Oikea ravitsemus aknea vastaan

Tällainen epämiellyttävä ongelma kuin akne huolestuttaa paitsi teini-ikäisiä, se on melko yleinen aikuisilla. Erikoislääkärin (kosmetologi, ihotautilääkäri) konsultaatiossa sinulta kysytään ennen kaikkea ruokavaliostasi ja siitä, mitä tarkalleen ottaen syöt. Muista, että epätasapainoinen ruokavalio ja epäterveellinen ruokavalio, vaikka käyttäisit kalleinta ja tehokkainta aknevoidetta, eivät tuota tuloksia, vaan akne jää paikalleen. Siksi on välttämätöntä noudattaa niin kutsuttua akne-ruokavaliota.

Useimpien kauniin sukupuolen edustajien yleisin virhe on peittää akneleesiot koristekosmetiikalla niiden ilmestyessä tai etsiessään ihmelääkettä, ja jälkimmäinen, kuten kokemus osoittaa, osoittautuu itse asiassa täysin tehottomaksi ja samalla kallis lääke. Siksi, jos vakava akne ilmaantuu tulehduksen ohella, on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen, joka tutkittuaan ongelman tunnistaa sen esiintymisen syyt ja valitsee optimaaliset hoitomenetelmät ilman haitallisia vaikutuksia kehoon.

Tämän epämiellyttävän ongelman ilmaantumiseen voi olla monia syitä, jotka vaihtelevat banaalista hormonaalisesta epävakaudesta sisäelinten sairauksiin ja huonoon ravitsemukseen, joista jälkimmäinen on tämän ongelman yleisin syy. Siksi, jos näppylöiden ilmaantuminen on äkillistä, kannattaa käydä lääkärintarkastuksessa, koska tämä tosiasia voi merkitä vakavia kehon toimintahäiriöitä. Jos tämä ongelma vaivaa sinua säännöllisesti, voit ratkaista sen itse terveiden elämäntapojen, oikeanlaisen ihonhoidon ja tasapainoisen ruokavalion avulla. Aknen vastainen ruokavalio auttaa sinua myös tässä.

Aknen ruokavalio, perusperiaatteet.
Tietysti aknen ja finnien torjuntaan liittyen voimme antaa vain yleisiä suosituksia, koska kaikki on yksilöllistä jokaiselle organismille. Tässä tapauksessa kaikki riippuu kehon ja elämäntavan erityisominaisuuksista. Siksi on tarpeen luoda itsellesi ruokavalio asteittain ottaen huomioon tiettyjen elintarvikkeiden mahdollinen intoleranssi. Äkillinen siirtyminen toiseen ruokavalioon voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon, joten varovaisuus tässä asiassa on ensiarvoisen tärkeää.

Ensinnäkin suoliston toimintaa on parannettava, koska iho ja suolet ovat yhteydessä toisiinsa: jos suolet eivät kestä puhdistustoimintoa, iho tulee mukana. Siksi maha-suolikanavan oikea toiminta on ennen kaikkea tärkeää. Muuten, et ehkä ole tietoinen tämän tyyppisistä ongelmista, mutta et voi huijata ihoasi. Akne, tulehdus ja mustapäät ovat ilmentymiä elimistön suoliston toiminnan häiriöistä. Tässä tapauksessa ongelman ratkaisemiseksi on hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon liukoisia ravintokuituja, jotka luovat hyödyllisen ympäristön hyödyllisen suoliston mikroflooran lisääntymiselle.

Ongelma, kuten dysbioosi, johtaa usein aknen pahenemiseen. Ravintokuitu, pektiini, purukumi ja kuitukuitu (prebiootti) ratkaisevat sen onnistuneesti, ja olet askeleen lähempänä tervettä ja kirkasta ihoa. Ravintokuitua löytyy tattarista, mannasuurimoista, ohrasta, täysjyväpastasta, ruskeasta riisistä, vehnäleseistä, parsakaalista, vihreistä herneistä, ruusukaalista, persiljasta, tillistä, selleristä, papuista, pinaatista ja muista. Tämä luettelo sisältää korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia, joten sinun ei pitäisi sisällyttää niitä aknen ruokavalioon.

Ruokavalion leseiden päivittäinen nauttiminen auttaa parantamaan ihon tilaa. Päivittäinen annos on kolmesta kuuteen ruokalusikallista.

Ruoan oikea valmistus on erittäin tärkeää, kun noudatetaan aknen ruokavaliota. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää kaksinkertaista kattilaa tai monitoimikeitintä, joka säilyttää tuotteissa mahdollisimman paljon vitamiineja ja ravintoaineita ja mahdollistaa myös ruoanlaiton vähimmäismäärällä öljyä ja mausteita.

Sairaan ihon saattamiseksi kuntoon on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon enemmän sinkkiä sisältäviä tuotteita (meren antimet, vehnäleseet, maksa, vähärasvainen naudanlihamuhennos, silli, parsa), koska sillä on kyky säädellä talijärjestelmän toimintaa. rauhaset ja puhdistaa ihon aknesta.

A-vitamiini on erittäin hyödyllinen aknen hoidossa, joten sen poistamiseksi sinun tulee kuluttaa enemmän tätä vitamiinia sisältäviä ruokia, erityisesti kalaöljyä, vihreitä lehtivihanneksia, porkkanaa (porkkanamehu), maissia, aprikoosia, pinaattia, mustaherukoita, suolakurpia.

