Riktig ernæring mot akne

Et så ubehagelig problem som akne bekymrer ikke bare tenåringer, det er ganske vanlig hos voksne. Under en konsultasjon med en spesialist (kosmetolog, hudlege) vil du først og fremst bli spurt om kostholdet ditt og nøyaktig hva du spiser. Husk at et ubalansert kosthold og usunt kosthold, selv om du bruker den dyreste og mest effektive aknekremen, vil ikke gi resultater; akne vil forbli på sin plass. Derfor er det nødvendig å følge den såkalte akne-dietten.

Den vanligste feilen til de fleste representanter for det rettferdige kjønn er å dekke aknelesjoner med dekorative kosmetikk når de først dukker opp eller leter etter et mirakelmiddel, og sistnevnte, som erfaring viser, faktisk viser seg å være helt ineffektiv og samtidig et dyrt middel. Derfor, hvis alvorlig akne vises sammen med betennelse, er det nødvendig å konsultere en lege som, etter å ha undersøkt problemet, vil identifisere årsakene til dets forekomst og velge de optimale behandlingsmetodene uten skadelige effekter på kroppen.

Det kan være mange årsaker til utseendet til dette ubehagelige problemet, alt fra banal hormonell ustabilitet til sykdommer i indre organer og dårlig ernæring, sistnevnte er den vanligste årsaken til dette problemet. Derfor, hvis utseendet av kviser er plutselig, er det verdt å gjennomgå en medisinsk undersøkelse, siden dette faktum kan signalisere alvorlige dysfunksjoner i kroppen. Hvis dette problemet plager deg med jevne mellomrom, kan du løse det selv ved hjelp av en sunn livsstil, riktig hudpleie og et balansert kosthold. En anti-akne diett vil også hjelpe deg med dette.

Akne diett, grunnleggende prinsipper.
Selvfølgelig, angående ernæring mot akne og kviser, kan vi bare gi generelle anbefalinger, fordi alt er individuelt for hver organisme. I dette tilfellet avhenger alt av de spesifikke egenskapene til kroppen og livsstilen. Derfor er det nødvendig å lage en diett for deg selv gradvis, under hensyntagen til mulig intoleranse av visse matvarer. En plutselig overgang til et annet kosthold kan ha en negativ innvirkning på kroppen, så forsiktighet i denne saken er avgjørende.

For det første er det nødvendig å forbedre funksjonen til tarmene, fordi huden og tarmene henger sammen: hvis tarmene ikke er i stand til å takle rensefunksjonen, blir huden involvert. Derfor er riktig funksjon av mage-tarmkanalen først og fremst viktig. Forresten, du er kanskje ikke klar over problemer av denne typen, men du kan ikke lure huden din. Det er akne, betennelser og hudormer som er en manifestasjon av forstyrrelser i funksjonen til kroppens tarmer. I dette tilfellet, for å løse problemet, er det nyttig å inkludere løselig kostfiber i kostholdet ditt; de skaper et nyttig miljø for spredning av gunstig tarmmikroflora.

Et problem som dysbiose fører ofte til forverring av akne. Kostfiber, pektin, tyggegummi og fibergam (prebiotisk) vil lykkes med å løse det, og du vil være et skritt nærmere sunn og klar hud. Kostfiber finnes i bokhvete, semulegryn, perlebygg, fullkornspasta, brun ris, hvetekli, brokkoli, grønne erter, rosenkål, persille, dill, selleri, bønner, spinat og andre. Denne listen inneholder matvarer med høy glykemisk indeks, så du bør ikke inkludere dem i aknedietten.

Inntak av kli daglig vil bidra til å forbedre hudtilstanden. Den daglige dosen er tre til seks spiseskjeer.

Riktig tilberedning av mat er av stor betydning når du følger en diett for akne. I dette tilfellet anbefales det å bruke en dobbel kjele eller multikoker, som vil beholde maksimalt med vitaminer og næringsstoffer i produktene, og også lar deg lage mat med en minimumsmengde olje og krydder.

For å bringe den berørte huden i orden, anbefales det å inkludere i ditt daglige kosthold flere produkter som inneholder sink (sjømat, hvetekli, lever, mager kjøttgryte, sild, asparges), fordi det har evnen til å regulere funksjonen til talg. kjertler og rense huden for akne.

