Nutrição adequada contra acne

Um problema tão desagradável como a acne preocupa não só os adolescentes, é bastante comum em adultos. Durante uma consulta com um especialista (cosmetologista, dermatologista), você será questionado primeiro sobre sua dieta e o que exatamente você come. Lembre-se, uma dieta desequilibrada e pouco saudável, mesmo que você use o creme para acne mais caro e eficaz, não dará resultados; a acne permanecerá em seu lugar. Portanto, é necessário aderir à chamada dieta para acne.

O erro mais comum da maioria do belo sexo é encobrir as lesões de acne com cosméticos decorativos quando aparecem pela primeira vez ou procurar um remédio milagroso, e este último, como mostra a experiência, na verdade acaba sendo completamente ineficaz e, no ao mesmo tempo, um remédio caro. Portanto, caso apareça acne grave junto com a inflamação, é necessário consultar um médico que, após examinar o problema, identificará as causas de sua ocorrência e selecionará os métodos de tratamento ideais sem efeitos nocivos ao organismo.

As razões para o aparecimento deste problema desagradável podem ser diversas, desde a instabilidade hormonal banal até doenças dos órgãos internos e má nutrição, sendo esta última a causa mais comum deste problema. Portanto, se o aparecimento de espinhas for repentino, vale a pena fazer um exame médico, pois esse fato pode sinalizar disfunções graves no organismo. Se este problema o incomoda periodicamente, você mesmo pode resolvê-lo com a ajuda de um estilo de vida saudável, cuidados adequados com a pele e uma alimentação balanceada. Uma dieta anti-acne também irá ajudá-lo com isso.

Dieta para acne, princípios básicos.
Claro que no que diz respeito à alimentação contra acne e espinhas, só podemos dar recomendações gerais, pois tudo é individual para cada organismo. Nesse caso, tudo depende das características específicas do corpo e do estilo de vida. Portanto, é necessário criar uma dieta alimentar gradativamente, levando em consideração a possível intolerância a determinados alimentos. Uma transição repentina para uma dieta diferente pode ter um impacto negativo no corpo, por isso é fundamental cautela neste assunto.

Em primeiro lugar, é necessário melhorar o funcionamento do intestino, porque a pele e o intestino estão interligados: se o intestino não consegue cumprir a função de limpeza, a pele fica envolvida. Portanto, o correto funcionamento do trato gastrointestinal é antes de tudo importante. Aliás, você pode não estar ciente de problemas desse tipo, mas não pode enganar a sua pele. É a acne, a inflamação e os cravos que são uma manifestação de distúrbios no funcionamento dos intestinos do corpo. Neste caso, para resolver o problema, é útil incluir fibras alimentares solúveis na dieta, pois criam um ambiente útil para a proliferação da microflora intestinal benéfica.

Um problema como a disbiose geralmente leva ao agravamento da acne. Fibra dietética, pectina, goma e fibregam (prebiótico) resolverão o problema com sucesso e você estará um passo mais perto de uma pele saudável e limpa. A fibra alimentar pode ser encontrada no trigo sarraceno, sêmola, cevada pérola, macarrão de trigo integral, arroz integral, farelo de trigo, brócolis, ervilha, couve de Bruxelas, salsa, endro, aipo, feijão, espinafre e outros. Esta lista contém alimentos com alto índice glicêmico, portanto você não deve incluí-los em sua dieta para acne.

Consumir farelo dietético diariamente ajudará a melhorar a condição da pele. A dose diária é de três a seis colheres de sopa.

O preparo adequado dos alimentos é de grande importância na hora de seguir uma dieta para acne. Neste caso, recomenda-se a utilização de banho-maria ou multicooker, que reterá o máximo de vitaminas e nutrientes dos produtos, além de permitir cozinhar com o mínimo de azeite e temperos.

Para deixar a pele afetada em ordem, recomenda-se incluir na alimentação diária mais produtos que contenham zinco (frutos do mar, farelo de trigo, fígado, ensopado de carne magra, arenque, aspargos), pois tem a capacidade de regular o funcionamento do sistema sebáceo glândulas e limpar a pele da acne.

A vitamina A é muito útil para a acne, por isso para eliminá-la é necessário consumir mais alimentos que contenham esta vitamina, nomeadamente óleo de peixe, vegetais de folhas verdes, cenoura (suco de cenoura), milho, damasco, espinafre, groselha preta, azeda.

