Правилно хранене срещу акне (Български)

Такъв неприятен проблем като акнето тревожи не само тийнейджърите, той е доста често срещан при възрастните. По време на консултация със специалист (козметолог, дерматолог) първо ще бъдете попитани за вашата диета и какво точно ядете. Не забравяйте, че небалансираната диета и нездравословната диета, дори ако използвате най-скъпия и ефективен крем против акне, няма да даде резултат, акнето ще остане на мястото си. Ето защо е необходимо да се придържате към така наречената диета за акне.

Най-честата грешка на повечето представителки на нежния пол е прикриването на лезиите от акне с декоративна козметика при първата им поява или търсенето на чудодейно лекарство, което, както показва опитът, всъщност се оказва напълно неефективно и при в същото време, скъпо лекарство. Ето защо, ако се появи тежко акне заедно с възпаление, е необходимо да се консултирате с лекар, който след изследване на проблема ще идентифицира причините за възникването му и ще избере оптималните методи на лечение без вредни ефекти върху тялото.

Може да има много причини за появата на този неприятен проблем, вариращи от банална хормонална нестабилност до заболявания на вътрешните органи и неправилно хранене, като последното е най-честата причина за този проблем. Ето защо, ако появата на пъпки е внезапна, струва си да се подложите на медицински преглед, тъй като този факт може да сигнализира за сериозни дисфункции на тялото. Ако този проблем ви притеснява периодично, можете да го разрешите сами с помощта на здравословен начин на живот, правилна грижа за кожата и балансирана диета. За това ще ви помогне и диета против акне.

Диета против акне, основни принципи.
Разбира се, по отношение на храненето срещу акне и пъпки можем да дадем само общи препоръки, защото всичко е индивидуално за всеки организъм. В този случай всичко зависи от специфичните характеристики на тялото и начина на живот. Ето защо е необходимо постепенно да създадете диета за себе си, като вземете предвид възможната непоносимост към определени храни. Внезапният преход към различна диета може да има отрицателно въздействие върху тялото, така че предпазливостта по този въпрос е от първостепенно значение.

Първо, необходимо е да се подобри функционирането на червата, тъй като кожата и червата са взаимосвързани: ако червата не могат да се справят с почистващата функция, кожата се включва. Следователно правилното функциониране на стомашно-чревния тракт е преди всичко важно. Между другото, може да не сте наясно с проблеми от този вид, но не можете да заблудите кожата си. Именно акнето, възпалението и черните точки са проява на смущения във функционирането на червата на тялото. В този случай, за да разрешите проблема, е полезно да включите в диетата си разтворими диетични фибри, те създават полезна среда за разпространението на полезната чревна микрофлора.

Проблем като дисбиозата често води до влошаване на акнето. Диетичните фибри, пектинът, гумата и фибрегамът (пребиотик) ще го решат успешно и ще бъдете една крачка по-близо до здравата и чиста кожа. Диетичните фибри могат да бъдат намерени в елда, грис, перлен ечемик, пълнозърнеста паста, кафяв ориз, пшенични трици, броколи, зелен грах, брюкселско зеле, магданоз, копър, целина, боб, спанак и др. Този списък съдържа храни с висок гликемичен индекс, така че не трябва да ги включвате в диетата си за акне.

Ежедневната консумация на диетични трици ще помогне за подобряване на състоянието на кожата. Дневната доза е от три до шест супени лъжици.

Правилното приготвяне на храната е от голямо значение при спазването на диета за акне. В този случай се препоръчва да използвате двоен котел или мултикукър, който ще запази максималните витамини и хранителни вещества в продуктите, а също така ще ви позволи да готвите с минимално количество масло и подправки.

За да приведете в ред засегнатата кожа, се препоръчва да включите в ежедневната си диета повече продукти, съдържащи цинк (морски дарове, пшенични трици, черен дроб, постно телешко задушено, херинга, аспержи), тъй като той има способността да регулира функционирането на мастната жлеза. жлези и почистват кожата от акне.

Витамин А е много полезен при акне, така че за да го премахнете, трябва да консумирате повече храни, съдържащи този витамин, по-специално рибено масло, зелени листни зеленчуци, моркови (сок от моркови), царевица, кайсия, спанак, касис, киселец.

