Une bonne nutrition contre l'acné

Un problème aussi désagréable que l'acné ne concerne pas seulement les adolescents, il est assez courant chez les adultes. Lors d'une consultation chez un spécialiste (cosmétologue, dermatologue), il vous sera tout d'abord interrogé sur votre alimentation et ce que vous mangez exactement. N'oubliez pas qu'une alimentation déséquilibrée et malsaine, même si vous utilisez la crème contre l'acné la plus chère et la plus efficace, ne donnera aucun résultat ; l'acné restera à sa place. Par conséquent, il est nécessaire de suivre le régime dit contre l’acné.

L'erreur la plus courante de la plupart des représentants du beau sexe est de dissimuler les lésions d'acné avec des produits cosmétiques décoratifs dès leur apparition ou de rechercher un remède miracle, et ce dernier, comme le montre l'expérience, s'avère en fait totalement inefficace et, à la en même temps, un remède coûteux. Par conséquent, si une acné sévère apparaît accompagnée d'une inflammation, il est nécessaire de consulter un médecin qui, après avoir examiné le problème, identifiera les causes de son apparition et sélectionnera les méthodes de traitement optimales sans effets nocifs sur le corps.

Il peut y avoir de nombreuses raisons à l'apparition de ce problème désagréable, allant de l'instabilité hormonale banale aux maladies des organes internes et à une mauvaise alimentation, cette dernière étant la cause la plus fréquente de ce problème. Par conséquent, si l’apparition de boutons est soudaine, il vaut la peine de se soumettre à un examen médical, car cela peut signaler de graves dysfonctionnements de l’organisme. Si ce problème vous dérange périodiquement, vous pouvez le résoudre vous-même grâce à un mode de vie sain, des soins de la peau appropriés et une alimentation équilibrée. Un régime anti-acnéique vous y aidera également.

Régime contre l'acné, principes de base.
Bien entendu, concernant la nutrition contre l'acné et les boutons, nous ne pouvons donner que des recommandations générales, car tout est individuel pour chaque organisme. Dans ce cas, tout dépend des caractéristiques spécifiques du corps et du mode de vie. Il est donc nécessaire de créer progressivement un régime alimentaire, en tenant compte de l'éventuelle intolérance à certains aliments. Une transition soudaine vers un régime alimentaire différent peut avoir un impact négatif sur le corps, la prudence est donc primordiale à cet égard.

Premièrement, il est nécessaire d’améliorer le fonctionnement des intestins, car la peau et les intestins sont interconnectés : si les intestins ne parviennent pas à assurer leur fonction nettoyante, la peau est impliquée. Par conséquent, le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal est avant tout important. D’ailleurs, vous n’êtes peut-être pas au courant de problèmes de ce genre, mais vous ne pouvez pas tromper votre peau. Ce sont l’acné, l’inflammation et les points noirs qui sont une manifestation de troubles du fonctionnement des intestins de l’organisme. Dans ce cas, pour résoudre le problème, il est utile d'inclure des fibres alimentaires solubles dans votre alimentation ; elles créent un environnement favorable à la prolifération de la microflore intestinale bénéfique.

Un problème tel que la dysbiose entraîne souvent une aggravation de l'acné. Les fibres alimentaires, la pectine, la gomme et le fibregam (prébiotique) résoudront ce problème avec succès et vous ferez un pas de plus vers une peau saine et nette. Les fibres alimentaires peuvent être trouvées dans le sarrasin, la semoule, l'orge perlé, les pâtes de blé entier, le riz brun, le son de blé, le brocoli, les pois verts, les choux de Bruxelles, le persil, l'aneth, le céleri, les haricots, les épinards et autres. Cette liste contient des aliments à indice glycémique élevé, vous ne devez donc pas les inclure dans votre régime alimentaire contre l'acné.

La consommation quotidienne de son alimentaire contribuera à améliorer l’état de la peau. La dose quotidienne est de trois à six cuillères à soupe.

Une bonne préparation des aliments est d’une grande importance lorsque l’on suit un régime contre l’acné. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser un bain-marie ou un multicuiseur, qui conserveront le maximum de vitamines et de nutriments dans les produits, et permettront également de cuisiner avec un minimum d'huile et d'épices.

Pour remettre de l'ordre dans la peau affectée, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation quotidienne davantage de produits contenant du zinc (fruits de mer, son de blé, foie, ragoût de bœuf maigre, hareng, asperges), car il a la capacité de réguler le fonctionnement du système sébacé. glandes et nettoyer la peau de l'acné.

La vitamine A est très utile contre l'acné, donc pour l'éliminer, vous devez consommer plus d'aliments contenant cette vitamine, notamment l'huile de poisson, les légumes à feuilles vertes, les carottes (jus de carotte), le maïs, les abricots, les épinards, le cassis, l'oseille.