As vitaminas B também devem estar em sua dieta se você quiser se livrar desse problema desagradável e desagradável. Esta vitamina pode ser encontrada no queijo, ovos, fígado e rins, repolho, trigo e trigo sarraceno, legumes e espinafre. Para resultados visíveis, recomenda-se que desde o primeiro dia de dieta, pela manhã, prepare mingaus para o café da manhã (de preferência trigo sarraceno sem sal e açúcar) com adição de frutas frescas.

Para acne e espinhas, o peixe deve estar presente na sua mesa. Os ácidos ômega desempenham um papel importante para uma pele saudável e jovem, caso não seja possível incluir o peixe na dieta, ele pode ser substituído por óleo de peixe ou sementes de linhaça, que podem ser adicionados ao mingau.

A vitamina E também é responsável pela beleza e saúde da pele, por isso os produtos que a contenham também devem ser incluídos na dieta antiacne. Esta vitamina pode ser encontrada em óleos vegetais (azeitona, linhaça, girassol) e nozes.

Além disso, durante a dieta para acne, é proibido comer alimentos salgados, condimentados, gordurosos, amiláceos e fritos, além de álcool.

O que excluir de sua dieta durante uma dieta para acne.
Os seguintes produtos não são recomendados de todo, ou o seu consumo deve ser reduzido ao mínimo:

1. quaisquer produtos defumados;
2. quaisquer temperos, especialmente os picantes;
3. carnes e peixes gordurosos;
4. limite o consumo de ovos (não mais que dois por semana);
5. bebidas carbonatadas e doces;
6. chá forte, café;
7. doces, incluindo açúcar, mel, geléia, sorvete e confeitaria;
8. comida rápida;
9. pães brancos;
10. flocos de milho;
11. uva;
12. Arroz branco;
13. batata;
14. bananas.

Alimentos obrigatórios para uma dieta para acne:

1. Alho. Pode ser adicionado em qualquer lugar, tem um efeito benéfico no estado da pele e de todo o corpo em particular.
2. Ruivo. Ajuda a limpar o sangue e fortalece as defesas do corpo.
3. Limão. O suco dos frutos do limoeiro normaliza o metabolismo e tem um efeito benéfico no funcionamento de todo o corpo.
4. Salsinha. Recomenda-se tomar uma decocção de salsa pela manhã com o estômago vazio.

Produtos recomendados.
Em primeiro lugar, são vegetais frescos, frutas e muitas verduras, porque contêm muita fibra preciosa, que regula os movimentos intestinais, evitando o desenvolvimento de prisão de ventre. É muito bom fazer dias de jejum ou dieta de frutas de três dias uma vez por mês.

Conforme observado acima, o mingau de cereais (milheto, trigo sarraceno, aveia, cevadinha, arroz) deve se tornar um prato obrigatório em sua dieta (de preferência todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana).

Recomenda-se consumir pão com moderação e de preferência pão de centeio moído grosseiramente.

Produtos lácteos fermentados, como mingaus, devem ser incluídos diariamente na dieta alimentar, pois são benéficos para o funcionamento do aparelho digestivo.

As carnes magras também devem ser incluídas na sua dieta antiacne duas vezes por semana.

Chá verde, água mineral e sucos naturais naturais de vegetais e frutas são recomendados como bebidas. Algumas palavras devem ser ditas separadamente sobre água potável. Certifique-se de seguir um regime de consumo de bebidas durante a dieta para acne. Você deve beber pelo menos dois litros de água potável todos os dias. A água não só ajuda a limpar o corpo de resíduos e toxinas, mas também satura as células da pele com umidade.

Dieta para acne, receitas.

Peixe no vapor.
Limpe o peixe fresco e corte em porções não maiores que seis centímetros. Pegue um prato não muito fundo, disponha o peixe, polvilhe por cima as cenouras cortadas em tiras e depois as rodelas de cebola. Coloque algumas rodelas de tomate e algumas ervas (a gosto) por cima da cebola. Você pode adicionar um pouco de sal. Coloque tudo isso em banho-maria e cozinhe por cerca de vinte e cinco minutos.