Vitamin A er veldig nyttig for akne, så for å eliminere det må du spise mer mat som inneholder dette vitaminet, spesielt fiskeolje, grønne bladgrønnsaker, gulrøtter (gulrotjuice), mais, aprikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer bør også være i kostholdet ditt hvis du ønsker å bli kvitt dette ubehagelige og skjemmende problemet. Dette vitaminet finnes i ost, egg, lever og nyrer, kål, hvete og bokhvete, belgfrukter og spinat. For synlige resultater anbefales det at fra den første dagen av dietten, om morgenen, tilbereder grøt til frokost (fortrinnsvis bokhvete uten salt og sukker) med tilsetning av frisk frukt.

For kviser og kviser må fisk være tilstede på bordet ditt. Omegasyrer spiller en viktig rolle for sunn og ungdommelig hud, hvis det ikke er mulig å inkludere fisk i kostholdet ditt, kan det erstattes med fiskeolje eller linfrø, som kan tilsettes grøt.

Vitamin E er også ansvarlig for skjønnheten og helsen til huden, så produkter som inneholder det bør også inkluderes i anti-akne-dietten. Dette vitaminet finnes i vegetabilske oljer (oliven, linfrø, solsikke) og nøtter.

I tillegg, under akne-dietten, er det forbudt å spise salt, krydret, fet, stivelsesholdig og stekt mat og alkohol.

Hva du skal ekskludere fra kostholdet ditt under en aknediett.
Følgende produkter anbefales ikke i det hele tatt, eller forbruket bør reduseres til et minimum:

1. eventuelle røkte produkter;
2. alle krydder, spesielt krydret;
3. fett kjøtt og fisk;
4. begrense eggforbruket (ikke mer enn to per uke);
5. kullsyreholdige og søte drikker;
6. sterk te, kaffe;
7. søtsaker, inkludert sukker, honning, syltetøy, iskrem og godteri;
8. hurtigmat;
9. hvitt brød;
10. cornflakes;
11. drue;
12. Hvit ris;
13. potet;
14. bananer.

Obligatorisk mat for en akne diett:

1. Hvitløk. Det kan tilsettes absolutt overalt; det har en gunstig effekt på hudens tilstand og spesielt hele kroppen.
2. Ingefær. Det hjelper til med å rense blodet og styrker kroppens forsvar.
3. Sitron. Juice fra fruktene til sitrontreet normaliserer metabolismen og har en gunstig effekt på funksjonen til hele kroppen.
4. Persille. Det anbefales å ta et avkok av persille om morgenen på tom mage.

Anbefalte produkter.
Først av alt er dette friske grønnsaker, frukt og mye grønt, fordi de inneholder mye edelt fiber, som regulerer avføringen, og forhindrer utviklingen av forstoppelse. Det er veldig bra å gjennomføre fastedager eller en tredagers fruktdiett en gang i måneden.

Som nevnt ovenfor, bør grøt fra frokostblandinger (hirse, bokhvete, havregryn, perlebygg, ris) bli en obligatorisk rett i kostholdet ditt (helst hver dag, eller minst tre ganger i uken).

Det anbefales å innta brød med måte og gjerne grovmalt rugbrød.

Fermenterte melkeprodukter, som grøt, bør inkluderes i kostholdet daglig, fordi de er gunstige for funksjonen til fordøyelsessystemet.

Magert kjøtt bør også inkluderes i anti-akne dietten to ganger i uken.

Grønn te, mineralvann og naturlig ferskpresset juice fra grønnsaker og frukt anbefales som drikke. Noen få ord bør sies separat om rent drikkevann. Sørg for å følge et drikkeregime under akne-dietten. Du bør drikke minst to liter rent drikkevann hver dag. Vann hjelper ikke bare med å rense kroppen for avfall og giftstoffer, men metter også hudceller med fuktighet.

Akne diett, oppskrifter.

Dampet fisk.
Rens fersk fisk og kutt i porsjoner som ikke er større enn seks centimeter. Ta en tallerken som ikke er for dyp, legg ut fisken, dryss gulrøtter skåret i strimler på toppen, og deretter løkringer. Legg et par tomatskiver og litt urter (etter smak) på toppen av løken. Du kan tilsette litt salt. Ha alt dette i en dobbel kjele og kok i omtrent tjuefem minutter.

Kyllingfilet med grønnsaker.
Skjær forvaskede og tørkede auberginer i ringer, dryss litt salt på toppen og sett til side i en halvtime. Deretter skal kyllingfileten kuttes i porsjoner, paprika, løk, tomater og gulrøtter kuttes i skiver. I en kjele med tykk bunn, smurt med olivenolje, legg først tomatene, deretter gulrøttene, løken og kyllingen, hvoretter vi legger aubergine, gulrøtter og paprika. Du kan legge til grønt mellom lagene. Sett pannen på bålet, lukk lokket og la det småkoke i førti minutter. Hvis du er allergisk mot tomater, kan du ekskludere dem fra oppskriften; det viser seg også veldig velsmakende.