Витамините от група В също трябва да присъстват в диетата ви, ако искате да се отървете от този неприятен и грозен проблем. Този витамин може да се намери в сиренето, яйцата, черния дроб и бъбреците, зелето, пшеницата и елдата, бобовите растения и спанака. За видими резултати се препоръчва от първия ден на диетата, сутрин, да приготвяте за закуска каша (за предпочитане елда без сол и захар) с добавка на пресни плодове.

При акне и пъпки на трапезата ви трябва да присъства риба. Омега киселините играят важна роля за здрава и млада кожа; ако не е възможно да включите риба в диетата си, тя може да бъде заменена с рибено масло или ленени семена, които можете да добавите към кашата.

Витамин Е също е отговорен за красотата и здравето на кожата, така че продуктите, които го съдържат, също трябва да бъдат включени в диетата против акне. Този витамин може да се намери в растителните масла (зехтин, ленено семе, слънчогледово) и ядките.

Освен това по време на диетата срещу акне е забранено да се ядат солени, пикантни, мазни, нишестени и пържени храни и алкохол.

Какво да изключите от диетата си по време на диета срещу акне.
Следните продукти изобщо не се препоръчват или консумацията им трябва да бъде намалена до минимум:

всякакви пушени продукти;
всякакви подправки, особено пикантни;
мазни меса и риба;
ограничете консумацията на яйца (не повече от две на седмица);
газирани и сладки напитки;
силен чай, кафе;
сладкиши, включително захар, мед, конфитюр, сладолед и сладкарски изделия;
бързо хранене;
бели хлябове;
корнфлейкс;
гроздов;
Бял ориз;
картофи;
банани.

Задължителни храни при диета срещу акне:

Чесън. Може да се добавя абсолютно навсякъде, има благоприятен ефект върху състоянието на кожата и в частност на целия организъм.
джинджифил. Подпомага пречистването на кръвта и укрепва защитните сили на организма.
Лимон. Сокът от плодовете на лимоновото дърво нормализира метаболизма и има благоприятен ефект върху функционирането на целия организъм.
Магданоз. Препоръчително е да приемате отвара от магданоз сутрин на празен стомах.

Препоръчани продукти.
На първо място, това са пресни зеленчуци, плодове и много зеленчуци, тъй като те съдържат много ценни фибри, които регулират движението на червата, предотвратявайки развитието на запек. Много е добре веднъж месечно да се провеждат гладни дни или тридневна плодова диета.

Както беше отбелязано по-горе, кашата от зърнени култури (просо, елда, овесена каша, перлен ечемик, ориз) трябва да стане задължително ястие във вашата диета (за предпочитане всеки ден или поне три пъти седмично).

Препоръчва се умерена консумация на хляб и за предпочитане едро смлян ръжен хляб.

Ферментиралите млечни продукти, като овесена каша, трябва да бъдат включени в диетата ежедневно, тъй като те са полезни за функционирането на храносмилателната система.

Постните меса също трябва да бъдат включени в диетата ви срещу акне два пъти седмично.

Като напитки се препоръчват зелен чай, минерална вода и натурални прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Няколко думи трябва да се кажат отделно за чистата питейна вода. Не забравяйте да спазвате режим на пиене по време на диетата срещу акне. Всеки ден трябва да пиете поне два литра чиста питейна вода. Водата не само помага за пречистването на тялото от отпадъци и токсини, но и насища кожните клетки с влага.

Диета против акне, рецепти.

Риба на пара.
Почистете прясната риба и нарежете на парчета, не по-големи от шест сантиметра. Вземете не много дълбока чиния, наредете рибата, отгоре поръсете нарязаните на ивици моркови и след това кръгчета лук. Поставете няколко резена домат и малко билки (на вкус) върху лука. Можете да добавите малко сол. Поставете всичко това в двоен котел и гответе за около двадесет и пет минути.

Пилешко филе със зеленчуци.
Предварително измитите и подсушени патладжани се нарязват на колелца, поръсват се със сол отгоре и се оставят за половин час. След това пилешкото филе се нарязва на порции, чушките, лукът, доматите и морковите се нарязват на филийки. В тенджера с дебело дъно, намазана със зехтин, слагаме първо доматите, след това морковите, лука и пилето, след което слагаме патладжаните, морковите и чушките. Можете да добавите зеленина между слоевете. Поставете тигана на огъня, затворете капака и оставете да къкри четиридесет минути. Ако сте алергични към домати, можете да ги изключите от рецептата, също се оказва много вкусно.