Filé de frango com legumes.
Corte as berinjelas pré-lavadas e secas em rodelas, polvilhe um pouco de sal e reserve por meia hora. A seguir, o filé de frango deve ser cortado em porções, pimentão, cebola, tomate e cenoura cortados em rodelas. Numa panela de fundo grosso untada com azeite, coloque primeiro os tomates, depois as cenouras, as cebolas e o frango, depois colocamos as beringelas, as cenouras e os pimentos. Você pode adicionar vegetação entre as camadas. Leve a panela ao fogo, feche a tampa e cozinhe por quarenta minutos. Se você é alérgico a tomate, pode excluí-lo da receita, também fica muito saboroso.

Exemplo de menu de dieta para acne por uma semana.

Segunda-feira.
Café da manhã: aveia com água, frutas ou vegetais frescos, chá verde sem açúcar.
Almoço: canja de caldo de galinha, ovo cozido, chá verde sem açúcar.
Jantar: peixe cozido no vapor com acompanhamento de legumes frescos, um pedacinho de pão, compota não doce ou caldo de rosa mosqueta.

Terça-feira.
Café da manhã: requeijão ou queijo médio (80g), suco de cranberry.
Almoço: sopa de peru, chá verde sem adição de açúcar.
Jantar: pedaço de carne cozida (150 g) com acompanhamento de vegetais, um copo de kefir.

Quarta-feira.
Café da manhã: salada de frutas ou vegetais frescos, um copo de kefir ou chá verde sem açúcar.
Almoço: salada de legumes temperada com azeite e sumo de limão, sopa de coelho, chá verde sem açúcar.
Jantar: mingau de trigo sarraceno com água, 150 g de leite fermentado desnatado.

Quinta-feira.
Café da manhã: mingau de milho, salada de frutas, chá verde sem açúcar.
Almoço: sopa de caldo de carne, chá verde sem açúcar.
Jantar: filé de frango cozido (100 g), ensopado de legumes, compota.

Sexta-feira.
Café da manhã: salada de legumes, requeijão desnatado, chá verde sem açúcar.
Almoço: sopa de peixe, talvez um sanduíche com queijo, chá (verde).
Jantar: mingau de trigo sarraceno, geleia.

Sábado.
Café da manhã: legumes, ovo cozido, 150 g de kefir.
Almoço: carne de coelho cozida com mingau de cevada, geleia.
Jantar: salada de frutas, pedaço de queijo, chá verde.

Domingo.
Café da manhã: mingau de milho, um copo de leite fermentado desnatado.
Almoço: canja de galinha, uma fatia de pão, chá verde.
Jantar: peixe cozido no vapor, queijo cottage, um copo de kefir.

O efeito da dieta na acne.
Nos primeiros dias comendo dessa forma, você poderá sentir um aumento no número de acne em seu rosto. Isso se deve ao fato de que o corpo começa a remover intensamente substâncias e toxinas nocivas. Este fenômeno é temporário, por isso é importante não se desviar do objetivo pretendido. Nesta situação, é bom combinar uma dieta para acne com remédios populares: tinturas, decocções e compressas de plantas medicinais têm um excelente efeito. Seguindo as dicas fornecidas no artigo, você certamente alcançará o objetivo desejado. Uma pele bonita e saudável não é um sonho, é uma realidade!

A acne é uma doença dermatológica que requer tratamento complexo e de longo prazo. Um dos componentes da terapia é uma dieta para acne.

O aparecimento de acne devido à ingestão de certos alimentos ainda é um assunto controverso entre os dermatologistas. No entanto, a maioria concorda que ainda existem alimentos que causam acne e que devem ser excluídos da dieta. Hipócrates dizia: “Você é o que você come” e acreditava que a desnutrição é uma das principais causas de diversas doenças. A medicina moderna não contesta este facto, caso contrário tantos sistemas de nutrição saudável não teriam sido desenvolvidos.

Como surge a acne?

Antes de descobrir quais alimentos causam acne, você deve conhecer o mecanismo da acne e os fatores que a influenciam.

A palavra “acne” geralmente significa elementos pustulosos inflamatórios, que podem ser representados por pápulas e pústulas.

O mecanismo de sua ocorrência é o seguinte:

1. Sob a influência de vários motivos (distúrbios hormonais, hereditariedade), o processo de queratinização dos folículos capilares é interrompido e as glândulas sebáceas começam a produzir mais gordura - sebo).
2. A secreção sebácea se mistura com as escamas mortas da epiderme e forma uma massa densa e viscosa que não consegue mais atingir a superfície da pele.
3. A massa gradualmente se transforma em um tampão córneo que obstrui os dutos sebáceos. Esses plugues são chamados de comedões. Podem ser fechados ou abertos (pontos pretos). Os comedões fechados são um ambiente ideal para bactérias oportunistas da acne e estafilococos, residentes na pele humana. Eles correm para a boca dos folículos capilares e, como resultado de sua atividade vital, surge a acne inflamada.

