Megfelelő táplálkozás akne ellen

Az olyan kellemetlen probléma, mint az akne, nemcsak a tinédzsereket aggasztja, hanem a felnőtteknél is gyakori. A szakorvossal (kozmetikus, bőrgyógyász) végzett konzultáció során először is megkérdezik Önt az étrendjéről és arról, hogy pontosan mit eszik. Ne feledje, a kiegyensúlyozatlan étrend és az egészségtelen táplálkozás még akkor sem hoz eredményt, ha a legdrágább és leghatékonyabb akne krémet használja, az akne a helyén marad. Ezért be kell tartani az úgynevezett akne diétát.

A legtöbb szép nem képviselőjének leggyakoribb hibája, hogy a pattanásos elváltozásokat dekorkozmetikumokkal takarja el, amikor azok először megjelennek, vagy csodaszert keresnek, és ez utóbbi, amint azt a tapasztalat mutatja, valójában teljesen hatástalannak bizonyul, és ugyanakkor drága gyógymód. Ezért, ha a gyulladással együtt súlyos pattanások jelentkeznek, orvoshoz kell fordulni, aki a probléma megvizsgálása után azonosítja annak előfordulásának okait, és kiválasztja az optimális kezelési módszereket anélkül, hogy káros hatással lenne a szervezetre.

A kellemetlen probléma megjelenésének számos oka lehet, a banális hormonális instabilitástól a belső szervek betegségeiig és a helytelen táplálkozásig, ez utóbbi a probléma leggyakoribb oka. Ezért, ha a pattanások hirtelen jelentkeznek, érdemes orvosi vizsgálatot végezni, mivel ez a tény súlyos szervezeti működési zavarokat jelezhet. Ha időnként zavar ez a probléma, egészséges életmóddal, megfelelő bőrápolással és kiegyensúlyozott étrenddel saját maga is megoldhatja. Az akne elleni diéta is segít ebben.

Akne diéta, alapelvek.
A pattanások és pattanások elleni táplálkozással kapcsolatban természetesen csak általános ajánlásokat tudunk adni, mert minden szervezetnél egyedi. Ebben az esetben minden a test sajátosságaitól és az életmódtól függ. Ezért fokozatosan kell diétát kialakítani magának, figyelembe véve bizonyos élelmiszerek esetleges intoleranciáját. Egy másik étrendre való hirtelen átállás negatív hatással lehet a szervezetre, ezért ebben a kérdésben az óvatosság a legfontosabb.

Először is javítani kell a belek működését, mert a bőr és a belek összefüggenek: ha a belek nem képesek megbirkózni a tisztító funkcióval, akkor a bőr bevonódik. Ezért mindenekelőtt a gyomor-bél traktus megfelelő működése fontos. Egyébként lehet, hogy nem veszel tudomást az ilyen jellegű problémákról, de nem tudod becsapni a bőrödet. A pattanások, a gyulladások és a mitesszerek a szervezet belek működésében fellépő zavarok megnyilvánulása. Ilyenkor a probléma megoldásához célszerű az oldható élelmi rostokat beiktatni étrendjébe, amelyek hasznos környezetet teremtenek a jótékony bélmikroflóra elszaporodásához.

Az olyan probléma, mint a dysbiosis, gyakran az akne súlyosbodásához vezet. Élelmi rost, pektin, gumi és rostanyag (prebiotikum) sikeresen megoldja, és egy lépéssel közelebb kerülhet az egészséges és tiszta bőrhöz. Az élelmi rostok megtalálhatók a hajdinában, búzadarában, árpában, teljes kiőrlésű tésztában, barna rizsben, búzakorpában, brokkoliban, zöldborsóban, kelbimbóban, petrezselyemben, kaporban, zellerben, babban, spenótban és másokban. Ez a lista magas glikémiás indexű élelmiszereket tartalmaz, ezért ne vegye fel őket az akne étrendjébe.

A diétás korpa napi fogyasztása javítja a bőr állapotát. A napi adag három-hat evőkanál.

A pattanásos diéta betartása során nagy jelentősége van az ételek megfelelő elkészítésének. Ebben az esetben ajánlott dupla bojler vagy multicooker használata, amely megtartja a termékekben a maximális vitaminokat és tápanyagokat, és lehetővé teszi, hogy minimális mennyiségű olajjal és fűszerekkel főzzön.

Az érintett bőr rendbetétele érdekében ajánlott több cinket tartalmazó terméket (tenger gyümölcsei, búzakorpa, máj, sovány marhapörkölt, hering, spárga) beiktatni a napi étrendbe, mert képes szabályozni a faggyúmirigy működését. mirigyeket és megtisztítja a bőrt a pattanásoktól.

Az A-vitamin nagyon hasznos a pattanások ellen, ezért annak megszüntetéséhez több e vitamint tartalmazó élelmiszert kell fogyasztani, különösen a halolajat, a zöld leveles zöldségeket, a sárgarépát (sárgarépalé), a kukoricát, a sárgabarackot, a spenótot, a fekete ribizlit, a sóskát.

