ニキビを防ぐ適切な栄養

ニキビのような不快な問題は、10代の若者だけでなく、大人にもよく見られます。専門家（美容師、皮膚科医）とのカウンセリングでは、まず最初に、あなたの食事と正確に何を食べているかについて尋ねられます。バランスの悪い食事や不健康な食生活では、たとえ最も高価で効果的なニキビクリームを使用したとしても効果は得られず、ニキビはその場所に残ることを覚えておいてください。したがって、いわゆるニキビダイエットを遵守する必要があります。

ほとんどの公正なセックスの代表者の最も一般的な間違いは、ニキビができたときに装飾的な化粧品でニキビを隠したり、奇跡の治療法を探したりすることですが、後者は経験が示すように、実際にはまったく効果がないことが判明しており、同時に、高価な治療法。したがって、炎症を伴う重度のニキビが現れた場合は、問題を検査した後、その発生原因を特定し、体に悪影響を及ぼさずに最適な治療法を選択する医師に相談する必要があります。

この不快な問題の発生には、ありふれたホルモンの不安定性から内臓の病気や栄養不良に至るまで、多くの理由が考えられますが、後者がこの問題の最も一般的な原因です。したがって、ニキビが突然現れた場合は、この事実が体の重大な機能障害を示している可能性があるため、医師の診察を受ける価値があります。この問題が定期的に気になる場合は、健康的なライフスタイル、適切なスキンケア、バランスの取れた食事の助けを借りて、自分で解決できます。ニキビ対策の食事療法もこれに役立ちます。

ニキビダイエット、基本原則。
もちろん、ニキビや吹き出物に対する栄養に関しては、すべてが各微生物に個別であるため、一般的な推奨事項しか提供できません。この場合、すべては体の特定の特性とライフスタイルに依存します。したがって、特定の食品に対する不耐症の可能性を考慮して、徐々に自分用の食事を作成する必要があります。突然別の食事に切り替えると体に悪影響を与える可能性があるため、この点については注意が最も重要です。

まず、腸の機能を改善する必要があります。皮膚と腸は相互につながっているためです。腸が洗浄機能に対処できない場合、皮膚が影響を受けます。したがって、胃腸管が正しく機能することがまず重要です。ところで、あなたはこの種の問題に気づいていないかもしれませんが、肌をだますことはできません。ニキビ、炎症、黒ずみは、体の腸の機能の乱れの現れです。この場合、問題を解決するには、有益な腸内細菌叢の増殖に有益な環境を作り出す水溶性食物繊維を食事に取り入れることが効果的です。

腸内細菌叢の異常などの問題は、多くの場合、ニキビの悪化につながります。食物繊維、ペクチン、ガム、フィブレガム（プレバイオティクス）がそれをうまく解決し、健康で透明感のある肌に一歩近づきます。食物繊維は、そば、セモリナ粉、ハトムギ、全粒粉パスタ、玄米、小麦ふすま、ブロッコリー、グリーンピース、芽キャベツ、パセリ、ディル、セロリ、豆、ほうれん草などに含まれています。このリストには血糖指数の高い食品が含まれているため、それらをニキビの食事に含めないでください。

食物ふすまを毎日摂取すると、皮膚の状態が改善されます。 1日の摂取量は大さじ3〜6杯です。

ニキビのための食事療法を行う場合、食事を適切に準備することが非常に重要です。この場合、製品に含まれるビタミンや栄養素を最大限に保持し、最小限の油とスパイスで調理できるダブルボイラーまたはマルチクッカーを使用することをお勧めします。

影響を受けた皮膚の状態を整えるために、亜鉛を含む製品（魚介類、小麦ふすま、レバー、赤身のビーフシチュー、ニシン、アスパラガス）を毎日の食事にもっと取り入れることをお勧めします。亜鉛には皮脂の機能を調節する働きがあるためです。腺を刺激し、ニキビの皮膚を清潔にします。

ビタミンAはニキビに非常に役立つため、ニキビを解消するには、このビタミンを含む食品、特に魚油、緑黄色野菜、ニンジン（ニンジンジュース）、トウモロコシ、アプリコット、ほうれん草、ブラックカラント、スイバをより多く摂取する必要があります。

この不快で見苦しい問題を解決したい場合は、ビタミンBも食事に取り入れる必要があります。このビタミンは、チーズ、卵、肝臓と腎臓、キャベツ、小麦、そば、マメ科植物、ほうれん草に含まれています。目に見える結果を得るには、ダイエット初日の朝から、新鮮な果物を加えて朝食用のお粥（できれば塩と砂糖を含まないそば）を準備することをお勧めします。

