Korrekt ernæring mod acne

Sådan et ubehageligt problem som acne bekymrer ikke kun teenagere, det er ret almindeligt hos voksne. Under en konsultation hos en speciallæge (kosmetolog, hudlæge) vil du først og fremmest blive spurgt om din kost, og hvad du præcist spiser. Husk, en ubalanceret kost og usund kost, selvom du bruger den dyreste og mest effektive acnecreme, vil ikke give resultater; acne vil forblive på sin plads. Derfor er det nødvendigt at overholde den såkaldte acne diæt.

Den mest almindelige fejl hos de fleste repræsentanter for det retfærdige køn er at dække acnelæsioner med dekorative kosmetik, når de først dukker op, eller på udkig efter et mirakelmiddel, og sidstnævnte, som erfaringen viser, viser sig faktisk at være fuldstændig ineffektiv og på samtidig et dyrt middel. Derfor, hvis der opstår alvorlig acne sammen med betændelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, der efter at have undersøgt problemet vil identificere årsagerne til dets forekomst og vælge de optimale behandlingsmetoder uden skadelige virkninger på kroppen.

Der kan være mange årsager til udseendet af dette ubehagelige problem, lige fra banal hormonel ustabilitet til sygdomme i indre organer og dårlig ernæring, hvor sidstnævnte er den mest almindelige årsag til dette problem. Derfor, hvis udseendet af bumser er pludseligt, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse, da dette faktum kan signalere alvorlige dysfunktioner i kroppen. Hvis dette problem generer dig med jævne mellemrum, kan du løse det selv ved hjælp af en sund livsstil, ordentlig hudpleje og en afbalanceret kost. En anti-akne diæt vil også hjælpe dig med dette.

Acne diæt, grundlæggende principper.
Med hensyn til ernæring mod acne og bumser kan vi selvfølgelig kun give generelle anbefalinger, fordi alt er individuelt for hver organisme. I dette tilfælde afhænger alt af kroppens specifikke egenskaber og livsstil. Derfor er det nødvendigt at skabe en diæt for dig selv gradvist under hensyntagen til den mulige intolerance af visse fødevarer. En pludselig overgang til en anden kost kan have en negativ indvirkning på kroppen, så forsigtighed i denne sag er altafgørende.

For det første er det nødvendigt at forbedre tarmens funktion, fordi huden og tarmene hænger sammen: hvis tarmene ikke er i stand til at klare rensefunktionen, bliver huden involveret. Derfor er den korrekte funktion af mave-tarmkanalen først og fremmest vigtig. I øvrigt er du måske ikke opmærksom på problemer af denne art, men du kan ikke narre din hud. Det er akne, betændelse og hudorme, der er en manifestation af forstyrrelser i funktionen af ​​kroppens tarme. I dette tilfælde, for at løse problemet, er det nyttigt at inkludere opløselige kostfibre i din kost; de skaber et nyttigt miljø for spredning af gavnlig tarmmikroflora.

Et problem som dysbiose fører ofte til forværring af acne. Kostfibre, pektin, tyggegummi og fibergam (præbiotisk) vil med succes løse det, og du vil være et skridt tættere på en sund og klar hud. Kostfibre kan findes i boghvede, semulje, perlebyg, fuldkornspasta, brune ris, hvedeklid, broccoli, grønne ærter, rosenkål, persille, dild, selleri, bønner, spinat og andre. Denne liste indeholder fødevarer med et højt glykæmisk indeks, så du bør ikke inkludere dem i din acnediæt.

Indtagelse af kostklid dagligt vil hjælpe med at forbedre hudens tilstand. Den daglige dosis er tre til seks spiseskefulde.

Korrekt tilberedning af mad er af stor betydning, når man følger en diæt mod acne. I dette tilfælde anbefales det at bruge en dobbeltkedel eller multicooker, som bevarer de maksimale vitaminer og næringsstoffer i produkterne, og som også giver dig mulighed for at lave mad med en minimal mængde olie og krydderier.

For at bringe den berørte hud i orden, anbefales det at inkludere flere produkter, der indeholder zink (fisk og skaldyr, hvedeklid, lever, magert oksekød, sild, asparges) i din daglige kost, fordi det har evnen til at regulere funktionen af ​​talg. kirtler og rense huden for acne.

Vitamin A er meget nyttigt til acne, så for at eliminere det skal du indtage flere fødevarer, der indeholder dette vitamin, især fiskeolie, grønne bladgrøntsager, gulerødder (gulerodsjuice), majs, abrikos, spinat, solbær, syre.

