Goede voeding tegen acne

Zo'n onaangenaam probleem als acne baart niet alleen tieners zorgen, het komt vrij vaak voor bij volwassenen. Tijdens een consult bij een specialist (schoonheidsspecialist, dermatoloog) wordt u allereerst gevraagd naar uw voedingspatroon en wat u precies eet. Vergeet niet dat een onevenwichtig en ongezond dieet, zelfs als u de duurste en meest effectieve acnecrème gebruikt, geen resultaat zal opleveren; acne zal op zijn plaats blijven. Daarom is het noodzakelijk om zich te houden aan het zogenaamde acnedieet.

De meest voorkomende fout van de meeste vertegenwoordigers van het schone geslacht is het bedekken van acne-laesies met decoratieve cosmetica wanneer ze voor het eerst verschijnen of op zoek zijn naar een wondermiddel, en dit laatste blijkt, zoals de ervaring leert, in feite volkomen ineffectief te zijn en op het eerste gezicht volledig ineffectief te zijn. tegelijkertijd een dure remedie. Daarom, als ernstige acne samen met een ontsteking optreedt, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen die, na onderzoek van het probleem, de oorzaken van het optreden ervan zal identificeren en de optimale behandelmethoden zal selecteren zonder schadelijke effecten op het lichaam.

Er kunnen veel redenen zijn voor het optreden van dit onaangename probleem, variërend van banale hormonale instabiliteit tot ziekten van inwendige organen en slechte voeding, waarbij de laatste de meest voorkomende oorzaak van dit probleem is. Daarom is het de moeite waard om een ​​medisch onderzoek te ondergaan als puistjes plotseling verschijnen, omdat dit feit kan wijzen op ernstige disfuncties van het lichaam. Als u af en toe last heeft van dit probleem, kunt u het zelf oplossen met behulp van een gezonde levensstijl, goede huidverzorging en een uitgebalanceerd dieet. Een anti-acnedieet helpt je hier ook bij.

Acnedieet, basisprincipes.
Wat voeding tegen acne en puistjes betreft, kunnen we natuurlijk alleen algemene aanbevelingen geven, omdat alles voor elk organisme individueel is. In dit geval hangt alles af van de specifieke kenmerken van het lichaam en de levensstijl. Daarom is het noodzakelijk om geleidelijk een dieet voor uzelf op te stellen, rekening houdend met de mogelijke intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen. Een plotselinge overgang naar een ander dieet kan een negatief effect hebben op het lichaam, dus voorzichtigheid is hierbij van het grootste belang.

Ten eerste is het noodzakelijk om de werking van de darmen te verbeteren, omdat de huid en de darmen met elkaar verbonden zijn: als de darmen de reinigende functie niet aankunnen, raakt de huid erbij betrokken. Daarom is de juiste werking van het maag-darmkanaal in de eerste plaats belangrijk. Overigens bent u zich misschien niet bewust van dit soort problemen, maar u kunt uw huid niet voor de gek houden. Acne, ontstekingen en mee-eters zijn een uiting van verstoringen in de werking van de darmen van het lichaam. In dit geval is het, om het probleem op te lossen, nuttig om oplosbare voedingsvezels in uw dieet op te nemen; ze creëren een nuttige omgeving voor de proliferatie van nuttige darmmicroflora.

Een probleem als dysbiose leidt vaak tot verergering van acne. Voedingsvezels, pectine, kauwgom en fibergam (prebioticum) zullen dit met succes oplossen, en u zult een stap dichter bij een gezonde en zuivere huid komen. Voedingsvezels zijn te vinden in boekweit, griesmeel, Alkmaarse gort, volkoren pasta, bruine rijst, tarwezemelen, broccoli, groene erwten, spruitjes, peterselie, dille, selderij, bonen, spinazie en andere. Deze lijst bevat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, dus u moet deze niet opnemen in uw acnedieet.

Het dagelijks consumeren van voedingszemelen zal de huidconditie helpen verbeteren. De dagelijkse dosis is drie tot zes eetlepels.

Een goede bereiding van voedsel is van groot belang bij het volgen van een dieet tegen acne. In dit geval wordt het aanbevolen om een ​​dubbele boiler of multicooker te gebruiken, die de maximale vitamines en voedingsstoffen in de producten behoudt en u ook in staat stelt om met een minimale hoeveelheid olie en kruiden te koken.

Om de aangetaste huid op orde te brengen, wordt aanbevolen om in uw dagelijkse voeding meer producten op te nemen die zink bevatten (zeevruchten, tarwezemelen, lever, mager rundvleesstoofpot, haring, asperges), omdat het het vermogen heeft om de werking van de talgklieren te reguleren. klieren en reinigt de huid van acne.

Vitamine A is erg handig bij acne, dus om het te elimineren moet je meer voedsel consumeren dat deze vitamine bevat, in het bijzonder visolie, groene bladgroenten, wortels (wortelsap), maïs, abrikoos, spinazie, zwarte bessen, zuring.