Примерно диетично меню за акне за една седмица.

понеделник
Закуска: овесени ядки с вода, пресни плодове или зеленчуци, зелен чай без захар.
Обяд: супа от пилешки бульон, варено яйце, зелен чай без захар.
Вечеря: риба на пара с гарнитура от пресни зеленчуци, малко парче хляб, несладък компот или отвара от шипка.

вторник.
Закуска: средномаслена извара или сирене (80 г), сок от червена боровинка.
Обяд: пуешка супа, зелен чай без добавена захар.
Вечеря: варено парче говеждо месо (150 г) със зеленчукова гарнитура, чаша кефир.

сряда.
Закуска: салата от пресни плодове или зеленчуци, чаша кефир или зелен чай без захар.
Обяд: зеленчукова салата, подправена със зехтин и лимонов сок, заешка супа, зелен чай без захар.
Вечеря: каша от елда с вода, 150 г нискомаслено ферментирало печено мляко.

четвъртък.
Закуска: просо, плодова салата, зелен чай без захар.
Обяд: супа от телешки бульон, зелен чай без захар.
Вечеря: варено пилешко филе (100 г), зеленчукова яхния, компот.

петък.
Закуска: зеленчукова салата, нискомаслено извара, зелен чай без захар.
Обяд: рибена супа, може и сандвич със сирене, чай (зелен).
Вечеря: каша от елда, желе.

Събота.
Закуска: зеленчуци, варено яйце, 150 г кефир.
Обяд: варено заешко месо с перлена ечемична каша, желе.
Вечеря: плодова салата, парче сирене, зелен чай.

неделя.
Закуска: каша от просо, чаша нискомаслено ферментирало печено мляко.
Обяд: пилешка супа, филия хляб, зелен чай.
Вечеря: риба на пара, извара, чаша кефир.

Ефектът на диетата върху акнето.
През първите няколко дни на хранене по този начин може да почувствате увеличаване на броя на акнето по лицето си. Това се дължи на факта, че тялото започва интензивно да премахва вредните вещества и токсините. Това явление е временно, така че е важно да не се отклонявате от планираната цел. В тази ситуация е добре да комбинирате диета срещу акне с народни средства, отличен ефект имат тинктури, отвари и компреси от лечебни растения. Следвайки съветите, дадени в статията, определено ще постигнете желаната цел. Красивата и здрава кожа не е мечта, а реалност!

Акнето е дерматологично заболяване, което изисква продължително и комплексно лечение. Един от компонентите на терапията е диета за акне.

Появата на акне от консумацията на определени храни все още е спорен въпрос сред дерматолозите. Повечето обаче са съгласни, че все още има храни, причиняващи акне, които трябва да бъдат изключени от диетата. Хипократ е казал: „Ти си това, което ядеш“ и е вярвал, че недохранването е една от основните причини за различни заболявания. Съвременната медицина не оспорва този факт, иначе нямаше да бъдат разработени толкова много системи за здравословно хранене.

Как се появява акнето?

Преди да разберете кои храни причиняват акне, трябва да знаете механизма на акне и факторите, които го влияят.

Думата "акне" обикновено означава възпалителни пустуларни елементи, които могат да бъдат представени от папули и пустули.

Механизмът на тяхното възникване е следният:

Под влияние на различни причини (хормонални нарушения, наследственост) процесът на кератинизация на космените фоликули се нарушава и мастните жлези започват да произвеждат повече мазнини - себум).
Мастният секрет се смесва с мъртвите люспи на епидермиса и образува гъста вискозна маса, която вече не може да достигне повърхността на кожата.
Масата постепенно се превръща в рогова запушалка, която запушва мастните канали. Тези тапи се наричат комедони. Те могат да бъдат затворени или отворени (черни точки). Затворените комедони са идеална среда за опортюнистични акне бактерии и стафилококи, които са обитатели на човешката кожа. Те се втурват към устието на космените фоликули и в резултат на тяхната жизнена дейност се появява възпалено акне.

Акнето и храненето се оказват тясно свързани помежду си. Продуктите или по-скоро съдържащите се в тях вещества могат да повлияят на секрецията на мастните жлези и процеса на кератинизация, т.е. за основните звена в патогенезата на акнето.

