Rätt näring mot akne

Ett sådant obehagligt problem som akne oroar inte bara tonåringar, det är ganska vanligt hos vuxna. Under en konsultation med en specialist (kosmetolog, hudläkare) får du först och främst frågan om din kost och vad du äter exakt. Kom ihåg att en obalanserad kost och ohälsosam kost, även om du använder den dyraste och mest effektiva aknekrämen, inte ger resultat, akne kommer att förbli på sin plats. Därför är det nödvändigt att följa den så kallade aknedieten.

Det vanligaste misstaget för de flesta representanter för det rättvisa könet är att täcka akneskador med dekorativa kosmetika när de först dyker upp eller letar efter ett mirakelmedel, och det senare, som erfarenheten visar, visar sig faktiskt vara helt ineffektivt och vid samtidigt ett dyrt botemedel. Därför, om svår akne uppträder tillsammans med inflammation, är det nödvändigt att konsultera en läkare som, efter att ha undersökt problemet, kommer att identifiera orsakerna till dess förekomst och välja de optimala behandlingsmetoderna utan skadliga effekter på kroppen.

Det kan finnas många orsaker till uppkomsten av detta obehagliga problem, allt från banal hormonell instabilitet till sjukdomar i inre organ och dålig näring, den senare är den vanligaste orsaken till detta problem. Därför, om uppkomsten av finnar är plötsligt, är det värt att genomgå en medicinsk undersökning, eftersom detta faktum kan signalera allvarliga dysfunktioner i kroppen. Om detta problem stör dig med jämna mellanrum kan du lösa det själv med hjälp av en hälsosam livsstil, ordentlig hudvård och en balanserad kost. En anti-akne diet kommer också att hjälpa dig med detta.

Akne diet, grundläggande principer.
När det gäller näring mot akne och finnar kan vi naturligtvis bara ge generella rekommendationer, eftersom allt är individuellt för varje organism. I det här fallet beror allt på kroppens specifika egenskaper och livsstil. Därför är det nödvändigt att gradvis skapa en diet för dig själv, med hänsyn till eventuell intolerans av vissa livsmedel. En plötslig övergång till en annan diet kan ha en negativ inverkan på kroppen, så försiktighet i denna fråga är av största vikt.

För det första är det nödvändigt att förbättra tarmens funktion, eftersom huden och tarmarna är sammankopplade: om tarmarna inte klarar av rengöringsfunktionen blir huden involverad. Därför är det först och främst viktigt att mag-tarmkanalen fungerar korrekt. Förresten, du kanske inte är medveten om problem av det här slaget, men du kan inte lura din hud. Det är akne, inflammation och pormaskar som är en manifestation av störningar i funktionen av kroppens tarmar. I det här fallet, för att lösa problemet, är det användbart att inkludera lösliga kostfibrer i din kost; de skapar en användbar miljö för spridningen av nyttig tarmmikroflora.

Ett problem som dysbios leder ofta till förvärring av akne. Kostfiber, pektin, tuggummi och fibergam (prebiotika) kommer framgångsrikt att lösa det, och du kommer ett steg närmare frisk och klar hud. Kostfibrer finns i bovete, mannagryn, pärlkorn, fullkornspasta, brunt ris, vetekli, broccoli, gröna ärtor, brysselkål, persilja, dill, selleri, bönor, spenat och andra. Den här listan innehåller livsmedel med ett högt glykemiskt index, så du bör inte inkludera dem i din aknediet.

Att äta kli dagligen hjälper till att förbättra hudens kondition. Den dagliga dosen är tre till sex matskedar.

Korrekt tillagning av mat är av stor vikt när man följer en diet mot akne. I det här fallet rekommenderas det att använda en dubbelpanna eller multicooker, som kommer att behålla maximalt med vitaminer och näringsämnen i produkterna, och även låter dig laga mat med en minimal mängd olja och kryddor.

För att få ordning på den drabbade huden rekommenderas det att i din dagliga kost inkludera fler produkter som innehåller zink (skaldjur, vetekli, lever, mager nötköttsgryta, sill, sparris), eftersom det har förmågan att reglera funktionen av talg. körtlar och rengör huden från akne.

Vitamin A är mycket användbart för akne, så för att eliminera det måste du konsumera mer mat som innehåller detta vitamin, i synnerhet fiskolja, gröna bladgrönsaker, morötter (morotsjuice), majs, aprikos, spenat, svarta vinbär, syra.

