여드름과 같은 불쾌한 문제는 십대뿐만 아니라 성인에게도 흔히 발생합니다. 전문가 (미용사, 피부과 의사)와의 상담 중에 우선 식단과 정확히 무엇을 먹는지에 대해 질문을 받게됩니다. 가장 비싸고 효과적인 여드름 크림을 사용하더라도 불균형한 식단과 건강에 해로운 식단은 결과를 얻지 못하고 여드름은 그 자리에 남아 있을 것임을 기억하십시오. 그러므로 소위 여드름 다이어트를 고수하는 것이 필요합니다.
대부분의 공정한 섹스 대표자들의 가장 흔한 실수는 여드름 병변이 처음 등장하거나 기적의 치료법을 찾을 때 장식용 화장품으로 덮는 것입니다. 후자는 경험에서 알 수 있듯이 실제로 완전히 효과가 없는 것으로 판명되었습니다. 동시에 값비싼 치료법이다. 따라서 염증과 함께 심한 여드름이 나타나면 의사와 상담하여 문제를 살펴본 후 발생 원인을 파악하고 신체에 유해한 영향을 미치지 않는 최적의 치료 방법을 선택하는 것이 필요합니다.
이 불쾌한 문제가 나타나는 데에는 평범한 호르몬 불안정성부터 내부 장기 질환 및 영양 부족에 이르기까지 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 후자는 이 문제의 가장 흔한 원인입니다. 따라서 여드름이 갑자기 나타나면 건강 검진을 받아 볼 가치가 있습니다. 이 사실은 신체의 심각한 기능 장애를 나타낼 수 있기 때문입니다. 이 문제가 주기적으로 귀찮다면 건강한 생활 방식, 적절한 피부 관리 및 균형 잡힌 식단을 통해 스스로 해결할 수 있습니다. 여드름 방지 식단도 도움이 될 것입니다.
여드름 다이어트, 기본 원칙.
물론 여드름과 여드름에 대한 영양에 관해서는 모든 것이 각 유기체에 따라 다르기 때문에 일반적인 권장 사항만 제공할 수 있습니다. 이 경우 모든 것은 신체의 특정 특성과 생활 방식에 따라 다릅니다. 따라서 특정 음식에 대한 편협함을 고려하여 점차적으로 식단을 만드는 것이 필요합니다. 갑자기 다른 식단으로 전환하면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 이 문제에 대한 주의가 가장 중요합니다.
첫째, 피부와 장은 서로 연결되어 있기 때문에 장의 기능을 향상시켜야 하는데, 장이 클렌징 기능을 감당하지 못하면 피부가 관여하게 된다. 따라서 위장관의 올바른 기능이 무엇보다도 중요합니다. 그건 그렇고, 당신은 이런 종류의 문제를 인식하지 못할 수도 있지만 피부를 속일 수는 없습니다. 신체의 장 기능 장애를 나타내는 것은 여드름, 염증 및 블랙헤드입니다. 이 경우 문제를 해결하려면 식단에 수용성 식이섬유를 포함시키는 것이 유용하며, 이는 유익한 장내 미생물의 증식에 유용한 환경을 조성합니다.
세균불균형과 같은 문제는 종종 여드름을 악화시키는 원인이 됩니다. 식이섬유, 펙틴, 껌, 파이브레감(프리바이오틱스)이 이를 성공적으로 해결하여 건강하고 맑은 피부에 한걸음 더 다가가게 될 것입니다. 식이섬유는 메밀, 양질의 거친 밀가루, 진주 보리, 통밀 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 딜, 셀러리, 콩, 시금치 등에서 찾을 수 있습니다. 이 목록에는 혈당 지수가 높은 식품이 포함되어 있으므로 여드름 식단에 해당 식품을 포함해서는 안 됩니다.
매일 식이 밀기울을 섭취하면 피부 상태 개선에 도움이 됩니다. 일일 복용량은 3~6테이블스푼입니다.
여드름 식단을 따를 때 음식을 적절하게 준비하는 것은 매우 중요합니다. 이 경우 제품의 최대 비타민과 영양소를 유지하고 최소한의 기름과 향신료로 요리할 수 있는 이중 보일러 또는 멀티 쿠커를 사용하는 것이 좋습니다.
영향을 받은 피부를 정리하려면 아연이 함유된 제품(해산물, 밀기울, 간, 쇠고기 살코기 스튜, 청어, 아스파라거스)을 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 아연은 피지선의 기능을 조절하는 능력이 있기 때문입니다. 땀샘을 제거하고 여드름 피부를 정화합니다.
비타민 A는 여드름에 매우 유용하므로 이를 제거하려면 이 비타민이 함유된 식품, 특히 생선 기름, 녹색 잎 채소, 당근(당근 주스), 옥수수, 살구, 시금치, 블랙 커런트, 밤색을 더 많이 섭취해야 합니다.
