Σωστή διατροφή κατά της ακμής

Ένα τόσο δυσάρεστο πρόβλημα όπως η ακμή ανησυχεί όχι μόνο τους εφήβους, αλλά είναι αρκετά συχνό στους ενήλικες. Κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης με έναν ειδικό (κοσμετολόγο, δερματολόγο), θα ερωτηθείτε πρώτα από όλα για τη διατροφή σας και τι ακριβώς τρώτε. Θυμηθείτε, μια μη ισορροπημένη διατροφή και μια ανθυγιεινή διατροφή, ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε την πιο ακριβή και αποτελεσματική κρέμα ακμής, δεν θα δώσουν αποτελέσματα· η ακμή θα παραμείνει στη θέση της. Επομένως, είναι απαραίτητο να τηρείτε τη λεγόμενη δίαιτα για την ακμή.

Το πιο συνηθισμένο λάθος των περισσότερων εκπροσώπων του ωραίου φύλου είναι η κάλυψη των βλαβών ακμής με διακοσμητικά καλλυντικά όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά ή αναζητούν μια θαυματουργή θεραπεία, και η τελευταία, όπως δείχνει η εμπειρία, στην πραγματικότητα αποδεικνύεται εντελώς αναποτελεσματική και, την ίδια στιγμή, ένα ακριβό φάρμακο. Επομένως, εάν εμφανιστεί σοβαρή ακμή μαζί με φλεγμονή, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ο οποίος, αφού εξετάσει το πρόβλημα, θα εντοπίσει τις αιτίες της εμφάνισής του και θα επιλέξει τις βέλτιστες μεθόδους θεραπείας χωρίς επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση αυτού του δυσάρεστου προβλήματος, που κυμαίνονται από συνηθισμένη ορμονική αστάθεια έως ασθένειες εσωτερικών οργάνων και κακή διατροφή, με την τελευταία να είναι η πιο κοινή αιτία αυτού του προβλήματος. Επομένως, εάν η εμφάνιση των σπυριών είναι ξαφνική, αξίζει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση, καθώς αυτό το γεγονός μπορεί να σηματοδοτεί σοβαρές δυσλειτουργίες του σώματος. Εάν αυτό το πρόβλημα σας ενοχλεί περιοδικά, μπορείτε να το λύσετε μόνοι σας με τη βοήθεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, της σωστής φροντίδας του δέρματος και μιας ισορροπημένης διατροφής. Σε αυτό θα σας βοηθήσει και μια δίαιτα κατά της ακμής.

Δίαιτα ακμής, βασικές αρχές.
Φυσικά, όσον αφορά τη διατροφή κατά της ακμής και των σπυριών, μπορούμε να δώσουμε μόνο γενικές συστάσεις, γιατί όλα είναι ατομικά για κάθε οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, όλα εξαρτώνται από τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του σώματος και του τρόπου ζωής. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την πιθανή δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα. Μια ξαφνική μετάβαση σε μια διαφορετική δίαιτα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό, επομένως η προσοχή σε αυτό το θέμα είναι πρωταρχικής σημασίας.

Πρώτον, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η λειτουργία των εντέρων, επειδή το δέρμα και τα έντερα είναι αλληλένδετα: εάν τα έντερα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη λειτουργία καθαρισμού, το δέρμα εμπλέκεται. Επομένως, η σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα είναι πρωτίστως σημαντική. Παρεμπιπτόντως, μπορεί να μην γνωρίζετε προβλήματα αυτού του είδους, αλλά δεν μπορείτε να ξεγελάσετε το δέρμα σας. Είναι η ακμή, οι φλεγμονές και τα μαύρα στίγματα που αποτελούν εκδήλωση διαταραχών στη λειτουργία των εντέρων του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, για να λύσετε το πρόβλημα, είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε διαλυτές διαιτητικές ίνες στη διατροφή σας· δημιουργούν ένα χρήσιμο περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό της ωφέλιμης εντερικής μικροχλωρίδας.

Ένα πρόβλημα όπως η δυσβίωση οδηγεί συχνά σε επιδείνωση της ακμής. Οι διαιτητικές ίνες, η πηκτίνη, το κόμμι και το fibregam (πρεβιοτικό) θα το λύσουν με επιτυχία και θα είστε ένα βήμα πιο κοντά σε υγιές και καθαρό δέρμα. Οι διαιτητικές ίνες μπορούν να βρεθούν στο φαγόπυρο, το σιμιγδάλι, το μαργαριτάρι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, το πίτουρο σιταριού, το μπρόκολο, τον αρακά, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τον μαϊντανό, τον άνηθο, το σέλινο, τα φασόλια, το σπανάκι και άλλα. Αυτή η λίστα περιέχει τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως δεν πρέπει να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για την ακμή.

Η καθημερινή κατανάλωση διαιτητικών πίτουρου θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Η ημερήσια δόση είναι τρεις έως έξι κουταλιές της σούπας.

Η σωστή προετοιμασία των τροφίμων έχει μεγάλη σημασία όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για την ακμή. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η χρήση διπλού λέβητα ή πολυμάγειρας, που θα διατηρήσει τις μέγιστες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά στα προϊόντα και θα σας επιτρέψει επίσης να μαγειρέψετε με ελάχιστη ποσότητα λαδιού και μπαχαρικών.

Για να τακτοποιήσετε το προσβεβλημένο δέρμα, συνιστάται να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή περισσότερα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο (θαλασσινά, πίτουρο σιταριού, συκώτι, άπαχο μοσχαρίσιο στιφάδο, ρέγγα, σπαράγγια), επειδή έχει την ικανότητα να ρυθμίζει τη λειτουργία του σμηγματογόνου αδένες και καθαρίστε το δέρμα από την ακμή.