B-vitaminer bör också finnas i din kost om du vill bli av med detta obehagliga och fula problem. Detta vitamin finns i ost, ägg, lever och njurar, kål, vete och bovete, baljväxter och spenat. För synliga resultat rekommenderas att från den första dagen av kosten, på morgonen, förbereda gröt till frukost (helst bovete utan salt och socker) med tillsats av färsk frukt.

För akne och finnar måste fisk finnas på ditt bord. Omega-syror spelar en viktig roll för en frisk och ungdomlig hud, om det inte går att inkludera fisk i kosten kan den ersättas med fiskolja eller linfrön, som kan tillsättas gröten.

Vitamin E är också ansvarigt för hudens skönhet och hälsa, så produkter som innehåller det bör också ingå i anti-akne-dieten. Detta vitamin finns i vegetabiliska oljor (oliv, linfrö, solros) och nötter.

Under aknedieten är det dessutom förbjudet att äta salt, kryddig, fet, stärkelsehaltig och stekt mat och alkohol.

Vad ska du utesluta från din kost under en aknediet?
Följande produkter rekommenderas inte alls, eller deras konsumtion bör reduceras till ett minimum:

1. alla rökta produkter;
2. alla kryddor, särskilt kryddiga;
3. fet kött och fisk;
4. begränsa din äggkonsumtion (högst två per vecka);
5. kolsyrade och söta drycker;
6. starkt te, kaffe;
7. godis, inklusive socker, honung, sylt, glass och konfektyr;
8. snabbmat;
9. vitt bröd;
10. flingor;
11. druva;
12. Vitt ris;
13. potatis;
14. bananer.

Obligatoriska livsmedel för en aknediet:

1. Vitlök. Det kan tillsättas absolut överallt, det har en gynnsam effekt på hudens och i synnerhet hela kroppens tillstånd.
2. Ingefära. Det hjälper till att rena blodet och stärker kroppens försvar.
3. Citron. Juice från citronträdets frukter normaliserar ämnesomsättningen och har en gynnsam effekt på hela kroppens funktion.
4. Persilja. Det rekommenderas att ta ett avkok av persilja på morgonen på fastande mage.

Rekommenderade produkter.
Först och främst är dessa färska grönsaker, frukter och mycket grönt, eftersom de innehåller mycket dyrbar fiber, som reglerar tarmrörelser och förhindrar utvecklingen av förstoppning. Det är mycket bra att genomföra fastedagar eller en tredagars fruktdiet en gång i månaden.

Som nämnts ovan bör gröt från spannmål (hirs, bovete, havregryn, pärlkorn, ris) bli en obligatorisk maträtt i din kost (helst varje dag, eller minst tre gånger i veckan).

Det rekommenderas att konsumera bröd med måtta och gärna grovmalet rågbröd.

Fermenterade mjölkprodukter, som gröt, bör inkluderas i kosten dagligen, eftersom de är fördelaktiga för matsmältningssystemets funktion.

Magert kött bör också inkluderas i din anti-akne-diet två gånger i veckan.

Grönt te, mineralvatten och naturliga färskpressade juicer från grönsaker och frukter rekommenderas som drycker. Några ord bör sägas separat om rent dricksvatten. Var noga med att följa en dricksregim under aknedieten. Du bör dricka minst två liter rent dricksvatten varje dag. Vatten hjälper inte bara till att rena kroppen från avfall och gifter, utan mättar också hudceller med fukt.

Acne diet, recept.

Ångkokt fisk.
Rensa färsk fisk och skär i portioner som inte är större än sex centimeter. Ta en tallrik som inte är för djup, lägg ut fisken, strö morötter skurna i strimlor ovanpå och sedan lökringar. Lägg ett par tomatskivor och lite örter (efter smak) ovanpå löken. Du kan tillsätta lite salt. Placera allt detta i en dubbelpanna och koka i cirka tjugofem minuter.

Kycklingfilé med grönsaker.
Skär förtvättade och torkade auberginer i ringar, strö lite salt på toppen och ställ åt sidan i en halvtimme. Därefter ska kycklingfilén skäras i portioner, paprika, lök, tomater och morötter skärs i skivor. I en kastrull med tjock botten, smord med olivolja, lägg först tomaterna, sedan morötterna, löken och kycklingen, varefter vi lägger aubergine, morötter och paprika. Du kan lägga till grönska mellan lagren. Sätt pannan på elden, stäng locket och låt sjuda i fyrtio minuter. Om du är allergisk mot tomater kan du utesluta dem från receptet, det blir också väldigt gott.