Les vitamines B devraient également faire partie de votre alimentation si vous souhaitez vous débarrasser de ce problème désagréable et inesthétique. Cette vitamine se trouve dans le fromage, les œufs, le foie et les rognons, le chou, le blé et le sarrasin, les légumineuses et les épinards. Pour des résultats visibles, il est recommandé de préparer dès le premier jour du régime, le matin, du porridge pour le petit-déjeuner (de préférence du sarrasin sans sel ni sucre) additionné de fruits frais.

Pour l’acné et les boutons, le poisson doit être présent sur votre table. Les acides oméga jouent un rôle important pour une peau saine et jeune ; s'il n'est pas possible d'inclure du poisson dans votre alimentation, il peut être remplacé par de l'huile de poisson ou des graines de lin, qui peuvent être ajoutées à la bouillie.

La vitamine E est également responsable de la beauté et de la santé de la peau, c'est pourquoi les produits qui en contiennent doivent également être inclus dans le régime anti-acnéique. Cette vitamine se trouve dans les huiles végétales (olive, lin, tournesol) et les noix.

De plus, pendant le régime acnéique, il est interdit de manger des aliments salés, épicés, gras, féculents et frits, ainsi que de l'alcool.

Que faut-il exclure de son alimentation lors d'un régime contre l'acné ?
Les produits suivants sont déconseillés du tout, ou leur consommation doit être réduite au minimum :

1. tous produits fumés ;
2. tous les assaisonnements, particulièrement épicés ;
3. viandes et poissons gras;
4. limitez votre consommation d’œufs (pas plus de deux par semaine) ;
5. boissons gazeuses et sucrées;
6. thé fort, café;
7. sucreries, notamment sucre, miel, confiture, glaces et confiseries ;
8. Fast food;
9. pains blancs;
10. flocons de maïs;
11. raisin;
12. Riz blanc;
13. pomme de terre;
14. bananes.

Aliments obligatoires pour un régime contre l'acné :

1. Ail. On peut l'ajouter absolument partout, il a un effet bénéfique sur l'état de la peau et de tout le corps en particulier.
2. Gingembre. Il aide à purifier le sang et renforce les défenses de l’organisme.
3. Citron. Le jus des fruits du citronnier normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur le fonctionnement de tout le corps.
4. Persil. Il est recommandé de prendre une décoction de persil le matin à jeun.

Produits recommandés.
Tout d'abord, ce sont des légumes frais, des fruits et beaucoup de légumes verts, car ils contiennent beaucoup de fibres précieuses, qui régulent les selles, empêchant ainsi le développement de la constipation. Il est très bon d'effectuer des jours de jeûne ou un régime fruité de trois jours une fois par mois.

Comme indiqué ci-dessus, la bouillie de céréales (mil, sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé, riz) devrait devenir un plat obligatoire de votre alimentation (de préférence tous les jours, ou au moins trois fois par semaine).

Il est recommandé de consommer du pain avec modération et de préférence du pain de seigle grossièrement moulu.

Les produits laitiers fermentés, comme la bouillie, doivent être inclus quotidiennement dans l'alimentation, car ils sont bénéfiques pour le fonctionnement du système digestif.

Les viandes maigres doivent également être incluses dans votre régime anti-acnéique deux fois par semaine.

Le thé vert, l'eau minérale et les jus naturels fraîchement pressés de légumes et de fruits sont recommandés comme boissons. Il convient de dire quelques mots séparément sur l'eau potable. Assurez-vous de suivre un régime de consommation d'alcool pendant le régime contre l'acné. Vous devez boire au moins deux litres d’eau potable chaque jour. L’eau aide non seulement à nettoyer le corps des déchets et des toxines, mais sature également les cellules de la peau d’humidité.

Régime contre l'acné, recettes.

Poisson à la vapeur.
Nettoyez le poisson frais et coupez-le en portions ne dépassant pas six centimètres. Prenez une assiette pas trop profonde, disposez le poisson, parsemez dessus de carottes coupées en lamelles, puis de rondelles d'oignon. Placez quelques tranches de tomates et quelques herbes (au goût) sur l'oignon. Vous pouvez ajouter un peu de sel. Mettez le tout au bain-marie et laissez cuire environ vingt-cinq minutes.

Filet de poulet aux légumes.
Coupez les aubergines prélavées et séchées en rondelles, saupoudrez d'un peu de sel dessus et réservez une demi-heure. Ensuite, le filet de poulet doit être coupé en portions, les poivrons, les oignons, les tomates et les carottes doivent être coupés en tranches. Dans une casserole à fond épais, graissée d'huile d'olive, mettre d'abord les tomates, puis les carottes, les oignons et le poulet, après quoi on met les aubergines, les carottes et les poivrons. Vous pouvez ajouter de la verdure entre les couches. Mettez la casserole sur le feu, fermez le couvercle et laissez mijoter quarante minutes. Si vous êtes allergique aux tomates, vous pouvez les exclure de la recette, cela s'avère également très savoureux.