B-vitamines moeten ook in uw dieet aanwezig zijn als u van dit onaangename en lelijke probleem af wilt. Deze vitamine vind je in kaas, eieren, lever en nieren, kool, tarwe en boekweit, peulvruchten en spinazie. Voor zichtbare resultaten wordt aanbevolen om vanaf de eerste dag van het dieet 's ochtends pap voor het ontbijt te bereiden (bij voorkeur boekweit zonder zout en suiker) met toevoeging van vers fruit.

Voor acne en puistjes moet er vis op uw tafel aanwezig zijn. Omegazuren spelen een belangrijke rol voor een gezonde en jeugdige huid; als het niet mogelijk is om vis in uw dieet op te nemen, kan deze worden vervangen door visolie of lijnzaad, die aan pap kan worden toegevoegd.

Vitamine E is ook verantwoordelijk voor de schoonheid en gezondheid van de huid, dus producten die vitamine E bevatten moeten ook worden opgenomen in het anti-acnedieet. Deze vitamine is te vinden in plantaardige oliën (olijf, lijnzaad, zonnebloem) en noten.

Bovendien is het tijdens het acnedieet verboden om zout, gekruid, vet, zetmeelrijk en gefrituurd voedsel en alcohol te eten.

Wat u moet uitsluiten van uw dieet tijdens een acnedieet.
De volgende producten worden helemaal niet aanbevolen, of het gebruik ervan moet tot een minimum worden beperkt:

1. eventuele gerookte producten;
2. eventuele smaakmakers, vooral pittige;
3. vet vlees en vis;
4. beperk uw eierconsumptie (niet meer dan twee per week);
5. koolzuurhoudende en zoete dranken;
6. sterke thee, koffie;
7. snoepjes, waaronder suiker, honing, jam, ijs en zoetwaren;
8. Fast food;
9. witte broden;
10. cornflakes;
11. druif;
12. Witte rijst;
13. aardappel;
14. bananen.

Verplichte voedingsmiddelen voor een acnedieet:

1. Knoflook. Het kan werkelijk overal worden toegevoegd; het heeft een gunstige invloed op de conditie van de huid en in het bijzonder op het gehele lichaam.
2. Gember. Het helpt het bloed te reinigen en versterkt de afweer van het lichaam.
3. Citroen. Sap van de vruchten van de citroenboom normaliseert de stofwisseling en heeft een gunstig effect op het functioneren van het hele lichaam.
4. Peterselie. Het wordt aanbevolen om 's ochtends op een lege maag een afkooksel van peterselie te nemen.

Aangeraden producten.
Allereerst zijn dit verse groenten, fruit en veel groenten, omdat ze veel kostbare vezels bevatten, die de stoelgang reguleren en de ontwikkeling van constipatie voorkomen. Het is heel goed om één keer per maand vastendagen of een driedaags fruitdieet uit te voeren.

Zoals hierboven vermeld, zou pap van granen (gierst, boekweit, havermout, parelgort, rijst) een verplicht gerecht in uw dieet moeten worden (bij voorkeur elke dag, of minstens drie keer per week).

Het wordt aanbevolen om brood met mate te consumeren en bij voorkeur grof gemalen roggebrood.

Gefermenteerde melkproducten, zoals pap, moeten dagelijks in de voeding worden opgenomen, omdat ze gunstig zijn voor de werking van het spijsverteringsstelsel.

Mager vlees moet ook tweemaal per week in uw anti-acnedieet worden opgenomen.

Groene thee, mineraalwater en natuurlijke, vers geperste sappen uit groenten en fruit worden als drankjes aanbevolen. Over schoon drinkwater moeten afzonderlijk enkele woorden worden gezegd. Zorg ervoor dat u tijdens het acnedieet een drinkregime volgt. Je moet elke dag minimaal twee liter schoon drinkwater drinken. Water helpt niet alleen het lichaam te reinigen van afval en gifstoffen, maar verzadigt ook de huidcellen met vocht.

Acnedieet, recepten.

Gestoomde vis.
Maak de verse vis schoon en snijd hem in porties van maximaal zes centimeter. Neem een ​​bord dat niet te diep is, leg de vis neer, strooi er de in reepjes gesneden wortels over en dan de uienringen. Leg een paar plakjes tomaat en wat kruiden (naar smaak) op de ui. Je kunt een beetje zout toevoegen. Doe dit alles in een dubbele boiler en kook ongeveer vijfentwintig minuten.

Kipfilet met groenten.
Snijd de voorgewassen en gedroogde aubergines in ringen, strooi er een beetje zout over en zet een half uur opzij. Vervolgens moet de kipfilet in porties worden gesneden, paprika, uien, tomaten en wortels in plakjes worden gesneden. In een pan met een dikke bodem, ingevet met olijfolie, doe je eerst de tomaten, dan de wortels, uien en kip, waarna we de aubergines, wortels en paprika's doen. Je kunt groen tussen de lagen toevoegen. Zet de pan op het vuur, sluit het deksel en laat veertig minuten sudderen. Als je allergisch bent voor tomaten, kun je ze uitsluiten van het recept, het blijkt ook erg lekker.