Provdietmeny för akne i en vecka.

måndag.
Frukost: havregrynsgröt med vatten, färsk frukt eller grönsaker, grönt te utan socker.
Lunch: kycklingbuljongsoppa, kokt ägg, grönt te utan socker.
Middag: ångad fisk med tillbehör av färska grönsaker, en liten bit bröd, icke-söt kompott eller nypondekokt.

tisdag.
Frukost: medelfet keso eller ost (80g), tranbärsjuice.
Lunch: kalkonsoppa, grönt te utan tillsatt socker.
Middag: kokt bit nötkött (150 g) med en grönsaksskål, ett glas kefir.

onsdag.
Frukost: sallad av färsk frukt eller grönsaker, ett glas kefir eller grönt te utan socker.
Lunch: grönsakssallad kryddad med olivolja och citronsaft, kaninsoppa, grönt te utan socker.
Middag: bovetegröt med vatten, 150 g jäst bakad mjölk med låg fetthalt.

torsdag.
Frukost: hirsgröt, fruktsallad, grönt te utan socker.
Lunch: nötbuljongsoppa, grönt te utan socker.
Middag: kokt kycklingfilé (100 g), grönsaksgryta, kompott.

Fredag.
Frukost: grönsakssallad, keso med låg fetthalt, grönt te utan socker.
Lunch: fisksoppa, kanske en smörgås med ost, te (grönt).
Middag: bovetegröt, gelé.

lördag.
Frukost: grönsaker, kokt ägg, 150 g kefir.
Lunch: kokt kaninkött med pärlkornsgröt, gelé.
Middag: fruktsallad, bit ost, grönt te.

söndag.
Frukost: hirsgröt, ett glas jäst bakad mjölk med låg fetthalt.
Lunch: kycklingsoppa, en skiva bröd, grönt te.
Middag: ångad fisk, keso, ett glas kefir.

Effekten av kosten på akne.
Under de första dagarna av att äta på detta sätt kan du uppleva en ökning av antalet akne i ansiktet. Detta beror på det faktum att kroppen börjar intensivt ta bort skadliga ämnen och gifter. Detta fenomen är tillfälligt, så det är viktigt att inte avvika från det avsedda målet. I den här situationen är det bra att kombinera en aknediet med folkmedicin; tinkturer, avkok och kompresser från medicinalväxter har en utmärkt effekt. Genom att följa tipsen som ges i artikeln kommer du definitivt att uppnå ditt önskade mål. Vacker och frisk hud är ingen dröm, det är verklighet!

Akne är en dermatologisk sjukdom som kräver långvarig och komplex behandling. En av komponenterna i terapin är en aknediet.

Uppkomsten av akne från att äta vissa livsmedel är fortfarande en kontroversiell fråga bland hudläkare. De flesta är dock överens om att det fortfarande finns mat som orsakar akne som bör uteslutas från kosten. Hippokrates sa: "Du är vad du äter" och trodde att undernäring är en av huvudorsakerna till olika sjukdomar. Modern medicin ifrågasätter inte detta faktum, annars skulle så många hälsosamma näringssystem inte ha utvecklats.

Hur uppträder akne?

Innan du tar reda på vilka livsmedel som orsakar akne, bör du känna till mekanismen för akne och de faktorer som påverkar den.

Ordet "akne" betyder vanligtvis inflammatoriska pustulära element, som kan representeras av papler och pustler.

Mekanismen för deras förekomst är följande:

1. Under påverkan av olika orsaker (hormonella störningar, ärftlighet) störs processen för keratinisering av hårsäckar och talgkörtlarna börjar producera mer fett - talg).
2. Talgsekretet blandas med döda fjäll av överhuden och bildar en tät trögflytande massa som inte längre kan nå hudens yta.
3. Massan förvandlas gradvis till en kåt plugg som täpper igen talgkanalerna. Dessa pluggar kallas komedoner. De kan vara stängda eller öppna (svarta prickar). Slutna komedoner är en idealisk miljö för opportunistiska aknebakterier och stafylokocker, som är invånare i mänsklig hud. De rusar till munnen på hårsäckarna, och som ett resultat av deras livsviktiga aktivitet uppstår inflammerad akne.

Akne och näring visar sig vara nära relaterade till varandra. Produkter, eller snarare de ämnen som finns i dem, kan påverka utsöndringen av talgkörtlarna och processen för keratinisering, d.v.s. på huvudlänkarna i patogenesen av akne.

Enligt nutritionister beror akneförloppet till stor del på en ohälsosam kost med låg fiberhalt och hög halt av animaliska fetter.

