Nutrisi yang tepat melawan jerawat

Masalah yang tidak menyenangkan seperti jerawat tidak hanya mengkhawatirkan remaja, tetapi juga umum terjadi pada orang dewasa. Saat berkonsultasi dengan dokter spesialis (ahli kosmetik, dokter kulit), pertama-tama Anda akan ditanyai tentang pola makan Anda dan apa sebenarnya yang Anda makan. Ingat, pola makan yang tidak seimbang dan pola makan yang tidak sehat, meskipun menggunakan krim jerawat termahal dan mujarab, tidak akan membuahkan hasil, jerawat akan tetap ada di tempatnya. Oleh karena itu, perlu untuk mematuhi apa yang disebut diet jerawat.

Kesalahan paling umum yang dilakukan sebagian besar kaum hawa adalah menutupi lesi jerawat dengan kosmetik dekoratif ketika pertama kali muncul atau mencari obat ajaib, dan yang terakhir, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, ternyata sama sekali tidak efektif dan, pada akhirnya. pada saat yang sama, obat yang mahal. Oleh karena itu, jika jerawat parah muncul bersamaan dengan peradangan, perlu berkonsultasi dengan dokter yang setelah memeriksa masalahnya, akan mengidentifikasi penyebab kemunculannya dan memilih metode pengobatan yang optimal tanpa efek berbahaya pada tubuh.

Ada banyak alasan munculnya masalah yang tidak menyenangkan ini, mulai dari ketidakstabilan hormonal yang dangkal hingga penyakit organ dalam dan gizi buruk, yang terakhir adalah penyebab paling umum dari masalah ini. Oleh karena itu, jika munculnya jerawat terjadi secara tiba-tiba, ada baiknya menjalani pemeriksaan kesehatan, karena fakta ini bisa jadi menandakan adanya gangguan fungsi tubuh yang serius. Jika masalah ini mengganggu Anda secara berkala, Anda bisa mengatasinya sendiri dengan bantuan gaya hidup sehat, perawatan kulit yang tepat, dan pola makan seimbang. Diet anti-jerawat juga akan membantu Anda dalam hal ini.

Diet jerawat, prinsip dasar.
Tentu saja mengenai nutrisi untuk mengatasi jerawat dan komedo, kami hanya dapat memberikan rekomendasi yang bersifat umum saja, karena semuanya bersifat individual untuk setiap organisme. Dalam hal ini, semuanya tergantung pada karakteristik spesifik tubuh dan gaya hidup. Oleh karena itu, Anda perlu membuat pola makan untuk diri sendiri secara bertahap, dengan mempertimbangkan kemungkinan intoleransi terhadap makanan tertentu. Peralihan tiba-tiba ke pola makan lain dapat berdampak negatif pada tubuh, jadi kehati-hatian dalam hal ini sangat penting.

Pertama, perlunya meningkatkan fungsi usus, karena kulit dan usus saling berhubungan: jika usus tidak mampu mengatasi fungsi pembersihan, kulit ikut terlibat. Oleh karena itu, pertama-tama, berfungsinya saluran pencernaan dengan benar adalah hal yang penting. Ngomong-ngomong, Anda mungkin tidak menyadari masalah seperti ini, tapi Anda tidak bisa menipu kulit Anda. Jerawat, peradangan, dan komedo merupakan manifestasi dari gangguan fungsi usus dalam tubuh. Dalam hal ini, untuk mengatasi masalah ini, ada baiknya untuk memasukkan serat makanan larut ke dalam makanan Anda, karena serat tersebut menciptakan lingkungan yang berguna untuk perkembangbiakan mikroflora usus yang bermanfaat.

Masalah seperti disbiosis sering kali memperparah jerawat. Serat makanan, pektin, permen karet, dan fibregam (prebiotik) akan berhasil mengatasinya, dan Anda akan selangkah lebih dekat untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bersih. Serat makanan dapat ditemukan pada soba, semolina, jelai mutiara, pasta gandum utuh, beras merah, dedak gandum, brokoli, kacang hijau, kubis Brussel, peterseli, adas manis, seledri, buncis, bayam dan lain-lain. Daftar ini mengandung makanan dengan indeks glikemik tinggi, jadi sebaiknya Anda tidak memasukkannya ke dalam diet jerawat Anda.

Mengkonsumsi dedak setiap hari akan membantu memperbaiki kondisi kulit. Dosis harian adalah tiga sampai enam sendok makan.

Persiapan makanan yang tepat sangat penting saat mengikuti diet untuk jerawat. Dalam hal ini, disarankan untuk menggunakan double boiler atau multicooker, yang akan mempertahankan vitamin dan nutrisi maksimal dalam produk, dan juga memungkinkan Anda memasak dengan jumlah minyak dan rempah yang minimal.

Untuk menertibkan kulit yang terkena, dianjurkan untuk memasukkan lebih banyak makanan harian Anda yang mengandung seng (seafood, dedak gandum, hati, sup daging sapi tanpa lemak, herring, asparagus) ke dalam makanan harian Anda, karena memiliki kemampuan untuk mengatur fungsi sebaceous. kelenjar dan membersihkan kulit dari jerawat.