Exemple de menu diététique pour l'acné pendant une semaine.

Lundi.
Petit déjeuner : flocons d'avoine avec eau, fruits ou légumes frais, thé vert sans sucre.
Déjeuner : soupe au bouillon de poulet, œuf à la coque, thé vert sans sucre.
Dîner : poisson cuit à la vapeur accompagné d'un accompagnement de légumes frais, d'un petit morceau de pain, d'une compote non sucrée ou d'une décoction d'églantier.

Mardi.
Petit déjeuner : fromage cottage ou fromage mi-gras (80g), jus de canneberge.
Déjeuner : soupe de dinde, thé vert sans sucre ajouté.
Dîner : morceau de bœuf bouilli (150 g) avec un accompagnement de légumes, un verre de kéfir.

Mercredi.
Petit déjeuner : salade de fruits ou légumes frais, un verre de kéfir ou de thé vert sans sucre.
Déjeuner : salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron, soupe de lapin, thé vert sans sucre.
Dîner : bouillie de sarrasin avec de l'eau, 150 g de lait cuit fermenté allégé.

Jeudi.
Petit déjeuner : bouillie de mil, salade de fruits, thé vert sans sucre.
Déjeuner : soupe au bouillon de bœuf, thé vert sans sucre.
Dîner : filet de poulet bouilli (100 g), ragoût de légumes, compote.

Vendredi.
Petit déjeuner : salade de légumes, fromage blanc allégé, thé vert sans sucre.
Déjeuner : soupe de poisson, peut-être un sandwich au fromage, thé (vert).
Dîner : bouillie de sarrasin, gelée.

Samedi.
Petit déjeuner : légumes, œuf à la coque, 150 g de kéfir.
Déjeuner : viande de lapin bouillie avec bouillie d'orge perlé, gelée.
Dîner : salade de fruits, morceau de fromage, thé vert.

Dimanche.
Petit déjeuner : bouillie de mil, un verre de lait cuit fermenté allégé.
Déjeuner : soupe au poulet, une tranche de pain, thé vert.
Dîner : poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, un verre de kéfir.

L'effet du régime sur l'acné.
Au cours des premiers jours où vous mangez de cette façon, vous pourriez constater une augmentation du nombre d’acné sur votre visage. Cela est dû au fait que le corps commence à éliminer intensément les substances nocives et les toxines. Ce phénomène est temporaire, il est donc important de ne pas s'écarter de l'objectif visé. Dans cette situation, il est bon de combiner un régime contre l'acné avec des remèdes populaires : les teintures, décoctions et compresses de plantes médicinales ont un excellent effet. En suivant les conseils donnés dans l'article, vous atteindrez certainement l'objectif souhaité. Une peau belle et saine n’est pas un rêve, c’est une réalité !

L'acné est une maladie dermatologique qui nécessite un traitement complexe et à long terme. L’un des éléments du traitement est un régime alimentaire contre l’acné.

L’apparition d’acné liée à la consommation de certains aliments reste une question controversée parmi les dermatologues. Cependant, la plupart conviennent qu’il existe encore des aliments responsables de l’acné qui devraient être exclus de l’alimentation. Hippocrate disait : « Vous êtes ce que vous mangez » et croyait que la malnutrition est l'une des principales causes de diverses maladies. La médecine moderne ne conteste pas ce fait, sinon autant de systèmes de nutrition saine n’auraient pas été développés.

Comment apparaît l’acné ?

Avant de découvrir quels aliments provoquent l’acné, vous devez connaître le mécanisme de l’acné et les facteurs qui l’influencent.

Le mot « acné » désigne généralement des éléments pustuleux inflammatoires, qui peuvent être représentés par des papules et des pustules.

Le mécanisme de leur apparition est le suivant :

1. Sous l'influence de diverses raisons (troubles hormonaux, hérédité), le processus de kératinisation des follicules pileux est perturbé et les glandes sébacées commencent à produire plus de graisse (sébum).
2. La sécrétion sébacée se mélange aux squames mortes de l'épiderme et forme une masse visqueuse dense qui ne parvient plus à atteindre la surface de la peau.
3. La masse se transforme progressivement en un bouchon corné qui obstrue les canaux sébacés. Ces bouchons sont appelés comédons. Ils peuvent être fermés ou ouverts (points noirs). Les comédons fermés constituent un environnement idéal pour les bactéries opportunistes de l’acné et les staphylocoques, qui résident dans la peau humaine. Ils se précipitent vers l'embouchure des follicules pileux et, en raison de leur activité vitale, une acné enflammée apparaît.