Myös B-vitamiinien tulisi olla ruokavaliossasi, jos haluat päästä eroon tästä epämiellyttävästä ja rumasta ongelmasta. Tätä vitamiinia löytyy juustosta, kananmunista, maksasta ja munuaisista, kaalista, vehnästä ja tattarista, palkokasveista ja pinaatista. Näkyvien tulosten saamiseksi on suositeltavaa valmistaa aamulla puuroa aamiaiseksi (mieluiten tattari ilman suolaa ja sokeria) ruokavalion ensimmäisestä päivästä lähtien tuoreita hedelmiä lisäämällä.

Aknen ja näppylöiden vuoksi pöydällä on oltava kalaa. Omegahapoilla on tärkeä rooli terveen ja nuorekkaan ihon kannalta, jos kalaa ei ole mahdollista sisällyttää ruokavalioon, se voidaan korvata kalaöljyllä tai pellavansiemenillä, joita voidaan lisätä puuron joukkoon.

E-vitamiini on myös vastuussa ihon kauneudesta ja terveydestä, joten sitä sisältävät tuotteet kannattaa myös sisällyttää aknen vastaiseen ruokavalioon. Tätä vitamiinia löytyy kasviöljyistä (oliivi, pellavansiemen, auringonkukka) ja pähkinöistä.

Lisäksi aknedieetin aikana on kiellettyä syödä suolaisia, mausteisia, rasvaisia, tärkkelyspitoisia ja paistettuja ruokia sekä alkoholia.

Mitä jättää ruokavaliosta pois akne-dieetin aikana.
Seuraavia tuotteita ei suositella ollenkaan tai niiden kulutus tulee vähentää minimiin:

1. kaikki savustetut tuotteet;
2. kaikki mausteet, erityisesti mausteiset;
3. rasvainen liha ja kala;
4. rajoittaa kananmunien kulutusta (enintään kaksi viikossa);
5. hiilihapotetut ja makeat juomat;
6. vahva tee, kahvi;
7. makeiset, mukaan lukien sokeri, hunaja, hillo, jäätelö ja makeiset;
8. Pikaruoka;
9. valkoiset leivät;
10. maissihiutaleet;
11. viinirypäleet;
12. Valkoinen riisi;
13. peruna;
14. banaanit.

Aknen ruokavalion pakolliset ruoat:

1. Valkosipuli. Sitä voidaan lisätä aivan kaikkialle, sillä on suotuisa vaikutus ihon ja erityisesti koko kehon tilaan.
2. Inkivääri. Se auttaa puhdistamaan verta ja vahvistaa kehon puolustuskykyä.
3. Sitruuna. Sitruunapuun hedelmistä saatava mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja vaikuttaa myönteisesti koko kehon toimintaan.
4. Persilja. On suositeltavaa ottaa persiljakeite aamulla tyhjään vatsaan.

Suositellut tuotteet.
Ensinnäkin nämä ovat tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja paljon vihreitä, koska ne sisältävät paljon arvokasta kuitua, joka säätelee suolen toimintaa ja estää ummetuksen kehittymisen. Paastopäiviä tai kolmen päivän hedelmäruokavaliota on erittäin hyvä toteuttaa kerran kuukaudessa.

Kuten edellä todettiin, viljapuuron (hirssi, tattari, kaurapuuro, ohra, riisi) tulisi olla pakollinen ruokalaji ruokavaliossasi (mieluiten joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa).

Leipää on suositeltavaa syödä kohtuudella ja mieluiten karkeaksi jauhettua ruisleipää.

Hapatetut maitotuotteet, kuten puuro, tulisi sisällyttää ruokavalioon päivittäin, koska ne ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan toiminnalle.

Vähärasvaista lihaa tulisi myös sisällyttää aknen vastaiseen ruokavalioosi kahdesti viikossa.

Juomaksi suositellaan vihreää teetä, kivennäisvettä ja luonnollisia vastapuristettuja vihannes- ja hedelmämehuja. Muutama sana on sanottava erikseen puhtaasta juomavedestä. Muista noudattaa juomisohjelmaa aknen ruokavalion aikana. Sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa puhdasta juomavettä joka päivä. Vesi ei vain auta puhdistamaan kehoa jätteistä ja myrkkyistä, vaan myös kyllästää ihosoluja kosteudella.

Aknen ruokavalio, reseptit.

Höyrytetty kala.
Puhdista tuore kala ja leikkaa enintään kuuden senttimetrin paloiksi. Ota lautanen, joka ei ole liian syvä, levitä kalat, ripottele pinnalle suikaleiksi leikattuja porkkanoita ja sitten sipulirenkaita. Laita pari tomaattiviipaletta ja yrttejä (maun mukaan) sipulin päälle. Voit lisätä hieman suolaa. Laita kaikki tämä kaksinkertaiseen kattilaan ja keitä noin kaksikymmentäviisi minuuttia.

Kanafilee vihanneksilla.
Leikkaa esipestyt ja kuivatut munakoisot renkaiksi, ripottele pinnalle hieman suolaa ja laita sivuun puoleksi tunniksi. Seuraavaksi broilerin filee tulisi leikata osiin, paprikat, sipulit, tomaatit ja porkkanat leikata viipaleiksi. Laita oliiviöljyllä voideltuun paksupohjaiseen kattilaan ensin tomaatit, sitten porkkanat, sipulit ja kana, minkä jälkeen laitamme munakoisot, porkkanat ja paprikat. Voit lisätä vehreyttä kerrosten väliin. Aseta pannu tulelle, sulje kansi ja hauduta neljäkymmentä minuuttia. Jos olet allerginen tomaateille, voit jättää ne pois reseptistä; se osoittautuu myös erittäin maukasta.