Orsaker till akne

När en person har alla förutsättningar som orsakar akne, kan ett antal både yttre och inre faktorer bidra till dess utveckling.

Höga testosteronnivåer

Maten i sig påverkar inte akne, den påverkar hormoner, som i sin tur bestämmer ämnesomsättningen. Därför, vilka produkter som hjälper till att stabilisera förhållandet mellan hormoner är de som kan eliminera akne.

Allt är knutet till ett hormon som insulin och ett hormon som liknar det - insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1). Hos både män och kvinnor leder ökade insulinnivåer till ökade nivåer av dehydroepiandrosteron, ett hormon som är 200 gånger mer potent i talgkörtlarna än testosteron. Med höga nivåer av insulin och dehydroepiandrosteron tvingas celler producera mer talg än vad huden behöver. Vissa livsmedel har visat sig bidra till akne på grund av deras förmåga att öka nivåerna av både manliga och kvinnliga hormoner (östrogen).

Brist på vitaminer och mikroelement

Först och främst är brist på vitamin A en av huvudorsakerna till hyperkeratos, där de kåta fjällen av epidermis tjocknar och tillsammans med talg täpper till kanalerna. Därför måste rätt näring för akne i ansiktet innehålla livsmedel som fyller på bristen på detta vitamin.

Störningar i mag-tarmkanalen

Tillståndet i matsmältningssystemet och kosten har en betydande inverkan på talgkörtlarnas funktion. Hos hälften av vuxna patienter med hudutslag diagnostiseras intestinal dysbios. Dessutom ger normal tarmmikroflora 70% av immunitetsnivån, så det är så viktigt att äta rätt för att upprätthålla det normala tillståndet i matsmältningskanalen. Näring för akne är inte komplett utan livsmedel som förbättrar tillståndet för tarmmikrofloran. Vilka livsmedel som hjälper till att stimulera tillväxten av nyttig flora är alla de med prebiotiska egenskaper (bovete, baljväxter, vitlök, lök, grönsaker, nötter, frukt, mejeriprodukter).

Stressiga situationer

Stress i sig provocerar inte uppkomsten av akne, men det påverkar hormonell och immunstatus, vilket innebär att det kan förvärra situationen med befintlig akne och provocera uppkomsten av nya. När den utsätts för stress behöver kroppen tillräckligt med vitaminer, men ofta kan vitaminpreparat ensamma inte korrigera situationen, och läkare rekommenderar att man introducerar livsmedel som är rika på proteiner och ett antal mikro- och makroelement i kosten.

Stärker immunförsvaret

Tillståndet av immunitet är av största vikt vid utvecklingen av akne. Att bibehålla kroppens skyddsfunktioner med syntetiska immunstimulerande medel leder ofta till en rad biverkningar. Därför är det möjligt att öka immuniteten utan hälsokonsekvenser endast genom diet. För att göra detta kompletteras kosten både med vissa livsmedel och dåligt smältbara eller skadliga livsmedel är uteslutna från den.

För att bli av med akne och immunitet bör näringen varieras med proteiner, vegetabiliska fetter, mikroelement (zink, järn, koppar), komplexa kolhydrater och askorbinsyra.

Således kan zinkbrist, dess obetydliga intag från mat eller fasta orsaka hudproblem i form av utslag och avsevärt minska immuniteten. Därför, om akne uppstår på grund av brist på zink, måste du äta äggvita, skaldjur, kli och rött kött.

Effekt av kolhydrater

Akne, trots sin förekomst, anses vara en sjukdom i västvärlden, liksom fetma och diabetes. Detta beror på kostkultur, eller mer exakt, på den höga nivån av konsumtion av socker och raffinerade kolhydrater - det här är vad du inte bör äta om du har akne. Det har noterats att människor som åt sådan mat under lång tid och inte följde reglerna för en balanserad kost är mest mottagliga för akne.

Kolhydrater är huvudleverantörerna av energi. De är indelade i enkla och komplexa.

Vilka livsmedel orsakar akne eller enkla kolhydrater:

1. socker och dess derivat;
2. honung;
3. sylt, godis;
4. alla konfektyrprodukter;
5. choklad;
6. söta drycker, speciellt kolsyrade drycker och fruktjuicer;
7. söta frukter mannagryn och risflingor.

Du kommer att behöva ge upp enkla kolhydrater omedelbart eller minska deras konsumtion till ett minimum om du har akne i ansiktet, samt om du vill bli av med akne på ryggen och andra delar av kroppen. De får bukspottkörteln att frigöra insulin och ökar följaktligen testosteronnivåerna.

