Richtige Ernährung gegen Akne

Ein so unangenehmes Problem wie Akne beunruhigt nicht nur Teenager, es kommt auch bei Erwachsenen recht häufig vor. Bei einem Beratungsgespräch mit einer Fachärztin (Kosmetikerin, Hautärztin) werden Sie zunächst nach Ihrer Ernährung und was Sie genau essen befragt. Denken Sie daran, dass eine unausgewogene und ungesunde Ernährung, selbst wenn Sie die teuerste und wirksamste Akne-Creme verwenden, keine Ergebnisse bringt; Akne bleibt an ihrem Platz. Daher ist es notwendig, die sogenannte Akne-Diät einzuhalten.

Der häufigste Fehler der meisten Vertreter des schönen Geschlechts besteht darin, Akne-Läsionen beim ersten Auftreten mit dekorativer Kosmetik zu überdecken oder nach einem Wundermittel zu suchen, und letzteres erweist sich erfahrungsgemäß tatsächlich als völlig wirkungslos zugleich ein teures Heilmittel. Wenn schwere Akne zusammen mit einer Entzündung auftritt, ist es daher notwendig, einen Arzt zu konsultieren, der nach Untersuchung des Problems die Ursachen seines Auftretens ermittelt und die optimalen Behandlungsmethoden ohne schädliche Auswirkungen auf den Körper auswählt.

Die Gründe für das Auftreten dieses unangenehmen Problems können vielfältig sein, von banaler hormoneller Instabilität bis hin zu Erkrankungen der inneren Organe und schlechter Ernährung, wobei Letzteres die häufigste Ursache für dieses Problem ist. Wenn Pickel plötzlich auftreten, lohnt es sich daher, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, da diese Tatsache auf schwerwiegende Funktionsstörungen des Körpers hinweisen kann. Wenn Sie dieses Problem regelmäßig stört, können Sie es mithilfe eines gesunden Lebensstils, der richtigen Hautpflege und einer ausgewogenen Ernährung selbst lösen. Dabei hilft Ihnen auch eine Anti-Akne-Diät.

Akne-Diät, Grundprinzipien.
Bezüglich der Ernährung gegen Akne und Pickel können wir natürlich nur allgemeine Empfehlungen geben, da alles für jeden Organismus individuell ist. In diesem Fall hängt alles von den spezifischen Eigenschaften des Körpers und des Lebensstils ab. Daher ist es notwendig, schrittweise eine eigene Ernährung zu erstellen und dabei die mögliche Unverträglichkeit bestimmter Lebensmittel zu berücksichtigen. Eine plötzliche Umstellung auf eine andere Ernährung kann sich negativ auf den Körper auswirken, daher ist in dieser Angelegenheit Vorsicht geboten.

Erstens ist es notwendig, die Funktion des Darms zu verbessern, da Haut und Darm miteinander verbunden sind: Wenn der Darm der Reinigungsfunktion nicht gewachsen ist, wird die Haut in Mitleidenschaft gezogen. Daher ist vor allem die korrekte Funktion des Magen-Darm-Trakts wichtig. Übrigens sind Ihnen solche Probleme vielleicht nicht bewusst, aber Sie können Ihrer Haut nichts vormachen. Es sind Akne, Entzündungen und Mitesser, die Ausdruck von Störungen der Darmfunktion des Körpers sind. In diesem Fall ist es zur Lösung des Problems sinnvoll, lösliche Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen; sie schaffen eine nützliche Umgebung für die Vermehrung der nützlichen Darmflora.

Ein Problem wie Dysbiose führt häufig zu einer Verschlimmerung der Akne. Ballaststoffe, Pektin, Gummi und Fibregam (Präbiotikum) lösen dieses Problem erfolgreich und Sie kommen einer gesunden und klaren Haut einen Schritt näher. Ballaststoffe finden sich in Buchweizen, Grieß, Graupen, Vollkornnudeln, braunem Reis, Weizenkleie, Brokkoli, grünen Erbsen, Rosenkohl, Petersilie, Dill, Sellerie, Bohnen, Spinat und anderen. Diese Liste enthält Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, daher sollten Sie diese nicht in Ihre Akne-Diät aufnehmen.

Der tägliche Verzehr von Kleie trägt zur Verbesserung des Hautzustands bei. Die Tagesdosis beträgt drei bis sechs Esslöffel.

Bei der Einhaltung einer Akne-Diät ist die richtige Zubereitung der Nahrung von großer Bedeutung. In diesem Fall empfiehlt sich die Verwendung eines Wasserbades oder Multikochers, der das Maximum an Vitaminen und Nährstoffen in den Produkten behält und zudem das Kochen mit einem Minimum an Öl und Gewürzen ermöglicht.

Um die betroffene Haut in Ordnung zu bringen, wird empfohlen, mehr Produkte mit Zink in die tägliche Ernährung aufzunehmen (Meeresfrüchte, Weizenkleie, Leber, magerer Rindereintopf, Hering, Spargel), da Zink die Funktion der Talgdrüse regulieren kann Drüsen und reinigen die Haut von Akne.

Vitamin A ist sehr nützlich bei Akne. Um es zu beseitigen, müssen Sie mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die dieses Vitamin enthalten, insbesondere Fischöl, grünes Blattgemüse, Karotten (Karottensaft), Mais, Aprikose, Spinat, schwarze Johannisbeeren und Sauerampfer.