L’acné et la nutrition s’avèrent être étroitement liées. Les produits, ou plutôt les substances qu'ils contiennent, peuvent affecter la sécrétion des glandes sébacées et le processus de kératinisation, c'est-à-dire sur les principaux maillons de la pathogenèse de l'acné.

Selon les nutritionnistes, l'évolution de l'acné dépend en grande partie d'une alimentation malsaine, pauvre en fibres et riche en graisses animales.

Causes de l'acné

Lorsqu’une personne présente tous les prérequis à l’origine de l’acné, un certain nombre de facteurs externes et internes peuvent contribuer à sa progression.

Niveaux élevés de testostérone

La nourriture elle-même n’affecte pas l’acné ; elle affecte les hormones, qui à leur tour déterminent le métabolisme. Par conséquent, les produits qui aident à stabiliser le rapport hormonal sont ceux qui peuvent éliminer l’acné.

Tout est lié à une hormone telle que l'insuline et à une hormone similaire - le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1). Chez les hommes comme chez les femmes, l’augmentation des taux d’insuline entraîne une augmentation des taux de déhydroépiandrostérone, une hormone 200 fois plus puissante dans les glandes sébacées que la testostérone. Avec des niveaux élevés d’insuline et de déhydroépiandrostérone, les cellules sont obligées de produire plus de sébum que la peau n’en a besoin. Il a été démontré que certains aliments contribuent à l’acné en raison de leur capacité à augmenter les niveaux d’hormones mâles et femelles (œstrogènes).

Carence en vitamines et microéléments

Tout d'abord, le manque de vitamine A est l'une des principales causes de l'hyperkératose, dans laquelle les squames cornées de l'épiderme s'épaississent et, avec le sébum, obstruent les conduits. Par conséquent, une bonne nutrition pour l'acné du visage doit inclure des aliments qui comblent le manque de cette vitamine.

Troubles du tractus gastro-intestinal

L'état du système digestif et l'alimentation ont un impact significatif sur le fonctionnement des glandes sébacées. Chez la moitié des patients adultes présentant des éruptions cutanées, une dysbiose intestinale est diagnostiquée. De plus, la microflore intestinale normale fournit 70 % du niveau d'immunité, il est donc si important de bien manger pour maintenir l'état normal du tube digestif. La nutrition contre l'acné n'est pas complète sans aliments qui améliorent l'état de la microflore intestinale. Les aliments qui contribuent à stimuler la croissance de la flore bénéfique sont tous ceux qui possèdent des propriétés prébiotiques (sarrasin, légumineuses, ail, oignons, légumes, noix, fruits, produits laitiers).

Des situations stressantes

Le stress en lui-même ne provoque pas l'apparition de l'acné, mais il affecte le statut hormonal et immunitaire, ce qui signifie qu'il peut aggraver la situation de l'acné existante et provoquer l'apparition de nouvelles. Lorsqu'il est exposé au stress, le corps a besoin d'un apport suffisant en vitamines, mais souvent les préparations vitaminées ne peuvent à elles seules corriger la situation, et les médecins recommandent d'introduire dans l'alimentation des aliments riches en protéines et en un certain nombre de micro et macroéléments.

Renforcer le système immunitaire

L’état d’immunité est d’une importance primordiale dans le développement de l’acné. Le maintien des fonctions protectrices de l'organisme avec des immunostimulants synthétiques entraîne souvent un certain nombre d'effets secondaires. Par conséquent, il est possible d’augmenter l’immunité sans conséquences sur la santé uniquement grâce à l’alimentation. Pour ce faire, l’alimentation est à la fois complétée par certains aliments et les aliments peu digestibles ou nocifs en sont exclus.

Pour se débarrasser de l'acné et de l'immunité, la nutrition doit être variée avec des protéines, des graisses végétales, des microéléments (zinc, fer, cuivre), des glucides complexes et de l'acide ascorbique.

Ainsi, une carence en zinc, son apport insignifiant par l'alimentation ou le jeûne peuvent provoquer des problèmes de peau sous forme d'éruptions cutanées et réduire considérablement l'immunité. Par conséquent, si l'acné apparaît en raison d'un manque de zinc, vous devez manger des blancs d'œufs, des fruits de mer, du son et de la viande rouge.

Effet des glucides

L’acné, malgré sa prévalence, est considérée comme une maladie du monde occidental, au même titre que l’obésité et le diabète. Cela est dû à la culture alimentaire, ou plus précisément au niveau élevé de consommation de sucre et de glucides raffinés - c'est ce que vous ne devriez pas manger si vous souffrez d'acné. Il a été noté que les personnes qui consomment de tels aliments depuis longtemps et ne respectent pas les règles d'une alimentation équilibrée sont les plus sensibles à l'acné.