Vilka livsmedel hjälper mot akne eller komplexa kolhydrater:

Diet för akne måste innehålla komplexa kolhydrater, varav grönsaker bör föredras.

Sådana kolhydrater bryts ner långsammare och ökar inte insulinnivåerna, vilket (särskilt hos kvinnor) ökar testosteronnivåerna. Det senare påverkar i sin tur produktionen av talg. Därför är en diet mot ansiktsakne att rekommendera med en minimal mängd spannmålsprodukter.

För att bli av med akne är det bättre att ge upp inte bara enkla kolhydrater, utan också minska konsumtionen av potatis, majs, ris och spannmålsprodukter. Ett alternativ till fruktjuicer är grönsaksdrycker, särskilt de som innehåller grönt.

Kolhydrater inkluderar också fibrer (kostfiber), som är rikligt med i vegetabiliska livsmedel. Det absorberas inte av kroppen, men passerar genom tarmarna bildar det komponenter som främjar avlägsnandet av giftiga ämnen, saktar ner absorptionen av enkla kolhydrater och normaliserar förhållandet mellan tarmmikrofloran. Ju mer gifter som elimineras genom tarmarna, desto färre giftiga ämnen som påverkar talgkonsistensen kommer att frigöras genom talg- och svettkörtlarna. Därför måste en diet för aknehud innehålla denna komponent.

Fiber finns i följande livsmedel:

1. bönor (sojabönor, bönor, linser);
2. spannmål (bovete, havregryn, pärlkorn, hirs);
3. fullkornsbröd;
4. grönsaker frukt.

Kostfibrer reglerar tarmrörelserna och hjälper till att rena den från gifter. Därför, när akne uppstår, är en diet som hjälper till att normalisera avföring både en metod för terapi och ett slags förebyggande av akne.

Vitaminer i kostterapi för akne

Vitaminer som påverkar immunförsvaret och keratiniseringsprocesser är av särskilt värde i rätt näring för akne. Först och främst är dessa vitaminer C, A och PP.

Askorbinsyra stimulerar cellulär och allmän immunitet, har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Kosten för akne och akne bör innehålla citrusfrukter, vinbär, nypon och havtorn i form av avkok.

Vitamin A finns i lever, äggulor och hårdostar. Detta vitamin har en hormonliknande effekt och har en betydande effekt på processen för keratinisering av epidermala celler. Med sin brist sker keratinisering av epitelceller mycket snabbt, vilket bidrar till bildandet av komedoner och sedan pustulära utslag på huden. Följande fördelaktiga produkter för ansiktshud innehåller också vitamin A:

1. Smör;
2. röd-orange grönsaker och gröna (morötter, tomater, persilja, paprika, spenat).

Riboflavin (B2) förbättrar cellulär immunitet och vävnadsandning. Det finns i kött, bönor, sojabönor, bovete, slaktbiprodukter och keso.

En diet för att bli av med akne måste innehålla livsmedel som innehåller de ovan beskrivna vitaminerna.

Vad man ska äta för att undvika akne

Nutritionister delar villkorligt in alla produkter i 5 grupper:

1. fet och söt mat;
2. fisk och kött;
3. mejeriprodukter;
4. frukt grönsaker;
5. spannmål och bröd.

Hel komjölk innehåller en stor mängd vitamin A, men den absorberas inte i magen (endast i tolvfingertarmen) och stör absorptionen av andra spårämnen och vitaminer.

En diet för akne bör först och främst inte innehålla mjölk, utan fermenterade mjölkprodukter, som förbättrar tarmfunktionen och normaliserar mikrofloran.

Kött är den huvudsakliga källan till järn, fosfor och kalium. Om akne uppstår bör kosten innehålla magert kött (kalvkött, kanin, kyckling) och helst inte i mald form. Gäss och ankkött bör uteslutas från kosten på grund av dess för höga fetthalt.

Fiskproteiner är essentiella aminosyror som en acnediet bör innehålla. Jämfört med kött tas de upp bättre av kroppen. Fisk är mest värdefull för sitt innehåll av fleromättade fettsyror Omega-3 och Omega-6, som är involverade i alla intercellulära processer och kan eliminera inflammation, som är så viktig för akne. Fisklever innehåller vitamin B och A.

Det finns en viss form av akne som kan utlösas av ett överskott av jod i kroppen – jodakne. De uppstår vid långvarig användning av läkemedel med jod, men hos vissa personer kan denna form även uppstå vid en enda användning av ämnet. I det här fallet är de livsmedel som orsakar akne bläckfisk, räkor och tång, eftersom de är ledande när det gäller jodhalt.