Prøve diettmeny for akne i en uke.

Mandag.
Frokost: havregryn med vann, frisk frukt eller grønnsaker, grønn te uten sukker.
Lunsj: kyllingbuljongsuppe, kokt egg, grønn te uten sukker.
Middag: dampet fisk med en siderett med ferske grønnsaker, et lite stykke brød, ikke-søt kompott eller nypeavkok.

Tirsdag.
Frokost: middels fet cottage cheese eller ost (80g), tranebærjuice.
Lunsj: kalkunsuppe, grønn te uten tilsatt sukker.
Middag: kokt stykke biff (150 g) med en grønnsaksrett, et glass kefir.

Onsdag.
Frokost: salat av frisk frukt eller grønnsaker, et glass kefir eller grønn te uten sukker.
Lunsj: grønnsakssalat krydret med olivenolje og sitronsaft, kaninsuppe, grønn te uten sukker.
Middag: bokhvetegrøt med vann, 150 g fettfattig gjæret bakt melk.

Torsdag.
Frokost: hirsegrøt, fruktsalat, grønn te uten sukker.
Lunsj: oksebuljongsuppe, grønn te uten sukker.
Middag: kokt kyllingfilet (100 g), grønnsaksstuing, kompott.

Fredag.
Frokost: grønnsakssalat, cottage cheese med lite fett, grønn te uten sukker.
Lunsj: fiskesuppe, kanskje en sandwich med ost, te (grønn).
Middag: bokhvete grøt, gelé.

Lørdag.
Frokost: grønnsaker, kokt egg, 150 g kefir.
Lunsj: kokt kaninkjøtt med perlebygggrøt, gelé.
Middag: fruktsalat, stykke ost, grønn te.

Søndag.
Frokost: hirsegrøt, et glass lettgjæret bakt melk.
Lunsj: kyllingsuppe, en brødskive, grønn te.
Middag: dampet fisk, cottage cheese, et glass kefir.

Effekten av kosthold på akne.
I løpet av de første dagene av å spise på denne måten, kan du oppleve en økning i antall akne i ansiktet ditt. Dette skyldes det faktum at kroppen begynner å intensivt fjerne skadelige stoffer og giftstoffer. Dette fenomenet er midlertidig, så det er viktig å ikke avvike fra det tiltenkte målet. I denne situasjonen er det bra å kombinere en akne-diett med folkemedisiner; tinkturer, avkok og kompresser fra medisinske planter har en utmerket effekt. Ved å følge tipsene gitt i artikkelen, vil du definitivt oppnå ønsket mål. Vakker og sunn hud er ikke en drøm, det er en realitet!

Akne er en dermatologisk sykdom som krever langvarig og kompleks behandling. En av komponentene i terapi er en akne diett.

Utseendet til akne fra å spise visse matvarer er fortsatt et kontroversielt problem blant hudleger. De fleste er imidlertid enige om at det fortsatt er matvarer som forårsaker kviser som bør utelukkes fra kostholdet. Hippokrates sa: "Du er hva du spiser" og mente at underernæring er en av hovedårsakene til ulike sykdommer. Moderne medisin bestrider ikke dette faktum, ellers ville så mange sunne ernæringssystemer ikke blitt utviklet.

Hvordan oppstår akne?

Før du finner ut hvilke matvarer som forårsaker akne, bør du kjenne til mekanismen for akne og faktorene som påvirker den.

Ordet "akne" betyr vanligvis inflammatoriske pustulære elementer, som kan representeres av papler og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

1. Under påvirkning av ulike årsaker (hormonforstyrrelser, arvelighet), blir prosessen med keratinisering av hårsekkene forstyrret og talgkjertlene begynner å produsere mer fett - talg).
2. Talgsekretet blander seg med døde skjell i epidermis og danner en tett tyktflytende masse som ikke lenger kan nå overflaten av huden.
3. Massen blir gradvis til en kåt plugg som tetter til talgkanalene. Disse pluggene kalles komedoner. De kan være lukkede eller åpne (svarte prikker). Lukkede komedoner er et ideelt miljø for opportunistiske aknebakterier og stafylokokker, som er beboere i menneskelig hud. De skynder seg til munnen til hårsekkene, og som et resultat av deres vitale aktivitet vises betent akne.

Akne og ernæring viser seg å henge sammen. Produkter, eller rettere sagt stoffene som finnes i dem, kan påvirke sekresjonen av talgkjertlene og prosessen med keratinisering, dvs. på hovedleddene i patogenesen av akne.