Näyteruokavalio aknen hoitoon viikon ajan.

Maanantai.
Aamiainen: kaurapuuro vedellä, tuoreet hedelmät tai vihannekset, vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: kanaliemikeitto, keitetty muna, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: höyrytetty kala lisukkeena tuoreista vihanneksista, pieni pala leipää, ei-makea hillo tai ruusunmarjakeite.

Tiistai.
Aamiainen: keskirasvainen raejuusto tai juusto (80g), karpalomehu.
Lounas: kalkkunakeitto, vihreä tee ilman lisättyä sokeria.
Illallinen: keitetty naudanlihapala (150 g) kasvislisäkkeellä, lasillinen kefiiriä.

Keskiviikko.
Aamiainen: salaatti tuoreista hedelmistä tai vihanneksista, lasillinen kefiiriä tai vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: oliiviöljyllä ja sitruunamehulla maustettu kasvissalaatti, kanikeitto, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: tattaripuuro vedellä, 150 g vähärasvaista fermentoitua leivottua maitoa.

Torstai.
Aamiainen: hirssipuuroa, hedelmäsalaattia, vihreää teetä ilman sokeria.
Lounas: naudanlihaliemikeitto, vihreä tee ilman sokeria.
Illallinen: keitetty broilerin filee (100 g), kasvispata, kompotti.

Perjantai.
Aamiainen: kasvissalaatti, vähärasvainen raejuusto, vihreä tee ilman sokeria.
Lounas: kalakeitto, ehkä voileipä juustolla, tee (vihreä).
Illallinen: tattaripuuroa, hyytelöä.

lauantai.
Aamiainen: vihanneksia, keitettyä munaa, 150 g kefiiriä.
Lounas: keitettyä kaninlihaa ohrapuuron kera, hyytelöä.
Illallinen: hedelmäsalaatti, pala juustoa, vihreää teetä.

Sunnuntai.
Aamiainen: hirssipuuroa, lasillinen vähärasvaista fermentoitua leivottua maitoa.
Lounas: kanakeitto, viipale leipää, vihreää teetä.
Illallinen: höyrytetty kala, raejuusto, lasillinen kefiiriä.

Ruokavalion vaikutus akneen.
Ensimmäisinä päivinä tällä tavalla syömällä aknen määrä voi lisääntyä kasvoillasi. Tämä johtuu siitä, että keho alkaa intensiivisesti poistaa haitallisia aineita ja myrkkyjä. Tämä ilmiö on tilapäinen, joten on tärkeää olla poikkeamatta aiotusta tavoitteesta. Tässä tilanteessa on hyvä yhdistää akne-ruokavalio kansanlääkkeisiin, lääkekasveista peräisin olevilla tinktuureilla, keiteillä ja kompressioilla on erinomainen vaikutus. Noudattamalla artikkelissa annettuja vinkkejä saavutat varmasti haluamasi tavoitteen. Kaunis ja terve iho ei ole unelma, se on todellisuutta!

Akne on ihotauti, joka vaatii pitkäkestoista ja monimutkaista hoitoa. Yksi hoidon komponenteista on aknen ruokavalio.

Tiettyjen ruokien syömisestä johtuva aknen esiintyminen on edelleen kiistanalainen aihe ihotautilääkäreiden keskuudessa. Useimmat ovat kuitenkin samaa mieltä siitä, että on edelleen aknea aiheuttavia ruokia, jotka tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Hippokrates sanoi: "Olet mitä syöt" ja uskoi, että aliravitsemus on yksi useiden sairauksien tärkeimmistä syistä. Nykyaikainen lääketiede ei kiistä tätä tosiasiaa, muuten niin monia terveellisiä ravitsemusjärjestelmiä ei olisi kehitetty.

Miten akne ilmestyy?

Ennen kuin otat selvää, mitkä ruoat aiheuttavat aknea, sinun tulee tietää aknen mekanismi ja siihen vaikuttavat tekijät.

Sana "akne" tarkoittaa yleensä tulehduksellisia pustulaarisia elementtejä, joita voivat edustaa näppylät ja märkärakkulat.

Niiden esiintymismekanismi on seuraava:

1. Eri syiden (hormonaaliset häiriöt, perinnöllisyys) vaikutuksesta karvatuppien keratinisoitumisprosessi häiriintyy ja talirauhaset alkavat tuottaa enemmän rasvaa - talia.
2. Talipitoinen erite sekoittuu epidermiksen kuolleiden suomujen kanssa ja muodostaa tiheän viskoosin massan, joka ei enää pääse ihon pintaan.
3. Massa muuttuu vähitellen kiimainen tulppa, joka tukkii talikanavat. Näitä tulppia kutsutaan komedoneiksi. Ne voivat olla suljettuja tai avoimia (mustat pisteet). Suljetut komedonit ovat ihanteellinen ympäristö opportunistisille aknebakteereille ja stafylokokeille, jotka ovat ihmisen ihon asukkaita. Ne ryntäävät hiustuppien suuhun, ja niiden elintärkeän toiminnan seurauksena ilmaantuu tulehtunut akne.

Akne ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa. Tuotteet tai pikemminkin niiden sisältämät aineet voivat vaikuttaa talirauhasten erittymiseen ja keratinisaatioprosessiin, ts. aknen patogeneesin tärkeimmistä linkeistä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan aknen eteneminen riippuu suurelta osin epäterveellisestä ruokavaliosta, jossa on vähän kuitua ja runsaasti eläinrasvoja.

Aknen syyt

Kun henkilöllä on kaikki aknen aiheuttavat edellytykset, monet ulkoiset ja sisäiset tekijät voivat edistää sen etenemistä.