Grönsaker och frukter innehåller praktiskt taget inget fett och innehåller väldigt lite protein. I kategorin "akneprodukter" är grönsaker och frukt praktiskt taget den enda källan till vitamin C, en viktig källa till folsyra och bioflavonoider. De innehåller fibrer och tanniner som är bra för matsmältningen.

En diet för att rensa ansiktshud från akne bör innehålla totalt 400 gram. olika grönsaker och frukter dagligen och det är bättre om det är 5 sorters grönsaker och 3 frukter.

Värdet av spannmålsgrödor i kampen mot akne beror på metoden för spannmålsbearbetning. Till exempel, när spannmål mals och dess skal avlägsnas, innehåller det inte längre en stor mängd fibrer, vilket är användbart för matsmältningen. Vegetabiliskt fett finns mest i havregryn. Bovete har en stor mängd järn och vitamin B. En diet för akne måste innehålla dessa spannmål.

Akne i vuxen ålder kan förekomma hos kvinnor som har problem med det endokrina systemet och är i klimakteriet. Detta beror på en minskning av produktionen av hormonet östrogen. I det här fallet är det användbart att komplettera näring för akne i ansiktet med sojaprodukter, som har hormonliknande effekter. Soja hjälper till att återställa bristen på könshormoner och minskar det onda kolesterolet, eller snarare förhindrar dess nivå från att öka.

Kommer hungern att hjälpa?

Förespråkare av fasteterapi (fasta) anser att det är en av metoderna för att bli av med akne. Motståndarna talar om allvarliga konsekvenser för ämnesomsättningen, eftersom fasta utlöser stress, vilket ökar utsöndringen av androgener och främjar fettets inträde i blodet. Fasta sänker dessutom immunförsvaret, vilket är anledningen till att de flesta hudläkare inte godkänner denna metod för att behandla akne.

Slutsatser

Akne är en kronisk sjukdom och idag finns det inget universalmedel som gör att du kan bli av med akne en gång för alla. Det finns läkemedel som avsevärt kommer att öka perioden av remission. Därför bör en diet för akne följas konstant. En veckas avhållsamhet från stekt och fet mat ger inga positiva resultat. En anti-akne diet bör utvecklas av en hudläkare eller nutritionist, med hänsyn till patientens individuella egenskaper. En läkare kan bara avgöra vilka produkter som hjälper till att behandla akne om han har information om orsakerna till sjukdomen, förekomsten av matallergier och intolerans mot ett antal produkter. Han kommer att berätta för dig hur du organiserar din kost ordentligt för att undvika akne, vad du behöver äta och hjälper dig att skapa en meny för veckan.

Problemet med kampen för vacker hud blir mer och mer akut för kvinnor. Miljöförsämring och dålig kost leder till att allt fler tjejer över 18 år drabbas av finnar och akne.

Under behandlingen är det viktigt att inte bara ta ordentlig, heltäckande hudvård, utan också att ha tillräcklig näring.

En anpassad kost kan effektivt lösa problemet med hudutslag.

Vilken diet bör vara för att rengöra huden från akne, akne i ansiktet, hur du organiserar din rätta kost och meny för varje dag i veckan för att bli av med akne, du kommer att lära dig av den här artikeln.

Hur näring kan hjälpa mot utslag

Hudläkare ringer flera huvudorsaker till akneinte associerat med premenstruellt syndrom. Detta:

1. hormonella störningar;

allergisk reaktion på kosmetika;

felaktig hudvård;

dålig näring och störningar i mag-tarmkanalen.

Läkemedelsbehandling ordineras vanligtvis för att eliminera problemet. – krämer, salvor och mäsk för att ta bort de yttre manifestationerna av akne och behandla de djupa skikten av epidermis från patogena bakterier som har kommit in i dem, vilket orsakar bildandet av inflammation.

Men utan att etablera en ordentlig diet är inte ens läkemedelsbehandling riktigt effektiv. Det är därför läkare ordinerar specialdieter, som hjälper till att förbättra näringen, återställa korrekt tarmfunktion och uppnå vacker hud.

Detta tillvägagångssätt kan effektivt lösa problemet med akne i ansikte och kropp på relativt kort tid.

Dieten ger inte omedelbara resultat, de första förbättringarna kan märkas tidigast en månad eller två efter normalisering av kosten.

Hur är pumpa fördelaktigt för en kvinnas kropp? Hitta svaret på din fråga i vår publikation.