ニキビや吹き出物を治すには、魚を食卓に並べる必要があります。オメガ酸は健康で若々しい肌に重要な役割を果たします。魚を食事に取り入れることができない場合は、お粥に加えられる魚油や亜麻仁で代用できます。

ビタミンEは肌の美しさと健康にも関与しているため、ビタミンEを含む製品もニキビ対策の食事に含める必要があります。このビタミンは、植物油（オリーブ、亜麻仁、ヒマワリ）やナッツに含まれています。

さらに、ニキビダイエット中は、塩辛い食べ物、辛い食べ物、脂肪の多い食べ物、でんぷん質の多い食べ物、揚げ物、アルコールを食べることは禁止されています。

ニキビダイエット中に食事から除外すべきもの。
以下の製品はまったく推奨されないか、使用量を最小限に抑える必要があります。

1. 燻製製品。
2. 調味料、特に辛いもの。
3. 脂肪の多い肉や魚。
4. 卵の摂取量を制限します（週に 2 個まで）。
5. 炭酸飲料と甘い飲み物。
6. 濃いお茶、コーヒー。
7. 砂糖、蜂蜜、ジャム、アイスクリーム、菓子などのお菓子。
8. ファーストフード;
9. 白いパン。
10. コーンフレーク;
11. 葡萄;
12. 白米;
13. じゃがいも;
14. バナナ。

ニキビダイエットに必須の食べ物：

1. ニンニク。どこにでも添加することができ、特に皮膚と体全体の状態に有益な効果をもたらします。
2. ショウガ。血液を浄化し、体の防御を強化するのに役立ちます。
3. レモン。レモンの木の果実からのジュースは代謝を正常化し、体全体の機能に有益な効果をもたらします。
4. パセリ。朝の空腹時にパセリの煎じ薬を飲むことをお勧めします。

おすすめの商品。
まず第一に、これらは新鮮な野菜、果物、そしてたくさんの野菜です。なぜなら、それらには腸の動きを調節し、便秘の発症を防ぐ貴重な繊維が豊富に含まれているからです。月に1回、断食日や3日間のフルーツダイエットを行うのがとても良いです。

上で述べたように、穀物（キビ、ソバ、オートミール、ハトムギ、米）からのお粥は、食事に必須の料理になる必要があります（できれば毎日、または少なくとも週に3回）。

パンは適度に摂取することをお勧めしますが、できれば粗く挽いたライ麦パンを摂取することをお勧めします。

お粥のような発酵乳製品は、消化器系の機能に有益であるため、毎日の食事に取り入れる必要があります。

赤身の肉も週に2回、ニキビ予防の食事に含める必要があります。

ドリンクは緑茶、ミネラルウォーター、野菜や果物の天然搾りたてジュースがおすすめです。きれいな飲料水については、別途、いくつかの言葉を述べておく必要があります。ニキビダイエット中は必ず飲酒体制を守ってください。毎日少なくとも 2 リットルのきれいな飲料水を飲む必要があります。水は体の老廃物や毒素を浄化するだけでなく、皮膚細胞を水分で満たします。

にきびダイエット、レシピ。

蒸し魚。
新鮮な魚をきれいにし、6センチ以下の大きさに切ります。深すぎない皿に魚を並べ、その上に細切りにしたニンジン、オニオンリングを散らします。トマトのスライスを数枚とハーブ（お好みで）を玉ねぎの上に置きます。塩を少し加えることができます。これらすべてを二重鍋に入れ、約25分間調理します。

野菜入りチキンフィレ。
あらかじめ洗って乾燥させたナスを輪切りにし、その上に少量の塩をふりかけ、30分放置します。次に、鶏の切り身はいくつかの部分に切り、ピーマン、玉ねぎ、トマト、ニンジンはスライスに切ります。オリーブオイルを塗った底の厚い鍋に、最初にトマト、次にニンジン、タマネギ、鶏肉を入れ、その後ナス、ニンジン、ピーマンを入れます。レイヤー間に緑を追加できます。鍋を火にかけ、蓋を閉めて40分間煮ます。トマトにアレルギーがある場合は、トマトをレシピから除外することもできますが、とてもおいしいことがわかります。

ニキビに効く一週間の食事メニュー例。

月曜日。
朝食：オートミールと水、新鮮な果物または野菜、砂糖を含まない緑茶。
昼食：鶏がらスープ、ゆで卵、砂糖なしの緑茶。
夕食：蒸し魚と新鮮な野菜の付け合わせ、小さなパン、甘くないコンポートまたはローズヒップの煎じ薬。