Korkeat testosteronitasot

Ruoka itsessään ei vaikuta akneen, se vaikuttaa hormoneihin, jotka puolestaan ​​määräävät aineenvaihduntaa. Siksi ne tuotteet, jotka auttavat vakauttamaan hormonien suhdetta, voivat poistaa aknen.

Kaikki on sidottu hormoniin, kuten insuliiniin, ja sen kaltaiseen hormoniin - insuliinin kaltaiseen kasvutekijään (IGF-1). Sekä miehillä että naisilla lisääntynyt insuliinitaso johtaa dehydroepiandrosteronin, hormonin, joka on 200 kertaa tehokkaampi talirauhasissa kuin testosteroni, taso. Korkeat insuliini- ja dehydroepiandrosteronipitoisuudet solut pakotetaan tuottamaan enemmän talia kuin iho tarvitsee. Joidenkin elintarvikkeiden on osoitettu edistävän aknea, koska ne voivat lisätä sekä mies- että naishormonien (estrogeenin) tasoa.

Vitamiinien ja mikroelementtien puute

Ensinnäkin A-vitamiinin puute on yksi pääasiallisista hyperkeratoosin syistä, jolloin orvaskeden kiimaiset suomut paksuuntuvat ja yhdessä talin kanssa tukkivat tiehyet. Siksi kasvojen aknen oikean ravinnon tulee sisältää elintarvikkeita, jotka täydentävät tämän vitamiinin puutetta.

Ruoansulatuskanavan häiriöt

Ruoansulatusjärjestelmän tila ja ruokavalio vaikuttavat merkittävästi talirauhasten toimintaan. Puolella aikuispotilaista, joilla on ihottumaa, diagnosoidaan suoliston dysbioosi. Lisäksi normaali suoliston mikrofloora tarjoaa 70 % vastustuskyvyn tasosta, joten on niin tärkeää syödä oikein ruoansulatuskanavan normaalin tilan ylläpitämiseksi. Aknen ravitsemus ei ole täydellistä ilman suoliston mikroflooran tilaa parantavia ruokia. Mitkä elintarvikkeet auttavat stimuloimaan hyödyllisen kasviston kasvua, ovat kaikki ne, joilla on prebioottisia ominaisuuksia (tattari, palkokasvit, valkosipuli, sipulit, vihannekset, pähkinät, hedelmät, maitotuotteet).

Stressaavat tilanteet

Stressi itsessään ei aiheuta aknen ilmaantumista, mutta se vaikuttaa hormonaaliseen ja immuunijärjestelmään, mikä tarkoittaa, että se voi pahentaa tilannetta olemassa olevan aknen kanssa ja provosoida uusien ilmaantumista. Stressille altistuessaan elimistö tarvitsee riittävästi vitamiineja, mutta usein vitamiinivalmisteet eivät yksinään pysty korjaamaan tilannetta, ja lääkärit suosittelevat proteiinipitoisten ruokien ja useiden mikro- ja makroelementtien lisäämistä ruokavalioon.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen

Immuniteetin tila on ensiarvoisen tärkeä aknen kehittymiselle. Kehon suojaavien toimintojen ylläpitäminen synteettisillä immunostimulantteilla johtaa usein useisiin sivuvaikutuksiin. Siksi immuniteettia on mahdollista lisätä ilman terveysvaikutuksia vain ruokavalion avulla. Tätä varten ruokavaliota täydennetään tietyillä elintarvikkeilla ja heikosti sulavat tai haitalliset elintarvikkeet suljetaan pois siitä.

Aknen ja immuniteetin poistamiseksi ravintoa tulee monipuolistaa proteiineja, kasvirasvoja, hivenaineita (sinkki, rauta, kupari), monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja askorbiinihappoa.

Siten sinkin puute, sen vähäinen saanti ruuasta tai paasto voi aiheuttaa iho-ongelmia ihottuman muodossa ja heikentää merkittävästi vastustuskykyä. Siksi, jos akne ilmaantuu sinkin puutteen vuoksi, sinun on syötävä munanvalkuaisia, äyriäisiä, leseitä ja punaista lihaa.

Hiilihydraattien vaikutus

Aknea pidetään yleisyydestään huolimatta länsimaisen maailman sairautena, samoin liikalihavuus ja diabetes. Tämä johtuu ravitsemuskulttuurista tai tarkemmin sanottuna korkeasta sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien kulutuksesta - tätä sinun ei pitäisi syödä, jos sinulla on akne. On havaittu, että ihmiset, jotka söivät tällaisia ​​ruokia pitkään eivätkä noudattaneet tasapainoisen ruokavalion sääntöjä, ovat alttiimpia aknelle.

Hiilihydraatit ovat tärkeimmät energian toimittajat. Ne on jaettu yksinkertaisiin ja monimutkaisiin.

Mitkä ruoat aiheuttavat aknea tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja:

1. sokeri ja sen johdannaiset;
2. hunaja;
3. hillo, makeiset;
4. kaikki makeiset tuotteet;
5. suklaa;
6. makeat juomat, erityisesti hiilihapotetut juomat ja hedelmämehut;
7. makeat hedelmät mannasuurimot ja riisimurot.

Sinun on luovuttava yksinkertaisista hiilihydraateista välittömästi tai vähennettävä niiden kulutusta minimiin, jos sinulla on aknea kasvoilla tai jos haluat päästä eroon aknen selästä ja muista kehon osista. Ne saavat haiman vapauttamaan insuliinia ja lisäävät vastaavasti testosteronitasoja.

