Una corretta alimentazione contro l'acne

Un problema così spiacevole come l'acne preoccupa non solo gli adolescenti, ma è abbastanza comune negli adulti. Durante una consultazione con uno specialista (cosmetologo, dermatologo), ti verrà prima chiesto della tua dieta e di cosa mangi esattamente. Ricorda, una dieta squilibrata e una dieta malsana, anche se usi la crema per l'acne più costosa ed efficace, non darà risultati; l'acne rimarrà al suo posto. Pertanto, è necessario aderire alla cosiddetta dieta dell'acne.

L'errore più comune della maggior parte del gentil sesso è quello di coprire le lesioni dell'acne con cosmetici decorativi alla loro prima apparizione o di cercare un rimedio miracoloso, e quest'ultimo, come dimostra l'esperienza, in realtà si rivela del tutto inefficace e, alla fine, allo stesso tempo, un rimedio costoso. Pertanto, se l'acne grave appare insieme all'infiammazione, è necessario consultare un medico che, dopo aver esaminato il problema, identificherà le cause della sua insorgenza e selezionerà i metodi di trattamento ottimali senza effetti dannosi sul corpo.

Le ragioni per la comparsa di questo spiacevole problema possono essere molte, dalla banale instabilità ormonale alle malattie degli organi interni e alla cattiva alimentazione, quest'ultima è la causa più comune di questo problema. Pertanto, se la comparsa dei brufoli è improvvisa, vale la pena sottoporsi a una visita medica, poiché questo fatto può segnalare gravi disfunzioni dell'organismo. Se questo problema ti disturba periodicamente, puoi risolverlo da solo con l'aiuto di uno stile di vita sano, un'adeguata cura della pelle e una dieta equilibrata. Anche una dieta antiacne ti aiuterà in questo.

Dieta per l'acne, principi di base.
Naturalmente, per quanto riguarda l'alimentazione contro l'acne e i brufoli, possiamo solo dare raccomandazioni generali, perché tutto è individuale per ogni organismo. In questo caso tutto dipende dalle caratteristiche specifiche del corpo e dello stile di vita. Pertanto, è necessario creare gradualmente una dieta per se stessi, tenendo conto della possibile intolleranza a determinati alimenti. Una transizione improvvisa a una dieta diversa può avere un impatto negativo sul corpo, quindi la cautela in questa materia è fondamentale.

Innanzitutto è necessario migliorare il funzionamento dell'intestino, perché la pelle e l'intestino sono interconnessi: se l'intestino non riesce a far fronte alla funzione depurativa, viene coinvolta la pelle. Pertanto, il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale è innanzitutto importante. A proposito, potresti non essere a conoscenza di problemi di questo tipo, ma non puoi ingannare la tua pelle. Sono l'acne, l'infiammazione e i punti neri che sono una manifestazione di disturbi nel funzionamento dell'intestino del corpo. In questo caso, per risolvere il problema, è utile inserire nella dieta le fibre alimentari solubili, che creano un ambiente utile alla proliferazione della microflora intestinale benefica.

Un problema come la disbiosi porta spesso ad un aggravamento dell'acne. La fibra alimentare, la pectina, la gomma e la fibra (prebiotico) risolveranno il problema con successo e sarai un passo avanti verso una pelle sana e chiara. La fibra alimentare si trova nel grano saraceno, semola, orzo perlato, pasta integrale, riso integrale, crusca di frumento, broccoli, piselli, cavoletti di Bruxelles, prezzemolo, aneto, sedano, fagioli, spinaci e altri. Questo elenco contiene alimenti con un alto indice glicemico, quindi non dovresti includerli nella tua dieta contro l'acne.

Il consumo quotidiano di crusca alimentare aiuterà a migliorare le condizioni della pelle. La dose giornaliera è da tre a sei cucchiai.

Una corretta preparazione del cibo è di grande importanza quando si segue una dieta per l'acne. In questo caso, si consiglia di utilizzare una doppia caldaia o un multicooker, che manterrà il massimo di vitamine e sostanze nutritive nei prodotti e consentirà anche di cucinare con una quantità minima di olio e spezie.

Per rimettere in ordine la pelle colpita, si consiglia di includere nella dieta quotidiana più prodotti contenenti zinco (frutti di mare, crusca di frumento, fegato, stufato di manzo magro, aringhe, asparagi), poiché ha la capacità di regolare il funzionamento del sistema sebaceo ghiandole e purificare la pelle dall'acne.

La vitamina A è molto utile contro l'acne, quindi per eliminarla è necessario consumare più alimenti contenenti questa vitamina, in particolare olio di pesce, verdure a foglia verde, carote (succo di carota), mais, albicocca, spinaci, ribes nero, acetosa.

