Правильне харчування проти прищів

Така неприємна проблема, як прищі, непокоїть не тільки підлітків, вона часто зустрічається і у дорослих людей. На консультації у спеціаліста (косметолога, дерматолога) у вас насамперед поцікавляться вашим харчуванням, про те, що саме ви вживаєте в їжу. Пам'ятайте, незбалансована дієта та нездорове харчування, навіть за умови застосування найдорожчого та найефективнішого крему від прищів, не дадуть результату, прищі залишаться на своїх місцях. Тому потрібно дотримуватися так званої дієти від прищів.

Найпоширеніша помилка більшості представниць прекрасної статі – це замазування вогнищ висипання прищів декоративною косметикою при першій їх появі або пошук чудо-кошту, причому останнє, як показує досвід, насправді виявляється зовсім не ефективним, при цьому дорогим засобом. Тому при появі сильних вугрових висипів із приєднанням запалення необхідно звернутися до лікаря, який після дослідження проблеми виявить причини її виникнення та підбере оптимальні методи лікування без шкідливого впливу на організм.

Причин появи цієї неприємної проблеми може бути маса, починаючи з банальної нестабільності гормонального фону, закінчуючи захворюваннями внутрішніх органів та неправильним харчуванням, причому останнє є найчастішою причиною виникнення цієї проблеми. Тому, якщо поява прищиків має раптовий характер, варто пройти медичне обстеження, оскільки цей факт може сигналізувати про серйозні дисфункції організму. Якщо ж дана проблема турбує вас періодично, вирішити її можна самостійно за допомогою здорового способу життя, правильного догляду за шкірою та збалансованого харчування. Дієта від прищів також допоможе вам у цьому.

Дієта від прищів, основні засади.
Звичайно, щодо харчування проти вугрів та прищів можна лише дати загальні рекомендації, адже для кожного організму все індивідуально. У цьому випадку все залежить від конкретних особливостей організму та способу життя. Тому складати собі раціон харчування потрібно поступово, з урахуванням можливої ​​непереносимості тих чи інших продуктів. Різкий перехід на інший режим харчування може негативно позначитися на організмі, тому обережність у цій справі понад усе.

Спочатку необхідно налагодити роботу кишечника, адже шкіра та кишечник взаємопов'язані: якщо кишечник не в змозі впоратися з функцією очищення, підключається шкіра. Тому насамперед важлива правильна робота шлунково-кишкового тракту. До речі, про проблеми такого роду ви можете і не підозрювати, але шкіру не обдурити. Саме прищі, запалення та чорні крапки є проявом порушень у роботі кишечника організму. В даному випадку для вирішення проблеми корисно включати до свого раціону розчинні харчові волокна, вони створюють корисне середовище для розмноження корисної мікрофлори кишечника.

Така проблема, як дисбактеріоз, часто веде до посилення перебігу вугрової хвороби. Харчові волокна, пектин, камедь і фібреги (пребіотик) з успіхом вирішать її, а ви на крок наблизитесь до здорової та чистої шкіри. Харчові волокна можна знайти в гречаній, манній, перловій крупі, макаронах з цільнозернового борошна, коричневому рисі, пшеничних висівках, броколі, зеленому горошку, брюссельській капусті, петрушці, кропі, селери, квасолі, шпині. У цьому списку є продукти з високим глікемічним індексом, тому в раціон дієти від прищів їх не включати.

Щоденне вживання харчових висівків допоможе покращити стан шкіри. Добова доза становить три-шість столових ложок.

Велике значення за дотримання дієти від прищів має правильність приготування їжі. В даному випадку рекомендується користуватися пароваркою або мультиваркою, які збережуть максимум вітамінів та корисних речовин у продуктах, а також дозволять готувати з мінімальною кількістю олії та спецій.

Щоб привести уражену шкіру до ладу рекомендується включати до свого щоденного раціону більше продуктів із вмістом цинку (морепродукти, пшеничні висівки, печінка, нежирна яловичина в тушкованому вигляді, оселедець, спаржа), адже він має властивість регулювати роботу сальних залоз і очищати шкіру від вугрів.

Вітамін A дуже корисний при вугровій хворобі, тому для її усунення необхідно вживати більше продуктів, що містять у собі цей вітамін, зокрема, риб'ячий жир, зелені листяні овочі, морква (морквяний сік), кукурудзу, абрикос, шпинат, чорну смородину, щавель.