Mitkä ruoat auttavat aknen tai monimutkaisten hiilihydraattien torjuntaan:

Aknen ruokavalioon tulee sisältyä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joista tulisi suosia vihanneksia.

Tällaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin eivätkä lisää insuliinitasoja, mikä (etenkin naisilla) lisää testosteronitasoja. Jälkimmäinen puolestaan ​​vaikuttaa talin tuotantoon. Siksi kasvojen aknen vastainen ruokavalio on suositeltavaa ja sisältää mahdollisimman vähän viljatuotteita.

Aknen poistamiseksi on parempi luopua paitsi yksinkertaisista hiilihydraateista, myös vähentää perunoiden, maissin, riisin ja viljatuotteiden kulutusta. Vaihtoehto hedelmämehuille ovat kasvisjuomat, erityisesti vihannesjuomat.

Hiilihydraatit sisältävät myös kuitua (ravintokuitua), jota on runsaasti kasvisruoissa. Se ei imeydy elimistössä, mutta suoliston läpi kulkeutuessaan se muodostaa komponentteja, jotka edistävät myrkyllisten aineiden poistumista, hidastavat yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymistä ja normalisoivat suoliston mikroflooran suhdetta. Mitä enemmän myrkkyjä poistuu suoliston kautta, sitä vähemmän myrkyllisiä aineita, jotka vaikuttavat talin koostumukseen, vapautuvat tali- ja hikirauhasten kautta. Siksi akne-ihon ruokavalion on sisällettävä tämä komponentti.

Kuitua löytyy seuraavista elintarvikkeista:

1. pavut (soijapavut, pavut, linssit);
2. viljat (tattari, kaurapuuro, ohra, hirssi);
3. täysjyväleipä;
4. vihannekset hedelmät.

Ravintokuitu säätelee suolen toimintaa ja auttaa puhdistamaan sitä myrkkyistä. Siksi aknen esiintyessä ruokavalio, joka auttaa normalisoimaan ulostetta, on sekä hoitomenetelmä että eräänlainen aknen ehkäisy.

Vitamiinit aknen ruokavaliohoidossa

Immuunijärjestelmään ja keratinisaatioprosesseihin vaikuttavat vitamiinit ovat erityisen tärkeitä aknen oikeanlaisessa ravitsemuksessa. Ensinnäkin nämä ovat C-, A- ja PP-vitamiineja.

Askorbiinihappo stimuloi solujen ja yleistä immuniteettia, sillä on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Aknen ja aknen ruokavalion tulisi sisältää sitrushedelmiä, herukoita, ruusunmarjoja ja tyrniä keitteiden muodossa.

A-vitamiinia löytyy maksasta, munankeltuaisista ja kovista juustoista. Tällä vitamiinilla on hormonin kaltainen vaikutus ja sillä on merkittävä vaikutus epidermaalisten solujen keratinisaatioprosessiin. Sen puutteen vuoksi epiteelisolujen keratinisoituminen tapahtuu erittäin nopeasti, mikä edistää komedonien muodostumista ja sitten märkämäisiä ihottumia iholla. Myös seuraavat kasvojen iholle hyödylliset tuotteet sisältävät A-vitamiinia:

1. voita;
2. punaoranssit vihannekset ja vihannekset (porkkanat, tomaatit, persilja, paprika, pinaatti).

Riboflaviini (B2) parantaa solujen vastustuskykyä ja kudoshengitystä. Sitä löytyy lihasta, papuista, soijapavuista, tattarista, muista eläimenosista ja raejuustosta.

Aknen poistamiseen tähtäävän ruokavalion tulee sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät edellä kuvattuja vitamiineja.

Mitä syödä aknen välttämiseksi

Ravitsemusasiantuntijat jakavat kaikki tuotteet ehdollisesti viiteen ryhmään:

1. rasvaiset ja makeat ruoat;
2. kala ja liha;
3. maitotuotteet;
4. hedelmät vihannekset;
5. viljaa ja leipää.

Lehmän täysmaito sisältää suuren määrän A-vitamiinia, mutta se ei imeydy mahassa (vain pohjukaissuolessa) ja häiritsee muiden hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä.

Aknen ruokavalion ei tulisi ensisijaisesti sisältää maitoa, vaan fermentoituja maitotuotteita, jotka parantavat suoliston toimintaa ja normalisoivat mikroflooraa.

Liha on tärkein raudan, fosforin ja kaliumin lähde. Jos aknea esiintyy, ruokavalion tulee sisältää vähärasvaista lihaa (vasikanliha, kani, kana) eikä mielellään jauhettua lihaa. Hanhet ja ankanliha tulee jättää ruokavalion ulkopuolelle sen liian korkean rasvapitoisuuden vuoksi.

Kalaproteiinit ovat välttämättömiä aminohappoja, joita aknen ruokavalion tulisi sisältää. Lihaan verrattuna ne imeytyvät elimistöön paremmin. Kala on arvokkainta monityydyttymättömien Omega-3- ja Omega-6-rasvahappojensa vuoksi, jotka osallistuvat kaikkiin solujen välisiin prosesseihin ja pystyvät poistamaan aknen kannalta tärkeän tulehduksen. Kalanmaksa sisältää B- ja A-vitamiineja.

On olemassa tietty aknen muoto, joka voi laukaista jodin ylimäärästä kehossa - jodiakne. Niitä esiintyy jodia sisältävien lääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä, mutta joillakin ihmisillä tämä muoto voi esiintyä myös aineen kertakäytöstä. Tässä tapauksessa aknea aiheuttavat ruoat ovat kalmari, katkarapu ja merilevä, koska ne ovat jodipitoisuuden johtajia.