Vitamin A sangat bermanfaat untuk mengatasi jerawat, sehingga untuk menghilangkannya perlu memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin ini, khususnya minyak ikan, sayuran berdaun hijau, wortel (jus wortel), jagung, aprikot, bayam, blackcurrant, coklat kemerah-merahan.

Vitamin B juga harus ada dalam makanan Anda jika Anda ingin menghilangkan masalah yang tidak menyenangkan dan tidak sedap dipandang ini. Vitamin ini dapat ditemukan pada keju, telur, hati dan ginjal, kubis, gandum dan soba, kacang-kacangan dan bayam. Agar hasil terlihat, disarankan sejak hari pertama diet, di pagi hari, menyiapkan bubur untuk sarapan pagi (sebaiknya soba tanpa garam dan gula) dengan tambahan buah segar.

Untuk jerawat dan komedo, ikan harus ada di meja Anda. Asam omega berperan penting untuk kesehatan dan keremajaan kulit, jika tidak memungkinkan untuk memasukkan ikan ke dalam menu makanan Anda, bisa diganti dengan minyak ikan atau biji rami yang bisa ditambahkan ke dalam bubur.

Vitamin E juga bertanggung jawab untuk kecantikan dan kesehatan kulit, sehingga produk yang mengandung vitamin E juga harus dimasukkan dalam diet anti jerawat. Vitamin ini dapat ditemukan pada minyak nabati (zaitun, biji rami, bunga matahari), dan kacang-kacangan.

Selain itu, selama menjalani diet jerawat, dilarang mengonsumsi makanan asin, pedas, berlemak, bertepung dan gorengan, serta alkohol.

Apa yang harus dikecualikan dari diet Anda selama diet jerawat.
Produk-produk berikut ini tidak dianjurkan sama sekali, atau konsumsinya harus dikurangi seminimal mungkin:

1. produk asap apa pun;
2. bumbu apa saja, terutama yang pedas;
3. daging dan ikan berlemak;
4. batasi konsumsi telur Anda (tidak lebih dari dua per minggu);
5. minuman berkarbonasi dan manis;
6. teh kental, kopi;
7. permen, termasuk gula, madu, selai, es krim, dan kembang gula;
8. makanan cepat saji;
9. roti putih;
10. sereal jagung;
11. anggur;
12. Nasi putih;
13. kentang;
14. pisang.

Makanan wajib untuk diet jerawat:

1. Bawang putih. Ini benar-benar dapat ditambahkan di mana saja, memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit dan seluruh tubuh pada khususnya.
2. Jahe. Ini membantu membersihkan darah dan memperkuat pertahanan tubuh.
3. Lemon. Jus dari buah pohon lemon menormalkan metabolisme dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi seluruh tubuh.
4. Peterseli. Dianjurkan untuk meminum rebusan peterseli di pagi hari saat perut kosong.

Produk yang direkomendasikan.
Pertama-tama, ini adalah sayuran segar, buah-buahan dan banyak sayuran, karena mengandung banyak serat berharga, yang mengatur pergerakan usus, mencegah perkembangan sembelit. Sangat baik melaksanakan puasa atau diet buah tiga hari sebulan sekali.

Seperti disebutkan di atas, bubur dari sereal (millet, soba, oatmeal, jelai mutiara, nasi) harus menjadi hidangan wajib dalam diet Anda (sebaiknya setiap hari, atau setidaknya tiga kali seminggu).

Dianjurkan untuk mengonsumsi roti dalam jumlah sedang dan sebaiknya roti gandum yang digiling kasar.

Produk susu fermentasi, seperti bubur, sebaiknya dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari, karena bermanfaat untuk berfungsinya sistem pencernaan.

Daging tanpa lemak juga harus dimasukkan dalam diet anti jerawat Anda dua kali seminggu.

Teh hijau, air mineral, dan jus segar alami dari sayuran dan buah-buahan direkomendasikan sebagai minuman. Beberapa kata harus diucapkan secara terpisah tentang air minum bersih. Pastikan untuk mengikuti aturan minum selama diet jerawat. Anda harus minum setidaknya dua liter air minum bersih setiap hari. Air tidak hanya membantu membersihkan tubuh dari limbah dan racun, tetapi juga memenuhi sel-sel kulit dengan kelembapan.

Diet jerawat, resep.

Ikan kukus.
Bersihkan ikan segar dan potong menjadi beberapa bagian tidak lebih dari enam sentimeter. Ambil piring yang tidak terlalu dalam, tata ikannya, taburkan wortel yang sudah dipotong-potong di atasnya, lalu bawang bombay. Letakkan beberapa irisan tomat dan beberapa bumbu (sesuai selera) di atas bawang bombay. Anda bisa menambahkan sedikit garam. Tempatkan semua ini dalam double boiler dan masak selama sekitar dua puluh lima menit.