Voorbeelddieetmenu voor acne voor een week.

Maandag.
Ontbijt: havermout met water, vers fruit of groenten, groene thee zonder suiker.
Lunch: kippenbouillonsoep, gekookt ei, groene thee zonder suiker.
Diner: gestoomde vis met een bijgerecht van verse groenten, een klein stukje brood, niet-zoete compote of rozenbottelbouillon.

Dinsdag.
Ontbijt: middelvette kwark of kaas (80 g), cranberrysap.
Lunch: kalkoensoep, groene thee zonder toegevoegde suiker.
Diner: gekookt stuk rundvlees (150 g) met een plantaardig bijgerecht, een glas kefir.

Woensdag.
Ontbijt: salade van vers fruit of groenten, een glas kefir of groene thee zonder suiker.
Lunch: groentesalade gekruid met olijfolie en citroensap, konijnensoep, groene thee zonder suiker.
Diner: boekweitpap met water, 150 g magere gefermenteerde gebakken melk.

Donderdag.
Ontbijt: gierstpap, fruitsalade, groene thee zonder suiker.
Lunch: runderbouillonsoep, groene thee zonder suiker.
Diner: gekookte kipfilet (100 g), groentestoofpot, compote.

Vrijdag.
Ontbijt: groentesalade, magere kwark, groene thee zonder suiker.
Lunch: vissoep, eventueel een broodje kaas, thee (groen).
Diner: boekweitpap, gelei.

Zaterdag.
Ontbijt: groenten, gekookt ei, 150 g kefir.
Lunch: gekookt konijnenvlees met parelgortpap, gelei.
Diner: fruitsalade, stukje kaas, groene thee.

Zondag.
Ontbijt: gierstpap, een glas magere, gefermenteerde gebakken melk.
Lunch: kippensoep, een sneetje brood, groene thee.
Diner: gestoomde vis, kwark, een glas kefir.

Het effect van voeding op acne.
In de eerste paar dagen dat u op deze manier eet, kunt u een toename van het aantal acne op uw gezicht ervaren. Dit komt door het feit dat het lichaam schadelijke stoffen en gifstoffen intensief begint te verwijderen. Dit fenomeen is tijdelijk, dus het is belangrijk om niet af te wijken van het beoogde doel. In deze situatie is het goed om een ​​acnedieet te combineren met volksremedies; tincturen, afkooksels en kompressen van geneeskrachtige planten hebben een uitstekend effect. Door de tips in het artikel te volgen, bereikt u zeker uw gewenste doel. Een mooie en gezonde huid is geen droom, het is werkelijkheid!

Acne is een dermatologische ziekte die een langdurige en complexe behandeling vereist. Een van de componenten van de therapie is een acnedieet.

Het optreden van acne door het eten van bepaalde voedingsmiddelen is nog steeds een controversieel onderwerp onder dermatologen. De meesten zijn het er echter over eens dat er nog steeds voedingsmiddelen zijn die acne veroorzaken die uit het dieet moeten worden uitgesloten. Hippocrates zei: “Je bent wat je eet” en geloofde dat ondervoeding een van de hoofdoorzaken is van verschillende ziekten. De moderne geneeskunde betwist dit feit niet, anders zouden er niet zoveel gezonde voedingssystemen zijn ontwikkeld.

Hoe ontstaat acne?

Voordat u erachter komt welke voedingsmiddelen acne veroorzaken, moet u het mechanisme van acne kennen en de factoren die hierop van invloed zijn.

Het woord ‘acne’ betekent meestal inflammatoire pustuleuze elementen, die kunnen worden weergegeven door papels en puisten.

Het mechanisme van hun optreden is als volgt:

1. Onder invloed van verschillende redenen (hormonale stoornissen, erfelijkheid) wordt het proces van keratinisatie van de haarzakjes verstoord en beginnen de talgklieren meer vet te produceren (talg).
2. De talgafscheiding vermengt zich met dode huidschilfers en vormt een dichte stroperige massa die het huidoppervlak niet meer kan bereiken.
3. De massa verandert geleidelijk in een geile prop die de talgkanalen verstopt. Deze pluggen worden comedonen genoemd. Ze kunnen gesloten of open zijn (zwarte stippen). Gesloten comedonen vormen een ideale omgeving voor opportunistische acnebacteriën en stafylokokken, die in de menselijke huid leven. Ze haasten zich naar de monding van de haarzakjes en als gevolg van hun vitale activiteit verschijnt er ontstoken acne.

Acne en voeding blijken nauw met elkaar verbonden te zijn. Producten, of beter gezegd de stoffen die ze bevatten, kunnen de afscheiding van de talgklieren en het proces van keratinisatie beïnvloeden, d.w.z. over de belangrijkste schakels in de pathogenese van acne.

Volgens voedingsdeskundigen hangt het beloop van acne grotendeels af van een ongezond voedingspatroon met weinig vezels en een hoog gehalte aan dierlijke vetten.