Auch B-Vitamine sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein, wenn Sie dieses unangenehme und unschöne Problem loswerden möchten. Dieses Vitamin kommt in Käse, Eiern, Leber und Nieren, Kohl, Weizen und Buchweizen, Hülsenfrüchten und Spinat vor. Für sichtbare Ergebnisse wird empfohlen, ab dem ersten Tag der Diät morgens einen Brei zum Frühstück (vorzugsweise Buchweizen ohne Salz und Zucker) mit der Zugabe von frischem Obst zuzubereiten.

Bei Akne und Pickeln muss Fisch auf Ihrem Tisch sein. Omega-Säuren spielen eine wichtige Rolle für eine gesunde und jugendliche Haut. Wenn es nicht möglich ist, Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie ihn durch Fischöl oder Leinsamen ersetzen, die dem Brei hinzugefügt werden können.

Da Vitamin E auch für die Schönheit und Gesundheit der Haut verantwortlich ist, sollten Produkte, die es enthalten, auch in die Anti-Akne-Ernährung einbezogen werden. Dieses Vitamin ist in Pflanzenölen (Oliven-, Leinsamen-, Sonnenblumenöl) und Nüssen enthalten.

Darüber hinaus ist es während der Akne-Diät verboten, salzige, scharfe, fettige, stärkehaltige und frittierte Lebensmittel sowie Alkohol zu sich zu nehmen.

Was Sie während einer Akne-Diät von Ihrer Ernährung ausschließen sollten.
Von folgenden Produkten ist grundsätzlich abzuraten bzw. der Verzehr sollte auf ein Minimum reduziert werden:

1. alle geräucherten Produkte;
2. beliebige Gewürze, besonders scharfe;
3. fetthaltiges Fleisch und Fisch;
4. Begrenzen Sie Ihren Eierkonsum (nicht mehr als zwei pro Woche);
5. kohlensäurehaltige und süße Getränke;
6. starker Tee, Kaffee;
7. Süßigkeiten, einschließlich Zucker, Honig, Marmelade, Eiscreme und Süßwaren;
8. Fastfood;
9. Weißbrot;
10. Cornflakes;
11. Traube;
12. Weißer Reis;
13. Kartoffel;
14. Bananen.

Obligatorische Lebensmittel für eine Akne-Diät:

1. Knoblauch. Es kann überall eingesetzt werden und wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut und insbesondere des gesamten Körpers aus.
2. Ingwer. Es hilft, das Blut zu reinigen und die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.
3. Zitrone. Saft aus den Früchten des Zitronenbaums normalisiert den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers aus.
4. Petersilie. Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen einen Sud aus Petersilie einzunehmen.

Empfohlene Produkte.
Das sind vor allem frisches Gemüse, Obst und viel Grün, denn sie enthalten viele wertvolle Ballaststoffe, die den Stuhlgang regulieren und so der Entstehung von Verstopfung vorbeugen. Es ist sehr gut, einmal im Monat Fastentage oder eine dreitägige Obstdiät durchzuführen.

Wie oben erwähnt, sollte Brei aus Getreide (Hirse, Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Reis) zu einem obligatorischen Gericht in Ihrer Ernährung werden (vorzugsweise jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche).

Es wird empfohlen, Brot in Maßen und vorzugsweise grob gemahlenes Roggenbrot zu verzehren.

Fermentierte Milchprodukte wie Brei sollten täglich in die Ernährung aufgenommen werden, da sie sich positiv auf die Funktion des Verdauungssystems auswirken.

Auch mageres Fleisch sollte zweimal pro Woche in Ihre Anti-Akne-Diät aufgenommen werden.

Als Getränke werden grüner Tee, Mineralwasser und natürliche frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Früchten empfohlen. Ein paar Worte sollten gesondert über sauberes Trinkwasser gesagt werden. Achten Sie darauf, während der Akne-Diät ein Trinkregime einzuhalten. Sie sollten täglich mindestens zwei Liter sauberes Trinkwasser trinken. Wasser hilft nicht nur, den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen zu reinigen, sondern sättigt auch die Hautzellen mit Feuchtigkeit.

Akne-Diät, Rezepte.

Gedämpfter Fisch.
Frischen Fisch putzen und in maximal sechs Zentimeter große Portionen schneiden. Nehmen Sie einen nicht zu tiefen Teller, legen Sie den Fisch darauf, streuen Sie in Streifen geschnittene Karotten und dann Zwiebelringe darauf. Legen Sie ein paar Tomatenscheiben und einige Kräuter (nach Geschmack) auf die Zwiebel. Sie können etwas Salz hinzufügen. Geben Sie alles in einen Wasserbad und kochen Sie es etwa fünfundzwanzig Minuten lang.