Anche le vitamine del gruppo B dovrebbero essere presenti nella tua dieta se vuoi sbarazzarti di questo problema spiacevole e antiestetico. Questa vitamina si trova nel formaggio, nelle uova, nel fegato e nei rognoni, nel cavolo, nel grano e nel grano saraceno, nei legumi e negli spinaci. Per ottenere risultati visibili, si consiglia fin dal primo giorno di dieta, al mattino, di preparare il porridge per la colazione (preferibilmente di grano saraceno senza sale e zucchero) con l'aggiunta di frutta fresca.

Per l'acne e i brufoli, il pesce deve essere presente sulla tua tavola. Gli acidi omega svolgono un ruolo importante per una pelle sana e giovane, se non è possibile includere il pesce nella dieta, può essere sostituito con olio di pesce o semi di lino, che possono essere aggiunti al porridge.

La vitamina E è anche responsabile della bellezza e della salute della pelle, quindi i prodotti che la contengono dovrebbero essere inclusi anche nella dieta antiacne. Questa vitamina si trova negli oli vegetali (oliva, semi di lino, girasole) e nella frutta secca.

Inoltre, durante la dieta per l'acne, è vietato mangiare cibi salati, piccanti, grassi, ricchi di amido, fritti e alcolici.

Cosa escludere dalla dieta durante una dieta contro l'acne.
I seguenti prodotti sono sconsigliati del tutto o il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo:

1. eventuali prodotti affumicati;
2. eventuali condimenti, soprattutto piccanti;
3. carni e pesce grassi;
4. limitare il consumo di uova (non più di due a settimana);
5. bevande gassate e dolci;
6. tè forte, caffè;
7. dolci, inclusi zucchero, miele, marmellata, gelati e dolciumi;
8. Fast food;
9. pane bianco;
10. fiocchi di mais;
11. uva;
12. Riso bianco;
13. Patata;
14. banane.

Alimenti obbligatori per una dieta contro l'acne:

1. Aglio. Può essere aggiunto assolutamente ovunque; ha un effetto benefico sulla condizione della pelle e in particolare di tutto il corpo.
2. Zenzero. Aiuta a purificare il sangue e rafforza le difese dell'organismo.
3. Limone. Il succo dei frutti dell'albero di limone normalizza il metabolismo e ha un effetto benefico sul funzionamento di tutto il corpo.
4. Prezzemolo. Si consiglia di assumere un decotto di prezzemolo al mattino a stomaco vuoto.

Prodotti consigliati.
Prima di tutto si tratta di verdure fresche, frutta e molta verdura, perché contengono molte fibre preziose, che regolano i movimenti intestinali, prevenendo lo sviluppo di stitichezza. È molto utile effettuare giorni di digiuno o una dieta a base di frutta di tre giorni una volta al mese.

Come notato sopra, il porridge di cereali (miglio, grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato, riso) dovrebbe diventare un piatto obbligatorio nella tua dieta (preferibilmente ogni giorno o almeno tre volte a settimana).

Si consiglia di consumare il pane con moderazione e preferibilmente pane di segale macinato grossolanamente.

I prodotti a base di latte fermentato, come il porridge, dovrebbero essere inclusi quotidianamente nella dieta, perché sono benefici per il funzionamento dell'apparato digerente.

Anche le carni magre dovrebbero essere incluse nella dieta antiacne due volte a settimana.

Come bevande si consigliano tè verde, acqua minerale e succhi naturali appena spremuti di frutta e verdura. Alcune parole dovrebbero essere dette separatamente sull'acqua potabile pulita. Assicurati di seguire un regime di consumo durante la dieta contro l'acne. Dovresti bere almeno due litri di acqua potabile pulita ogni giorno. L'acqua non solo aiuta a purificare il corpo dai rifiuti e dalle tossine, ma satura anche le cellule della pelle con l'umidità.

Dieta per l'acne, ricette.

Pesce al vapore.
Pulite il pesce fresco e tagliatelo in porzioni non più grandi di sei centimetri. Prendere un piatto non troppo profondo, adagiare il pesce, cospargere sopra le carote tagliate a listarelle e poi gli anelli di cipolla. Metti un paio di fette di pomodoro e alcune erbe aromatiche (a piacere) sopra la cipolla. Puoi aggiungere un po 'di sale. Mettete tutto questo a bagnomaria e fate cuocere per circa venticinque minuti.