이 불쾌하고 보기 흉한 문제를 해결하려면 비타민 B도 식단에 포함되어야 합니다. 이 비타민은 치즈, 계란, 간 및 신장, 양배추, 밀, 메밀, 콩과 식물 및 시금치에서 찾을 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 다이어트 첫날부터 아침에 신선한 과일을 추가하여 아침 식사용 죽(소금과 설탕이 없는 메밀이 바람직함)을 준비하는 것이 좋습니다.
여드름과 여드름의 경우 생선이 식탁 위에 있어야 합니다. 오메가산은 건강하고 젊은 피부에 중요한 역할을 하며, 식단에 생선을 포함할 수 없는 경우 생선 기름이나 아마씨로 대체하여 죽에 첨가할 수 있습니다.
비타민E는 피부의 아름다움과 건강도 책임지므로 이를 함유한 제품도 여드름 방지 식단에 포함되어야 합니다. 이 비타민은 식물성 기름(올리브, 아마씨, 해바라기)과 견과류에서 찾을 수 있습니다.
또한 여드름 다이어트 중에는 짠 음식, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 전분 음식, 튀긴 음식, 술을 금합니다.
여드름 다이어트 중 식단에서 제외해야 할 것은 무엇입니까?
다음 제품은 전혀 권장되지 않거나 소비를 최소한으로 줄여야 합니다.
- 모든 훈제 제품;
- 모든 조미료, 특히 매운 조미료;
- 지방이 많은 고기와 생선;
- 계란 섭취를 제한하십시오(일주일에 2개 이하).
- 탄산 및 달콤한 음료;
- 강한 차, 커피;
- 설탕, 꿀, 잼, 아이스크림, 과자 등의 과자류;
- 패스트 푸드;
- 흰 빵;
- 콘플레이크;
- 포도;
- 흰 쌀;
- 감자;
- 바나나.
여드름 다이어트를 위한 필수 식품:
- 마늘. 그것은 어디에서나 첨가 될 수 있으며 특히 피부와 몸 전체의 상태에 유익한 효과가 있습니다.
- 생강. 혈액을 정화하고 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 레몬. 레몬 나무 열매의 주스는 신진 대사를 정상화하고 몸 전체의 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
- 파슬리. 아침 공복에 파슬리를 달여 먹는 것이 좋습니다.
추천 제품.
우선 신선한 야채, 과일, 채소가 많이 들어 있습니다. 배변을 조절하고 변비를 예방하는 귀중한 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 한 달에 한 번씩 단식일이나 3일 과일 다이어트를 하는 것이 매우 좋다.
위에서 언급했듯이 곡물(기장, 메밀, 오트밀, 진주 보리, 쌀)로 만든 죽은 식단에서 필수 요리가 되어야 합니다(가급적이면 매일 또는 일주일에 세 번 이상).
빵은 적당히 섭취하는 것이 좋으며, 가급적이면 굵게 다진 호밀빵을 섭취하는 것이 좋습니다.
죽과 같은 발효유 제품은 소화 시스템 기능에 유익하기 때문에 매일 식단에 포함되어야 합니다.
살코기는 일주일에 두 번 여드름 방지 식단에 포함되어야 합니다.
음료로는 녹차, 미네랄 워터, 야채와 과일에서 갓 짜낸 천연 주스를 추천합니다. 깨끗한 식수에 대해 별도로 몇 마디 말해야합니다. 여드름 다이어트 중에는 음주 요법을 따르십시오. 매일 최소 2리터의 깨끗한 식수를 마셔야 합니다. 물은 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부 세포를 수분으로 포화시킵니다.
여드름 다이어트, 요리법.
찐 생선.
신선한 생선을 깨끗이 닦고 6cm 이하로 자릅니다. 너무 깊지 않은 접시를 가져다가 생선을 깔고 그 위에 잘게 썬 당근을 뿌린 다음 양파 링을 뿌립니다. 양파 위에 토마토 조각 몇 개와 허브(맛에 따라)를 놓습니다. 약간의 소금을 추가 할 수 있습니다. 이 모든 것을 이중 보일러에 넣고 약 25분 동안 요리합니다.
야채를 곁들인 치킨 필레.
미리 씻어서 말린 가지를 고리 모양으로 자르고 위에 약간의 소금을 뿌린 다음 30분 동안 따로 보관합니다. 다음으로 치킨 필레를 부분으로 자르고 피망, 양파, 토마토 및 당근을 조각으로 자릅니다. 바닥이 두꺼운 냄비에 올리브 오일을 바르고 먼저 토마토를 넣은 다음 당근, 양파, 닭고기를 넣은 다음 가지, 당근, 고추를 넣습니다. 레이어 사이에 녹지를 추가할 수 있습니다. 냄비를 불 위에 올려놓고 뚜껑을 닫고 40분 동안 끓입니다. 토마토에 알레르기가 있는 경우 레시피에서 제외할 수 있으며 매우 맛있습니다.