Fillet ayam dengan sayuran.
Potong terong yang sudah dicuci dan dikeringkan menjadi cincin, taburi sedikit garam di atasnya dan diamkan selama setengah jam. Selanjutnya fillet ayam harus dipotong-potong, paprika, bawang bombay, tomat dan wortel dipotong-potong. Dalam panci yang bagian bawahnya tebal, diolesi minyak zaitun, masukkan tomat terlebih dahulu, lalu wortel, bawang bombay dan ayam, setelah itu masukkan terong, wortel, dan paprika. Anda dapat menambahkan tanaman hijau di antara lapisan. Letakkan wajan di atas api, tutup dan biarkan mendidih selama empat puluh menit. Jika Anda alergi terhadap tomat, Anda bisa mengecualikannya dari resep; ternyata juga sangat enak.

Contoh menu diet jerawat selama seminggu.

Senin.
Sarapan: oatmeal dengan air, buah atau sayuran segar, teh hijau tanpa gula.
Makan siang: sup kaldu ayam, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: ikan kukus dengan lauk lalapan, sepotong kecil roti, kolak tidak manis atau rebusan rosehip.

Selasa.
Sarapan: keju atau keju cottage dengan kandungan lemak sedang (80g), jus cranberry.
Makan siang: sup kalkun, teh hijau tanpa tambahan gula.
Makan malam: sepotong daging sapi rebus (150 g) dengan lauk sayur, segelas kefir.

Rabu.
Sarapan: salad buah atau sayuran segar, segelas kefir atau teh hijau tanpa gula.
Makan siang: salad sayuran dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon, sup kelinci, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: bubur soba dengan air, 150 g susu panggang fermentasi rendah lemak.

Kamis.
Sarapan: bubur millet, salad buah, teh hijau tanpa gula.
Makan siang: sup kaldu sapi, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: fillet ayam rebus (100 g), sup sayur, kolak.

Jumat.
Sarapan: salad sayur, keju cottage rendah lemak, teh hijau tanpa gula.
Makan siang: sup ikan, mungkin sandwich dengan keju, teh (hijau).
Makan malam: bubur soba, jeli.

Sabtu.
Sarapan: sayur mayur, telur rebus, 150 g kefir.
Makan siang: daging kelinci rebus dengan bubur jelai mutiara, jeli.
Makan malam: salad buah, sepotong keju, teh hijau.

Minggu.
Sarapan: bubur millet, segelas susu panggang fermentasi rendah lemak.
Makan siang: sup ayam, sepotong roti, teh hijau.
Makan malam: ikan kukus, keju cottage, segelas kefir.

Pengaruh pola makan terhadap jerawat.
Dalam beberapa hari pertama mengonsumsi makanan ini, Anda mungkin mengalami peningkatan jumlah jerawat di wajah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mulai secara intensif mengeluarkan zat berbahaya dan racun. Fenomena ini bersifat sementara, sehingga penting untuk tidak menyimpang dari tujuan yang dimaksudkan. Dalam situasi ini, ada baiknya untuk menggabungkan diet jerawat dengan obat tradisional, tincture, ramuan dan kompres dari tanaman obat memiliki efek yang sangat baik. Dengan mengikuti tips yang diberikan dalam artikel ini, Anda pasti akan mencapai tujuan yang Anda inginkan. Kulit cantik dan sehat bukanlah mimpi, tapi kenyataan!

Jerawat merupakan penyakit dermatologis yang memerlukan pengobatan jangka panjang dan kompleks. Salah satu komponen terapinya adalah diet jerawat.

Munculnya jerawat akibat mengonsumsi makanan tertentu masih menjadi isu kontroversial di kalangan dokter kulit. Namun, sebagian besar setuju bahwa masih ada makanan penyebab jerawat yang sebaiknya disingkirkan dari menu makanan. Hippocrates berkata: “Kamu adalah apa yang kamu makan” dan percaya bahwa malnutrisi adalah salah satu penyebab utama berbagai penyakit. Pengobatan modern tidak membantah fakta ini, jika tidak, tidak akan banyak sistem nutrisi sehat yang dikembangkan.

Bagaimana jerawat muncul?

Sebelum mengetahui makanan apa saja yang menyebabkan timbulnya jerawat, ada baiknya Anda mengetahui mekanisme timbulnya jerawat dan faktor-faktor yang mempengaruhinya.

Kata “jerawat” biasanya berarti elemen pustular inflamasi, yang dapat diwakili oleh papula dan pustula.

Mekanisme terjadinya adalah sebagai berikut:

1. Di bawah pengaruh berbagai alasan (kelainan hormonal, keturunan), proses keratinisasi folikel rambut terganggu dan kelenjar sebaceous mulai memproduksi lebih banyak lemak - sebum).
2. Sekresi sebaceous bercampur dengan sisik mati pada epidermis dan membentuk massa kental padat yang tidak dapat lagi mencapai permukaan kulit.
3. Massa secara bertahap berubah menjadi sumbat terangsang yang menyumbat saluran sebaceous. Sumbatan ini disebut komedo. Mereka bisa tertutup atau terbuka (titik hitam). Komedo tertutup adalah lingkungan yang ideal bagi bakteri jerawat oportunistik dan stafilokokus, yang merupakan penghuni kulit manusia. Mereka bergegas ke mulut folikel rambut, dan sebagai akibat dari aktivitas vitalnya, jerawat yang meradang muncul.

Jerawat dan nutrisi ternyata saling berkaitan erat. Produk, atau lebih tepatnya zat yang dikandungnya, dapat mempengaruhi sekresi kelenjar sebaceous dan proses keratinisasi, yaitu. pada tautan utama dalam patogenesis jerawat.