A B-vitaminok is szerepeljenek az étrendben, ha meg akarsz szabadulni ettől a kellemetlen és csúnya problémától. Ez a vitamin megtalálható a sajtban, a tojásban, a májban és a vesében, a káposztában, a búzában és a hajdinában, a hüvelyesekben és a spenótban. A látható eredmények érdekében ajánlott, hogy a diéta első napjától reggel készítsen zabkását reggelire (lehetőleg hajdinát só és cukor nélkül), friss gyümölcs hozzáadásával.

Pattanások és pattanások esetén halnak kell lennie az asztalon. Az omega savak fontos szerepet töltenek be az egészséges és fiatalos bőr megőrzésében, ha nem lehet halat beiktatni étrendünkbe, azt halolajjal vagy lenmaggal helyettesíthetjük, amit a zabkása mellé adhatunk.

Az E-vitamin a bőr szépségéért és egészségéért is felelős, ezért az ezt tartalmazó termékeket is be kell építeni az akne elleni étrendbe. Ez a vitamin megtalálható a növényi olajokban (olíva, lenmag, napraforgó) és a diófélékben.

Ezenkívül az akne diéta alatt tilos sós, fűszeres, zsíros, keményítőtartalmú és sült ételeket, alkoholt fogyasztani.

Mit kell kizárni az étrendből a pattanásos diéta során.
A következő termékek egyáltalán nem ajánlottak, vagy fogyasztásukat minimálisra kell csökkenteni:

1. bármilyen füstölt termék;
2. bármilyen fűszer, különösen fűszeres;
3. zsíros húsok és halak;
4. korlátozza a tojásfogyasztást (legfeljebb két hetente);
5. szénsavas és édes italok;
6. erős tea, kávé;
7. édességek, beleértve a cukrot, mézet, lekvárt, fagylaltot és édességeket;
8. gyors kaja;
9. fehér kenyerek;
10. kukoricapehely;
11. szőlő;
12. Fehér rizs;
13. burgonya;
14. banán.

Kötelező élelmiszerek az akne diétához:

1. Fokhagyma. Abszolút mindenhova adagolható, jótékony hatással van a bőr és különösen az egész szervezet állapotára.
2. Gyömbér. Segíti a vér tisztítását és erősíti a szervezet védekezőképességét.
3. Citrom. A citromfa gyümölcséből származó lé normalizálja az anyagcserét és jótékony hatással van az egész szervezet működésére.
4. Petrezselyem. Javasoljuk, hogy reggel éhgyomorra vegyen be egy petrezselyemfőzetet.

Ajánlott termékek.
Először is friss zöldségekről, gyümölcsökről és sok zöldről van szó, mert sok értékes rostot tartalmaznak, amelyek szabályozzák a bélmozgást, megakadályozva a székrekedés kialakulását. Nagyon jó havonta egyszer böjtnapokat vagy háromnapos gyümölcsdiétát tartani.

Amint fentebb megjegyeztük, a gabonafélékből (köles, hajdina, zabpehely, árpagyöngy, rizs) készült zabkása kötelező étel legyen az étrendben (lehetőleg minden nap, vagy legalább hetente háromszor).

Mértékkel ajánlott kenyeret és lehetőleg durvára őrölt rozskenyeret fogyasztani.

Az erjesztett tejtermékeket, mint például a zabkását, érdemes naponta beiktatni az étrendbe, mert jótékony hatással van az emésztőrendszer működésére.

A sovány húsokat is be kell venni az akne elleni étrendbe hetente kétszer.

Italként zöld tea, ásványvíz és természetes frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek ajánlottak. Néhány szót külön kell szólni a tiszta ivóvízről. Az akne diéta alatt feltétlenül kövesse az ivási rendszert. Naponta legalább két liter tiszta ivóvizet kell inni. A víz nemcsak segít megtisztítani a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, hanem nedvességgel telíti a bőrsejteket.

Akne diéta, receptek.

Gőzölt hal.
A friss halat megtisztítjuk és hat centiméternél nem nagyobb részekre vágjuk. Vegyünk egy nem túl mély tányért, fektessük ki a halat, szórjuk rá csíkokra vágott sárgarépát, majd hagymakarikákat. Tegyünk néhány paradicsomszeletet és néhány fűszernövényt (ízlés szerint) a hagyma tetejére. Adhatunk hozzá egy kis sót. Mindezt dupla kazánba tesszük, és körülbelül huszonöt percig főzzük.

Csirke filé zöldségekkel.
Az előre megmosott és szárított padlizsánt karikákra vágjuk, a tetejére pici sót szórunk és fél órára félretesszük. Ezután a csirkefilét részekre kell vágni, a paprikát, a hagymát, a paradicsomot és a sárgarépát szeletekre kell vágni. Egy vastag aljú, olívaolajjal kikent serpenyőbe először a paradicsomot, majd a sárgarépát, a hagymát és a csirkét tesszük, utána pedig a padlizsánt, a sárgarépát és a paprikát. A rétegek közé zöldet adhatunk. Helyezze a serpenyőt a tűzre, zárja le a fedőt, és forralja negyven percig. Ha allergiás a paradicsomra, kizárhatja a receptből, nagyon finom is lesz.

Minta diétás menü akne kezelésére egy hétig.