일주일 동안 여드름에 대한 샘플 다이어트 메뉴.
월요일.
아침 식사: 오트밀과 물, 신선한 과일이나 야채, 무설탕 녹차.
점심: 닭육수 수프, 삶은 달걀, 무설탕 녹차.
저녁 식사: 신선한 야채 반찬, 작은 빵 조각, 달지 않은 설탕에 절인 과일 또는 로즈힙 달인을 곁들인 생선 찜.
화요일.
아침: 중지방 코티지 치즈 또는 치즈(80g), 크랜베리 주스.
점심: 칠면조 수프, 설탕을 첨가하지 않은 녹차.
저녁: 삶은 쇠고기 조각(150g)과 야채 반찬, 케피르 한 잔.
수요일.
아침 식사: 신선한 과일 또는 야채 샐러드, 케피어 한 잔 또는 설탕 없는 녹차.
점심: 올리브 오일과 레몬즙으로 양념한 야채 샐러드, 토끼 수프, 무설탕 녹차.
저녁: 물을 넣은 메밀죽, 저지방 발효 구운 우유 150g.
목요일.
아침 식사: 기장 죽, 과일 샐러드, 무설탕 녹차.
점심 : 쇠고기 국물 수프, 무설탕 녹차.
저녁: 삶은 닭고기 필레(100g), 야채 스튜, 설탕에 절인 과일.
금요일.
아침 식사: 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 무설탕 녹차.
점심: 생선 수프, 치즈 샌드위치, 차(녹색).
저녁 : 메밀 죽, 젤리.
토요일.
아침 식사: 야채, 삶은 달걀, 케피르 150g.
점심: 삶은 토끼고기와 진주보리죽, 젤리.
저녁: 과일 샐러드, 치즈 조각, 녹차.
일요일.
아침 식사: 기장 죽, 저지방 발효 구운 우유 한 잔.
점심: 닭고기 수프, 빵 한 조각, 녹차.
저녁: 생선찜, 코티지 치즈, 케피르 한 잔.
다이어트가 여드름에 미치는 영향.
이런 식으로 식사를 한 후 처음 며칠 동안은 얼굴에 여드름이 늘어나는 것을 경험할 수 있습니다. 이는 신체가 유해 물질과 독소를 집중적으로 제거하기 시작하기 때문입니다. 이러한 현상은 일시적이므로 의도한 목표에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 이 상황에서는 여드름 식단과 민간 요법을 결합하는 것이 좋으며 약용 식물의 팅크, 달임 및 압축이 탁월한 효과가 있습니다. 기사에 제공된 팁을 따르면 원하는 목표를 확실히 달성할 수 있습니다. 아름답고 건강한 피부는 꿈이 아닌 현실입니다!
여드름은 장기적이고 복합적인 치료가 필요한 피부질환이다. 치료의 구성 요소 중 하나는 여드름 다이어트입니다.
특정 음식을 먹음으로써 나타나는 여드름의 발생은 여전히 피부과 의사들 사이에서 논란의 여지가 있는 문제입니다. 그러나 대부분의 사람들은 식단에서 제외되어야 하는 여드름을 유발하는 음식이 여전히 있다는 데 동의합니다. 히포크라테스는 “당신이 먹는 것이 바로 당신이다”라고 말했으며 영양실조가 다양한 질병의 주요 원인 중 하나라고 믿었습니다. 현대 의학은 이 사실에 대해 이의를 제기하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강한 영양 시스템이 그렇게 많이 개발되지 않았을 것입니다.
여드름은 어떻게 나타나나요?
어떤 음식이 여드름을 유발하는지 알아보기 전에 먼저 여드름의 메커니즘과 영향을 미치는 요인을 알아야 합니다.
"여드름"이라는 단어는 일반적으로 구진과 농포로 표시될 수 있는 염증성 농포 요소를 의미합니다.
발생 메커니즘은 다음과 같습니다.
- 다양한 이유 (호르몬 장애, 유전)의 영향으로 모낭의 각질화 과정이 중단되고 피지선이 더 많은 지방-피지를 생성하기 시작합니다.
- 피지 분비물은 표피의 죽은 각질과 혼합되어 더 이상 피부 표면에 도달할 수 없는 조밀한 점성 덩어리를 형성합니다.
- 덩어리는 점차적으로 피지선을 막는 각질 마개로 변합니다. 이 플러그를 코돈이라고 합니다. 닫혀 있거나 열려 있을 수 있습니다(검은색 점). 폐쇄형 면포는 인간 피부에 서식하는 기회성 여드름 박테리아와 포도상구균에 이상적인 환경입니다. 그들은 모낭의 입으로 돌진하고 중요한 활동의 결과로 염증이 생긴 여드름이 나타납니다.
여드름과 영양은 밀접하게 상호 연관되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 제품 또는 그 안에 포함된 물질은 피지선 분비와 각질화 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 여드름 발병기전의 주요 연결고리.