Η βιταμίνη Α είναι πολύ χρήσιμη για την ακμή, επομένως για να την εξαλείψετε θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες τροφές που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη, ιδίως, ιχθυέλαιο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα (χυμός καρότου), καλαμπόκι, βερίκοκο, σπανάκι, μαύρη σταφίδα, οξαλίδα.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β πρέπει επίσης να είναι στη διατροφή σας εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο και αντιαισθητικό πρόβλημα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί στο τυρί, τα αυγά, το συκώτι και τα νεφρά, το λάχανο, το σιτάρι και το φαγόπυρο, τα όσπρια και το σπανάκι. Για ορατά αποτελέσματα, συνιστάται από την πρώτη μέρα της δίαιτας, το πρωί, να ετοιμάζετε χυλό για πρωινό (κατά προτίμηση φαγόπυρο χωρίς αλάτι και ζάχαρη) με την προσθήκη φρέσκων φρούτων.

Για την ακμή και τα σπυράκια, πρέπει να υπάρχουν ψάρια στο τραπέζι σας. Τα ωμέγα οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο για υγιές και νεανικό δέρμα· εάν δεν είναι δυνατό να συμπεριλάβετε το ψάρι στη διατροφή σας, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ιχθυέλαιο ή σπόρους λιναριού, που μπορούν να προστεθούν στο χυλό.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης υπεύθυνη για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος, επομένως τα προϊόντα που την περιέχουν θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη δίαιτα κατά της ακμής. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε φυτικά έλαια (ελιά, λιναρόσπορος, ηλίανθος) και ξηρούς καρπούς.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την ακμή, απαγορεύεται η κατανάλωση αλμυρών, πικάντικων, λιπαρών, αμυλούχων και τηγανητών τροφίμων και αλκοόλ.

Τι να αποκλείσετε από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ακμής.
Τα ακόλουθα προϊόντα δεν συνιστώνται καθόλου ή η κατανάλωσή τους πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο:

1. τυχόν καπνιστά προϊόντα?
2. οποιαδήποτε καρυκεύματα, ειδικά πικάντικα.
3. λιπαρά κρέατα και ψάρια?
4. περιορίστε την κατανάλωση αυγών (όχι περισσότερα από δύο την εβδομάδα).
5. Ανθρακούχα και γλυκά ποτά?
6. ισχυρό τσάι, καφές?
7. γλυκά, όπως ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, παγωτό και είδη ζαχαροπλαστικής·
8. γρήγορο φαγητό;
9. λευκά ψωμιά?
10. νιφάδες καλαμποκιού;
11. σταφύλι;
12. Ασπρο ρύζι;
13. πατάτα;
14. μπανάνες.

Υποχρεωτικές τροφές για δίαιτα ακμής:

1. Σκόρδο. Μπορεί να προστεθεί παντού, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και σε ολόκληρο το σώμα ειδικότερα.
2. Τζίντζερ. Βοηθά στον καθαρισμό του αίματος και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού.
3. Λεμόνι. Ο χυμός από τους καρπούς της λεμονιάς ομαλοποιεί το μεταβολισμό και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.
4. Μαϊντανός. Συνιστάται να παίρνετε ένα αφέψημα μαϊντανού το πρωί με άδειο στομάχι.

Προτεινόμενα προϊόντα.
Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα και πολλά χόρτα, επειδή περιέχουν πολλές πολύτιμες φυτικές ίνες, οι οποίες ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου, αποτρέποντας την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας. Είναι πολύ καλό να πραγματοποιείτε ημέρες νηστείας ή τριήμερη δίαιτα φρούτων μία φορά το μήνα.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, ο χυλός από δημητριακά (κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, ρύζι) πρέπει να γίνει υποχρεωτικό πιάτο στη διατροφή σας (κατά προτίμηση κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα).

Συνιστάται η κατανάλωση ψωμιού με μέτρο και κατά προτίμηση χοντροαλεσμένο ψωμί σίκαλης.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως ο χυλός, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή καθημερινά, γιατί είναι ευεργετικά για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Τα άπαχα κρέατα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη δίαιτά σας κατά της ακμής δύο φορές την εβδομάδα.

Ως ποτά προτείνονται πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό και φυσικοί φρεσκοστυμμένοι χυμοί από λαχανικά και φρούτα. Λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν χωριστά για το καθαρό πόσιμο νερό. Φροντίστε να ακολουθήσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την ακμή. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού κάθε μέρα. Το νερό όχι μόνο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες, αλλά επίσης διαποτίζει τα κύτταρα του δέρματος με υγρασία.

Δίαιτα ακμής, συνταγές.

Ψάρι στον ατμό.
Καθαρίζουμε το φρέσκο ​​ψάρι και το κόβουμε σε μερίδες όχι μεγαλύτερες από έξι εκατοστά. Πάρτε ένα πιάτο που δεν είναι πολύ βαθύ, απλώστε το ψάρι, πασπαλίστε τα καρότα κομμένα σε λωρίδες από πάνω και στη συνέχεια ροδέλες κρεμμυδιού. Τοποθετήστε μερικές φέτες ντομάτας και μερικά μυρωδικά (για γεύση) πάνω από το κρεμμύδι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι. Όλα αυτά τα βάζουμε σε διπλό μπολ και τα ψήνουμε για περίπου είκοσι πέντε λεπτά.

Φιλέτο κοτόπουλο με λαχανικά.
Κόβουμε σε ροδέλες τις προπλυμένες και αποξηραμένες μελιτζάνες, ρίχνουμε από πάνω λίγο αλάτι και τις αφήνουμε στην άκρη για μισή ώρα. Στη συνέχεια, το φιλέτο κοτόπουλου πρέπει να κοπεί σε μερίδες, οι πιπεριές, τα κρεμμύδια, οι ντομάτες και τα καρότα κομμένα σε φέτες. Σε μια κατσαρόλα με χοντρό πάτο, αλειμμένη με ελαιόλαδο, βάζουμε πρώτα τις ντομάτες, μετά τα καρότα, τα κρεμμύδια και το κοτόπουλο και μετά βάζουμε τις μελιτζάνες, τα καρότα και τις πιπεριές. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινο ανάμεσα στα στρώματα. Βάζουμε το τηγάνι στη φωτιά, κλείνουμε το καπάκι και σιγοβράζουμε για σαράντα λεπτά. Εάν είστε αλλεργικοί στις ντομάτες, μπορείτε να τις αποκλείσετε από τη συνταγή· επίσης αποδεικνύεται πολύ νόστιμο.