B-vitaminer bør også være i din kost, hvis du vil slippe af med dette ubehagelige og grimme problem. Dette vitamin kan findes i ost, æg, lever og nyrer, kål, hvede og boghvede, bælgfrugter og spinat. For synlige resultater anbefales det, at fra den første dag af diæten, om morgenen, forbereder grød til morgenmad (helst boghvede uden salt og sukker) med tilsætning af frisk frugt.

Ved akne og bumser skal der være fisk på dit bord. Omegasyrer spiller en vigtig rolle for sund og ungdommelig hud, hvis det ikke er muligt at få fisk med i kosten, kan den erstattes med fiskeolie eller hørfrø, som kan tilsættes grød.

E-vitamin er også ansvarlig for hudens skønhed og sundhed, så produkter, der indeholder det, bør også indgå i anti-acne diæten. Dette vitamin kan findes i vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikke) og nødder.

Derudover er det under acnediæten forbudt at spise salt, krydret, fedtholdigt, stivelsesholdigt og stegt mad og alkohol.

Hvad skal du udelukke fra din kost under en acne diæt.
Følgende produkter anbefales slet ikke, eller deres forbrug bør reduceres til et minimum:

1. eventuelle røgede produkter;
2. alle krydderier, især krydrede;
3. fedt kød og fisk;
4. begrænse dit ægforbrug (ikke mere end to om ugen);
5. kulsyreholdige og søde drikke;
6. stærk te, kaffe;
7. slik, inklusive sukker, honning, marmelade, is og konfekture;
8. fastfood;
9. hvidt brød;
10. cornflakes;
11. drue;
12. Hvide ris;
13. kartoffel;
14. bananer.

Obligatoriske fødevarer til en acne diæt:

1. Hvidløg. Det kan tilføjes absolut overalt; det har en gavnlig effekt på hudens tilstand og især hele kroppen.
2. Ingefær. Det hjælper med at rense blodet og styrker kroppens forsvar.
3. Citron. Juice fra citrontræets frugter normaliserer stofskiftet og har en gavnlig effekt på hele kroppens funktion.
4. Persille. Det anbefales at tage et afkog af persille om morgenen på tom mave.

Anbefalede produkter.
Først og fremmest er disse friske grøntsager, frugter og en masse grønt, fordi de indeholder en masse dyrebare fibre, som regulerer afføringen og forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse. Det er meget godt at gennemføre fastedage eller en tre-dages frugtdiæt en gang om måneden.

Som nævnt ovenfor bør grød fra korn (hirse, boghvede, havregryn, perlebyg, ris) blive en obligatorisk ret i din kost (helst hver dag eller mindst tre gange om ugen).

Det anbefales at indtage brød med måde og gerne groftmalet rugbrød.

Fermenterede mælkeprodukter, som grød, bør inkluderes i kosten dagligt, fordi de er gavnlige for fordøjelsessystemets funktion.

Magert kød bør også inkluderes i din anti-acne diæt to gange om ugen.

Grøn te, mineralvand og naturlig friskpresset juice fra grøntsager og frugter anbefales som drikkevarer. Et par ord skal siges separat om rent drikkevand. Sørg for at følge et drikkeregime under acnediæten. Du bør drikke mindst to liter rent drikkevand hver dag. Vand hjælper ikke kun med at rense kroppen for affald og toksiner, men mætter også hudceller med fugt.

Acne diæt, opskrifter.

Dampet fisk.
Rens frisk fisk og skær i portioner, der ikke er større end seks centimeter. Tag en tallerken, der ikke er for dyb, læg fisken ud, drys gulerødder skåret i strimler ovenpå, og derefter løgringe. Læg et par tomatskiver og nogle krydderurter (efter smag) ovenpå løget. Du kan tilføje lidt salt. Placer alt dette i en dobbelt kedel og kog i cirka femogtyve minutter.

Kyllingefilet med grøntsager.
Skær forvaskede og tørrede auberginer i ringe, drys lidt salt ovenpå og stil til side i en halv time. Dernæst skal kyllingefileten skæres i portioner, peberfrugt, løg, tomater og gulerødder skæres i skiver. I en gryde med tyk bund, smurt med olivenolie, lægges først tomaterne, derefter gulerødderne, løgene og kyllingen, hvorefter vi lægger auberginerne, gulerødderne og peberfrugterne. Du kan tilføje grønt mellem lagene. Sæt gryden på bålet, luk låget og lad det simre i fyrre minutter. Hvis du er allergisk over for tomater, kan du udelukke dem fra opskriften; det viser sig også meget velsmagende.

Prøve diætmenu til acne i en uge.