火曜日。
朝食：中脂肪カッテージチーズまたはチーズ（80g）、クランベリージュース。
昼食：七面鳥のスープ、砂糖を加えていない緑茶。
夕食：茹でた牛肉（150g）と野菜のおかず、ケフィア1杯。

水曜日。
朝食：新鮮な果物または野菜のサラダ、ケフィアまたは砂糖を含まない緑茶1杯。
昼食：オリーブオイルとレモン汁で味付けした野菜サラダ、ウサギのスープ、砂糖なしの緑茶。
夕食：水入りそば粥、低脂肪発酵焼き牛乳150g。

木曜日。
朝食：キビのお粥、フルーツサラダ、砂糖なしの緑茶。
昼食：牛肉スープ、砂糖なしの緑茶。
夕食：茹でた鶏の切り身（100g）、野菜のシチュー、コンポート。

金曜日。
朝食：野菜サラダ、低脂肪カッテージチーズ、砂糖なしの緑茶。
昼食：魚のスープ、おそらくチーズ入りのサンドイッチ、お茶（緑）。
夕食：そば粥、ゼリー。

土曜日。
朝食：野菜、ゆで卵、ケフィア150g。
昼食：ウサギ肉の煮物、ハトムギ粥、ゼリー。
夕食：フルーツサラダ、チーズ、緑茶。

日曜日。
朝食：キビのお粥、低脂肪発酵焼きミルク1杯。
昼食：チキンスープ、一切れのパン、緑茶。
夕食：蒸し魚、カッテージチーズ、ケフィア一杯。

ニキビに対する食事の影響。
この方法で食事を始めて最初の数日間は、顔のニキビの数が増えるかもしれません。これは、体が有害な物質や毒素を集中的に除去し始めるという事実によるものです。この現象は一時的なものであるため、意図した目的から逸脱しないことが重要です。この状況では、にきびの食事と民間療法を組み合わせるのが良いです;薬用植物からのチンキ剤、煎じ薬、湿布は優れた効果があります。この記事に記載されているヒントに従えば、必ず目的の目標を達成できます。美しく健康的な肌は夢ではなく現実です。

座瘡は長期にわたる複雑な治療を必要とする皮膚疾患です。治療の要素の 1 つはニキビの食事療法です。

特定の食品を食べるとニキビが発生するという問題は、皮膚科医の間でも依然として議論の余地があります。しかし、食事から除外すべきニキビの原因となる食品がまだ存在するということにほとんどの人が同意しています。ヒポクラテスは「人間は食べたもので決まる」と言い、栄養失調がさまざまな病気の主な原因の一つであると信じていました。現代医学はこの事実に異議を唱えていません。そうでなければ、これほど多くの健康的な栄養システムは開発されなかったでしょう。

ニキビはどのようにして現れるのでしょうか？

どの食べ物がニキビの原因になるのかを知る前に、ニキビのメカニズムとニキビに影響を与える要因を知っておく必要があります。

「座瘡」という言葉は通常、丘疹や膿疱に代表される炎症性膿疱要素を意味します。

発生のメカニズムは次のとおりです。

1. さまざまな理由（ホルモン障害、遺伝）の影響下で、毛包の角質化のプロセスが混乱し、皮脂腺がより多くの脂肪（皮脂）を生成し始めます。
2. 皮脂分泌物は表皮の死んだ鱗片と混ざり、高密度の粘稠な塊を形成し、皮膚の表面に到達できなくなります。
3. 塊は徐々に角質の栓に変化し、皮脂管を詰まらせます。この栓は面皰と呼ばれます。閉じていることも開いていることもあります (黒い点)。閉鎖面皰は、人間の皮膚に常在する日和見性アクネ菌やブドウ球菌にとって理想的な環境です。彼らは毛包の口に急いで行き、彼らの生命活動の結果として、炎症を起こしたニキビが現れます。

ニキビと栄養は密接に関係していることが判明しました。製品、または製品に含まれる物質は、皮脂腺の分泌や角質化のプロセスに影響を与える可能性があります。座瘡の病因における主な関連性について。

栄養士によると、座瘡の経過は繊維レベルが低く、動物性脂肪の含有量が多い不健康な食事に大きく依存します。

ニキビの原因

ニキビを引き起こすすべての前提条件を備えている場合、さまざまな外部要因と内部要因がニキビの進行に寄与する可能性があります。

テストステロンレベルが高い

食べ物自体はニキビに影響を与えるのではなく、代謝を決定するホルモンに影響を与えます。したがって、ホルモンの比率を安定させるのに役立つ製品はどれがニキビを解消できるのかということになります。