Hähnchenfilet mit Gemüse.
Vorgewaschene und getrocknete Auberginen in Ringe schneiden, mit etwas Salz bestreuen und eine halbe Stunde ruhen lassen. Als nächstes sollte das Hähnchenfilet in Portionen geschnitten, Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Karotten in Scheiben geschnitten werden. In einen mit Olivenöl gefetteten Topf mit dickem Boden geben wir zuerst die Tomaten, dann die Karotten, Zwiebeln und das Hühnchen, danach die Auberginen, Karotten und Paprika. Sie können zwischen den Schichten Grün hinzufügen. Die Pfanne auf das Feuer stellen, den Deckel schließen und vierzig Minuten köcheln lassen. Wenn Sie allergisch auf Tomaten reagieren, können Sie diese aus dem Rezept streichen, sie sind auch sehr lecker.

Beispiel-Diätmenü für Akne für eine Woche.

Montag.
Frühstück: Haferflocken mit Wasser, frisches Obst oder Gemüse, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Hühnerbrühe, gekochtes Ei, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: gedünsteter Fisch mit einer Beilage aus frischem Gemüse, einem kleinen Stück Brot, nicht süßem Kompott oder Hagebuttensud.

Dienstag.
Frühstück: mittelfetter Hüttenkäse oder Käse (80 g), Cranberrysaft.
Mittagessen: Putensuppe, grüner Tee ohne Zuckerzusatz.
Abendessen: gekochtes Stück Rindfleisch (150 g) mit Gemüsebeilage, ein Glas Kefir.

Mittwoch.
Frühstück: Salat aus frischem Obst oder Gemüse, ein Glas Kefir oder grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft, Kaninchensuppe, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: Buchweizenbrei mit Wasser, 150 g fettarme fermentierte Backmilch.

Donnerstag.
Frühstück: Hirsebrei, Obstsalat, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Rinderbrühe, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet (100 g), Gemüseeintopf, Kompott.

Freitag.
Frühstück: Gemüsesalat, fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Fischsuppe, vielleicht ein Sandwich mit Käse, Tee (grün).
Abendessen: Buchweizenbrei, Gelee.

Samstag.
Frühstück: Gemüse, gekochtes Ei, 150 g Kefir.
Mittagessen: gekochtes Kaninchenfleisch mit Graupenbrei, Gelee.
Abendessen: Obstsalat, ein Stück Käse, grüner Tee.

Sonntag.
Frühstück: Hirsebrei, ein Glas fettarme fermentierte Backmilch.
Mittagessen: Hühnersuppe, eine Scheibe Brot, grüner Tee.
Abendessen: gedünsteter Fisch, Hüttenkäse, ein Glas Kefir.

Die Wirkung der Ernährung auf Akne.
In den ersten Tagen, in denen Sie sich auf diese Weise ernähren, kann es zu einer Zunahme der Akne im Gesicht kommen. Dies liegt daran, dass der Körper beginnt, Schadstoffe und Giftstoffe intensiv auszuscheiden. Dieses Phänomen ist vorübergehend, daher ist es wichtig, nicht vom angestrebten Ziel abzuweichen. In dieser Situation ist es sinnvoll, eine Akne-Diät mit Volksheilmitteln zu kombinieren; Tinkturen, Abkochungen und Kompressen aus Heilpflanzen haben eine hervorragende Wirkung. Wenn Sie die im Artikel gegebenen Tipps befolgen, werden Sie Ihr gewünschtes Ziel auf jeden Fall erreichen. Schöne und gesunde Haut ist kein Traum, sie ist Realität!

Akne ist eine dermatologische Erkrankung, die eine langfristige und komplexe Behandlung erfordert. Ein Bestandteil der Therapie ist eine Akne-Diät.

Das Auftreten von Akne durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel ist unter Dermatologen immer noch ein kontroverses Thema. Die meisten sind sich jedoch einig, dass es immer noch Lebensmittel gibt, die Akne verursachen und aus der Ernährung ausgeschlossen werden sollten. Hippokrates sagte: „Du bist, was du isst“ und glaubte, dass Unterernährung eine der Hauptursachen für verschiedene Krankheiten sei. Die moderne Medizin bestreitet diese Tatsache nicht, sonst wären so viele gesunde Ernährungssysteme nicht entwickelt worden.

Wie entsteht Akne?

Bevor Sie herausfinden, welche Lebensmittel Akne verursachen, sollten Sie den Mechanismus der Akne und die sie beeinflussenden Faktoren kennen.

Mit dem Wort „Akne“ sind meist entzündliche pustulöse Elemente gemeint, die durch Papeln und Pusteln dargestellt werden können.

Der Mechanismus ihres Auftretens ist wie folgt:

1. Unter dem Einfluss verschiedener Gründe (hormonelle Störungen, Vererbung) wird der Prozess der Verhornung der Haarfollikel gestört und die Talgdrüsen beginnen, mehr Fett (Talg) zu produzieren.
2. Das Talgsekret vermischt sich mit abgestorbenen Schuppen der Epidermis und bildet eine dichte, zähe Masse, die nicht mehr an die Hautoberfläche gelangen kann.
3. Die Masse verwandelt sich nach und nach in einen Hornpfropfen, der die Talgdrüsen verstopft. Diese Pfropfen werden Komedonen genannt. Sie können geschlossen oder offen sein (schwarze Punkte). Geschlossene Komedonen sind eine ideale Umgebung für opportunistische Aknebakterien und Staphylokokken, die auf der menschlichen Haut leben. Sie strömen zum Mund der Haarfollikel und aufgrund ihrer lebenswichtigen Aktivität tritt entzündete Akne auf.