Mandag.
Morgenmad: havregryn med vand, frisk frugt eller grøntsager, grøn te uden sukker.
Frokost: hønsebouillonsuppe, kogt æg, grøn te uden sukker.
Aftensmad: dampet fisk med et tilbehør med friske grøntsager, et lille stykke brød, ikke-sød kompot eller hybenafkog.

Tirsdag.
Morgenmad: mellemfed hytteost eller ost (80 g), tranebærjuice.
Frokost: kalkunsuppe, grøn te uden tilsat sukker.
Aftensmad: kogt stykke oksekød (150 g) med en grøntsagsskål, et glas kefir.

Onsdag.
Morgenmad: salat af frisk frugt eller grøntsager, et glas kefir eller grøn te uden sukker.
Frokost: grøntsagssalat krydret med olivenolie og citronsaft, kaninsuppe, grøn te uden sukker.
Aftensmad: boghvedegrød med vand, 150 g fedtfattig fermenteret bagt mælk.

Torsdag.
Morgenmad: hirsegrød, frugtsalat, grøn te uden sukker.
Frokost: oksebouillonsuppe, grøn te uden sukker.
Aftensmad: kogt kyllingefilet (100 g), grøntsagsgryderet, kompot.

Fredag.
Morgenmad: grøntsagssalat, fedtfattig hytteost, grøn te uden sukker.
Frokost: fiskesuppe, måske en sandwich med ost, te (grøn).
Aftensmad: boghvede grød, gelé.

Lørdag.
Morgenmad: grøntsager, kogt æg, 150 g kefir.
Frokost: kogt kaninkød med perlebyggrød, gelé.
Aftensmad: frugtsalat, stykke ost, grøn te.

Søndag.
Morgenmad: hirsegrød, et glas fedtfattig fermenteret bagt mælk.
Frokost: kyllingesuppe, en skive brød, grøn te.
Middag: dampet fisk, hytteost, et glas kefir.

Effekten af ​​diæt på acne.
I de første par dage af at spise på denne måde, kan du opleve en stigning i antallet af acne i dit ansigt. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder at intensivt fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fænomen er midlertidigt, så det er vigtigt ikke at afvige fra det tilsigtede mål. I denne situation er det godt at kombinere en acnediæt med folkemedicin; tinkturer, afkog og kompresser fra medicinske planter har en fremragende effekt. Ved at følge tipsene i artiklen vil du helt sikkert nå dit ønskede mål. Smuk og sund hud er ikke en drøm, det er en realitet!

Acne er en dermatologisk sygdom, der kræver langvarig og kompleks behandling. En af komponenterne i terapien er en acne diæt.

Udseendet af acne fra at spise visse fødevarer er stadig et kontroversielt problem blandt hudlæger. De fleste er dog enige om, at der stadig er aknefremkaldende fødevarer, som bør udelukkes fra kosten. Hippokrates sagde: "Du er, hvad du spiser" og mente, at underernæring er en af ​​hovedårsagerne til forskellige sygdomme. Moderne medicin bestrider ikke dette faktum, ellers ville så mange sunde ernæringssystemer ikke være blevet udviklet.

Hvordan opstår acne?

Før du finder ud af, hvilke fødevarer der forårsager acne, bør du kende mekanismen bag acne og de faktorer, der påvirker den.

Ordet "akne" betyder normalt inflammatoriske pustulære elementer, som kan repræsenteres af papler og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

1. Under påvirkning af forskellige årsager (hormonforstyrrelser, arvelighed) forstyrres processen med keratinisering af hårsækkene, og talgkirtlerne begynder at producere mere fedt - talg).
2. Talgsekretet blander sig med døde skæl af epidermis og danner en tæt tyktflydende masse, der ikke længere kan nå hudens overflade.
3. Massen bliver gradvist til en liderlig prop, der tilstopper talgkanalerne. Disse stik kaldes komedoner. De kan være lukkede eller åbne (sorte prikker). Lukkede komedoner er et ideelt miljø for opportunistiske acnebakterier og stafylokokker, som er beboere i menneskelig hud. De skynder sig til munden af ​​hårsækkene, og som et resultat af deres vitale aktivitet opstår betændt acne.

Acne og ernæring viser sig at være tæt forbundne. Produkter, eller rettere stofferne indeholdt i dem, kan påvirke udskillelsen af ​​talgkirtlerne og processen med keratinisering, dvs. om de vigtigste led i patogenesen af ​​acne.

Ifølge ernæringseksperter afhænger acneforløbet i høj grad af en usund kost med et lavt fiberindhold og et højt indhold af animalsk fedt.