영양사에 따르면 여드름의 진행 과정은 섬유질 함량이 낮고 동물성 지방 함량이 높은 건강에 해로운 식단에 크게 좌우됩니다.
여드름의 원인
사람이 여드름을 유발하는 모든 전제조건을 갖추고 있는 경우, 다양한 외부 및 내부 요인이 여드름의 진행에 기여할 수 있습니다.
높은 테스토스테론 수치
음식 자체는 여드름에 영향을 주지 않고 호르몬에 영향을 미쳐 신진대사를 결정합니다. 따라서 호르몬 비율을 안정시키는 데 도움이 되는 제품이 여드름을 제거할 수 있는 제품입니다.
모든 것은 인슐린과 이와 유사한 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)와 같은 호르몬과 연결되어 있습니다. 남성과 여성 모두에서 인슐린 수치가 증가하면 피지선에서 테스토스테론보다 200배 더 강력한 호르몬인 디하이드로에피안드로스테론 수치가 증가합니다. 높은 수준의 인슐린과 디히드로에피안드로스테론으로 인해 세포는 피부에 필요한 것보다 더 많은 피지를 생성해야 합니다. 일부 음식은 남성 및 여성 호르몬(에스트로겐) 수치를 모두 증가시키는 능력으로 인해 여드름을 유발하는 것으로 나타났습니다.
비타민과 미량원소 결핍
우선, 비타민 A 부족은 표피의 각질 비늘이 두꺼워지고 피지와 함께 관을 막는 과각화증의 주요 원인 중 하나입니다. 그러므로 얼굴 여드름에 대한 적절한 영양 섭취에는 이 비타민 부족을 보충하는 음식이 포함되어야 합니다.
위장관 장애
소화 시스템과 식단의 상태는 피지선 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 피부 발진이 있는 성인 환자의 절반에서 장내 미생물 불균형이 진단됩니다. 또한, 정상적인 장내 미생물은 면역력의 70%를 제공하므로 소화관의 정상적인 상태를 유지하기 위해서는 올바른 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 장내 미생물의 상태를 개선하는 식품 없이는 여드름 영양이 완전하지 않습니다. 유익한 식물의 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 식품은 모두 프리바이오틱스 특성을 지닌 식품(메밀, 콩과 식물, 마늘, 양파, 야채, 견과류, 과일, 유제품)입니다.
스트레스가 많은 상황
스트레스 자체가 여드름 발생을 유발하지는 않지만 호르몬 및 면역 상태에 영향을 미치므로 기존 여드름의 상황을 악화시키고 새로운 여드름의 출현을 유발할 수 있습니다. 스트레스에 노출되면 신체에 충분한 비타민 공급이 필요하지만 비타민 제제만으로는 상황을 해결할 수 없는 경우가 많으며 의사는 단백질과 다양한 미량 및 거대 요소가 풍부한 다이어트 식품을 도입하는 것이 좋습니다.
면역 체계 강화
여드름 발병에는 면역 상태가 가장 중요합니다. 합성 면역자극제로 신체의 보호 기능을 유지하면 종종 여러 가지 부작용이 발생합니다. 그러므로 건강에 해를 끼치지 않고 오직 식단을 통해서만 면역력을 높이는 것이 가능합니다. 이를 위해 다이어트에는 특정 음식이 보충되고 소화가 잘 안되거나 해로운 음식은 제외됩니다.
여드름과 면역력을 없애기 위해서는 단백질, 식물성 지방, 미량원소(아연, 철, 구리), 복합탄수화물, 아스코르빈산 등으로 영양을 다양하게 섭취해야 합니다.
따라서 아연 결핍, 음식이나 단식을 통한 미미한 섭취는 발진 형태의 피부 문제를 일으키고 면역력을 크게 저하시킬 수 있습니다. 따라서 아연 부족으로 여드름이 나타난다면 달걀 흰자, 해산물, 밀기울, 붉은 고기 등을 섭취해야 한다.
탄수화물의 효과
여드름은 널리 퍼져 있음에도 불구하고 비만, 당뇨병과 마찬가지로 서구 세계의 질병으로 간주됩니다. 이는 식생활 문화, 더 정확하게는 설탕과 정제된 탄수화물의 높은 섭취량 때문입니다. 이는 여드름이 있는 경우 먹어서는 안되는 것입니다. 오랫동안 그러한 음식을 먹고 균형 잡힌 식단의 규칙을 따르지 않은 사람들은 여드름에 가장 취약한 것으로 나타났습니다.
탄수화물은 에너지의 주요 공급원입니다. 단순형과 복합형으로 구분됩니다.
여드름이나 단순 탄수화물을 유발하는 음식은 무엇입니까?
- 설탕 및 그 유도체;
- 꿀;
- 잼, 과자;
- 모든 제과 제품;
- 초콜릿;
- 단 음료, 특히 탄산 음료 및 과일 주스;
- 달콤한 과일 양질의 거친 밀가루와 쌀 시리얼.