Hétfő.
Reggeli: zabpehely vízzel, friss gyümölcsök vagy zöldségek, zöld tea cukor nélkül.
Ebéd: csirkehúsleves leves, főtt tojás, zöld tea cukor nélkül.
Vacsora: párolt hal friss zöldség körettel, egy kis kenyérszelet, nem édes befőtt vagy csipkebogyó főzet.

Kedd.
Reggeli: közepes zsírtartalmú túró vagy sajt (80g), áfonyalé.
Ebéd: pulykaleves, zöld tea hozzáadott cukor nélkül.
Vacsora: főtt darab marhahús (150 g) zöldségkörettel, egy pohár kefir.

Szerda.
Reggeli: saláta friss gyümölcsökből vagy zöldségekből, egy pohár kefir vagy zöld tea cukor nélkül.
Ebéd: olívaolajjal és citromlével fűszerezett zöldségsaláta, nyúlleves, zöld tea cukor nélkül.
Vacsora: hajdina zabkása vízzel, 150 g zsírszegény erjesztett sült tej.

Csütörtök.
Reggeli: köles kása, gyümölcssaláta, zöld tea cukor nélkül.
Ebéd: marhahúsleves, zöld tea cukor nélkül.
Vacsora: főtt csirke filé (100 g), zöldségpörkölt, kompót.

Péntek.
Reggeli: zöldségsaláta, zsírszegény túró, zöld tea cukor nélkül.
Ebéd: halászlé, esetleg sajtos szendvics, tea (zöld).
Vacsora: hajdina zabkása, zselé.

Szombat.
Reggeli: zöldségek, főtt tojás, 150 g kefir.
Ebéd: főtt nyúlhús árpa kása, zselé.
Vacsora: gyümölcssaláta, szelet sajt, zöld tea.

Vasárnap.
Reggeli: köles kása, egy pohár zsírszegény erjesztett sült tej.
Ebéd: csirkehúsleves, egy szelet kenyér, zöld tea.
Vacsora: párolt hal, túró, egy pohár kefir.

A diéta hatása a pattanásokra.
Az ilyen étkezés első napjaiban megnövekedhet a pattanások száma az arcodon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet elkezdi intenzíven eltávolítani a káros anyagokat és toxinokat. Ez a jelenség átmeneti, ezért fontos, hogy ne térjünk el a kitűzött céltól. Ebben a helyzetben jó az akne diétát népi gyógymódokkal kombinálni, a gyógynövényekből származó tinktúrák, főzetek és borogatások kiváló hatást fejtenek ki. A cikkben található tippek követésével biztosan eléri a kívánt célt. A szép és egészséges bőr nem álom, hanem valóság!

Az akne bőrgyógyászati ​​betegség, amely hosszú távú és komplex kezelést igényel. A terápia egyik összetevője az akne diéta.

A bőrgyógyászok körében még mindig vitatott kérdés, hogy bizonyos ételek fogyasztásából eredő pattanások jelennek meg. A legtöbben azonban egyetértenek abban, hogy még mindig vannak pattanást okozó ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből. Hippokratész azt mondta: „Az vagy, amit megeszel”, és úgy vélte, hogy az alultápláltság a különböző betegségek egyik fő oka. A modern orvostudomány nem vitatja ezt a tényt, különben nem alakult volna ki annyi egészséges táplálkozási rendszer.

Hogyan jelennek meg az akne?

Mielőtt megtudná, mely élelmiszerek okoznak pattanásokat, ismernie kell az akne kialakulásának mechanizmusát és az azt befolyásoló tényezőket.

Az „akne” szó általában gyulladásos pustuláris elemeket jelent, melyeket papulák és pustulák jelenthetnek.

Előfordulásuk mechanizmusa a következő:

1. Különböző okok (hormonális rendellenességek, öröklődés) hatására a szőrtüszők keratinizációs folyamata megszakad, és a faggyúmirigyek több zsírt - faggyút - termelnek.
2. A faggyúváladék keveredik az epidermisz elhalt pikkelyeivel, és sűrű, viszkózus masszát képez, amely már nem éri el a bőr felszínét.
3. A massza fokozatosan kanos dugóvá alakul, amely eltömíti a faggyúcsatornákat. Ezeket a dugókat komedonoknak nevezik. Lehetnek zártak vagy nyitottak (fekete pontok). A zárt komedonok ideális környezetet jelentenek az opportunista akne baktériumok és staphylococcusok számára, amelyek az emberi bőr lakói. A szőrtüszők szájához rohannak, élettevékenységük következtében gyulladt pattanások jelennek meg.

Az akne és a táplálkozás szorosan összefüggenek egymással. A termékek, vagy inkább a bennük lévő anyagok befolyásolhatják a faggyúmirigyek szekrécióját és a keratinizációs folyamatot, pl. az akne patogenezisének főbb kapcsolatairól.

A táplálkozási szakértők szerint a pattanások lefolyása nagymértékben függ az egészségtelen táplálkozástól, alacsony rosttartalommal és magas állati zsírtartalommal.

A pattanások okai

Ha egy személy rendelkezik az akne kialakulásához szükséges összes előfeltétellel, számos külső és belső tényező is hozzájárulhat annak progressziójához.