Acne e nutrição estão intimamente relacionadas. Os produtos, ou melhor, as substâncias neles contidas, podem afetar a secreção das glândulas sebáceas e o processo de queratinização, ou seja, sobre os principais elos da patogênese da acne.

Segundo nutricionistas, o curso da acne depende muito de uma alimentação pouco saudável, com baixo teor de fibras e alto teor de gorduras animais.

Causas da acne

Quando uma pessoa possui todos os pré-requisitos que causam a acne, vários fatores externos e internos podem contribuir para sua progressão.

Altos níveis de testosterona

A comida em si não afeta a acne; afeta os hormônios, que por sua vez determinam o metabolismo. Portanto, quais produtos ajudam a estabilizar a proporção de hormônios são aqueles que podem eliminar a acne.

Tudo está ligado a um hormônio como a insulina e a um hormônio semelhante a ela - o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1). Tanto em homens como em mulheres, o aumento dos níveis de insulina leva ao aumento dos níveis de desidroepiandrosterona, um hormônio que é 200 vezes mais potente nas glândulas sebáceas do que a testosterona. Com altos níveis de insulina e desidroepiandrosterona, as células são forçadas a produzir mais sebo do que a pele necessita. Foi demonstrado que alguns alimentos contribuem para a acne devido à sua capacidade de aumentar os níveis de hormônios masculinos e femininos (estrogênio).

Deficiência de vitaminas e microelementos

Em primeiro lugar, a falta de vitamina A é uma das principais causas da hiperqueratose, na qual as escamas córneas da epiderme engrossam e, juntamente com o sebo, obstruem os ductos. Portanto, a alimentação adequada para acne no rosto deve incluir alimentos que reponham a carência dessa vitamina.

Distúrbios do trato gastrointestinal

O estado do sistema digestivo e a dieta alimentar têm um impacto significativo no funcionamento das glândulas sebáceas. Em metade dos pacientes adultos com erupções cutâneas, é diagnosticada disbiose intestinal. Além disso, a microflora intestinal normal fornece 70% do nível de imunidade, por isso é muito importante comer bem para manter o estado normal do trato digestivo. A nutrição para acne não está completa sem alimentos que melhorem o estado da microflora intestinal. Os alimentos que ajudam a estimular o crescimento da flora benéfica são todos aqueles com propriedades prebióticas (trigo sarraceno, legumes, alho, cebola, vegetais, nozes, frutas, laticínios).

Situações estressantes

O estresse em si não provoca o aparecimento de acne, mas afeta o estado hormonal e imunológico, o que significa que pode agravar a situação da acne existente e provocar o aparecimento de novas. Quando exposto ao estresse, o corpo precisa de um suprimento suficiente de vitaminas, mas muitas vezes os preparados vitamínicos por si só não conseguem corrigir a situação, e os médicos recomendam a introdução na dieta de alimentos ricos em proteínas e uma série de micro e macroelementos.

Fortalecendo o sistema imunológico

O estado de imunidade é de suma importância no desenvolvimento da acne. A manutenção das funções protetoras do corpo com imunoestimulantes sintéticos geralmente leva a uma série de efeitos colaterais. Portanto, é possível aumentar a imunidade sem consequências para a saúde apenas por meio da dieta alimentar. Para isso, a dieta é complementada com certos alimentos e são excluídos dela alimentos pouco digeríveis ou prejudiciais.

Para se livrar da acne e da imunidade, a alimentação deve ser variada com proteínas, gorduras vegetais, microelementos (zinco, ferro, cobre), carboidratos complexos e ácido ascórbico.

Assim, a deficiência de zinco, sua ingestão insignificante na alimentação ou o jejum podem causar problemas de pele na forma de erupções cutâneas e reduzir significativamente a imunidade. Portanto, se a acne aparecer por falta de zinco, é preciso comer clara de ovo, frutos do mar, farelo e carne vermelha.

Efeito dos carboidratos

A acne, apesar da sua prevalência, é considerada uma doença do mundo ocidental, assim como a obesidade e a diabetes. Isso se deve à cultura alimentar, ou mais precisamente, ao alto consumo de açúcar e carboidratos refinados - é isso que você não deve comer se tiver acne. Observou-se que as pessoas que comeram esses alimentos por muito tempo e não seguiram as regras de uma alimentação balanceada são mais suscetíveis à acne.