Akne und Ernährung hängen eng zusammen. Produkte bzw. die darin enthaltenen Stoffe können die Sekretion der Talgdrüsen und den Prozess der Verhornung, also der Verhornung, beeinflussen. über die wichtigsten Zusammenhänge in der Pathogenese der Akne.

Laut Ernährungswissenschaftlern hängt der Verlauf von Akne maßgeblich von einer ungesunden Ernährung mit wenig Ballaststoffen und einem hohen Anteil an tierischen Fetten ab.

Ursachen von Akne

Wenn bei einer Person alle Voraussetzungen erfüllt sind, die Akne verursachen, können eine Reihe äußerer und innerer Faktoren zu ihrem Fortschreiten beitragen.

Hoher Testosteronspiegel

Essen selbst hat keinen Einfluss auf Akne; es beeinflusst Hormone, die wiederum den Stoffwechsel bestimmen. Daher sind die Produkte, die zur Stabilisierung des Hormonverhältnisses beitragen, diejenigen, die Akne beseitigen können.

Alles ist an ein Hormon wie Insulin und ein ihm ähnliches Hormon gebunden – den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF-1). Sowohl bei Männern als auch bei Frauen führt ein erhöhter Insulinspiegel zu einem Anstieg des Dehydroepiandrosteronspiegels, eines Hormons, das in den Talgdrüsen 200-mal wirksamer ist als Testosteron. Bei hohen Insulin- und Dehydroepiandrosteronspiegeln sind die Zellen gezwungen, mehr Talg zu produzieren, als die Haut benötigt. Es hat sich gezeigt, dass einige Nahrungsmittel zu Akne beitragen, da sie den Spiegel sowohl männlicher als auch weiblicher Hormone (Östrogen) erhöhen können.

Mangel an Vitaminen und Mikroelementen

Zunächst einmal ist ein Mangel an Vitamin A eine der Hauptursachen für Hyperkeratose, bei der sich die Hornschuppen der Epidermis verdicken und zusammen mit Talg die Ausführungsgänge verstopfen. Daher muss die richtige Ernährung bei Akne im Gesicht Lebensmittel umfassen, die den Mangel an diesem Vitamin ausgleichen.

Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes

Der Zustand des Verdauungssystems und die Ernährung haben einen erheblichen Einfluss auf die Funktion der Talgdrüsen. Bei der Hälfte der erwachsenen Patienten mit Hautausschlägen wird eine Darmdysbiose diagnostiziert. Darüber hinaus sorgt die normale Darmflora für 70 % der Immunität, daher ist es so wichtig, sich richtig zu ernähren, um den normalen Zustand des Verdauungstrakts aufrechtzuerhalten. Die Ernährung bei Akne ist ohne Lebensmittel, die den Zustand der Darmflora verbessern, nicht vollständig. Zu den Lebensmitteln, die das Wachstum der nützlichen Flora anregen, gehören alle Lebensmittel mit präbiotischen Eigenschaften (Buchweizen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Gemüse, Nüsse, Obst, Milchprodukte).

Stressige Situationen

Stress selbst provoziert nicht das Auftreten von Akne, beeinflusst jedoch den Hormon- und Immunstatus, was bedeutet, dass er die Situation bei bestehender Akne verschlimmern und das Auftreten neuer Akne provozieren kann. Bei Stress benötigt der Körper eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, doch oft können Vitaminpräparate allein die Situation nicht beheben, und Ärzte empfehlen, in die Ernährung Lebensmittel aufzunehmen, die reich an Proteinen und einer Reihe von Mikro- und Makroelementen sind.

Stärkung des Immunsystems

Der Zustand der Immunität ist für die Entstehung von Akne von größter Bedeutung. Die Aufrechterhaltung der Schutzfunktionen des Körpers mit synthetischen Immunstimulanzien führt häufig zu einer Reihe von Nebenwirkungen. Daher ist es nur durch die Ernährung möglich, die Immunität ohne gesundheitliche Folgen zu erhöhen. Dazu wird die Ernährung sowohl um bestimmte Lebensmittel ergänzt als auch schwer verdauliche oder gesundheitsschädliche Lebensmittel aus der Ernährung ausgeschlossen.

Um Akne und Immunität loszuwerden, sollte die Ernährung mit Proteinen, pflanzlichen Fetten, Mikroelementen (Zink, Eisen, Kupfer), komplexen Kohlenhydraten und Ascorbinsäure variiert werden.

So kann ein Zinkmangel, seine unbedeutende Aufnahme aus der Nahrung oder beim Fasten zu Hautproblemen in Form von Hautausschlägen führen und die Immunität deutlich schwächen. Wenn Akne aufgrund eines Zinkmangels auftritt, müssen Sie daher Eiweiß, Meeresfrüchte, Kleie und rotes Fleisch essen.

Wirkung von Kohlenhydraten

Akne gilt trotz ihrer Verbreitung als Krankheit der westlichen Welt, ebenso wie Fettleibigkeit und Diabetes. Das liegt an der Ernährungskultur, genauer gesagt am hohen Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten – das sollten Sie bei Akne nicht essen. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die solche Lebensmittel über einen längeren Zeitraum zu sich nahmen und sich nicht an die Regeln einer ausgewogenen Ernährung hielten, am anfälligsten für Akne sind.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergielieferanten. Sie sind in einfache und komplexe unterteilt.