얼굴에 여드름이 있거나 등과 신체의 다른 부위에 여드름을 없애고 싶다면 즉시 단순 탄수화물을 포기하거나 섭취량을 최소한으로 줄여야합니다. 이는 췌장에서 인슐린을 분비하게 하고 그에 따라 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
여드름이나 복합 탄수화물에 도움이 되는 음식은 무엇입니까?
여드름 다이어트에는 복합 탄수화물이 포함되어야 하며, 그중 야채를 선호해야 합니다.
이러한 탄수화물은 더 천천히 분해되며 인슐린 수치를 증가시키지 않습니다. 이는 특히 여성의 경우 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 후자는 피지 생성에 영향을 미칩니다. 따라서 최소한의 곡물 제품으로 얼굴 여드름에 대한 다이어트를하는 것이 좋습니다.
여드름을 없애려면 단순 탄수화물을 포기하는 것뿐만 아니라 감자, 옥수수, 쌀, 곡물 제품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 과일 주스의 대안은 야채 음료, 특히 채소가 포함된 음료입니다.
탄수화물에는 식물성 식품에 풍부한 섬유질(식이섬유)도 포함됩니다. 신체에 흡수되지는 않지만 장을 통과하면 독성 물질의 제거를 촉진하는 성분을 형성하고 단순 탄수화물의 흡수를 늦추며 장내 미생물의 비율을 정상화합니다. 장을 통해 독소가 더 많이 제거될수록 피지의 농도에 영향을 미치는 독성 물질이 피지선과 땀샘을 통해 방출되는 양이 적어집니다. 그러므로 여드름 피부를 위한 식단에는 이 성분이 반드시 포함되어야 합니다.
섬유질은 다음 식품에서 발견됩니다.
- 콩(대두, 콩, 렌즈콩);
- 곡물(메밀, 오트밀, 진주보리, 기장);
- 통밀 빵;
- 야채 과일.
식이섬유는 배변을 조절하고 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 여드름이 생겼을 때 대변을 정상화시키는 데 도움이 되는 식이 요법이 치료 방법이자 일종의 여드름 예방 방법이다.
여드름 다이어트 요법의 비타민
면역 체계와 각질화 과정에 영향을 미치는 비타민은 여드름에 대한 적절한 영양 섭취에 특히 중요합니다. 우선, 이들은 비타민 C, A, PP입니다.
아스코르빈산은 세포 및 일반 면역을 자극하고 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 여드름과 여드름에 대한 식단에는 감귤류, 건포도, 장미 엉덩이 및 바다 갈매 나무속이 달인 형태로 포함되어야합니다.
비타민 A는 간, 달걀 노른자, 단단한 치즈에서 발견됩니다. 이 비타민은 호르몬과 유사한 효과가 있으며 표피 세포의 각질화 과정에 중요한 영향을 미칩니다. 결핍으로 인해 상피 세포의 각질화가 매우 빠르게 발생하여 코돈 형성과 피부에 농포 발진이 발생합니다. 다음과 같은 얼굴 피부에 유익한 제품에는 비타민 A도 포함되어 있습니다.
- 버터;
- 붉은 오렌지색 채소와 채소(당근, 토마토, 파슬리, 피망, 시금치).
리보플라빈(B2)은 세포 면역과 조직 호흡을 향상시킵니다. 고기, 콩, 콩, 메밀, 내장, 코티지 치즈에서 발견됩니다.
여드름을 없애기 위한 식단에는 위에서 설명한 비타민이 함유된 음식이 포함되어야 합니다.
여드름을 예방하려면 무엇을 먹어야 할까요?
영양사는 모든 제품을 조건부로 5개 그룹으로 나눕니다.
- 지방이 많고 단 음식;
- 생선과 고기;
- 유제품;
- 과일 야채;
- 시리얼과 빵.
전유에는 다량의 비타민 A가 함유되어 있지만 위에서 흡수되지 않고(십이지장에서만) 다른 미량원소와 비타민의 흡수를 방해합니다.
여드름 다이어트에는 우선 우유가 아닌 장 기능을 개선하고 미생물을 정상화하는 발효유 제품이 포함되어야합니다.
고기는 철, 인, 칼륨의 주요 공급원입니다. 여드름이 발생하면 식단에 살코기(송아지 고기, 토끼 고기, 닭고기)가 포함되어야 하며, 잘게 다진 고기는 피하는 것이 좋습니다. 거위와 오리 고기는 지방 함량이 너무 높기 때문에 식단에서 제외해야 합니다.
생선 단백질은 여드름 식단에 포함되어야 하는 필수 아미노산입니다. 고기에 비해 몸에 더 잘 흡수됩니다. 생선은 모든 세포 간 과정에 관여하고 여드름에 매우 중요한 염증을 제거할 수 있는 다중 불포화 지방산 오메가-3 및 오메가-6의 함량으로 인해 가장 가치가 있습니다. 생선 간에는 비타민 B와 A가 포함되어 있습니다.