すべては、インスリンやそれに類似したホルモン、インスリン様成長因子 (IGF-1) などのホルモンと結びついています。男性でも女性でも、インスリンレベルの上昇により、皮脂腺内でテストステロンよりも200倍強力なホルモンであるデヒドロエピアンドロステロンのレベルが上昇します。インスリンとデヒドロエピアンドロステロンのレベルが高いと、細胞は皮膚が必要とする以上に多くの皮脂を生成するようになります。一部の食品は、男性ホルモンと女性ホルモン（エストロゲン）の両方のレベルを上昇させる能力があるため、ニキビの原因となることが示されています。

ビタミンと微量元素の欠乏

まず第一に、ビタミン A の欠乏は、表皮の角質層が厚くなり、皮脂とともに管を詰まらせる過角症の主な原因の 1 つです。したがって、顔のニキビに適切な栄養には、このビタミンの不足を補う食品が含まれている必要があります。

消化管の疾患

消化器系の状態と食事は皮脂腺の機能に大きな影響を与えます。皮膚発疹のある成人患者の半数は、腸内細菌叢の異常と診断されています。さらに、正常な腸内細菌叢は免疫レベルの 70% を提供するため、消化管の正常な状態を維持するには正しく食べることが非常に重要です。ニキビのための栄養は、腸内細菌叢の状態を改善する食品がなければ完全ではありません。有益な植物相の成長を刺激するのに役立つ食品は、プレバイオティクス特性を持つすべての食品（そば、豆類、ニンニク、玉ねぎ、野菜、ナッツ、果物、乳製品）です。

ストレスの多い状況

ストレス自体はニキビの発生を引き起こすわけではありませんが、ホルモンや免疫の状態に影響を与えるため、既存のニキビの状況を悪化させたり、新しいニキビの発生を引き起こす可能性があります。ストレスにさらされると、体は十分なビタミンの供給を必要としますが、ビタミン製剤だけでは状況を改善できないことが多く、医師はタンパク質や多数の微量元素および多量元素を豊富に含む食品を食事に取り入れることを推奨しています。

免疫システムの強化

ニキビの発症には免疫の状態が最も重要です。合成免疫刺激剤を使用して体の保護機能を維持すると、多くの場合、多くの副作用が発生します。したがって、食事だけで健康に影響を与えることなく免疫力を高めることが可能です。これを行うために、食事には特定の食品が補充され、消化不良または有害な食品は食事から除外されます。

ニキビと免疫力を取り除くには、タンパク質、植物性脂肪、微量元素（亜鉛、鉄、銅）、複合炭水化物、アスコルビン酸など、栄養を多様にする必要があります。

したがって、亜鉛欠乏症、食事または絶食によるわずかな亜鉛の摂取は、発疹の形で皮膚の問題を引き起こし、免疫力を著しく低下させる可能性があります。したがって、亜鉛不足によってニキビが発生した場合は、卵白、魚介類、ふすま、赤身の肉を食べる必要があります。

炭水化物の影響

ニキビは、蔓延しているにもかかわらず、肥満や糖尿病と同様に西洋世界の病気であると考えられています。これは食文化、より正確に言えば、砂糖や精製された炭水化物の摂取量が多いことが原因であり、ニキビがある場合はこれらを食べるべきではありません。そのような食品を長期間食べ、バランスの取れた食事のルールに従わなかった人は、ニキビが最も発生しやすいことが注目されています。

炭水化物は主なエネルギー供給源です。それらは単純なものと複雑なものに分けられます。

ニキビや単純な炭水化物の原因となる食べ物は次のとおりです。

1. 砂糖およびその誘導体。
2. ハニー;
3. ジャム、お菓子。
4. すべての菓子製品。
5. チョコレート;
6. 甘い飲み物、特に炭酸飲料やフルーツジュース。
7. 甘いフルーツのセモリナ粉とライスシリアル。

顔にニキビがある場合や、背中や体の他の部分のニキビを治したい場合は、単純な炭水化物をすぐにやめるか、炭水化物の摂取を最小限に抑える必要があります。これらは膵臓からインスリンを放出させ、それに応じてテストステロンレベルを増加させます。