Les glucides sont les principaux fournisseurs d'énergie. Ils sont divisés en simples et complexes.

Quels aliments provoquent l'acné ou les glucides simples :

1. sucre et ses dérivés;
2. Miel;
3. confiture, bonbons;
4. tous produits de confiserie ;
5. chocolat;
6. boissons sucrées, notamment boissons gazeuses et jus de fruits ;
7. semoule de fruits sucrés et céréales de riz.

Vous devrez renoncer immédiatement aux glucides simples ou réduire leur consommation au minimum si vous avez de l'acné sur le visage, ainsi que si vous souhaitez vous débarrasser de l'acné sur le dos et d'autres parties du corps. Ils provoquent la libération d’insuline par le pancréas et, par conséquent, augmentent les niveaux de testostérone.

Quels aliments aident contre l'acné ou les glucides complexes :

Le régime alimentaire contre l'acné doit inclure des glucides complexes, parmi lesquels la préférence doit être donnée aux légumes.

Ces glucides se décomposent plus lentement et n’augmentent pas les niveaux d’insuline, ce qui (surtout chez les femmes) augmente les niveaux de testostérone. Cette dernière, à son tour, affecte la production de sébum. Il est donc conseillé de suivre un régime contre l’acné du visage avec un minimum de produits céréaliers.

Pour se débarrasser de l'acné, il est préférable d'abandonner non seulement les glucides simples, mais également de réduire la consommation de pommes de terre, de maïs, de riz et de produits céréaliers. Les boissons végétales, en particulier celles contenant des légumes verts, constituent une alternative aux jus de fruits.

Les glucides comprennent également les fibres (fibres alimentaires), qui sont abondantes dans les aliments végétaux. Il n'est pas absorbé par l'organisme, mais en passant par les intestins, il forme des composants qui favorisent l'élimination des substances toxiques, ralentissent l'absorption des glucides simples et normalisent le rapport de la microflore intestinale. Plus les toxines sont éliminées par les intestins, moins les substances toxiques qui affectent la consistance du sébum seront libérées par les glandes sébacées et sudoripares. Par conséquent, un régime alimentaire pour les peaux acnéiques doit inclure ce composant.

Les fibres se trouvent dans les aliments suivants :

1. haricots (soja, haricots, lentilles);
2. céréales (sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé, millet);
3. pain complet;
4. fruits de légumes.

Les fibres alimentaires régulent les selles et aident à les nettoyer des toxines. Par conséquent, lorsque l'acné apparaît, un régime qui aide à normaliser les selles est à la fois une méthode thérapeutique et une sorte de prévention de l'acné.

Vitamines dans la thérapie diététique pour l'acné

Les vitamines qui affectent le système immunitaire et les processus de kératinisation sont particulièrement utiles dans une bonne nutrition contre l'acné. Tout d'abord, ce sont les vitamines C, A et PP.

L'acide ascorbique stimule l'immunité cellulaire et générale, possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Le régime alimentaire contre l'acné et l'acné doit contenir des agrumes, des groseilles, des cynorrhodons et de l'argousier sous forme de décoctions.

La vitamine A se trouve dans le foie, les jaunes d’œufs et les fromages à pâte dure. Cette vitamine a un effet hormonal et a un effet significatif sur le processus de kératinisation des cellules épidermiques. Avec sa carence, la kératinisation des cellules épithéliales se produit très rapidement, ce qui contribue à la formation de comédons puis d'éruptions pustuleuses sur la peau. Les produits bénéfiques suivants pour la peau du visage contiennent également de la vitamine A :

1. beurre;
2. légumes et légumes verts rouge-orange (carottes, tomates, persil, poivrons, épinards).

La riboflavine (B2) améliore l'immunité cellulaire et la respiration des tissus. On le trouve dans la viande, les haricots, le soja, le sarrasin, les abats et le fromage cottage.

Un régime pour se débarrasser de l'acné doit inclure des aliments contenant les vitamines décrites ci-dessus.

Que manger pour éviter l'acné

Les nutritionnistes divisent conditionnellement tous les produits en 5 groupes :

1. aliments gras et sucrés ;
2. poisson et viande;
3. les produits laitiers;
4. Fruits légumes;
5. céréales et pain.

Le lait de vache entier contient une grande quantité de vitamine A, mais elle n'est pas absorbée dans l'estomac (uniquement dans le duodénum) et interfère avec l'absorption d'autres oligo-éléments et vitamines.

Un régime contre l'acné ne doit pas tout d'abord contenir du lait, mais des produits laitiers fermentés, qui améliorent la fonction intestinale et normalisent la microflore.