신체에 과도한 요오드가 있으면 유발될 수 있는 특정 형태의 여드름이 있습니다. 바로 요오드 여드름입니다. 이는 요오드가 포함된 약물을 장기간 사용할 때 발생하지만 일부 사람들에게는 이 물질을 한 번 사용하는 경우에도 이 형태가 발생할 수 있습니다. 이런 경우 여드름을 유발하는 음식은 오징어, 새우, 해조류인데, 요오드 함량이 가장 높은 음식이기 때문이다.
야채와 과일에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 단백질도 거의 포함되어 있지 않습니다. "여드름 제품" 카테고리에서 야채와 과일은 사실상 엽산과 바이오플라보노이드의 중요한 공급원인 비타민 C의 유일한 공급원입니다. 소화에 도움이 되는 섬유질과 탄닌이 함유되어 있습니다.
여드름으로부터 얼굴 피부를 제거하기 위한 식단에는 총 400g이 포함되어야 합니다. 매일 다른 야채와 과일을 먹는데 5가지 야채와 3가지 과일이면 더 좋습니다.
여드름 퇴치에서 곡물 작물의 가치는 곡물 가공 방법에 따라 다릅니다. 예를 들어, 곡물을 갈아서 껍질을 제거하면 더 이상 소화에 유용한 다량의 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 식물성 지방은 오트밀에서 가장 많이 발견됩니다. 메밀에는 철분과 비타민B가 다량 함유되어 있어 여드름 식단에는 이러한 곡물이 반드시 포함되어야 합니다.
성인기의 여드름은 내분비계에 문제가 있고 폐경기에 있는 여성에게 발생할 수 있습니다. 이는 에스트로겐 호르몬 생산이 감소하기 때문입니다. 이런 경우에는 호르몬과 같은 효과가 있는 콩제품으로 얼굴 여드름에 대한 영양을 보충하는 것이 유용하다. 콩은 성호르몬의 결핍을 회복시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키거나 오히려 수치가 증가하는 것을 막아줍니다.
배고픔이 도움이 될까요?
단식 요법(단식)을 지지하는 사람들은 이를 여드름을 제거하는 방법 중 하나로 간주합니다. 반대자들은 단식이 스트레스를 유발하여 안드로겐 분비를 증가시키고 지방이 혈액으로 유입되는 것을 촉진하기 때문에 신진 대사에 심각한 결과를 초래한다고 말합니다. 또한 단식은 면역 체계를 저하시키기 때문에 대부분의 피부과 의사는 이러한 여드름 치료 방법을 승인하지 않습니다.
결론
여드름은 만성 질환이며 오늘날 여드름을 완전히 없앨 수 있는 보편적인 치료법은 없습니다. 완화 기간을 크게 늘리는 약물이 있습니다. 그러므로 여드름에 대한 식단은 지속적으로 따라야 합니다. 일주일 동안 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 금하면 긍정적인 결과가 나오지 않습니다. 여드름 방지 식단은 환자의 개별적인 특성을 고려하여 피부과 전문의나 영양사가 개발해야 합니다. 의사는 질병의 원인, 음식 알레르기의 존재 및 여러 제품에 대한 불내증에 대한 정보가 있는 경우에만 여드름 치료에 도움이 되는 제품을 결정할 수 있습니다. 여드름을 예방하기 위해 식단을 올바르게 구성하는 방법, 무엇을 먹어야 하는지, 일주일 동안의 메뉴를 만드는 데 도움을 줄 것입니다.
아름다운 피부를 위한 투쟁의 문제는 여성들에게 점점 더 시급해지고 있습니다. 환경 악화와 영양 부족으로 인해 여드름과 여드름으로 고통받는 18세 이상의 소녀들이 점점 더 많아지고 있습니다.
치료 중에는 적절하고 종합적인 피부 관리뿐만 아니라 적절한 영양 섭취도 중요합니다.
조정된 식단은 피부 발진 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
여드름 피부를 제거하기위한 다이어트, 얼굴의 여드름, 여드름을 제거하기 위해 매일 적절한 영양 섭취 및 메뉴를 구성하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서 배울 것입니다.
영양이 발진에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
피부과 전문의의 전화 여드름의 몇 가지 주요 원인월경전증후군과 관련이 없습니다. 이것:
- 호르몬 장애;
화장품에 대한 알레르기 반응;
부적절한 피부 관리;
영양 부족 및 위장관 장애.
일반적으로 문제를 제거하기 위해 약물 치료가 처방됩니다. – 여드름의 외부 증상을 제거하고 염증을 유발하는 병원성 박테리아로 인해 표피의 깊은 층을 치료하는 크림, 연고 및 매쉬.