Vihannekset ja hedelmät eivät sisällä käytännössä lainkaan rasvaa ja sisältävät hyvin vähän proteiinia. "Aknetuotteet" -kategoriassa vihannekset ja hedelmät ovat käytännössä ainoa C-vitamiinin lähde, tärkeä foolihapon ja bioflavonoidien lähde. Ne sisältävät kuituja ja tanniineja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatukselle.

Ruokavalion kasvojen ihon puhdistamiseksi aknesta tulisi sisältää yhteensä 400 grammaa. erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä päivittäin ja on parempi, jos se on 5 tyyppiä vihanneksia ja 3 hedelmää.

Viljasatojen arvo aknen torjunnassa riippuu viljan käsittelymenetelmästä. Esimerkiksi kun vilja jauhetaan ja sen kuori poistetaan, se ei enää sisällä suurta määrää ruuansulatuksessa hyödyllistä kuitua. Kasvisrasvaa löytyy eniten kaurapuuroista. Tattari sisältää runsaasti rautaa ja B-vitamiineja. Aknen ruokavalion tulee sisältää näitä viljoja.

Aikuisten aknea voi esiintyä naisilla, joilla on hormonitoimintaan liittyviä ongelmia ja jotka ovat menopaussissa. Tämä johtuu estrogeenihormonin tuotannon vähenemisestä. Tässä tapauksessa on hyödyllistä täydentää kasvojen aknen ravintoa soijatuotteilla, joilla on hormonin kaltaisia ​​vaikutuksia. Soija auttaa palauttamaan sukupuolihormonien puutteen ja alentamaan huonoa kolesterolia, tai pikemminkin ehkäisee sen tason nousua.

Auttaako nälkä?

Paastohoidon (paasto) kannattajat pitävät sitä yhtenä keinona päästä eroon aknesta. Vastustajat puhuvat vakavista seurauksista aineenvaihdunnalle, koska paasto laukaisee stressiä, mikä lisää androgeenien eritystä ja edistää rasvan pääsyä vereen. Lisäksi paasto alentaa immuunijärjestelmää, minkä vuoksi useimmat ihotautilääkärit eivät hyväksy tätä menetelmää aknen hoitoon.

johtopäätöksiä

Akne on krooninen sairaus, eikä nykyään ole olemassa yleistä lääkettä, jonka avulla voit päästä eroon aknesta lopullisesti. On lääkkeitä, jotka pidentävät merkittävästi remissioaikaa. Siksi aknen ruokavaliota tulee noudattaa jatkuvasti. Viikon pidättäytyminen paistetusta ja rasvaisesta ruoasta ei anna positiivisia tuloksia. Ihotautilääkärin tai ravitsemusterapeutin tulee kehittää aknen vastainen ruokavalio ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Lääkäri voi määrittää, mitkä tuotteet auttavat aknen hoidossa, jos hänellä on tietoa taudin syistä, ruoka-aineallergioiden esiintymisestä ja useiden tuotteiden intoleranssista. Hän kertoo sinulle, kuinka järjestät ruokavaliosi oikein aknen välttämiseksi, mitä sinun tulee syödä, ja auttaa sinua luomaan viikon ruokalistan.

Taistelu kauniista ihosta on yhä kiireellisempi naisille. Ympäristön huononeminen ja huono ravitsemus johtavat siihen, että yhä useammat yli 18-vuotiaat tytöt kärsivät näppylistä ja aknesta.

Hoidon aikana on tärkeää paitsi asianmukainen, kokonaisvaltainen ihonhoito, myös riittävä ravinto.

Säädetty ruokavalio voi tehokkaasti ratkaista ihottumien ongelman.

Millaisen ruokavalion tulisi olla aknen, kasvojen aknen ihon puhdistamiseksi, kuinka järjestää oikea ravitsemus ja ruokalista jokaiselle viikonpäivälle päästäksesi eroon aknesta, opit tästä artikkelista.

Kuinka ravinto voi auttaa ihottumaa vastaan

Ihotautilääkärit soittavat useita pääasiallisia aknen syitäei liity premenstruaaliseen oireyhtymään. Tämä:

1. hormonaaliset häiriöt;

allerginen reaktio kosmetiikkaan;

väärä ihonhoito;

huono ravitsemus ja maha-suolikanavan häiriöt.

Lääkehoito määrätään yleensä ongelman poistamiseksi. – voiteet, voiteet ja mäski aknen ulkoisten ilmentymien poistamiseksi ja ihon syvien kerrosten hoitamiseksi niihin päässeiltä patogeenisiltä bakteereilta, jotka aiheuttavat tulehduksen muodostumista.

Mutta ilman oikeanlaista ruokavaliota, edes lääkehoito ei ole todella tehokasta. Siksi lääkärit määräävät erityisruokavalioita, jotka auttavat parantamaan ravitsemusta, palauttamaan kunnollisen suolen toiminnan ja saavuttamaan kauniin ihon.

Tämä lähestymistapa voi tehokkaasti ratkaista kasvojen ja vartalon aknen ongelman suhteellisen lyhyessä ajassa.

Ruokavalio ei tuota välittömiä tuloksia, ensimmäiset parannukset voidaan havaita aikaisintaan kuukauden tai kahden kuluttua ruokavalion normalisoinnista.

Miten kurpitsa on hyödyllinen naisen keholle? Löydät vastauksen kysymykseesi julkaisustamme.

Tutki sipulien lääkinnällisiä ominaisuuksia ja niiden vasta-aiheita artikkelimme avulla.