La viande est la principale source de fer, de phosphore et de potassium. En cas d'acné, l'alimentation doit contenir de la viande maigre (veau, lapin, poulet) et de préférence pas de viande hachée. La viande d'oie et de canard doit être exclue de l'alimentation en raison de sa teneur trop élevée en matières grasses.

Les protéines de poisson sont des acides aminés essentiels qu’un régime contre l’acné devrait contenir. Par rapport à la viande, ils sont mieux absorbés par l'organisme. Le poisson est particulièrement précieux pour sa teneur en acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6, qui participent à tous les processus intercellulaires et sont capables d'éliminer l'inflammation, si importante pour l'acné. Le foie de poisson contient des vitamines B et A.

Il existe une certaine forme d'acné qui peut être déclenchée par un excès d'iode dans le corps : l'acné iodée. Ils surviennent lors de l'utilisation à long terme de médicaments contenant de l'iode, mais chez certaines personnes, cette forme peut également survenir à la suite d'une seule utilisation de la substance. Dans ce cas, les aliments qui causent l’acné sont les calamars, les crevettes et les algues, car ce sont eux qui sont les plus riches en iode.

Les légumes et les fruits ne contiennent pratiquement pas de matières grasses et contiennent très peu de protéines. Dans la catégorie « produits contre l'acné », les légumes et les fruits sont pratiquement la seule source de vitamine C, source importante d'acide folique et de bioflavonoïdes. Ils contiennent des fibres et des tanins bénéfiques pour la digestion.

Un régime pour éliminer l’acné de la peau du visage devrait comprendre un total de 400 grammes. différents légumes et fruits quotidiennement et c'est mieux s'il s'agit de 5 types de légumes et 3 fruits.

La valeur des cultures céréalières dans la lutte contre l'acné dépend de la méthode de transformation des céréales. Par exemple, lorsque le grain est moulu et que sa coque est retirée, il ne contient plus une grande quantité de fibres, utiles à la digestion. La graisse végétale se trouve principalement dans les flocons d’avoine. Le sarrasin contient une grande quantité de fer et de vitamines B. Un régime contre l'acné doit contenir ces céréales.

L'acné à l'âge adulte peut survenir chez les femmes qui ont des problèmes avec le système endocrinien et qui sont ménopausées. Cela est dû à une diminution de la production de l’hormone œstrogène. Dans ce cas, il est utile de compléter la nutrition contre l'acné du visage avec des produits à base de soja, qui ont des effets de type hormonal. Le soja aide à combler le déficit en hormones sexuelles et réduit le mauvais cholestérol, ou plutôt empêche son taux d'augmenter.

La faim va-t-elle aider ?

Les partisans de la thérapie à jeun (jeûne) la considèrent comme l'une des méthodes pour se débarrasser de l'acné. Les opposants parlent de conséquences graves sur le métabolisme, car le jeûne déclenche le stress, ce qui augmente la sécrétion d'androgènes et favorise l'entrée des graisses dans le sang. De plus, le jeûne affaiblit le système immunitaire, c’est pourquoi la plupart des dermatologues n’approuvent pas cette méthode de traitement de l’acné.

conclusions

L’acné est une maladie chronique et il n’existe aujourd’hui aucun remède universel permettant de s’en débarrasser une fois pour toutes. Il existe des médicaments qui augmenteront considérablement la période de rémission. Par conséquent, un régime contre l’acné doit être suivi en permanence. Une semaine d'abstinence d'aliments frits et gras ne donnera aucun résultat positif. Un régime anti-acnéique doit être élaboré par un dermatologue ou un nutritionniste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Un médecin ne peut déterminer quels produits aident à traiter l'acné que s'il dispose d'informations sur les causes de la maladie, la présence d'allergies alimentaires et l'intolérance à un certain nombre de produits. Il vous expliquera comment bien organiser votre alimentation pour éviter l'acné, ce que vous devez manger et vous aidera à créer un menu pour la semaine.

Le problème de la lutte pour une belle peau devient de plus en plus urgent pour les femmes. La détérioration de l'environnement et une mauvaise alimentation font que de plus en plus de filles de plus de 18 ans souffrent de boutons et d'acné.

Pendant le traitement, il est important non seulement de prendre des soins de peau appropriés et complets, mais également d'avoir une alimentation adéquate.

Une alimentation adaptée peut résoudre efficacement le problème des éruptions cutanées.

Quel devrait être le régime alimentaire pour nettoyer la peau de l'acné, de l'acné sur le visage, comment organiser votre alimentation et votre menu pour chaque jour de la semaine pour vous débarrasser de l'acné, vous apprendrez de cet article.