Ifølge ernæringsfysiologer avhenger forløpet av akne i stor grad av et usunt kosthold med lavt nivå av fiber og høyt innhold av animalsk fett.

Årsaker til akne

Når en person har alle forutsetninger som forårsaker akne, kan en rekke både eksterne og interne faktorer bidra til progresjonen.

Høye testosteronnivåer

Maten i seg selv påvirker ikke akne, den påvirker hormoner, som igjen bestemmer stoffskiftet. Derfor, hvilke produkter som bidrar til å stabilisere forholdet mellom hormoner er de som kan eliminere akne.

Alt er knyttet til et hormon som insulin og et hormon som ligner på det - insulinlignende vekstfaktor (IGF-1). Hos både menn og kvinner fører økte insulinnivåer til økte nivåer av dehydroepiandrosteron, et hormon som er 200 ganger kraftigere i talgkjertlene enn testosteron. Med høye nivåer av insulin og dehydroepiandrosteron tvinges cellene til å produsere mer talg enn huden trenger. Noen matvarer har vist seg å bidra til akne på grunn av deres evne til å øke nivåene av både mannlige og kvinnelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mikroelementer

Først av alt er mangel på vitamin A en av hovedårsakene til hyperkeratose, der de kåte skjellene i epidermis tykner og sammen med talg tetter kanalene. Derfor må riktig ernæring for akne i ansiktet inkludere matvarer som fyller opp mangelen på dette vitaminet.

Forstyrrelser i mage-tarmkanalen

Tilstanden til fordøyelsessystemet og kostholdet har en betydelig innvirkning på funksjonen til talgkjertlene. Hos halvparten av voksne pasienter med hudutslett diagnostiseres intestinal dysbiose. I tillegg gir normal tarmmikroflora 70% av nivået av immunitet, så det er så viktig å spise riktig for å opprettholde normal tilstand i fordøyelseskanalen. Ernæring for akne er ikke komplett uten mat som forbedrer tilstanden til tarmmikrofloraen. Hvilke matvarer som hjelper til med å stimulere veksten av gunstig flora er alle de med prebiotiske egenskaper (bokhvete, belgfrukter, hvitløk, løk, grønnsaker, nøtter, frukt, meieriprodukter).

Stressende situasjoner

Stress i seg selv provoserer ikke forekomsten av akne, men det påvirker hormonell og immunstatus, noe som betyr at det kan forverre situasjonen med eksisterende akne og provosere utseendet til nye. Når den utsettes for stress, trenger kroppen tilstrekkelig tilførsel av vitaminer, men ofte kan ikke vitaminpreparater alene rette opp situasjonen, og leger anbefaler å innføre mat som er rik på proteiner og en rekke mikro- og makroelementer i kostholdet.

Styrking av immunforsvaret

Immunitetstilstanden er av største betydning i utviklingen av akne. Å opprettholde kroppens beskyttende funksjoner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en rekke bivirkninger. Derfor er det mulig å øke immuniteten uten helsemessige konsekvenser bare gjennom kosthold. For å gjøre dette, er dietten både supplert med visse matvarer og dårlig fordøyelig eller skadelig mat er ekskludert fra den.

For å bli kvitt akne og immunitet, bør ernæring varieres med proteiner, vegetabilsk fett, mikroelementer (sink, jern, kobber), komplekse karbohydrater og askorbinsyre.

Således kan sinkmangel, dets ubetydelige inntak fra mat eller faste forårsake hudproblemer i form av utslett og redusere immuniteten betydelig. Derfor, hvis akne vises på grunn av mangel på sink, må du spise eggehvite, sjømat, kli og rødt kjøtt.

Effekt av karbohydrater

Akne, til tross for utbredelsen, regnes som en sykdom i den vestlige verden, i likhet med fedme og diabetes. Dette skyldes kostholdskultur, eller mer presist, det høye forbruket av sukker og raffinerte karbohydrater – det er dette du ikke bør spise hvis du har kviser. Det har blitt bemerket at folk som spiste slik mat i lang tid og ikke fulgte reglene for et balansert kosthold, er mest utsatt for akne.

Karbohydrater er hovedleverandørene av energi. De er delt inn i enkle og komplekse.

Hvilke matvarer forårsaker akne eller enkle karbohydrater:

1. sukker og dets derivater;
2. honning;
3. syltetøy, søtsaker;
4. alle sukkervarer;
5. sjokolade;
6. søte drikker, spesielt kullsyreholdige drikker og fruktjuicer;
7. søt frukt semulegryn og risblanding.

Du må gi opp enkle karbohydrater umiddelbart eller redusere forbruket til et minimum hvis du har akne i ansiktet, samt hvis du ønsker å bli kvitt akne på ryggen og andre deler av kroppen. De får bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin og øker følgelig testosteronnivået.