Вітаміни групи B також повинні бути у вашому раціоні, якщо ви хочете позбутися цієї неприємної та неестетичної проблеми. Даний вітамін можна знайти в сирі, яйцях, печінці та нирках, капусті, пшеничній та гречаній крупах, бобових та шпинаті. Для видимого результату рекомендується з першого дня дієти вранці готувати собі на сніданок кашу (бажано гречану без солі та цукру) з додаванням свіжих фруктів.

При акне та прищах на вашому столі обов'язково має бути присутня риба. Омега-кислоти відіграють важливу роль для здоров'я та молодості шкіри, якщо немає можливості включати рибу до свого раціону, її можна замінити риб'ячим жиром, або насінням льону, яке можна додати в кашу.

За красу та здоров'я шкіри відповідає вітамін E, тому продукти з його вмістом також необхідно включити в дієту від прищів. Даний вітамін можна знайти в рослинних оліях (оливковій, лляній, соняшниковій), горіхах.

Крім того, під час дієти від прищів забороняється до вживання солона, гостра, жирна, борошняна та смажена їжа, алкоголь.

Що слід виключити із раціону під час дієти від прищів.
Нижченаведені продукти не рекомендуються взагалі, або їх споживання необхідно знизити до мінімуму:

1. будь-які копчені продукти;
2. будь-які приправи, особливо гострі;
3. жирні сорти м'яса та риби;
4. обмежити споживання яєць (не більше двох на тиждень);
5. газовані та солодкі напої;
6. міцний чай, кава;
7. солодощі, у тому числі цукор, мед, варення, морозиво та кондитерські вироби;
8. фаст-фуд;
9. білі сорти хліба;
10. кукурудзяні пластівці;
11. виноград;
12. білий рис;
13. картопля;
14. банани.

Обов'язкові продукти дієти від прищів:

1. Часник. Його можна додавати абсолютно скрізь, він благотворно позначається на стані шкіри та всьому організмі зокрема.
2. Імбир. Він сприяє очищенню крові та зміцнює захисні сили організму.
3. Лимон. Сік з плодів дерева лимонного нормалізує обмін речовин і благотворно позначається на роботі всього організму.
4. Петрушка. Рекомендується приймати вранці натщесерце відвар із зелені петрушки.

Рекомендовані продукти.
Насамперед – це свіжі овочі, фрукти та багато зелені, адже в них багато дорогоцінної клітковини, яка регулює стілець, запобігаючи розвитку запорів. Дуже добре щомісяця проводити розвантажувальні дні або триденну фруктову дієту.

Як уже зазначалося вище, каша зі злакових культур (пшоно, гречка, вівсянка, перловка, рис) повинна стати обов'язковою стравою у вашому раціоні (бажано щодня, або не менше трьох разів на тиждень).

Хліб рекомендується вживати в помірних кількостях та бажано житнього грубого помелу.

Кисломолочні продукти, як і каша, повинні бути включені до раціону щодня, адже вони корисні для роботи травної системи.

Нежирні сорти м'яса також слід включати до свого раціону харчування проти прищів двічі на тиждень.

Як напої рекомендуються зелений чай, мінеральна вода та натуральні свіжі соки з овочів і фруктів. Про чисту питну воду слід окремо сказати кілька слів. Обов'язково під час дієти від прищів необхідно дотримуватись питного режиму. Щодня слід випивати не менше двох літрів чистої питної води. Вода сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів, а й насичує клітини шкіри вологою.

Дієта від прищів, рецепти страв.

Парова риба.
Свіжу рибу почистити та розрізати на порційні шматки не більше шести сантиметрів. Беремо не надто глибоку тарілку, викладаємо рибу, зверху посипаємо порізаною соломкою морквою, а далі кільцями цибулю. Поверх цибулі покласти пару часточок томатів і трохи зелені (за смаком). Можна трохи посолити. Все це помістити в пароварку та готувати приблизно двадцять п'ять хвилин.

Філе курки з овочами.
Нарізати заздалегідь вимиті та обсушені баклажани кільцями, зверху трохи посипати сіллю та відкласти убік на півгодини. Далі куряче філе слід розрізати на порційні шматки, порізати кружальцями болгарський перець, цибулю, помідори та моркву. У каструлю з товстим дном, змащеною оливковою олією, кладемо спочатку помідори, потім моркву, цибулю та курку, після чого викладаємо баклажани, моркву та перець. Між шарами можна додати зелень. Ставимо каструлю на вогонь, закриваємо кришку і гасимо сорок хвилин. Якщо у вас є алергія на помідори, то їх можна виключити з рецепту, теж виходить дуже смачно.