Studera de medicinska egenskaperna hos lök och deras kontraindikationer med hjälp av vår artikel.

Finns det någon fördel med torkad kiwi, vad är det? En detaljerad recension kommer att berätta om detta.

Vilken mat ska du äta?

Många tjejer har hört hundratals gånger från sina mammor eller äldre vänner om Hur skadliga är chips och annan snabbmat?, men fortsätt att äta dem.

Och huden reagerar därefter: kroppen tar bort gifter värre, den normala funktionen av talgkörtlarna störs. Finnar uppstår i ansiktet och på kroppen, porerna förstoras, talgproduktionen ökar och porerna täpps till.

Ofta, förutom de angivna problemen, finns det en grå, ohälsosam hy.

För att uppnå en frisk hud och ett attraktivt utseende, rengör ditt kylskåp från skadliga livsmedel. Detta:

1. chips, kex, livsmedel med högt innehåll av smakförstärkare och mononatriumglutamat;

livsmedel med högt sockerinnehåll - det provocerar aktivt bildandet av akne;

majonnäs och feta såser med konserveringsmedel bör också uteslutas från kosten;

Rökt, stekt och fett kött bör inte konsumeras;

kolsyrade drycker, med undantag för naturligt mineralvatten, är också förbjudna;

snabbmat, starkt svart kaffe på fastande mage och alkohol bör försvinna från din kost.

Du bör begränsa dig till att äta söta bakverk., ersätter det med naturliga sötsaker - honung, bär, torkad frukt, hemlagad sufflé.

Vad är användbart att inkludera i rätt näring mot exacerbation av akne och ett stort antal finnar?

En riktig resuscitator för huden - alla sorters spannmål: vete, ris, havregryn, pärlkorn, bovete. De är rika på fibrer, vilket har en gynnsam effekt på matsmältningen och förbättrar tarmens funktion.

Magert kokt kött, kyckling och vit fisk är mycket hälsosamt, detta är en proteinkälla - ett byggmaterial för nya celler.

Keso, fermenterad bakad mjölk, kefir, fermenterade mjölkprodukter måste vara ständigt närvarande i kosten. De har en positiv effekt på tarmarna, förbättrar matsmältningen, rensar kroppen från gifter. Innehåller mycket kalcium.

Alla grönsaker och frukter, med undantag för baljväxter, måste konsumeras.

Osötade kompotter, mineralvatten, örtte – bra för mage och tarmar. Grönt te har en kraftfull antioxidanteffekt, förbättrar ämnesomsättningen och läker huden.

Linfrö och linfröolja hjälper till att bekämpa med överskott av kolesterolbildning, normalisera talgproduktionen. De kan läggas till gröt och sallader. Du kan inte laga mat med linfröolja.

Låt oss sammanfatta. Rätt näring i en diet för akne och dålig hud bör innehålla livsmedel som innehåller: zink, selen, vitamin A, E, grupp B, fibrer och protein.

Några av de listade nyttiga ämnena kan hittas i vitaminkomplex och tas i tablettform som ett komplement till kosten.

Veckomeny för akne

För att göra det lättare för dig att byta till rätt kost, Vi har sammanställt för dig, med hänsyn till hudläkares rekommendationer, en ungefärlig veckokostmeny för att bli av med akne.

Du kan byta ut några rätter eller drycker i den, med hänsyn till rekommendationerna ovan.

måndag

Frukost: keso med färsk frukt eller bär och gräddfil - 250 g, grönt eller örtte, smörgås på rågbröd med ost och smör.

Middag: kycklingsoppa med tomater, kål och ris. Sallad av rädisor, gräddfil, salladslök. För drycker - mineralvatten eller örtte kan du dricka en kopp svagt kaffe med mjölk, utan socker.

Middag: sallad av tomater, gurkor och örter klädd med olivolja och citronsaft. Stuvad fisk i gräddfilssås med ris vid sidan av. Till efterrätt – fruktsallad av bananer, äpplen och apelsiner med yoghurtdressing.

Från drinkar – mineralvatten med citron och mynta, grönt eller svart te med mjölk. Shu pu-erh är mycket hälsosamt - med en liten mängd socker, salt, mjölk.

tisdag

Frukost: havregryn med bär och mjölk, varm rostat bröd med ost och tomat på rågbröd. Drycker inkluderar pu-erh eller svagt kaffe med mjölk.

Middag: kycklingbröst bakat i folie, grönsakssallad på paprika, körsbärstomater och sallad med rågkrutonger. Drycker inkluderar mineralvatten, kefir eller örtte.