Comment la nutrition peut aider contre les éruptions cutanées

Les dermatologues appellent plusieurs causes principales de l'acnénon associé au syndrome prémenstruel. Ce:

1. troubles hormonaux;

réaction allergique aux produits cosmétiques;

soins de la peau inappropriés;

mauvaise alimentation et troubles du tractus gastro-intestinal.

Un traitement médicamenteux est généralement prescrit pour éliminer le problème. – crèmes, pommades et purées pour éliminer les manifestations externes de l'acné et traiter les couches profondes de l'épiderme des bactéries pathogènes qui y ont pénétré, provoquant la formation d'une inflammation.

Mais sans une alimentation adaptée, même un traitement médicamenteux n’est pas vraiment efficace. C'est pourquoi les médecins prescrivent des régimes spéciaux, qui aident à améliorer la nutrition, à restaurer une bonne fonction intestinale et à obtenir une belle peau.

Cette approche peut résoudre efficacement le problème de l’acné du visage et du corps dans un délai relativement court.

Le régime ne donne pas de résultats instantanés, les premières améliorations peuvent être remarquées au plus tôt un mois ou deux après la normalisation du régime.

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Quels aliments devriez-vous manger ?

De nombreuses filles ont entendu des centaines de fois parler de leur mère ou de leurs amies plus âgées. Dans quelle mesure les chips et autres fast-foods sont-ils nocifs ?, mais continuez à les manger.

Et la peau réagit en conséquence: le corps élimine moins bien les toxines, le fonctionnement normal des glandes sébacées est perturbé. Des boutons apparaissent sur le visage et le corps, les pores sont dilatés, la production de sébum est augmentée et les pores sont obstrués.

Souvent, en plus des problèmes énumérés, on observe un teint gris et malsain.

Pour obtenir une peau saine et une apparence attrayante, nettoyez votre réfrigérateur des aliments nocifs. Ce:

1. chips, craquelins, aliments riches en exhausteurs de goût et en glutamate monosodique ;

aliments à haute teneur en sucre - ils provoquent activement la formation d'acné;

la mayonnaise et les sauces grasses contenant des conservateurs doivent également être exclues de l'alimentation ;

La viande fumée, frite et grasse ne doit pas être consommée ;

les boissons gazeuses, à l'exception de l'eau minérale naturelle, sont également interdites ;

la restauration rapide, le café noir fort à jeun et l'alcool devraient disparaître de votre alimentation.

Vous devriez vous limiter à manger des pâtisseries sucrées., en le remplaçant par des douceurs naturelles - miel, baies, fruits secs, soufflé maison.

Qu'est-ce qu'il est utile d'inclure dans une bonne nutrition contre l'exacerbation de l'acné et un grand nombre de boutons ?

Un véritable réanimateur pour la peau - toutes sortes de céréales: blé, riz, flocons d'avoine, orge perlé, sarrasin. Ils sont riches en fibres, qui ont un effet bénéfique sur la digestion et améliorent la fonction intestinale.

La viande maigre bouillie, le poulet et le poisson blanc sont très sains, c'est une source de protéines - un matériau de construction pour de nouvelles cellules.

Fromage cottage, lait fermenté cuit, kéfir, produits laitiers fermentés doit être constamment présent dans l’alimentation. Ils ont un effet positif sur les intestins, améliorent la digestion et nettoient le corps des toxines. Contient beaucoup de calcium.

Tous les légumes et fruits, à l’exception des légumineuses, doivent être consommés.

Compotes non sucrées, eaux minérales, tisanes – bon pour l’estomac et les intestins. Le thé vert a un puissant effet antioxydant, améliorant le métabolisme et cicatrisant la peau.

Les graines de lin et l'huile de lin aident à lutter en cas de formation excessive de cholestérol, normaliser la production de sébum. Ils peuvent être ajoutés aux bouillies et aux salades. Vous ne pouvez pas cuisiner avec de l'huile de lin.

Résumons. Une bonne nutrition dans un régime alimentaire contre l'acné et les mauvaises peaux devrait inclure des aliments contenant: zinc, sélénium, vitamines A, E, groupe B, fibres et protéines.

Certaines des substances bénéfiques répertoriées peuvent être trouvées dans des complexes vitaminiques et prises sous forme de comprimés en complément de l'alimentation.

Menu hebdomadaire pour l'acné

Pour vous faciliter la transition vers une alimentation adéquate, Nous avons élaboré pour vous, en tenant compte des recommandations des dermatologues, un menu diététique hebdomadaire approximatif pour vous débarrasser de l'acné..

Vous pouvez y remplacer certains plats ou boissons, en tenant compte des recommandations données ci-dessus.

Lundi

Petit-déjeuner: fromage cottage aux fruits frais ou baies et crème sure - 250 g, tisane verte ou aux herbes, sandwich sur pain de seigle avec fromage et beurre.