Menurut ahli gizi, timbulnya jerawat sangat bergantung pada pola makan yang tidak sehat dengan kadar serat yang rendah dan kandungan lemak hewani yang tinggi.

Penyebab jerawat

Ketika seseorang memiliki semua prasyarat yang menyebabkan jerawat, sejumlah faktor eksternal dan internal dapat berkontribusi terhadap perkembangannya.

Kadar testosteron tinggi

Makanan itu sendiri tidak mempengaruhi jerawat; makanan mempengaruhi hormon, yang pada gilirannya menentukan metabolisme. Oleh karena itu, produk mana yang membantu menstabilkan rasio hormon itulah yang mampu menghilangkan jerawat.

Semuanya terkait dengan hormon seperti insulin dan hormon serupa - faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1). Baik pada pria maupun wanita, peningkatan kadar insulin menyebabkan peningkatan kadar dehydroepiandrosterone, hormon yang 200 kali lebih kuat di kelenjar sebaceous dibandingkan testosteron. Dengan tingginya kadar insulin dan dehydroepiandrosterone, sel-sel dipaksa memproduksi lebih banyak sebum daripada yang dibutuhkan kulit. Beberapa makanan telah terbukti berkontribusi terhadap timbulnya jerawat karena kemampuannya meningkatkan kadar hormon pria dan wanita (estrogen).

Kekurangan vitamin dan unsur mikro

Pertama-tama, kekurangan vitamin A adalah salah satu penyebab utama hiperkeratosis, di mana sisik tanduk pada epidermis menebal dan, bersama dengan sebum, menyumbat saluran. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat untuk jerawat di wajah harus mencakup makanan yang menutupi kekurangan vitamin ini.

Gangguan pada saluran pencernaan

Keadaan sistem pencernaan dan pola makan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap fungsi kelenjar sebaceous. Pada separuh pasien dewasa dengan ruam kulit, disbiosis usus didiagnosis. Selain itu, mikroflora usus yang normal memberikan 70% tingkat kekebalan, sehingga sangat penting untuk makan dengan benar untuk menjaga saluran pencernaan tetap normal. Nutrisi untuk jerawat belum lengkap tanpa makanan yang memperbaiki kondisi mikroflora usus. Makanan apa yang membantu merangsang pertumbuhan flora bermanfaat adalah makanan yang memiliki sifat prebiotik (gandum, kacang-kacangan, bawang putih, bawang merah, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, produk susu).

Situasi stres

Stres sendiri tidak memicu munculnya jerawat, namun mempengaruhi status hormonal dan kekebalan tubuh, yang berarti dapat memperburuk keadaan jerawat yang sudah ada dan memicu munculnya jerawat baru. Saat terkena stres, tubuh membutuhkan pasokan vitamin yang cukup, tetapi seringkali persiapan vitamin saja tidak dapat memperbaiki keadaan, dan dokter menyarankan untuk memasukkan makanan yang kaya protein dan sejumlah unsur mikro dan makro ke dalam makanan.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Keadaan imunitas sangat penting dalam perkembangan jerawat. Menjaga fungsi perlindungan tubuh dengan imunostimulan sintetik seringkali menimbulkan sejumlah efek samping. Oleh karena itu, meningkatkan kekebalan tanpa konsekuensi kesehatan hanya mungkin dilakukan melalui pola makan. Untuk melakukan ini, makanan tersebut dilengkapi dengan makanan tertentu dan makanan yang sulit dicerna atau berbahaya dikeluarkan darinya.

Untuk menghilangkan jerawat dan kekebalan tubuh, nutrisi harus bervariasi dengan protein, lemak nabati, unsur mikro (seng, besi, tembaga), karbohidrat kompleks, dan asam askorbat.

Dengan demikian, kekurangan zinc, asupan makanan atau puasa yang tidak signifikan dapat menyebabkan masalah kulit berupa ruam dan menurunkan kekebalan tubuh secara signifikan. Oleh karena itu, jika jerawat muncul karena kekurangan zinc, Anda perlu mengonsumsi putih telur, seafood, dedak, dan daging merah.

Pengaruh karbohidrat

Jerawat, meskipun prevalensinya, dianggap sebagai penyakit di dunia Barat, seperti halnya obesitas dan diabetes. Hal ini disebabkan oleh budaya diet, atau lebih tepatnya, tingginya konsumsi gula dan karbohidrat olahan - inilah yang tidak boleh Anda makan jika Anda berjerawat. Telah diketahui bahwa orang yang mengonsumsi makanan tersebut dalam waktu lama dan tidak mengikuti aturan pola makan seimbang paling rentan terkena jerawat.

Karbohidrat merupakan pemasok energi utama. Mereka terbagi menjadi sederhana dan kompleks.

Makanan apa saja yang menyebabkan jerawat atau karbohidrat sederhana:

1. gula pasir dan turunannya;
2. Sayang;
3. selai, permen;
4. semua produk gula-gula;
5. cokelat;
6. minuman manis, terutama minuman berkarbonasi dan jus buah;
7. semolina buah manis dan sereal beras.