Årsager til acne

Når en person har alle de forudsætninger, der forårsager acne, kan en række både eksterne og interne faktorer bidrage til dets progression.

Høje testosteronniveauer

Mad i sig selv påvirker ikke acne; det påvirker hormoner, som igen bestemmer stofskiftet. Derfor, hvilke produkter, der hjælper med at stabilisere forholdet mellem hormoner, er dem, der kan fjerne acne.

Alt er bundet til et hormon såsom insulin og et hormon, der ligner det - insulinlignende vækstfaktor (IGF-1). Hos både mænd og kvinder fører øgede insulinniveauer til øgede niveauer af dehydroepiandrosteron, et hormon, der er 200 gange mere potent i talgkirtlerne end testosteron. Med høje niveauer af insulin og dehydroepiandrosteron tvinges celler til at producere mere talg, end huden har brug for. Nogle fødevarer har vist sig at bidrage til acne på grund af deres evne til at øge niveauet af både mandlige og kvindelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mikroelementer

Først og fremmest er mangel på vitamin A en af ​​hovedårsagerne til hyperkeratose, hvor de hornede skæl i overhuden bliver tykkere og sammen med talg tilstopper kanalerne. Derfor skal korrekt ernæring til acne i ansigtet omfatte fødevarer, der genopbygger manglen på dette vitamin.

Lidelser i mave-tarmkanalen

Tilstanden af ​​fordøjelsessystemet og kosten har en væsentlig indflydelse på talgkirtlernes funktion. Hos halvdelen af ​​voksne patienter med hududslæt diagnosticeres tarmdysbiose. Derudover giver normal tarmmikroflora 70% af immunitetsniveauet, så det er så vigtigt at spise rigtigt for at opretholde den normale tilstand af fordøjelseskanalen. Ernæring til acne er ikke komplet uden fødevarer, der forbedrer tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Hvilke fødevarer hjælper med at stimulere væksten af ​​gavnlig flora er alle dem med præbiotiske egenskaber (boghvede, bælgfrugter, hvidløg, løg, grøntsager, nødder, frugter, mejeriprodukter).

Stressende situationer

Stress i sig selv fremkalder ikke forekomsten af ​​acne, men det påvirker hormon- og immunstatus, hvilket betyder, at det kan forværre situationen med eksisterende acne og fremprovokere fremkomsten af ​​nye. Når kroppen udsættes for stress, har kroppen brug for en tilstrækkelig tilførsel af vitaminer, men ofte kan vitaminpræparater alene ikke rette op på situationen, og læger anbefaler, at man i kosten indfører fødevarer, der er rige på proteiner og en række mikro- og makroelementer.

Styrkelse af immunforsvaret

Immunitetens tilstand er af afgørende betydning i udviklingen af ​​acne. Vedligeholdelse af kroppens beskyttende funktioner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en række bivirkninger. Derfor er det muligt at øge immuniteten uden sundhedsmæssige konsekvenser kun gennem kosten. For at gøre dette er kosten både suppleret med visse fødevarer, og dårligt fordøjelige eller skadelige fødevarer er udelukket fra den.

For at slippe af med acne og immunitet bør ernæring varieres med proteiner, vegetabilske fedtstoffer, mikroelementer (zink, jern, kobber), komplekse kulhydrater og ascorbinsyre.

Således kan zinkmangel, dets ubetydelige indtag fra mad eller faste forårsage hudproblemer i form af udslæt og reducere immuniteten betydeligt. Derfor, hvis acne opstår på grund af mangel på zink, skal du spise æggehvider, skaldyr, klid og rødt kød.

Effekt af kulhydrater

Acne, på trods af dens udbredelse, betragtes som en sygdom i den vestlige verden, ligesom fedme og diabetes. Det skyldes kostkultur, eller mere præcist, det høje forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater – det er det, du ikke bør spise, hvis du har akne. Det er blevet bemærket, at folk, der spiste sådanne fødevarer i lang tid og ikke fulgte reglerne for en afbalanceret kost, er mest modtagelige for acne.

Kulhydrater er hovedleverandørerne af energi. De er opdelt i simple og komplekse.

Hvilke fødevarer forårsager acne eller simple kulhydrater:

1. sukker og derivater deraf;
2. honning;
3. syltetøj, slik;
4. alle konfekture produkter;
5. chokolade;
6. søde drikke, især kulsyreholdige drikke og frugtjuice;
7. søde frugter semulje og ris korn.

Du bliver nødt til at opgive simple kulhydrater med det samme eller reducere deres forbrug til et minimum, hvis du har acne i ansigtet, samt hvis du vil slippe af med acne på ryggen og andre dele af kroppen. De får bugspytkirtlen til at frigive insulin og øger følgelig testosteronniveauet.