Filetto di pollo con verdure.
Tagliare le melanzane lavate e asciugate ad anelli, cospargere un po 'di sale e mettere da parte per mezz'ora. Successivamente, il filetto di pollo deve essere tagliato in porzioni, peperoni, cipolle, pomodori e carote tagliati a fette. In una casseruola dal fondo spesso, unta con olio d'oliva, mettiamo prima i pomodori, poi le carote, le cipolle e il pollo, dopodiché mettiamo le melanzane, le carote e i peperoni. Puoi aggiungere verde tra i livelli. Metti la padella sul fuoco, chiudi il coperchio e fai sobbollire per quaranta minuti. Se sei allergico ai pomodori puoi escluderli dalla ricetta, risulta anche molto gustoso.

Esempio di menu dietetico per l'acne per una settimana.

Lunedi.
Colazione: fiocchi d'avena con acqua, frutta o verdura fresca, tè verde senza zucchero.
Pranzo: zuppa di brodo di pollo, uovo sodo, tè verde senza zucchero.
Cena: pesce al vapore con contorno di verdure fresche, un pezzetto di pane, composta non dolce o decotto di rosa canina.

Martedì.
Colazione: ricotta o formaggio medio (80 g), succo di mirtillo rosso.
Pranzo: zuppa di tacchino, tè verde senza zuccheri aggiunti.
Cena: pezzo di manzo bollito (150 g) con contorno di verdure, un bicchiere di kefir.

Mercoledì.
Colazione: insalata di frutta o verdura fresca, un bicchiere di kefir o tè verde senza zucchero.
Pranzo: insalata di verdure condita con olio d'oliva e succo di limone, zuppa di coniglio, tè verde senza zucchero.
Cena: porridge di grano saraceno con acqua, 150 g di latte cotto fermentato magro.

Giovedì.
Colazione: porridge di miglio, macedonia di frutta, tè verde senza zucchero.
Pranzo: zuppa di brodo di manzo, tè verde senza zucchero.
Cena: filetto di pollo bollito (100 g), spezzatino di verdure, composta.

Venerdì.
Colazione: insalata di verdure, ricotta magra, tè verde senza zucchero.
Pranzo: zuppa di pesce, magari un panino con formaggio, tè (verde).
Cena: porridge di grano saraceno, gelatina.

Sabato.
Colazione: verdure, uovo sodo, 150 g di kefir.
Pranzo: carne di coniglio bollita con porridge di orzo perlato, gelatina.
Cena: macedonia di frutta, pezzo di formaggio, tè verde.

Domenica.
Colazione: porridge di miglio, un bicchiere di latte cotto fermentato magro.
Pranzo: zuppa di pollo, una fetta di pane, tè verde.
Cena: pesce al vapore, ricotta, un bicchiere di kefir.

L'effetto della dieta sull'acne.
Nei primi giorni in cui mangi in questo modo, potresti notare un aumento del numero di acne sul viso. Ciò è dovuto al fatto che il corpo inizia a rimuovere intensamente sostanze e tossine nocive. Questo fenomeno è temporaneo, quindi è importante non deviare dall'obiettivo prefissato. In questa situazione, è bene combinare la dieta contro l'acne con rimedi popolari: tinture, decotti e impacchi di piante medicinali hanno un effetto eccellente. Seguendo i suggerimenti forniti nell'articolo, raggiungerai sicuramente l'obiettivo desiderato. Una pelle bella e sana non è un sogno, è una realtà!

L'acne è una malattia dermatologica che richiede un trattamento complesso e a lungo termine. Uno dei componenti della terapia è una dieta per l'acne.

La comparsa dell'acne derivante dal consumo di determinati alimenti è ancora una questione controversa tra i dermatologi. Tuttavia, la maggior parte concorda sul fatto che ci sono ancora alimenti che causano l’acne che dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Ippocrate diceva: “Sei quello che mangi” e credeva che la malnutrizione fosse una delle principali cause di varie malattie. La medicina moderna non contesta questo fatto, altrimenti non sarebbero stati sviluppati così tanti sistemi di alimentazione sana.

Come appare l'acne?

Prima di scoprire quali alimenti causano l'acne, dovresti conoscere il meccanismo dell'acne e i fattori che la influenzano.

Con la parola “acne” si intendono solitamente gli elementi pustolosi infiammatori, che possono essere rappresentati da papule e pustole.

Il meccanismo del loro verificarsi è il seguente:

1. Sotto l'influenza di vari motivi (disturbi ormonali, ereditarietà), il processo di cheratinizzazione dei follicoli piliferi viene interrotto e le ghiandole sebacee iniziano a produrre più grasso - sebo).
2. La secrezione sebacea si mescola con le squame morte dell'epidermide e forma una massa densa e viscosa che non riesce più a raggiungere la superficie della pelle.
3. La massa si trasforma gradualmente in un tappo corneo che ostruisce i condotti sebacei. Questi tappi sono chiamati comedoni. Possono essere chiusi o aperti (punti neri). I comedoni chiusi sono un ambiente ideale per i batteri opportunisti dell'acne e gli stafilococchi, che sono residenti nella pelle umana. Si precipitano alla bocca dei follicoli piliferi e, come risultato della loro attività vitale, appare l'acne infiammata.