Magas tesztoszteron szint

Az étel önmagában nem befolyásolja a pattanásokat, hanem a hormonokra, amelyek viszont meghatározzák az anyagcserét. Ezért melyek azok a termékek, amelyek segítenek stabilizálni a hormonok arányát, azok, amelyek megszüntethetik a pattanásokat.

Minden egy hormonhoz, például inzulinhoz és egy hozzá hasonló hormonhoz – az inzulinszerű növekedési faktorhoz (IGF-1) – kötődik. Mind a férfiaknál, mind a nőknél a megnövekedett inzulinszint a dehidroepiandroszteron szintjének növekedéséhez vezet, egy olyan hormonhoz, amely 200-szor erősebb a faggyúmirigyekben, mint a tesztoszteron. Az inzulin és a dehidroepiandroszteron magas szintje miatt a sejtek kénytelenek több faggyút termelni, mint amennyire a bőrnek szüksége van. Egyes élelmiszerekről kimutatták, hogy hozzájárulnak a pattanások kialakulásához, mivel képesek növelni a férfi és női hormonok (ösztrogén) szintjét.

Vitaminok és mikroelemek hiánya

Mindenekelőtt az A-vitamin hiánya az egyik fő oka a hyperkeratosisnak, amelyben az epidermisz kérges pikkelyei megvastagodnak, és a faggyúval együtt eltömítik a csatornákat. Ezért az arcon lévő pattanások megfelelő táplálkozásának tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyek pótolják ennek a vitaminnak a hiányát.

A gyomor-bél traktus rendellenességei

Az emésztőrendszer állapota és az étrend jelentős hatással van a faggyúmirigyek működésére. A bőrkiütéses felnőtt betegek felében bélrendszeri diszbiózist diagnosztizálnak. Ezenkívül a normál bélmikroflóra biztosítja az immunitás szintjének 70% -át, ezért nagyon fontos a megfelelő táplálkozás az emésztőrendszer normál állapotának fenntartásához. A pattanásos táplálkozás nem teljes a bél mikroflóra állapotát javító élelmiszerek nélkül. A jótékony flóra növekedését elősegítő élelmiszerek mind prebiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek (hajdina, hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, zöldségek, diófélék, gyümölcsök, tejtermékek).

Stresszes helyzetek

A stressz önmagában nem váltja ki a pattanások kialakulását, de befolyásolja a hormonális és immunrendszeri állapotot, ami azt jelenti, hogy súlyosbíthatja a fennálló pattanások helyzetét, és újak megjelenését idézheti elő. Stressznek kitéve a szervezetnek kellő mennyiségű vitaminra van szüksége, de gyakran a vitaminkészítmények önmagukban nem képesek korrigálni a helyzetet, ezért az orvosok azt javasolják, hogy az étrendbe vegyék be a fehérjében, valamint számos mikro- és makroelemben gazdag ételeket.

Az immunrendszer erősítése

Az akne kialakulásában kiemelten fontos az immunitás állapota. A szervezet védekező funkcióinak fenntartása szintetikus immunstimulánsokkal gyakran számos mellékhatással jár. Ezért az immunitás növelése egészségügyi következmények nélkül csak diétával lehetséges. Ennek érdekében az étrendet kiegészítik bizonyos élelmiszerekkel, és kizárják belőle a rosszul emészthető vagy káros ételeket.

A pattanások és az immunitás megszabadulása érdekében a táplálkozást fehérjékkel, növényi zsírokkal, mikroelemekkel (cink, vas, réz), összetett szénhidrátokkal és aszkorbinsavval kell változtatni.

Így a cinkhiány, annak jelentéktelen bevitele a táplálékból vagy a koplalás bőrproblémákat okozhat kiütések formájában, és jelentősen csökkenti az immunitást. Ezért, ha a pattanások a cink hiánya miatt jelentkeznek, tojásfehérjét, tenger gyümölcseit, korpát és vörös húst kell enni.

A szénhidrátok hatása

Az akne elterjedtsége ellenére a nyugati világ betegségének számít, akárcsak az elhízás és a cukorbetegség. Ennek oka az étkezési kultúra, pontosabban a cukor és a finomított szénhidrátok magas fogyasztása – ez az, amit nem szabad enni, ha aknéja van. Megállapították, hogy azok az emberek, akik hosszú ideig ettek ilyen ételeket, és nem tartották be a kiegyensúlyozott étrend szabályait, a leginkább érzékenyek a pattanásokra.

A szénhidrátok a fő energiaszolgáltatók. Egyszerűre és összetettre oszthatók.

Milyen élelmiszerek okoznak pattanásokat vagy egyszerű szénhidrátokat:

1. cukor és származékai;
2. édesem;
3. lekvár, édesség;
4. minden édesipari termék;
5. csokoládé;
6. édes italok, különösen szénsavas italok és gyümölcslevek;
7. édes gyümölcsök búzadara és rizsgabona.

Azonnal le kell mondanod az egyszerű szénhidrátokról, vagy minimálisra kell csökkentened a fogyasztásukat, ha pattanásos az arcod, valamint ha szeretnél megszabadulni a háton és más testrészeken megjelenő pattanásoktól. Ezek hatására a hasnyálmirigy inzulint bocsát ki, és ennek megfelelően növeli a tesztoszteronszintet.