그러나 올바른 식습관을 확립하지 않으면 약물치료도 효과가 없습니다. 그래서 의사들은 특별한 식이요법을 처방합니다., 영양 개선과 원활한 장 기능 회복, 아름다운 피부를 가꾸는데 도움을 줍니다.
이 접근법은 비교적 짧은 시간에 얼굴과 몸의 여드름 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
다이어트는 즉각적인 결과를 제공하지 않습니다, 첫 번째 개선 사항은 식단을 정상화한 후 한두 달 이내에 확인할 수 있습니다.
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어떤 음식을 먹어야 할까요?
많은 소녀들은 어머니나 나이 많은 친구들로부터 다음과 같은 이야기를 수백 번 들었습니다. 칩과 기타 패스트푸드는 얼마나 해롭나요?, 하지만 계속해서 먹습니다.
그리고 피부는 그에 따라 반응합니다.: 신체가 독소를 더 잘 제거하고 피지선의 정상적인 기능이 방해받습니다. 얼굴과 몸에 여드름이 생기고, 모공이 넓어지고, 피지 생산량이 늘어나 모공이 막히게 됩니다.
나열된 문제 외에도 회색의 건강에 해로운 안색이 나타나는 경우가 많습니다.
건강한 피부와 매력적인 외모를 완성하기 위해, 냉장고에 해로운 음식을 청소하세요. 이것:
- 칩, 크래커, 향미 강화제 및 글루타민산나트륨이 많이 함유된 식품;
설탕 함량이 높은 식품 - 여드름 형성을 적극적으로 유발합니다.
마요네즈와 방부제가 함유된 지방 소스도 식단에서 제외해야 합니다.
훈제, 튀김 및 지방이 많은 고기를 섭취해서는 안됩니다.
천연 미네랄 워터를 제외한 탄산 음료도 금지됩니다.
패스트 푸드, 공복에 진한 블랙 커피, 알코올은 식단에서 사라져야 합니다.
달콤한 구운 음식을 먹는 것으로 제한해야 합니다., 꿀, 딸기, 말린 과일, 수제 수플레와 같은 천연 과자로 대체합니다.
여드름 악화와 많은 여드름에 대한 적절한 영양 섭취에 무엇이 유용합니까?
피부를 위한 진정한 인공호흡기 - 모든 종류의 곡물: 밀, 쌀, 오트밀, 진주보리, 메밀. 섬유질이 풍부해 소화에 유익한 효과가 있고 장 기능을 향상시킵니다.
살코기 삶은 고기, 닭고기, 흰살 생선은 매우 건강합니다, 이것은 새로운 세포를 위한 건축 자재인 단백질의 공급원입니다.
코티지 치즈, 구운 발효유, 케피어, 발효유제품 식단에 지속적으로 존재해야합니다. 그들은 장에 긍정적인 영향을 미치고 소화를 개선하며 독소의 몸을 정화합니다. 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
콩과 식물을 제외한 모든 야채와 과일을 섭취해야 합니다.
무가당 설탕에 절인 과일, 미네랄 워터, 허브 티 – 위와 장에 좋습니다. 녹차에는 강력한 항산화 효과가 있어 신진대사를 개선하고 피부를 치유합니다.
아마씨와 아마씨 오일은 싸움에 도움이 됩니다. 과도한 콜레스테롤 형성으로 피지 생성을 정상화합니다. 죽과 샐러드에 첨가할 수 있습니다. 아마씨유로는 요리를 할 수 없습니다.
요약해보자. 여드름과 나쁜 피부를 위한 적절한 영양 섭취에는 다음을 포함하는 식품이 포함되어야 합니다.: 아연, 셀레늄, 비타민 A, E, B군, 섬유질, 단백질.
나열된 유익한 물질 중 일부는 비타민 복합체에서 발견될 수 있으며 다이어트 보충제로 정제 형태로 섭취될 수 있습니다.
여드름을 위한 주간 메뉴
적절한 영양 섭취로 더 쉽게 전환할 수 있도록, 우리는 피부과 의사의 권장 사항을 고려하여 여드름 제거를 위한 대략적인 주간 다이어트 메뉴를 작성했습니다..
위에 제시된 권장 사항을 고려하여 일부 요리나 음료를 교체할 수 있습니다.
월요일
아침: 신선한 과일 또는 딸기와 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈-250g, 녹차 또는 허브 차, 치즈와 버터가 들어간 호밀 빵 샌드위치.
저녁: 토마토, 양배추, 쌀을 넣은 닭고기 수프. 무, 사워 크림, 파 샐러드. 음료(생수 또는 허브차)의 경우 설탕 없이 우유와 함께 약한 커피 한 잔을 마실 수 있습니다.
저녁: 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 토마토, 오이, 허브 샐러드. 사워크림 소스에 생선 조림을 곁들인 밥입니다. 디저트로는 요거트 드레싱을 곁들인 바나나, 사과, 오렌지의 과일 샐러드입니다.