Acne e alimentazione risultano essere strettamente correlate. I prodotti, o meglio le sostanze in essi contenute, possono influenzare la secrezione delle ghiandole sebacee e il processo di cheratinizzazione, cioè. sui principali collegamenti nella patogenesi dell'acne.

Secondo i nutrizionisti, il decorso dell'acne dipende in gran parte da una dieta malsana con un basso livello di fibre e un alto contenuto di grassi animali.

Cause dell'acne

Quando una persona presenta tutti i prerequisiti che causano l'acne, una serie di fattori sia esterni che interni possono contribuire alla sua progressione.

Livelli elevati di testosterone

Il cibo in sé non influisce sull’acne; influisce sugli ormoni, che a loro volta determinano il metabolismo. Pertanto, i prodotti che aiutano a stabilizzare il rapporto ormonale sono quelli che possono eliminare l'acne.

Tutto è legato a un ormone come l'insulina e a un ormone simile: il fattore di crescita simile all'insulina (IGF-1). Sia negli uomini che nelle donne, l’aumento dei livelli di insulina porta ad un aumento dei livelli di deidroepiandrosterone, un ormone che è 200 volte più potente nelle ghiandole sebacee rispetto al testosterone. Con alti livelli di insulina e deidroepiandrosterone, le cellule sono costrette a produrre più sebo di quanto la pelle abbia bisogno. È stato dimostrato che alcuni alimenti contribuiscono all’acne grazie alla loro capacità di aumentare i livelli di ormoni sia maschili che femminili (estrogeni).

Carenza di vitamine e microelementi

Innanzitutto la carenza di vitamina A è una delle principali cause dell'ipercheratosi, in cui le squame cornee dell'epidermide si ispessiscono e, insieme al sebo, ostruiscono i dotti. Pertanto, una corretta alimentazione per l'acne sul viso deve includere alimenti che colmino la mancanza di questa vitamina.

Patologie del tratto gastrointestinale

Lo stato dell'apparato digerente e la dieta hanno un impatto significativo sul funzionamento delle ghiandole sebacee. Nella metà dei pazienti adulti con eruzioni cutanee viene diagnosticata la disbiosi intestinale. Inoltre, la normale microflora intestinale fornisce il 70% del livello di immunità, quindi è così importante mangiare bene per mantenere il normale stato del tratto digestivo. La nutrizione per l'acne non è completa senza alimenti che migliorano le condizioni della microflora intestinale. Gli alimenti che aiutano a stimolare la crescita della flora benefica sono tutti quelli dotati di proprietà prebiotiche (grano saraceno, legumi, aglio, cipolla, verdure, noci, frutta, latticini).

Situazioni stressanti

Lo stress in sé non provoca l'acne, ma influenza lo stato ormonale e immunitario, il che significa che può aggravare la situazione dell'acne esistente e provocare la comparsa di nuovi. Quando esposto allo stress, il corpo ha bisogno di un apporto sufficiente di vitamine, ma spesso i preparati vitaminici da soli non possono correggere la situazione, e i medici raccomandano di introdurre nella dieta alimenti ricchi di proteine ​​​​e una serie di micro e macroelementi.

Rafforzare il sistema immunitario

Lo stato di immunità è di fondamentale importanza nello sviluppo dell'acne. Il mantenimento delle funzioni protettive del corpo con immunostimolanti sintetici porta spesso a una serie di effetti collaterali. Pertanto, è possibile aumentare l’immunità senza conseguenze sulla salute solo attraverso la dieta. Per fare ciò, la dieta viene integrata con determinati alimenti e vengono esclusi da essa alimenti scarsamente digeribili o nocivi.

Per sbarazzarsi dell'acne e dell'immunità, la nutrizione dovrebbe essere variata con proteine, grassi vegetali, microelementi (zinco, ferro, rame), carboidrati complessi e acido ascorbico.

Pertanto, la carenza di zinco, il suo apporto insignificante dal cibo o il digiuno possono causare problemi alla pelle sotto forma di eruzioni cutanee e ridurre significativamente l'immunità. Pertanto, se l'acne appare a causa della mancanza di zinco, è necessario mangiare albume, frutti di mare, crusca e carne rossa.

