso smażone należy całkowicie wykluczyć z diety.

Używać do tankowania oliwa z oliwek lub olej z orzechów włoskich. Olej słonecznikowy i margaryna są produktami zabronionymi.

Czy znasz zalety rzepy dla organizmu mężczyzn, kobiet i dzieci? Dowiedz się więcej już teraz!

W naszej publikacji dowiesz się o korzystnych właściwościach i przeciwwskazaniach zielonej rzodkiewki.

W tym artykule szczegółowo omówiono właściwości lecznicze herbaty rumiankowej, możliwe szkody i przeciwwskazania.

wyniki

Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów zaraz po przejściu na dietę. Dermatolodzy zwykle podają liczby od 2 do 4 miesięcy - tyle potrzebuje organizm, aby się odbudować i uruchomić mechanizm normalizacji procesów metabolicznych i usuwania toksyn.

Plus - przyzwyczajając się do zdrowej żywności, smacznie, szybko nie będziesz chciał wracać do złej diety.

Słuchaj swojego ciała, dbaj o nie. Zdrowa dieta wpływa na stan skóry, ogólny koloryt ciała i odporność.

Zaczynając monitorować swój stan zdrowia, zrobisz ogromny krok w kierunku zdrowego życia. i dobry nastrój. Przyczynia się do tego brak trądziku.

Czy podoba Ci się artykuł? Oceń i udostępnij znajomym w sieciach społecznościowych!

Subskrybuj aktualizacje witryny poprzez RSS lub śledź aktualizacje na VKontakte, Odnoklassnikach, Facebooku czy Twitterze.

Zapisz się na aktualizacje e-mailem:

Powiedz swoim przyjaciołom! Udostępnij ten artykuł znajomym w ulubionej sieci społecznościowej, korzystając z przycisków pod artykułem. Dziękuję!