Milyen ételek segítenek a pattanások és az összetett szénhidrátok ellen:

Az akne étrendjének összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek közül előnyben kell részesíteni a zöldségeket.

Az ilyen szénhidrátok lassabban bomlanak le, és nem növelik az inzulinszintet, ami (főleg nőknél) növeli a tesztoszteronszintet. Ez utóbbi viszont befolyásolja a faggyútermelést. Ezért tanácsos egy diéta az arc pattanásai ellen minimális mennyiségű gabonatermékkel.

A pattanások megszabadulása érdekében nem csak az egyszerű szénhidrátokról érdemes lemondani, hanem csökkenteni kell a burgonya, a kukorica, a rizs és a gabonatermékek fogyasztását is. A gyümölcslevek alternatívája a növényi italok, különösen a zöldeket tartalmazó italok.

A szénhidrátok közé tartozik a rost (élelmi rost) is, amely a növényi élelmiszerekben bővelkedik. Nem szívódik fel a szervezetben, de a belekben áthaladva olyan összetevőket képez, amelyek elősegítik a mérgező anyagok eltávolítását, lassítják az egyszerű szénhidrátok felszívódását és normalizálják a bél mikroflóra arányát. Minél több méreganyag távozik a belekben, annál kevesebb mérgező anyag szabadul fel a faggyú- és verejtékmirigyeken keresztül, amelyek befolyásolják a faggyú állagát. Ezért az aknés bőr étrendjének tartalmaznia kell ezt az összetevőt.

A rost a következő élelmiszerekben található:

1. bab (szójabab, bab, lencse);
2. gabonafélék (hajdina, zabpehely, gyöngy árpa, köles);
3. teljes kiőrlésű kenyér;
4. zöldségek, gyümölcsök.

Az élelmi rostok szabályozzák a bélmozgást és segítenek megtisztítani a méreganyagoktól. Ezért, amikor pattanások jelentkeznek, a széklet normalizálását segítő étrend egyszerre terápiás módszer és egyfajta akne megelőzés.

Vitaminok az akne diétás terápiájában

Az immunrendszerre és a keratinizációs folyamatokra ható vitaminok különösen értékesek a pattanások megfelelő táplálkozásában. Először is ezek a C-, A- és PP-vitaminok.

Az aszkorbinsav serkenti a sejtes és általános immunitást, antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A pattanások és pattanások kezelésére szolgáló étrendnek főzet formájában citrusféléket, ribizlit, csipkebogyót és homoktövist kell tartalmaznia.

Az A-vitamin a májban, a tojássárgájában és a kemény sajtokban található. Ez a vitamin hormonszerű hatással bír, és jelentős hatással van az epidermális sejtek keratinizációs folyamatára. Hiányával nagyon gyorsan megtörténik a hámsejtek keratinizációja, ami hozzájárul a komedonok, majd a bőrön megjelenő pustuláris kiütések kialakulásához. A következő, az arcbőr számára előnyös termékek A-vitamint is tartalmaznak:

1. vaj;
2. piros-narancssárga zöldségek és zöldek (sárgarépa, paradicsom, petrezselyem, kaliforniai paprika, spenót).

A riboflavin (B2) javítja a sejtes immunitást és a szöveti légzést. Húsban, babban, szójában, hajdinában, belsőségekben és túróban található.

A pattanások megszüntetésére szolgáló étrendnek tartalmaznia kell a fent leírt vitaminokat tartalmazó élelmiszereket.

Mit kell enni a pattanások elkerülése érdekében

A táplálkozási szakemberek feltételesen az összes terméket 5 csoportra osztják:

1. zsíros és édes ételek;
2. hal és hús;
3. tejtermékek;
4. gyümölcs-zöldség;
5. gabonafélék és kenyér.

A teljes tehéntej nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, de nem szívódik fel a gyomorban (csak a nyombélben), és megzavarja a többi nyomelem és vitamin felszívódását.

A pattanások elleni étrendnek elsősorban nem tejet, hanem erjesztett tejterméket kell tartalmaznia, amelyek javítják a bélműködést és normalizálják a mikroflórát.

A hús a vas, a foszfor és a kálium fő forrása. Ha pattanások lépnek fel, az étrendnek sovány húst (borjúhús, nyúl, csirke) kell tartalmaznia, lehetőleg nem őrölt formában. A liba- és kacsahús túl magas zsírtartalma miatt ki kell zárni az étrendből.

A halfehérjék esszenciális aminosavak, amelyeket az akne étrendnek tartalmaznia kell. A húshoz képest jobban felszívódik a szervezetben. A hal az Omega-3 és Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavtartalma miatt a legértékesebb, amelyek minden sejtközi folyamatban részt vesznek, és képesek megszüntetni a pattanások szempontjából oly fontos gyulladásokat. A halmáj B- és A-vitamint tartalmaz.