Welche Lebensmittel verursachen Akne oder einfache Kohlenhydrate:

1. Zucker und seine Derivate;
2. Honig;
3. Marmelade, Süßigkeiten;
4. alle Süßwaren;
5. Schokolade;
6. süße Getränke, insbesondere kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtsäfte;
7. süße Früchte, Grieß und Reismüsli.

Bei Akne im Gesicht sowie bei Akne am Rücken und an anderen Körperstellen müssen Sie sofort auf einfache Kohlenhydrate verzichten oder deren Aufnahme auf ein Minimum reduzieren. Sie bewirken, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin ausschüttet und dadurch den Testosteronspiegel erhöht.

Welche Lebensmittel helfen gegen Akne oder komplexe Kohlenhydrate:

Die Ernährung gegen Akne muss komplexe Kohlenhydrate enthalten, wobei Gemüse bevorzugt werden sollte.

Solche Kohlenhydrate werden langsamer abgebaut und erhöhen nicht den Insulinspiegel, was (insbesondere bei Frauen) den Testosteronspiegel erhöht. Letzteres wiederum beeinflusst die Talgproduktion. Daher ist eine Diät gegen Gesichtsakne mit einem Mindestanteil an Getreideprodukten ratsam.

Um Akne loszuwerden, ist es besser, nicht nur auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten, sondern auch den Verzehr von Kartoffeln, Mais, Reis und Getreideprodukten zu reduzieren. Eine Alternative zu Fruchtsäften sind Gemüsegetränke, insbesondere solche mit Gemüse.

Zu den Kohlenhydraten zählen auch Ballaststoffe (Ballaststoffe), die in pflanzlichen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind. Es wird nicht vom Körper aufgenommen, bildet aber beim Durchgang durch den Darm Bestandteile, die die Entfernung toxischer Substanzen fördern, die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate verlangsamen und das Verhältnis der Darmflora normalisieren. Je mehr Giftstoffe über den Darm ausgeschieden werden, desto weniger Giftstoffe, die die Talgkonsistenz beeinträchtigen, werden über die Talg- und Schweißdrüsen ausgeschieden. Daher muss eine Diät gegen Akne-Haut diesen Bestandteil enthalten.

Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

1. Bohnen (Sojabohnen, Bohnen, Linsen);
2. Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Hirse);
3. Vollkornbrot;
4. Gemüse Obst.

Ballaststoffe regulieren den Stuhlgang und helfen, ihn von Giftstoffen zu reinigen. Wenn Akne auftritt, ist daher eine Diät, die zur Normalisierung des Stuhlgangs beiträgt, sowohl eine Therapiemethode als auch eine Art Vorbeugung gegen Akne.

Vitamine in der Diättherapie bei Akne

Von besonderem Wert für die richtige Ernährung bei Akne sind Vitamine, die das Immunsystem und die Verhornungsprozesse beeinflussen. Dies sind in erster Linie die Vitamine C, A und PP.

Ascorbinsäure stimuliert die zelluläre und allgemeine Immunität, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Die Ernährung gegen Akne und Akne sollte Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Hagebutten und Sanddorn in Form von Abkochungen enthalten.

Vitamin A kommt in Leber, Eigelb und Hartkäse vor. Dieses Vitamin hat eine hormonähnliche Wirkung und hat einen erheblichen Einfluss auf den Keratinisierungsprozess der Epidermiszellen. Aufgrund seines Mangels kommt es sehr schnell zu einer Verhornung der Epithelzellen, was zur Bildung von Komedonen und dann pustulösen Hautausschlägen beiträgt. Auch die folgenden wohltuenden Produkte für die Gesichtshaut enthalten Vitamin A:

1. Butter;
2. rot-oranges Gemüse und Grünzeug (Karotten, Tomaten, Petersilie, Paprika, Spinat).

Riboflavin (B2) verbessert die zelluläre Immunität und die Gewebeatmung. Es kommt in Fleisch, Bohnen, Sojabohnen, Buchweizen, Innereien und Hüttenkäse vor.

Eine Diät zur Beseitigung von Akne muss Lebensmittel enthalten, die die oben beschriebenen Vitamine enthalten.

Was man essen sollte, um Akne zu vermeiden

Ernährungswissenschaftler teilen alle Produkte bedingt in 5 Gruppen ein:

1. fetthaltige und süße Speisen;
2. Fisch und Fleisch;
3. Milchprodukte;
4. Früchte, Gemüse;
5. Müsli und Brot.

Vollkuhmilch enthält große Mengen an Vitamin A, wird jedoch nicht im Magen (nur im Zwölffingerdarm) aufgenommen und beeinträchtigt die Aufnahme anderer Spurenelemente und Vitamine.

Eine Diät gegen Akne sollte zunächst keine Milch, sondern fermentierte Milchprodukte enthalten, die die Darmfunktion verbessern und die Mikroflora normalisieren.

Fleisch ist die Hauptquelle für Eisen, Phosphor und Kalium. Tritt Akne auf, sollte die Ernährung mageres Fleisch (Kalb, Kaninchen, Huhn) enthalten und möglichst nicht in gemahlener Form. Gänse- und Entenfleisch sollten aufgrund des zu hohen Fettgehalts vom Speiseplan ausgeschlossen werden.