Anda harus segera meninggalkan karbohidrat sederhana atau mengurangi konsumsinya seminimal mungkin jika Anda memiliki jerawat di wajah, serta jika Anda ingin menghilangkan jerawat di punggung dan bagian tubuh lainnya. Mereka menyebabkan pankreas melepaskan insulin dan karenanya meningkatkan kadar testosteron.

Makanan apa yang membantu melawan jerawat atau karbohidrat kompleks:

Diet untuk jerawat harus mencakup karbohidrat kompleks, yang mana sayuran harus diutamakan.

Karbohidrat ini terurai lebih lambat dan tidak meningkatkan kadar insulin, yang (terutama pada wanita) meningkatkan kadar testosteron. Yang terakhir ini, pada gilirannya, mempengaruhi produksi sebum. Oleh karena itu, diet melawan jerawat di wajah disarankan dengan jumlah produk biji-bijian yang minimal.

Untuk menghilangkan jerawat, ada baiknya tidak hanya berhenti mengonsumsi karbohidrat sederhana, tetapi juga mengurangi konsumsi kentang, jagung, nasi, dan produk biji-bijian. Alternatif pengganti jus buah adalah minuman sayur, terutama yang mengandung sayuran hijau.

Karbohidrat juga termasuk serat (dietary fiber), yang banyak terdapat pada makanan nabati. Ini tidak diserap oleh tubuh, tetapi melewati usus membentuk komponen yang mendorong pembuangan zat beracun, memperlambat penyerapan karbohidrat sederhana dan menormalkan rasio mikroflora usus. Semakin banyak racun yang dikeluarkan melalui usus, semakin sedikit zat beracun yang mempengaruhi konsistensi sebum yang akan dikeluarkan melalui kelenjar sebaceous dan keringat. Oleh karena itu, pola makan untuk kulit berjerawat harus menyertakan komponen ini.

Serat ditemukan dalam makanan berikut:

1. kacang-kacangan (kedelai, buncis, lentil);
2. sereal (gandum, oatmeal, jelai mutiara, millet);
3. roti gandum;
4. sayuran buah-buahan.

Serat makanan mengatur pergerakan usus dan membantu membersihkannya dari racun. Oleh karena itu, ketika jerawat muncul, pola makan yang membantu menormalkan tinja merupakan metode terapi sekaligus pencegahan jerawat.

Vitamin dalam terapi diet untuk jerawat

Vitamin yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan proses keratinisasi memiliki nilai khusus dalam nutrisi yang tepat untuk jerawat. Pertama-tama, ini adalah vitamin C, A dan PP.

Asam askorbat merangsang imunitas seluler dan umum, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Diet untuk jerawat dan jerawat harus mengandung buah jeruk, kismis, rose hips dan seabuckthorn dalam bentuk rebusan.

Vitamin A ditemukan di hati, kuning telur, dan keju keras. Vitamin ini memiliki efek mirip hormon dan berpengaruh signifikan terhadap proses keratinisasi sel epidermis. Dengan kekurangannya, keratinisasi sel epitel terjadi dengan sangat cepat, yang berkontribusi pada pembentukan komedo dan kemudian ruam pustular pada kulit. Produk bermanfaat untuk kulit wajah berikut ini juga mengandung vitamin A:

1. mentega;
2. sayuran dan sayuran berwarna merah-oranye (wortel, tomat, peterseli, paprika, bayam).

Riboflavin (B2) meningkatkan imunitas seluler dan respirasi jaringan. Hal ini ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, kedelai, soba, jeroan, dan keju cottage.

Pola makan untuk menghilangkan jerawat harus mencakup makanan yang mengandung vitamin yang dijelaskan di atas.

Apa yang harus dimakan untuk menghindari jerawat

Ahli gizi secara kondisional membagi semua produk menjadi 5 kelompok:

1. makanan berlemak dan manis;
2. ikan dan daging;
3. produk susu;
4. sayuran buah-buahan;
5. sereal dan roti.

Susu sapi utuh mengandung banyak vitamin A, tetapi tidak diserap di lambung (hanya di duodenum) dan mengganggu penyerapan elemen dan vitamin lainnya.

Diet untuk jerawat pertama-tama tidak boleh mengandung susu, tetapi produk susu fermentasi, yang meningkatkan fungsi usus dan menormalkan mikroflora.

Daging merupakan sumber utama zat besi, fosfor dan kalium. Jika jerawat terjadi, makanannya harus mengandung daging tanpa lemak (sapi, kelinci, ayam) dan sebaiknya tidak dalam bentuk giling. Daging angsa dan bebek sebaiknya dikeluarkan dari makanan karena kandungan lemaknya yang terlalu tinggi.

Protein ikan adalah asam amino esensial yang harus terkandung dalam makanan jerawat. Dibandingkan daging, mereka diserap tubuh lebih baik. Ikan paling berharga karena kandungan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6, yang terlibat dalam semua proses antar sel dan mampu menghilangkan peradangan, yang sangat penting untuk jerawat. Hati ikan mengandung vitamin B dan A.