Δείγμα μενού διατροφής για ακμή για μια εβδομάδα.

Δευτέρα.
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό, φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό κότας, βραστό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό: ψάρι στον ατμό με ένα συνοδευτικό από φρέσκα λαχανικά, ένα μικρό κομμάτι ψωμί, μη γλυκιά κομπόστα ή αφέψημα τριαντάφυλλου.

Τρίτη.
Πρωινό: τυρί cottage ή τυρί μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά (80 g), χυμός cranberry.
Μεσημεριανό: σούπα γαλοπούλας, πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Βραδινό: βραστό κομμάτι μοσχάρι (150 γρ.) με συνοδευτικό λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ.

Τετάρτη.
Πρωινό: σαλάτα με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, ένα ποτήρι κεφίρ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, σούπα κουνελιού, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό: χυλός φαγόπυρου με νερό, 150 γραμμάρια ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Πέμπτη.
Πρωινό: χυλός από κεχρί, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό βοείου κρέατος, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό (100 g), στιφάδο λαχανικών, κομπόστα.

Παρασκευή.
Πρωινό: σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, ίσως ένα σάντουιτς με τυρί, τσάι (πράσινο).
Βραδινό: χυλός φαγόπυρου, ζελέ.

Σάββατο.
Πρωινό: λαχανικά, βραστό αυγό, 150 g κεφίρ.
Μεσημεριανό: βραστό κρέας κουνελιού με χυλό μαργαριταριού, ζελέ.
Δείπνο: φρουτοσαλάτα, κομμάτι τυρί, πράσινο τσάι.

Κυριακή.
Πρωινό: χυλός από κεχρί, ένα ποτήρι ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: κοτόσουπα, μια φέτα ψωμί, πράσινο τσάι.
Δείπνο: ψάρι στον ατμό, τυρί κότατζ, ένα ποτήρι κεφίρ.

Η επίδραση της διατροφής στην ακμή.
Τις πρώτες μέρες που τρώτε με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να εμφανίσετε αύξηση του αριθμού της ακμής στο πρόσωπό σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αφαιρεί εντατικά επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες. Αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό, επομένως είναι σημαντικό να μην παρεκκλίνουμε από τον επιδιωκόμενο στόχο. Σε αυτή την κατάσταση, είναι καλό να συνδυάσετε μια δίαιτα ακμής με λαϊκές θεραπείες· τα βάμματα, τα αφεψήματα και οι κομπρέσες από φαρμακευτικά φυτά έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα. Ακολουθώντας τις συμβουλές που δίνονται στο άρθρο, θα πετύχετε σίγουρα τον επιθυμητό στόχο σας. Το όμορφο και υγιές δέρμα δεν είναι όνειρο, είναι πραγματικότητα!

Η ακμή είναι μια δερματολογική ασθένεια που απαιτεί μακροχρόνια και πολύπλοκη θεραπεία. Ένα από τα συστατικά της θεραπείας είναι η δίαιτα κατά της ακμής.

Η εμφάνιση ακμής από την κατανάλωση ορισμένων τροφών εξακολουθεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα μεταξύ των δερματολόγων. Ωστόσο, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι εξακολουθούν να υπάρχουν τροφές που προκαλούν ακμή και πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Ο Ιπποκράτης έλεγε: «Είσαι ό,τι τρως» και πίστευε ότι ο υποσιτισμός είναι μια από τις κύριες αιτίες διαφόρων ασθενειών. Η σύγχρονη ιατρική δεν αμφισβητεί αυτό το γεγονός, διαφορετικά δεν θα είχαν αναπτυχθεί τόσα πολλά συστήματα υγιεινής διατροφής.

Πώς εμφανίζεται η ακμή;

Πριν μάθετε ποιες τροφές προκαλούν ακμή, θα πρέπει να γνωρίζετε τον μηχανισμό της ακμής και τους παράγοντες που την επηρεάζουν.

Η λέξη «ακμή» σημαίνει συνήθως φλεγμονώδη φλυκταινώδη στοιχεία, τα οποία μπορεί να αντιπροσωπεύονται από βλατίδες και φλύκταινες.

Ο μηχανισμός εμφάνισής τους είναι ο εξής:

1. Υπό την επίδραση διαφόρων λόγων (ορμονικές διαταραχές, κληρονομικότητα), η διαδικασία κερατινοποίησης των τριχοθυλακίων διακόπτεται και οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να παράγουν περισσότερο λίπος - σμήγμα).
2. Το σμηγματογόνο έκκριμα αναμιγνύεται με νεκρά λέπια της επιδερμίδας και σχηματίζει μια πυκνή παχύρρευστη μάζα που δεν μπορεί πλέον να φτάσει στην επιφάνεια του δέρματος.
3. Η μάζα σταδιακά μετατρέπεται σε κεράτινο βύσμα που φράζει τους σμηγματογόνους πόρους. Αυτά τα βύσματα ονομάζονται comedones. Μπορούν να είναι κλειστά ή ανοιχτά (μαύρες κουκκίδες). Οι κλειστές κωμωδίνες είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για ευκαιριακά βακτήρια ακμής και σταφυλόκοκκους, που είναι κάτοικοι του ανθρώπινου δέρματος. Ορμούν στο στόμα των τριχοθυλακίων και ως αποτέλεσμα της ζωτικής τους δραστηριότητας εμφανίζεται φλεγμονώδης ακμή.

Η ακμή και η διατροφή αποδεικνύεται ότι συνδέονται στενά μεταξύ τους. Τα προϊόντα, ή μάλλον οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά, μπορούν να επηρεάσουν την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων και τη διαδικασία της κερατινοποίησης, δηλ. στους κύριους κρίκους στην παθογένεση της ακμής.

Σύμφωνα με διατροφολόγους, η πορεία της ακμής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μια ανθυγιεινή διατροφή με χαμηλό επίπεδο φυτικών ινών και υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη.