Oorzaken van acne

Wanneer een persoon aan alle voorwaarden voldoet om acne te veroorzaken, kunnen een aantal zowel externe als interne factoren bijdragen aan de progressie ervan.

Hoge testosteronniveaus

Voedsel zelf heeft geen invloed op acne; het beïnvloedt hormonen, die op hun beurt de stofwisseling bepalen. Daarom zijn de producten die helpen de verhouding van hormonen te stabiliseren degene die acne kunnen elimineren.

Alles is gebonden aan een hormoon zoals insuline en een hormoon dat daar op lijkt: insuline-achtige groeifactor (IGF-1). Bij zowel mannen als vrouwen leiden verhoogde insulinespiegels tot verhoogde niveaus van dehydroepiandrosteron, een hormoon dat 200 keer krachtiger is in de talgklieren dan testosteron. Met hoge niveaus van insuline en dehydroepiandrosteron worden cellen gedwongen meer talg te produceren dan de huid nodig heeft. Van sommige voedingsmiddelen is aangetoond dat ze bijdragen aan acne vanwege hun vermogen om de niveaus van zowel mannelijke als vrouwelijke hormonen (oestrogeen) te verhogen.

Een tekort aan vitamines en micro-elementen

Allereerst is een tekort aan vitamine A een van de hoofdoorzaken van hyperkeratose, waarbij de hoornachtige schubben van de opperhuid dikker worden en, samen met talg, de kanalen verstoppen. Daarom moet de juiste voeding voor acne op het gezicht voedingsmiddelen bevatten die het tekort aan deze vitamine aanvullen.

Aandoeningen van het maag-darmkanaal

De toestand van het spijsverteringsstelsel en het dieet hebben een aanzienlijke invloed op de werking van de talgklieren. Bij de helft van de volwassen patiënten met huiduitslag wordt darmdysbiose gediagnosticeerd. Bovendien zorgt de normale darmmicroflora voor 70% van het immuniteitsniveau, dus het is zo belangrijk om goed te eten om de normale toestand van het spijsverteringskanaal te behouden. Voeding voor acne is niet compleet zonder voedingsmiddelen die de conditie van de darmmicroflora verbeteren. Welke voedingsmiddelen de groei van nuttige flora helpen stimuleren, zijn alle voedingsmiddelen met prebiotische eigenschappen (boekweit, peulvruchten, knoflook, uien, groenten, noten, fruit, zuivelproducten).

Stressvolle situaties

Stress zelf veroorzaakt niet het optreden van acne, maar heeft wel invloed op de hormonale en immuunstatus, wat betekent dat het de situatie met bestaande acne kan verergeren en de verschijning van nieuwe kan veroorzaken. Bij blootstelling aan stress heeft het lichaam voldoende vitamines nodig, maar vaak kunnen vitaminepreparaten alleen de situatie niet corrigeren, en artsen raden aan om in het dieet voedingsmiddelen te introduceren die rijk zijn aan eiwitten en een aantal micro- en macro-elementen.

Versterking van het immuunsysteem

De staat van immuniteit is van het allergrootste belang bij de ontwikkeling van acne. Het in stand houden van de beschermende functies van het lichaam met synthetische immunostimulantia leidt vaak tot een aantal bijwerkingen. Daarom is het alleen mogelijk om de immuniteit te vergroten zonder gevolgen voor de gezondheid door middel van een dieet. Om dit te doen, wordt het dieet zowel aangevuld met bepaalde voedingsmiddelen als worden slecht verteerbare of schadelijke voedingsmiddelen ervan uitgesloten.

Om van acne en immuniteit af te komen, moet de voeding worden gevarieerd met eiwitten, plantaardige vetten, micro-elementen (zink, ijzer, koper), complexe koolhydraten en ascorbinezuur.

Een tekort aan zink, de onbeduidende inname ervan via voedsel of vasten, kan dus huidproblemen in de vorm van huiduitslag veroorzaken en de immuniteit aanzienlijk verminderen. Daarom, als acne optreedt als gevolg van een tekort aan zink, moet je eiwitten, zeevruchten, zemelen en rood vlees eten.

Effect van koolhydraten

Acne wordt, ondanks de prevalentie ervan, beschouwd als een ziekte van de westerse wereld, net als obesitas en diabetes. Dit komt door de voedingscultuur, of preciezer gezegd, door de hoge consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten - dit is wat je niet mag eten als je acne hebt. Er is opgemerkt dat mensen die dergelijke voedingsmiddelen lange tijd hebben gegeten en zich niet aan de regels van een uitgebalanceerd dieet hebben gehouden, het meest vatbaar zijn voor acne.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleveranciers. Ze zijn onderverdeeld in eenvoudig en complex.

Welke voedingsmiddelen veroorzaken acne of eenvoudige koolhydraten:

1. suiker en zijn derivaten;
2. Honing;
3. jam, snoep;
4. alle zoetwaren;
5. chocolade;
6. Zoete dranken, vooral koolzuurhoudende dranken en vruchtensappen;
7. zoete vruchtengriesmeel en rijstgranen.