A pattanásoknak van egy bizonyos formája, amelyet a szervezetben lévő jódfelesleg válthat ki – a jód akne. Jódtartalmú gyógyszerek hosszú távú alkalmazása során fordulnak elő, de egyeseknél ez a forma az anyag egyszeri használatától is előfordulhat. Ebben az esetben a pattanást okozó élelmiszerek a tintahal, a garnélarák és a hínár, mivel jódtartalomban ők a vezetők.

A zöldségek és gyümölcsök gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt, és nagyon kevés fehérjét tartalmaznak. Az „aknés termékek” kategóriában gyakorlatilag a zöldségek és a gyümölcsök jelentik az egyetlen C-vitamin-forrást, amely fontos folsav- és bioflavonoidforrás. Rostokat és tanninokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre.

Az arcbőr aknétól való megtisztítására szolgáló étrendnek összesen 400 grammot kell tartalmaznia. naponta különböző zöldségek és gyümölcsök, és jobb, ha 5 féle zöldségből és 3 gyümölcsből áll.

A gabonanövények értéke a pattanások elleni küzdelemben a gabonafeldolgozás módjától függ. Például amikor a gabonát megőrlik és héját eltávolítják, már nem tartalmaz nagy mennyiségű rostot, ami hasznos az emésztéshez. A növényi zsír leginkább a zabpehelyben található. A hajdina nagy mennyiségű vasat és B-vitamint tartalmaz.A pattanások elleni étrendnek ezeket a gabonaféléket kell tartalmaznia.

Felnőttkori akne olyan nőknél fordulhat elő, akiknek problémái vannak az endokrin rendszerrel és menopauzában vannak. Ennek oka az ösztrogén hormon termelésének csökkenése. Ebben az esetben hasznos az arcon lévő aknés táplálékot szójatermékekkel kiegészíteni, amelyek hormonszerű hatásúak. A szója segít helyreállítani a nemi hormonok hiányát és csökkenti a rossz koleszterinszintet, vagy inkább megakadályozza annak emelkedését.

Az éhség segít?

A böjtterápia (böjt) hívei az akne megszabadulásának egyik módszerének tartják. Az ellenzők súlyos anyagcsere-következményekről beszélnek, a koplalás ugyanis stresszt vált ki, ami fokozza az androgének szekrécióját és elősegíti a zsír bejutását a vérbe. Ezenkívül a böjt csökkenti az immunrendszert, ezért a legtöbb bőrgyógyász nem támogatja ezt a módszert a pattanások kezelésére.

következtetéseket

Az akne krónikus betegség, és ma nincs olyan univerzális gyógymód, amely lehetővé tenné, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a pattanásoktól. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek jelentősen megnövelik a remisszió időszakát. Ezért a pattanások diétáját folyamatosan be kell tartani. A sült és zsíros ételektől való egyhetes tartózkodás nem ad pozitív eredményt. Az akne elleni étrendet bőrgyógyásznak vagy táplálkozási szakembernek kell kidolgoznia, figyelembe véve a páciens egyéni jellemzőit. Az orvos csak akkor tudja meghatározni, hogy mely termékek segítenek a pattanások kezelésében, ha információval rendelkezik a betegség okairól, az ételallergiák jelenlétéről és számos termék intoleranciájáról. Megmondja, hogyan kell megfelelően megszervezni az étrendet, hogy elkerülje a pattanásokat, mit kell ennie, és segít a hét menüjének elkészítésében.

A szép bőrért folytatott küzdelem egyre sürgetőbbé válik a nők számára. A környezet romlása és a helytelen táplálkozás miatt egyre több 18 év feletti lány szenved pattanásoktól és pattanásoktól.

A kezelés során nem csak a megfelelő, átfogó bőrápolás fontos, hanem a megfelelő táplálkozás is.

A korrigált étrend hatékonyan oldja meg a bőrkiütések problémáját.

Ebből a cikkből megtudhatja, mi legyen a diéta a pattanások, az arcon lévő pattanások bőrének megtisztítására, hogyan szervezze meg a megfelelő táplálkozást és a menüt a hét minden napjára, hogy megszabaduljon a pattanásoktól.

Hogyan segíthet a táplálkozás a kiütések ellen

Bőrgyógyászok hívnak az akne számos fő okanem társul premenstruációs szindrómával. Ez:

1. hormonális rendellenességek;

allergiás reakció a kozmetikumokra;

nem megfelelő bőrápolás;

rossz táplálkozás és a gyomor-bél traktus rendellenességei.

A probléma megszüntetésére általában gyógyszeres kezelést írnak elő. – krémek, kenőcsök és cefrék a pattanások külső megnyilvánulásainak eltávolítására és az epidermisz mélyrétegeinek kezelésére a beléjük került patogén baktériumoktól, amelyek gyulladás kialakulását okozzák.

De megfelelő étrend kialakítása nélkül még a gyógyszeres kezelés sem igazán hatékony. Ezért az orvosok speciális étrendet írnak elő, amelyek segítenek a táplálkozás javításában, a megfelelő bélműködés helyreállításában és a szép bőr elérésében.

Ezzel a megközelítéssel viszonylag rövid időn belül hatékonyan megoldható az arcon és a testen megjelenő pattanások problémája.

A diéta nem ad azonnali eredményt, az első javulás az étrend normalizálása után legkorábban egy-két hónappal észrevehető.