Effetto dei carboidrati

L'acne, nonostante la sua prevalenza, è considerata una malattia del mondo occidentale, così come lo sono l'obesità e il diabete. Ciò è dovuto alla cultura alimentare o, più precisamente, all'elevato consumo di zucchero e carboidrati raffinati: questo è ciò che non dovresti mangiare se hai l'acne. È stato notato che le persone che hanno mangiato tali alimenti per molto tempo e non hanno seguito le regole di una dieta equilibrata sono più suscettibili all'acne.

I carboidrati sono i principali fornitori di energia. Si dividono in semplici e complessi.

Quali alimenti causano l’acne o i carboidrati semplici:

1. zucchero e suoi derivati;
2. Miele;
3. marmellata, dolci;
4. tutti i prodotti dolciari;
5. cioccolato;
6. bevande dolci, in particolare bevande gassate e succhi di frutta;
7. semola di frutta dolce e cereali di riso.

Dovrai rinunciare immediatamente ai carboidrati semplici o ridurne il consumo al minimo se hai l'acne sul viso, così come se vuoi sbarazzarti dell'acne sulla schiena e su altre parti del corpo. Inducono il pancreas a rilasciare insulina e, di conseguenza, ad aumentare i livelli di testosterone.

Quali alimenti aiutano contro l'acne o i carboidrati complessi:

La dieta per l'acne deve includere carboidrati complessi, di cui la preferenza dovrebbe essere data alle verdure.

Tali carboidrati si scompongono più lentamente e non aumentano i livelli di insulina, che (soprattutto nelle donne) aumenta i livelli di testosterone. Quest'ultimo, a sua volta, influisce sulla produzione di sebo. Pertanto è consigliabile una dieta contro l'acne sul viso con una quantità minima di prodotti a base di cereali.

Per sbarazzarsi dell'acne, è meglio rinunciare non solo ai carboidrati semplici, ma anche ridurre il consumo di patate, mais, riso e prodotti a base di cereali. Un'alternativa ai succhi di frutta sono le bevande vegetali, soprattutto quelle contenenti verdure.

I carboidrati includono anche le fibre (fibre alimentari), che sono abbondanti negli alimenti vegetali. Non viene assorbito dall'organismo, ma passando attraverso l'intestino forma componenti che favoriscono l'eliminazione delle sostanze tossiche, rallentano l'assorbimento dei carboidrati semplici e normalizzano il rapporto della microflora intestinale. Più tossine vengono eliminate attraverso l'intestino, meno sostanze tossiche che alterano la consistenza del sebo verranno rilasciate attraverso le ghiandole sebacee e sudoripare. Pertanto, una dieta per la pelle acneica deve includere questo componente.

La fibra si trova nei seguenti alimenti:

1. fagioli (soia, fagioli, lenticchie);
2. cereali (grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato, miglio);
3. pane integrale;
4. frutta verdura.

La fibra alimentare regola i movimenti intestinali e aiuta a purificarlo dalle tossine. Pertanto, quando si verifica l'acne, una dieta che aiuta a normalizzare le feci è sia un metodo di terapia che una sorta di prevenzione dell'acne.

Vitamine nella dietoterapia per l'acne

Le vitamine che influenzano il sistema immunitario e i processi di cheratinizzazione sono di particolare valore nella corretta alimentazione per l'acne. Prima di tutto, queste sono le vitamine C, A e PP.

L'acido ascorbico stimola l'immunità cellulare e generale, ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. La dieta per l'acne e l'acne dovrebbe contenere agrumi, ribes, rosa canina e olivello spinoso sotto forma di decotti.

La vitamina A si trova nel fegato, nei tuorli d'uovo e nei formaggi a pasta dura. Questa vitamina ha un effetto simile agli ormoni e ha un effetto significativo sul processo di cheratinizzazione delle cellule epidermiche. Con la sua carenza, la cheratinizzazione delle cellule epiteliali avviene molto rapidamente, il che contribuisce alla formazione di comedoni e quindi di eruzioni pustolose sulla pelle. I seguenti prodotti benefici per la pelle del viso contengono anche vitamina A:

1. burro;
2. verdure ed ortaggi di colore rosso-arancio (carote, pomodori, prezzemolo, peperoni, spinaci).

La riboflavina (B2) migliora l'immunità cellulare e la respirazione dei tessuti. Si trova nella carne, nei fagioli, nella soia, nel grano saraceno, nelle frattaglie e nella ricotta.

Una dieta per eliminare l'acne deve includere alimenti contenenti le vitamine sopra descritte.

Cosa mangiare per evitare l'acne

I nutrizionisti dividono condizionatamente tutti i prodotti in 5 gruppi:

1. cibi grassi e dolci;
2. pesce e carne;
3. latticini;
4. frutta verdura;
5. cereali e pane.

Il latte vaccino intero contiene una grande quantità di vitamina A, ma non viene assorbita nello stomaco (solo nel duodeno) e interferisce con l'assorbimento di altri oligoelementi e vitamine.