U zult eenvoudige koolhydraten onmiddellijk moeten opgeven of de consumptie ervan tot een minimum moeten beperken als u acne op het gezicht heeft, maar ook als u acne op de rug en andere delen van het lichaam wilt verwijderen. Ze zorgen ervoor dat de alvleesklier insuline afgeeft en verhogen daardoor de testosteronniveaus.

Welke voedingsmiddelen helpen tegen acne of complexe koolhydraten:

Dieet voor acne moet complexe koolhydraten bevatten, waarbij de voorkeur moet worden gegeven aan groenten.

Dergelijke koolhydraten worden langzamer afgebroken en verhogen de insulinespiegels niet, wat (vooral bij vrouwen) de testosteronspiegel verhoogt. Dit laatste heeft op zijn beurt invloed op de productie van talg. Daarom is een dieet tegen acne in het gezicht aan te raden met een minimale hoeveelheid graanproducten.

Om van acne af te komen, is het beter om niet alleen eenvoudige koolhydraten op te geven, maar ook de consumptie van aardappelen, maïs, rijst en graanproducten te verminderen. Een alternatief voor vruchtensappen zijn groentedranken, vooral die met groenten.

Koolhydraten omvatten ook vezels (voedingsvezels), die overvloedig aanwezig zijn in plantaardig voedsel. Het wordt niet door het lichaam opgenomen, maar als het door de darmen gaat, vormt het componenten die de verwijdering van giftige stoffen bevorderen, de opname van eenvoudige koolhydraten vertragen en de verhouding van de darmmicroflora normaliseren. Hoe meer gifstoffen via de darmen worden geëlimineerd, hoe minder giftige stoffen die de consistentie van talg beïnvloeden, via de talg- en zweetklieren vrijkomen. Daarom moet een dieet voor de acnehuid dit onderdeel bevatten.

Vezels vind je in de volgende voedingsmiddelen:

1. bonen (sojabonen, bonen, linzen);
2. granen (boekweit, havermout, parelgort, gierst);
3. volkorenbrood;
4. groenten fruit.

Voedingsvezels reguleren de stoelgang en helpen deze te reinigen van gifstoffen. Daarom is een dieet dat de ontlasting helpt normaliseren, wanneer acne optreedt, zowel een therapiemethode als een soort preventie van acne.

Vitaminen in dieettherapie voor acne

Vitaminen die het immuunsysteem en de keratinisatieprocessen beïnvloeden, zijn van bijzondere waarde bij de juiste voeding voor acne. Allereerst zijn dit vitamine C, A en PP.

Ascorbinezuur stimuleert de cellulaire en algemene immuniteit, heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het dieet voor acne en acne moet citrusvruchten, krenten, rozenbottels en duindoorn bevatten in de vorm van afkooksels.

Vitamine A wordt aangetroffen in lever, eidooiers en harde kazen. Deze vitamine heeft een hormoonachtige werking en heeft een significant effect op het proces van keratinisatie van epidermale cellen. Door het tekort treedt keratinisatie van epitheelcellen zeer snel op, wat bijdraagt ​​aan de vorming van comedonen en vervolgens pustuleuze uitslag op de huid. De volgende heilzame producten voor de gezichtshuid bevatten ook vitamine A:

1. boter;
2. roodoranje groenten en kruiden (wortels, tomaten, peterselie, paprika, spinazie).

Riboflavine (B2) verbetert de cellulaire immuniteit en weefselademhaling. Het wordt aangetroffen in vlees, bonen, sojabonen, boekweit, slachtafval en kwark.

Een dieet om van acne af te komen moet voedingsmiddelen bevatten die de hierboven beschreven vitamines bevatten.

Wat te eten om acne te voorkomen

Voedingsdeskundigen verdelen alle producten voorwaardelijk in 5 groepen:

1. vette en zoete voedingsmiddelen;
2. vis en vlees;
3. zuivelproducten;
4. fruit groenten;
5. ontbijtgranen en brood.

Volle koemelk bevat een grote hoeveelheid vitamine A, maar wordt niet in de maag opgenomen (alleen in de twaalfvingerige darm) en interfereert met de opname van andere sporenelementen en vitamines.

Een dieet voor acne moet in de eerste plaats geen melk bevatten, maar gefermenteerde melkproducten, die de darmfunctie verbeteren en de microflora normaliseren.

Vlees is de belangrijkste bron van ijzer, fosfor en kalium. Als acne optreedt, moet het dieet mager vlees (kalfsvlees, konijn, kip) bevatten en bij voorkeur niet in gemalen vorm. Ganzen- en eendenvlees moeten vanwege het te hoge vetgehalte van het dieet worden uitgesloten.

Viseiwitten zijn essentiële aminozuren die een acnedieet zou moeten bevatten. In vergelijking met vlees worden ze beter door het lichaam opgenomen. Vis is het meest waardevol vanwege het gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren Omega-3 en Omega-6, die betrokken zijn bij alle intercellulaire processen en ontstekingen kunnen elimineren, wat zo belangrijk is voor acne. Vislever bevat vitamine B en A.