Onko kuivatusta kiivistä mitään hyötyä, mitä se on? Yksityiskohtainen arvostelu kertoo sinulle tästä.

Mitä ruokia kannattaa syödä?

Monet tytöt ovat kuulleet satoja kertoja äidiltään tai vanhemmilta ystäviltään Kuinka haitallisia sirut ja muut pikaruoat ovat?, mutta jatka niiden syömistä.

Ja iho reagoi vastaavasti: keho poistaa myrkkyjä huonommin, talirauhasten normaali toiminta häiriintyy. Kasvoille ja vartalolle ilmestyy näppylöitä, huokoset suurenevat, talintuotanto lisääntyy ja huokoset tukkeutuvat.

Usein lueteltujen ongelmien lisäksi on harmaa, epäterveellinen iho.

Terveen ihon ja houkuttelevan ulkonäön saavuttamiseksi, puhdista jääkaappisi haitallisista elintarvikkeista. Tämä:

1. perunalastut, keksejä, runsaasti arominvahventeita ja mononatriumglutamaattia sisältävät ruoat;

elintarvikkeet, joissa on korkea sokeripitoisuus - se provosoi aktiivisesti aknen muodostumista;

majoneesi ja säilöntäaineita sisältävät rasvakastikkeet tulisi myös sulkea pois ruokavaliosta;

Savustettua, paistettua ja rasvaista lihaa ei pidä syödä;

hiilihapotetut juomat, lukuun ottamatta luonnollista kivennäisvettä, ovat myös kiellettyjä;

pikaruoan, vahvan mustakahvin tyhjään mahaan ja alkoholin pitäisi hävitä ruokavaliostasi.

Sinun tulisi rajoittua makeiden leivonnaisten syömiseen., korvaamalla sen luonnollisilla makeisilla - hunajalla, marjoilla, kuivatuilla hedelmillä, kotitekoisella soufflilla.

Mitä on hyödyllistä sisällyttää oikeaan ravintoon aknen pahenemisen ja suuren määrän näppylöitä vastaan?

Todellinen elvytyslaite iholle - kaikenlaiset viljat: vehnä, riisi, kaurapuuro, ohra, tattari. Ne sisältävät runsaasti kuitua, joka vaikuttaa suotuisasti ruoansulatukseen ja parantaa suoliston toimintaa.

Vähärasvainen keitetty liha, kana ja valkoinen kala ovat erittäin terveellisiä, tämä on proteiinin lähde - uusien solujen rakennusmateriaali.

Raejuusto, hapatettu leivonnainen maito, kefiiri, fermentoidut maitotuotteet on oltava jatkuvasti läsnä ruokavaliossa. Niillä on positiivinen vaikutus suolistoon, parantaa ruoansulatusta, puhdistaa kehon myrkkyistä. Sisältää paljon kalsiumia.

Kaikki vihannekset ja hedelmät, lukuun ottamatta palkokasveja, on kulutettava.

Makeuttamattomat hillokkeet, kivennäisvesi, yrttiteet – hyvä vatsalle ja suolistolle. Vihreällä teellä on voimakas antioksidanttivaikutus, joka parantaa aineenvaihduntaa ja parantaa ihoa.

Pellavansiemen ja pellavansiemenöljy auttavat torjumaan liiallisen kolesterolin muodostumisen kanssa normalisoi talintuotantoa. Niitä voi lisätä puuroihin ja salaatteihin. Et voi kokata pellavansiemenöljyllä.

Tehdään yhteenveto. Oikean ravitsemuksen aknen ja huonon ihon ruokavaliossa tulisi sisältää ruokia, jotka sisältävät: sinkki, seleeni, A-, E-, B-ryhmän vitamiinit, kuitu ja proteiini.

Jotkut luetelluista hyödyllisistä aineista löytyvät vitamiinikomplekseista ja tabletteina ruokavalion lisänä.

Viikkovalikko aknen hoitoon

Jotta voit helpommin siirtyä oikeaan ravintoon, Olemme koonneet sinulle ihotautilääkäreiden suositukset huomioon ottaen suunnilleen viikoittaisen ruokavaliomenun aknen eroon pääsemiseksi.

Voit korvata siinä joitain ruokia tai juomia edellä annettujen suositusten mukaisesti.

maanantai

Aamiainen: raejuusto tuoreilla hedelmillä tai marjoilla ja smetalla - 250 g, vihreää tai yrttiteetä, voileipä ruisleipää juustolla ja voilla.

Illallinen: kanakeitto tomaattien, kaalin ja riisin kanssa. Retiisisalaatti, smetana, vihreä sipuli. Juomia varten - kivennäisvettä tai yrttiteetä, voit juoda kupin heikkoa kahvia maidon kanssa ilman sokeria.

Illallinen: tomaatti-, kurkku- ja yrttisalaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Haudutettua kalaa smetanakastikkeessa riisin kanssa. Jälkiruoaksi – hedelmäsalaatti banaaneista, omenoista ja appelsiineista jogurttikastikkeella.

Juomista – kivennäisvesi sitruunan ja mintun kera, vihreä tai musta tee maidolla. Shu pu-erh on erittäin terveellistä - pienellä määrällä sokeria, suolaa, maitoa.

tiistai

Aamiainen: kaurapuuroa marjoilla ja maidolla, kuumaa paahtoleipää juustolla ja tomaatilla ruisleivän päällä. Juomia ovat pu-erh tai heikko kahvi maidon kanssa.