Una dieta per l'acne non dovrebbe innanzitutto contenere latte, ma prodotti a base di latte fermentato, che migliorano la funzione intestinale e normalizzano la microflora.

La carne è la principale fonte di ferro, fosforo e potassio. In caso di acne, la dieta dovrebbe contenere carne magra (vitello, coniglio, pollo) e preferibilmente non macinata. La carne di oca e anatra dovrebbe essere esclusa dalla dieta a causa del contenuto di grassi troppo elevato.

Le proteine ​​del pesce sono aminoacidi essenziali che una dieta per l’acne dovrebbe contenere. Rispetto alla carne vengono assorbiti meglio dall'organismo. Il pesce è prezioso soprattutto per il suo contenuto di acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6, che sono coinvolti in tutti i processi intercellulari e sono in grado di eliminare l'infiammazione, così importante per l'acne. Il fegato di pesce contiene vitamine B e A.

Esiste una certa forma di acne che può essere scatenata da un eccesso di iodio nel corpo: l'acne da iodio. Si verificano con l'uso a lungo termine di farmaci contenenti iodio, ma in alcune persone questa forma può verificarsi anche con un singolo utilizzo della sostanza. In questo caso, gli alimenti che causano l'acne sono calamari, gamberi e alghe, poiché sono i principali nel contenuto di iodio.

Frutta e verdura non contengono praticamente grassi e contengono pochissime proteine. Nella categoria “prodotti per l’acne”, frutta e verdura sono praticamente l’unica fonte di vitamina C, un’importante fonte di acido folico e bioflavonoidi. Contengono fibre e tannini benefici per la digestione.

Una dieta per liberare la pelle del viso dall'acne dovrebbe includere un totale di 400 grammi. frutta e verdura diversa ogni giorno ed è meglio se si tratta di 5 tipi di verdura e 3 tipi di frutta.

Il valore dei raccolti di grano nella lotta contro l'acne dipende dal metodo di lavorazione del grano. Ad esempio, quando il grano viene macinato e privato del guscio, non contiene più una grande quantità di fibre, utili per la digestione. Il grasso vegetale si trova maggiormente nella farina d'avena. Il grano saraceno contiene una grande quantità di ferro e vitamine del gruppo B. Una dieta per l'acne deve contenere questi cereali.

L'acne in età adulta può verificarsi nelle donne che hanno problemi al sistema endocrino e sono in menopausa. Ciò è dovuto ad una diminuzione della produzione dell’ormone estrogeno. In questo caso è utile integrare l'alimentazione per l'acne sul viso con prodotti a base di soia, che hanno effetti simili agli ormoni. La soia aiuta a ripristinare la carenza di ormoni sessuali e riduce il colesterolo cattivo, o meglio impedisce che il suo livello aumenti.

La fame aiuterà?

I sostenitori della terapia del digiuno (digiuno) lo considerano uno dei metodi per sbarazzarsi dell'acne. Gli oppositori parlano di gravi conseguenze per il metabolismo, perché il digiuno innesca lo stress, che aumenta la secrezione di androgeni e favorisce l'ingresso dei grassi nel sangue. Inoltre, il digiuno abbassa il sistema immunitario, motivo per cui la maggior parte dei dermatologi non approva questo metodo per curare l'acne.

conclusioni

L'acne è una malattia cronica e oggi non esiste un rimedio universale che permetta di sbarazzarsi dell'acne una volta per tutte. Esistono farmaci che aumenteranno significativamente il periodo di remissione. Pertanto, una dieta per l'acne dovrebbe essere seguita costantemente. L'astinenza di una settimana da cibi fritti e grassi non darà alcun risultato positivo. Una dieta antiacne dovrebbe essere sviluppata da un dermatologo o un nutrizionista, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. Un medico può determinare quali prodotti aiutano a curare l'acne solo se dispone di informazioni sulle cause della malattia, sulla presenza di allergie alimentari e sull'intolleranza a una serie di prodotti. Ti dirà come organizzare correttamente la tua dieta per evitare l'acne, cosa devi mangiare e ti aiuterà a creare un menu per la settimana.

Il problema della lotta per una pelle bella sta diventando sempre più urgente per le donne. Il degrado ambientale e la cattiva alimentazione fanno sì che sempre più ragazze sopra i 18 anni soffrano di brufoli e acne.

Durante il trattamento è importante non solo adottare una cura della pelle adeguata e completa, ma anche nutrirsi adeguatamente.

Una dieta adeguata può risolvere efficacemente il problema delle eruzioni cutanee.