ニキビや複合炭水化物の予防に役立つ食品は次のとおりです。

ニキビの食事には複合炭水化物を含める必要があり、その中で野菜を優先する必要があります。

このような炭水化物は分解が遅く、（特に女性の場合）テストステロンレベルを上昇させるインスリンレベルを上昇させません。後者は皮脂の生成に影響を与えます。したがって、顔のニキビに対する食事療法では、穀物製品を最小限に抑えることが推奨されます。

ニキビを治すには、単純な炭水化物をやめるだけでなく、ジャガイモ、トウモロコシ、米、穀物製品の摂取を減らすことも良いでしょう。フルーツジュースの代替品は、野菜飲料、特に野菜を含むものです。

炭水化物には植物性食品に豊富に含まれる繊維（食物繊維）も含まれます。体には吸収されませんが、腸を通過すると有害物質の除去を促進する成分を形成し、単純炭水化物の吸収を遅らせ、腸内細菌叢の比率を正常化します。腸から排出される毒素が増えるほど、皮脂腺や汗腺から放出される皮脂の粘稠度に影響を与える有毒物質が少なくなります。したがって、ニキビ肌のための食事にはこの成分が含まれている必要があります。

繊維は次の食品に含まれています。

1. 豆（大豆、豆、レンズ豆）;
2. 穀物（そば、オートミール、ハトムギ、キビ）;
3. 全粒パン;
4. 野菜果物。

食物繊維は腸の動きを調節し、毒素を浄化するのに役立ちます。したがって、ニキビが発生した場合、便を正常化するのに役立つ食事は、ニキビの治療法であると同時に一種の予防法でもあります。

ニキビの食事療法におけるビタミン

免疫系と角質化プロセスに影響を与えるビタミンは、ニキビに適切な栄養を与える上で特に重要です。まず第一に、これらはビタミンC、A、PPです。

アスコルビン酸は細胞免疫および一般免疫を刺激し、抗酸化作用と抗炎症作用があります。にきびやざ瘡の食事には、煎じ薬の形で柑橘系の果物、スグリ、ローズヒップ、シーバックソーンが含まれている必要があります。

ビタミンAはレバー、卵黄、ハードチーズに含まれています。このビタミンはホルモンのような効果があり、表皮細胞の角質化のプロセスに重大な影響を与えます。これが欠乏すると、上皮細胞の角化が非常に早く起こり、面皰の形成と、その後の皮膚の膿疱性発疹の原因となります。顔の皮膚に有益な次の製品にもビタミン A が含まれています。

1. バター;
2. 赤オレンジ色の野菜と緑の野菜（ニンジン、トマト、パセリ、ピーマン、ほうれん草）。

リボフラビン (B2) は細胞免疫と組織呼吸を改善します。肉、豆、大豆、そば、内臓、カッテージチーズに含まれています。

ニキビを治すための食事には、上記のビタミンを含む食品を含める必要があります。

ニキビを防ぐために何を食べるべきか

栄養士は条件付きですべての製品を5つのグループに分類します。

1. 脂っこくて甘い食べ物。
2. 魚と肉。
3. 乳製品;
4. 果物野菜。
5. シリアルとパン。

全牛乳には大量のビタミンAが含まれていますが、胃では吸収されず（十二指腸でのみ）、他の微量元素やビタミンの吸収を妨げます。

ニキビのための食事には、まず牛乳ではなく、腸の機能を改善し、微生物叢を正常化する発酵乳製品を含める必要があります。

肉は鉄、リン、カリウムの主な供給源です。ニキビが発生した場合は、食事に赤身の肉（子牛肉、ウサギ、鶏肉）を含める必要があり、できれば挽いた肉は避けてください。ガチョウやアヒルの肉は脂肪分が多すぎるため、食事から除外する必要があります。

魚のタンパク質は、ニキビの食事に含まれるべき必須アミノ酸です。肉に比べて体への吸収が良いのです。魚が最も価値があるのは、多価不飽和脂肪酸のオメガ 3 とオメガ 6 の含有量です。これらはすべての細胞間プロセスに関与し、ニキビにとって非常に重要な炎症を除去することができます。魚のレバーにはビタミンBとビタミンAが含まれています。

体内の過剰なヨウ素によって引き起こされる特定の形態のニキビ、つまりヨウ素座瘡が存在します。ヨウ素を含む薬剤を長期間使用すると発生しますが、人によってはこの物質を 1 回使用しただけでも発生することがあります。この場合、ニキビの原因となる食べ物は、ヨウ素含有量のトップであるイカ、エビ、海藻です。