Ada bentuk jerawat tertentu yang bisa dipicu oleh kelebihan yodium dalam tubuh – jerawat yodium. Hal ini terjadi dengan penggunaan obat-obatan yang mengandung yodium dalam jangka panjang, namun pada beberapa orang bentuk ini juga dapat terjadi karena penggunaan tunggal zat tersebut. Dalam hal ini makanan penyebab jerawat adalah cumi-cumi, udang, dan rumput laut karena kandungan yodiumnya paling tinggi.

Sayuran dan buah-buahan hampir tidak mengandung lemak dan mengandung sedikit protein. Dalam kategori “produk jerawat”, sayuran dan buah-buahan praktis merupakan satu-satunya sumber vitamin C, sumber penting asam folat dan bioflavonoid. Mengandung serat dan tanin yang bermanfaat untuk pencernaan.

Diet untuk membersihkan kulit wajah dari jerawat sebaiknya mencakup total 400 gram. sayur dan buah yang berbeda setiap hari dan sebaiknya 5 jenis sayur dan 3 buah.

Nilai tanaman biji-bijian dalam memerangi jerawat tergantung pada metode pengolahan biji-bijian. Misalnya, ketika biji-bijian digiling dan dikupas cangkangnya, maka tidak lagi mengandung banyak serat yang berguna untuk pencernaan. Lemak nabati paling banyak ditemukan pada oatmeal. Soba mengandung banyak zat besi dan vitamin B. Diet untuk jerawat harus mengandung sereal ini.

Jerawat di usia dewasa bisa terjadi pada wanita yang memiliki masalah pada sistem endokrin dan sedang dalam masa menopause. Hal ini disebabkan oleh penurunan produksi hormon estrogen. Dalam hal ini, ada baiknya melengkapi nutrisi jerawat di wajah dengan produk kedelai yang memiliki efek mirip hormon. Kedelai membantu memulihkan kekurangan hormon seks dan menurunkan kolesterol jahat, atau lebih tepatnya mencegah peningkatan kadarnya.

Apakah rasa lapar akan membantu?

Para pendukung terapi puasa (puasa) menganggapnya sebagai salah satu cara menghilangkan jerawat. Penentangnya berbicara tentang konsekuensi serius bagi metabolisme, karena puasa memicu stres, yang meningkatkan sekresi androgen dan mendorong masuknya lemak ke dalam darah. Selain itu, puasa menurunkan sistem kekebalan tubuh, itulah sebabnya sebagian besar dokter kulit tidak menyetujui metode pengobatan jerawat ini.

kesimpulan

Jerawat adalah penyakit kronis dan saat ini tidak ada obat universal yang dapat menghilangkan jerawat untuk selamanya. Ada obat yang secara signifikan dapat meningkatkan masa remisi. Oleh karena itu, pola makan untuk jerawat harus diikuti terus-menerus. Pantang makan gorengan dan berlemak selama seminggu tidak akan memberikan hasil positif. Diet anti-jerawat harus dikembangkan oleh dokter kulit atau ahli gizi, dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien. Seorang dokter hanya dapat menentukan produk mana yang membantu mengatasi jerawat hanya jika ia memiliki informasi mengenai penyebab penyakit, adanya alergi makanan dan intoleransi terhadap sejumlah produk. Dia akan memberi tahu Anda cara mengatur pola makan dengan benar untuk menghindari jerawat, apa yang perlu Anda makan, dan membantu Anda membuat menu untuk minggu ini.

Permasalahan perjuangan mendapatkan kulit cantik menjadi semakin mendesak bagi para wanita. Kerusakan lingkungan dan gizi buruk menyebabkan semakin banyak anak perempuan berusia di atas 18 tahun yang menderita jerawat.

Selama perawatan, penting tidak hanya melakukan perawatan kulit yang tepat dan menyeluruh, tetapi juga mendapatkan nutrisi yang cukup.

Pola makan yang disesuaikan secara efektif dapat mengatasi masalah ruam kulit.

Apa saja pola makan yang harus dilakukan untuk menghilangkan jerawat di kulit, bagaimana mengatur nutrisi yang tepat dan menu setiap hari dalam seminggu untuk menghilangkan jerawat, Anda akan belajar dari artikel ini.

Bagaimana nutrisi dapat membantu mengatasi ruam

Panggilan dokter kulit beberapa penyebab utama jerawattidak terkait dengan sindrom pramenstruasi. Ini:

1. gangguan hormonal;

reaksi alergi terhadap kosmetik;

perawatan kulit yang tidak tepat;

gizi buruk dan gangguan pada saluran cerna.

Perawatan obat biasanya diresepkan untuk menghilangkan masalah. – krim, salep dan tumbuk untuk menghilangkan manifestasi luar jerawat dan merawat lapisan dalam epidermis dari bakteri patogen yang masuk ke dalamnya sehingga menyebabkan terbentuknya peradangan.

Namun tanpa pola makan yang tepat, pengobatan dengan obat pun tidak akan efektif. Itu sebabnya dokter meresepkan diet khusus, yang membantu meningkatkan nutrisi, memulihkan fungsi usus yang baik, dan mendapatkan kulit yang indah.

Pendekatan ini efektif mengatasi masalah jerawat di wajah dan tubuh dalam waktu yang relatif singkat.