Fischproteine ​​sind essentielle Aminosäuren, die eine Akne-Diät enthalten sollte. Im Vergleich zu Fleisch werden sie vom Körper besser aufgenommen. Fisch ist vor allem wegen seines Gehalts an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 wertvoll, die an allen interzellulären Prozessen beteiligt sind und Entzündungen beseitigen können, die bei Akne so wichtig sind. Fischleber enthält die Vitamine B und A.

Es gibt eine bestimmte Form von Akne, die durch einen Jodüberschuss im Körper ausgelöst werden kann – Jodakne. Sie treten bei längerer Einnahme von Medikamenten mit Jod auf, bei manchen Menschen kann diese Form aber auch bei einmaliger Einnahme der Substanz auftreten. In diesem Fall sind Tintenfische, Garnelen und Algen die Lebensmittel, die Akne verursachen, da sie hinsichtlich des Jodgehalts führend sind.

Gemüse und Obst enthalten praktisch kein Fett und nur sehr wenig Eiweiß. In der Kategorie „Akneprodukte“ sind Gemüse und Obst praktisch die einzigen Quellen für Vitamin C, eine wichtige Quelle für Folsäure und Bioflavonoide. Sie enthalten Ballaststoffe und Tannine, die sich positiv auf die Verdauung auswirken.

Eine Diät zur Befreiung der Gesichtshaut von Akne sollte insgesamt 400 Gramm umfassen. Täglich verschiedene Gemüse- und Obstsorten, besser sind es 5 Gemüsesorten und 3 Obstsorten.

Der Wert von Getreidepflanzen im Kampf gegen Akne hängt von der Art der Getreideverarbeitung ab. Wenn beispielsweise Getreide gemahlen und von der Schale befreit wird, enthält es nicht mehr viele Ballaststoffe, die für die Verdauung nützlich sind. Pflanzliches Fett kommt am häufigsten in Haferflocken vor. Buchweizen enthält eine große Menge an Eisen und B-Vitaminen. Eine Diät gegen Akne muss diese Getreidearten enthalten.

Akne im Erwachsenenalter kann bei Frauen auftreten, die Probleme mit dem endokrinen System haben und sich in den Wechseljahren befinden. Dies ist auf eine verminderte Produktion des Hormons Östrogen zurückzuführen. In diesem Fall ist es sinnvoll, die Ernährung bei Akne im Gesicht mit Sojaprodukten zu ergänzen, die eine hormonähnliche Wirkung haben. Soja hilft, den Mangel an Sexualhormonen auszugleichen und das schlechte Cholesterin zu senken bzw. dessen Anstieg zu verhindern.

Hilft Hunger?

Befürworter der Fastentherapie (Fasten) betrachten es als eine der Methoden, um Akne loszuwerden. Gegner sprechen von gravierenden Folgen für den Stoffwechsel, denn Fasten löst Stress aus, der die Ausschüttung von Androgenen steigert und den Fetteintrag ins Blut begünstigt. Darüber hinaus schwächt das Fasten das Immunsystem, weshalb die meisten Dermatologen diese Methode zur Behandlung von Akne nicht gutheißen.

Schlussfolgerungen

Akne ist eine chronische Krankheit und es gibt heute kein Allheilmittel, mit dem Sie Akne ein für alle Mal loswerden können. Es gibt Medikamente, die die Remissionszeit deutlich verlängern. Daher sollte eine Diät gegen Akne ständig eingehalten werden. Eine einwöchige Abstinenz von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln wird keine positiven Ergebnisse bringen. Eine Anti-Akne-Diät sollte von einem Dermatologen oder Ernährungsberater unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten entwickelt werden. Ein Arzt kann nur dann feststellen, welche Produkte bei der Behandlung von Akne helfen, wenn er Informationen über die Ursachen der Krankheit, das Vorliegen von Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten gegenüber einer Reihe von Produkten hat. Er erklärt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung richtig organisieren, um Akne vorzubeugen, was Sie essen müssen und hilft Ihnen bei der Erstellung eines Wochenmenüs.

Der Kampf um schöne Haut wird für Frauen immer dringlicher. Umweltzerstörung und schlechte Ernährung führen dazu, dass immer mehr Mädchen über 18 Jahren an Pickeln und Akne leiden.

Während der Behandlung ist es nicht nur wichtig, die Haut richtig und umfassend zu pflegen, sondern auch auf eine ausreichende Ernährung zu achten.

Eine angepasste Ernährung kann das Problem von Hautausschlägen wirksam lösen.

Was die Diät zur Reinigung der Haut von Akne und Akne im Gesicht sein sollte, wie Sie Ihre richtige Ernährung und ein Menü für jeden Tag der Woche organisieren, um Akne loszuwerden, erfahren Sie in diesem Artikel.

Wie Ernährung gegen Hautausschläge helfen kann

Dermatologen rufen an mehrere Hauptursachen für Aknenicht mit dem prämenstruellen Syndrom verbunden. Das:

1. hormonelle Störungen;

allergische Reaktion auf Kosmetika;

unsachgemäße Hautpflege;

schlechte Ernährung und Störungen des Magen-Darm-Traktes.