Hvilke fødevarer hjælper mod acne eller komplekse kulhydrater:

Diæt til acne skal indeholde komplekse kulhydrater, hvoraf grøntsager bør foretrækkes.

Sådanne kulhydrater nedbrydes langsommere og øger ikke insulinniveauet, hvilket (især hos kvinder) øger testosteronniveauet. Sidstnævnte påvirker til gengæld produktionen af ​​talg. Derfor er en diæt mod ansigtsacne tilrådelig med et minimum af kornprodukter.

For at slippe af med acne er det bedre at opgive ikke kun simple kulhydrater, men også reducere forbruget af kartofler, majs, ris og kornprodukter. Et alternativ til frugtjuice er grøntsagsdrikke, især dem, der indeholder grønt.

Kulhydrater omfatter også fibre (kostfibre), som er rigeligt i vegetabilske fødevarer. Det absorberes ikke af kroppen, men passerer gennem tarmene danner det komponenter, der fremmer fjernelse af giftige stoffer, sænker absorptionen af ​​simple kulhydrater og normaliserer forholdet mellem tarmmikroflora. Jo flere toksiner der fjernes gennem tarmene, jo færre giftige stoffer, der påvirker talgkonsistensen, vil blive frigivet gennem talg- og svedkirtlerne. Derfor skal en diæt til acnehud indeholde denne komponent.

Fiber findes i følgende fødevarer:

1. bønner (sojabønner, bønner, linser);
2. korn (boghvede, havregryn, perlebyg, hirse);
3. fuldkornsbrød;
4. grøntsager frugter.

Kostfibre regulerer afføringen og hjælper med at rense den for toksiner. Derfor, når acne opstår, er en diæt, der hjælper med at normalisere afføring, både en terapimetode og en slags forebyggelse af acne.

Vitaminer i diætterapi til acne

Vitaminer, der påvirker immunsystemet og keratiniseringsprocesser, er af særlig værdi i korrekt ernæring til acne. Først og fremmest er disse vitaminer C, A og PP.

Ascorbinsyre stimulerer cellulær og generel immunitet, har antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber. Kosten til acne og acne bør indeholde citrusfrugter, ribs, hyben og havtorn i form af afkog.

A-vitamin findes i lever, æggeblommer og hårde oste. Dette vitamin har en hormonlignende virkning og har en betydelig effekt på processen med keratinisering af epidermale celler. Med sin mangel forekommer keratinisering af epitelceller meget hurtigt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​komedoner og derefter pustulært udslæt på huden. Følgende gavnlige produkter til ansigtshud indeholder også vitamin A:

1. smør;
2. rød-orange grøntsager og grønt (gulerødder, tomater, persille, peberfrugt, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og vævsrespiration. Det findes i kød, bønner, sojabønner, boghvede, indmad og hytteost.

En diæt for at slippe af med acne skal omfatte fødevarer, der indeholder de ovenfor beskrevne vitaminer.

Hvad skal man spise for at undgå acne

Ernæringseksperter opdeler betinget alle produkter i 5 grupper:

1. fede og søde fødevarer;
2. fisk og kød;
3. mejeriprodukter;
4. frugt grøntsager;
5. korn og brød.

Sød komælk indeholder en stor mængde A-vitamin, men det optages ikke i maven (kun i tolvfingertarmen) og forstyrrer optagelsen af ​​andre sporstoffer og vitaminer.

En diæt til acne bør først og fremmest ikke indeholde mælk, men fermenterede mælkeprodukter, som forbedrer tarmfunktionen og normaliserer mikrofloraen.

Kød er hovedkilden til jern, fosfor og kalium. Hvis der opstår akne, bør kosten indeholde magert kød (kalv, kanin, kylling) og helst ikke i malet form. Gæs og andekød bør udelukkes fra kosten på grund af dets for høje fedtindhold.

Fiskeproteiner er essentielle aminosyrer, som en acnediæt bør indeholde. Sammenlignet med kød optages de bedre af kroppen. Fisk er mest værdifuld for sit indhold af flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i alle intercellulære processer og er i stand til at fjerne betændelse, som er så vigtig for acne. Fiskelever indeholder vitamin B og A.

Der er en bestemt form for akne, der kan udløses af et overskud af jod i kroppen – jod acne. De opstår ved langvarig brug af lægemidler med jod, men hos nogle mennesker kan denne form også opstå ved en enkelt brug af stoffet. I dette tilfælde er de fødevarer, der forårsager acne, blæksprutter, rejer og tang, da de er førende inden for jodindhold.