Зразкове меню дієти від прищів на тиждень.

Понеділок.
Сніданок: вівсяна каша на воді, фрукти чи овочі у свіжому вигляді, зелений чай без цукру.
Обід: суп на курячому бульйоні, відварене яйце, зелений чай без цукру.
Вечеря: парова риба з гарніром зі свіжих овочів, невеликий шматочок хліба, не солодкий компот або відвар шипшини.

Вівторок.
Сніданок: сир середньої жирності або сир (80г), журавлинний морс.
Обід: суп із м'яса індички, зелений чай без додавання цукру.
Вечеря: відварений шматочок яловичини (150 г) з овочевим гарніром, склянка кефіру.

Середовище.
Сніданок: салат зі свіжих фруктів чи овочів, склянка кефіру чи зеленого чаю без цукру.
Обід: овочевий салат, приправлений оливковою олією та лимонним соком, суп із кролика, зелений чай без цукру.
Вечеря: гречана каша на воді, 150 г ряжанки невисокої жирності.

Четвер.
Сніданок: пшоняна каша, фруктовий салат, зелений чай без цукру.
Обід: суп на яловичому бульйоні, зелений чай без цукру.
Вечеря: відварене куряче філе (100 г), овочеве рагу, компот.

П'ятниця.
Сніданок: овочевий салат, сир нежирний, зелений чай без цукру.
Обід: юшка, можна бутерброд із сиром, чай (зелений).
Вечеря: гречана каша, кисіль.

Субота.
Сніданок: овочі, відварене яйце, 150 г кефіру.
Обід: відварене м'ясо кролика з перловою кашею, кисіль.
Вечеря: фруктовий салат, шматочок сиру, зелений чай.

Неділя.
Сніданок: пшоняна каша, склянка ряжанки не високої жирності.
Обід: курячий суп, шматочок хліба, зелений чай.
Вечеря: риба на пару, сир, склянка кефіру.

Ефект дієти від прищів.
У перші кілька днів такого харчування може спостерігатись збільшення кількості прищів на обличчі. Це зумовлено тим, що організм починає посилено виводити шкідливі речовини та токсини. Явище це тимчасове, тому важливо не відходити від поставленої мети. У цій ситуації добре поєднувати дієту від прищів із народними засобами лікування, чудовий ефект дають настоянки, відвари та компреси з лікарських рослин. Дотримуючись порад, наведених у статті, ви обов'язково досягнете бажаної мети. Красива та здорова шкіра – це не мрія, це – реальність!

Акне – це дерматологічне захворювання, яке потребує тривалого та комплексного лікування. Одна із складових терапії – дієта від прищів.

Поява прищів від споживання певних продуктів харчування досі залишається спірним питанням серед дерматологів. Тим не менш, більшість сходиться на думці, що все-таки є продукти, що викликають прищі, які слід виключити з раціону. Гіппократ сказав: "Ти є те, що ти їси" і вважав, що порушення харчування - одна з основних причин виникнення різних захворювань. Сучасна медицина не заперечує цього факту, інакше не було б розроблено стільки систем здорового харчування.

Як з'являються прищі

Перш ніж з'ясувати, які продукти викликають прищі, слід дізнатися про механізм виникнення вугрового висипу та фактори, що на нього впливають.

Під словом «прищі» прийнято розуміти запальні гнійничкові елементи, які можуть бути представлені папулами та пустулами.

Механізм їх виникнення наступний:

1. Під дією різних причин (гормональні порушення, спадковість) порушується процес кератинізації волосяних фолікулів та сальні залози починають виробляти більше жиру – себуму).
2. Сальний секрет поєднується з відмерлими лусочками епідермісу і утворюється щільна тягуча маса, яка вже не може вийти на поверхню шкіри.
3. Маса поступово перетворюється на рогову пробку, яка закупорює сальні протоки. Ці пробки називаються комедони. Вони можуть бути закритими та відкритими (чорні точки). Закриті комедони – ідеальне середовище для умовно-патогенних бактерій acne та стафілококів, які є резидентами шкіри людини. Вони спрямовуються в гирла волосяних фолікулів, і в результаті їхньої життєдіяльності з'являються запалені вугри.

Прищі та харчування виявляються тісно взаємопов'язаними. Продукти, а точніше містяться у яких речовини, можуть впливати секрецію сальних залоз і процес кератинізації, тобто. на основні ланки у патогенезі акне.

Від неправильного харчування з низьким рівнем клітковини та високим вмістом тваринних жирів, вважають дієтологи, багато в чому залежить перебіг вугрової хвороби.