Illallinen: foliossa paistettua kananrintaa, paprikan kasvissalaattia, kirsikkatomaatteja ja salaattia ruiskrutonkeilla. Juomia ovat kivennäisvesi, kefiiri tai yrttitee.

Illallinen: punapapukeitto tuoreilla tomaateilla ja kanalla. Oliiviöljyllä ja sitruunamehulla maustettu kala- ja äyriäissalaatti. Jälkiruoaksi – juustokakut ilman sokeria, tuoreilla marjoilla ja smetalla.

Juomista – teetä, fermentoitua leivottua maitoa tai kivennäisvettä.

Mitä hyötyä punaviinistä on? Suosittelemme lukemaan artikkelimme.

Voit oppia purjojen hyödyllisistä ominaisuuksista yksityiskohtaisesta katsauksestamme.

Lue pinaatin hyödyllisistä ominaisuuksista naisille toisesta julkaisusta.

keskiviikko

Aamiainen: Ryazhenka, raejuusto kuivatuilla hedelmillä, hedelmäsalaatti.

Illallinen: lohikeittoa riisin kera, keitettyä kananrintasalaattia tomaattien, salaatin ja tuorekurkun kera. Paahtoleipää juustolla. Juomia ovat yrttitee, ayran, heikko musta kahvi ilman sokeria.

Illallinen: höyrytetty naudanliha smetanassa haudutettuja sieniä, kanalientä.

Juomista — hiilihapotettu kivennäisvesi sitruunalla, tee minttulla.

torstai

Aamiainen: Kefiiripannukakkuja smetanalla, jogurtilla, heikkoa kahvia maidolla.

Illallinen: tattaripuuroa voita ja haudutettuja sieniä, kasvissalaattia. Juomia ovat kivennäisvesi sitruunalla, minttutee, kahvi ilman maitoa.

Illallinen: kasviskeitto ilman lihaa, haudutettua kananrintaa, hedelmäsalaattia.

Juomista: kefiiri, fermentoitu leivottu maito tai ayran.

perjantai

Aamiainen: raejuusto rusinoilla ja pähkinöillä, jogurtti, kahvi maidolla.

Illallinen: paahtoleipää juuston ja kanan kera, tomaatti-kurkkusalaattia, kananuudelikeittoa. Hedelmäsalaatti. Juomia ovat yrttitee, ayran, musta tee.

Illallinen: keitetty kieli riisin kanssa, hedelmäsalaatti, jogurtti. Juomista - kivennäisvettä, maitoa tai kefiiriä.

lauantai

Aamiainen: vehnäpuuroa marjoilla, jogurtti. Juomiin kuuluu kivennäisvettä tai yrttiteetä.

Illallinen: keitetty tai höyrytetty kala kasvislisäkkeellä, paahtoleipä juustolla. Kivennäisvesi sitruunalla, musta kahvi ilman sokeria.

Illallinen: tuorejuustoa tuoreilla hedelmillä, tattaripuuroa foliossa paistetun kanan kanssa. Yrttitee tai shu puer.

sunnuntai

Aamiainen: kaurapuuroa pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä, paahtoleipää juustolla. Ryazhenka tai minttutee.

Illallinen: kanakeittoa, kasvissalaattia, krutonkeja voin kera. Kahvi maidon tai kivennäisveden kanssa.

Illallinen: hedelmäsalaattia, juustokakkuja rusinoilla, kasvissalaattia maksalla. Minttutee tai kivennäisvesi.

Käytetään parhaiten välipalana hedelmiä, pähkinöitä tai vihannessalaatteja. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa kivennäisvettä päivässä.

Liha tai kala valmistetaan vain höyryttämällä tai keittämällä, paistettu liha tulee sulkea kokonaan pois ruokavaliosta.

Käytä tankkaamiseen oliiviöljyä tai saksanpähkinäöljyä. Auringonkukkaöljy ja margariini ovat kiellettyjä tuotteita.

Tiedätkö nauristen hyödyt miesten, naisten ja lasten keholle? Lue lisää nyt!

Julkaisumme kertoo sinulle vihreän retiisin hyödyllisistä ominaisuuksista ja vasta-aiheista.

Tässä artikkelissa käsitellään yksityiskohtaisesti kamomillateen lääkinnällisiä ominaisuuksia, mahdollisia haittoja ja vasta-aiheita.

tuloksia

Älä odota välittömiä tuloksia heti ruokavalioon vaihtamisen jälkeen. Ihotautilääkärit antavat yleensä lukuja 2–4 ​​kuukautta - tämä on kuinka paljon keho tarvitsee rakentaakseen itsensä uudelleen ja käynnistääkseen mekanismin aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseksi ja myrkkyjen poistamiseksi.

Plus - totuttamalla itsesi terveelliseen ruokaan, maukasta, et pian halua palata väärään ruokavalioon.

Kuuntele kehoasi, pidä siitä huolta. Terveellinen ruokavalio vaikuttaa ihon kuntoon, kehon yleiskuntoon ja vastustuskykyyn.

Kun alat seurata terveyttäsi, otat valtavan askeleen kohti terveellistä elämää. ja hyvällä tuulella. Ja aknen puuttuminen vaikuttaa tähän.

Pidätkö artikkelista? Arvioi ja jaa ystävien kanssa sosiaalisissa verkostoissa!

Tilaa sivuston päivitykset RSS:n kautta tai seuraa päivityksiä VKontaktessa, Odnoklassnikissa, Facebookissa tai Twitterissä.

Tilaa päivitykset sähköpostitse:

Kerro ystävillesi! Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa suosikkisosiaalisessa verkostossasi käyttämällä artikkelin alla olevia painikkeita. Kiitos!