Quale dovrebbe essere la dieta per pulire la pelle dall'acne, l'acne sul viso, come organizzare la corretta alimentazione e il menu per ogni giorno della settimana per sbarazzarsi dell'acne, imparerai da questo articolo.

Come l'alimentazione può aiutare contro le eruzioni cutanee

Chiamano i dermatologi diverse cause principali dell'acnenon associato alla sindrome premestruale. Questo:

1. disturbi ormonali;

reazione allergica ai cosmetici;

cura della pelle impropria;

cattiva alimentazione e disturbi del tratto gastrointestinale.

Di solito viene prescritto un trattamento farmacologico per eliminare il problema. – creme, unguenti e poltiglia per rimuovere le manifestazioni esterne dell’acne e trattare gli strati profondi dell’epidermide dai batteri patogeni che vi sono penetrati, causando la formazione di infiammazioni.

Ma senza stabilire una dieta adeguata, anche il trattamento farmacologico non è realmente efficace. Ecco perché i medici prescrivono diete speciali, che aiutano a migliorare la nutrizione, ripristinare la corretta funzione intestinale e ottenere una pelle bella.

Questo approccio può risolvere efficacemente il problema dell'acne sul viso e sul corpo in un tempo relativamente breve.

La dieta non dà risultati immediati, i primi miglioramenti possono essere notati non prima di un mese o due dopo aver normalizzato la dieta.

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Quali cibi dovresti mangiare?

Molte ragazze ne hanno sentito parlare centinaia di volte dalle loro madri o dai loro amici più grandi Quanto sono dannosi le patatine e gli altri fast food?, ma continua a mangiarli.

E la pelle risponde di conseguenza: il corpo rimuove peggio le tossine, il normale funzionamento delle ghiandole sebacee viene interrotto. Sul viso e sul corpo compaiono brufoli, i pori si dilatano, la produzione di sebo aumenta e i pori si ostruiscono.

Spesso, oltre ai problemi elencati, c'è una carnagione grigia e malsana.

Per ottenere una pelle sana e un aspetto attraente, pulisci il tuo frigorifero da cibi nocivi. Questo:

1. patatine, cracker, cibi ricchi di esaltatori di sapidità e glutammato monosodico;

alimenti ad alto contenuto di zucchero: provoca attivamente la formazione dell'acne;

anche la maionese e le salse grasse con conservanti dovrebbero essere escluse dalla dieta;

Non si deve consumare carne affumicata, fritta e grassa;

sono vietate anche le bevande gassate, ad eccezione dell'acqua minerale naturale;

fast food, caffè nero forte a stomaco vuoto e alcol dovrebbero scomparire dalla tua dieta.

Dovresti limitarti a mangiare prodotti da forno dolci., sostituendolo con dolci naturali: miele, frutti di bosco, frutta secca, soufflé fatto in casa.

Cosa è utile includere in una corretta alimentazione contro l'esacerbazione dell'acne e un gran numero di brufoli?

Un vero rianimatore per la pelle: tutti i tipi di cereali: grano, riso, farina d'avena, orzo perlato, grano saraceno. Sono ricchi di fibre, che hanno un effetto benefico sulla digestione e migliorano la funzione intestinale.

La carne bollita magra, il pollo e il pesce bianco sono molto salutari, questa è una fonte di proteine, un materiale da costruzione per nuove cellule.

Ricotta, latte cotto fermentato, kefir, prodotti a base di latte fermentato deve essere costantemente presente nella dieta. Hanno un effetto positivo sull'intestino, migliorano la digestione, purificano il corpo dalle tossine. Contengono molto calcio.

È obbligatorio consumare tutta la frutta e la verdura, ad eccezione dei legumi.

Composte non zuccherate, acqua minerale, tisane – fa bene allo stomaco e all’intestino. Il tè verde ha un potente effetto antiossidante, migliora il metabolismo e cura la pelle.

I semi di lino e l'olio di semi di lino aiutano a combattere con formazione eccessiva di colesterolo, normalizza la produzione di sebo. Possono essere aggiunti a porridge e insalate. Non puoi cucinare con olio di semi di lino.

Riassumiamo. Una corretta alimentazione in una dieta per l'acne e la pelle cattiva dovrebbe includere alimenti contenenti: zinco, selenio, vitamine A, E, gruppo B, fibre e proteine.

Alcune delle sostanze benefiche elencate possono essere trovate in complessi vitaminici e assunte sotto forma di compresse come supplemento alla dieta.

Menù settimanale per l'acne

Per facilitare il passaggio a una corretta alimentazione, Abbiamo compilato per te, tenendo conto delle raccomandazioni dei dermatologi, un menu dietetico settimanale approssimativo per sbarazzarti dell'acne.

Puoi sostituire alcuni piatti o bevande al suo interno, tenendo conto delle raccomandazioni sopra riportate.