Os carboidratos são os principais fornecedores de energia. Eles são divididos em simples e complexos.

Quais alimentos causam acne ou carboidratos simples:

1. açúcar e seus derivados;
2. mel;
3. geléia, doces;
4. todos os produtos de confeitaria;
5. chocolate;
6. bebidas doces, especialmente refrigerantes e sucos de frutas;
7. sêmola de frutas doces e cereal de arroz.

Você terá que abandonar imediatamente os carboidratos simples ou reduzir seu consumo ao mínimo se tiver acne no rosto, bem como se quiser se livrar da acne nas costas e em outras partes do corpo. Eles fazem com que o pâncreas libere insulina e, consequentemente, aumente os níveis de testosterona.

Quais alimentos ajudam contra acne ou carboidratos complexos:

A dieta para acne deve incluir carboidratos complexos, dos quais deve-se dar preferência aos vegetais.

Esses carboidratos se decompõem mais lentamente e não aumentam os níveis de insulina, o que (especialmente em mulheres) aumenta os níveis de testosterona. Este último, por sua vez, afeta a produção de sebo. Portanto, é aconselhável uma dieta contra acne facial com uma quantidade mínima de grãos.

Para se livrar da acne, é melhor abandonar não apenas os carboidratos simples, mas também reduzir o consumo de batata, milho, arroz e grãos. Uma alternativa aos sucos de frutas são as bebidas vegetais, principalmente as que contêm verduras.

Os carboidratos também incluem fibras (fibra alimentar), que são abundantes em alimentos vegetais. Não é absorvido pelo organismo, mas ao passar pelo intestino forma componentes que promovem a eliminação de substâncias tóxicas, retarda a absorção de carboidratos simples e normaliza a proporção da microflora intestinal. Quanto mais toxinas forem eliminadas pelo intestino, menos substâncias tóxicas que afetam a consistência do sebo serão liberadas pelas glândulas sebáceas e sudoríparas. Portanto, uma dieta para pele acneica deve incluir esse componente.

A fibra é encontrada nos seguintes alimentos:

1. feijão (soja, feijão, lentilha);
2. cereais (trigo sarraceno, aveia, cevadinha, milho);
3. pão integral;
4. frutas vegetais.

A fibra dietética regula os movimentos intestinais e ajuda a limpá-lo de toxinas. Portanto, quando ocorre acne, uma dieta que ajuda a normalizar as fezes é ao mesmo tempo um método de terapia e uma espécie de prevenção da acne.

Vitaminas em dietoterapia para acne

As vitaminas que afetam o sistema imunológico e os processos de queratinização são de particular valor na nutrição adequada para a acne. Em primeiro lugar, são as vitaminas C, A e PP.

O ácido ascórbico estimula a imunidade celular e geral, possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. A dieta para acne e acne deve conter frutas cítricas, groselhas, roseira brava e espinheiro na forma de decocções.

A vitamina A é encontrada no fígado, nas gemas dos ovos e nos queijos duros. Esta vitamina tem efeito semelhante ao hormônio e tem efeito significativo no processo de queratinização das células epidérmicas. Com sua deficiência, a queratinização das células epiteliais ocorre muito rapidamente, o que contribui para a formação de comedões e, em seguida, erupções pustulosas na pele. Os seguintes produtos benéficos para a pele facial também contêm vitamina A:

1. manteiga;
2. vegetais e verduras vermelho-laranja (cenoura, tomate, salsa, pimentão, espinafre).

A riboflavina (B2) melhora a imunidade celular e a respiração dos tecidos. Pode ser encontrada em carne, feijão, soja, trigo sarraceno, miudezas e queijo cottage.

Uma dieta para se livrar da acne deve incluir alimentos que contenham as vitaminas descritas acima.

O que comer para evitar acne

Os nutricionistas dividem condicionalmente todos os produtos em 5 grupos:

1. alimentos gordurosos e doces;
2. peixe e carne;
3. lacticínios;
4. frutas vegetais;
5. cereais e pão.

O leite de vaca integral contém grande quantidade de vitamina A, mas não é absorvido no estômago (apenas no duodeno) e interfere na absorção de outros oligoelementos e vitaminas.