Grøntsager og frugter indeholder stort set intet fedt og indeholder meget lidt protein. I kategorien "akneprodukter" er grøntsager og frugter praktisk talt den eneste kilde til C-vitamin, en vigtig kilde til folinsyre og bioflavonoider. De indeholder fibre og tanniner, der er gavnlige for fordøjelsen.

En diæt til at rense ansigtets hud fra acne bør omfatte i alt 400 gram. forskellige grøntsager og frugter dagligt, og det er bedre, hvis det er 5 typer grøntsager og 3 frugter.

Værdien af ​​kornafgrøder i kampen mod acne afhænger af kornforarbejdningsmetoden. For eksempel, når korn males, og dets skal fjernes, indeholder det ikke længere en stor mængde fibre, hvilket er nyttigt til fordøjelsen. Vegetabilsk fedt findes mest i havregryn. Boghvede har en stor mængde jern og vitaminer B. En diæt til acne skal indeholde disse kornsorter.

Acne i voksenalderen kan forekomme hos kvinder, der har problemer med det endokrine system og er i overgangsalderen. Dette skyldes et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. I dette tilfælde er det nyttigt at supplere ernæring til acne i ansigtet med sojaprodukter, som har hormonlignende virkninger. Soja hjælper med at genoprette mangel på kønshormoner og reducerer dårligt kolesterol, eller rettere forhindrer dets niveau i at stige.

Vil sult hjælpe?

Tilhængere af fasteterapi (faste) betragter det som en af ​​metoderne til at slippe af med acne. Modstandere taler om alvorlige konsekvenser for stofskiftet, fordi faste udløser stress, som øger udskillelsen af ​​androgener og fremmer indtrængen af ​​fedt i blodet. Derudover sænker faste immunsystemet, hvorfor de fleste hudlæger ikke godkender denne metode til behandling af acne.

konklusioner

Acne er en kronisk sygdom, og i dag findes der ikke noget universalmiddel, der gør, at du kan slippe af med acne én gang for alle. Der er lægemidler, der vil øge perioden med remission betydeligt. Derfor bør en diæt for acne følges konstant. En uges afholdenhed fra stegt og fed mad vil ikke give nogen positive resultater. En anti-akne diæt bør udvikles af en hudlæge eller ernæringsekspert under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika. En læge kan kun afgøre, hvilke produkter der hjælper med at behandle acne, hvis han har oplysninger om årsagerne til sygdommen, tilstedeværelsen af ​​fødevareallergier og intolerance over for en række produkter. Han vil fortælle dig, hvordan du organiserer din kost korrekt for at undgå acne, hvad du skal spise, og hjælper dig med at lave en ugemenu.

Problemet med kampen for smuk hud bliver mere og mere presserende for kvinder. Miljøforringelse og dårlig ernæring fører til, at flere og flere piger over 18 år lider af bumser og akne.

Under behandlingen er det vigtigt ikke kun at tage ordentlig, omfattende hudpleje, men også at have tilstrækkelig ernæring.

En tilpasset kost kan effektivt løse problemet med hududslæt.

Hvad skal være diæten til at rense huden for acne, acne i ansigtet, hvordan du organiserer din korrekte ernæring og menu for hver dag i ugen for at slippe af med acne, du vil lære af denne artikel.

Hvordan ernæring kan hjælpe mod udslæt

Dermatologer ringer flere hovedårsager til acneikke forbundet med præmenstruelt syndrom. Det her:

1. hormonelle lidelser;

allergisk reaktion på kosmetik;

forkert hudpleje;

dårlig ernæring og forstyrrelser i mave-tarmkanalen.

Lægemiddelbehandling er normalt ordineret for at eliminere problemet. – cremer, salver og mos for at fjerne de ydre manifestationer af acne og behandle de dybe lag af epidermis fra patogene bakterier, der er kommet ind i dem, hvilket forårsager dannelsen af ​​betændelse.

Men uden at etablere en ordentlig kost, er selv lægemiddelbehandling ikke rigtig effektiv. Det er derfor, lægerne ordinerer specielle diæter, som hjælper med at forbedre ernæringen, genoprette korrekt tarmfunktion og opnå smuk hud.

Denne tilgang kan effektivt løse problemet med acne i ansigtet og kroppen på relativt kort tid.

Diæt giver ikke øjeblikkelige resultater, de første forbedringer kan ikke bemærkes tidligere end en måned eller to efter normalisering af kosten.

Hvordan er græskar gavnligt for en kvindes krop? Find svaret på dit spørgsmål i vores publikation.