Zur Beseitigung des Problems wird in der Regel eine medikamentöse Behandlung verordnet. – Cremes, Salben und Brei zur Beseitigung der äußeren Erscheinungsformen von Akne und zur Behandlung der tiefen Schichten der Epidermis vor eingedrungenen pathogenen Bakterien, die zur Entstehung von Entzündungen führen.

Aber ohne eine richtige Ernährung ist auch eine medikamentöse Behandlung nicht wirklich wirksam. Deshalb verschreiben Ärzte spezielle Diäten, die dazu beitragen, die Ernährung zu verbessern, die Darmfunktion wiederherzustellen und eine schöne Haut zu erzielen.

Dieser Ansatz kann das Problem der Akne im Gesicht und am Körper in relativ kurzer Zeit wirksam lösen.

Eine Diät führt nicht zu sofortigen ErgebnissenDie ersten Verbesserungen können frühestens ein bis zwei Monate nach der Normalisierung der Ernährung festgestellt werden.

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Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Viele Mädchen haben hunderte Male von ihren Müttern oder älteren Freundinnen davon gehört Wie schädlich sind Chips und anderes Fastfood?, aber iss sie weiter.

Und die Haut reagiert entsprechend: Der Körper scheidet Giftstoffe schlechter aus, die normale Funktion der Talgdrüsen ist gestört. Im Gesicht und am Körper treten Pickel auf, die Poren werden vergrößert, die Talgproduktion erhöht und die Poren verstopfen.

Häufig kommt zu den aufgeführten Problemen noch ein graues, ungesundes Hautbild hinzu.

Für eine gesunde Haut und ein attraktives Aussehen, Reinigen Sie Ihren Kühlschrank von schädlichen Lebensmitteln. Das:

1. Chips, Cracker, Lebensmittel mit hohem Geschmacksverstärkergehalt und Mononatriumglutamat;

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt – es provoziert aktiv die Bildung von Akne;

Auch Mayonnaise und fetthaltige Saucen mit Konservierungsstoffen sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden;

Geräuchertes, gebratenes und fetthaltiges Fleisch sollte nicht verzehrt werden;

Auch kohlensäurehaltige Getränke, mit Ausnahme von natürlichem Mineralwasser, sind verboten;

Fast Food, starker schwarzer Kaffee auf nüchternen Magen und Alkohol sollten aus Ihrem Speiseplan verschwinden.

Sie sollten sich auf den Verzehr süßer Backwaren beschränken., ersetzen Sie es durch natürliche Süßigkeiten - Honig, Beeren, Trockenfrüchte, hausgemachtes Soufflé.

Was ist bei der richtigen Ernährung gegen eine Verschlimmerung von Akne und einer großen Anzahl von Pickeln sinnvoll?

Ein echter Reanimator für die Haut – alle Arten von Cerealien: Weizen, Reis, Haferflocken, Graupen, Buchweizen. Sie sind reich an Ballaststoffen, die sich positiv auf die Verdauung auswirken und die Darmfunktion verbessern.

Mageres gekochtes Fleisch, Hühnchen und Weißfisch sind sehr gesundDies ist eine Proteinquelle – ein Baumaterial für neue Zellen.

Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Kefir, fermentierte Milchprodukte müssen ständig in der Nahrung vorhanden sein. Sie wirken sich positiv auf den Darm aus, verbessern die Verdauung und reinigen den Körper von Giftstoffen. Enthalten viel Kalzium.

Alle Gemüse- und Obstsorten, mit Ausnahme von Hülsenfrüchten, müssen verzehrt werden.

Ungesüßte Kompotte, Mineralwasser, Kräutertees – gut für Magen und Darm. Grüner Tee hat eine starke antioxidative Wirkung, verbessert den Stoffwechsel und heilt die Haut.

Leinsamen und Leinöl helfen bei der Bekämpfung Normalisieren Sie bei übermäßiger Cholesterinbildung die Talgproduktion. Sie können zu Brei und Salaten hinzugefügt werden. Mit Leinöl kann man nicht kochen.

Fassen wir zusammen. Die richtige Ernährung bei einer Diät gegen Akne und schlechte Haut sollte Lebensmittel enthalten, die Folgendes enthalten: Zink, Selen, Vitamine A, E, Gruppe B, Ballaststoffe und Protein.

Einige der aufgeführten Wirkstoffe sind in Vitaminkomplexen enthalten und können in Tablettenform als Nahrungsergänzung eingenommen werden.

Wöchentliches Menü gegen Akne

Um Ihnen den Umstieg auf die richtige Ernährung zu erleichtern, Wir haben für Sie unter Berücksichtigung der Empfehlungen von Dermatologen ein ungefähres wöchentliches Diätmenü zur Aknebeseitigung zusammengestellt.

Unter Berücksichtigung der oben gegebenen Empfehlungen können Sie darin einige Gerichte oder Getränke ersetzen.

Montag

Frühstück: Hüttenkäse mit frischen Früchten oder Beeren und Sauerrahm – 250 g, grüner oder Kräutertee, Sandwich auf Roggenbrot mit Käse und Butter.