Αιτίες ακμής

Όταν ένα άτομο έχει όλες τις προϋποθέσεις που προκαλούν την ακμή, ένας αριθμός εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων μπορεί να συμβάλει στην εξέλιξή της.

Υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Η ίδια η τροφή δεν επηρεάζει την ακμή· επηρεάζει τις ορμόνες, οι οποίες με τη σειρά τους καθορίζουν το μεταβολισμό. Επομένως, ποια προϊόντα βοηθούν στη σταθεροποίηση της αναλογίας των ορμονών είναι αυτά που μπορούν να εξαλείψουν την ακμή.

Τα πάντα συνδέονται με μια ορμόνη όπως η ινσουλίνη και μια ορμόνη παρόμοια με αυτήν - τον αυξητικό παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF-1). Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα αφυδροεπιανδροστερόνης, μιας ορμόνης που είναι 200 ​​φορές πιο ισχυρή στους σμηγματογόνους αδένες από την τεστοστερόνη. Με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και δεϋδροεπιανδροστερόνης, τα κύτταρα αναγκάζονται να παράγουν περισσότερο σμήγμα από αυτό που χρειάζεται το δέρμα. Ορισμένες τροφές έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην ακμή λόγω της ικανότητάς τους να αυξάνουν τα επίπεδα τόσο των ανδρικών όσο και των γυναικείων ορμονών (οιστρογόνα).

Ανεπάρκεια βιταμινών και μικροστοιχείων

Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη βιταμίνης Α είναι μια από τις κύριες αιτίες της υπερκεράτωσης, κατά την οποία τα κεράτινα λέπια της επιδερμίδας πυκνώνουν και, μαζί με το σμήγμα, φράζουν τους πόρους. Επομένως, η σωστή διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που αναπληρώνουν την έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα

Η κατάσταση του πεπτικού συστήματος και η διατροφή έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Στους μισούς ενήλικες ασθενείς με δερματικά εξανθήματα, διαγιγνώσκεται εντερική δυσβίωση. Επιπλέον, η φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα παρέχει το 70% του επιπέδου ανοσίας, επομένως είναι τόσο σημαντικό να τρώτε σωστά για να διατηρήσετε την κανονική κατάσταση του πεπτικού σωλήνα. Η διατροφή για την ακμή δεν είναι πλήρης χωρίς τροφές που βελτιώνουν την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ποιες τροφές βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης της ευεργετικής χλωρίδας είναι όλες αυτές με πρεβιοτικές ιδιότητες (φαγόπυρο, όσπρια, σκόρδο, κρεμμύδια, λαχανικά, ξηροί καρποί, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Στρεσογόνες καταστάσεις

Το άγχος από μόνο του δεν προκαλεί την εμφάνιση ακμής, αλλά επηρεάζει την ορμονική και ανοσοποιητική κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με την υπάρχουσα ακμή και να προκαλέσει την εμφάνιση νέων. Όταν εκτίθεται στο στρες, το σώμα χρειάζεται επαρκή παροχή βιταμινών, αλλά συχνά τα παρασκευάσματα βιταμινών από μόνα τους δεν μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση και οι γιατροί συνιστούν την εισαγωγή στη διατροφή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και ορισμένων μικρο- και μακροστοιχείων.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Η κατάσταση της ανοσίας είναι υψίστης σημασίας για την ανάπτυξη της ακμής. Η διατήρηση των προστατευτικών λειτουργιών του οργανισμού με συνθετικά ανοσοδιεγερτικά συχνά οδηγεί σε μια σειρά από παρενέργειες. Επομένως, είναι δυνατή η αύξηση της ανοσίας χωρίς επιπτώσεις στην υγεία μόνο μέσω της διατροφής. Για να γίνει αυτό, η δίαιτα συμπληρώνεται με ορισμένα τρόφιμα και εξαιρούνται από αυτήν τα κακώς εύπεπτα ή επιβλαβή τρόφιμα.

Για να απαλλαγείτε από την ακμή και την ανοσία, η διατροφή πρέπει να ποικίλλει με πρωτεΐνες, φυτικά λίπη, μικροστοιχεία (ψευδάργυρος, σίδηρος, χαλκός), σύνθετους υδατάνθρακες και ασκορβικό οξύ.

Έτσι, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η ασήμαντη πρόσληψή του από το φαγητό ή η νηστεία μπορεί να προκαλέσει δερματικά προβλήματα με τη μορφή εξανθημάτων και να μειώσει σημαντικά το ανοσοποιητικό. Επομένως, εάν εμφανιστεί ακμή λόγω έλλειψης ψευδαργύρου, πρέπει να τρώτε ασπράδια αυγών, θαλασσινά, πίτουρο και κόκκινο κρέας.

Επίδραση των υδατανθράκων

Η ακμή, παρά τον επιπολασμό της, θεωρείται ασθένεια του δυτικού κόσμου, όπως και η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Αυτό οφείλεται στη διατροφική κουλτούρα, ή πιο συγκεκριμένα, στο υψηλό επίπεδο κατανάλωσης ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων - αυτό δεν πρέπει να τρώτε εάν έχετε ακμή. Έχει σημειωθεί ότι τα άτομα που κατανάλωναν τέτοιες τροφές για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν τηρούσαν τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής είναι πιο ευαίσθητα στην ακμή.

Οι υδατάνθρακες είναι οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας. Χωρίζονται σε απλά και σύνθετα.

Ποιες τροφές προκαλούν ακμή ή απλοί υδατάνθρακες:

1. ζάχαρη και τα παράγωγά της·
2. μέλι;
3. μαρμελάδα, γλυκά?
4. όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
5. σοκολάτα;
6. γλυκά ποτά, ειδικά ανθρακούχα ποτά και χυμοί φρούτων·
7. γλυκά φρούτα σιμιγδάλι και ρύζι δημητριακά.

Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τους απλούς υδατάνθρακες αμέσως ή να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο εάν έχετε ακμή στο πρόσωπο, καθώς και εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή στην πλάτη και σε άλλα μέρη του σώματος. Αναγκάζουν το πάγκρεας να απελευθερώσει ινσουλίνη και, κατά συνέπεια, να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Ποιες τροφές βοηθούν κατά της ακμής ή των σύνθετων υδατανθράκων:

Η διατροφή για την ακμή πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, από τους οποίους πρέπει να προτιμώνται τα λαχανικά.

Τέτοιοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που (ειδικά στις γυναίκες) αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το τελευταίο, με τη σειρά του, επηρεάζει την παραγωγή σμήγματος. Επομένως, συνιστάται μια δίαιτα κατά της ακμής του προσώπου με ελάχιστη ποσότητα προϊόντων δημητριακών.

Για να απαλλαγείτε από την ακμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε όχι μόνο τους απλούς υδατάνθρακες, αλλά και να μειώσετε την κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, ρυζιού και προϊόντων σιτηρών. Μια εναλλακτική λύση στους χυμούς φρούτων είναι τα ποτά λαχανικών, ειδικά αυτά που περιέχουν χόρτα.

Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν επίσης φυτικές ίνες (διαιτητικές ίνες), οι οποίες είναι άφθονες στα φυτικά τρόφιμα. Δεν απορροφάται από τον οργανισμό, αλλά περνώντας από τα έντερα σχηματίζει συστατικά που προάγουν την απομάκρυνση τοξικών ουσιών, επιβραδύνει την απορρόφηση απλών υδατανθράκων και ομαλοποιεί την αναλογία της εντερικής μικροχλωρίδας. Όσο περισσότερες τοξίνες αποβάλλονται μέσω των εντέρων, τόσο λιγότερες τοξικές ουσίες που επηρεάζουν τη συνοχή του σμήγματος θα απελευθερωθούν μέσω των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων. Επομένως, μια δίαιτα για το δέρμα με ακμή πρέπει να περιλαμβάνει αυτό το συστατικό.

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στις ακόλουθες τροφές:

1. φασόλια (σόγια, φασόλια, φακές)?
2. δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κεχρί).
3. ψωμί ολικής αλέσεως;
4. λαχανικά φρούτα.

Οι διαιτητικές ίνες ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου και βοηθούν στον καθαρισμό του από τις τοξίνες. Επομένως, όταν εμφανίζεται ακμή, μια δίαιτα που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων είναι και μέθοδος θεραπείας και ένα είδος πρόληψης της ακμής.

Βιταμίνες στη διαιτοθεραπεία για την ακμή

Οι βιταμίνες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τις διαδικασίες κερατινοποίησης έχουν ιδιαίτερη αξία στη σωστή διατροφή για την ακμή. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι οι βιταμίνες C, A και PP.

Το ασκορβικό οξύ διεγείρει την κυτταρική και γενική ανοσία, έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η δίαιτα για την ακμή και την ακμή πρέπει να περιέχει εσπεριδοειδή, σταφίδες, τριαντάφυλλο και ιπποφαές σε μορφή αφεψημάτων.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται στο συκώτι, τους κρόκους αυγών και τα σκληρά τυριά. Αυτή η βιταμίνη έχει ορμονοειδή δράση και έχει σημαντική επίδραση στη διαδικασία κερατινοποίησης των επιδερμικών κυττάρων. Με την έλλειψή του, η κερατινοποίηση των επιθηλιακών κυττάρων συμβαίνει πολύ γρήγορα, γεγονός που συμβάλλει στον σχηματισμό φαγεσώρων και στη συνέχεια φλυκταινωδών εξανθημάτων στο δέρμα. Τα ακόλουθα ευεργετικά προϊόντα για το δέρμα του προσώπου περιέχουν επίσης βιταμίνη Α:

1. βούτυρο;
2. κόκκινο-πορτοκαλί λαχανικά και χόρτα (καρότα, ντομάτες, μαϊντανός, πιπεριές, σπανάκι).

Η ριβοφλαβίνη (Β2) βελτιώνει την κυτταρική ανοσία και την αναπνοή των ιστών. Βρίσκεται στο κρέας, τα φασόλια, τη σόγια, το φαγόπυρο, τα εντόσθια και το τυρί cottage.

Μια δίαιτα για να απαλλαγείτε από την ακμή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν τις βιταμίνες που περιγράφονται παραπάνω.

Τι να τρώτε για να αποφύγετε την ακμή

Οι διατροφολόγοι χωρίζουν υπό όρους όλα τα προϊόντα σε 5 ομάδες:

1. λιπαρά και γλυκά τρόφιμα?
2. ψάρια και κρέας?
3. γαλακτοκομικά προϊόντα;
4. Οπωροκηπευτικά;
5. δημητριακά και ψωμί.

Το πλήρες αγελαδινό γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, αλλά δεν απορροφάται στο στομάχι (μόνο στο δωδεκαδάκτυλο) και παρεμποδίζει την απορρόφηση άλλων ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Μια δίαιτα για την ακμή πρέπει πρώτα απ 'όλα να μην περιέχει γάλα, αλλά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία βελτιώνουν την εντερική λειτουργία και ομαλοποιούν τη μικροχλωρίδα.

Το κρέας είναι η κύρια πηγή σιδήρου, φωσφόρου και καλίου. Εάν εμφανιστεί ακμή, η δίαιτα πρέπει να περιέχει άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο) και κατά προτίμηση όχι σε αλεσμένη μορφή. Το κρέας της χήνας και της πάπιας θα πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή λόγω της πολύ υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά.

Οι πρωτεΐνες των ψαριών είναι απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να περιέχει μια δίαιτα για την ακμή. Σε σύγκριση με το κρέας, απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό. Το ψάρι είναι πολύτιμο για την περιεκτικότητά του σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία εμπλέκονται σε όλες τις μεσοκυτταρικές διεργασίες και είναι σε θέση να εξαλείψουν τη φλεγμονή, η οποία είναι τόσο σημαντική για την ακμή. Το συκώτι ψαριού περιέχει βιταμίνες Β και Α.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη μορφή ακμής που μπορεί να προκληθεί από περίσσεια ιωδίου στο σώμα - η ακμή ιωδίου. Εμφανίζονται με μακροχρόνια χρήση φαρμάκων με ιώδιο, αλλά σε ορισμένα άτομα αυτή η μορφή μπορεί να εμφανιστεί και από μία μόνο χρήση της ουσίας. Σε αυτή την περίπτωση, οι τροφές που προκαλούν ακμή είναι τα καλαμάρια, οι γαρίδες και τα φύκια, αφού πρωταγωνιστούν στην περιεκτικότητα σε ιώδιο.