Hvilke matvarer hjelper mot akne eller komplekse karbohydrater:

Diett for akne må inneholde komplekse karbohydrater, hvorav preferanse bør gis til grønnsaker.

Slike karbohydrater brytes ned saktere og øker ikke insulinnivået, noe som (spesielt hos kvinner) øker testosteronnivået. Sistnevnte påvirker på sin side produksjonen av talg. Derfor er en diett mot ansiktskviser tilrådelig med en minimumsmengde kornprodukter.

For å bli kvitt akne er det bedre å gi opp ikke bare enkle karbohydrater, men også redusere forbruket av poteter, mais, ris og kornprodukter. Et alternativ til fruktjuice er grønnsaksdrikker, spesielt de som inneholder grønt.

Karbohydrater inkluderer også fiber (kostfiber), som er rikelig i plantemat. Det absorberes ikke av kroppen, men passerer gjennom tarmene danner det komponenter som fremmer fjerning av giftige stoffer, bremser opptaket av enkle karbohydrater og normaliserer forholdet mellom tarmmikrofloraen. Jo flere giftstoffer som elimineres gjennom tarmene, jo færre giftige stoffer som påvirker konsistensen av talg vil frigjøres gjennom talg- og svettekjertlene. Derfor må en diett for aknehud inkludere denne komponenten.

Fiber finnes i følgende matvarer:

1. bønner (soyabønner, bønner, linser);
2. frokostblandinger (bokhvete, havregryn, perlebygg, hirse);
3. grovt brød;
4. grønnsaker frukt.

Kostfiber regulerer avføringen og hjelper til med å rense den for giftstoffer. Derfor, når akne oppstår, er en diett som bidrar til å normalisere avføring både en terapimetode og en slags forebygging av akne.

Vitaminer i diettbehandling for akne

Vitaminer som påvirker immunsystemet og keratiniseringsprosesser er av spesiell verdi i riktig ernæring for akne. For det første er dette vitamin C, A og PP.

Askorbinsyre stimulerer cellulær og generell immunitet, har antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper. Kostholdet for akne og akne bør inneholde sitrusfrukter, rips, nyper og tindved i form av avkok.

Vitamin A finnes i lever, eggeplommer og harde oster. Dette vitaminet har en hormonlignende effekt og har en betydelig effekt på prosessen med keratinisering av epidermale celler. Med sin mangel oppstår keratinisering av epitelceller veldig raskt, noe som bidrar til dannelsen av komedoner og deretter pustulære utslett på huden. Følgende fordelaktige produkter for ansiktshud inneholder også vitamin A:

1. smør;
2. rød-oransje grønnsaker og grønt (gulrøtter, tomater, persille, paprika, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og vevsånding. Det finnes i kjøtt, bønner, soyabønner, bokhvete, innmat og cottage cheese.

En diett for å bli kvitt akne må inneholde matvarer som inneholder vitaminene beskrevet ovenfor.

Hva du skal spise for å unngå akne

Ernæringsfysiologer deler betinget alle produktene inn i 5 grupper:

1. fet og søt mat;
2. fisk og kjøtt;
3. meieriprodukter;
4. frukt grønnsaker;
5. frokostblandinger og brød.

Hel kumelk inneholder en stor mengde vitamin A, men den absorberes ikke i magen (bare i tolvfingertarmen) og forstyrrer absorpsjonen av andre sporstoffer og vitaminer.

En diett for akne bør først og fremst ikke inneholde melk, men fermenterte melkeprodukter, som forbedrer tarmfunksjonen og normaliserer mikrofloraen.

Kjøtt er hovedkilden til jern, fosfor og kalium. Hvis det oppstår akne, bør kostholdet inneholde magert kjøtt (kalv, kanin, kylling) og helst ikke i malt form. Gåss og andekjøtt bør utelukkes fra kostholdet på grunn av det for høye fettinnholdet.

Fiskeproteiner er essensielle aminosyrer som et aknekosthold bør inneholde. Sammenlignet med kjøtt tas de bedre opp av kroppen. Fisk er mest verdifull for sitt innhold av flerumettede fettsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involvert i alle intercellulære prosesser og er i stand til å eliminere betennelse, som er så viktig for akne. Fiskelever inneholder vitamin B og A.

Det er en viss form for akne som kan utløses av et overskudd av jod i kroppen - jod akne. De oppstår ved langvarig bruk av legemidler med jod, men hos noen kan denne formen også oppstå ved en enkelt bruk av stoffet. I dette tilfellet er matvarene som forårsaker akne blekksprut, reker og tang, siden de er ledende når det gjelder jodinnhold.