Причини акне

Коли в людини є всі передумови, через які утворюється вугровий висип, то цілий ряд як зовнішніх, так і внутрішніх факторів може сприяти її прогресу.

Високий рівень тестостерону

Їжа сама не впливає на прищі, вона впливає на гормони, від яких у свою чергу залежить обмін речовин. Тому, які продукти допомагають стабілізувати співвідношення гормонів, такі здатні усунути вугрові висипання.

Все пов'язано на такому гормоні як інсулін і схожому на нього гормоні – інсуліноподібний фактор росту (ІФР-1). І у чоловіків, і у жінок підвищений рівень інсуліну призводить до підвищення дегідроепіандростерону – гормону, який у 200 разів надає значно сильнішу дію на сальні залози, ніж тестостерон. При високих рівнях інсуліну та дегідроепіандростерону клітини виявляються змушені виробляти більше шкірного сала, ніж цього потребує шкіра. Доведено, що деякі продукти сприяють появі прищів через можливість підвищувати рівень як чоловічих, так і жіночих гормонів (естрогену).

Дефіцит вітамінів та мікроелементів

Насамперед нестача вітаміну А є однією з основних причин виникнення гіперкератозу, при якому рогові лусочки епідермісу товщають і разом із салом закупорюють протоки. Тому правильне харчування від прищів на обличчі обов'язково має включати продукти, які заповнюють нестачу цього вітаміну.

Порушення у роботі шлунково-кишкового тракту

Стан системи травлення та раціон харчування надають значний вплив на роботу сальних залоз. У половини хворих дорослого віку із шкірними висипаннями діагностується дисбактеріоз кишечника. Крім того, нормальна мікрофлора кишечника на 70% забезпечує рівень імунітету, тому так важливо правильно харчуватися, щоб підтримувати в нормі стан травного тракту. Харчування при вугровому висипі не обходиться без продуктів, що покращують стан кишкової мікрофлори. Які продукти допомагають стимулювати зростання корисної флори – це все, що мають пребіотичні властивості (гречка, бобові, часник, цибуля, овочі, горіхи фрукти, кисломолочні вироби).

Стресові ситуації

Стрес сам по собі не провокує виникнення вугрів, але він впливає на гормональний та імунний статус, а значить може погіршити ситуацію при вже наявних прищах і спровокувати появу нових. При схильності до стресів організм потребує достатнього надходження вітамінів, але часто тільки вітамінними препаратами ситуацію не виправити, і лікарі рекомендують введення в раціон їжі багатої білками і рядом мікро- і макроелементів.

Зміцнення імунітету

Стану імунітету відведено першорядне значення у розвитку вугрової хвороби. Підтримка захисних функцій організму синтетичними імуностимуляторами часто призводить до низки побічних ефектів. Тому підвищити імунітет без наслідків для здоров'я можна лише дієтичним шляхом. Для цього раціон, як доповнюють певними продуктами харчування, так і виключають із нього погано засвоювані або шкідливі продукти.

Харчування для позбавлення від прищів та імунітету слід урізноманітнити білками, рослинними жирами, мікроелементами (цинк, залізо, мідь), складними вуглеводами, аскорбіновою кислотою.

Так, дефіцит цинку, його незначне надходження з їжею або голодування можуть спричинити проблеми зі шкірою у вигляді висипів та значно знизити імунітет. Тому якщо з'явилися прищі через нестачу цинку, потрібно їсти яєчні білки, морепродукти, висівки, червоне м'ясо.

Вплив вуглеводів

Акне незважаючи на поширеність вважають захворюванням західного світу, так само як і ожиріння та цукровий діабет. Пов'язано це з культурою харчування, а точніше з великим рівнем споживання цукру та рафінованих вуглеводів – це те, що не можна їсти при вугровій хворобі. Зазначено, що люди, які тривалий час харчувалися такими продуктами і не дотримувалися правил раціонального харчування найбільше схильні до виникнення вугрів.

Вуглеводи – це головні постачальники енергії. Вони поділяються на прості та складні.

Від якої їжі з'являються прищі чи прості вуглеводи:

1. цукор та похідні на його основі;
2. мед;
3. варення, цукерки;
4. усі кондитерські вироби;
5. шоколад;
6. солодкі напої, особливо газовані та фруктові соки;
7. солодкі фрукти манна та рисова крупа.