Er is een bepaalde vorm van acne die kan worden veroorzaakt door een teveel aan jodium in het lichaam: jodiumacne. Ze komen voor bij langdurig gebruik van medicijnen met jodium, maar bij sommige mensen kan deze vorm ook optreden bij eenmalig gebruik van de stof. In dit geval zijn de voedingsmiddelen die acne veroorzaken inktvis, garnalen en zeewier, omdat zij de leiders zijn wat betreft jodiumgehalte.

Groenten en fruit bevatten vrijwel geen vet en zeer weinig eiwitten. In de categorie ‘acneproducten’ zijn groenten en fruit vrijwel de enige bron van vitamine C, een belangrijke bron van foliumzuur en bioflavonoïden. Ze bevatten vezels en tannines die gunstig zijn voor de spijsvertering.

Een dieet voor het verwijderen van de gezichtshuid van acne moet in totaal 400 gram bevatten. dagelijks verschillende groenten en fruit en het is beter als het 5 soorten groenten en 3 fruit zijn.

De waarde van graangewassen in de strijd tegen acne hangt af van de methode van graanverwerking. Wanneer graan bijvoorbeeld wordt gemalen en de schil wordt verwijderd, bevat het niet langer een grote hoeveelheid vezels, wat nuttig is voor de spijsvertering. Plantaardig vet zit het meest in havermout. Boekweit bevat een grote hoeveelheid ijzer en vitamine B. Een dieet voor acne moet deze granen bevatten.

Acne op volwassen leeftijd kan voorkomen bij vrouwen die problemen hebben met het endocriene systeem en zich in de menopauze bevinden. Dit komt door een afname van de productie van het hormoon oestrogeen. In dit geval is het nuttig om de voeding voor acne op het gezicht aan te vullen met sojaproducten, die hormoonachtige effecten hebben. Soja helpt het tekort aan geslachtshormonen te herstellen en verlaagt het slechte cholesterol, of beter gezegd, voorkomt dat het niveau ervan stijgt.

Zal honger helpen?

Voorstanders van vastentherapie (vasten) beschouwen het als een van de methoden om van acne af te komen. Tegenstanders praten over ernstige gevolgen voor de stofwisseling, omdat vasten stress veroorzaakt, wat de afscheiding van androgenen verhoogt en de opname van vet in het bloed bevordert. Bovendien verlaagt vasten het immuunsysteem, daarom keuren de meeste dermatologen deze methode voor de behandeling van acne niet goed.

conclusies

Acne is een chronische ziekte en tegenwoordig bestaat er geen universele remedie waarmee je voor eens en voor altijd van acne af kunt komen. Er zijn medicijnen die de remissieperiode aanzienlijk zullen verlengen. Daarom moet een dieet voor acne constant worden gevolgd. Een week onthouding van gefrituurd en vet voedsel zal geen positieve resultaten opleveren. Een anti-acnedieet moet worden ontwikkeld door een dermatoloog of voedingsdeskundige, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Een arts kan alleen bepalen welke producten helpen bij de behandeling van acne als hij informatie heeft over de oorzaken van de ziekte, de aanwezigheid van voedselallergieën en intolerantie voor een aantal producten. Hij zal u vertellen hoe u uw dieet goed kunt organiseren om acne te voorkomen, wat u moet eten en u zal helpen een menu voor de week samen te stellen.

Het probleem van de strijd om een ​​mooie huid wordt voor vrouwen steeds urgenter. De achteruitgang van het milieu en slechte voeding zorgen ervoor dat steeds meer meisjes ouder dan 18 jaar last krijgen van puistjes en acne.

Tijdens de behandeling is het niet alleen belangrijk om de juiste, uitgebreide huidverzorging te volgen, maar ook om voldoende voeding te hebben.

Een aangepast dieet kan het probleem van huiduitslag effectief oplossen.

Wat zou het dieet moeten zijn voor het reinigen van de huid van acne, acne op het gezicht, hoe u uw juiste voeding en menu voor elke dag van de week kunt organiseren om van acne af te komen, u leert van dit artikel.

Hoe voeding kan helpen tegen huiduitslag

Dermatologen bellen verschillende hoofdoorzaken van acneniet geassocieerd met premenstrueel syndroom. Dit:

1. hormonale stoornissen;

allergische reactie op cosmetica;

onjuiste huidverzorging;

slechte voeding en aandoeningen van het maag-darmkanaal.

Medicamenteuze behandeling wordt meestal voorgeschreven om het probleem te elimineren. – crèmes, zalven en puree om de externe manifestaties van acne te verwijderen en de diepe lagen van de opperhuid te behandelen tegen pathogene bacteriën die erin zijn binnengedrongen, waardoor ontstekingen ontstaan.

Maar zonder een goed dieet te volgen, is zelfs een medicamenteuze behandeling niet echt effectief. Daarom schrijven artsen speciale diëten voor, die helpen de voeding te verbeteren, de goede darmfunctie te herstellen en een mooie huid te bereiken.