음료에서 – 레몬과 민트가 들어간 생수, 우유가 들어간 녹차 또는 홍차. Shu pu-erh는 소량의 설탕, 소금, 우유로 매우 건강합니다.
화요일
아침: 베리와 우유를 곁들인 오트밀, 호밀빵에 치즈와 토마토를 곁들인 뜨거운 토스트. 음료에는 푸에르(pu-erh) 또는 우유를 넣은 약한 커피가 포함됩니다.
저녁: 호일에 구운 닭 가슴살, 피망 야채 샐러드, 방울 토마토, 호밀 크루통을 곁들인 양상추. 음료에는 생수, 케피어 또는 허브차가 포함됩니다.
저녁: 신선한 토마토와 닭고기를 넣은 팥 수프. 올리브 오일과 레몬즙을 곁들인 해산물 샐러드. 디저트로는 설탕을 넣지 않고 신선한 베리와 사워 크림을 곁들인 치즈케이크입니다.
음료에서 – 차, 발효 구운 우유 또는 생수.
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수요일
아침: Ryazhenka, 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈, 과일 샐러드.
저녁: 밥을 곁들인 연어 수프, 토마토, 양상추, 신선한 오이를 곁들인 삶은 닭 가슴살 샐러드. 치즈와 함께 토스트. 음료에는 허브티, 아이란, 설탕이 들어가지 않은 묽은 블랙 커피가 포함됩니다.
저녁: 사워 크림, 닭고기 국물에 버섯을 넣고 끓인 쇠고기 찜.
음료에서 — 레몬을 넣은 생수, 민트를 넣은 차.
목요일
아침: 사워 크림, 요구르트, 우유를 넣은 약한 커피를 곁들인 케피르 팬케이크.
저녁: 버터와 버섯 조림을 곁들인 메밀 죽, 야채 샐러드. 음료에는 레몬을 넣은 생수, 민트 차, 우유를 넣지 않은 커피가 포함됩니다.
저녁: 고기를 넣지 않은 야채 수프, 닭가슴살 조림, 과일 샐러드.
음료에서: 케피어, 발효 구운 우유 또는 아이란.
금요일
아침: 건포도와 견과류를 곁들인 코티지 치즈, 요구르트, 우유를 넣은 커피.
저녁: 치즈와 닭고기를 곁들인 토스트, 토마토와 오이 샐러드, 닭고기 누들 수프. 과일 샐러드. 음료에는 허브차, 아이란, 홍차가 포함됩니다.
저녁: 밥과 함께 삶은 혀, 과일 샐러드, 요구르트. 음료에서 - 미네랄 워터, 우유 또는 케피어.
토요일
아침: 딸기, 요구르트가 들어간 밀 죽. 음료에는 생수 또는 허브차가 포함되어 있습니다.
저녁: 삶은 생선이나 찐 생선에 야채 반찬을 곁들인 요리, 치즈를 곁들인 토스트. 레몬을 넣은 미네랄 워터, 설탕을 넣지 않은 블랙 커피.
저녁: 신선한 과일을 곁들인 코티지 치즈, 호일에 구운 닭고기를 곁들인 메밀 죽. 허브차 또는 슈 푸에르.
일요일
아침: 견과류와 말린 과일을 곁들인 오트밀, 치즈를 곁들인 토스트. Ryazhenka 또는 민트 차.
저녁: 닭고기 수프, 야채 샐러드, 버터 크루통. 우유나 생수를 넣은 커피.
저녁: 과일 샐러드, 건포도를 곁들인 치즈케이크, 간을 곁들인 야채 샐러드. 민트 차 또는 미네랄 워터.
간식으로 활용하기 가장 좋아요 과일, 견과류 또는 야채 샐러드. 하루에 최소 2리터의 생수를 마시는 것이 좋습니다.
고기나 생선은 찌거나 끓여서 조리합니다., 튀긴 고기는 식단에서 완전히 제외되어야합니다.
급유용으로 사용 올리브 오일이나 호두 오일. 해바라기유와 마가린은 금지된 제품입니다.
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결과
즉각적인 결과를 기대하지 마십시오 다이어트로 전환한 직후. 피부과 전문의는 일반적으로 2~4개월의 수치를 제시합니다. 이는 신체가 스스로 재건하고 대사 과정을 정상화하고 독소를 제거하기 위한 메커니즘을 시작하는 데 필요한 기간입니다.
게다가 - 건강한 음식에 익숙해짐으로써, 맛있습니다. 곧 잘못된 식단으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다.
몸의 소리를 듣고 돌보세요. 건강한 식단은 피부 상태, 신체의 전반적인 색조 및 면역력에 영향을 미칩니다.
건강을 모니터링하기 시작하면 건강한 삶을 향한 큰 발걸음을 내딛게 될 것입니다. 기분도 좋고. 그리고 여드름이 없으면 이에 기여합니다.
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