Від простих вуглеводів доведеться відмовитися відразу або звести до мінімуму їх споживання при висипі вугрів на обличчі, а також при бажанні позбутися прищів на спині та інших ділянках тіла. Вони викликають викид інсуліну підшлунковою залозою та відповідно зростання рівня тестостерону.

Які продукти допомагають проти акне або складні вуглеводи?

Харчування при акні обов'язково має включати складні вуглеводи, з яких перевагу потрібно віддавати овочам.

Такі вуглеводи розпадаються повільніше і не збільшують рівень інсуліну, який (особливо у жінок) підвищує вміст тестостерону. Останній своєю чергою впливає вироблення шкірного сала. Тому дієта проти прищів на обличчі бажана з мінімальною кількістю зернових продуктів.

Щоб позбутися прищів, краще відмовитися не лише від простих вуглеводів, а й знизити споживання картоплі, кукурудзи, рису, зернових продуктів. Альтернативою фруктовим сокам є овочеві напої, що особливо містять зелень.

До вуглеводів відноситься і клітковина (харчові волокна), якої багато в рослинній їжі. Вона не засвоюється організмом, але, проходячи через кишечник, утворює компоненти, які сприяють виведенню токсичних речовин, уповільнює засвоєння простих вуглеводів і нормалізує співвідношення мікрофлори кишечника. Чим більше токсинів виведеться через кишечник, тим менше отруйних речовин, які впливають на консистенцію шкірного сала, виходитиме через сальні та потові залози. Тому обов'язково дієта для шкіри від прищів повинна включати цей компонент.

Клітковина міститься в наступних продуктах:

1. боби (соя, квасоля, сочевиця);
2. крупи (гречана, вівсяна, перлова, пшоно);
3. хліб із борошна грубого помелу;
4. овочі фрукти.

Харчові волокна регулюють випорожнення кишок і допомагають очистити його від шлаків. Тому, коли виникають прищі дієта, що допомагає нормалізувати випорожнення, є і методом терапії, і своєрідною профілактикою вугрової хвороби.

Вітаміни в дієтотерапії акне

Особливу цінність у правильному харчуванні при акне мають вітаміни, що впливають на імунну систему та на процеси кератинізації. Насамперед це вітаміни С, А та РР.

Аскорбінова кислота стимулює клітинний та загальний імунітет, має антиоксидантні та протизапальні властивості. Дієта від прищів та вугрів повинна містити цитрусові, смородину, шипшину та обліпиху у вигляді відварів.

Вітамін А міститься у печінці, яєчних жовтках, сирах твердих видів. Цей вітамін має гормоноподібну дію, і істотно впливає на процес зроговіння клітин епідермісу. При його дефіциті ороговіння епітеліальних клітин відбувається дуже швидко, що сприяє утворенню комедонів і потім гнійничкових висипів на шкірі. Вітамін А також містять такі корисні продукти для шкіри обличчя:

1. вершкове масло;
2. червоно-жовтогарячі овочі та зелень (морква, томати, петрушка, перець болгарський, шпинат).

Рибофлавін (В2) покращує клітинний імунітет та дихання тканин. Він міститься у м'ясі, квасолі, сої, гречці, субпродуктах, сирі.

Дієта для позбавлення від прищів обов'язково повинна включати продукти, що містять вищеописані вітаміни.

Що є, щоб не було прищів

Всі продукти дієтологи умовно ділять на 5 груп:

1. жирна та солодка їжа;
2. риба та м'ясо;
3. молочні продукти;
4. фрукти овочі;
5. крупи та хліб.

Цілісне коров'яче молоко містить велику кількість вітаміну А, але воно не засвоюється в шлунку (тільки в дванадцятипалій кишці) і заважає засвоєнню інших мікроелементів та вітамінів.

Дієта при вугровому висипі насамперед має містити не молоко, а кисломолочні продукти, які покращують роботу кишечника та нормалізують мікрофлору.

М'ясо – основне джерело заліза, фосфору та калію. У разі виникнення акне дієта повинна містити м'ясо нежирних сортів (телятина, кролик, курка) і краще не в перемеленому вигляді. М'ясо гусей та качок слід виключити з раціону через занадто великий вміст жирів.

Білки риби – це незамінні амінокислоти, які мають містити дієта від прищів. Вони в порівнянні з м'ясом засвоюються організмом краще. Найбільш цінна риба вмістом поліненасичених жирних кислот Омега-3 та Омега-6, які беруть участь у всіх міжклітинних процесах, і здатні усувати запалення, що так важливо при вугрових висипаннях. У печінці риб міститься вітаміни групи В та А.