Milyen jótékony hatással van a sütőtök a női szervezetre? Kérdésére megtalálja a választ kiadványunkban.

Tanulmányozza cikkünk segítségével a hagyma gyógyászati ​​tulajdonságait és ellenjavallatait.

Van-e előnye a szárított kivinek, mi az? Erről egy részletes áttekintés tájékoztat.

Milyen ételeket kell enni?

Sok lány több százszor hallott már édesanyjától vagy idősebb barátjától Mennyire károsak a chips és más gyorsételek?, de edd tovább őket.

És a bőr ennek megfelelően reagál: a szervezet rosszabbul távolítja el a méreganyagokat, a faggyúmirigyek normális működése megzavarodik. Pattanások jelennek meg az arcon és a testen, a pórusok megnagyobbodnak, a faggyútermelés fokozódik, a pórusok eltömődnek.

Gyakran a felsorolt ​​problémák mellett szürke, egészségtelen arcbőr is jelentkezik.

Az egészséges bőr és a vonzó megjelenés elérése érdekében, tisztítsa meg hűtőszekrényét a káros élelmiszerektől. Ez:

1. chipsek, kekszek, magas ízfokozó- és mononátrium-glutamát-tartalmú ételek;

magas cukortartalmú élelmiszerek - aktívan provokálja a pattanások kialakulását;

a majonézt és a tartósítószeres zsíros szószokat szintén ki kell zárni az étrendből;

Füstölt, sült és zsíros húst nem szabad fogyasztani;

szénsavas italok, a természetes ásványvíz kivételével, szintén tilosak;

a gyorsétteremnek, az éhgyomorra erős feketekávénak és az alkoholnak el kell tűnnie az étrendből.

Az édes pékáruk fogyasztására kell korlátozódnia., természetes édességekkel helyettesítve - méz, bogyós gyümölcsök, szárított gyümölcsök, házi készítésű szufla.

Mit érdemes beletenni a megfelelő táplálkozásba a pattanások súlyosbodása és a nagyszámú pattanás ellen?

Igazi újraélesztő a bőrnek – mindenféle gabonafélék: búza, rizs, zabpehely, gyöngy árpa, hajdina. Rostban gazdagok, ami jótékony hatással van az emésztésre és javítja a bélműködést.

A sovány főtt hús, a csirke és a fehér hal nagyon egészséges, ez egy fehérjeforrás - az új sejtek építőanyaga.

Túró, erjesztett sült tej, kefir, erjesztett tejtermékek folyamatosan jelen kell lennie az étrendben. Pozitív hatással vannak a belekre, javítják az emésztést, megtisztítják a testet a méreganyagoktól. Sok kalciumot tartalmaz.

A hüvelyesek kivételével minden zöldséget és gyümölcsöt el kell fogyasztani.

Édesítetlen kompótok, ásványvíz, gyógyteák – jót tesz a gyomornak és a beleknek. A zöld tea erős antioxidáns hatással rendelkezik, javítja az anyagcserét és gyógyítja a bőrt.

A lenmag és a lenmagolaj segít a harcban túlzott koleszterin képződéssel, normalizálja a faggyútermelést. Hozzáadhatók zabkáshoz és salátákhoz. Nem lehet lenmagolajjal főzni.

Foglaljuk össze. A pattanások és a rossz bőr kezelésére szolgáló étrendben a megfelelő táplálkozásnak tartalmaznia kell az olyan ételeket, amelyek: cink, szelén, A, E vitamin, B csoport, rost és fehérje.

A felsorolt ​​jótékony anyagok egy része vitaminkomplexekben található, és tabletta formájában is bevehető az étrend kiegészítéseként.

Heti menü akne ellen

A megfelelő táplálkozásra való átállás megkönnyítése érdekében, A bőrgyógyászok ajánlásait figyelembe véve összeállítottunk Önnek egy hozzávetőleges heti diétás menüt a pattanások megszabadulására.

Néhány ételt vagy italt kicserélhet benne, figyelembe véve a fenti ajánlásokat.

hétfő

Reggeli: túró friss gyümölcsökkel vagy bogyókkal és tejföllel - 250 g, zöld vagy gyógytea, szendvics rozskenyérre sajttal és vajjal.

Vacsora: csirkeleves paradicsommal, káposztával és rizzsel. Retek saláta, tejföl, zöldhagyma. Italokhoz - ásványvíz vagy gyógytea, ihat egy csésze gyenge kávét tejjel, cukor nélkül.

Vacsora: saláta paradicsomból, uborkából és fűszernövényekből, olívaolajjal és citromlével. Tejfölös szószban párolt hal, az oldalán rizzsel. Desszertnek – banánból, almából és narancsból készült gyümölcssaláta joghurtos öntettel.

Az italoktól – ásványvíz citrommal és mentával, zöld vagy fekete tea tejjel. A Shu pu-erh nagyon egészséges – kis mennyiségű cukorral, sóval, tejjel.

kedd

Reggeli: zabpehely bogyókkal és tejjel, forró pirítós sajttal és paradicsommal rozskenyéren. Az italok közé tartozik a puerh vagy gyenge tejes kávé.