Grønnsaker og frukt inneholder praktisk talt ikke fett og inneholder svært lite protein. I kategorien "akneprodukter" er grønnsaker og frukt praktisk talt den eneste kilden til vitamin C, en viktig kilde til folsyre og bioflavonoider. De inneholder fiber og tanniner som er gunstig for fordøyelsen.

En diett for å rense ansiktshuden fra akne bør inneholde totalt 400 gram. forskjellige grønnsaker og frukt daglig, og det er bedre om det er 5 typer grønnsaker og 3 frukter.

Verdien av kornavlinger i kampen mot akne avhenger av metoden for kornbehandling. For eksempel, når korn males og skallet fjernes, inneholder det ikke lenger en stor mengde fiber, noe som er nyttig for fordøyelsen. Vegetabilsk fett finnes mest i havregryn. Bokhvete har en stor mengde jern og vitamin B. En diett for akne må inneholde disse frokostblandingene.

Akne i voksen alder kan oppstå hos kvinner som har problemer med det endokrine systemet og er i overgangsalderen. Dette skyldes en reduksjon i produksjonen av hormonet østrogen. I dette tilfellet er det nyttig å supplere ernæring for akne i ansiktet med soyaprodukter, som har hormonlignende effekter. Soya hjelper til med å gjenopprette mangelen på kjønnshormoner og reduserer dårlig kolesterol, eller rettere sagt hindrer nivået i å øke.

Vil sult hjelpe?

Tilhengere av fasteterapi (faste) anser det som en av metodene for å bli kvitt akne. Motstandere snakker om alvorlige konsekvenser for stoffskiftet, fordi faste utløser stress, noe som øker utskillelsen av androgener og fremmer inntrengning av fett i blodet. I tillegg senker faste immunforsvaret, og det er grunnen til at de fleste hudleger ikke godkjenner denne metoden for behandling av akne.

konklusjoner

Kviser er en kronisk sykdom og i dag finnes det ikke noe universalmiddel som lar deg bli kvitt akne en gang for alle. Det er medisiner som vil øke perioden med remisjon betydelig. Derfor bør en diett for akne følges konstant. En ukes avholdenhet fra stekt og fet mat vil ikke gi noen positive resultater. En anti-akne diett bør utvikles av en hudlege eller ernæringsfysiolog, under hensyntagen til pasientens individuelle egenskaper. En lege kan bare fastslå hvilke produkter som hjelper til med å behandle akne hvis han har informasjon om årsakene til sykdommen, tilstedeværelsen av matallergier og intoleranse overfor en rekke produkter. Han vil fortelle deg hvordan du skal organisere kostholdet ditt for å unngå akne, hva du trenger å spise, og hjelpe deg med å lage en meny for uken.

Problemet med kampen for vakker hud blir mer og mer presserende for kvinner. Miljøforringelse og dårlig ernæring fører til at stadig flere jenter over 18 år lider av kviser og kviser.

Under behandlingen er det viktig ikke bare å ta skikkelig, omfattende hudpleie, men også å ha tilstrekkelig ernæring.

Et justert kosthold kan effektivt løse problemet med hudutslett.

Hva bør være dietten for å rense huden for akne, akne i ansiktet, hvordan du organiserer riktig ernæring og meny for hver dag i uken for å bli kvitt akne, vil du lære av denne artikkelen.

Hvordan ernæring kan hjelpe mot utslett

Hudleger ringer flere hovedårsaker til akneikke assosiert med premenstruelt syndrom. Dette:

1. hormonelle forstyrrelser;

allergisk reaksjon på kosmetikk;

feil hudpleie;

dårlig ernæring og forstyrrelser i mage-tarmkanalen.

Medikamentell behandling er vanligvis foreskrevet for å eliminere problemet. – kremer, salver og mos for å fjerne ytre manifestasjoner av akne og behandle de dype lagene av epidermis fra patogene bakterier som har kommet inn i dem, og forårsaker dannelse av betennelse.

Men uten å etablere et riktig kosthold, er selv medikamentell behandling ikke virkelig effektiv. Det er derfor leger foreskriver spesielle dietter, som bidrar til å forbedre ernæringen, gjenopprette riktig tarmfunksjon og oppnå vakker hud.

Denne tilnærmingen kan effektivt løse problemet med akne i ansiktet og kroppen på relativt kort tid.

Kosthold gir ikke umiddelbare resultater, de første forbedringene kan ikke merkes tidligere enn en måned eller to etter normalisering av dietten.