Middag: röd bönsoppa med färska tomater och kyckling. Skaldjurssallad klädd med olivolja och citronsaft. Till efterrätt – cheesecakes utan socker, med färska bär och gräddfil.

Från drinkar – te, jäst bakad mjölk eller mineralvatten.

Vilka är fördelarna med rött vin? Vi rekommenderar att du läser vår artikel.

Du kan lära dig om purjolökens fördelaktiga egenskaper från vår detaljerade recension.

Läs om spenatens fördelaktiga egenskaper för kvinnor i en annan publikation.

onsdag

Frukost: Ryazhenka, keso med torkad frukt, fruktsallad.

Middag: laxsoppa med ris, kokt kycklingbröstsallad med tomater, sallad och färsk gurka. Rostat bröd med ost. Drycker inkluderar örtte, ayran, svagt svart kaffe utan socker.

Middag: ångad nötkött med svamp stuvad i gräddfil, kycklingbuljong.

Från drinkar — fortfarande mineralvatten med citron, te med mynta.

torsdag

Frukost: Kefirpannkakor med gräddfil, yoghurt, svagt kaffe med mjölk.

Middag: bovetegröt med smör och stuvade svampar, grönsakssallad. Drycker inkluderar mineralvatten med citron, myntte, kaffe utan mjölk.

Middag: grönsakssoppa utan att lägga till kött, stuvat kycklingbröst, fruktsallad.

Från drinkar: kefir, jäst bakad mjölk eller ayran.

fredag

Frukost: keso med russin och nötter, yoghurt, kaffe med mjölk.

Middag: rostat bröd med ost och kyckling, tomat- och gurksallad, kycklingsoppa. Fruktsallad. Drycker inkluderar örtte, ayran, svart te.

Middag: kokt tunga med ris, fruktsallad, yoghurt. Från drinkar - mineralvatten, mjölk eller kefir.

lördag

Frukost: vetegröt med bär, yoghurt. Drycker inkluderar mineralvatten eller örtte.

Middag: kokt eller ångad fisk med grönsaker tillbehör, rostat bröd med ost. Mineralvatten med citron, svart kaffe utan socker.

Middag: keso med färsk frukt, bovetegröt med kyckling bakad i folie. Örtte eller Shu Puer.

söndag

Frukost: havregryn med nötter och torkad frukt, rostat bröd med ost. Ryazhenka eller mynta te.

Middag: kycklingsoppa, grönsakssallad, krutonger med smör. Kaffe med mjölk eller mineralvatten.

Middag: fruktsallad, cheesecakes med russin, grönsakssallad med lever. Myntate eller mineralvatten.

Används bäst som mellanmål frukt, nötter eller grönsakssallader. Det rekommenderas att dricka minst 2 liter mineralvatten per dag.

Kött eller fisk tillagas endast genom ångning eller kokning, stekt kött bör helt uteslutas från kosten.

Använd för tankning olivolja eller valnötsolja. Solrosolja och margarin är förbjudna produkter.

Vet du fördelarna med kålrot för kroppen hos män, kvinnor och barn? Ta reda på mer nu!

Vår publikation kommer att berätta om de fördelaktiga egenskaperna och kontraindikationerna för grön rädisa.

Den här artikeln diskuterar i detalj de medicinska egenskaperna hos kamomillte, möjlig skada och kontraindikationer.

resultat

Förvänta dig inte omedelbara resultat omedelbart efter byte till en diet. Hudläkare ger vanligtvis siffror från 2 till 4 månader - det här är hur mycket kroppen behöver för att bygga upp sig själv och starta mekanismen för att normalisera metaboliska processer och ta bort gifter.

Plus - genom att vänja dig vid hälsosam mat, välsmakande, du kommer snart inte att vilja återgå till fel kost.

Lyssna på din kropp, ta hand om den. En hälsosam kost påverkar hudens tillstånd, kroppens övergripande ton och immunitet.

Genom att börja övervaka din hälsa kommer du att ta ett stort steg mot ett hälsosamt liv. och gott humör. Och frånvaron av akne bidrar till detta.

Gillar du artikeln? Betygsätt och dela med vänner på sociala nätverk!

Prenumerera på webbplatsuppdateringar via RSS, eller följ uppdateringar på VKontakte, Odnoklassniki, Facebook eller Twitter.

Prenumerera på uppdateringar via e-post:

Berätta för dina vänner! Dela den här artikeln med dina vänner på ditt favorit sociala nätverk med hjälp av knapparna under artikeln. Tack!