Deze aanpak kan het probleem van acne op het gezicht en lichaam in relatief korte tijd effectief oplossen.

Dieet geeft geen onmiddellijk resultaat, de eerste verbeteringen kunnen niet eerder dan een maand of twee na het normaliseren van het dieet worden opgemerkt.

Hoe is pompoen gunstig voor het lichaam van een vrouw? Vind het antwoord op uw vraag in onze publicatie.

Bestudeer de geneeskrachtige eigenschappen van uien en hun contra-indicaties met behulp van ons artikel.

Is er enig voordeel voor gedroogde kiwi, wat is het? Een gedetailleerd overzicht zal u hierover vertellen.

Welk voedsel moet je eten?

Veel meisjes hebben er honderden keren van hun moeders of oudere vrienden over gehoord Hoe schadelijk zijn chips en ander fastfood?, maar blijf ze eten.

En de huid reageert dienovereenkomstig: het lichaam verwijdert gifstoffen slechter, de normale werking van de talgklieren wordt verstoord. Puistjes verschijnen op het gezicht en lichaam, de poriën worden vergroot, de talgproductie neemt toe en de poriën raken verstopt.

Vaak is er naast de genoemde problemen sprake van een grijze, ongezonde huidskleur.

Om een ​​gezonde huid en een aantrekkelijk uiterlijk te bereiken, maak uw koelkast schoon van schadelijk voedsel. Dit:

1. chips, crackers, voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan smaakversterkers en mononatriumglutamaat;

voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte - het veroorzaakt actief de vorming van acne;

mayonaise en vette sauzen met conserveermiddelen moeten ook van het dieet worden uitgesloten;

Gerookt, gebakken en vet vlees mag niet worden geconsumeerd;

koolzuurhoudende dranken, met uitzondering van natuurlijk mineraalwater, zijn ook verboden;

fastfood, sterke zwarte koffie op een lege maag en alcohol moeten uit je dieet verdwijnen.

Je moet jezelf beperken tot het eten van zoet gebak., te vervangen door natuurlijke zoetigheden - honing, bessen, gedroogd fruit, zelfgemaakte soufflé.

Wat is nuttig om in goede voeding op te nemen tegen verergering van acne en een groot aantal puistjes?

Een echte beademingsapparaat voor de huid - allerlei soorten granen: tarwe, rijst, havermout, parelgort, boekweit. Ze zijn rijk aan vezels, wat een gunstige invloed heeft op de spijsvertering en de darmfunctie verbetert.

Mager gekookt vlees, kip en witte vis zijn erg gezondDit is een bron van eiwitten – een bouwstof voor nieuwe cellen.

Kwark, gefermenteerde gebakken melk, kefir, gefermenteerde melkproducten moet constant aanwezig zijn in het dieet. Ze hebben een positief effect op de darmen, verbeteren de spijsvertering en reinigen het lichaam van gifstoffen. Bevat veel calcium.

Alle groenten en fruit, met uitzondering van peulvruchten, moeten worden geconsumeerd.

Ongezoete compotes, mineraalwater, kruidenthee – goed voor maag en darmen. Groene thee heeft een krachtige antioxiderende werking, verbetert de stofwisseling en geneest de huid.

Lijnzaad en lijnzaadolie helpen vechten bij overmatige cholesterolvorming normaliseert de talgproductie. Ze kunnen worden toegevoegd aan pappen en salades. Met lijnzaadolie kun je niet koken.

Laten we het samenvatten. Goede voeding op een dieet voor acne en een slechte huid moet voedingsmiddelen bevatten die dit bevatten: zink, selenium, vitamine A, E, groep B, vezels en eiwitten.

Sommige van de genoemde heilzame stoffen zijn te vinden in vitaminecomplexen en kunnen in tabletvorm worden ingenomen als aanvulling op de voeding.

Weekmenu voor acne

Om het voor u gemakkelijker te maken om over te stappen op de juiste voeding, We hebben voor u, rekening houdend met de aanbevelingen van dermatologen, een wekelijks dieetmenu samengesteld om van acne af te komen.

Je kunt er wat gerechten of drankjes in vervangen, rekening houdend met de hierboven gegeven aanbevelingen.

Maandag

Ontbijt: kwark met vers fruit of bessen en zure room - 250 g, groene of kruidenthee, sandwich op roggebrood met kaas en boter.

Diner: kippensoep met tomaten, kool en rijst. Salade van radijs, zure room, groene uien. Voor drankjes - mineraalwater of kruidenthee kun je een kopje zwakke koffie drinken met melk, zonder suiker.

Diner: salade van tomaten, komkommers en kruiden gekleed met olijfolie en citroensap. Gestoofde vis in zure roomsaus met rijst ernaast. Als dessert – fruitsalade van bananen, appels en sinaasappels met yoghurtdressing.

Van drankjes – mineraalwater met citroen en munt, groene of zwarte thee met melk. Shu pu-erh is erg gezond - met een kleine hoeveelheid suiker, zout, melk.