野菜や果物には脂肪がほとんど含まれず、タンパク質もほとんど含まれません。 「ニキビ製品」のカテゴリーでは、野菜と果物が実質的に唯一のビタミン C 源であり、葉酸とバイオフラボノイドの重要な供給源です。消化に良い繊維とタンニンが含まれています。

ニキビから顔の肌をきれいにするための食事には、合計400グラムが含まれている必要があります。毎日異なる野菜と果物を使用しますが、5種類の野菜と3種類の果物が望ましいです。

ニキビとの戦いにおける穀物の価値は、穀物の加工方法によって異なります。たとえば、穀物を粉砕して殻を取り除くと、消化に役立つ大量の繊維が含まれなくなります。植物性脂肪はオートミールに最も多く含まれています。そばには鉄分やビタミンB群が豊富に含まれており、ニキビの食事にはこれらの穀物が含まれている必要があります。

成人期のニキビは、内分泌系に問題を抱えている閉経期の女性に発生することがあります。これは、エストロゲンというホルモンの生成が減少するためです。この場合、ホルモン様作用のある大豆製品で顔のニキビに栄養を補うと効果的です。大豆は、性ホルモンの欠乏を回復し、悪玉コレステロールを減らす、またはむしろそのレベルの増加を防ぐのに役立ちます。

空腹は助けになるでしょうか？

断食療法（断食）の支持者は、それをニキビを治す方法の1つと考えています。反対派は、断食はストレスを引き起こし、アンドロゲンの分泌を増加させ、血液中への脂肪の流入を促進するため、代謝に深刻な影響を与えると主張しています。さらに、断食は免疫システムを低下させるため、ほとんどの皮膚科医がこのニキビの治療方法を承認していません。

結論

ニキビは慢性疾患であり、今日、ニキビを完全に取り除くことができる普遍的な治療法はありません。寛解期間を大幅に延長する薬があります。したがって、ニキビのための食事療法を常に続ける必要があります。揚げ物や脂肪分の多い食べ物を一週間控えても、良い結果は得られません。抗ニキビ食事療法は、患者の個々の特性を考慮して、皮膚科医または栄養士によって開発される必要があります。医師は、病気の原因、食物アレルギーの存在、および多くの製品に対する不耐性についての情報を持っている場合にのみ、どの製品がニキビの治療に役立つかを判断できます。ニキビを防ぐための食生活の正しい整え方や、何を食べるべきかなどを教えてくれて、1週間の献立作りをサポートしてくれます。

美しい肌を維持するための闘いは、女性にとってますます切実な問題となっています。環境悪化と栄養不良により、吹き出物や座瘡に悩む18歳以上の少女が増えています。

治療中は、適切かつ包括的なスキンケアを行うだけでなく、適切な栄養を摂取することが重要です。

食事を調整すると、皮膚の発疹の問題を効果的に解決できます。

ニキビの肌をきれいにする食事はどうあるべきか、顔のニキビを治すための正しい栄養と曜日ごとの献立の組み方はこの記事でわかります。

栄養が発疹の予防にどのように役立つか

皮膚科医が電話する ニキビのいくつかの主な原因月経前症候群とは関係ありません。これ：

1. ホルモン障害;

化粧品に対するアレルギー反応。

不適切なスキンケア。

栄養不良と胃腸管の障害。

通常、問題を解消するために薬物治療が処方されます。 – ニキビの外部症状を取り除き、表皮に侵入して炎症を引き起こした病原性細菌の深層を治療するためのクリーム、軟膏、マッシュ。

しかし、適切な食生活を確立しなければ、薬物治療を行っても本当の意味での効果は得られません。 だからこそ医師は特別な食事を処方するのです、栄養を改善し、腸の機能を正常に戻し、美しい肌を実現します。

このアプローチは、比較的短期間で顔や体のニキビの問題を効果的に解決できます。

ダイエットはすぐには結果が出ない、最初の改善は、食事を正常化してから1〜2か月以内に気づくことができます。

かぼちゃは女性の体にどのような効果があるのでしょうか？私たちの出版物であなたの質問に対する答えを見つけてください。

私たちの記事の助けを借りて、玉ねぎの薬効とその禁忌を研究してください。

乾燥キウイには何か利点がありますか？それは何ですか？これについては詳細なレビューで説明します。

どのような食べ物を食べるべきですか？

多くの女の子は、母親や年上の友人から次のようなことを何百回も聞いてきました。 ポテトチップスやその他のファーストフードはどのくらい有害ですか?、しかし食べ続けます。