Според диетолозите протичането на акнето до голяма степен зависи от нездравословната диета с ниско ниво на фибри и високо съдържание на животински мазнини.

Причини за акне

Когато човек има всички предпоставки, които причиняват акне, редица външни и вътрешни фактори могат да допринесат за прогресирането му.

Високи нива на тестостерон

Самата храна не влияе на акнето, а на хормоните, които от своя страна определят метаболизма. Следователно кои продукти спомагат за стабилизиране на съотношението на хормоните са тези, които могат да премахнат акнето.

Всичко е обвързано с хормон като инсулина и подобен на него хормон - инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1). Както при мъжете, така и при жените повишените нива на инсулин водят до повишени нива на дехидроепиандростерон, хормон, който е 200 пъти по-мощен в мастните жлези от тестостерона. При високи нива на инсулин и дехидроепиандростерон клетките са принудени да произвеждат повече себум, отколкото кожата се нуждае. Доказано е, че някои храни допринасят за появата на акне поради способността им да повишават нивата както на мъжките, така и на женските хормони (естроген).

Недостиг на витамини и микроелементи

На първо място, липсата на витамин А е една от основните причини за хиперкератоза, при която роговите люспи на епидермиса се удебеляват и заедно със себума запушват каналите. Следователно, правилното хранене за акне по лицето трябва да включва храни, които попълват липсата на този витамин.

Нарушения на стомашно-чревния тракт

Състоянието на храносмилателната система и диетата оказват значително влияние върху функционирането на мастните жлези. При половината от възрастните пациенти с кожни обриви се диагностицира чревна дисбиоза. В допълнение, нормалната чревна микрофлора осигурява 70% от нивото на имунитета, така че е толкова важно да се храните правилно, за да поддържате нормалното състояние на храносмилателния тракт. Храненето при акне не е пълно без храни, които подобряват състоянието на чревната микрофлора. Храните, които помагат за стимулиране на растежа на полезната флора, са всички тези с пребиотични свойства (елда, бобови растения, чесън, лук, зеленчуци, ядки, плодове, млечни продукти).

Стресови ситуации

Стресът сам по себе си не провокира появата на акне, но влияе върху хормоналния и имунен статус, което означава, че може да влоши ситуацията със съществуващото акне и да провокира появата на ново. Когато е изложено на стрес, тялото се нуждае от достатъчно витамини, но често само витаминните препарати не могат да коригират ситуацията и лекарите препоръчват да се въведат в диетата храни, богати на протеини и редица микро- и макроелементи.

Укрепване на имунната система

Състоянието на имунитета е от първостепенно значение за развитието на акне. Поддържането на защитните функции на организма със синтетични имуностимуланти често води до редица странични ефекти. Следователно е възможно да се повиши имунитетът без последствия за здравето само чрез диета. За да направите това, диетата се допълва с определени храни и от нея се изключват лошо смилаеми или вредни храни.

За да се отървете от акне и имунитет, храненето трябва да бъде разнообразно с протеини, растителни мазнини, микроелементи (цинк, желязо, мед), сложни въглехидрати и аскорбинова киселина.

По този начин дефицитът на цинк, неговият незначителен прием от храна или на гладно може да причини кожни проблеми под формата на обриви и значително намаляване на имунитета. Ето защо, ако акнето се появи поради липса на цинк, трябва да ядете яйчен белтък, морски дарове, трици и червено месо.

Ефект на въглехидратите

Акнето, въпреки разпространението си, се смята за болест на западния свят, както и затлъстяването и диабетът. Това се дължи на културата на хранене или по-точно на високото ниво на консумация на захар и рафинирани въглехидрати - това е, което не трябва да ядете, ако имате акне. Отбелязано е, че хората, които са яли такива храни дълго време и не са спазвали правилата за балансирана диета, са най-податливи на акне.

Въглехидратите са основните доставчици на енергия. Делят се на прости и сложни.

Какви храни причиняват акне или прости въглехидрати:

захар и нейните производни;
пчелен мед;
конфитюр, сладкиши;
всички сладкарски изделия;
шоколад;
сладки напитки, особено газирани напитки и плодови сокове;
сладки плодове грис и оризова каша.