Τα λαχανικά και τα φρούτα δεν περιέχουν ουσιαστικά λίπος και περιέχουν πολύ λίγη πρωτεΐνη. Στην κατηγορία «προϊόντα ακμής», τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πρακτικά η μόνη πηγή βιταμίνης C, σημαντική πηγή φυλλικού οξέος και βιοφλαβονοειδών. Περιέχουν φυτικές ίνες και τανίνες που είναι ευεργετικές για την πέψη.

Μια δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος του προσώπου από την ακμή θα πρέπει να περιλαμβάνει συνολικά 400 γραμμάρια. διαφορετικά λαχανικά και φρούτα καθημερινά και είναι καλύτερα να είναι 5 είδη λαχανικών και 3 φρούτα.

Η αξία των καλλιεργειών σιτηρών στην καταπολέμηση της ακμής εξαρτάται από τη μέθοδο επεξεργασίας των σιτηρών. Για παράδειγμα, όταν οι κόκκοι αλέθονται και αφαιρείται το κέλυφός τους, δεν περιέχει πλέον μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες είναι χρήσιμες για την πέψη. Το φυτικό λίπος βρίσκεται περισσότερο στο πλιγούρι βρώμης. Το φαγόπυρο έχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου και βιταμινών Β. Μια δίαιτα για την ακμή πρέπει να περιέχει αυτά τα δημητριακά.

Η ακμή στην ενήλικη ζωή μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες που έχουν προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα και βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται στη μείωση της παραγωγής της ορμόνης οιστρογόνου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε τη διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο με προϊόντα σόγιας, τα οποία έχουν ορμονικές επιδράσεις. Η σόγια βοηθά στην αποκατάσταση της ανεπάρκειας των ορμονών του φύλου και μειώνει την κακή χοληστερόλη, ή μάλλον αποτρέπει την αύξηση του επιπέδου της.

Θα βοηθήσει η πείνα;

Οι υποστηρικτές της νηστείας (νηστείας) τη θεωρούν ως μία από τις μεθόδους για να απαλλαγούμε από την ακμή. Οι αντίπαλοι μιλούν για σοβαρές συνέπειες στον μεταβολισμό, γιατί η νηστεία πυροδοτεί το στρες, το οποίο αυξάνει την έκκριση ανδρογόνων και ευνοεί την είσοδο λίπους στο αίμα. Επιπλέον, η νηστεία μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, γι' αυτό και οι περισσότεροι δερματολόγοι δεν εγκρίνουν αυτή τη μέθοδο για την αντιμετώπιση της ακμής.

συμπεράσματα

Η ακμή είναι μια χρόνια ασθένεια και σήμερα δεν υπάρχει καθολική θεραπεία που να σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την ακμή μια για πάντα. Υπάρχουν φάρμακα που θα αυξήσουν σημαντικά την περίοδο ύφεσης. Επομένως, μια δίαιτα για την ακμή πρέπει να ακολουθείται συνεχώς. Η αποχή μιας εβδομάδας από τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα δεν θα δώσει κανένα θετικό αποτέλεσμα. Μια δίαιτα κατά της ακμής θα πρέπει να αναπτυχθεί από δερματολόγο ή διατροφολόγο, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς. Ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει ποια προϊόντα βοηθούν στη θεραπεία της ακμής μόνο εάν έχει πληροφορίες σχετικά με τα αίτια της νόσου, την παρουσία τροφικών αλλεργιών και τη δυσανεξία σε ορισμένα προϊόντα. Θα σας πει πώς να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας για να αποφύγετε την ακμή, τι πρέπει να τρώτε και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα.

Το πρόβλημα του αγώνα για όμορφο δέρμα γίνεται όλο και πιο επείγον για τις γυναίκες. Η υποβάθμιση του περιβάλλοντος και η κακή διατροφή οδηγούν όλο και περισσότερα κορίτσια άνω των 18 ετών να υποφέρουν από σπυράκια και ακμή.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι σημαντικό όχι μόνο η σωστή, ολοκληρωμένη φροντίδα του δέρματος, αλλά και η επαρκής διατροφή.

Μια προσαρμοσμένη δίαιτα μπορεί να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα των δερματικών εξανθημάτων.

Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος από την ακμή, την ακμή στο πρόσωπο, πώς να οργανώσετε τη σωστή διατροφή και το μενού σας για κάθε μέρα της εβδομάδας για να απαλλαγείτε από την ακμή, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

Πώς η διατροφή μπορεί να βοηθήσει κατά των εξανθημάτων

Καλούν οι δερματολόγοι πολλές κύριες αιτίες της ακμήςδεν σχετίζεται με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αυτό:

1. ορμονικές διαταραχές?

αλλεργική αντίδραση στα καλλυντικά.

ακατάλληλη φροντίδα του δέρματος?

κακή διατροφή και διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η φαρμακευτική αγωγή συνήθως συνταγογραφείται για την εξάλειψη του προβλήματος. – κρέμες, αλοιφές και πουρέ για την αφαίρεση των εξωτερικών εκδηλώσεων της ακμής και την αντιμετώπιση των βαθιών στοιβάδων της επιδερμίδας από παθογόνα βακτήρια που έχουν εισχωρήσει σε αυτά, προκαλώντας το σχηματισμό φλεγμονής.

Αλλά χωρίς την καθιέρωση μιας σωστής δίαιτας, ακόμη και η φαρμακευτική θεραπεία δεν είναι πραγματικά αποτελεσματική. Γι' αυτό οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικές δίαιτες, που βοηθούν στη βελτίωση της διατροφής, στην αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας του εντέρου και στην επίτευξη όμορφου δέρματος.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα της ακμής στο πρόσωπο και το σώμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η δίαιτα δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα, οι πρώτες βελτιώσεις μπορούν να παρατηρηθούν όχι νωρίτερα από έναν ή δύο μήνες μετά την ομαλοποίηση της δίαιτας.