そして皮膚もそれに応じて反応します：体の毒素の除去が悪化すると、皮脂腺の正常な機能が破壊されます。顔や体にニキビができ、毛穴が広がり、皮脂の分泌が増加し、毛穴が詰まります。

多くの場合、リストされた問題に加えて、灰色で不健康な顔色が現れます。

健康的な肌と魅力的な外観を実現するには、 冷蔵庫から有害な食品を掃除する。これ：

1. ポテトチップス、クラッカー、風味増強剤やグルタミン酸ナトリウムを多く含む食品。

糖分を多く含む食品 - ニキビの形成を活発に引き起こします。

防腐剤を含むマヨネーズや脂肪ソースも食事から除外する必要があります。

燻製肉、揚げ肉、脂肪の多い肉は摂取すべきではありません。

ナチュラルミネラルウォーターを除く炭酸飲料も禁止されています。

ファストフード、空腹時の濃いブラックコーヒー、アルコールは食事から取り除く必要があります。

甘い焼き菓子を食べるだけに留めるべきです。、蜂蜜、ベリー、ドライフルーツ、自家製スフレなどの自然なお菓子に置き換えます。

ニキビの悪化やニキビの大量発生に対して、適切な栄養を摂ると何が効果的ですか？

皮膚の真の蘇生剤 - あらゆる種類のシリアル：小麦、米、オートミール、ハトムギ、そば。食物繊維が豊富で、消化に有益な効果があり、腸の機能を改善します。

赤身煮肉、鶏肉、白身魚はとてもヘルシーです、これはタンパク質の供給源であり、新しい細胞の構築材料です。

カッテージチーズ、発酵焼きミルク、ケフィア、発酵乳製品 食事中に常に存在する必要があります。それらは腸にプラスの効果をもたらし、消化を改善し、体内の毒素を浄化します。カルシウムを多く含みます。

豆類を除くすべての野菜と果物を摂取する必要があります。

無糖コンポート、ミネラルウォーター、ハーブティー – 胃や腸に良い。緑茶には強力な抗酸化作用があり、新陳代謝を改善し、皮膚を治癒します。

亜麻仁と亜麻仁油は闘いに役立ちます 過剰なコレステロールの生成により、皮脂の生成が正常化されます。お粥やサラダに加えることができます。亜麻仁油を使って料理することはできません。

要約しましょう。 ニキビや肌の状態を改善するための食事における適切な栄養には、次のような食品を含める必要があります。：亜鉛、セレン、ビタミンA、E、グループB、繊維、タンパク質。

列挙された有益な物質の一部はビタミン複合体に含まれており、食事のサプリメントとして錠剤の形で摂取できます。

ニキビに効く一週間のメニュー

適切な栄養に切り替えやすくするために、 皮膚科医の推奨を考慮して、ニキビを治すための1週間の食事メニューの目安をまとめました。.

上記の推奨事項を考慮して、一部の料理や飲み物を置き換えることができます。

月曜日

朝食： 新鮮なフルーツまたはベリーとサワークリームを添えたカッテージチーズ - 250 g、緑茶またはハーブティー、チーズとバターをライ麦パンにサンドイッチ。

夕食： トマト、キャベツ、米が入ったチキンスープ。大根、サワークリーム、ネギのサラダ。飲み物は、ミネラルウォーターやハーブティー、砂糖を入れずにミルクを入れた薄いコーヒーを飲むことができます。

夕食： トマト、キュウリ、ハーブをオリーブオイルとレモン汁で和えたサラダ。サワークリームソースで煮込んだ魚とご飯を添えたもの。デザートには、バナナ、リンゴ、オレンジのフルーツサラダ、ヨーグルトドレッシング添え。

飲み物から – レモンとミント入りのミネラルウォーター、ミルク入りの緑茶または紅茶。シュプーアルは少量の砂糖、塩、牛乳を使って非常に健康的です。

火曜日

朝食： ベリーとミルクを添えたオートミール、ライ麦パンにチーズとトマトを乗せた温かいトースト。ドリンクにはプーアールコーヒーやミルク入りの薄いコーヒーなどがあります。

夕食： ホイルで焼いた鶏の胸肉、ピーマン、チェリートマト、レタスの野菜サラダ、ライ麦クルトン添え。ドリンクにはミネラルウォーター、ケフィア、ハーブティーなどがあります。

夕食： フレッシュトマトと鶏肉の小豆のスープ。オリーブオイルとレモン汁で和えたシーフードサラダ。デザートには、砂糖不使用のチーズケーキ、新鮮なベリーとサワークリームが添えられています。