Vacsora: fóliában sült csirkemell, kaliforniai paprikás zöldségsaláta, koktélparadicsom és saláta rozs krutonnal. Az italok közé tartozik az ásványvíz, a kefir vagy a gyógytea.

Vacsora: vörös bableves friss paradicsommal és csirkével. Tenger gyümölcsei saláta olívaolajjal és citromlével. Desszertnek – sajttorta cukor nélkül, friss bogyós gyümölcsökkel és tejföllel.

Az italoktól – tea, erjesztett sült tej vagy ásványvíz.

Milyen előnyei vannak a vörösbornak? Javasoljuk cikkünk elolvasását.

A póréhagyma jótékony tulajdonságairól részletes áttekintésünkből tájékozódhat.

Olvassa el a spenót jótékony tulajdonságait a nők számára egy másik kiadványban.

szerda

Reggeli: Ryazhenka, túró szárított gyümölccsel, gyümölcssaláta.

Vacsora: lazacleves rizzsel, főtt csirkemell saláta paradicsommal, salátával és friss uborkával. Pirítós sajttal. Az italok közé tartozik a gyógytea, ayran, gyenge feketekávé cukor nélkül.

Vacsora: párolt marhahús tejfölben párolt gombával, csirkehúsleves.

Az italoktól — szénsavmentes ásványvíz citrommal, tea mentával.

csütörtök

Reggeli: Kefir palacsinta tejföllel, joghurttal, gyenge kávé tejjel.

Vacsora: hajdina zabkása vajjal és párolt gombával, zöldségsaláta. Italok: ásványvíz citrommal, mentatea, tej nélküli kávé.

Vacsora: zöldségleves hús hozzáadása nélkül, párolt csirkemell, gyümölcssaláta.

Az italoktól: kefir, erjesztett sült tej vagy ayran.

péntek

Reggeli: túró mazsolával és dióval, joghurt, kávé tejjel.

Vacsora: pirítós sajttal és csirkével, paradicsom-uborkasaláta, csirke tésztaleves. Gyümölcssaláta. Az italok közé tartozik a gyógytea, az ayran, a fekete tea.

Vacsora: főtt nyelv rizzsel, gyümölcssalátával, joghurttal. Az italoktól - ásványvíz, tej vagy kefir.

szombat

Reggeli: búza zabkása bogyós gyümölcsökkel, joghurttal. Az italok közé tartozik az ásványvíz vagy a gyógytea.

Vacsora: főtt vagy párolt hal zöldségkörettel, pirítós sajttal. Ásványvíz citrommal, feketekávé cukor nélkül.

Vacsora: túró friss gyümölccsel, hajdina zabkása fóliában sült csirkével. Gyógytea vagy shu puer.

vasárnap

Reggeli: zabpehely dióval és szárított gyümölcsökkel, pirítós sajttal. Ryazhenka vagy menta tea.

Vacsora: csirkeleves, zöldségsaláta, krutonnal vajjal. Kávé tejjel vagy ásványvízzel.

Vacsora: gyümölcssaláta, mazsolás sajttorta, májas zöldségsaláta. Menta tea vagy ásványvíz.

Legjobb snackként használni gyümölcs-, dió- vagy zöldségsaláták. Naponta legalább 2 liter ásványvíz fogyasztása javasolt.

A húst vagy a halat csak gőzöléssel vagy forralással készítik el, a rántott húst teljesen ki kell zárni az étrendből.

Használja tankoláshoz olívaolaj vagy dióolaj. A napraforgóolaj és a margarin tiltott termékek.

Ismeri a fehérrépa jótékony hatását a férfiak, nők és gyermekek szervezetére? Tudjon meg többet most!

Kiadványunk a zöldretek előnyös tulajdonságairól és ellenjavallatairól szól.

Ez a cikk részletesen tárgyalja a kamillatea gyógyászati ​​​​tulajdonságait, a lehetséges károkat és az ellenjavallatokat.

eredmények

Ne várjon azonnali eredményt közvetlenül a diétára való áttérés után. A bőrgyógyászok általában 2-4 hónapos számadatokat adnak meg - ennyire van szüksége a szervezetnek, hogy újjáépítse magát, és beindítsa az anyagcsere-folyamatok normalizálásának és a toxinok eltávolításának mechanizmusát.

Plusz - az egészséges ételekhez való hozzászoktatással, ízletes, hamarosan nem akar majd visszatérni a rossz étrendhez.

Hallgass a testedre, vigyázz rá. Az egészséges táplálkozás befolyásolja a bőr állapotát, a test általános tónusát és az immunitást.

Ha elkezdi figyelemmel kísérni egészségét, hatalmas lépést tesz az egészséges élet felé. és jó hangulat. És a pattanások hiánya hozzájárul ehhez.

Tetszik a cikk? Értékelje és ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon!

Iratkozzon fel a webhely frissítéseire RSS-en keresztül, vagy kövesse a VKontakte, Odnoklassniki, Facebook vagy Twitter frissítéseit.

Feliratkozás a frissítésekre e-mailben:

Mondd el a barátaidnak! Oszd meg ezt a cikket barátaiddal kedvenc közösségi hálózatodon a cikk alatti gombok segítségével. Köszönöm!