Πόσο ωφέλιμη είναι η κολοκύθα για τον οργανισμό μιας γυναίκας; Βρείτε την απάντηση στην ερώτησή σας στη δημοσίευσή μας.

Μελετήστε τις φαρμακευτικές ιδιότητες των κρεμμυδιών και τις αντενδείξεις τους με τη βοήθεια του άρθρου μας.

Υπάρχει κάποιο όφελος από το αποξηραμένο ακτινίδιο, ποιο είναι αυτό; Μια λεπτομερής ανασκόπηση θα σας πει για αυτό.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε;

Πολλά κορίτσια έχουν ακούσει εκατοντάδες φορές από τις μητέρες τους ή τους μεγαλύτερους φίλους τους για Πόσο επιβλαβή είναι τα πατατάκια και άλλα fast food;, αλλά συνεχίστε να τα τρώτε.

Και το δέρμα ανταποκρίνεται ανάλογα: το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες χειρότερα, η φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων διαταράσσεται. Τα σπυράκια εμφανίζονται στο πρόσωπο και το σώμα, οι πόροι διευρύνονται, η παραγωγή σμήγματος αυξάνεται και οι πόροι φράσσονται.

Συχνά, εκτός από τα προβλήματα που αναφέρονται, υπάρχει μια γκρίζα, ανθυγιεινή επιδερμίδα.

Για να επιτύχετε υγιές δέρμα και ελκυστική εμφάνιση, καθαρίστε το ψυγείο σας από επιβλαβή τρόφιμα. Αυτό:

1. πατατάκια, κράκερ, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ενισχυτικά γεύσης και γλουταμινικό μονονάτριο.

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - προκαλεί ενεργά το σχηματισμό ακμής.

Η μαγιονέζα και οι λιπαρές σάλτσες με συντηρητικά πρέπει επίσης να αποκλείονται από τη διατροφή.

Καπνιστό, τηγανητό και λιπαρό κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται.

Τα ανθρακούχα ποτά, με εξαίρεση το φυσικό μεταλλικό νερό, απαγορεύονται επίσης.

Το γρήγορο φαγητό, ο δυνατός μαύρος καφές με άδειο στομάχι και το αλκοόλ πρέπει να εξαφανιστούν από τη διατροφή σας.

Θα πρέπει να περιοριστείτε στην κατανάλωση γλυκών αρτοσκευασμάτων., αντικαθιστώντας το με φυσικά γλυκά - μέλι, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, σπιτικό σουφλέ.

Τι είναι χρήσιμο να συμπεριλάβουμε στη σωστή διατροφή κατά της έξαρσης της ακμής και του μεγάλου αριθμού σπυριών;

Ένα πραγματικό αναζωογονητικό για το δέρμα - όλα τα είδη δημητριακών: σιτάρι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, φαγόπυρο. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου.

Το άπαχο βραστό κρέας, το κοτόπουλο και το λευκό ψάρι είναι πολύ υγιεινά, αυτή είναι μια πηγή πρωτεΐνης - δομικό υλικό για νέα κύτταρα.

Τυρί κότατζ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πρέπει να υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή. Έχουν θετική επίδραση στα έντερα, βελτιώνουν την πέψη, καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες. Περιέχουν πολύ ασβέστιο.

Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, με εξαίρεση τα όσπρια, απαιτείται να καταναλώνονται.

Κομπόστες χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό, αφεψήματα από βότανα – καλό για το στομάχι και τα έντερα. Το πράσινο τσάι έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και επουλώνοντας το δέρμα.

Ο λιναρόσπορος και το λιναρόσπορο βοηθούν στην καταπολέμηση με υπερβολικό σχηματισμό χοληστερόλης, ομαλοποιήστε την παραγωγή σμήγματος. Μπορούν να προστεθούν σε χυλούς και σαλάτες. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε με λάδι λιναρόσπορου.

Ας συνοψίσουμε. Η σωστή διατροφή σε μια δίαιτα για την ακμή και το κακό δέρμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν: ψευδάργυρος, σελήνιο, βιταμίνες Α, Ε, ομάδα Β, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Μερικές από τις αναφερόμενες ευεργετικές ουσίες μπορούν να βρεθούν σε σύμπλοκα βιταμινών και να ληφθούν σε μορφή δισκίου ως συμπλήρωμα στη διατροφή.

Εβδομαδιαίο μενού για την ακμή

Για να σας διευκολύνει να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, Συγκεντρώσαμε για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των δερματολόγων, ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού διατροφής για να απαλλαγείτε από την ακμή.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά πιάτα ή ποτά σε αυτό, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις που δίνονται παραπάνω.

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί cottage με φρέσκα φρούτα ή μούρα και ξινή κρέμα - 250 g, πράσινο ή τσάι από βότανα, σάντουιτς σε ψωμί σίκαλης με τυρί και βούτυρο.

Βραδινό: κοτόσουπα με ντομάτες, λάχανο και ρύζι. Σαλάτα από ραπανάκια, κρέμα γάλακτος, πράσινα κρεμμυδάκια. Για ποτά - μεταλλικό νερό ή τσάι από βότανα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και μυρωδικά ντυμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Ψάρι βραστό σε σάλτσα κρέμας με ρύζι στο πλάι. Για επιδόρπιο – φρουτοσαλάτα με μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια με dressing γιαουρτιού.

Από ποτά – μεταλλικό νερό με λεμόνι και μέντα, πράσινο ή μαύρο τσάι με γάλα. Το Shu pu-erh είναι πολύ υγιεινό - με μικρή ποσότητα ζάχαρης, αλατιού, γάλακτος.

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι με μούρα και γάλα, ζεστό τοστ με τυρί και ντομάτα σε ψωμί σίκαλης. Τα ποτά περιλαμβάνουν pu-erh ή αδύναμο καφέ με γάλα.