Uma dieta para acne não deve conter, em primeiro lugar, leite, mas produtos lácteos fermentados, que melhoram a função intestinal e normalizam a microflora.

A carne é a principal fonte de ferro, fósforo e potássio. Se ocorrer acne, a dieta deve conter carne magra (vitela, coelho, frango) e de preferência não moída. A carne de gansos e patos deve ser excluída da dieta devido ao seu alto teor de gordura.

As proteínas dos peixes são aminoácidos essenciais que uma dieta para acne deve conter. Comparados à carne, eles são melhor absorvidos pelo organismo. O peixe é mais valioso pelo seu conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6, que estão envolvidos em todos os processos intercelulares e são capazes de eliminar a inflamação, tão importante para a acne. O fígado de peixe contém vitaminas B e A.

Existe uma certa forma de acne que pode ser desencadeada por um excesso de iodo no corpo - acne com iodo. Ocorrem com o uso prolongado de medicamentos com iodo, mas em algumas pessoas essa forma também pode ocorrer a partir de um único uso da substância. Nesse caso, os alimentos que causam acne são a lula, o camarão e as algas marinhas, por serem os líderes no teor de iodo.

Legumes e frutas praticamente não contêm gordura e contêm muito pouca proteína. Na categoria “produtos para acne”, vegetais e frutas são praticamente a única fonte de vitamina C, importante fonte de ácido fólico e bioflavonóides. Eles contêm fibras e taninos que são benéficos para a digestão.

Uma dieta para limpar a acne da pele facial deve incluir um total de 400 gramas. diferentes vegetais e frutas diariamente e é melhor se forem 5 tipos de vegetais e 3 frutas.

A importância das culturas de grãos no combate à acne depende do método de processamento dos grãos. Por exemplo, quando o grão é moído e sua casca retirada, ele deixa de conter grande quantidade de fibras, úteis para a digestão. A gordura vegetal é encontrada principalmente na aveia. O trigo sarraceno contém grande quantidade de ferro e vitaminas B. Uma dieta para acne deve conter esses cereais.

A acne na idade adulta pode ocorrer em mulheres que têm problemas no sistema endócrino e estão na menopausa. Isto se deve a uma diminuição na produção do hormônio estrogênio. Nesse caso, é útil complementar a nutrição para acne no rosto com produtos de soja, que têm efeitos semelhantes aos dos hormônios. A soja ajuda a restaurar a deficiência dos hormônios sexuais e reduz o colesterol ruim, ou melhor, evita que seu nível aumente.

A fome ajudará?

Os defensores da terapia de jejum (jejum) consideram-na um dos métodos para se livrar da acne. Os oponentes falam em graves consequências para o metabolismo, pois o jejum desencadeia estresse, que aumenta a secreção de andrógenos e promove a entrada de gordura no sangue. Além disso, o jejum diminui o sistema imunológico, razão pela qual a maioria dos dermatologistas não aprova esse método de tratamento da acne.

conclusões

A acne é uma doença crônica e hoje não existe um remédio universal que permita se livrar da acne de uma vez por todas. Existem medicamentos que aumentam significativamente o período de remissão. Portanto, uma dieta para acne deve ser seguida constantemente. A abstinência de alimentos fritos e gordurosos por uma semana não dará nenhum resultado positivo. A dieta antiacne deve ser desenvolvida por um dermatologista ou nutricionista, levando em consideração as características individuais do paciente. O médico só poderá determinar quais produtos ajudam no tratamento da acne se tiver informações sobre as causas da doença, a presença de alergias alimentares e intolerância a vários produtos. Ele vai te ensinar como organizar bem sua dieta para evitar acne, o que você precisa comer e te ajudar a montar um cardápio para a semana.

O problema da luta por uma pele bonita torna-se cada vez mais urgente para as mulheres. A deterioração ambiental e a má nutrição fazem com que cada vez mais meninas com mais de 18 anos sofram de espinhas e acne.

Durante o tratamento, é importante não apenas cuidar da pele de forma adequada e abrangente, mas também ter uma nutrição adequada.

Uma dieta ajustada pode resolver eficazmente o problema das erupções cutâneas.

Qual deve ser a dieta para limpar a pele da acne, acne no rosto, como organizar sua alimentação adequada e cardápio para cada dia da semana para se livrar da acne, você aprenderá neste artigo.