飲み物から – お茶、発酵焼きミルク、またはミネラルウォーター。

赤ワインの利点は何ですか？私たちの記事を読むことをお勧めします。

詳細なレビューからネギの有益な特性について学ぶことができます。

女性にとってほうれん草の有益な特性については、別の出版物をお読みください。

水曜日

朝食： リャジェンカ、カッテージチーズとドライフルーツ、フルーツサラダ。

夕食： サーモンのスープとご飯、トマト、レタス、新鮮なキュウリを添えた茹でた鶏胸肉のサラダ。チーズをのせてトーストします。ドリンクにはハーブティー、アイラン、無糖の薄いブラックコーヒーなどがあります。

夕食： サワークリームで煮込んだキノコと牛肉の蒸し煮、チキンスープ。

飲み物から — レモン入りのミネラルウォーター、ミント入りの紅茶。

木曜日

朝食： ケフィアのパンケーキとサワークリーム、ヨーグルト、ミルク入りの弱いコーヒー。

夕食： バターとキノコの煮込みが入ったそば粥、野菜サラダ。ドリンクはレモン入りのミネラルウォーター、ミントティー、ミルクなしのコーヒーなど。

夕食： 肉を加えない野菜スープ、鶏胸肉の煮込み、フルーツサラダ。

飲み物から：ケフィア、発酵焼きミルクまたはアイラン。

金曜日

朝食： レーズンとナッツ入りカッテージ チーズ、ヨーグルト、ミルク入りコーヒー。

夕食： チーズとチキンのトースト、トマトとキュウリのサラダ、チキンヌードルスープ。フルーツサラダ。ドリンクはハーブティー、アイラン、紅茶など。

夕食： ゆでタンとご飯、フルーツサラダ、ヨーグルト。 飲み物から - ミネラルウォーター、牛乳、またはケフィア。

土曜日

朝食： ベリー入り小麦のお粥、ヨーグルト。ドリンクはミネラルウォーターやハーブティーなど。

夕食： 煮魚または蒸し魚と野菜のおかず、チーズを添えたトースト。レモン入りのミネラルウォーター、砂糖なしのブラックコーヒー。

夕食： カッテージチーズと新鮮なフルーツ、そば粥と鶏肉のホイル焼き。ハーブティーまたはシュプーアル。

日曜日

朝食： ナッツとドライフルーツを添えたオートミール、チーズを添えたトースト。リャジェンカまたはミントティー。

夕食： チキンスープ、野菜サラダ、バター入りクルトン。コーヒーに牛乳またはミネラルウォーターを加えます。

夕食： フルーツサラダ、レーズン入りチーズケーキ、レバー入り野菜サラダ。ミントティーまたはミネラルウォーター。

おやつとして最適 フルーツ、ナッツ、野菜のサラダ。 1日あたり少なくとも2リットルのミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。

肉や魚は蒸すか茹でるだけで調理可能、揚げた肉は食事から完全に除外する必要があります。

給油に使う オリーブオイルまたはクルミオイル。ひまわり油とマーガリンは禁止されている製品です。

男性、女性、子供の体にカブがどのような効果をもたらすのかご存知ですか？今すぐ詳しく調べてください！

私たちの出版物では、緑の大根の有益な特性と禁忌について説明します。

この記事では、カモミールティーの薬効、考えられる害、禁忌について詳しく説明します。

結果

すぐに結果を期待しないでください ダイエットに切り替えた直後。皮膚科医は通常、2〜4か月という数字を与えます。これは、体が自らを再構築し、代謝プロセスを正常化し、毒素を除去するメカニズムを開始するのに必要な期間です。

さらに - 健康的な食事に慣れることによって、おいしいので、すぐに間違った食事に戻りたくないでしょう。

自分の体の声を聞いて、大事にしてください。健康的な食事は、皮膚の状態、体全体の調子、免疫力に影響を与えます。

自分の健康状態を監視し始めることで、健康的な生活への大きな一歩を踏み出すことができます。 そして良い気分。そして、ニキビがないことがこれに貢献します。

この記事は気に入っていますか?評価してソーシャルネットワークで友達と共有しましょう！

サイトの更新情報を購読する RSS 経由で、または VKontakte、Odnoklassniki、Facebook、Twitter で最新情報をフォローしてください。

電子メールで更新を購読します:

友達に教えて！ 記事の下のボタンを使用して、お気に入りのソーシャル ネットワークでこの記事を友達と共有します。ありがとう！