Lunedi

Colazione: ricotta con frutta fresca o bacche e panna acida - 250 g, tè verde o alle erbe, panino su pane di segale con formaggio e burro.

Cena: zuppa di pollo con pomodori, cavoli e riso. Insalata di ravanelli, panna acida, cipolle verdi. Per le bevande - acqua minerale o tisana, puoi bere una tazza di caffè leggero con latte, senza zucchero.

Cena: insalata di pomodori, cetrioli ed erbe aromatiche condita con olio d'oliva e succo di limone. Pesce in umido in salsa di panna acida con riso a parte. Per dessert – macedonia di banane, mele e arance con salsa allo yogurt.

Dalle bevande – acqua minerale al limone e menta, tè verde o nero con latte. Shu pu-er è molto salutare - con una piccola quantità di zucchero, sale, latte.

Martedì

Colazione: farina d'avena con frutti di bosco e latte, pane tostato caldo con formaggio e pomodoro su pane di segale. Le bevande includono pu'er o caffè leggero con latte.

Cena: petto di pollo al cartoccio, insalata di verdure con peperoni, pomodorini e lattuga con crostini di segale. Le bevande includono acqua minerale, kefir o tisane.

Cena: zuppa di fagioli rossi con pomodori freschi e pollo. Insalata di mare condita con olio d'oliva e succo di limone. Per dessert – cheesecake senza zucchero, con frutti di bosco freschi e panna acida.

Dalle bevande – tè, latte cotto fermentato o acqua minerale.

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Mercoledì

Colazione: Ryazhenka, ricotta con frutta secca, macedonia.

Cena: zuppa di salmone con riso, insalata di petto di pollo bollito con pomodori, lattuga e cetriolo fresco. Toast con formaggio. Le bevande includono tisane, ayran, caffè nero debole senza zucchero.

Cena: manzo al vapore con funghi in umido con panna acida, brodo di pollo.

Dalle bevande — acqua minerale naturale al limone, tè alla menta.

Giovedì

Colazione: Frittelle di kefir con panna acida, yogurt, caffè debole con latte.

Cena: porridge di grano saraceno con burro e funghi in umido, insalata di verdure. Le bevande includono acqua minerale con limone, tè alla menta, caffè senza latte.

Cena: zuppa di verdure senza aggiunta di carne, petto di pollo in umido, macedonia di frutta.

Dalle bevande: kefir, latte cotto fermentato o ayran.

Venerdì

Colazione: ricotta con uvetta e noci, yogurt, caffè con latte.

Cena: toast con formaggio e pollo, insalata di pomodori e cetrioli, zuppa di noodle al pollo. Macedonia. Le bevande includono tisane, ayran, tè nero.

Cena: lingua bollita con riso, macedonia, yogurt. Dalle bevande - acqua minerale, latte o kefir.

Sabato

Colazione: porridge di grano con frutti di bosco, yogurt. Le bevande includono acqua minerale o tisane.

Cena: pesce bollito o al vapore con contorno di verdure, crostini con formaggio. Acqua minerale al limone, caffè nero senza zucchero.

Cena: ricotta con frutta fresca, porridge di grano saraceno con pollo al cartoccio. Tisana o shu puer.

Domenica

Colazione: farina d'avena con noci e frutta secca, pane tostato con formaggio. Ryazhenka o tè alla menta.

Cena: zuppa di pollo, insalata di verdure, crostini al burro. Caffè con latte o acqua minerale.

Cena: macedonia di frutta, cheesecake con uvetta, insalata di verdure con fegato. Tè alla menta o acqua minerale.

Meglio usarlo come spuntino frutta, noci o insalate di verdure. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua minerale al giorno.

La carne o il pesce vengono preparati solo al vapore o bolliti, la carne fritta dovrebbe essere completamente esclusa dalla dieta.

Utilizzare per il rifornimento olio d'oliva o olio di noci. L'olio di girasole e la margarina sono prodotti vietati.

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risultati

Non aspettarti risultati immediati immediatamente dopo il passaggio a una dieta. I dermatologi di solito forniscono cifre da 2 a 4 mesi: questo è quanto il corpo ha bisogno per ricostruirsi e avviare il meccanismo per normalizzare i processi metabolici e rimuovere le tossine.

Inoltre, abituandoti al cibo sano, gustoso, presto non vorrai tornare alla dieta sbagliata.

Ascolta il tuo corpo, prenditene cura. Una dieta sana influenza le condizioni della pelle, il tono generale del corpo e l'immunità.

Iniziando a monitorare la tua salute, farai un enorme passo avanti verso una vita sana. e buon umore. E l'assenza di acne contribuisce a questo.

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