Como a nutrição pode ajudar contra erupções cutâneas

Chamada de dermatologistas várias causas principais de acnenão associado à síndrome pré-menstrual. Esse:

1. distúrbios hormonais;

reação alérgica a cosméticos;

cuidados inadequados com a pele;

má nutrição e distúrbios do trato gastrointestinal.

O tratamento medicamentoso geralmente é prescrito para eliminar o problema. – cremes, pomadas e purês para remover as manifestações externas da acne e tratar as camadas profundas da epiderme das bactérias patogênicas que nelas penetraram, causando a formação de inflamação.

Mas sem estabelecer uma dieta adequada, mesmo o tratamento medicamentoso não é verdadeiramente eficaz. É por isso que os médicos prescrevem dietas especiais, que ajudam a melhorar a nutrição, restaurar o funcionamento adequado do intestino e obter uma pele bonita.

Essa abordagem pode resolver efetivamente o problema da acne no rosto e no corpo em um tempo relativamente curto.

Dieta não dá resultados instantâneos, as primeiras melhorias não podem ser notadas antes de um ou dois meses após a normalização da dieta.

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Quais alimentos você deve comer?

Muitas meninas ouviram centenas de vezes de suas mães ou amigas mais velhas sobre Quão prejudiciais são as batatas fritas e outros fast food?, mas continue a comê-los.

E a pele responde de acordo: o corpo remove pior as toxinas, o funcionamento normal das glândulas sebáceas é perturbado. Espinhas aparecem no rosto e no corpo, os poros aumentam, a produção de sebo aumenta e os poros ficam obstruídos.

Muitas vezes, além dos problemas listados, há uma tez cinzenta e pouco saudável.

Para conseguir uma pele saudável e uma aparência atraente, limpe sua geladeira de alimentos prejudiciais. Esse:

1. salgadinhos, biscoitos, alimentos ricos em intensificadores de sabor e glutamato monossódico;

alimentos com alto teor de açúcar - provoca ativamente a formação de acne;

maionese e molhos gordurosos com conservantes também devem ser excluídos da dieta alimentar;

Não devem ser consumidas carnes defumadas, fritas e gordurosas;

também são proibidas bebidas carbonatadas, com exceção da água mineral natural;

fast food, café preto forte com o estômago vazio e álcool devem desaparecer de sua dieta.

Você deve limitar-se a comer doces., substituindo-os por doces naturais - mel, frutas vermelhas, frutas secas, suflê caseiro.

O que é útil incluir na nutrição adequada contra a exacerbação da acne e um grande número de espinhas?

Um verdadeiro ressuscitador para a pele - todos os tipos de cereais: trigo, arroz, aveia, cevadinha, trigo sarraceno. São ricos em fibras, o que tem um efeito benéfico na digestão e melhora o funcionamento intestinal.

Carne magra cozida, frango e peixe branco são muito saudáveis, esta é uma fonte de proteína - um material de construção para novas células.

Queijo cottage, leite fermentado, kefir, produtos lácteos fermentados deve estar constantemente presente na dieta alimentar. Têm um efeito positivo no intestino, melhoram a digestão, limpando o corpo de toxinas. Contém muito cálcio.

Todos os vegetais e frutas, com exceção dos legumes, devem ser consumidos.

Compotas sem açúcar, água mineral, chás de ervas – bom para o estômago e intestinos. O chá verde tem um poderoso efeito antioxidante, melhorando o metabolismo e curando a pele.

A linhaça e o óleo de linhaça ajudam a combater com formação excessiva de colesterol, normaliza a produção de sebo. Eles podem ser adicionados a mingaus e saladas. Você não pode cozinhar com óleo de linhaça.

Vamos resumir. A nutrição adequada em uma dieta para acne e problemas de pele deve incluir alimentos que contenham: zinco, selênio, vitaminas A, E, grupo B, fibras e proteínas.

Algumas das substâncias benéficas listadas podem ser encontradas em complexos vitamínicos e tomadas em comprimidos como complemento à dieta.

Menu semanal para acne

Para tornar mais fácil para você mudar para uma nutrição adequada, Compilamos para você, levando em consideração as recomendações dos dermatologistas, um cardápio dietético semanal aproximado para se livrar da acne.

Você pode substituir alguns pratos ou bebidas nele, levando em consideração as recomendações acima.

Segunda-feira

Café da manhã: queijo cottage com frutas frescas ou frutas vermelhas e creme de leite - 250 g, chá verde ou de ervas, sanduíche de pão de centeio com queijo e manteiga.