Ще трябва незабавно да се откажете от простите въглехидрати или да намалите консумацията им до минимум, ако имате акне по лицето, както и ако искате да се отървете от акне по гърба и други части на тялото. Те карат панкреаса да освобождава инсулин и съответно повишава нивата на тестостерон.

Какви храни помагат срещу акне или сложни въглехидрати:

Диетата за акне трябва да включва сложни въглехидрати, от които предпочитание трябва да се даде на зеленчуците.

Такива въглехидрати се разграждат по-бавно и не повишават нивата на инсулин, което (особено при жените) повишава нивата на тестостерон. Последното от своя страна влияе върху производството на себум. Затова диета срещу акне по лицето е препоръчително с минимално количество зърнени продукти.

За да се отървете от акнето, е по-добре да се откажете не само от прости въглехидрати, но и да намалите консумацията на картофи, царевица, ориз и зърнени продукти. Алтернатива на плодовите сокове са зеленчуковите напитки, особено тези със зеленина.

Въглехидратите също включват фибри (диетични фибри), които са в изобилие в растителните храни. Не се усвоява от организма, но преминавайки през червата, образува компоненти, които подпомагат отстраняването на токсичните вещества, забавят усвояването на простите въглехидрати и нормализират съотношението на чревната микрофлора. Колкото повече токсини се елиминират през червата, толкова по-малко токсични вещества, които засягат консистенцията на себума, ще бъдат освободени през мастните и потните жлези. Следователно диетата за акнеична кожа трябва да включва този компонент.

Фибрите се съдържат в следните храни:

боб (соя, фасул, леща);
зърнени култури (елда, овесена каша, перлен ечемик, просо);
пълнозърнест хляб;
зеленчуци плодове.

Диетичните фибри регулират движението на червата и помагат за пречистването им от токсини. Следователно, когато се появи акне, диета, която помага за нормализиране на изпражненията, е както метод на терапия, така и вид превенция на акне.

Витамини в диетична терапия за акне

Витамините, които влияят на имунната система и процесите на кератинизация, са от особено значение при правилното хранене при акне. На първо място, това са витамините С, А и РР.

Аскорбиновата киселина стимулира клетъчния и общия имунитет, има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Диетата за акне и акне трябва да съдържа цитрусови плодове, касис, шипка и морски зърнастец под формата на отвари.

Витамин А се намира в черния дроб, яйчните жълтъци и твърдите сирена. Този витамин има хормоноподобен ефект и оказва значително влияние върху процеса на кератинизация на епидермалните клетки. При неговия дефицит много бързо настъпва кератинизация на епителните клетки, което допринася за образуването на комедони и след това пустуларни обриви по кожата. Следните полезни продукти за кожата на лицето също съдържат витамин А:

масло;
червено-оранжеви зеленчуци и зеленчуци (моркови, домати, магданоз, чушки, спанак).

Рибофлавин (В2) подобрява клетъчния имунитет и тъканното дишане. Съдържа се в месото, боба, соята, елдата, вътрешностите и изварата.

Диетата за премахване на акне трябва да включва храни, съдържащи описаните по-горе витамини.

Какво да ядем, за да избегнем акне

Диетолозите условно разделят всички продукти на 5 групи:

мазни и сладки храни;
риба и месо;
млечни продукти;
плодове зеленчуци;
зърнени храни и хляб.

Пълномасленото краве мляко съдържа голямо количество витамин А, но не се абсорбира в стомаха (само в дванадесетопръстника) и пречи на усвояването на други микроелементи и витамини.

Диетата за акне трябва преди всичко да включва не мляко, а ферментирали млечни продукти, които подобряват работата на червата и нормализират микрофлората.

Месото е основният източник на желязо, фосфор и калий. Ако се появи акне, диетата трябва да съдържа постно месо (телешко, заешко, пилешко) и за предпочитане не смляно. Гъските и патешкото месо трябва да бъдат изключени от диетата поради твърде високото съдържание на мазнини.

Рибните протеини са незаменими аминокиселини, които диетата за акне трябва да съдържа. В сравнение с месото те се усвояват по-добре от организма. Рибата е най-ценна със съдържанието на полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които участват във всички междуклетъчни процеси и са в състояние да премахнат възпалението, което е толкова важно за акнето. Рибният черен дроб съдържа витамини В и А.