Є певна форма акне, спровокувати яку може надлишок йоду в організмі – йодисті вугрі. Вони виникають при тривалому прийомі препаратів з йодом, але частина людей така форма може виникнути і від одноразового застосування речовини. У цьому випадку продукти, що провокують прищі - це кальмари, креветки, морська капуста, оскільки вони є лідерами за вмістом йоду.

Овочі та фрукти практично не містять жирів, і включають дуже мало білка. У категорії «продукти від прищів» овочі та фрукти – практично єдине джерело вітаміну С, важливе джерело фолієвої кислоти та біофлавоноїдів. Вони містять корисні для травлення клітковину та дубильні речовини.

Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів повинна включати загалом 400 гр. різних овочів та фруктів щодня і краще якщо це буде 5 видів овочів та 3 фруктів.

Цінність зернових культур боротьби з прищами залежить від способу обробки зерна. Так, наприклад, коли зерно шліфується і видаляється його оболонка, воно вже не містить великої кількості клітковини, корисної для травлення. Рослинного жиру найбільше міститься у вівсяній крупі. Гречка має велику кількість заліза та вітамінів групи В. Ці крупи обов'язково повинна містити дієта при акне.

Прищі у дорослому віці можуть виникати у жінок, які мають проблеми з ендокринною системою і перебувають у періоді менопаузи. Пов'язано це зі зниженням вироблення гормону естрогену. У цьому випадку харчування при прищах на обличчі корисно доповнювати соєвими продуктами, які мають гормоноподібні ефекти. Соя допомагає відновити дефіцит статевих гормонів і скоротить поганий холестерин, точніше не дасть підвищити його рівень.

Чи допоможе голод

Прихильники розвантажувальної терапії (голодування) розглядають її як один із методів, що дозволяють позбавитися вугрової хвороби. Противники говорять про серйозні наслідки для обміну речовин, адже голодування запускає стрес, що посилює секрецію андрогенів, сприяє надходженню жиру до крові. Крім того, голодування знижує імунітет, тому більшість дерматологів не схвалюють цей метод для лікування акне.

Висновки

Акне - це хронічне захворювання і на сьогоднішній день немає універсального засобу, що дозволяє позбавитися вугрів раз і на завжди. Є препарати, які значно збільшуватимуть період ремісії. Тому дієта при прищах повинна дотримуватися постійно. Тижневе утримання від смаженої та жирної їжі зовсім не дасть позитивних результатів. Дієта проти прищів має бути розроблена лікарем дерматологом або дієтологом з урахуванням індивідуальних особливостей хворого. Визначити які продукти допомагають для лікування прищів лікар зможе тільки маючи дані про причини захворювання, наявність харчової алергії та непереносимість ряду продуктів. Він же розповість, як правильно організувати харчування, щоб не було прищів, і що потрібно їсти, допоможе скласти меню на тиждень.

Проблема боротьби за красу шкіри стає для жінок дедалі актуальнішою. Погіршення екології, неправильне харчування призводять до того, що все більше дівчат віком від 18 років страждає від появи прищів, акне.

При лікуванні важливим є не тільки правильний, комплексний догляд за шкірою, але й харчування.

Коригований раціон здатний ефективно вирішити проблему висипань на шкірі.

Якою має бути дієта для очищення шкіри від прищів, вугрів на обличчі, як організувати своє правильне харчування та меню на кожен день тижня, щоб позбутися акне, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Чим допоможе харчування проти висипів

Лікарі-дерматологи називають кілька основних причин виникнення прищів, Не пов'язаних з передменструальним синдромом Це:

1. гормональні порушення;

алергічна реакція на косметичні засоби;

неправильний догляд за шкірою;

неправильне харчування та порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.

Зазвичай для усунення проблеми призначають медикаментозне лікування - креми, мазі і бовтанки, щоб прибрати зовнішні прояви прищів і пролікувати глибокі шари епідермісу від хвороботворних бактерій, що в них потрапили, викликають утворення запалень.

Але без налагодження правильної схеми харчування, навіть медикаментозне лікування не є по-справжньому ефективним. Тому лікарі призначають спеціальні дієти., які допомагають налагодити харчування, відновити правильну роботу кишечника, досягти гарної шкіри.

Такий підхід здатний ефективно вирішити проблему появи прищів на обличчі та тілі у порівняно короткі терміни.

Дієта не дає миттєвих результатівПерші поліпшення можна помітити не раніше, ніж через місяць-два після нормалізації раціону.