Jantar: canja de galinha com tomate, repolho e arroz. Salada de rabanete, creme de leite, cebolinha. Para bebidas - água mineral ou chá de ervas, pode-se beber uma xícara de café fraco com leite, sem açúcar.

Jantar: salada de tomate, pepino e ervas temperada com azeite e suco de limão. Peixe estufado ao molho de creme de leite com arroz ao lado. Para sobremesa – salada de frutas de banana, maçã e laranja com molho de iogurte.

De bebidas – água mineral com limão e hortelã, chá verde ou preto com leite. Shu pu-erh é muito saudável - com um pouco de açúcar, sal, leite.

Terça-feira

Café da manhã: aveia com frutas vermelhas e leite, torrada quente com queijo e tomate no pão de centeio. As bebidas incluem pu-erh ou café fraco com leite.

Jantar: peito de frango assado em papel alumínio, salada de legumes com pimentão, tomate cereja e alface com croutons de centeio. As bebidas incluem água mineral, kefir ou chá de ervas.

Jantar: sopa de feijão vermelho com tomate fresco e frango. Salada de frutos do mar temperada com azeite e suco de limão. Para sobremesa – cheesecakes sem açúcar, com frutas frescas e creme de leite.

De bebidas - chá, leite fermentado ou água mineral.

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Quarta-feira

Café da manhã: Ryazhenka, queijo cottage com frutas secas, salada de frutas.

Jantar: sopa de salmão com arroz, salada de peito de frango cozido com tomate, alface e pepino fresco. Torrada com queijo. As bebidas incluem chá de ervas, ayran e café preto fraco sem açúcar.

Jantar: carne cozida no vapor com cogumelos cozidos em creme de leite, caldo de galinha.

De bebidas — água mineral sem gás com limão, chá com hortelã.

Quinta-feira

Café da manhã: Panquecas de kefir com creme de leite, iogurte, café fraco com leite.

Jantar: mingau de trigo sarraceno com manteiga e cogumelos cozidos, salada de legumes. As bebidas incluem água mineral com limão, chá de menta e café sem leite.

Jantar: sopa de legumes sem adição de carne, peito de frango estufado, salada de frutas.

De bebidas: kefir, leite fermentado ou ayran.

Sexta-feira

Café da manhã: requeijão com passas e nozes, iogurte, café com leite.

Jantar: torradas com queijo e frango, salada de tomate e pepino, canja de macarrão com frango. Salada de frutas. As bebidas incluem chá de ervas, ayran e chá preto.

Jantar: língua cozida com arroz, salada de frutas, iogurte. De bebidas - água mineral, leite ou kefir.

Sábado

Café da manhã: mingau de trigo com frutas vermelhas, iogurte. As bebidas incluem água mineral ou chá de ervas.

Jantar: peixe cozido ou no vapor com acompanhamento de vegetais, torradas com queijo. Água mineral com limão, café preto sem açúcar.

Jantar: queijo cottage com frutas frescas, mingau de trigo sarraceno com frango assado em papel alumínio. Chá de ervas ou shu puer.

Domingo

Café da manhã: aveia com nozes e frutas secas, torradas com queijo. Ryazhenka ou chá de menta.

Jantar: canja de galinha, salada de legumes, croutons com manteiga. Café com leite ou água mineral.

Jantar: salada de frutas, cheesecakes com passas, salada de legumes com fígado. Chá de menta ou água mineral.

Melhor usado como lanche frutas, nozes ou saladas de vegetais. Recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água mineral por dia.

Carne ou peixe são preparados apenas no vapor ou fervendo, a carne frita deve ser totalmente excluída da dieta alimentar.

Use para reabastecer azeite ou óleo de noz. O óleo de girassol e a margarina são produtos proibidos.

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resultados

Não espere resultados instantâneos imediatamente após mudar para uma dieta. Os dermatologistas costumam dar números de 2 a 4 meses - é quanto o corpo precisa para se reconstruir e iniciar o mecanismo de normalização dos processos metabólicos e remoção de toxinas.

Mais - acostumando-se a uma alimentação saudável, saboroso, em breve você não vai querer voltar à dieta errada.

Ouça seu corpo, cuide dele. Uma dieta saudável afeta a condição da pele, o tônus ​​​​geral do corpo e a imunidade.

Ao começar a monitorar sua saúde, você dará um grande passo em direção a uma vida saudável. e bom humor. E a ausência de acne contribui para isso.

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