Има определена форма на акне, която може да бъде предизвикана от излишък на йод в тялото - йодно акне. Те възникват при продължителна употреба на лекарства с йод, но при някои хора тази форма може да възникне и при еднократна употреба на веществото. В този случай храните, които причиняват акне, са калмари, скариди и водорасли, тъй като те са лидери по съдържание на йод.

Зеленчуците и плодовете практически не съдържат мазнини и съдържат много малко протеини. В категорията „продукти срещу акне“ зеленчуците и плодовете са практически единственият източник на витамин С, важен източник на фолиева киселина и биофлавоноиди. Те съдържат фибри и танини, които са полезни за храносмилането.

Диета за почистване на кожата на лицето от акне трябва да включва общо 400 грама. различни зеленчуци и плодове дневно и по-добре да са 5 вида зеленчуци и 3 плода.

Стойността на зърнените култури в борбата срещу акнето зависи от метода на обработка на зърното. Например, когато зърното се смила и обвивката му се отстрани, то вече не съдържа голямо количество фибри, които са полезни за храносмилането. Растителните мазнини се съдържат най-много в овесените ядки. Елдата има голямо количество желязо и витамини от група В. Диета за акне трябва да съдържа тези зърнени храни.

Акнето в зряла възраст може да се появи при жени, които имат проблеми с ендокринната система и са в менопауза. Това се дължи на намаляване на производството на хормона естроген. В този случай е полезно да се допълни храненето за акне по лицето със соеви продукти, които имат хормоноподобни ефекти. Соята помага за възстановяване на дефицита на полови хормони и намалява лошия холестерол, или по-скоро предотвратява повишаването на нивото му.

Ще помогне ли гладът?

Привържениците на гладуването (гладуването) го смятат за един от методите за премахване на акнето. Противниците говорят за сериозни последствия за метаболизма, тъй като гладуването предизвиква стрес, който увеличава секрецията на андрогени и насърчава навлизането на мазнини в кръвта. Освен това гладуването понижава имунната система, поради което повечето дерматолози не одобряват този метод за лечение на акне.

заключения

Акнето е хронично заболяване и днес няма универсално лекарство, което да ви позволи да се отървете от акнето веднъж завинаги. Има лекарства, които значително ще увеличат периода на ремисия. Ето защо диета за акне трябва да се спазва постоянно. Едноседмичното въздържание от пържени и мазни храни няма да даде положителен резултат. Диета против акне трябва да бъде разработена от дерматолог или диетолог, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Лекарят може да определи кои продукти помагат за лечение на акне само ако има информация за причините за заболяването, наличието на хранителни алергии и непоносимост към редица продукти. Той ще ви каже как правилно да организирате диетата си, за да избегнете акне, какво трябва да ядете и ще ви помогне да съставите меню за седмицата.

Проблемът с борбата за красива кожа става все по-актуален за жените. Влошаването на околната среда и лошото хранене водят до това, че все повече момичета над 18 години страдат от пъпки и акне.

По време на лечението е важно не само да се полагат правилни, цялостни грижи за кожата, но и правилното хранене.

Коригираната диета може ефективно да реши проблема с кожните обриви.

Каква трябва да бъде диетата за изчистване на кожата от акне, акне по лицето, как да организирате правилното си хранене и меню за всеки ден от седмицата, за да се отървете от акне, ще научите от тази статия.

Как храненето може да помогне срещу обриви

Обаждат се дерматолози няколко основни причини за акнене е свързано с предменструален синдром. Това:

хормонални нарушения;

алергична реакция към козметика;

неправилна грижа за кожата;

лошо хранене и нарушения на стомашно-чревния тракт.

За отстраняване на проблема обикновено се предписва лечение с лекарства. – кремове, мехлеми и каши за премахване на външните прояви на акне и лечение на дълбоките слоеве на епидермиса от патогенни бактерии, които са влезли в тях, причинявайки образуването на възпаление.

Но без установяване на правилна диета дори лечението с лекарства не е наистина ефективно. Ето защо лекарите предписват специални диети, които помагат за подобряване на храненето, възстановяване на правилната функция на червата и постигане на красива кожа.

Този подход може ефективно да реши проблема с акнето по лицето и тялото за сравнително кратко време.

Диетата не дава моментални резултати, първите подобрения могат да се забележат не по-рано от месец или два след нормализиране на диетата.

С какво е полезна тиквата за женското тяло? Намерете отговора на въпроса си в нашата публикация.