Diet tidak memberikan hasil yang instan, perbaikan pertama dapat dilihat tidak lebih awal dari satu atau dua bulan setelah normalisasi pola makan.

Apa manfaat labu kuning bagi tubuh wanita? Temukan jawaban atas pertanyaan Anda di publikasi kami.

Pelajari khasiat obat bawang bombay dan kontraindikasinya dengan bantuan artikel kami.

Apakah ada manfaat kiwi kering, apa itu? Ulasan terperinci akan memberi tahu Anda tentang hal ini.

Makanan apa yang harus Anda makan?

Banyak gadis telah mendengar ratusan kali dari ibu atau teman mereka yang lebih tua tentang hal ini Seberapa berbahayakah keripik dan makanan cepat saji lainnya?, tapi terus memakannya.

Dan kulit meresponsnya dengan tepat: tubuh membuang racun lebih buruk, fungsi normal kelenjar sebaceous terganggu. Jerawat muncul di wajah dan tubuh, pori-pori membesar, produksi sebum meningkat, dan pori-pori tersumbat.

Seringkali, selain masalah-masalah di atas, ada kulit abu-abu dan tidak sehat.

Untuk mencapai kulit yang sehat dan penampilan yang menarik, bersihkan kulkas Anda dari makanan berbahaya. Ini:

1. keripik, kerupuk, makanan tinggi penambah rasa dan monosodium glutamat;

makanan dengan kandungan gula tinggi - secara aktif memicu pembentukan jerawat;

mayones dan saus berlemak dengan bahan pengawet juga harus dikeluarkan dari makanan;

Daging asap, goreng, dan berlemak tidak boleh dikonsumsi;

minuman berkarbonasi, kecuali air mineral alami, juga dilarang;

makanan cepat saji, kopi hitam kental saat perut kosong, dan alkohol harus dihilangkan dari diet Anda.

Anda harus membatasi diri untuk makan makanan panggang yang manis., menggantinya dengan manisan alami - madu, beri, buah-buahan kering, souffle buatan sendiri.

Apa yang berguna untuk dimasukkan dalam nutrisi yang tepat untuk melawan eksaserbasi jerawat dan sejumlah besar jerawat?

Resusitasi nyata untuk kulit - semua jenis sereal: gandum, nasi, oatmeal, jelai mutiara, soba. Mereka kaya serat, yang memiliki efek menguntungkan pada pencernaan dan meningkatkan fungsi usus.

Daging rebus tanpa lemak, ayam, dan ikan putih sangat menyehatkan, ini adalah sumber protein - bahan pembangun sel-sel baru.

Keju cottage, susu panggang fermentasi, kefir, produk susu fermentasi harus selalu ada dalam makanan. Mereka memiliki efek positif pada usus, memperbaiki pencernaan, membersihkan tubuh dari racun. Mengandung banyak kalsium.

Semua sayuran dan buah-buahan, kecuali kacang-kacangan, wajib dikonsumsi.

Kompot tanpa pemanis, air mineral, teh herbal – baik untuk lambung dan usus. Teh hijau memiliki efek antioksidan yang kuat, meningkatkan metabolisme dan menyembuhkan kulit.

Biji rami dan minyak biji rami membantu melawan dengan pembentukan kolesterol berlebih, normalkan produksi sebum. Mereka bisa ditambahkan ke bubur dan salad. Anda tidak bisa memasak dengan minyak biji rami.

Mari kita rangkum. Nutrisi yang tepat dalam diet untuk jerawat dan kulit buruk harus mencakup makanan yang mengandung: zinc, selenium, vitamin A, E, golongan B, serat dan protein.

Beberapa zat bermanfaat yang terdaftar dapat ditemukan dalam vitamin kompleks dan dikonsumsi dalam bentuk tablet sebagai suplemen makanan.

Menu mingguan untuk jerawat

Untuk memudahkan Anda beralih ke nutrisi yang tepat, Kami telah menyusun untuk Anda, dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter kulit, perkiraan menu diet mingguan untuk menghilangkan jerawat.

Anda dapat mengganti beberapa hidangan atau minuman di dalamnya, dengan memperhatikan rekomendasi yang diberikan di atas.

Senin

Sarapan: keju cottage dengan buah-buahan segar atau beri dan krim asam - 250 g, teh hijau atau herbal, sandwich di atas roti gandum hitam dengan keju dan mentega.

Makan malam: sup ayam dengan tomat, kubis dan nasi. Salad lobak, krim asam, daun bawang. Untuk minuman - air mineral atau teh herbal, Anda bisa minum secangkir kopi encer dengan susu, tanpa gula.

Makan malam: salad tomat, mentimun, dan rempah-rempah yang diberi minyak zaitun dan jus lemon. Ikan rebus dalam saus krim asam dengan nasi di sampingnya. Untuk hidangan penutup – salad buah pisang, apel, dan jeruk dengan saus yogurt.

Dari minuman – air mineral dengan lemon dan mint, teh hijau atau hitam dengan susu. Shu pu-erh sangat sehat - dengan sedikit gula, garam, susu.

Selasa

Sarapan: oatmeal dengan beri dan susu, roti panggang panas dengan keju dan tomat di atas roti gandum hitam. Minumannya termasuk pu-erh atau kopi lemah dengan susu.