Undersøg de medicinske egenskaber af løg og deres kontraindikationer ved hjælp af vores artikel.

Er der nogen fordel ved tørret kiwi, hvad er det? En detaljeret gennemgang vil fortælle dig om dette.

Hvilke fødevarer skal du spise?

Mange piger har hørt hundredvis af gange fra deres mødre eller ældre venner om Hvor skadelige er chips og anden fastfood?, men fortsæt med at spise dem.

Og huden reagerer derefter: kroppen fjerner giftstoffer værre, den normale funktion af talgkirtlerne er forstyrret. Bumser vises i ansigtet og på kroppen, porerne forstørres, talgproduktionen øges, og porerne tilstoppes.

Ofte er der ud over de anførte problemer en grå, usund teint.

For at opnå en sund hud og et attraktivt udseende, rense dit køleskab for skadelige fødevarer. Det her:

1. chips, kiks, fødevarer med højt indhold af smagsforstærkere og mononatriumglutamat;

fødevarer med et højt sukkerindhold - det fremkalder aktivt dannelsen af ​​acne;

mayonnaise og fede saucer med konserveringsmidler bør også udelukkes fra kosten;

Røget, stegt og fedt kød bør ikke indtages;

kulsyreholdige drikke, med undtagelse af naturligt mineralvand, er også forbudt;

fastfood, stærk sort kaffe på tom mave og alkohol bør forsvinde fra din kost.

Du bør begrænse dig til at spise sødt bagværk., erstatte det med naturlige slik - honning, bær, tørret frugt, hjemmelavet soufflé.

Hvad er nyttigt at inkludere i korrekt ernæring mod forværring af acne og et stort antal bumser?

En rigtig genoplivningsmiddel til huden - alle slags korn: hvede, ris, havregryn, perlebyg, boghvede. De er rige på fibre, som har en gavnlig effekt på fordøjelsen og forbedrer tarmens funktion.

Magert kogt kød, kylling og hvid fisk er meget sundt, dette er en kilde til protein - et byggemateriale til nye celler.

Hytteost, fermenteret bagt mælk, kefir, fermenterede mælkeprodukter skal konstant være til stede i kosten. De har en positiv effekt på tarmene, forbedrer fordøjelsen, renser kroppen for toksiner. Indeholder meget calcium.

Alle grøntsager og frugter, med undtagelse af bælgfrugter, skal indtages.

Usødede kompotter, mineralvand, urtete – godt for mave og tarme. Grøn te har en kraftig antioxidanteffekt, der forbedrer stofskiftet og heler huden.

Hørfrø og hørfrøolie hjælper med at bekæmpe med overskydende kolesteroldannelse, normalisere talgproduktionen. De kan tilsættes grøde og salater. Du kan ikke lave mad med hørfrøolie.

Lad os opsummere. Korrekt ernæring i en diæt til acne og dårlig hud bør omfatte fødevarer, der indeholder: zink, selen, vitamin A, E, gruppe B, fibre og protein.

Nogle af de anførte gavnlige stoffer kan findes i vitaminkomplekser og tages i tabletform som supplement til kosten.

Ugemenu for acne

For at gøre det nemmere for dig at skifte til ordentlig ernæring, Vi har samlet for dig, under hensyntagen til anbefalingerne fra hudlæger, en omtrentlig ugentlig kostmenu til at slippe af med acne.

Du kan erstatte nogle retter eller drikkevarer i det under hensyntagen til anbefalingerne ovenfor.

Mandag

Morgenmad: hytteost med frisk frugt eller bær og creme fraiche - 250 g, grøn eller urtete, sandwich på rugbrød med ost og smør.

Aftensmad: kyllingesuppe med tomater, kål og ris. Salat af radiser, creme fraiche, grønne løg. For drinks - mineralvand eller urtete, kan du drikke en kop svag kaffe med mælk, uden sukker.

Aftensmad: salat af tomater, agurker og krydderurter pyntet med olivenolie og citronsaft. Stuvet fisk i creme fraiche sauce med ris ved siden af. Til dessert – frugtsalat af bananer, æbler og appelsiner med yoghurtdressing.

Fra drinks – mineralvand med citron og mynte, grøn eller sort te med mælk. Shu pu-erh er meget sundt - med en lille mængde sukker, salt, mælk.

tirsdag

Morgenmad: havregryn med bær og mælk, varm toast med ost og tomat på rugbrød. Drikkevarer inkluderer pu-erh eller svag kaffe med mælk.

Aftensmad: kyllingebryst bagt i folie, grøntsagssalat af peberfrugt, cherrytomater og salat med rugcroutoner. Drikkevarer omfatter mineralvand, kefir eller urtete.