Dinsdag

Ontbijt: havermout met bessen en melk, warme toast met kaas en tomaat op roggebrood. Drankjes zijn onder meer pu-erh of zwakke koffie met melk.

Diner: in folie gebakken kipfilet, groentesalade van paprika, kerstomaatjes en sla met roggecroutons. Drankjes zijn onder meer mineraalwater, kefir of kruidenthee.

Diner: rode bonensoep met verse tomaten en kip. Zeevruchtensalade gekleed met olijfolie en citroensap. Als dessert – cheesecakes zonder suiker, met verse bessen en zure room.

Van drankjes – thee, gefermenteerde gebakken melk of mineraalwater.

Wat zijn de voordelen van rode wijn? Wij raden u aan ons artikel te lezen.

U kunt meer te weten komen over de gunstige eigenschappen van prei uit onze gedetailleerde beoordeling.

Lees over de gunstige eigenschappen van spinazie voor vrouwen in een andere publicatie.

Woensdag

Ontbijt: Ryazhenka, kwark met gedroogd fruit, fruitsalade.

Diner: zalmsoep met rijst, gekookte kipfiletsalade met tomaten, sla en verse komkommer. Toast met kaas. Drankjes zijn onder meer kruidenthee, ayran, zwakke zwarte koffie zonder suiker.

Diner: gestoomd rundvlees met champignons gestoofd in zure room, kippenbouillon.

Van drankjes – plat mineraalwater met citroen, thee met munt.

Donderdag

Ontbijt: Kefir-pannenkoeken met zure room, yoghurt, slappe koffie met melk.

Diner: boekweitpap met boter en gestoofde champignons, groentesalade. Drankjes zijn onder meer mineraalwater met citroen, muntthee en koffie zonder melk.

Diner: groentesoep zonder toevoeging van vlees, gestoofde kipfilet, fruitsalade.

Van drankjes: kefir, gefermenteerde gebakken melk of ayran.

Vrijdag

Ontbijt: kwark met rozijnen en noten, yoghurt, koffie met melk.

Diner: toast met kaas en kip, tomaten- en komkommersalade, kipnoedelsoep. Fruit salade. Drankjes zijn onder meer kruidenthee, ayran en zwarte thee.

Diner: gekookte tong met rijst, fruitsalade, yoghurt. Van drankjes - mineraalwater, melk of kefir.

Zaterdag

Ontbijt: tarwepap met bessen, yoghurt. Tot de drankjes behoren mineraalwater of kruidenthee.

Diner: gekookte of gestoomde vis met plantaardig bijgerecht, toast met kaas. Mineraalwater met citroen, zwarte koffie zonder suiker.

Diner: kwark met vers fruit, boekweitpap met in folie gebakken kip. Kruidenthee of shu puer.

Zondag

Ontbijt: havermout met noten en gedroogd fruit, toast met kaas. Ryazhenka of muntthee.

Diner: kippensoep, groentesalade, croutons met boter. Koffie met melk of mineraalwater.

Diner: fruitsalade, cheesecakes met rozijnen, groentesalade met lever. Muntthee of mineraalwater.

Het beste te gebruiken als tussendoortje fruit-, noten- of groentesalades. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter mineraalwater per dag te drinken.

Vlees of vis worden alleen bereid door stomen of koken, gebakken vlees moet volledig van het dieet worden uitgesloten.

Gebruik voor tanken olijfolie of walnootolie. Zonnebloemolie en margarine zijn verboden producten.

Kent u de voordelen van rapen voor het lichaam van mannen, vrouwen en kinderen? Ontdek nu meer!

Onze publicatie vertelt u over de gunstige eigenschappen en contra-indicaties van groene radijs.

Dit artikel bespreekt in detail de geneeskrachtige eigenschappen van kamillethee, mogelijke schade en contra-indicaties.

resultaten

Verwacht geen onmiddellijke resultaten onmiddellijk na het overstappen op een dieet. Dermatologen geven meestal cijfers van 2 tot 4 maanden - dit is hoeveel het lichaam nodig heeft om zichzelf weer op te bouwen en het mechanisme te starten voor het normaliseren van metabolische processen en het verwijderen van gifstoffen.

Plus - door jezelf te laten wennen aan gezonde voeding, smakelijk, je zult snel niet meer terug willen naar het verkeerde dieet.

Luister naar je lichaam, zorg er goed voor. Een gezond dieet beïnvloedt de conditie van de huid, de algehele tonus van het lichaam en de immuniteit.

Door uw gezondheid te gaan monitoren, zet u een grote stap richting een gezond leven. en goed humeur. En de afwezigheid van acne draagt ​​hieraan bij.

Vind je het artikel leuk? Beoordeel en deel met vrienden op sociale netwerken!

Abonneer u op site-updates via RSS, of volg updates op VKontakte, Odnoklassniki, Facebook of Twitter.

Abonneer u op updates per e-mail:

Vertel het aan je vrienden! Deel dit artikel met je vrienden op je favoriete sociale netwerk via de knoppen onder het artikel. Bedankt!