Проучете лечебните свойства на лука и неговите противопоказания с помощта на нашата статия.

Има ли полза от сушено киви, каква е тя? Подробният преглед ще ви разкаже за това.

Какви храни трябва да ядете?

Много момичета са чували стотици пъти от своите майки или по-възрастни приятели за Колко вредни са чипсовете и другите бързи храни?, но продължавайте да ги ядете.

И кожата реагира съответно: тялото по-лошо премахва токсините, нормалното функциониране на мастните жлези е нарушено. По лицето и тялото се появяват пъпки, порите се разширяват, производството на себум се увеличава и порите се запушват.

Често в допълнение към изброените проблеми има сив, нездрав тен.

За постигане на здрава кожа и привлекателен външен вид, почистете хладилника си от вредни храни. Това:

чипс, крекери, храни с високо съдържание на подобрители на вкуса и мононатриев глутамат;

храни с високо съдържание на захар - активно провокира образуването на акне;

майонеза и мазни сосове с консерванти също трябва да бъдат изключени от диетата;

Не трябва да се консумират пушени, пържени и тлъсти меса;

газираните напитки, с изключение на натуралната минерална вода, също са забранени;

бързо хранене, силно черно кафе на гладно и алкохол трябва да изчезнат от вашата диета.

Трябва да се ограничите до яденето на сладки печени изделия., като го замените с натурални сладки - мед, горски плодове, сушени плодове, домашно приготвено суфле.

Какво е полезно да включите в правилното хранене срещу обостряне на акне и голям брой пъпки?

Истински реаниматор за кожата - всички видове зърнени храни: пшеница, ориз, овесена каша, перлен ечемик, елда. Те са богати на фибри, които имат благоприятен ефект върху храносмилането и подобряват чревната функция.

Постното варено месо, пилешкото и бялата риба са много полезни, това е източник на протеин - строителен материал за нови клетки.

Извара, ферментирало печено мляко, кефир, ферментирали млечни продукти трябва постоянно да присъства в диетата. Те имат положителен ефект върху червата, подобряват храносмилането, почистват тялото от токсини. Съдържат много калций.

Всички зеленчуци и плодове, с изключение на бобовите растения, са задължителни за консумация.

Неподсладени компоти, минерална вода, билкови чайове – полезни за стомаха и червата. Зеленият чай има мощно антиоксидантно действие, като подобрява метаболизма и заздравява кожата.

Лененото семе и лененото масло помагат в борбата с излишък от образуване на холестерол, нормализира производството на себум. Могат да се добавят към каши и салати. Не можете да готвите с ленено масло.

Нека да обобщим. Правилното хранене в диета за акне и лоша кожа трябва да включва храни, съдържащи: цинк, селен, витамини А, Е, група В, фибри и протеини.

Някои от изброените полезни вещества могат да бъдат намерени във витаминни комплекси и приемани под формата на таблетки като добавка към диетата.

Седмично меню за акне

За да ви е по-лесно да преминете към правилно хранене, Съставихме за вас, като вземем предвид препоръките на дерматолозите, приблизително седмично диетично меню за премахване на акне.

Можете да замените някои ястия или напитки в него, като вземете предвид препоръките, дадени по-горе.

понеделник

Закуска: извара с пресни плодове или горски плодове и заквасена сметана - 250 г, зелен или билков чай, сандвич върху ръжен хляб със сирене и масло.

Вечеря: пилешка супа с домати, зеле и ориз. Салата от репички, сметана, зелен лук. За напитки - минерална вода или билков чай, можете да пиете чаша слабо кафе с мляко, без захар.

Вечеря: салата от домати, краставици и билки, облечени със зехтин и лимонов сок. Задушена риба в сметанов сос с ориз отстрани. За десерт – плодова салата от банани, ябълки и портокали с дресинг от кисело мляко.

От напитките – минерална вода с лимон и мента, зелен или черен чай с мляко. Шу пуер е много здравословен - с малко количество захар, сол, мляко.

вторник

Закуска: овесени ядки с горски плодове и мляко, горещ препечен хляб със сирене и домат върху ръжен хляб. Напитките включват пуер или слабо кафе с мляко.

Вечеря: пилешки гърди, печени във фолио, зеленчукова салата от чушки, чери домати и зелена салата с ръжени крутони. Напитките включват минерална вода, кефир или билков чай.