Aftensmad: rød bønnesuppe med friske tomater og kylling. Skaldyrssalat klædt med olivenolie og citronsaft. Til dessert – cheesecakes uden sukker, med friske bær og creme fraiche.

Fra drinks – te, fermenteret bagt mælk eller mineralvand.

Hvad er fordelene ved rødvin? Vi anbefaler at læse vores artikel.

Du kan lære om porrernes gavnlige egenskaber fra vores detaljerede gennemgang.

Læs om spinats gavnlige egenskaber for kvinder i en anden publikation.

onsdag

Morgenmad: Ryazhenka, hytteost med tørret frugt, frugtsalat.

Aftensmad: laksesuppe med ris, kogt kyllingebrystsalat med tomater, salat og frisk agurk. Toast med ost. Drikkevarer inkluderer urtete, ayran, svag sort kaffe uden sukker.

Aftensmad: dampet oksekød med svampe stuvet i creme fraiche, kylling bouillon.

Fra drinks — stille mineralvand med citron, te med mynte.

torsdag

Morgenmad: Kefir pandekager med creme fraiche, yoghurt, svag kaffe med mælk.

Aftensmad: boghvede grød med smør og stuvede svampe, grøntsagssalat. Drikkevarer inkluderer mineralvand med citron, myntete, kaffe uden mælk.

Aftensmad: grøntsagssuppe uden tilsætning af kød, stuvet kyllingebryst, frugtsalat.

Fra drinks: kefir, fermenteret bagt mælk eller ayran.

Fredag

Morgenmad: hytteost med rosiner og nødder, yoghurt, kaffe med mælk.

Aftensmad: toast med ost og kylling, tomat- og agurkesalat, kyllingenudlesuppe. Frugtsalat. Drikkevarer inkluderer urtete, ayran, sort te.

Aftensmad: kogt tunge med ris, frugtsalat, yoghurt. Fra drinks - mineralvand, mælk eller kefir.

lørdag

Morgenmad: hvede grød med bær, yoghurt. Drikkevarer inkluderer mineralvand eller urtete.

Aftensmad: kogt eller dampet fisk med grøntsagsskål, toast med ost. Mineralvand med citron, sort kaffe uden sukker.

Aftensmad: hytteost med frisk frugt, boghvedegrød med kylling bagt i folie. Urtete eller Shu Puer.

Søndag

Morgenmad: havregryn med nødder og tørret frugt, toast med ost. Ryazhenka eller mynte te.

Aftensmad: kyllingesuppe, grøntsagssalat, croutoner med smør. Kaffe med mælk eller mineralvand.

Aftensmad: frugtsalat, cheesecakes med rosiner, grøntsagssalat med lever. Myntete eller mineralvand.

Bruges bedst som snack frugt, nødder eller grøntsagssalater. Det anbefales at drikke mindst 2 liter mineralvand om dagen.

Kød eller fisk tilberedes kun ved dampning eller kogning, stegt kød bør helt udelukkes fra kosten.

Bruges til tankning olivenolie eller valnøddeolie. Solsikkeolie og margarine er forbudte produkter.

Kender du fordelene ved majroer for kroppen af ​​mænd, kvinder og børn? Find ud af mere nu!

Vores publikation vil fortælle dig om de gavnlige egenskaber og kontraindikationer af grøn radise.

Denne artikel diskuterer i detaljer de medicinske egenskaber ved kamillete, mulige skader og kontraindikationer.

resultater

Forvent ikke øjeblikkelige resultater umiddelbart efter skift til diæt. Hudlæger giver normalt tal fra 2 til 4 måneder - det er, hvor meget kroppen har brug for at genopbygge sig selv og starte mekanismen til normalisering af metaboliske processer og fjernelse af toksiner.

Plus - ved at vænne dig til sund mad, velsmagende, du vil snart ikke vende tilbage til den forkerte kost.

Lyt til din krop, pas på den. En sund kost påvirker hudens tilstand, kroppens overordnede tone og immunitet.

Ved at begynde at overvåge dit helbred, vil du tage et stort skridt mod et sundt liv. og godt humør. Og fraværet af acne bidrager til dette.

Kan du lide artiklen? Bedøm og del med venner på sociale netværk!

Abonner på webstedsopdateringer via RSS, eller følg opdateringer på VKontakte, Odnoklassniki, Facebook eller Twitter.

Abonner på opdateringer via e-mail:

Fortæl dine venner! Del denne artikel med dine venner på dit foretrukne sociale netværk ved hjælp af knapperne under artiklen. Tak skal du have!