Hvordan er gresskar gunstig for en kvinnes kropp? Finn svaret på spørsmålet ditt i vår publikasjon.

Studer de medisinske egenskapene til løk og deres kontraindikasjoner ved hjelp av artikkelen vår.

Er det noen fordel med tørket kiwi, hva er det? En detaljert gjennomgang vil fortelle deg om dette.

Hvilken mat bør du spise?

Mange jenter har hørt hundrevis av ganger fra mødrene sine eller eldre venner om Hvor skadelig er chips og annen hurtigmat?, men fortsett å spise dem.

Og huden reagerer deretter: kroppen fjerner giftstoffer verre, den normale funksjonen til talgkjertlene blir forstyrret. Kviser vises i ansikt og kropp, porene forstørres, talgproduksjonen økes og porene tettes.

Ofte, i tillegg til de oppførte problemene, er det en grå, usunn hudfarge.

For å oppnå sunn hud og et attraktivt utseende, rengjør kjøleskapet for skadelig mat. Dette:

1. chips, kjeks, mat med høyt innhold av smaksforsterkere og mononatriumglutamat;

matvarer med høyt sukkerinnhold - det provoserer aktivt dannelsen av akne;

majones og fete sauser med konserveringsmidler bør også utelukkes fra kostholdet;

Røkt, stekt og fett kjøtt bør ikke konsumeres;

kullsyreholdige drikker, med unntak av naturlig mineralvann, er også forbudt;

hurtigmat, sterk svart kaffe på tom mage og alkohol bør forsvinne fra kostholdet ditt.

Du bør begrense deg til å spise søte bakevarer., erstatte det med naturlige søtsaker - honning, bær, tørket frukt, hjemmelaget soufflé.

Hva er nyttig å inkludere i riktig ernæring mot forverring av akne og et stort antall kviser?

En ekte gjenopplivningsmiddel for huden - alle typer frokostblandinger: hvete, ris, havregryn, perlebygg, bokhvete. De er rike på fiber, som har en gunstig effekt på fordøyelsen og forbedrer tarmfunksjonen.

Magert kokt kjøtt, kylling og hvit fisk er veldig sunt, dette er en kilde til protein - et byggemateriale for nye celler.

Cottage cheese, fermentert bakt melk, kefir, fermenterte melkeprodukter må være konstant til stede i kosten. De har en positiv effekt på tarmene, forbedrer fordøyelsen, renser kroppen for giftstoffer. Inneholder mye kalsium.

Alle grønnsaker og frukt, med unntak av belgfrukter, er pålagt å bli konsumert.

Usøtet kompott, mineralvann, urtete – bra for mage og tarm. Grønn te har en kraftig antioksidanteffekt, forbedrer stoffskiftet og helbreder huden.

Linfrø og linfrøolje hjelper til med å kjempe med overflødig kolesteroldannelse, normaliser talgproduksjonen. De kan legges til grøter og salater. Du kan ikke lage mat med linfrøolje.

La oss oppsummere. Riktig ernæring i en diett for akne og dårlig hud bør inkludere matvarer som inneholder: sink, selen, vitamin A, E, gruppe B, fiber og protein.

Noen av de oppførte gunstige stoffene kan finnes i vitaminkomplekser og tas i tablettform som et supplement til kostholdet.

Ukemeny for akne

For å gjøre det lettere for deg å bytte til riktig ernæring, Vi har satt sammen en omtrentlig ukentlig diettmeny for å bli kvitt akne for deg, under hensyntagen til anbefalingene fra hudleger.

Du kan erstatte noen retter eller drinker i den, under hensyntagen til anbefalingene gitt ovenfor.

mandag

Frokost: cottage cheese med frisk frukt eller bær og rømme - 250 g, grønn eller urtete, sandwich på rugbrød med ost og smør.

Middag: kyllingsuppe med tomater, kål og ris. Salat av reddiker, rømme, grønn løk. For drinker - mineralvann eller urtete, kan du drikke en kopp svak kaffe med melk, uten sukker.

Middag: salat av tomater, agurker og urter kledd med olivenolje og sitronsaft. Stuet fisk i rømmesaus med ris ved siden av. Til dessert – fruktsalat av bananer, epler og appelsiner med yoghurtdressing.

Fra drinker – mineralvann med sitron og mynte, grønn eller svart te med melk. Shu pu-erh er veldig sunt - med en liten mengde sukker, salt, melk.

tirsdag

Frokost: havregryn med bær og melk, varm toast med ost og tomat på rugbrød. Drikkevarer inkluderer pu-erh eller svak kaffe med melk.