Вечеря: чорба от червен боб с пресни домати и пиле. Салата от морски дарове, полята със зехтин и лимонов сок. За десерт – чийзкейкове без захар, с пресни горски плодове и заквасена сметана.

От напитките – чай, ферментирало печено мляко или минерална вода.

Какви са ползите от червеното вино? Препоръчваме да прочетете нашата статия.

Можете да научите за полезните свойства на праза от нашия подробен преглед.

Прочетете за полезните свойства на спанака за жените в друга публикация.

сряда

Закуска: Ряженка, извара със сушени плодове, плодова салата.

Вечеря: супа от сьомга с ориз, салата от варени пилешки гърди с домати, зелена салата и прясна краставица. Тост със сирене. Напитките включват билков чай, айрян, слабо черно кафе без захар.

Вечеря: говеждо на пара с гъби, задушени в сметана, пилешки бульон.

От напитките — негазирана минерална вода с лимон, чай с мента.

четвъртък

Закуска: Палачинки на кефир със заквасена сметана, кисело мляко, слабо кафе с мляко.

Вечеря: каша от елда с масло и задушени гъби, зеленчукова салата. Напитките включват минерална вода с лимон, ментов чай, кафе без мляко.

Вечеря: зеленчукова супа без добавяне на месо, задушени пилешки гърди, плодова салата.

От напитките: кефир, ферментирало печено мляко или айрян.

петък

Закуска: извара със стафиди и ядки, кисело мляко, кафе с мляко.

Вечеря: препечена филийка със сирене и пиле, салата от домати и краставици, пилешка супа с фиде. Плодова салата. Напитките включват билков чай, айрян, черен чай.

Вечеря: варен език с ориз, плодова салата, кисело мляко. От напитките - минерална вода, мляко или кефир.

Събота

Закуска: пшенична каша с горски плодове, кисело мляко. Напитките включват минерална вода или билков чай.

Вечеря: варена или задушена риба със зеленчукова гарнитура, тост със сирене. Минерална вода с лимон, черно кафе без захар.

Вечеря: извара с пресни плодове, каша от елда с пиле във фолио. Билков чай или шу пуер.

неделя

Закуска: овесени ядки с ядки и сушени плодове, тост със сирене. Ryazhenka или ментов чай.

Вечеря: пилешка супа, зеленчукова салата, крутони с масло. Кафе с мляко или минерална вода.

Вечеря: плодова салата, чийзкейк със стафиди, зеленчукова салата с черен дроб. Ментов чай или минерална вода.

Най-добре се използва като лека закуска плодове, ядки или зеленчукови салати. Препоръчително е да пиете поне 2 литра минерална вода на ден.

Месото или рибата се приготвят само на пара или варене, пърженото месо трябва да бъде напълно изключено от диетата.

Използвайте за зареждане с гориво зехтин или орехово олио. Слънчогледовото олио и маргаринът са забранени продукти.

Знаете ли ползите от ряпата за тялото на мъжете, жените и децата? Научете повече сега!

Нашата публикация ще ви разкаже за полезните свойства и противопоказанията на зелената ряпа.

Тази статия разглежда подробно лечебните свойства на чая от лайка, възможните вреди и противопоказанията.

резултати

Не очаквайте моментални резултати веднага след преминаване към диета. Дерматолозите обикновено дават цифри от 2 до 4 месеца - толкова е необходимо на тялото, за да се възстанови и да стартира механизма за нормализиране на метаболитните процеси и премахване на токсините.

Плюс - като се приучите към здравословна храна, вкусно, скоро няма да искате да се върнете към грешната диета.

Слушайте тялото си, грижете се за него. Здравословното хранене влияе върху състоянието на кожата, общия тонус на тялото и имунитета.

Като започнете да наблюдавате здравето си, вие ще направите огромна крачка към здравословен живот. и добро настроение. И липсата на акне допринася за това.

Харесвате ли статията? Оценете и споделете с приятели в социалните мрежи!

Абонирайте се за актуализации на сайта чрез RSS или следвайте актуализации във VKontakte, Odnoklassniki, Facebook или Twitter.

Абонирайте се за актуализации по имейл:

Кажи на приятелите си! Споделете тази статия с приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните под статията. Благодаря ти!

Правилно хранене срещу акне