Чим корисний гарбуз для організму жінки? Відповідь на запитання шукайте у нашій публікації.

Вивчіть лікувальні властивості цибулі та її протипоказання за допомогою нашої статті.

Чи є користь у сушених ківі, у чому вона полягає? Про це розповість детальний огляд.

Які продукти потрібно їсти

Багато дівчат сотні разів чули від своїх мам або старших подруг про те, як шкідливі чіпси, інший фастфуд, але при цьому продовжують вживати їх у їжу.

А шкіра відповідає відповідно: організм гірше виводить токсини, збивається нормальна робота сальних залоз. На обличчі і тілі з'являються прищі, пори розширені, підвищено вироблення шкірного сала, закупорені пори.

Часто до перелічених проблем йде сірий, хворий колір обличчя.

Щоб досягти здорової шкіри та привабливого вигляду, очистіть свій холодильник від шкідливих продуктів. Це:

1. чіпси, сухарики, продукти з високим вмістом підсилювачів смаку та глутамату натрію;

продукти із підвищеним вмістом цукру – він активно провокує утворення прищів;

майонез і жирні соуси з консервантами також мають бути виключені з раціону;

копчене, смажене та жирне м'ясо вживати не можна;

газовані напої, крім натуральної мінеральної води, також під забороною;

фастфуд, міцна чорна кава натще і алкоголь повинні зникнути з вашого раціону.

Слід обмежити себе у вживанні солодкої випічки, Замінивши її натуральними солодощами - медом, ягодами, сухофруктами, домашнім суфле.

А що корисно включати у правильне харчування проти загострення висипу вугрів, великої кількості прищів?

Справжній реаніматор для шкіри - всілякі каші: пшенична, рисова, вівсяна, перлова, гречана. Вони багаті на клітковину, яка благотворно впливає на травлення, покращує роботу кишечника.

Нежирне відварене м'ясо, курка та біла риба дуже корисні, Це джерело білка - будівельний матеріал для нових клітин.

Сир, ряжанка, кефір, кисломолочні продукти повинні постійно бути присутніми у раціоні. Вони позитивно впливають на кишечник, покращують травлення, очищаючи організм від токсинів. Містять багато кальцію.

Всі овочі та фрукти, за винятком бобових культур, є обов'язковими до вживання.

Несолодкі компоти, мінеральна вода, трав'яні чаї – корисні для шлунка та кишечника. Зелений чай має потужну антиоксидантну дію, покращуючи обмін речовин, оздоровлюючи шкіру.

Лляне насіння та лляна олія допомагають боротися з надмірною освітою холестерину, нормалізують вироблення шкірного сала. Їх можна додавати у каші, салати. Готувати на лляній олії не можна.

Підведемо підсумки. Правильне харчування на дієті при акне та поганій шкірі має включати продукти, що містять: цинк, селен, вітаміни А, Е, групи В, клітковину та білок.

Частину перерахованих корисних речовин можна знайти у складі вітамінних комплексів і приймати у вигляді таблеток як доповнення до дієти.

Тижневе меню при акні

Щоб вам простіше було перейти на правильне харчування, ми склали для вас з урахуванням рекомендацій лікарів-дерматологів зразкове тижневе меню дієти для позбавлення від прищів.

Ви можете замінити якісь страви або напої в ньому, враховуючи наведені вище рекомендації.

Понеділок

Сніданок: сир зі свіжими фруктами або ягодами та сметаною - 250 г, зелений або трав'яний чай, бутерброд на житньому хлібі з сиром та олією.

Обід: курячий суп з помідорами, капустою та рисом. Салат з редьки, сметани, зеленої цибулі. З напоїв - мінеральна вода або трав'яний чай, можна випити чашку неміцної кави з молоком, без цукру.

Вечеря: салат з помідорів, огірків та зелені із заправкою оливковою олією та лимонним соком. Тушкована риба в сметанний соус з рисом на гарнір. На солодке – фруктовий салат із бананів, яблук та апельсинів з йогуртовою заправкою.

З напоїв – мінеральна вода з лимоном та м'ятою, зелений чи чорний чай із молоком. Дуже корисний шу пуер - з невеликою кількістю цукру, солі, молока.

Вівторок

Сніданок: вівсяна каша з ягодами на молоці, гарячі тости з сиром та помідором на житньому хлібі. З напоїв – пуер чи неміцна кава з молоком.

Обід: запечена у фользі куряча грудка, овочевий салат із болгарського перцю, помідорів чері та листового салату з житніми сухариками. З напоїв – мінеральна вода, кефір чи трав'яний чай.