Makan malam: dada ayam dipanggang dengan kertas timah, salad sayuran paprika, tomat ceri, dan selada dengan crouton gandum hitam. Minumannya antara lain air mineral, kefir atau teh herbal.

Makan malam: sup kacang merah dengan tomat segar dan ayam. Salad makanan laut dibalut dengan minyak zaitun dan jus lemon. Untuk hidangan penutup – kue keju tanpa gula, dengan beri segar dan krim asam.

Dari minuman – teh, susu panggang fermentasi atau air mineral.

Apa manfaat anggur merah? Kami merekomendasikan membaca artikel kami.

Anda dapat mempelajari tentang khasiat daun bawang yang bermanfaat dari ulasan terperinci kami.

Baca tentang khasiat bayam bagi wanita di publikasi lain.

Rabu

Sarapan: Ryazhenka, keju cottage dengan buah-buahan kering, salad buah.

Makan malam: sup salmon dengan nasi, salad dada ayam rebus dengan tomat, selada dan mentimun segar. Roti panggang dengan keju. Minumannya antara lain teh herbal, ayran, kopi hitam encer tanpa gula.

Makan malam: daging sapi kukus dengan jamur direbus dalam krim asam, kaldu ayam.

Dari minuman — air mineral tenang dengan lemon, teh dengan mint.

Kamis

Sarapan: Pancake kefir dengan krim asam, yogurt, kopi lemah dengan susu.

Makan malam: bubur soba dengan mentega dan jamur rebus, salad sayuran. Minumannya antara lain air mineral dengan lemon, teh mint, kopi tanpa susu.

Makan malam: sup sayur tanpa tambahan daging, dada ayam rebus, salad buah.

Dari minuman: kefir, susu panggang fermentasi atau ayran.

Jumat

Sarapan: keju cottage dengan kismis dan kacang-kacangan, yogurt, kopi dengan susu.

Makan malam: roti panggang dengan keju dan ayam, salad tomat dan mentimun, sup mie ayam. Salad buah. Minumannya antara lain teh herbal, ayran, teh hitam.

Makan malam: lidah rebus dengan nasi, salad buah, yogurt. Dari minuman - air mineral, susu atau kefir.

Sabtu

Sarapan: bubur gandum dengan beri, yogurt. Minumannya antara lain air mineral atau teh herbal.

Makan malam: ikan rebus atau kukus dengan lauk sayur, roti panggang dengan keju. Air mineral dengan lemon, kopi hitam tanpa gula.

Makan malam: keju cottage dengan buah segar, bubur soba dengan ayam yang dipanggang dengan kertas timah. Teh herbal atau shu puer.

Minggu

Sarapan: oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering, roti panggang dengan keju. Ryazhenka atau teh mint.

Makan malam: sup ayam, salad sayuran, crouton dengan mentega. Kopi dengan susu atau air mineral.

Makan malam: salad buah, kue keju dengan kismis, salad sayuran dengan hati. Teh mint atau air mineral.

Paling baik digunakan sebagai camilan buah-buahan, kacang-kacangan atau salad sayuran. Disarankan untuk minum air mineral minimal 2 liter per hari.

Daging atau ikan diolah hanya dengan cara dikukus atau direbus, daging goreng harus benar-benar dikeluarkan dari makanan.

Gunakan untuk mengisi bahan bakar minyak zaitun atau minyak kenari. Minyak bunga matahari dan margarin adalah produk terlarang.

Tahukah anda manfaat lobak untuk tubuh pria, wanita dan anak-anak? Cari tahu lebih lanjut sekarang!

Publikasi kami akan memberi tahu Anda tentang khasiat bermanfaat dan kontraindikasi lobak hijau.

Artikel ini membahas secara rinci khasiat obat teh kamomil, kemungkinan bahaya, dan kontraindikasi.

hasil

Jangan mengharapkan hasil yang instan segera setelah beralih ke diet. Dokter kulit biasanya memberikan angka dari 2 hingga 4 bulan - ini adalah jumlah yang dibutuhkan tubuh untuk membangun kembali dirinya dan memulai mekanisme untuk menormalkan proses metabolisme dan membuang racun.

Ditambah lagi dengan membiasakan diri dengan makanan sehat, enak, Anda pasti segera tidak ingin kembali ke pola makan yang salah.

Dengarkan tubuh Anda, rawatlah. Pola makan yang sehat mempengaruhi kondisi kulit, warna tubuh secara keseluruhan, dan kekebalan.

Dengan mulai memantau kesehatan Anda, Anda akan mengambil langkah besar menuju hidup sehat. dan suasana hati yang baik. Dan tidak adanya jerawat berkontribusi terhadap hal ini.

Apakah Anda menyukai artikelnya? Nilai dan bagikan dengan teman di jejaring sosial!

Berlangganan pembaruan situs melalui RSS, atau ikuti pembaruan di VKontakte, Odnoklassniki, Facebook atau Twitter.

Berlangganan pembaruan melalui E-Mail:

Beritahu temanmu! Bagikan artikel ini kepada teman-teman Anda di jejaring sosial favorit Anda menggunakan tombol di bawah artikel. Terima kasih!