Dîner: soupe de poulet aux tomates, chou et riz. Salade de radis, crème sure, oignons verts. Pour les boissons - eau minérale ou tisane, vous pouvez boire une tasse de café faible avec du lait, sans sucre.

Dîner: salade de tomates, concombres et herbes assaisonnées d'huile d'olive et de jus de citron. Ragoût de poisson dans une sauce à la crème sure avec du riz en accompagnement. Pour le dessert – salade de fruits de bananes, pommes et oranges avec vinaigrette au yaourt.

Des boissons – eau minérale au citron et menthe, thé vert ou noir au lait. Le Shu pu-erh est très sain - avec une petite quantité de sucre, de sel et de lait.

Mardi

Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec baies et lait, pain grillé chaud avec fromage et tomate sur pain de seigle. Les boissons comprennent du pu-erh ou du café faible avec du lait.

Dîner: poitrine de poulet cuite en papillote, salade de légumes de poivrons, tomates cerises et laitue avec croûtons de seigle. Les boissons comprennent de l'eau minérale, du kéfir ou des tisanes.

Dîner: soupe de haricots rouges avec tomates fraîches et poulet. Salade de fruits de mer assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron. Pour le dessert – cheesecakes sans sucre, avec des baies fraîches et de la crème sure.

Des boissons – du thé, du lait fermenté cuit au four ou de l’eau minérale.

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Mercredi

Petit-déjeuner: Ryazhenka, fromage cottage aux fruits secs, salade de fruits.

Dîner: soupe de saumon avec riz, salade de poitrine de poulet bouillie avec tomates, laitue et concombre frais. Toast au fromage. Les boissons comprennent des tisanes, de l'ayran, du café noir faible sans sucre.

Dîner: bœuf cuit à la vapeur, champignons mijotés à la crème sure, bouillon de poulet.

Des boissons — eau minérale plate au citron, thé à la menthe.

Jeudi

Petit-déjeuner: Crêpes au kéfir avec crème sure, yaourt, café faible au lait.

Dîner: bouillie de sarrasin au beurre et compote de champignons, salade de légumes. Les boissons comprennent de l'eau minérale au citron, du thé à la menthe et du café sans lait.

Dîner: soupe de légumes sans ajout de viande, compote de poitrine de poulet, salade de fruits.

Des boissons: kéfir, lait fermenté cuit ou ayran.

Vendredi

Petit-déjeuner: fromage cottage aux raisins secs et aux noix, yaourt, café au lait.

Dîner: toasts au fromage et poulet, salade de tomates et concombres, soupe poulet et nouilles. Salade de fruits. Les boissons comprennent des tisanes, de l'ayran et du thé noir.

Dîner: langue bouillie avec riz, salade de fruits, yaourt. Des boissons - de l'eau minérale, du lait ou du kéfir.

Samedi

Petit-déjeuner: bouillie de blé aux baies, yaourt. Les boissons comprennent de l'eau minérale ou des tisanes.

Dîner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur avec accompagnement de légumes, pain grillé au fromage. Eau minérale au citron, café noir sans sucre.

Dîner: fromage cottage aux fruits frais, bouillie de sarrasin au poulet cuit en papillote. Tisane ou shu puer.

Dimanche

Petit-déjeuner: flocons d'avoine aux noix et fruits secs, pain grillé au fromage. Ryazhenka ou thé à la menthe.

Dîner: soupe au poulet, salade de légumes, croûtons au beurre. Café au lait ou eau minérale.

Dîner: salade de fruits, cheesecakes aux raisins secs, salade de légumes au foie. Thé à la menthe ou eau minérale.

Mieux utilisé comme collation salades de fruits, de noix ou de légumes. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau minérale par jour.

La viande ou le poisson sont préparés uniquement à la vapeur ou bouillis, la viande frite doit être complètement exclue de l'alimentation.

Utiliser pour faire le plein huile d'olive ou huile de noix. L'huile de tournesol et la margarine sont des produits interdits.

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résultats

Ne vous attendez pas à des résultats instantanés immédiatement après le passage à un régime. Les dermatologues donnent généralement des chiffres de 2 à 4 mois - c'est la durée dont le corps a besoin pour se reconstruire et démarrer le mécanisme de normalisation des processus métaboliques et d'élimination des toxines.

De plus, en vous habituant à une alimentation saine, savoureux, vous n'aurez bientôt plus envie de revenir à un mauvais régime.

Écoutez votre corps, prenez-en soin. Une alimentation saine affecte l'état de la peau, le tonus général du corps et l'immunité.

En commençant à surveiller votre santé, vous ferez un grand pas vers une vie saine. et bonne humeur. Et l’absence d’acné y contribue.

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