Вечеря: Червона квасоля суп з свіжих помідорів і куряче м'ясо. Салат з морепродуктів із заправкою оливковою олією та лимонним соком. На солодке – сирники без цукру, зі свіжими ягодами та сметаною.

З напоїв – чай, ряжанка чи мінеральна вода.

Чим корисне червоне вино? Рекомендуємо прочитати нашу статтю.

Про корисні властивості цибулі-порею можна дізнатися з нашого детального огляду.

А про те, у чому полягають корисні властивості шпинату для жінок, читайте в іншій публікації.

Середа

Сніданок: ряжанка, сир із сухофруктами, фруктовий салат.

Обід: суп з лосося з рисом, салат з відвареної курячої грудки з помідорами, листям салату та свіжим огірком. Тости із сиром. З напоїв — трав'яний чай, айран, неміцна чорна кава без цукру.

Вечеря: яловичина на пару з тушкованими в сметані грибами, курячий бульйон.

З напоїв - Мінеральна вода з лимоном без газу, чай з м'ятою.

Четвер

Сніданок: оладки на кефірі зі сметаною, йогурт, кава з молоком неміцна.

Обід: гречана каша з олією та тушкованими грибами, салат із овочів. З напоїв – мінеральна вода з лимоном, м'ятний чай, кава без молока.

Вечеря: суп овочевий без додавання м'яса, куряча грудка тушкована, фруктовий салат.

З напоїв: кефір, ряжанка або айран.

П'ятниця

Сніданок: сир з родзинками та горіхами, йогурт, кава з молоком.

Обід: тости з сиром та куркою, салат з помідорів та огірків, курячий суп з локшиною. Фруктовий салат. З напоїв – трав'яний чай, айран, чорний чай.

Вечеря: мова відварена з рисом, фруктовий салат, йогурт. З напоїв - Мінеральна вода, молоко або кефір.

Субота

Сніданок: пшенична каша з ягід, йогурт. З напоїв – мінеральна вода або трав'яний чай.

Обід: риба відварена або пару з овочевим гарніром, тости з сиром. Мінеральна вода з лимоном, кава чорна без цукру.

Вечеря: сир зі свіжими фруктами, гречана каша із запеченою у фользі куркою. Чай трав'яний або шу пуер.

Неділя

Сніданок: вівсяна каша з горіхами та сухофруктами, тости з сиром. Ряжанка або м'ятний чай.

Обід: суп курячий, овочевий салат, грінки з олією. Кава з молоком або мінеральної води.

Вечеря: фруктовий салат, сирники з родзинками, овочевий салат з печінкою. М'ятний чай чи мінеральна вода.

Як перекушування найкраще використовувати фрукти, горіхи чи овочеві салати. Рекомендується пити щонайменше 2 літрів мінеральної води щодня.

М'ясо чи риба готуються лише на пару або відварюютьсяСмажене м'ясо з раціону варто повністю виключити.

Для заправки використовувати оливкова олія або олія волоського горіха. Соняшникова олія та маргарин відносяться до заборонених продуктів.

Вам відомо, у чому полягає користь ріпи для організму чоловіків, жінок та дітей? Дізнайтесь більше прямо зараз!

Про корисні властивості та протипоказання зеленої редьки розповість наша публікація.

У цій статті докладно розглянуто лікувальні властивості ромашкового чаю, можливу шкоду, протипоказання.

Результати

Не варто чекати моментального результату відразу після переходу на дієту. Лікарі-дерматологи зазвичай називають цифри від 2 до 4 місяців – саме стільки потрібно організму, щоб перебудуватися та запустити механізм нормалізації обмінних процесів та виведення токсинів.

Плюс - привчивши себе до корисної їжі, смачної, ви незабаром самі не захочете повертатися до неправильного раціону.

Прислухайтеся до свого організму, дбайте про нього. Здоровий спосіб харчування впливає стан шкіри, загальний тонус організму, імунітет.

Почавши стежити за своїм здоров'ям, ви зробите величезний крок до здорового життя і гарний настрій. А відсутність прищів цьому сприяє.

Подобається стаття? Оціни та поділися з друзями в соцмережах!

Підписуйтесь на оновлення сайту за RSS, або слідкуйте за оновленнями ВКонтакті, Однокласниках, Facebook або Twitter.

Підписуйтесь на оновлення по e-mail:

Розкажіть друзям! Розкажіть про цю статтю своїм друзям у улюбленій соціальній мережі за допомогою кнопок під статтею. Дякую!