Βραδινό: στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο, σαλάτα λαχανικών με πιπεριές, ντοματίνια και μαρούλι με κρουτόν σίκαλης. Τα ποτά περιλαμβάνουν μεταλλικό νερό, κεφίρ ή τσάι από βότανα.

Βραδινό: κόκκινη φασολάδα με φρέσκια ντομάτα και κοτόπουλο. Σαλάτα θαλασσινών ντυμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Για επιδόρπιο – cheesecakes χωρίς ζάχαρη, με φρέσκα μούρα και κρέμα γάλακτος.

Από ποτά – τσάι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή μεταλλικό νερό.

Ποια είναι τα οφέλη του κόκκινου κρασιού; Συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο μας.

Μπορείτε να μάθετε για τις ευεργετικές ιδιότητες του πράσου από τη λεπτομερή μας κριτική.

Διαβάστε για τις ευεργετικές ιδιότητες του σπανακιού για τις γυναίκες σε άλλη δημοσίευση.

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ryazhenka, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, φρουτοσαλάτα.

Βραδινό: σούπα σολομού με ρύζι, σαλάτα βραστό στήθος κοτόπουλου με ντομάτα, μαρούλι και φρέσκο ​​αγγούρι. Τοστ με τυρί. Τα ποτά περιλαμβάνουν τσάι από βότανα, ayran, αδύναμο μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: μοσχάρι στον ατμό με μανιτάρια βρασμένο σε κρέμα γάλακτος, ζωμός κοτόπουλου.

Από ποτά — μεταλλικό νερό με λεμόνι, τσάι με μέντα.

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τηγανίτες κεφίρ με ξινή κρέμα, γιαούρτι, αδύναμο καφέ με γάλα.

Βραδινό: χυλός φαγόπυρου με βούτυρο και βραστά μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών. Τα ποτά περιλαμβάνουν μεταλλικό νερό με λεμόνι, τσάι μέντας, καφέ χωρίς γάλα.

Βραδινό: σούπα λαχανικών χωρίς προσθήκη κρέατος, βραστό στήθος κοτόπουλου, φρουτοσαλάτα.

Από ποτά: κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή ayran.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τυρί κότατζ με σταφίδες και ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, καφέ με γάλα.

Βραδινό: τοστ με τυρί και κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι, σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου. Φρουτοσαλάτα. Τα ποτά περιλαμβάνουν τσάι από βότανα, ayran, μαύρο τσάι.

Βραδινό: γλώσσα βραστή με ρύζι, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι. Από ποτά - μεταλλικό νερό, γάλα ή κεφίρ.

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός σίτου με μούρα, γιαούρτι. Τα ποτά περιλαμβάνουν μεταλλικό νερό ή τσάι από βότανα.

Βραδινό: ψάρι βραστό ή στον ατμό με συνοδευτικό λαχανικών, φρυγανιά με τυρί. Μεταλλικό νερό με λεμόνι, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: τυρί κότατζ με φρέσκα φρούτα, χυλός φαγόπυρου με κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο. Τσάι από βότανα ή shu puer.

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, τοστ με τυρί. Τσάι Ryazhenka ή μέντα.

Βραδινό: κοτόσουπα, σαλάτα λαχανικών, κρουτόν με βούτυρο. Καφές με γάλα ή μεταλλικό νερό.

Βραδινό: φρουτοσαλάτα, cheesecakes με σταφίδες, σαλάτα λαχανικών με συκώτι. Τσάι μέντας ή μεταλλικό νερό.

Χρησιμοποιείται καλύτερα ως σνακ φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σαλάτες λαχανικών. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μεταλλικού νερού την ημέρα.

Το κρέας ή το ψάρι παρασκευάζονται μόνο στον ατμό ή στο βράσιμο, το τηγανητό κρέας θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή.

Χρήση για ανεφοδιασμό ελαιόλαδο ή καρυδέλαιο. Το ηλιέλαιο και η μαργαρίνη είναι απαγορευμένα προϊόντα.

Γνωρίζετε τα οφέλη των γογγύλων για τον οργανισμό ανδρών, γυναικών και παιδιών; Μάθετε περισσότερα τώρα!

Η δημοσίευσή μας θα σας πει για τις ευεργετικές ιδιότητες και τις αντενδείξεις του πράσινου ραπανάκι.

Αυτό το άρθρο εξετάζει λεπτομερώς τις φαρμακευτικές ιδιότητες του τσαγιού χαμομηλιού, τις πιθανές βλάβες και τις αντενδείξεις.

Αποτελέσματα

Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα αμέσως μετά τη μετάβαση σε δίαιτα. Οι δερματολόγοι συνήθως δίνουν αριθμούς από 2 έως 4 μήνες - αυτό είναι πόσο χρειάζεται το σώμα για να αναδομηθεί και να ξεκινήσει τον μηχανισμό για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και την απομάκρυνση των τοξινών.

Επιπλέον - συνηθίζοντας τον εαυτό σας σε υγιεινά τρόφιμα, νόστιμο, σύντομα δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε λάθος δίαιτα.

Ακούστε το σώμα σας, φροντίστε το. Η υγιεινή διατροφή επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, τον συνολικό τόνο του σώματος και την ανοσία.

Ξεκινώντας να παρακολουθείτε την υγεία σας, θα κάνετε ένα τεράστιο βήμα προς μια υγιή ζωή. και καλή διάθεση. Και σε αυτό συμβάλλει η απουσία ακμής.

Σας αρέσει το άρθρο; Βαθμολογήστε και μοιραστείτε με φίλους στα κοινωνικά δίκτυα!

Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστότοπου μέσω RSS ή ακολουθήστε ενημερώσεις σε VKontakte, Odnoklassniki, Facebook ή Twitter.

Εγγραφείτε στις ενημερώσεις μέσω e-mail:

Πες στους φίλους σου! Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας στο αγαπημένο σας κοινωνικό δίκτυο χρησιμοποιώντας τα κουμπιά κάτω από το άρθρο. Ευχαριστώ!