Middag: kyllingbryst bakt i folie, grønnsakssalat av paprika, cherrytomater og salat med rugkrutonger. Drikkevarer inkluderer mineralvann, kefir eller urtete.

Middag: rød bønnesuppe med ferske tomater og kylling. Sjømatsalat kledd med olivenolje og sitronsaft. Til dessert – ostekaker uten sukker, med friske bær og rømme.

Fra drinker – te, fermentert bakt melk eller mineralvann.

Hva er fordelene med rødvin? Vi anbefaler å lese artikkelen vår.

Du kan lære om de fordelaktige egenskapene til purre fra vår detaljerte gjennomgang.

Les om de fordelaktige egenskapene til spinat for kvinner i en annen publikasjon.

onsdag

Frokost: Ryazhenka, cottage cheese med tørket frukt, fruktsalat.

Middag: laksesuppe med ris, kokt kyllingbrystsalat med tomater, salat og fersk agurk. Toast med ost. Drikkevarer inkluderer urtete, ayran, svak svart kaffe uten sukker.

Middag: dampet biff med sopp stuet i rømme, kyllingbuljong.

Fra drinker — fortsatt mineralvann med sitron, te med mynte.

Torsdag

Frokost: Kefir pannekaker med rømme, yoghurt, svak kaffe med melk.

Middag: bokhvetegrøt med smør og stuet sopp, grønnsakssalat. Drikkevarer inkluderer mineralvann med sitron, myntete, kaffe uten melk.

Middag: grønnsakssuppe uten å legge til kjøtt, stuet kyllingbryst, fruktsalat.

Fra drinker: kefir, fermentert bakt melk eller ayran.

fredag

Frokost: cottage cheese med rosiner og nøtter, yoghurt, kaffe med melk.

Middag: toast med ost og kylling, tomat- og agurksalat, kyllingnudelsuppe. Fruktsalat. Drikkevarer inkluderer urtete, ayran, svart te.

Middag: kokt tunge med ris, fruktsalat, yoghurt. Fra drinker - mineralvann, melk eller kefir.

lørdag

Frokost: hvetegrøt med bær, yoghurt. Drikkevarer inkluderer mineralvann eller urtete.

Middag: kokt eller dampet fisk med grønnsaksrett, toast med ost. Mineralvann med sitron, svart kaffe uten sukker.

Middag: cottage cheese med frisk frukt, bokhvetegrøt med kylling bakt i folie. Urtete eller Shu Puer.

søndag

Frokost: havregryn med nøtter og tørket frukt, toast med ost. Ryazhenka eller myntete.

Middag: kyllingsuppe, grønnsakssalat, krutonger med smør. Kaffe med melk eller mineralvann.

Middag: fruktsalat, ostekaker med rosiner, grønnsakssalat med lever. Myntete eller mineralvann.

Brukes best som snacks frukt, nøtter eller grønnsakssalater. Det anbefales å drikke minst 2 liter mineralvann per dag.

Kjøtt eller fisk tilberedes kun ved damping eller koking, stekt kjøtt bør utelukkes helt fra kostholdet.

Brukes til tanking olivenolje eller valnøttolje. Solsikkeolje og margarin er forbudte produkter.

Vet du fordelene med neper for kroppen til menn, kvinner og barn? Finn ut mer nå!

Vår publikasjon vil fortelle deg om de fordelaktige egenskapene og kontraindikasjonene til grønn reddik.

Denne artikkelen diskuterer i detalj de medisinske egenskapene til kamillete, mulig skade og kontraindikasjoner.

resultater

Ikke forvent umiddelbare resultater umiddelbart etter overgang til diett. Hudleger gir vanligvis tall fra 2 til 4 måneder - dette er hvor mye kroppen trenger for å gjenoppbygge seg selv og starte mekanismen for normalisering av metabolske prosesser og fjerning av giftstoffer.

Pluss - ved å venne deg selv til sunn mat, velsmakende, du vil snart ikke gå tilbake til feil kosthold.

Lytt til kroppen din, ta vare på den. Et sunt kosthold påvirker hudens tilstand, kroppens generelle tone og immunitet.

Ved å begynne å overvåke helsen din, vil du ta et stort skritt mot et sunt liv. og godt humør. Og fraværet av akne bidrar til dette.

Liker du artikkelen? Vurder og del med venner på sosiale nettverk!

Abonner på nettstedoppdateringer via RSS, eller følg oppdateringer på VKontakte, Odnoklassniki, Facebook eller Twitter.

Abonner på oppdateringer via e-post:

Fortell vennene dine! Del denne artikkelen med vennene dine på ditt favoritt sosiale nettverk ved å bruke knappene under artikkelen. Takk skal du ha!