Abendessen: Hühnersuppe mit Tomaten, Kohl und Reis. Salat aus Radieschen, Sauerrahm, Frühlingszwiebeln. Als Getränk – Mineralwasser oder Kräutertee – können Sie eine Tasse schwachen Kaffee mit Milch ohne Zucker trinken.

Abendessen: Salat aus Tomaten, Gurken und Kräutern, angemacht mit Olivenöl und Zitronensaft. Geschmorter Fisch in Sauerrahmsauce mit Reis als Beilage. Zum Nachtisch – Obstsalat aus Bananen, Äpfeln und Orangen mit Joghurtdressing.

Von Getränken – Mineralwasser mit Zitrone und Minze, grüner oder schwarzer Tee mit Milch. Shu Pu-Erh ist sehr gesund – mit einer kleinen Menge Zucker, Salz, Milch.

Dienstag

Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Milch, heißer Toast mit Käse und Tomaten auf Roggenbrot. Zu den Getränken gehören Pu-Erh oder schwacher Kaffee mit Milch.

Abendessen: in Folie gebackene Hähnchenbrust, Gemüsesalat aus Paprika, Kirschtomaten und Salat mit Roggencroutons. Zu den Getränken zählen Mineralwasser, Kefir oder Kräutertee.

Abendessen: Rote Bohnensuppe mit frischen Tomaten und Hühnchen. Meeresfrüchtesalat mit Olivenöl und Zitronensaft. Zum Nachtisch – Käsekuchen ohne Zucker, mit frischen Beeren und Sauerrahm.

Von Getränken – Tee, fermentierte Backmilch oder Mineralwasser.

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Mittwoch

Frühstück: Ryazhenka, Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Obstsalat.

Abendessen: Lachssuppe mit Reis, gekochter Hähnchenbrustsalat mit Tomaten, Salat und frischer Gurke. Toast mit Käse. Zu den Getränken gehören Kräutertee, Ayran und schwacher schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Abendessen: gedämpftes Rindfleisch mit in Sauerrahm gedünsteten Pilzen, Hühnerbrühe.

Von Getränken — stilles Mineralwasser mit Zitrone, Tee mit Minze.

Donnerstag

Frühstück: Kefir-Pfannkuchen mit Sauerrahm, Joghurt, schwacher Kaffee mit Milch.

Abendessen: Buchweizenbrei mit Butter und gedünsteten Pilzen, Gemüsesalat. Zu den Getränken gehören Mineralwasser mit Zitrone, Minztee und Kaffee ohne Milch.

Abendessen: Gemüsesuppe ohne Fleischzusatz, geschmorte Hähnchenbrust, Obstsalat.

Von Getränken: Kefir, fermentierte Backmilch oder Ayran.

Freitag

Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, Joghurt, Kaffee mit Milch.

Abendessen: Toast mit Käse und Hühnchen, Tomaten-Gurken-Salat, Hühnernudelsuppe. Obstsalat. Zu den Getränken gehören Kräutertee, Ayran und schwarzer Tee.

Abendessen: gekochte Zunge mit Reis, Obstsalat, Joghurt. Von Getränken - Mineralwasser, Milch oder Kefir.

Samstag

Frühstück: Weizenbrei mit Beeren, Joghurt. Zu den Getränken gehören Mineralwasser oder Kräutertee.

Abendessen: gekochter oder gedünsteter Fisch mit Gemüsebeilage, Toast mit Käse. Mineralwasser mit Zitrone, schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Abendessen: Hüttenkäse mit frischem Obst, Buchweizenbrei mit in Folie gebackenem Hähnchen. Kräutertee oder Shu Puer.

Sonntag

Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten, Toast mit Käse. Ryazhenka oder Minztee.

Abendessen: Hühnersuppe, Gemüsesalat, Croutons mit Butter. Kaffee mit Milch oder Mineralwasser.

Abendessen: Obstsalat, Käsekuchen mit Rosinen, Gemüsesalat mit Leber. Minztee oder Mineralwasser.

Am besten als Snack verwenden Obst, Nüsse oder Gemüsesalate. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Mineralwasser pro Tag zu trinken.

Fleisch oder Fisch werden nur durch Dämpfen oder Kochen zubereitet, gebratenes Fleisch sollte komplett von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Zum Auftanken verwenden Olivenöl oder Walnussöl. Sonnenblumenöl und Margarine sind verbotene Produkte.

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Ergebnisse

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse unmittelbar nach der Umstellung auf eine Diät. Dermatologen geben in der Regel Zahlen von 2 bis 4 Monaten an – so viel braucht der Körper, um sich wieder aufzubauen und den Mechanismus zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen und zur Entfernung von Giftstoffen in Gang zu setzen.

Plus – indem Sie sich an gesunde Ernährung gewöhnen, lecker, Sie werden bald nicht mehr auf die falsche Ernährung zurückgreifen wollen.

Hören Sie auf Ihren Körper, kümmern Sie sich um ihn. Eine gesunde Ernährung beeinflusst den Zustand der Haut, den Gesamttonus des Körpers und die Immunität.

Wenn Sie beginnen, Ihre Gesundheit zu überwachen, machen Sie einen großen Schritt in Richtung eines gesunden Lebens. und gute Laune. Und das Fehlen von Akne trägt dazu bei.

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